高血壓病人2020冬季做什么運(yùn)動
高血壓冬季養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“高血壓病人2020冬季做什么運(yùn)動”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
1、高血壓病人2020冬季做什么運(yùn)動
1.1、散步
散步是最適合高血壓患者的有氧運(yùn)動了,強(qiáng)度很溫和,而且簡單方便實(shí)施。畢竟隨時隨地都可以走路嘛!建議高血壓患者想要運(yùn)動的話,可以多走走路,出門散散步,呼吸新鮮空氣。
1.2、慢跑
這個運(yùn)動的強(qiáng)度就稍微大些了,適合身體素質(zhì)好一些、或是過于肥胖急需減肥的高血壓患者,并且需要根據(jù)自己身體素質(zhì)情況來進(jìn)行,不可勉強(qiáng)。另外,慢跑對下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)比走路大一些,要注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
1.3、太極拳
這項(xiàng)運(yùn)動最適合有高血壓的老年人了。雖然太極拳看起來很柔和,其實(shí)柔中帶剛,靜中有動,柔和中帶有力量,很能鍛煉老年人身體,對心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)都有好處。
2、高血壓病人運(yùn)動的注意事項(xiàng)
2.1、進(jìn)行運(yùn)動時,切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時。
2.2、穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運(yùn)動鞋等是必要的。
2.3、勿運(yùn)動過量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。
2.4、注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風(fēng)。
3、高血壓病人不適合做什么運(yùn)動
高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病,因其可導(dǎo)致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關(guān)注。大量研究證實(shí),適量運(yùn)動可明顯降低高血壓患者的血壓,很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝入和運(yùn)動療法達(dá)到滿意的血壓控制。
高血壓病人的運(yùn)動不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動量,如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負(fù)荷太重的運(yùn)動。這是因?yàn)槿梭w在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,血壓大幅度升高及心率增快。而且,劇烈運(yùn)動時大量出汗可導(dǎo)致血液黏滯度增高,引起腦卒中及心絞痛發(fā)作,危及患者健康甚至生命。
高血壓病人2020冬季的注意事項(xiàng)
1、保暖:2020冬季的時候天氣是特別寒冷的,尤其是在北方,氣溫長期處在零攝氏度以下,而氣溫的過低會導(dǎo)致血壓波動變快。不少高血壓病人在冬天的時候會覺得即使吃藥也不是那么有效,有些人甚至以為買到了假藥,其實(shí)不是,2020冬季就是這樣的。所以2020冬季的時候高血壓患者一定要多穿衣服,不要讓自己凍著了。頭上要戴上厚厚的帽子,腳上要穿著厚厚的靴子,確保身體的溫度不低。
2、飲食:2020冬季的時候很容易覺得餓,所以高血壓患者也會喜歡上了吃東西,尤其是在2020冬季的時候吃辣辣的火鍋,那是一件特別爽的事情。但是高血壓患者一定要忍住誘惑,在冬天一樣要注意遠(yuǎn)離“三高食物”,平時吃東西要清淡,并且飲食要規(guī)律。
3、休息:冬天的時候晚上的時間比較長白天的時間比較短,高血壓患者要確保自己有好好休息以確保血壓的穩(wěn)定,此時我們應(yīng)該及時調(diào)節(jié)生物鐘以適應(yīng)自然環(huán)境。
高血壓病人2020冬季吃什么好
1、適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時,應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
2、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品。如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
3、限制鹽的攝入量。每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。
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1、50歲高血壓病人2020冬季應(yīng)注意保暖
除去促使血管痙攣的因素:冬天適當(dāng)保暖,因?yàn)槎鞙囟认陆?人體內(nèi)的腎上腺水平上升,體表血管收縮以減少熱量的散發(fā)。同時腎上腺素又能使心率加快,心輸出量增加,導(dǎo)致血壓升高,所以冬天外出應(yīng)戴好帽子及手套,穿保暖性強(qiáng)的衣服。
2、50歲高血壓病人2020冬季應(yīng)注意戒煙
戒煙,因煙中含有尼古丁,尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。
3、高血壓患者的飲食注意事項(xiàng)
高血壓患者的飲食首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類食物如淀粉、玉米。
限制脂肪的攝入。烹調(diào)時選用植物油。適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入,如海帶、紫菜、海魚等。多吃海魚,海魚能降低血漿中膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng)。此外吃海魚對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有益。
4、50歲高血壓病人2020冬季應(yīng)注意鍛煉
提倡進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,但不宜做劇烈運(yùn)動,因劇烈運(yùn)動可使脈搏增快,血壓升高,所以血壓太高時,應(yīng)減少活動,最好臥床休息,以免血壓繼續(xù)升高。
