下半身肥胖怎么辦？ 中醫(yī)教你按3個(gè)穴位減肥最有效
春季按揉穴位養(yǎng)生按摩。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“下半身肥胖怎么辦？ 中醫(yī)教你按3個(gè)穴位減肥最有效”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
想減肥按3個(gè)穴位最有效
久坐不動導(dǎo)致下半身變胖
有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂﹑小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時(shí)間長達(dá)7個(gè)小時(shí)以上，而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。
因?yàn)閻鄢愿缓穷惖狞c(diǎn)心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數(shù)女性所公認(rèn)的原因。但是，更為主要的原因在于長時(shí)間保持同一姿勢，從而使得脂肪細(xì)胞不斷分裂生長。在兩個(gè)原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。
除此之外，經(jīng)常吃面包﹑意大利面等富含糖類物質(zhì)較多的食物，也會導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閿z取過量，身體消化不了剩余的糖分，只能將剩余糖分轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量，并且會使蛋白質(zhì)凝結(jié)在一起，阻礙淋巴的流動，導(dǎo)致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發(fā)展的話，可能會使自己看起來比實(shí)際更老一些，下半身也會隨之變胖。
簡單3招輕松減贅肉：
1、承漿穴
位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。
前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時(shí)總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課，對照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此！
按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。
3、攢竹穴
位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。
按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。
2、腎俞穴
冬季體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān)，無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。
腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，使體內(nèi)多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離！
按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重復(fù)這一步驟三次。
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在現(xiàn)代人生活當(dāng)中，由于大家平時(shí)都確少鍛煉，很多人都有了肥胖的癥狀，尤其是下半身，那么怎樣減肥減掉下半身最有效呢？今天小編就為大家分享一些具體的方法，一起來看看吧！
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 ?4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
通過小編上面的分享，你對于如何快速瘦下半身的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中一定要做好個(gè)人的保健運(yùn)動，加上合理的飲食才是最有效果的！
按穴位減肥最有效
1、按穴位減肥最有效之抓帶脈
減肥時(shí),不要忘了每天拿抓此處200下,有很好的瘦腰效果。抓帶脈可以刺激內(nèi)臟蠕動,增強(qiáng)活力,改善便秘,最重要的當(dāng)然是能趕跑腰部贅肉,這個(gè)嘛,褲腰帶很快就告訴你效果的!
2、按穴位減肥最有效之敲擊風(fēng)市
瘦大腿,第一個(gè)選的有效穴位是風(fēng)市穴,要用敲擊法。做法:對著該穴位敲100下為宜,力道由輕到重為好,效果出來會讓你大吃一驚,原來肥肉都被敲走了!
3、按穴位減肥最有效之天樞穴
按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。
4、按穴位減肥最有效之捏梁丘穴
