如何快速準(zhǔn)確尋找穴位 兩個方法要記牢
春季養(yǎng)生要常按摩四個穴位。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何快速準(zhǔn)確尋找穴位 兩個方法要記牢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
方法一：找反應(yīng)
身體有異常，穴道上便會出現(xiàn)各種反應(yīng)，這些反應(yīng)包括如下：
1.壓痛：用手一壓，會有痛感；
2.硬結(jié)：用手指觸摸，有硬結(jié)；
3.感覺敏感：稍微一刺激，皮膚便會刺癢；
4.色素沉淀：出現(xiàn)黑痣、斑；
5.溫度變化：和周圍皮膚有溫度差，比如發(fā)燙或發(fā)涼。在找穴位之前，先壓壓、捏捏皮膚看看，如果有上述反應(yīng)，那就說明找對地兒了。
方法二：記分寸：
中醫(yī)里有“同身寸”之說，就是用自己的手指作為找穴位的尺度。
一寸：大拇指的指間關(guān)節(jié)的寬度；兩寸：食指和中指并列，從指尖算起的第二關(guān)節(jié)的寬度；三寸：把四指并攏，第二關(guān)節(jié)的寬度。
另外，知道身體哪一部位有什么骨骼，也會便于尋找穴位：
第七頸椎：脖子后部正中最突出的凸骨；第一胸椎：第七頸椎緊接著的凸骨；第七胸椎：兩邊肩胛骨的最下端連線中點；第四腰椎：腰兩側(cè)突出的骨頭連線中點。
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針灸如何尋找穴位
1、針灸如何尋找穴位
直立垂手,中指指端即為風(fēng)市穴;兩手虎口自然平直交叉,在食指指端即為列缺穴;半握拳,以中指的指尖切壓在掌心的第1橫紋上為勞宮穴等。
2、針灸需要注意哪些事項
2.1、過度饑餓、疲勞者
應(yīng)在休息、進(jìn)食后再行針灸,否則容易引起暈針。暈針的表現(xiàn)是突然出現(xiàn)精神疲倦、頭暈?zāi)垦?、心慌氣短、惡心欲嘔、面色蒼白、出冷汗等。若有上述情況,應(yīng)及時告知醫(yī)師處理。暈針患者一般平臥休息后即可恢復(fù)正常。
2.2、針刺產(chǎn)生的疼痛感主要是針進(jìn)皮膚時產(chǎn)生
針灸師可將絕大多數(shù)疼痛感降低到完全可以忍受的輕微程度,請初次接受針刺的患者不要緊張,盡量放松,以利于施針。針進(jìn)皮膚后一般患者會感到針下有酸、麻、脹、重,或熱、涼、癢、抽搐、蟻形等感覺,部分穴位有時可有不同程度的觸電感或其他針感傳導(dǎo)及擴(kuò)散等現(xiàn)象,這是正常的針刺反應(yīng),中醫(yī)稱之為“得氣”。
3、哪些病不宜選擇針灸
3.1、不可逆性的器質(zhì)性病變以及較為嚴(yán)重的器質(zhì)性病變。例如:老年性癡呆中大腦變性、腦萎縮而致的老年癡呆病癥療效不明顯。其他的如:小兒阻塞性腦積水、腦干型運動神經(jīng)元疾病、腦干卒中、肝豆?fàn)詈俗冃?、惡性貧血、敗血癥、多囊腎、卵巢囊腫、嚴(yán)重靜脈曲張、骨折后錯位、寄生蟲病、精神系列的疾病等。
3.2、某階段不宜用針灸治療的病癥:比如中風(fēng)中的廣泛性大范圍梗塞或者大面積出血的急性期、支氣管哮喘并發(fā)阻塞性肺氣腫、肺心病等。
3.3、婦女懷孕三個月者,不宜針刺小腹部的腧穴。若懷孕三個月以上者,腹部、腰骶部腧穴也不宜針刺。至于三陰交、合谷、昆侖、至陰等一些通經(jīng)活血的腧穴,在懷孕期亦應(yīng)予禁刺。如婦女行經(jīng)時,若非為了調(diào)經(jīng),亦慎用針刺。
針灸產(chǎn)生哪些副作用
1、扎傷內(nèi)臟
沒有效果最多是浪費了錢財,耽誤了時間,最可怕的是“扎出事”來。在進(jìn)行針灸減肥時,腹部的針不能進(jìn)得太深,否則可能會傷到臟器。尤其是對腹壁薄的年輕女性,更應(yīng)多加注意。
2、針灸過程中出現(xiàn)的不良反應(yīng)
在針灸減肥治療過程中,可能會出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、這些均屬正?，F(xiàn)象。因為通過針灸治療,機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整,促使新陳代謝加快,能量不斷消耗,而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等機(jī)體重新建立平衡,這些癥狀就會消失。
