2020夏季養(yǎng)生最是“辛苦”
夏季養(yǎng)生小貼士夏季養(yǎng)生小貼士。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020夏季養(yǎng)生最是“辛苦””，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
Ok養(yǎng)生，2020夏季最為重要。那2020夏季養(yǎng)生要多吃苦，多增辛你知道嗎？2020夏季養(yǎng)生是不是就是如此辛苦，來看看小編的介紹吧。
吃苦清心火 增辛養(yǎng)肺氣
夏天飲食養(yǎng)生會出現(xiàn)不同的說法，其實是出發(fā)點不同造成的。提倡吃苦者看重的是降心火，而主張增辛（辛字這里解作辣）者則重在養(yǎng)肺氣。人體的五臟功能和自然界的五行及四季消長的變化相對應，其中，2020夏季屬五行中的火，對應五臟中的心。而據(jù)《黃帝內經(jīng)》，苦入心（苦味歸入于心）、心惡熱，因此2020夏季養(yǎng)生不少觀點都提到要吃苦降心火以養(yǎng)心。
同理，夏天若心火過旺，肺氣就會受損，而在五行中，辛入肺，想養(yǎng)肺氣在飲食上宜增辛。
吃苦或增辛辨證最要緊
無論吃苦還是增辛，最好都應在均衡飲食的前提上，根據(jù)個體差異辨證做出調整，切莫生搬硬套，以免過度食用傷身。比如：脾胃虛寒者就不宜多吃苦，以免引起惡心腹瀉等不良反應;而氣虛者則不宜多吃辛味之物，以免更傷正氣。另外，工作環(huán)境不同對身體也會有很大的影響，可在飲食上多加注意以調養(yǎng)，比如：在高溫酷熱的室外工作的人，可適當多吃苦以清熱瀉火祛暑濕;而長時間待在辦公室空調環(huán)境下少出汗者，飲食上適當增辛對行氣養(yǎng)陽有一定的補益。
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1、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之運動后大量喝水
暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時,體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動后應適量補充點水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
2、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之夜食生冷
2020夏季夜短,年事稍長之人或體質稍弱者不易消化飲食,生吃蔬菜、瓜果等本為2020夏季慎食之品,夜間尤其要注意慎食此類食物,肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用,否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。
3、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。
4、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之綠豆湯可以多喝
綠豆湯具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是較合適不過的了。就因為如此有很多人都錯誤的認為綠豆湯是“多多益善”,因此每天都過量的飲用綠豆湯。在這建議,要想維持苗條的身形。較好是少喝綠豆湯。
因為綠豆湯和米飯一樣屬糖類,如果過量食用的話也會導致發(fā)胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習慣的人,一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當飯吃的人,則要記住要少放點糖,同時可以適量加一些低脂牛奶。
5、2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)之大量出汗有益健康
蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
2020夏季養(yǎng)生飲食調理
《攝生消息論》主張“2020夏季心旺腎衰,雖大熱,不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥,飽腹受寒,必起霍亂。莫食瓜茄生菜,原腹中方受陰氣,食此凝滯之物,多為癥塊”,這些意指2020夏季心火旺盛,而腎水衰弱,即使是很熱的天氣,也要著眼于健脾益氣,在飲食上應少苦寒,節(jié)冷飲,少食油膩不易消化的食物。
因此,飲食調養(yǎng)應遵循:
清熱祛暑:2020夏季天氣炎熱,飲食要以清淡為主,注重清熱祛暑,但同時,2020夏季消耗過多,要注意補充水分、蛋白質,加強營養(yǎng)。
長養(yǎng)陽氣:2020夏季雖然氣候炎熱,但人體的陽氣處于外泄的狀態(tài),即盛于外而虛于內。故不宜過食生冷,過度地飲用涼茶容易損傷脾胃之氣,引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀,勿過分貪涼,如汗出后受風或空調過涼都更容易損傷人體的陽氣,導致胃腸道等癥狀。
2020夏季養(yǎng)生食譜
蓮子百合煨豬肉
材料:蓮子50克,百合50克,豬肉200克。
做法:將豬肉切成小塊,把蓮子、百合放入鍋內加水,再加入調料,用旺火煮沸后,轉用文火燉1小時即成,食蓮子、百合、豬肉、喝湯。
功效:此方清心利肺,對心力衰竭有療效。
薏米赤豆湯
材料:薏苡仁、赤小豆各30克、紅棗5枚、白糖1匙。
做法:薏苡仁、赤小豆洗凈入鍋,加水2大碗,小火慢煮1小時后,加紅棗、白糖,再煮30分鐘,至豆爛離火,當點心吃。
功效:適合2020夏季各種人群飲用,可清熱健脾、利濕輕身。
1、2020夏季養(yǎng)生糖水
2020夏季養(yǎng)生糖水常見的有下列幾種:
綠豆南瓜湯
材料:綠豆50克,老南瓜500克,食鹽少許。
做法:綠豆清水洗凈,趁水氣未干時加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻,腌制幾分鐘后,用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈,切成2厘米見方的塊待用。鍋內加水500毫升,燒開后,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋,用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調味即可。
