寶寶2020秋季幾點曬太陽
過度曬太陽后的飲食養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“寶寶2020秋季幾點曬太陽”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、寶寶2020秋季幾點曬太陽
時間以上午6～10時及下午4～5時為宜。上午6～10時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝;下午4～5時紫外線中的X光束成分多,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質(zhì),促進骨骼正常鈣化。
中午到下午4時這段時間,最忌長時間曬太陽,這個時段陽光中的紫外線最強,會對皮膚造成傷害。
2、寶寶曬太陽曬多久
每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定,要循序漸進,由十幾分鐘逐漸增加至1～2小時為宜,或每次15～30分鐘,每天數(shù)次。如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水,或用溫水給寶寶擦身,也可曬一會兒,就到陰涼處休息一會兒。
3、寶寶曬太陽的好處
可以獲得充足的維生素D。曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實。對新生兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松等功效。
黃疸退得快。黃疸不重的新生兒,多曬太陽,也能起到退黃的效果。但要注意幾點:要在陽光充足時隔著玻璃窗給寶寶照射,可以充分暴露身體皮膚,接受更多陽光照射,注意不要著涼;注意保護眼睛和會陰部;照射時間以上下午各半小時為宜,注意變換體位,以免曬傷。
促進新陳代謝和生長發(fā)育。日光的紅外線能擴張皮膚血管,紅外線它可以通過皮膚作用于身體局部使溫度升高,血流加快,促進疾病康復(fù)。而紫外線可以造成生長性細(xì)胞死亡和(或)再生性細(xì)胞死亡,達到殺菌消毒的效果。
寶寶曬太陽的注意事項
1、避免太陽直射眼睛,適當(dāng)裸露皮膚曬太陽
寶寶曬太陽不能曬臉,尤其是要避免陽光直射眼睛。強烈的太陽光長時間照射臉部,容易引起臉部干燥甚至灼傷,陽光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康。
寶寶曬太陽主要是曬寶寶的手、腳以及背部。曬手腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,加速鈣質(zhì)吸收,讓手腳骨骼更健壯。曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能。此外,清代醫(yī)家曾指出,“背為陽,心肺主之”,曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò),對心肺大有裨益。適當(dāng)曬曬孩子的頭頂,有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,也有益于頭發(fā)的生長。
2、不能空腹曬太陽,并且曬太陽前別洗澡
曬太陽時不宜空腹,之前也不要給寶寶洗澡。因為空腹曬太陽,很容易令寶寶感覺到饑餓和疲倦,從而降低身體的抵抗力。經(jīng)?？崭箷裉?會讓寶寶的體質(zhì)變得更加脆弱,那就弄巧成拙了。
而洗澡時可將人體皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去,減低了促進人體鈣吸收的作用。
寶寶隔著玻璃曬太陽有用嗎
寶寶隔著玻璃曬太陽是沒有用的,隔著玻璃曬會降低陽光的功效,等于白曬了。
寶寶曬太陽的主要作用是皮膚通過紫外線的照射來幫助人體合成維生素D,維生素D能促進鈣的吸收,等于間接起到了補鈣的作用。但紫外線穿透玻璃能力較弱,大部分紫外線都會被阻擋在外。隔著玻璃測試得知,紫外線透過不足50%,若到距窗口4米處,則紫外線更少,不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽,孩子基本得不到紫外線的照射,這樣就起不到間接補鈣的作用了。
如果家長擔(dān)心寶寶外出曬太陽會吹風(fēng)感冒,那么可以選擇背風(fēng)處曬太陽,在溫度適宜的情況下,可以曬曬四肢、后背,或是直接讓寶寶在太陽下玩耍。若是天氣太冷,家長刻意幫寶寶帶帽子、手套和口罩等保暖用品遮擋,這樣曬太陽也沒什么功效,建議等溫度回升后再帶寶寶好好的曬個太陽。
相關(guān)知識
2020夏季曬太陽最佳時間
上午7時至9時和下午5時至7時,是2020夏季曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
1、早上6點至10點這段時間適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用。
2、上午10點到11點這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚,不過夏天陽光比較強,人們最好把曬太陽的時間提前一些。
3、下午4點至5點也是曬太陽的好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質(zhì),促進骨骼正常鈣化。但2020夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推后一點。