3、針灸減肥可能會反彈
但是,沒有副作用不等于不會反彈。中醫(yī)主要在于“治未病”,而不是神乎其神的什么都可以治療。因為人類的體質(zhì)不同,所以通過針灸減肥所得到的效果也明顯不同。并且,有些人通過針灸減肥瘦下去之后,就會保持的很好。而有些人則會在短時間內(nèi)反彈。
針灸可以治療哪些疾病
1、呼吸系統(tǒng)疾病:急慢性鼻竇炎、急慢性鼻炎、鼻出血、感冒、急性扁桃腺炎、急性氣管炎、支氣管哮喘(兒童和單純性哮喘患者)、急慢性支氣管炎(引起的咳嗽)。
2、五官科疾病:急性結(jié)膜炎、麥粒腫、干眼癥、弱視(12歲以內(nèi))、近視(青少年)、視疲勞、單純性白內(nèi)障、青光眼(降眼壓)、牙痛、拔牙后疼痛、牙齦炎、急慢性咽炎、耳鳴耳聾(突發(fā)性、發(fā)病早期)、口腔潰瘍。
3、神經(jīng)系統(tǒng)疾:頭痛、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、面神經(jīng)麻痹(早期3-6個月之內(nèi)者)、面肌痙攣、中風(fēng)后遺癥(恢復(fù)期)、周圍性神經(jīng)疾患、小兒脊髓灰質(zhì)炎后遺癥(早期,六個月以內(nèi)者)、美尼爾氏綜合癥、失眠(不伴抑郁者效果佳)、神經(jīng)性膀胱功能失調(diào)、遺尿、肋間神經(jīng)痛。
如何準(zhǔn)確尋找涌泉穴
經(jīng)常聽說按涌泉，說經(jīng)常按摩涌泉穴對身體好，那么什么是涌泉穴呢？涌泉穴位位置圖？涌泉穴在哪？按摩涌泉穴對身體有哪些好處呢？今天就和小編來學(xué)習(xí)一下涌泉穴在哪？涌泉穴的位置圖和按摩對身體的好處。涌泉穴被成為人的第二心臟，在中醫(yī)穴位養(yǎng)生里，涌泉穴占有很重要的地位，一起來看看涌泉穴的具體介紹。
什么是涌泉穴？
我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。
涌泉穴的位置
涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，當(dāng)你用力彎曲腳趾時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴
如何準(zhǔn)確尋找涌泉穴？
涌泉穴的尋找方法：取穴時，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，正好有個窩窩，三分之一的交點就是涌泉穴。
涌泉穴的作用有哪些？
刺激涌泉穴，能讓腎水增加，上輸?shù)疥幰?。大家可以根?jù)自己的病情選擇適合自己的穴位和方法進(jìn)行治療。
涌泉穴的主治疾?。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴道按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。
1、輕輕點按涌泉穴能通過經(jīng)絡(luò)傳遞作用，調(diào)節(jié)你的植物神經(jīng)系統(tǒng)，幫你擴(kuò)張血管、促進(jìn)皮膚血液循環(huán)、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
2、活躍腎經(jīng)內(nèi)氣、固本培元、延年益壽、散熱生氣，有使腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，性功能強(qiáng)盛，腰膝壯實不軟，行走有力等。
3、緩解治療神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。
4、緩解治療頭頂痛，頭暈，眼花，咽喉痛，舌干，失音，小便不利，大便難，小兒驚風(fēng)，足心熱，癲疾，霍亂轉(zhuǎn)筋，昏厥等。
5、治療老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、耳聾、耳鳴等。
涌泉穴對很多疾病都有治療和預(yù)防的作用，每一類疾病的治療和按摩方法不一，希望大家在學(xué)習(xí)的過程中用心去記。
高血壓是中老年人常見的慢性病，飲食的調(diào)整對于高血壓患者來說非常重要。專家認(rèn)為，高血壓患者的飲食應(yīng)該低鹽清淡，不宜過飽。