功效:綠豆甘涼,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益氣。綠豆南瓜湯,是2020夏季防暑最佳膳食。
羅漢果百合雞湯
材料:雞300克、羅漢果半個、干百合30克、紅棗6個、蔥、姜、鹽。
做法:將雞剁成段后,飛水焯燙去血沫,撈出備用。羅漢果、百合、紅棗分別洗
功效:藥食兩用的“佳品”是百合和羅漢果。中醫(yī)認為,百合能補益心肺。有肺虛咳嗽、干咳無痰,或者感受干燥而感冒咳嗽者,都適宜吃百合。羅漢果味甘,性涼。歸肺、大腸經(jīng)。既有清熱潤肺,化痰止咳,益肝健脾,降血的作用,又有防治呼吸道感染和抗癌的功效。
2、2020夏季養(yǎng)生小常識
少吃冰涼食物。2020夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度),突然喝下冰水往體內澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過,胃寒者少喝,可以多喝開水。體質屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,祛熱補氣。
飲食宜清淡。2020夏季養(yǎng)生吃什么好呢?炎夏的飲食應以清淡、質軟,易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預防中暑。
3、2020夏季養(yǎng)生的原則
健脾除濕:濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
清熱消暑:夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
2020夏季養(yǎng)生的禁忌
1、2020夏季不要用冷水洗腳
因為腳本是身體的血管末梢部位,血液留至腳底還會循環(huán)回心臟部位。所以腳部的血液暢通對我們的心臟健康非常之重要。腳底雖然很怕熱,也很易出汗,但是其也是最怕冷的部位之一。
腳底一旦著涼,將會導致腳掌部位的汗腺功能減弱,繼而導致血管舒張能力減弱,最終誘發(fā)肢端動脈痙攣等一系列疾病。
再者,腳部的穴位非常之多,其與身體內部的五臟六腑緊密相連,稍有不慎將會影響五臟的健康運行。所以,夏天一定要保護好足部健康,不可經(jīng)常用冷水刺激腳部血管。
2、樹下乘涼
2020夏季傍晚是一天中比較涼爽的時間段,很多人有出門乘涼的習慣,這是一種悠閑的生活態(tài)度,也是一種值得推崇的養(yǎng)生方法。但是,本君不建議大家在數(shù)下乘涼,這也是有一定科學道理的。
樹下的溫度會比其他地放略低,這是因為樹木本身可以吸收空氣中的一部分熱量,而樹葉也可以阻擋陽光的直射,所以樹下溫度會比其他地方低一些。我們也都知道植物有光合作用,其在白天會吸收空氣中的為氧化碳,釋放出人類必須的氧氣。
糖水的功效
糖水跟煲湯一樣,具有滋補養(yǎng)生功效。可以作為糖水的材料有很多,不同的材料具有不同的功效,有的屬于清涼性,有的具有燥熱性。根據(jù)不同的主料來配搭不同輔料,可以達到相輔相助的效果。
專家稱,喝糖水可緩解煩躁失眠。在煩躁而不容易入眠時,喝糖水可使體內產(chǎn)生大量血清素,亦可助眠。
常用于兒童夜間鎮(zhèn)咳的止咳糖漿中兩種主要成分其實與普通糖水沒有太大差別。所以糖水也有一定的止咳作用,但是不能作藥用。
1、2020夏季養(yǎng)生適宜的飲食方法
2020夏季人們出汗多,食欲不好,可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,并調理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是2020夏季的好食品。
夏日飲食宜清淡。炎夏的飲食應以清淡質軟、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng),又可預防中暑。主食以稀為宜,如蓮子粥等。還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病。
2、2020夏季養(yǎng)生適宜的養(yǎng)心食療方
用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。
蟲草老龜湯可以改善睡眠質量、讓臉色變好
材料:老龜一只,冬蟲草適量。
做法:老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水,把備用材料放進一起燉3小時;燉好后調味(其實只需加適量的鹽即可)。
冬蟲夏草與老龜一起飲用,有健脾、安神、美白皮膚的功效,是四季適宜的補品。
3、2020夏季養(yǎng)生適宜的運動原則
2020夏季晨練不宜過早,以免影響睡眠。
2020夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。
2020夏季運動后別用冷飲降溫,有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
2020夏季養(yǎng)生應多吃的食物
多吃瓜類:2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜:2020夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
2020夏季養(yǎng)生應補充的營養(yǎng)物質
補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質蛋白。
養(yǎng)生導讀：2020夏季，是養(yǎng)生的一個重要時節(jié)。2020夏季養(yǎng)生重在精神調攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。那么，2020夏季吃什么食物能夠達到養(yǎng)生的目的呢？想要擁有更為健康的夏天，以下幾種食物最為有效。
2020夏季養(yǎng)生食物
1、西瓜
堪稱盛夏之王，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果。西瓜中水分含量高達95%。在流汗較多的2020夏季，西瓜無疑是補充水分最好的水果。西瓜中含有大量葡萄糖等單糖，對人體恢復疲勞有很大的幫助。西瓜中還含有大量的胡蘿卜素在體內能夠轉換成維他命A。西瓜還有助于利尿，瓜中的番茄紅素比番茄多出約3-6倍，有預防癌癥的作用。
2、藍莓