2020夏季曬太陽注意事項
1、體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行,不能曬太久。
2、小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬,建議在樹陰下曬,曬的時間以舒服為宜,如果戶外活動時間較長,可適度涂抹防曬霜。
3、別隔著玻璃曬。研究表明,隔著玻璃紫外線透過率不足50%,隔著玻璃曬太陽的作用很可能會打折。
4、2020夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午后,時間可縮短至15分鐘以內(nèi),以身體舒適為原則,不可強求。
5、曬后應(yīng)多喝水,多吃果蔬,這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。
6、上午曬太陽時,站在環(huán)境較好、視野開闊的地方,面朝東方,閉上眼睛,張開雙臂,掌心朝向太陽,手指微微收攏,同時配合深呼吸,多次重復(fù)這個動作,曬完后可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。
7、下午曬太陽時,可以讓身體背對陽光,也可以邊曬邊拍打,幫助調(diào)理五臟氣血。
8、不要穿白衣服曬。白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷,尤其是在紫外線強烈的2020夏季。最好穿紅色衣服,因為紅色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。別戴帽子,怕刺眼的話,可以戴墨鏡。
9、曬手腳、腿能很好地驅(qū)除關(guān)節(jié)及腿部寒氣,加速鈣質(zhì)吸收,讓手腳骨骼更健壯。
10、曬后背,能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。
11、曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
12、曬太陽前不要洗澡。因為人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3,從而促進鈣的吸收。洗澡時可將這種物質(zhì)洗去,達不到促進人體鈣吸收的目的。
13、如發(fā)現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應(yīng)立即停止。
2020夏季曬太陽有什么好處
1、預(yù)防近視。陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助書呆子降低近視風(fēng)險。
2、降低癌癥風(fēng)險。生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發(fā)病的危險較低,因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比后者更利于防癌。
3、少得抑郁癥。在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
4、增強免疫力。曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫(yī)有采日精的說法,就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。
5、減少感冒。常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害,保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
人們都說春困秋乏，這是古話，也確實是有道理的，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很多人喜歡春天，但是春天季節(jié)的問題會造成人體懶惰的狀態(tài)，春秋是一個過度的季節(jié)，如果對抗秋乏是一個很大的問題，而且秋天是很容易有秋燥的，應(yīng)該多曬太陽，這樣有很大的好處。
秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。這樣的季節(jié)應(yīng)該多補充水分，多吃蘿卜，豆腐，豆?jié){這樣的食物可以補充水分也可以緩解秋燥給人門帶來的傷害。
有慢性支氣管炎的老年人可以多進補湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。而且每天要補水，多喝水是秋季防秋燥的最佳的方法，同時要保證呼吸道和肺部的濕潤，飲食上要少吃辛辣刺激的食物，比如說大蒜啊，生姜啊，等這些食物。
多曬太陽抗秋乏。老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，秋季要做的是早睡早起，一定不要睡懶覺，這是順應(yīng)季節(jié)的變化的養(yǎng)生的方式，曬太陽可以緩解乏力，還可以補充鈣質(zhì)。
入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑鲞M陽光的照射，可以去戶外散散步啊，或者是喝一些提神補氣的茶，可以有抗疲勞，緩解壓力的作用。