高血壓的食療方法很多， 心血管專家向大家推薦“一皮一心，二黑二青”食療方。簡單實用，一起來看看~
一皮一心
西瓜皮、蓮子心
01 西瓜皮：解暑降壓
中醫(yī)認(rèn)為，西瓜味甘性寒，歸心、胃、膀胱三經(jīng)，有清熱解暑、除煩止渴、利小便、降血壓的功效。
中醫(yī)稱西瓜皮為“西瓜翠衣”，在清暑滌熱、利尿生津、降壓等方面的作用遠(yuǎn)勝于瓜瓤。
推薦吃法：醋泡西瓜皮
取鮮西瓜皮250克，削去內(nèi)層及外層青皮，切成一厘米寬長條，食醋500克，把西瓜皮放在食醋中浸泡4小時，吃西瓜條，每日一次。
2 蓮子心：降壓去心火
蓮子心味道極苦，卻有顯著的強(qiáng)心作用，能擴(kuò)張外周血管，降低血壓。蓮心還有很好的去心火的功效，可以治療口舌生瘡，并有助于睡眠。
推薦吃法：蓮子心泡茶
用蓮心1~2克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，有顯著的強(qiáng)心作用，能擴(kuò)張外周血管，降低血壓。
二黑二青
黑木耳、荸薺
芹菜、菠菜
1 黑木耳：清血管、穩(wěn)血壓
被稱為“素中之葷”，黑木耳的降壓作用不是直接的，而是疏通血管。
木耳含活性成分，可降低膽固醇，防止血管堵塞；血管清爽了，有利于穩(wěn)定血壓。
推薦吃法：“三色寶”降壓水
1、黑木耳15克、銀耳15克泡發(fā)后去蒂、撕成瓣，放入碗中。
2、加冰糖、枸杞子各20克及適當(dāng)清水，上鍋蒸30分鐘。
3、取出后放涼，調(diào)入蜂蜜20克即可食用。
4、當(dāng)點心分早晚兩次服用。
適用人群
適用于各種高血壓病，尤適用于高血壓病伴有動脈粥樣硬化的患者。
2 荸薺：抗癌、降血壓
一種食藥作用兼具的好東西，對抗癌、降血壓都有效。荸薺可當(dāng)水果吃，也可做湯飲。
推薦吃法：“圓滑溜須”飲
荸薺、海帶、玉米須一同煎服，對降壓很有作用；玉米須可用玉米棒代替。
3 芹菜：緩解高血糖頭疼
常吃芹菜可緩解高血壓引起頭痛、頭脹；芹菜根用水煎服，效果很好。
推薦吃法：芹菜粥
原料：芹菜連根120克，粳米250克，食鹽，味精適量。
做法：將芹菜和粳米一同放入鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬至米爛成粥。再加入適量調(diào)味品即可。
4 菠菜：防治高血壓心臟病
我們一直提倡高血壓要低鈉飲食，因為高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。
而菠菜中富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，尤以鉀的含量較高，可緩解高血壓因鈉攝入過多所造成的損害。
此外，菠菜中還能增加人體血管彈性和促進(jìn)血液循環(huán)，有效預(yù)防心臟病的發(fā)生。
推薦吃法：涼拌菠菜
1、菠菜洗凈放開水鍋里燙下?lián)瞥鰯D凈水份。
2、取一大碗放菠菜，鹽，醋，糖，麻油，蒜，辣椒油拌勻即可。
一、對癥特效穴位
1.照海穴：位于內(nèi)踝下緣的凹陷處
2.天突穴：頸部，前正中線上，胸骨上窩中央
二、按摩手法
1.用食指、中指指腹點、按、揉、摩天兔穴，力量適中，每日3次，每次10-30分鐘。
2.用食指、中指和無名指的指腹，點、壓、摩照海穴，力量由輕到重。每日睡覺前按摩10-30分鐘，每日一次。
三、特效穴位解析
1.天突穴是任脈上的穴位，任脈與陰維脈的交會之海，總?cè)瘟幗?jīng)，可以調(diào)節(jié)全身陰經(jīng)的經(jīng)氣，任脈與陰維脈交會于咽喉，故天突穴可以治療咽炎。
2.照海穴是足少陰腎經(jīng)穴，八脈交會穴，即腎經(jīng)與陰蹺脈交會的地方。照海穴屬足少陰腎經(jīng)的穴位，“腎足少陰之脈......循喉嚨，挾舌本”，由此可知，腎經(jīng)本來就是通喉嚨的，所以腎經(jīng)上的穴位都能治療咽喉病，而照海穴是治療咽喉疾患的針對性專穴。
1.揉推摩法：
首先端坐，術(shù)者站在患者背后。緩慢的將頭頸轉(zhuǎn)動，在頸部找到痛點或痛筋后，用拇指在痛處作揉、推、摩，平穩(wěn)施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，如果痛處減輕，就再找出新痛點用相同的方法操作，如此反復(fù)，至活動基本正常，痛點消失為止。
2、伸筋療法：