根據(jù)自己的具體情況制定運(yùn)動計劃,如每天散步(慢跑、快走)30分鐘、氣功、太極拳等。平時應(yīng)避免提重物或自高處取物,因?yàn)闀]氣用力,導(dǎo)致血壓升高。從事有興趣的活動,但不可感受到有壓力,如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚、欣賞音樂等。
治高血壓的食療菜譜
1、白米腐竹白果粥
原料:大米300克,白果150克。
做法:大米淘洗凈,加鹽碼好。白果去殼去核。腐竹用水發(fā)軟后切碎。鍋中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮約30分鐘后,將麥片用紗布包好放入在煮30分鐘。粥好后,取出麥片紗布包,用鹽調(diào)味即成。
2、薏米冬瓜湯
原料:薏米50克,冬瓜150克,水350克。
做法:冬瓜一塊、薏米用清水泡4-5小時備用,冬瓜切成1.5公分半的厚片。薏米入鍋大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮熟至開花湯稍微變白即可。下入冬瓜轉(zhuǎn)大火燒開轉(zhuǎn)中火煮2分鐘即可出鍋。
注意:薏米一定要提前泡4-5小時,煮的時候煮開后一定要?；?0-50分鐘,在用小火煮20分鐘花就開了。冬瓜和薏米的比例1:3最好,放入冬瓜開著鍋不要蓋蓋子,口感會好。
緩解高血壓的方法
1、充足睡眠來保證血壓正常。良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害?；謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。
2、用小信息降低血壓。每個月看一次周刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
3、讓大自然幫你降低血壓。無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。研究表明:這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。
50歲高血壓病人冬季應(yīng)注意什么
1、50歲高血壓病人冬季應(yīng)注意保暖
除去促使血管痙攣的因素:冬天適當(dāng)保暖,因?yàn)槎鞙囟认陆?人體內(nèi)的腎上腺水平上升,體表血管收縮以減少熱量的散發(fā)。同時腎上腺素又能使心率加快,心輸出量增加,導(dǎo)致血壓升高,所以冬天外出應(yīng)戴好帽子及手套,穿保暖性強(qiáng)的衣服。
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戒煙,因煙中含有尼古丁,尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。
3、高血壓患者的飲食注意事項(xiàng)
高血壓患者的飲食首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類食物如淀粉、玉米。
限制脂肪的攝入。烹調(diào)時選用植物油。適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入,如海帶、紫菜、海魚等。多吃海魚,海魚能降低血漿中膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng)。此外吃海魚對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有益。
4、50歲高血壓病人冬季應(yīng)注意鍛煉
提倡進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,但不宜做劇烈運(yùn)動,因劇烈運(yùn)動可使脈搏增快,血壓升高,所以血壓太高時,應(yīng)減少活動,最好臥床休息,以免血壓繼續(xù)升高。
根據(jù)自己的具體情況制定運(yùn)動計劃,如每天散步(慢跑、快走)30分鐘、氣功、太極拳等。平時應(yīng)避免提重物或自高處取物,因?yàn)闀]氣用力,導(dǎo)致血壓升高。從事有興趣的活動,但不可感受到有壓力,如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚、欣賞音樂等。
治高血壓的食療菜譜
1、白米腐竹白果粥
原料:大米300克,白果150克。
做法:大米淘洗凈,加鹽碼好。白果去殼去核。腐竹用水發(fā)軟后切碎。鍋中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮約30分鐘后,將麥片用紗布包好放入在煮30分鐘。粥好后,取出麥片紗布包,用鹽調(diào)味即成。
2、薏米冬瓜湯
原料:薏米50克,冬瓜150克,水350克。
做法:冬瓜一塊、薏米用清水泡4-5小時備用,冬瓜切成1.5公分半的厚片。薏米入鍋大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮熟至開花湯稍微變白即可。下入冬瓜轉(zhuǎn)大火燒開轉(zhuǎn)中火煮2分鐘即可出鍋。
注意:薏米一定要提前泡4-5小時,煮的時候煮開后一定要停火30-50分鐘,在用小火煮20分鐘花就開了。冬瓜和薏米的比例1:3最好,放入冬瓜開著鍋不要蓋蓋子,口感會好。
緩解高血壓的方法
1、充足睡眠來保證血壓正常。良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內(nèi)噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會干擾睡眠,而且會越來越厲害。恢復(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜里戴柔軟的耳塞來降低噪音。
2、用小信息降低血壓。每個月看一次周刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
3、讓大自然幫你降低血壓。無論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。研究表明:這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鐘就能奏效。
1、2020冬季吃什么蔬菜治療高血壓
1.1黑木耳
黑木耳同樣也是一種降血壓的食物,無論是哪種食用方式,它的降血壓作用都不會因此而改變。
1.2、海帶
海帶價廉物美,營養(yǎng)豐富,是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸,能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維,能調(diào)順腸胃,促進(jìn)膽固醇排泄,控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收,降低血壓。
1.3、菠菜