將該處的肉輕輕捏起揉按3分鐘左右。這個(gè)辦法,對自己腿部線條不太滿意的MM們可以試試。捏提梁丘穴,對于腿部尤其是大腿的曲線有很好地塑形作用。
5、按穴位減肥最有效之中脘穴
中脘穴是我們?nèi)梭w當(dāng)中非常重要的一個(gè)穴位,主要位于肚臍上約4個(gè)手指高的位置,同時(shí)在胸骨下端大概一半的部位,大家如果難以準(zhǔn)備把握中脘穴的位置可以去咨詢一下中醫(yī)師。中脘穴對于促進(jìn)身體消化吸收,幫助通便排毒減肥效果是非常不錯(cuò)的。
6、按穴位減肥最有效之水分穴
水分穴顧名思義就是促進(jìn)水液、尿液排出體外的穴位,它位于身體當(dāng)中肚臍眼上大約一指寬的位置,水分穴相對來說是非常容易找到的,經(jīng)常按摩水分穴能夠促進(jìn)身體的排泄功能,尤其能夠幫助提高機(jī)體水分的代謝速度,對于肚子上水分的排出大有幫助。
減肥做什么運(yùn)動好
1、游泳
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻３酥?游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
2、冰球
冰球是以6個(gè)人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動。比賽的目標(biāo)是射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行,冰球場四周設(shè)有圍板,兩端有球門,每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。
熱量消耗:700卡/小時(shí),這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動,相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
3、跑步
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時(shí)間和金錢,你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動,繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘,兩周后你走路都會感到非常輕松,負(fù)重感都沒有了。
減肥喝什么好
1、山楂菊花茶
材料:山楂20克,菊花12克,草決明20克。
用法:將全部材料清洗干凈后用水煎后當(dāng)茶飲即可。
功效:能夠幫助減肥清肝,適用于形體肥胖者長期飲用。
注意:也可以用橘皮替代草決明,能夠有效清熱消脂,同樣能夠減肥。
2、荷葉薏仁茶
材料:荷葉60克,生山楂5克,生薏仁15克,蜂蜜適量。
用法:將所有材料壓碎成粉,每天早起的時(shí)候用沸水直接沖泡所有的材料,代茶飲用即可。
功效:能夠幫助清暑、解熱,促進(jìn)腸胃消化的同時(shí)還能夠幫助降脂,能夠有效幫助降脂減肥。
注意:也可以加入檸檬片、姜汁等改善口感。
3、羅漢果山楂飲
材料:羅漢果10克,山楂片10克,蜂蜜適量。
用法:將羅漢果洗凈壓碎,山楂洗凈與羅漢果一起放入鍋中然后加上水后上火煮沸,去渣留汁再加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可代茶飲用。
功效:山楂能促進(jìn)消化,羅漢果也能夠幫助降脂減肥,調(diào)和腸胃。搭配蜂蜜起減肥消脂的效果更好。
?我們的上班族，經(jīng)常是出門坐車，上班也是在辦會室里坐一天，運(yùn)動量是非常的少，還有的朋友有磽二郎腿的習(xí)慣，長此以往就形成了“大像腿”，其實(shí)這樣不僅僅是影響我們的美觀，更重要的是影響我們的健康，長期的血液循環(huán)不充份，就很可能導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
?下面我們教給大家如何鍛煉下半身：
?深蹲
?在預(yù)熱膝蓋后，到深蹲架前用135磅(1磅=0。 4536公斤)做2組，每組25—30次的深蹲。然后用225磅做 8—10次，隨后用 315磅做8—10次。最后做兩組到力竭，每組7—10次，第一組用405磅，第二組500 磅。
?腿舉
?結(jié)束0磅深蹲后，已充分熱身，所以可直接做腿舉。做腿舉時(shí)，始終保持臀部靠后，以便腿部充分收縮。腳間距保持正常，既不太窄也不太寬。
?腿盡量放在腳蹬板的上部，以免膝蓋受到不恰當(dāng)?shù)膲毫Α榱苏业礁杏X，我從最大重量的70%開始，做15次，然后增加重且做兩個(gè)正式組，每組6一8次。下降時(shí)盡量降得低些，直到膝蓋觸及胸部，蹬起來在股四頭肌完全收緊后保持片刻便返回。
?啞鈴弓步蹲
?用來雕刻大腿上部，為股四頭肌增加線條。
?雙手各提一個(gè)啞鈴在體側(cè)，保持頭部和胸部正直，上背部平直。不作熱身，而是直接做2一3個(gè)正式組，每組12—15次。確保腿部在做所有的工作，把注意力集中在練習(xí)給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量，而是讓股四頭肌做全部工作。
?現(xiàn)在很多人為了達(dá)到快速減肥的效果，會選用抽脂或者服用減肥藥，這樣做對我們的身體是有一定危害的，而且反彈的可能性也比較大，所以最健康的減肥方法，還是持之以恒的進(jìn)行鍛煉身體。