運動醫(yī)學(xué)研究證明，拉緊痙攣的肌肉使之伸展，并維持在兩分鐘以上，可將肌肉痙攣緩解，疼痛減輕或消失。利用這一原理，有針對性地讓痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展，有效地緩解頸肌痙攣疼痛，改善局部血液循環(huán)，從而達(dá)到恢復(fù)頸部肌群平衡，建立良性循環(huán)的目的。
(1)胸鎖乳突肌伸筋法：
患者仰臥，術(shù)者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處以固定肩部，另一手扶同側(cè)下頜，并緩慢將患者頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，在患者能忍受的限度內(nèi)保持雙手位置不動，兩分鐘后放松。雙側(cè)分開進(jìn)行，重復(fù)操作3～5次即可。
(2)斜角肌伸筋法：
患者仰臥，術(shù)者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處以固定肩部，另一手扶同側(cè)顳部，雙手反向用力，使患者頸部側(cè)屈向?qū)?cè)，并在患者能忍受的限度內(nèi)為保持頸部側(cè)屈位兩分鐘，隨后放松，先健側(cè)后患側(cè)，重復(fù)3～5次即可。
(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：
患者坐位，術(shù)者立其后，雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部，雙手手指重疊扶在患者頸枕部，逐漸向前下方用力，使患者頸部前屈，并在患者能忍受的限度內(nèi)保持頸部前屈兩分鐘，隨后放松，重復(fù)3～5次即可。
以上方法可單獨應(yīng)用，亦可配合應(yīng)用。每日治療一次，3次為一療程。可以根據(jù)自身的情況選擇治療方法。
中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。
腰眼和關(guān)元穴是男人很重要的壯陽穴位，正確按摩這兩個穴位，不但可以疏通脈絡(luò)、強(qiáng)壯腰脊，還可以很好地理氣和血，補(bǔ)虛益損。
強(qiáng)腎穴腰眼
男科常見的癥狀就是腰酸腰痛，還有一個方法也很管用揉腰眼。
中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，對神經(jīng)系統(tǒng)的溫和刺激，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
腰眼穴位置：腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。
按摩方法：自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。它的找法是，當(dāng)我們雙手叉腰的時候，從后面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學(xué)中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。
然后，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。
一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴并做旋轉(zhuǎn)用力按揉，以酸脹為宜。
每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的強(qiáng)腰健腎作用。
對于男科保健，有一個首要的穴位要知道，那就是關(guān)元。具有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損，壯一身之元氣等作用。前人有當(dāng)人身上下四旁之中，故又名大中極，為男子藏精，女子蓄血之處也。，古今都作為保健的要穴。
治療病癥：
主要用于治療元氣虛損的病癥，如中風(fēng)脫證、身體無力、易疲勞，怕冷等;
男科病癥，如遺精，陽萎，早泄，性功能低下等;
婦科病癥，如月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉，痛經(jīng)，白帶病，子宮脫垂，功能性子宮出血，外陰瘙癢，各種婦科炎癥等;