菠菜富含鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C,其赤根中含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有助于防治皮膚、內(nèi)臟的出血傾向。
1.4、芹菜
芹菜絕對是高血壓人群的降壓法寶,相信很多人都知道芹菜具有降血壓的功效,特別是對因高血壓而引起的頭痛、頭脹更是有著神奇的緩解作用。
1.5、竹筍
具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn),是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
1.6、冬瓜
降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
2、2020冬季吃什么水果治療高血壓
2.1、柿子
對于柿子這種水果要一分為二地看待,因?yàn)樵谑磷由星酀臅r候取其汁液服用有降低血壓的功效。但又因柿子含有較多單寧,多吃會口澀、導(dǎo)致大便干燥,嚴(yán)重的時候引起便秘,進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。
2.2、蘋果
蘋果是大眾都很喜愛的水果,飯后食用有利于消化,但蘋果含有豐富的糖類和鉀鈉鹽,經(jīng)常吃蘋果會攝入過多的糖分和鈉鹽,對高血壓患者不利。
2.3、鱷梨
根據(jù)美國心肺與血液研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。
2.4、檸檬
檸檬具有很大的保健作用,在日常生活中經(jīng)常被用來調(diào)養(yǎng)身體,根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)檸檬富含維生素C、維生素p,有助于增強(qiáng)血管彈性和韌性。
3、2020冬季吃什么食療方治療高血壓
3.1、白米腐竹白果粥
原料:大米300克,白果150克。
做法:大米淘洗凈,加鹽碼好。白果去殼去核。腐竹用水發(fā)軟后切碎。鍋中水沸后放入大米、白果和腐竹同煮約30分鐘后,將麥片用紗布包好放入在煮30分鐘。粥好后,取出麥片紗布包,用鹽調(diào)味即成。
3.2、薏米冬瓜湯
原料:薏米50克,冬瓜150克,水350克。
做法:冬瓜一塊、薏米用清水泡4-5小時備用,冬瓜切成1.5公分半的厚片。薏米入鍋大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮熟至開花湯稍微變白即可。下入冬瓜轉(zhuǎn)大火燒開轉(zhuǎn)中火煮2分鐘即可出鍋。
3.3、醋拌番茄海帶
原料:紅番茄2個、干嫩海帶15克(泡水10分鐘還原)。
調(diào)料:雞精2大匙、米醋或檸檬汁1大匙、醬油1小匙、糖1大匙、冷開水1小匙。
做法:番茄底部若先用刀劃上十字,再用開水燙,輕輕松松把皮剝下來,去皮、去籽,切成約1公分丁狀。所有調(diào)味料混合拌勻后,加入紅番茄和切段嫩海帶,輕松攪拌幾下即可。
2020冬季治療高血壓如何飲食
1、減少鹽的攝取量: 所有的報告均顯示,飲食中含有過多鹽分會導(dǎo)致血壓上升。美國心臟協(xié)會建議,必須將鹽分?jǐn)z取量限制在每天2.5克以內(nèi),這個建議是很重要的。
2、減少脂肪、膽固醇的攝入 脂肪應(yīng)占總能量的25%以下 。烹調(diào)時多選用植物油 ,如花生油 、菜子油 、芝麻油等,少吃油炸的食物。
3、攝取足量的鉀質(zhì):許多研究報告顯示,每日攝取3～3.2克的鉀質(zhì),有助于降低血壓,也能防止中風(fēng)發(fā)作。
4、攝取足夠的鈣質(zhì):美國一份針對6600位人士長達(dá)13年的研究報告指出, 每天攝取1克鈣質(zhì)的人,罹患高血壓的幾率降低了20%。
治療高血壓不能吃什么
1、酒
飲酒可使心率增快,血管收縮,血壓升高,還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁,加速動脈硬化。
2、動物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入,因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì),可引起血壓波動。
3、多鹽食物
食鹽的主要成分是氯化鈉,鈉溜留可引起細(xì)胞外液增加,心排出量增多,血壓上升。因此,高血壓患者應(yīng)限制鹽量的攝入。
4、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升。
5、辛辣食物
辛辣和精細(xì)食物可使大便干燥難排,易導(dǎo)致大便秘結(jié),患者排便時,會使腹壓升高,血壓驟升,誘發(fā)腦出血,所以高血壓患者禁用辛辣和精細(xì)食物。
2020冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動好
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動,跳繩30分鐘就可以消耗400卡的熱量,是一項(xiàng)非常受大眾喜愛的健美運(yùn)動。跳繩的花樣眾多,有簡單的也有復(fù)雜的,特別適合于2020冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時少,耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為2020冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在2020冬季為了讓人們在一個很好的環(huán)境下運(yùn)動而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除2020冬季體內(nèi)的毒素,同時在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運(yùn)動也就不易受傷。
另外,在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況,這是因?yàn)樵陂_始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱,微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷,室內(nèi)練習(xí)時緊閉門窗,但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息,建議在室內(nèi)練習(xí)時適當(dāng)保持空氣流通,只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。
3、泡溫泉
