2020夏季養(yǎng)生指南：西紅柿的營養(yǎng)
夏季養(yǎng)生營養(yǎng)餐。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020夏季養(yǎng)生指南：西紅柿的營養(yǎng)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
西紅柿又名番茄、洋柿子。相傳西紅柿最早生長在南美洲，因色彩嬌艷，人們對(duì)它十分警惕，視為狐貍的果實(shí)，又稱狼桃，只供觀賞，不敢品嘗。現(xiàn)在它是不少人餐桌上的美味，西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素B和C，尤其是維生素p的含量居蔬菜之冠。營養(yǎng)成分(100克) 蛋白質(zhì)0.6克，脂肪0.2克，碳水化合物3.3克，磷22毫克，鐵0.3毫克，胡蘿卜素0.25毫克，硫胺素0.3毫克，核黃素0.03毫克，尼克酸0.6毫克，抗壞血酸11毫克。此外，還含有維生素p、番茄紅素、谷胱甘肽、蘋果酸、檸檬酸等。功效番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，并能減少心臟病的發(fā)作。蕃茄紅素具有獨(dú)特的抗氧能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進(jìn)程。國內(nèi)外專家經(jīng)研究認(rèn)為，西紅柿除了對(duì)前列腺癌有預(yù)防作用外，還能有效減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、肺癌、乳腺癌等癥的發(fā)病危險(xiǎn)。西紅柿性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。多吃西紅柿具有抗衰老作用，使皮膚保持白皙。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚，所以食用西紅柿對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病也有幫助。西紅柿多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。西紅柿含有一種叫果膠的食物纖維，有預(yù)防便秘的作用。擴(kuò)展閱讀
1、2020夏季吃西紅柿最好不與黃瓜同食
因?yàn)辄S瓜中含有一種維生素C分解酶,會(huì)破壞其他蔬菜中含量豐富的維生素C。西紅柿就是典型的含維生素C豐富的蔬菜,如果二者一起食用,我們從西紅柿中攝取的維生素C,再被黃瓜中的分解酶破壞,根本達(dá)不到補(bǔ)充營養(yǎng)的效果。
2、服用肝素、雙香豆素等抗凝血藥物時(shí)不宜食用西紅柿
西紅柿含維生素K較多。維生素K:主要作用是催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成,犬最低需要量為30ug/kg體重。維生素K不足時(shí),由于限制了凝血酶原的合成而使凝血時(shí)間延長,造成皮下和肌肉出血。
3、空腹時(shí)不宜食用西紅柿
西紅柿含有大量可溶性收斂劑等成分,與胃酸發(fā)生反應(yīng),凝結(jié)成不溶解的塊狀物,這些硬塊可能將胃的出口幽門堵塞,引起胃腸脹滿、疼痛等不適癥狀。飯后吃西紅柿由于胃酸已與許多食物混合,其濃度不大,不會(huì)與上述膠質(zhì)發(fā)生反應(yīng),所以沒有大礙。
4、 西紅柿拌白糖的危害
夏天的餐桌上,西紅柿拌白糖這道菜最受歡迎,不僅有營養(yǎng),而且香甜爽口。但是,有些人吃后卻出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀,服用治痢疾或腸炎藥物都不見效。這是什么原因呢?