下焦病癥;痢疾，脫肛，疝氣，便血，溺血，小便滴瀝不盡、尿頻、尿急，尿痛等。
揉關(guān)元
關(guān)元穴位置：臍下四指處。關(guān)元穴位于人體陰脈之海的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補(bǔ)元氣、強(qiáng)壯身體的作用。這里的寸是同身寸，每個人手掌四指并攏的寬度，就相當(dāng)于同身寸的3寸，所以，要找到關(guān)元也很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。
按摩方法：
自我按摩時，首先可以以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動35分鐘。
然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。
當(dāng)然，如果有條件，也可以用艾條灸關(guān)元，每次10分鐘左右，有很好的強(qiáng)壯作用
夏天來了，短裙短褲又要出現(xiàn)了，各位美眉們又得開始自己的減肥大作戰(zhàn)了。但是，減肥是一門技術(shù)活，如果掌握正確的減肥方法，才能最有效率的減肥。不過很多人的減肥只局限于節(jié)食，可是這樣的方法事倍功半。減肥一定要掌握正確科學(xué)的方法，這樣才能既健康又有效率。
一、飲食
夏季飲食應(yīng)清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑，不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸!
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。
二、運動
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統(tǒng)計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
減肥是一件大的工程，不僅需要健康科學(xué)的方法，更需要持之以恒的意志力。所以減肥不能只是隨便說說，再好的減肥方法都需要長時間的堅持。因此，各位美眉們的減肥時要記住貴在堅持。希望上面的方法能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。祝大家越來越美麗健康?/p>
背上腰部上兩個窩是什么穴位
1、背上腰部上兩個窩是什么穴位
醫(yī)學(xué)上叫麥凱斯菱,俗稱腰窩,也有叫環(huán)跳穴的,不過很少。
2、最傷腰的姿勢
2.1、蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。
2.2、提
很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分?jǐn)傊匚锪α?讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
2.3、站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上,骨盆稍向前傾。
3、腰疼應(yīng)該按的穴位
3.1、揉命門穴
命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處,與肚臍相對。右手或左手握拳,以拳尖置于命門穴上,先順時針壓揉9次,再逆時針壓揉9次,重復(fù)壓揉36次。堅持按揉此穴,可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
3.2、揉腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,與命門穴相平。雙手握拳,將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時針壓揉,再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴,具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰的作用。
3.3、揉腰陽關(guān)穴