上面的這些常識的問題，大家要牢記，特別是中老年和孩子，應(yīng)該注意身體的保健的問題，每個人的身體狀況是不一樣的，因為每個人的具體情況不同，選擇適合自己的養(yǎng)生保健的方法，重要的是以保養(yǎng)身體為前提的，大家一定要注意這些問題的出現(xiàn)，保證自己的健康。
春暖花開的季節(jié)，萬物生發(fā)，這個季節(jié)最適合曬太陽了。春天曬曬更健康 “裸曬”防病好處多多，接下來就為大家講述下2020春季曬太陽養(yǎng)生的相關(guān)介紹。
2020春季曬太陽養(yǎng)生：
1、多曬曬可防抑郁
專家指出，春天是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，專家建議，人們可以常到室外曬曬太陽，這對驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。專家稱，日光照射會使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，會使毛細(xì)血管擴張，血液循環(huán)加快；紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。
此外，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
2、多曬曬有助減“冬膘”
2020春季曬太陽養(yǎng)生，寒冷的冬天讓人們積累了不少“冬膘”，是時候該減減了。據(jù)了解，減少的日光會激發(fā)人們對高熱量食物的渴望，因為5-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少，使人容易感到憂郁而食欲倍增，嚴(yán)重的時候甚至?xí)忌弦环N名為“季節(jié)性憂郁”（SAD）的病癥。據(jù)統(tǒng)計，全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病，而其治愈方法就包括每天半小時的光照。
痰濕體質(zhì)的癥狀，痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，多由飲食不當(dāng)或疾病困擾而導(dǎo)致。那么痰濕體質(zhì)的癥狀有哪些？下面我們一起來看看痰濕體質(zhì)的癥狀。
隨著生活水平的大幅提高，痰濕體質(zhì)的人群逐漸增多，很多中年人、尤其男性平時偏愛甜食、酒食肉食，喜歡睡覺，不喜歡運動，故多肥胖。痰濕質(zhì)的成因和先天遺傳或后天吃的太好、太油膩等有關(guān)。
痰濕體質(zhì)的癥狀：
痰濕體質(zhì)是指當(dāng)人體臟臟功能失調(diào)，易引起氣血津液運化失調(diào)，水濕停聚，聚濕成痰而成痰濕內(nèi)蘊表現(xiàn)，常表現(xiàn)為體形肥胖，腹部肥滿，胸悶，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩。多因寒濕侵襲、飲食不節(jié)，先天稟賦、年老久病、缺乏運動而發(fā)病，常隨痰濕留滯部位不同而出現(xiàn)不同的癥狀。
痰濕體質(zhì)發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等，對梅雨及濕重環(huán)境適應(yīng)力差。應(yīng)以燥濕化痰為治療大法，平素注意調(diào)護改善痰濕體質(zhì)防止痰濕病證發(fā)生。
痰濕體質(zhì)的病因：
1、寒濕侵襲
氣候潮濕，或涉水淋雨，或久居濕地，濕邪侵襲人體，脾胃受困，水濕運化失職，聚濕成痰，痰濕蘊肺。
2、飲食不節(jié)
常暴飲暴食、過食肥甘醇酒厚味，損傷脾胃，不能布散水谷精微及運化水濕，致使?jié)駶醿?nèi)生，蘊釀成痰，痰濕聚集體內(nèi)。
3、先天稟賦
素體胃熱，過食肥甘厚味，脾運不及，聚濕生痰。
4、年老久病
脾胃虛損，運化功能減退或腎陽虛衰，不能化氣行水。
5、缺乏運動
長期喜臥久坐少動，氣血運行不暢，脾胃運化呆滯，不能運化水濕，聚濕致痰濕內(nèi)生。
痰濕體質(zhì)如何調(diào)理？
1、環(huán)境調(diào)攝，不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，注意濕邪的侵襲。
2、飲食調(diào)理，最為重要，應(yīng)以清淡、少食、適宜為原則，逐漸減輕體重。適宜用具有健脾、化痰、除濕功效的食物，少吃甜、黏、油膩的食物。少食肥甘厚味，酒類也不宜飲，且易過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，更應(yīng)多食之，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等、可多食海帶、冬瓜等。
3、運動鍛煉對于痰濕之體質(zhì)，運動鍛煉尤為首要，因多形體肥胖，身重易倦，易滋生中風(fēng)、消渴、胸痹、等大病。故應(yīng)長期堅持體育鍛煉如散步、慢跑、球類、游泳、武術(shù)以及各種舞蹈。
4、推薦中藥茯苓、山藥、陳皮等。痰濕之生，與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點在于調(diào)補肺脾腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當(dāng)宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰，方選六居子湯或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當(dāng)溫陽化痰，方選金匱腎氣丸、平胃散等。