這就是甜食螨在作怪。螨喜歡在白糖、片糖、麥芽糖、糖漿中取食,大多是通過飲食被吃進(jìn)體內(nèi)使人患病,不僅可致腹瀉,而且還可以鉆入腸粘膜,形成潰瘍。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,涼拌番茄,不如用蜂蜜。蜂蜜為滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品,甘而平和,對(duì)人體呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及皮膚等方面的許多疾病具有治療和調(diào)補(bǔ)作用。
女性2020夏季吃西紅柿的好處
1、維生素C豐富:餐桌上的美味,迷人的外形,鮮嫩的色澤,很多人都喜歡食用,其實(shí)西紅柿不但味道鮮美,還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C,可以預(yù)防感冒,而大量含有的番茄紅素,是一種讓番茄變紅的天然色素,有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
2、抗衰老:西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素, 適合常吃,我國是世界上肝炎常發(fā)的大國,西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。
3、防癌:西紅柿中的番茄紅素,具有很高的抗氧化作用,它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害,也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞,抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng),降低心臟病、高血壓的發(fā)病率,對(duì)防癌、抗癌有一定效果。
4、美白:想保持皮膚的白皙么?當(dāng)然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素p是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì),可以使皮膚的色素、暗斑消退,防止色素沉著。
2020夏季西紅柿的吃法有哪些
1、涼拌西紅柿:最最最簡單的一道菜。把西紅柿切好,上面撒點(diǎn)白糖即可。放在餐桌上,看著就有食欲。
2、西紅柿炒蛋:把雞蛋先放鍋里翻炒,然后倒出,再放西紅柿翻炒,差不多時(shí)把雞蛋放進(jìn)去一分鐘左右鏟出盤中即可。
3、西紅柿蛋湯:先把西紅柿放油鍋翻炒,可以多炒一會(huì),以便味道濃一點(diǎn),然后放清水燒開,把雞蛋打碎撒入鍋中再次燒開,出鍋時(shí)撒點(diǎn)蔥花。
4、西紅柿面條:把面條先下鍋煮熟撈出,然后把西紅柿放油鍋中翻炒,炒至軟爛后把面條放進(jìn)去拌一下,放點(diǎn)蔥花和香菜即可。
5、西紅柿燉牛腩:牛腩切成小小的塊,用熱水焯一遍。 西紅柿、土豆、洋蔥切成小丁……鍋內(nèi)加油燒熱,放入洋蔥炒香。 放入西紅柿。放入土豆丁。 待西紅柿炒碎以后放入牛腩。 加入番茄醬炒勻。加入熱水。轉(zhuǎn)入湯鍋,燒開,改小火。 放入大蔥、姜、大料、桂皮。小火慢燉60分鐘左右,加入剩下的西紅柿、土豆丁。 最后加鹽調(diào)味出鍋啦。
1、2020夏季養(yǎng)生的好處
2020夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。2020夏季高溫多雨,盛夏宜防暑邪,長夏應(yīng)防濕邪,同時(shí)要注意保護(hù)體內(nèi)陽氣,切勿因避暑而過分貪涼。
1.1、孟夏。包括立夏、小滿兩節(jié)氣。立夏可選拍打健身法:取坐位或站位,左手臂向前平舉,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。
1.2、仲夏。包括芒種、夏至兩節(jié)氣。芒種宜練氣功,八段錦、打太極拳等運(yùn)動(dòng)講求靜心,有降溫功效。夏至游泳可消暑取涼,改善肺功能,緩解疲勞,安神助眠。
1.3、季夏。包括小暑、大暑兩節(jié)氣。暑熱天氣高溫悶熱,小暑做健腦操可使大腦清醒,寧心安神。此外,釣魚也有益身心健康。對(duì)于中老年人,大暑做背部保健操可鍛煉背部肌肉,增加身體的柔韌性和靈活性。
2、夏天吃中藥調(diào)理好嗎