腰陽關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處,約與髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰陽關(guān)穴上,反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽氣通過處,每天按揉,可起到疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。
3.4、揉腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁開約3.5寸的凹陷處,與陽關(guān)穴相平。雙手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。
按摩養(yǎng)生法有哪些
1、雙手拍頭
取坐位,頭身正直,然后用雙手掌在頭部施輕拍法,由前向后,均勻拍打,力量要輕柔有彈性,雙手輕拍約20次。
2、按摩后腦
兩手指交叉,抱在后頸枕下部,左右來回橫向搓摩約20次,力量要輕柔適中。
3、梳頭浴面
雙手五指分開如爪,自前額向后梳頭10次,繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
4、旋摩耳輪
先用掌心旋摩耳郭前面10次,然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。
5、叩齒咬牙
雙手掌輕按雙頰,先叩齒有聲36次,后咬牙無聲18次。然后下頜放松,用兩大指指腹向上托叩下頜36次。
6、彈鳴天鼓
雙掌掩耳,食指、中指、無名指在后枕輕輕摩擦,耳中聞擂鼓之聲約1分鐘,繼用無名指彈滑36次。
7攪海咽津
舌尖先左后右在口腔內(nèi)頰慢慢攪動10次,古稱“赤龍攪?！?至唾液滿口嗽津10次,分3小口用力引頸咽下,意想直至小腹丹田。
女性應(yīng)常按的養(yǎng)生穴位
1、小指尖端
所屬經(jīng)絡(luò):手少陰心經(jīng)
效用:經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康,胸悶,心慌,暈車,暈船時,用力重掐小指尖端,也能迅速緩解不適癥狀。
2、拇指尖端
所屬經(jīng)絡(luò):手太陰肺經(jīng)
效用:經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效,有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是在秋季,經(jīng)絡(luò)運行到手太陰肺經(jīng),更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機(jī)。此外,咳嗽時用力重掐拇指尖端,還能緩解咳嗽癥狀。對于女性朋友來說,按摩此經(jīng)脈,具有增加面部色澤的作用,對面色白,指甲蒼白或暗紫效果較好,同時可起到改善情緒激動、消除疲勞,減少皺紋的作用。
3、手掌中央
所屬經(jīng)絡(luò):手厥陰心包經(jīng)
效用:經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán),能增加面部紅潤,減少皺紋,并能寧心安神,鎮(zhèn)定神經(jīng)。對調(diào)理月經(jīng),膚色都有一定功效。此外,還有利于心臟健康。
塵螨。它們主要存活于被褥、床單上，比如有很多人在疊被子的時候不停地打噴嚏，這就可能與屋塵螨有關(guān)。因此，建議人們要常清洗家中的被單、床單，洗完后放在陽光充足的地方晾曬。
寵物的毛削。如貓毛、狗毛等都可以讓過敏體質(zhì)的人大受其害。
霉菌。它主要存在于陰暗、潮濕的地方，所以大家應(yīng)該及時清理室內(nèi)衛(wèi)生，保持良好通風(fēng)。
空調(diào)中的微生物。家中的空調(diào)長期不清洗也容易誘發(fā)過敏。據(jù)統(tǒng)計，在空調(diào)內(nèi)部不清潔的排風(fēng)網(wǎng)和散熱片上，一平方厘米內(nèi)就會產(chǎn)生300個以上的微生物細(xì)菌，這些細(xì)菌都有可能成為引發(fā)過敏性鼻炎及上氣道炎癥的“元兇”。
