怎樣鍛煉效果最好呢
這個季節(jié)養(yǎng)生泡什么茶好呢。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎樣鍛煉效果最好呢，相信能對大家有所幫助。
怎樣鍛煉效果最好？大家想要在鍛煉時達到最好的效果，就要提前掌握好動作要領(lǐng)，讓全身都進入到鍛煉狀態(tài)中。只有這樣做，大家的鍛煉才能有一定效果。鍛煉時借助道具也是可以的，就以啞鈴為例，大家如何使用啞鈴才能得到最好的鍛煉效果，就是今天為大家所講的主題。
一、胸部
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
二、肩部
推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
三、背部
1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：劃船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
在鍛煉之時，大家不要只注重某個部位的練習，應該把身體的各個部位依次鍛煉幾次，久而久之，全身上下的鍛煉效果就會顯現(xiàn)出來，否則，身體看起來就不協(xié)調(diào)。到了最后時刻，相信大家一定會覺得高興的，付出的終于能夠得到回報了。
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上了年紀之后的人很容易出現(xiàn)腰部疼痛的問題，甚至有的老年人每次上樓梯就會出現(xiàn)腿疼腰疼的毛病，其實年齡大了，一些老年人也出現(xiàn)了很多的惰性，就是不喜歡出門進行活動，如果能夠堅持做一些簡單的運動健身的話，也能夠緩解身體的各種不適的，那么腰部怎樣鍛煉好呢，簡單的了解一下鍛煉方法。
腰是人體力量最大的部位，是協(xié)調(diào)身體平衡重要的一部分，身體的旋轉(zhuǎn)、伸屈都需要腰的支撐，因此，腰部的健康十分重要，腰不好的人可以試試中醫(yī)介紹的護腰、壯腰方法。
護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健薄！捌健本褪腔謴妥匀粻顟B(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴退伸o站立狀態(tài)，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項重復5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。
上面為大家介紹了中醫(yī)護腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時，日常生活中也要學會護腰。
腰部怎樣鍛煉好呢，其實這也是很多中老年人都想問到的問題，關(guān)于腰部的鍛煉方法呢，上面給大家簡單的介紹了一下，其實上了年齡的人應該適當?shù)倪M行一些健身，可以根據(jù)自己的喜好和興趣來選擇合適的健身運動，堅持運動就會減少腰部疼痛的問題。
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材的要求度越來越高，很多朋友都希望自己的小腹變得更加的平坦和結(jié)實。所以越來越多的朋友在下班之后都會選擇去練一些瑜伽，從而讓自己的小腹肌肉得到更好的鍛煉。因此怎么鍛煉腹肌效果好呢?為了更好的幫助大家解決這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習內(nèi)容。
鍛煉腹肌的方法非常多，這里為新手安排3個非常有用的動作，不需要借助任何的器械。每個動作做兩組，一共六組。此計劃適合加入當天的一套完整的啞鈴計劃訓練中去。
平躺，雙腿伸直并且離開地面，交替上舉，練習過程中雙腿不能夠接觸地面。
2. 屈膝卷腹
平躺在地上，然后卷曲身體，雙手從膝蓋滑向身體，肩膀一定要離開地面，然后慢慢將雙手放下。
3. 側(cè)腹抬腿
身體向左側(cè)躺成一直線，左手掌放於右邊的側(cè)腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側(cè)腹去帶動上半身及右腳同時向內(nèi)移動，然后在慢慢的回到始點，腳不要碰地。
腹肌的恢復速度要比其他肌群迅速，因此需要更大的刺激才能增長。新手不可以盲目過量訓練，否則容易肌肉拉傷，如果有條件，建議使用增肌粉來補充肌肉恢復所需要的營養(yǎng)，早日練出完美腹肌。另外，練腹肌除了仰臥起坐還應加強有氧訓練
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了怎么鍛煉腹肌效果好的疑問，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們都能夠認真學習上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中進行腹肌鍛煉時才會顯得更加的游刃有余，同時也能達到事半功倍的效果。另外在整個鍛煉過程中也要根據(jù)自己的能力進行實施操作。
誰都想擁有傲人的身材，健美的肌肉，現(xiàn)在就比較流行肌肉男，型男，有力氣有肌肉的男人最有魅力，也是最吸引人的，很多人都垂涎健身教練的力量和肌肉，但是自己又沒有那樣的身材，就會覺得特別沒自信，鍛煉力量可以給人自信，讓人看上去特別精神，怎么樣？是不是特別羨慕，那么到底怎么鍛煉力量效果好呢？我們一起看看具體的方法。
1．大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2．多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
以上便是針對怎么鍛煉力量效果好做出的解答，男人還是要man一點，娘娘腔的女生都不喜歡，男人就該是力量的象征，這樣可以給人安全感。其實鍛煉好力量，可以提高自己的自信，鍛煉的男人最陽光，不僅是外形好看，也會提高自身的素質(zhì)和體質(zhì)，使自己的身體更加的健康。
如果小孩子在一定的年齡段還沒有達到一般的身高標準，家長必定會通過各方面的渠道了解孩子吃補鈣，長身體又有營養(yǎng)的食物。然而家長們卻在焦急中忘了還有經(jīng)過體育鍛煉來刺激骨骼，比方說跳繩，但是年齡較小的孩子可能都沒有繩子高，下面來介紹不同年齡段的小孩子怎么跳繩效果好。
體格瘦弱和矮小的小兒，通常食欲低，食量小，易患病?平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高，少生病，少打針，少吃藥，引起孩子對運動的興趣。運動強度應小一些，如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢頻率跳繩最容易進行，而且效果好。具體方法為：