泡溫泉可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),血液運(yùn)送更多的氧氣、營養(yǎng)成分到身體的各個部位。溫泉水中自然的礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,對肌膚、神經(jīng)酸痛等有舒緩的作用,泡溫泉肌膚更健康。
泡溫泉也可以舒緩疼痛,促進(jìn)較原組織的延展性,增進(jìn)關(guān)節(jié)活動度和血液循環(huán)、新陳代謝。
4、騎自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。
能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時,由于周期性的有氧運(yùn)動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
5、滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂,掌握正確方法,每周一至兩次練習(xí),循序漸進(jìn),持之以恒會起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動,能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動,能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程,在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn),這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強(qiáng)時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中,需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此,滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
2020冬季運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目,以上介紹的幾種運(yùn)動對于2020冬季養(yǎng)生來說是非常不錯的選擇,希望能幫到您!
1、2020冬季治療高血壓的水果
1.1、木瓜
木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護(hù)肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。
1.2、獼猴桃
獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結(jié)石有預(yù)防和輔助治療作用。
1.3、蘋果
高血壓食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩(wěn)定。
1.4、橘子
橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,所以,冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好處。
1.5、火龍果
火龍果對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代流行疾病有很好的療效。
1.6、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀,每天吃上一根香蕉,就可以滿足體內(nèi)鉀的需求,穩(wěn)定血壓,同時還可以保護(hù)胃腸道,因此高血壓患者應(yīng)多吃香蕉。
2、2020冬季治療高血壓的食物
2.1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗凈,切成六分長的段,粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
2.2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸后,取出曬干或陰干,然后磨成細(xì)末,備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后,轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,再加菊花細(xì)末,繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。
2.3、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用。
3、2020冬季治療高血壓的偏方
3.1、花生殼飲用
平時吃花生時,把吃剩下的花生殼洗干凈,放入一半到茶杯,把燒開的水倒?jié)M茶杯飲用,這樣既可以降血壓又可以調(diào)整血中膽固醇含量,不僅對高血壓患者有療效,還能對血脂不正常的冠心病者有療效。
3.2、干老玉米胡子
從自然成熟的老玉米穗上采“干胡子毛”(即雌花的細(xì)絲狀干花柱)50克,煮水喝,可以有效治療。按時按量服用,可有顯著效果,對高血壓患者頭暈、頭痛等癥狀有奇效。
3.3、鮮藕芝麻冰糖
一公斤左右的鮮藕,切成條或片狀;生芝麻一斤,壓碎后,放入藕條或片中;加冰糖一斤,上鍋蒸熟,分成5份,涼后食用,每天一份。清爽可口,并且對治療高血壓也是有奇效的。
高血壓的原因
1、遺傳因素
大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認(rèn)為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
2、精神和環(huán)境因素
長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。
3、年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高。
4、生活習(xí)慣因素
膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。
5、藥物的影響
避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。
高血壓的危害
1、高血壓引起動脈硬化:高血壓和動脈硬化相互助長造成惡性循環(huán)。血栓和動脈狹窄引起的血流不暢,可引發(fā)嚴(yán)重的疾病。
2、高血壓引起腦血管意外:腦出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下出血等疾病。
3、高血壓引起腦血管性癡呆:腦血管障礙引發(fā)癡呆。
4、高血壓引起心臟病:可引起心肌肥大、心臟疾病、心肌梗塞等。
5、高血壓引起腎臟病:高血壓引起循環(huán)不良,并發(fā)腎功能衰竭。
6、高血壓引起動脈瘤:動脈象氣球一樣膨脹,導(dǎo)致動脈破裂、血栓等,引起嚴(yán)重后果。