2020夏季服用中藥最好在飲食上有所節(jié)制,最好不要在吃中藥期間吃燒烤、冷飲和海鮮。因?yàn)?燒烤的食物容易上火,生冷的食物不易消化,冷飲也要少喝,這些東西都會(huì)損傷胃氣,影響脾胃功能。建議清淡溫和飲食為好;喝中藥前后一小時(shí)左右最好不要喝茶,咖啡,牛奶或豆?jié){,以免中藥成分與茶的鞣質(zhì),咖啡因及蛋白質(zhì)等發(fā)生化學(xué)反應(yīng),影響療效,但可以喝水,如果覺得口味較苦,非糖尿病患者還可以加些冰糖再服用。
夏天吃中藥要根據(jù)藥性對(duì)癥下藥,因?yàn)橹兴幰灿泻?、溫、涼之?有些中藥有溫?zé)嵝?而具有清熱性,而2020夏季就比較適合吃清熱型的中藥。
3、夏天進(jìn)補(bǔ)吃什么中藥好
3.1、西洋參
西洋參是2020夏季進(jìn)補(bǔ)的常用之品,性涼味甘,用其泡水喝能扶正氣、降虛火、生津液、除煩倦,非常適宜酷暑盛夏飲用。最適宜于氣陰兩虛有熱的人,其特點(diǎn)為不熱不燥,凡不適合人參和熱補(bǔ)的人,均可用西洋參。 3.2、太子參
煮湯常用到的太子參,其體潤性和、補(bǔ)氣生津,對(duì)脾虛食少、倦怠乏力、心悸自汗、肺虛咳嗽、津虧口渴等癥有很好的緩解作用。太子參補(bǔ)氣生津作用的效力比人參、黨參、西洋參都弱,但藥性十分平穩(wěn),且副作用比上述參種小得多,適合那些體虛又受不住滋養(yǎng)藥物大補(bǔ)的人。
3.3、黃芪
2020夏季高溫酷暑,不少人因?yàn)槌龊馆^多,感覺氣虛無力、肢體疲倦,有的還出現(xiàn)咽喉痛、咳嗽等感冒的癥狀,此時(shí)可適當(dāng)食用黃芪補(bǔ)氣。據(jù)藥書等記載,黃芪性甘微溫,具有補(bǔ)氣固表、利水退腫、托毒生肌等功效。
2020夏季喝姜茶倍棒
1、緩解惡心反胃。旅行出發(fā)前,喝1杯姜茶可預(yù)防與運(yùn)動(dòng)病(暈車、暈船、暈機(jī)等)相關(guān)的惡心嘔吐。出現(xiàn)惡心反胃時(shí),喝1杯姜茶也可緩解癥狀。
2、促進(jìn)胃部消化。姜茶可幫助消化和吸收食物,緩解過量飲食導(dǎo)致的腹脹。
3、消炎。姜具有消炎功效,是緩解肌肉和關(guān)節(jié)炎癥的理想家庭食物。
4、通鼻防過敏。姜茶有助于緩解普通感冒引起的鼻塞,也可緩解花粉等環(huán)境過敏導(dǎo)致的呼吸道癥狀。
5、改善血液循環(huán)。姜茶里的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸有助于恢復(fù)和改善血液循環(huán),降低心血管疾病危險(xiǎn)。生姜可防止動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積,降低心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
6、減輕經(jīng)期不適。將毛巾在熱姜茶中浸透,然后熱敷下腹部,可放松肌肉,減緩?fù)唇?jīng)。如果同時(shí)再喝1杯加蜂蜜的姜茶,效果更好。
2020夏季暑濕重喝湯祛濕毒
1、綠豆百合湯清熱又解暑
綠豆百合湯是家喻戶曉的糖水,比如綠豆百合、綠豆海帶、綠豆沙等在夏天很受市民歡迎,而且還具有清熱解毒的功效。
2、苦瓜冬瓜成下火湯
選擇一些清熱藥材煲湯保證2020夏季健康外,還可以用普通材料下火。
脊梁骨(或排骨)煲苦瓜清熱下火相當(dāng)見效,冬瓜荷葉湯的功能則以利水去濕去暑見長。冬瓜、苦瓜是夏天清熱湯的最佳選擇,既實(shí)惠又效果明顯。
3、夏枯草煲雞腳
夏枯草,因冬至生、夏至枯而得名。其性苦,味苦、辛,入肝、膽經(jīng)。能清肝火,可用于肝火上炎、肝陽上亢所致的多種病變?nèi)缂甭愿窝?能清熱散結(jié),適用于熱結(jié)引起的病變,如痰火郁結(jié)所致的結(jié)核,甲狀腺腫大及腫瘤;能明目,可用于各種肝火上炎所致的目赤腫痛、視物不清。雞腳能滋陰潤燥、健脾補(bǔ)益。
1、2020夏季養(yǎng)生的禁忌
忌冷飲。很多人把冷飲當(dāng)作降溫的靈丹妙藥,一瓶冷飲下肚,雖然能短暫降溫,但對(duì)腸胃傷害極大,不僅影響食物的消化吸收,還容易造成腸道感染,出現(xiàn)腹痛腹瀉等癥狀。
忌油膩。2020夏季人體消耗大,需要養(yǎng)陽氣,而油膩的葷菜屬于陰性食物,不但起不到補(bǔ)的作用,還會(huì)讓人食欲下降,對(duì)健康無益,盡量少吃。應(yīng)多吃一些清淡、容易消化的食物,如綠豆、蓮子、荷葉,可以健胃、解暑、祛濕,對(duì)健康大有裨益。
忌不吃。一些愛美的女孩,認(rèn)為2020夏季沒食欲,正好可以用來減肥,因此能不吃就不吃,要么就用冷飲瓜果代替主食。體重是下降了,但卻極大地?fù)p害了健康,以后想補(bǔ)都補(bǔ)不回來。俗話說,一夏無病三分虛,正常飲食尚且不能保證健康,此時(shí)減肥豈不是加倍傷害身體?