(1)跳繩頻率小于1分鐘60次。
(2)小兒跳繩3分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，看孩子身體狀況而定。
3歲～5歲的小兒剛開始練習跳繩時，家長需分步引導孩子訓練：
(1)先讓孩子隨著節(jié)奏跳，不拿繩子，引導孩子一邊拍手一邊往上跳。
(2)孩子學會有節(jié)奏的上跳后，仍然不拿繩子，讓孩子雙手做出跳繩的姿勢，按節(jié)奏模仿跳繩動作。
(3)再引導孩子雙手拿繩子，模仿跳繩動作。當繩子落地時，引導孩子雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續(xù)。
(4)練習雙手握繩子、雙腳協(xié)調(diào)上跳的完整跳繩運動。當孩子學會跳繩后，再練習變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性，也增加協(xié)調(diào)性。
活潑好動是小孩子的天性，那么，家長們再適當?shù)募右砸龑Ь涂梢宰尯⒆訉W會跳繩，關(guān)于小孩子怎么跳繩效果好這個問題我們在上面和大家分享了。正確的跳繩姿勢可以很好的鍛煉手臂和腿部，但是要提醒家長要根據(jù)孩子的身體情況決定跳繩的頻率。
戰(zhàn)場上作戰(zhàn)講究天時地利人和，只有這樣才能打一場勝仗，因此，我們可以得出一個結(jié)論：無論我們做什么事情，只要時機到了就能得到完美的結(jié)果。就拿夏天鍛煉來說，必須要選擇一個合適的時間去鍛煉，才能不讓身體受影響，才能得到好的效果。那么，夏天鍛煉時間何時最佳呢？
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因為這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在一般情況下從事體育鍛煉時，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運動時，人體的散熱過程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導致中暑。輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺；重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時搶救，常有生命危險。
另外，長時間在陽光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時間的溫度都很高，特別在11—16點鐘這一段時間更為嚴重。因此，應盡量避免在該一段時間內(nèi)從事體育鍛煉。
然而，在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的時間里，又以早晨鍛煉身體更為適宜。
夏天天氣比較熱，如果為了鍛煉身體長時間暴曬在陽光下，很有可能出現(xiàn)中暑的跡象。當然，就算是夏天，也不可能沒有涼快的時候。大家最好是找?guī)讉€涼快的時間點去鍛煉，可以避免陽光對身體的刺激，自己也能收獲鍛煉給自己帶來的好成果。
舉啞鈴是一種不錯的鍛煉身體方法，舉啞鈴可以鍛煉手臂的力量，增強二頭肌和三頭肌，對身體的各個部位起到的效果也是不一樣的，啞鈴在男女使用的差異上比較大，效果也不一樣，很多人喜歡用啞鈴來鍛煉手腕，增加臂膀的力量，那么啞鈴如何鍛煉手腕效果好呢?
強壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善，而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。
1.側(cè)彎舉
兩手或一手側(cè)握啞鈴(拳眼向前)，上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時發(fā)展上臂前側(cè)肌群。
2.正握腕彎舉
雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。
3.反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然后放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4.背后腕彎舉
站立，背后正握(掌心向后)杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡采用這個練習，因為它能產(chǎn)生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側(cè)腕彎舉
兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然后還原再做。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時也發(fā)展了肱三頭肌。
6.橈側(cè)腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側(cè)肌群。
7.手內(nèi)旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8.負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷后反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結(jié)實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發(fā)展前臂肌的有效方法。
總之，有鍛煉前臂肌時，不論采用什么方法和角度，前臂必須固定不動，并嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處于張緊用力狀態(tài)。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據(jù)需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷
關(guān)于啞鈴如何鍛煉什么效果好呢?不管是男女，在啞鈴鍛煉這方面要根據(jù)正確的，動作掌握正確的技巧，這樣對也練習啞鈴才有所幫助，不過需要注意的是，舉啞鈴的動作過快，會引起身體搖擺容易引起肌肉拉傷，所以啞鈴的運動范圍不要太大。