用按摩或艾灸穴位的辦法能很好地緩解過敏性鼻炎癥狀。首先是艾灸鼻子正上方、兩眉之間的“印堂穴”：將姜片切成硬幣大小，再用縫衣服的針在上面扎幾個小孔，并將其貼在印堂穴上。這樣就可以在姜片上方進(jìn)行“隔姜灸”了。每天一次，每次用5到7根艾條，堅持下來可以緩解鼻塞癥狀。
其次是用大拇指揉按迎香穴。中醫(yī)認(rèn)為“不聞香臭從何治，迎香二穴可堪攻”，所以鼻翼兩旁的迎香穴是治療過敏性鼻炎的重要穴位。按摩時要用大拇指，在1分鐘內(nèi)揉按100次。拇指屬于手太陰肺經(jīng)，與迎香穴所在的大腸經(jīng)“互為表里”，因此效果比較可觀。
揉捏鼻部：用手指在鼻部兩側(cè)自上而下反復(fù)揉捏鼻部5分鐘，然后輕輕點按迎香(鼻唇溝中，平鼻翼外緣中點處)和上迎香(鼻唇溝上端盡頭各)各1分鐘，每天用手指推迎香穴36～100下。
推按經(jīng)穴：依序拇指交替推印堂(兩眉中間)50次，用手的大魚際從前額分別推抹到兩側(cè)太陽穴(外眼角與眉梢連線中點)處1分鐘，按揉手太陰肺經(jīng)的中府(胸前正中線旁開6寸，平第一肋間隙)、尺澤(肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側(cè))、合谷(在一、二掌骨間，平第二掌骨中點處)各1分鐘，最后按揉風(fēng)池(頸后側(cè)胸鎖乳突肌和斜方肌相交處凹陷中)1分鐘。
提拿肩頸：用手掌抓捏頸后正中的督脈經(jīng)穴，以及背部后正中線兩側(cè)的經(jīng)穴，自上而下，反復(fù)4-6次。再從頸部向兩側(cè)肩部做提拿動作。重占提揉肩井穴(兩手交叉搭肩，中指尖下處)，做3分鐘，按揉肺俞穴(第3胸椎棘突下旁開1.5寸)1分鐘。
揉擦背部：用手掌在上背來回摩擦按揉，感覺到皮膚透熱時為度。
按揉腳下：按揉腳下的肺、氣管、支氣管、呼吸道、腎上腺和脾反射區(qū)。以上按摩手法每天做1次，10次為一療程。
尋找足三里穴位的方法
1、足三里穴位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處。(即:膝關(guān)節(jié)處有一個髕骨,髕骨下兩邊有兩個坑,叫膝眼穴,內(nèi)側(cè)的叫內(nèi)膝眼,外側(cè)的叫外膝眼,從外膝眼開始,往下,四個指。脛骨的前邊一個指頭寬,然后四個指頭在外膝眼的下面,這個位置就是準(zhǔn)確的足三里穴。)。
2、第二種尋找方法:用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。(把你的手腕橫紋,對準(zhǔn)膝蓋處髕骨的上邊,這手自然的搭下去,中指尖指的位置)換左手用同樣方法可以找到左腿足三里。
足三里穴位的按摩技巧
1、首先得知道足三里穴道的作用。足三里是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一?？梢云鸬秸{(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕的作用。
2、正確認(rèn)識足三里穴的位置。足三里在膝關(guān)節(jié)以下三寸,脛骨前緣外側(cè)一橫指的地方,用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣,下方第四橫指外緣一橫指處也可以正確找。
3、端坐凳上,四指彎曲,按放在小腿外側(cè),將拇指指端按放在足三里穴處正確位置,作點按活動,一按一松,連做36次。兩側(cè)交換進(jìn)行。這樣的動作可以重復(fù)進(jìn)行,閑下來就可以做的,很方便,當(dāng)然注意按摩需要在飯后1小時后進(jìn)行為宜。
按摩足三里穴位的作用
1、補(bǔ)中益氣
告訴我們,足三里這個位置進(jìn)行按摩或者是針灸具有很好的補(bǔ)中益氣的效果,非常適合那些中氣不足的患者進(jìn)行。我國的針灸名著中具有記載,對足三里穴進(jìn)行針灸,能夠很好的強(qiáng)壯身體,同時還具有保健的效果。
2、止瀉功效
說道足三里穴的作用,其中最為明顯的就要數(shù)止瀉了,如果是一些由于脾胃虛弱或者是虛寒所導(dǎo)致的腹瀉情況,刺激足三里穴能夠很好的令身體恢復(fù)健康。另外,如果是由于積食所引起的腹瀉可以按摩足三里穴,不過如果是由于痢疾或者是濕熱所引起的拉肚子情況,直接按摩足三里穴并不能夠起到顯著的作用,這個時候一定要和其他的穴位一起搭配治進(jìn)行療。
3、止痛作用