2、2020夏季做什么運(yùn)動(dòng)好
羽毛球。羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是2020夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
瑜伽。瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。
3、2020夏季養(yǎng)生喝什么
檸檬水。檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物,是一種快速減肥的好方法。另外,檸檬水非常方便制作,也不會(huì)耽誤你的上班時(shí)間哦。
白菜湯。肝臟是身體排毒的重要器官,而白菜是對(duì)讓能讓肝臟發(fā)揮排毒功能的主要減肥食品。食用白菜減肥最好是采取喝白菜湯的方法。另外,你也可以參考一些減肥食譜,把白菜湯和果汁混在一起,那就會(huì)更加美味。
白開水。眾所周知,多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因?yàn)轱嬎蛔闼?而長期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以,每天要保持補(bǔ)充足夠的水分。
2020夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
熱水洗腳。腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云:“睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥?！?020夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。
喝熱茶。冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
護(hù)陽氣。雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動(dòng)力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng),2020夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的2020夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。
幾個(gè)最佳養(yǎng)生計(jì)劃輕松過夏
最佳運(yùn)動(dòng)——游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為血管體操。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重。
最佳服色——紅色。其奧妙在于紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護(hù)皮膚不受傷害,防止皮膚老化甚至癌變,而其它服色(包括白色)此種功能較弱。
最佳調(diào)味品——食醋。酷暑盛夏出汗多,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,有助于解除疲勞,保持充沛精力。
最佳蔬菜——苦味。菜苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。
1、2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)之空腹飲茶
過多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶,極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此,2020夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。
2、2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)之冷水洗浴
冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。
3、2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)之夜臥貪涼
古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,特來請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋,發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞,這個(gè)孔正對(duì)著睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上,自此以后,那家人果然長壽了。原來,中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會(huì)”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導(dǎo)致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。因此,我們現(xiàn)代人尤其要注意,不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣,這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。
4、2020夏季養(yǎng)生的誤區(qū)之太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛
2020夏季行走或騎車,戴上太陽鏡的確感到一種“涼意”,尤其中午烈日炎炎,許多人都認(rèn)為太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛。其實(shí),這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。鏡片顏色過深會(huì)嚴(yán)重影響能見度,眼睛因看東西吃力容易受到損傷,不能起到保護(hù)眼睛的作用。專家建議,2020夏季選擇太陽鏡的標(biāo)準(zhǔn)是:鏡片應(yīng)能穿過15%～30%的可見光線,以灰色和綠色為最佳,這樣,不但可抵御紫外線照射,而且視物清晰度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
2020夏季如何養(yǎng)生
1、多食瓜果蔬菜