如果出現(xiàn)了痰濕體質(zhì)的癥狀，就要及時改正不良的生活習(xí)慣的飲食。
3、多曬曬有助殺菌
專家表示，陽光中的紫外線是一種天然消毒劑，它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。2020春季曬太陽養(yǎng)生，研究發(fā)現(xiàn)，陽光直射時，傷寒桿菌、結(jié)核桿菌數(shù)小時后就會被曬死，百日咳嗜血桿菌1小時就能被曬死，痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。專家建議，市民冬春可以多曬曬太陽，尤其是患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和支氣管哮喘的病人。
4、多曬曬預(yù)防骨質(zhì)疏松
充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。2020春季曬太陽養(yǎng)生，一旦維生素D缺乏，人體對鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。
導(dǎo)讀：2020秋季晚上幾點睡覺？不少人常常不到12點就不睡覺，因秋乏的影響，上班總是犯困。所以，調(diào)整2020秋季晚上睡覺時間很重要。那么2020秋季晚上幾點睡覺呢？下面小編為您介紹。
2020秋季晚上幾點睡覺？
很多人在睡覺前總是要刷微博、聊微信，看會兒電子書，不到夜里12點睡不著。但自從進入2020秋季以后，還未到睡覺時間便已經(jīng)頻頻出現(xiàn)打哈欠、犯困的狀態(tài)，躺下不到5分鐘就進入夢鄉(xiāng)。清晨醒后仍會感到疲乏，還想繼續(xù)睡。
每天最好在晚上10點前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能保證第二天工作和學(xué)習(xí)的良好狀態(tài)。午休也應(yīng)保證30分鐘左右的時間，才能有效緩解身體困乏狀態(tài)。當(dāng)然，也不可睡眠時間過長，這樣也會造成身體困乏無力。
在世界衛(wèi)生組織（WHO）所提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，睡得香是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質(zhì)量。一個短睡眠的人，比如習(xí)慣了晚睡早起的人來說，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒有什么不適，說明他的睡眠是健康的。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現(xiàn)明顯的不適，也不能說其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習(xí)慣都會造成節(jié)律紊亂，進而出現(xiàn)各種睡眠障礙，需要我們格外注意。
正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。人在夜間0點4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
2020秋季睡覺要注意保暖
民間有一個說法：白露身勿露，露了凍瀉肚。隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí)，開窗而睡，風(fēng)吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈?zāi)X漲等。另外，地面上的灰塵、細(xì)菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。在夜涼風(fēng)大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當(dāng)關(guān)小一點通風(fēng)即可。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。
2020秋季睡眠應(yīng)注意：枕邊不要放這六物
1、手機：手機等電子產(chǎn)品在運行和使用中，會釋放出大量的電磁波，形成一種電子霧，會紊亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能。因此，我們在睡覺時一定要把手機放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
2、妝容：帶著妝容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌困難，影響正常的細(xì)胞呼吸。因此我們睡前一定要卸妝洗臉，這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，還可以保持皮膚水潤，有助于快速入眠。
3、假牙：戴著假牙入睡的做法是十分不科學(xué)的。睡眠時很容易將假牙給吞下去，威脅到自己的生命安全。小編建議各位戴假牙的朋友，睡覺前將假牙取下并清洗干凈，這樣既有益于口腔衛(wèi)生，又可以安然入眠。