如果出現(xiàn)了腹部疼痛的情況,無論是由于氣滯還是氣虛、血虛以及積食、胃虛或者是脾虛等等所引起的腹部疼痛情況,按摩足三里穴都能夠很好的緩解,或者是在這個穴位上進(jìn)行針灸,大約三四分鐘就能夠很快的止痛。不過需要注意的是,如果是由于火熱所引起的腹部疼痛情況,那么最好不要按摩足三里穴,否則很有可能出現(xiàn)其他問題,這個時候可以在清熱穴上進(jìn)行按摩。
4、安神作用
在足三里穴上面進(jìn)行按摩,具有很好的安神鎮(zhèn)靜的作用,對于失眠還有煩躁有著很好的治療作用。另外,如果身體出現(xiàn)失眠的原因是心脾兩虛所引起的,在足三里穴進(jìn)行針灸是最好的選擇。
5、促進(jìn)食欲
在足三里穴上進(jìn)行按摩或者是針灸之后你會發(fā)現(xiàn),飯量明顯的增加,所以如果小孩出現(xiàn)了食欲不振的情況,可以適當(dāng)?shù)膶ψ闳镅ㄟM(jìn)行按摩,能夠很好的令孩子恢復(fù)正常。
6、祛除風(fēng)濕
風(fēng)濕病是很多人在老年之后的一個痛苦折磨,想要令身體恢復(fù)健康,那么強(qiáng)健脾胃是最根本的要求之一,這樣才能夠很好的清除體內(nèi)多余的濕氣,從而從根本上解決問題。足三里穴屬于胃經(jīng)合穴,所以對這個穴位進(jìn)行刺激能夠起到利濕的作用,很好的促進(jìn)風(fēng)濕病人恢復(fù)健康。
胃是身體重要的器官，因為作息等各方面的原因，很多人都患有胃病。胃不舒服，吃什么都沒胃口。在日常生活中，我們應(yīng)該怎么呵護(hù)好我們的胃。
【胃不好 都是這幾個原因惹的禍】
1、酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
2、過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、饑飽不均
饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
4、晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
【胃不舒服 記住這兩個穴位】
胃痛的時候大家第一個想到的就是吃胃藥，可是胃藥老吃的話也是不好的，老是胃藥會把自己的肝吃壞掉。按摩的手法就可很輕松的解決胃部疼痛的煩惱。
1、大陵穴
這個穴位在五行屬土，對應(yīng)著脾胃，是一味很經(jīng)典的“健胃消食片”，可以降胃火、去心火，提升胃動力。脾胃不和，消化不良等都可以通過這個穴位來調(diào)。它在手掌根，腕橫紋的中點上。
2、足三里
在膝蓋下外側(cè)，約四橫指(約3寸)的小腿脛骨外側(cè)有一凹溝處，這是強(qiáng)壯穴，力度按大一點，酸麻的經(jīng)絡(luò)傳感可到腳背。按摩本穴可治一切腸胃消化系統(tǒng)疾病，包括消化不良、胃脹胃痛。
寫在最后，胃不好大多都是由日常的一些壞習(xí)慣造成的，想要養(yǎng)胃必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才行。
天柱穴
位置：后發(fā)際5分，第一頸椎棘突下旁開1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。
指按法：坐姿，兩手交叉拇指分別按住穴位處。先按右穴，然后按左穴，頭部向左稍傾，呼氣并數(shù)1.2，漸漸用力，數(shù)3時強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)4.5.6，身體放松，頭部恢復(fù)原位。
注意：頭部向一方傾斜時，指按另一方的穴位。
指擦法：坐姿，用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼氣并慢慢擦揉天柱穴。左右天柱穴先做指按法一次，再做指擦法一次，即一回。重復(fù)動作3-6回。
太沖穴
位置：足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。
指按法：坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指垂直按住穴位處，呼氣并數(shù)1.2，漸漸用力，數(shù)3時強(qiáng)按穴位，吸氣并數(shù)4.5.6，身體放松。
指擦法：坐姿，用右手拇指在右腳太沖穴上、下3厘米左右，從腳前部向腳根部，呼氣并慢慢擦揉。指按法一次，指擦法一次，即一回。左右腳穴位各做3-6回。