水果不僅能補(bǔ)充水份,還能補(bǔ)充人體所需的維生素,建議多吃香蕉、桃、西瓜等。
2、少食路邊大排檔
每到夏天路邊都有很多大排檔,人們?nèi)齼蓛傻淖诼愤叧灾鵁竞戎【?甚是自在,但是大排檔卻是不健康的,它不僅衛(wèi)生達(dá)不到許可,而且多食燒烤容易致癌,路邊的空氣質(zhì)量也不好,很可能會(huì)污染食物。
3、切忌煩躁
人一熱就會(huì)煩躁不安,這時(shí)就要控制自己,心靜則涼,要時(shí)刻告訴自己淡定。
4、防暑防曬
夏天溫度較高,在酷熱下,身體素質(zhì)較低的人容易中暑,而且高強(qiáng)度的紫外線會(huì)灼傷皮膚。所以我們要在中午溫度較高時(shí),盡可能的少出門,并且要多多補(bǔ)充水,出門時(shí)涂上防曬霜。
5、鍛煉身體
夏天是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),這時(shí)不像冬天,穿一身厚衣服不方便運(yùn)動(dòng),然而夏天有些人因?yàn)橥饷娓邷靥鞖舛幌氤鲩T。在夏天我們可以選擇早上或者晚上溫度不高時(shí)出去鍛煉。
2020夏季吃什么最養(yǎng)生
1、西瓜
西瓜是敗火的寵物,素有“吃上兩塊瓜,藥物不用抓”的說法,其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大。
2、蘿卜纓
蘿卜纓的維生素C是蘿卜的2-3倍。將蘿卜纓洗凈搗爛用紗布包起擠出菜汁喝下可以治療久治不愈的痢疾、習(xí)慣性腹瀉、慢性腸道炎等。蘿卜纓+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果更好。
3、火龍果
火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老;富含植物白蛋白能解毒;還富含鉀元素能輔助將血壓?；瘕埞男『谧訝I養(yǎng)非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便秘的人可多吃火龍果。
4、綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,2020夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
1、2020夏季養(yǎng)生的原則之晚睡早起
2020夏季日照時(shí)間延長,晝長夜短更明顯,此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”,建議晚上10點(diǎn)之前就寢,早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則,即子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過長,一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí),因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定,要做好自我約束,保護(hù)生物鐘不致紊亂。
2、2020夏季養(yǎng)生的原則之靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
3、2020夏季養(yǎng)生的原則之多吃果蔬
蔬菜和水果能夠提供人體每日所需,而且一些深顏色的水果蔬菜中含有更多的維生素以及抗氧化物質(zhì),像2020夏季多吃這些食物,不但清爽可口,而且對(duì)于身體的健康也是有很大幫助。例如:番茄、青菜、韭菜等。
4、2020夏季養(yǎng)生的原則之合理安排三餐
很多人有不吃早飯的習(xí)慣,尤其是一些辦公室人士,大多因?yàn)闀r(shí)間緊張或者本身沒有食欲,早已經(jīng)習(xí)慣不吃早飯。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣,因?yàn)樯衔绲臅r(shí)間挺長的,如果不能通過早飯補(bǔ)充能量的話,那么整個(gè)上午,甚至一天都會(huì)使人沒有精神,非常影響工作效率。所以建議大家,一定要合理的安排好自己的三餐時(shí)間,不要因?yàn)橐恍┮蛩鼐筒怀栽顼?、不吃晚?時(shí)間久了身體一定會(huì)吃不消的!
2020夏季養(yǎng)生的食譜
1、綠豆南瓜湯
配料:綠豆50克,老南瓜500克,食鹽少許。
做法:綠豆清水洗凈,趁水氣未干時(shí)加入食鹽少許(3克左右)攪拌均勻,腌制幾分鐘后,用清水沖洗干凈。南瓜去皮、瓤用清水洗凈,切成2厘米見方的塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升,燒開后,先下綠豆煮沸2分鐘,淋入少許涼水,再煮沸,將南瓜入鍋,蓋上鍋蓋,用文火煮沸約30分鐘,至綠豆開花,加入少許食鹽調(diào)味即可。
功效:綠豆甘涼,清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益氣。是2020夏季防暑最佳膳食。
2、苦瓜菊花粥
配料:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。
做法:將苦瓜洗凈去瓤,切成小塊備用。粳米洗凈,菊花漂洗,二者同入鍋中,倒入適量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,將苦瓜、冰糖放入鍋中,改用文火繼續(xù)煮至米開花時(shí)即可。
功效:清利暑熱,止痢解毒。適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
注意:喝此粥時(shí),忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
2020夏季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
1、夏夜宜晚睡
有人認(rèn)為2020夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí),早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”,此時(shí)起床精神最好。因此,2020夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
2、運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長,人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。
如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