4、手表：雖然現(xiàn)在手機很普及了，但是不少人還是戴著手表，甚至是戴著手表入眠。其實，戴表睡覺不僅會縮短手表的使用壽命，還不利于身體健康。因為手表會產(chǎn)生鐳輻射，長時間的積累會對人體造成不良的影響。
5、濕發(fā)：很多朋友都有睡前洗頭的習(xí)慣，很多人沒等頭發(fā)干了，就直接入睡了。由于2020秋季夜間溫度很低，濕著頭發(fā)睡覺很容易患病，睡到半夜會感到頭皮局部發(fā)麻，還會產(chǎn)生偏頭痛。
6、胸罩：女性戴胸罩是為了展示美或者保護乳房，而在晚上睡覺的時候就沒有佩戴的必要了。晚上睡覺不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，讓全身得到很好的放松。
2020秋季晚上幾點睡覺？晚上10點前入睡是最好的，你可以記住了！
春暖花開的季節(jié)，萬物生發(fā)，這個季節(jié)最適合曬太陽了。2020春季曬太陽養(yǎng)生好處多，那么曬太陽有哪些好處呢？
2020春季曬太陽養(yǎng)生好處多：
1、多曬曬可防抑郁
專家指出，春天是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)，專家建議，人們可以常到室外曬曬太陽，這對驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。專家稱，日光照射會使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，會使毛細(xì)血管擴張，血液循環(huán)加快；紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。
此外，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
2、2020春季曬太陽養(yǎng)生好處多，多曬曬有助減“冬膘”
寒冷的冬天讓人們積累了不少“冬膘”，是時候該減減了。據(jù)了解，減少的日光會激發(fā)人們對高熱量食物的渴望，因為5-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少，使人容易感到憂郁而食欲倍增，嚴(yán)重的時候甚至?xí)忌弦环N名為“季節(jié)性憂郁”（SAD）的病癥。據(jù)統(tǒng)計，全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病，而其治愈方法就包括每天半小時的光照。
檸檬+按摩——踢走熊貓眼
用泡過的檸檬，在眼睛上敷5分鐘（別忘了放塊化妝棉隔離），敷完后涂上眼霜并打圈式按摩15-30次，2周后，浮腫和黑眼圈會明顯好轉(zhuǎn)。堅持下去，黑眼圈去無蹤。
規(guī)律性生活——為美體養(yǎng)顏打基礎(chǔ)
規(guī)律的衣食住行是身體健康的基礎(chǔ)，良好規(guī)律的xxoo生活更是重要的調(diào)節(jié)良藥。據(jù)杜蕾斯一份調(diào)查顯示：約有60%的女人對xing生活感到不滿意，而約有85%的男人認(rèn)為取悅性伴lv是他們的責(zé)任，所以男人持久是保證高潮的重要條件。保證身心的滿足感，就要全方位提高xing生活的持久性，最簡單的方法就是選擇杜蕾斯performa等這些有效延長時效的TT，簡單方便一招搞定，做xing福的女人哦~
木瓜、紅棗、蓮子、蜜——由內(nèi)開始，補血養(yǎng)顏
養(yǎng)生講究從內(nèi)到外，治標(biāo)又治本。木瓜、紅棗、蓮子、蜜堪稱女人補身4大fa寶。木瓜豐胸美白，紅棗補血，蓮子養(yǎng)顏，蜂蜜下火。月經(jīng)不調(diào)，心情煩躁都可以用他們來緩解。2020冬季來一道熱乎的木瓜燉紅棗蓮子蜜，益氣養(yǎng)顏；2020夏季來個蜜拌木瓜紅棗蓮子，清爽下火，真是美味簡單又養(yǎng)顏。
牛奶+蛋白——護膚極品也
說完內(nèi)補，就該外敷了。面對物價飛漲，我真的建議自己動手做面膜，好用又實惠，關(guān)鍵不用擔(dān)心各種黑心化工品的危害。牛奶美白，蛋白祛黑頭，雙管齊下。每周用牛奶洗面3次，洗完后敷上蛋白。1周后美白效果顯著，LZ親身實踐，而且還在繼續(xù)使用喔。
面霜+VE——皺紋一掃空
雖然我們還沒到滿臉皺紋的時候，但保護工作必須要提前做好。首先準(zhǔn)備一款滋潤較強的面霜，加入維生素E油，睡前均勻涂于面部，睡覺之余又可以祛皺。永遠(yuǎn)保持沒有皺紋的臉，是每個女人應(yīng)有的責(zé)任。
3、多曬曬有助殺菌
專家表示，2020春季曬太陽養(yǎng)生好處多，陽光中的紫外線是一種天然消毒劑，它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。研究發(fā)現(xiàn)，陽光直射時，傷寒桿菌、結(jié)核桿菌數(shù)小時后就會被曬死，百日咳嗜血桿菌1小時就能被曬死，痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。專家建議，市民冬春可以多曬曬太陽，尤其是患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和支氣管哮喘的病人。
4、多曬曬預(yù)防骨質(zhì)疏松
2020春季曬太陽養(yǎng)生好處多，充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。