藍莓的抗癌效果、預防老化以及減肥效果顯著，是超級食品之一。藍莓果實中含有豐富的花青素，對人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力。除此之外，藍莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能。
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的櫟皮酮，能有效抑制肺癌的發(fā)生。每100克櫻桃中還含有約80-300毫克的花青素，能有效調節(jié)免疫系統(tǒng)，同時還能預防癌癥。櫻桃中富含的膳食纖維占櫻桃重量的2.29%，全部都是水溶性膳食纖維，對減少血液中膽固醇的含量具有一定作用。
4、草莓
草莓富含具有抗癌效果的花青素，能有效預防癌癥及保護血管。草莓含有豐富的果膠以及纖維質，有利于增強腸胃活性及蠕動，改善便秘。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、維他命C等各種無機物，對神經(jīng)痛以及風濕疾病有較好療效。
5、檸檬
眾所周知，檸檬中含有大量的維他命。1個檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的3分之1。檸檬有助于增強血管強性和韌性，對腦溢血患者有很大的幫助。檸檬中富含的維他命C對抗癌治療有較好成效。此外，檸檬還含有豐富的維他命B群，對恢復疲勞有很好的效果。同時，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，能有效預防皮膚老化。
1、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之南北杏銀耳煲豬腱
原料:豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。
制法：
1.1、將南北杏用水浸泡20分鐘。
1.2、將銀耳去蒂。
1.3、將豬腱切片放入鍋中,再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘,待出味后再加入銀耳煲30分鐘,最后加入鹽調味即可。
功效:清熱潤肺、清腸排毒、調養(yǎng)生機、潤腸通便、改善體質。
2、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之黃豆香鹵海帶
原料:黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末。
制法:
2.1、海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。
2.2、海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。
2.3、海帶順向切成4厘米長的段,將黃豆擺于海帶上即可。
功效:海帶的碘化物被人體吸收后,能加速病變和炎癥滲出物的排除,有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。
3、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之冬瓜燒香菇
材料:冬瓜250克、水發(fā)香菇50克。食鹽、味精各少量。
做法:
3.1、將冬瓜切成小方塊、香菇浸泡后切塊。
3.2、鍋中加油燒熱、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、燒數(shù)分鐘,加食鹽、味精等調味,至熟即可。
4、2020夏季養(yǎng)生減肥菜譜之冬瓜炒胡蘿卜
材料:冬瓜300克、胡蘿卜75克、綠尖椒35克。鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法:
4.1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。
4.2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。
4.3、鍋內放少許油,下入全部原料翻炒,調味后勾芡即可。
2020夏季減肥吃什么蔬菜
1、萵筍:萵筍的營養(yǎng)十分豐富,為蔬中美食,其味道清新而稍帶苦味,能刺激口味,幫助消化。萵筍的含鉀量高,有利于促進排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病、高血脂的患者極為有益。中醫(yī)中也有記載:萵筍具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用,能夠去脂消炎。
2、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分,肌肉軟弱不實,民間經(jīng)驗常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內過多的水分,減肥療效明顯。
冬瓜性寒,脾胃氣虛,腹瀉便溏,胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經(jīng)來潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。
3、豆芽:豆芽含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積。因為含纖維素,綠豆芽與韭菜同炒,可用于防治老年及幼兒便秘,既安全又減肥,美國人很推崇綠豆芽,認為它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。
2020夏季減肥的飲食方法
1、更新2020夏季食譜:夏天是最好減肥的季節(jié),想要減肥,減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就會產(chǎn)生厭煩的情緒,這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜,多吃有助于減肥的食物。
2、吃飯只吃八成飽:我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、補充足夠的蛋白質:減肥的時候要減少熱量的攝取,所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物,比如蛋白質。蛋白質的消化時間長,能給人持久的飽腹感,讓你不容易感到饑餓,有助減肥熱量攝入。另外,蛋白質還可抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌,能有效減少贅肉的產(chǎn)生,減肥的時候可以適量的多吃。