產(chǎn)后便秘怎么辦按什么穴位最有效
1、產(chǎn)后便秘怎么辦按什么穴位最有效
1.1、足三里:屬足陽明胃經(jīng)之合穴。位于小腿前外側(cè)外膝眼(犢鼻穴)下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。具有調(diào)理脾胃、疏通經(jīng)絡(luò)、解痙止痛之效,并有強(qiáng)壯作用,尤適宜氣血虧虛所致之便秘。每次按壓10-15分鐘,每日兩次。
1.2、天樞:屬足陽明胃經(jīng)穴,又是手陽明大腸之募穴,位于神闕穴(臍中)旁開兩寸處。具有調(diào)理腸胃、行氣活血之效,尤適宜氣滯所致之便秘。每次按壓10-15分鐘,每日兩次。
1.3、大腸俞:屬足太陽膀胱經(jīng)穴,系大腸在背之腧穴。位于腰部,第四腰椎棘突下旁開1.5寸處。具有通調(diào)大腸氣機(jī)的作用,可用于燥熱傷津所致之便秘。每次按壓10-15分鐘,每日2次。
1.4、支溝:屬手少陽三焦經(jīng)之經(jīng)穴。位于腕背側(cè)橫紋上3寸,尺、橈骨之間。具有清三焦熱、通關(guān)開竅、疏經(jīng)活絡(luò)之效,適用于習(xí)慣性便秘。每次按壓10-15分鐘,每日兩次。
2、產(chǎn)后便秘的原因
本病產(chǎn)生的病因主要是產(chǎn)后亡血傷津,腸道失潤;或素稟氣虛,因產(chǎn)陽氣更傷,氣虛無力推送大便,便結(jié)腸中,壅滯難下。根據(jù)其臨床表現(xiàn)可分為血虛腸燥,陰虛火旺,氣血虛弱三種類型。因此,食療藥膳重在補(bǔ)血養(yǎng)陰,潤腸通便。血虛腸燥,產(chǎn)后大便干結(jié)、數(shù)目不解,或解時(shí)堅(jiān)澀難下,但飲食正常,腹無脹痛,面色萎黃,舌談苔薄,脈虛澀。陰虛火旺,產(chǎn)后大便干結(jié),數(shù)日不解,或解時(shí)堅(jiān)澀難下,腹?jié)M脹痛,手足心熱,心煩口渴,舌質(zhì)紅,苔薄黃,脈細(xì)數(shù)。
3、產(chǎn)后便秘的預(yù)防方法
3.1、盡早下床活動:可通過身體運(yùn)動,促進(jìn)腸蠕動,幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起,進(jìn)行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部。
3.2、在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運(yùn)動,鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。
產(chǎn)后便秘的危害
1、毒素的蓄積和吸收。糞便在腸道停留過久,其中的一些有害毒素逐漸蓄積,難免有一部分被腸壁所吸收,它們通過靜脈循環(huán)進(jìn)入體內(nèi),引起輕度的毒血癥,不但影響新媽咪的健康,還會通過哺乳影響寶貝的健康。
2、阻礙盆腔的血液循環(huán)。腸道蠕動減緩使盆腔的血液循環(huán)放慢,不利于新媽咪產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的康復(fù),也會影響到產(chǎn)后性生活的恢復(fù)。
3、肛裂和痔瘡。便秘的持續(xù)造成盆腔和肛周血液回流障礙,多數(shù)會形成不同程度的肛裂和痔瘡,而女性痔瘡的高發(fā),相當(dāng)大的比例是因?yàn)楫a(chǎn)后便秘。
4、情緒煩躁。便秘會讓人著急上火,這是很多人有過的體驗(yàn)。而新媽咪本身處在一個(gè)心理敏感時(shí)期,便秘更容易造成情緒的異常反應(yīng),心煩、急躁易怒,時(shí)而怒氣沖天,時(shí)而悲傷欲絕,所以便秘可以說是心理健康的一個(gè)潛在敵人。不要忽視了產(chǎn)后便秘所帶來的危害,新媽咪如果長期便秘,會嚴(yán)重影響產(chǎn)后身體恢復(fù),甚至造成新的疾病,而且還會影響寶貝的健康。
產(chǎn)后的注意事項(xiàng)
1、忌急于服用人參。急于用人參補(bǔ)身子是有害無益的。而剛生完孩子的新媽媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時(shí)服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復(fù)。
2、忌過多吃雞蛋。醫(yī)學(xué)研究表明,分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi),最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中,產(chǎn)婦體力消耗大,出汗多,體液不足,消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋,就難以消化,增加胃腸負(fù)擔(dān),甚至容易引起胃病。
3、忌多吃紅糖。紅糖營養(yǎng)豐富,釋放能量快,營養(yǎng)吸收利用率高,具有溫補(bǔ)性質(zhì)。但是,產(chǎn)婦切不可因紅糖有如此多的益處,就一味多吃,認(rèn)為越多越好。因?yàn)檫^多飲用紅糖水,不僅會損壞新媽媽的牙齒,而且紅糖性溫,如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水,必定加速出汗,使身體更加虛弱,甚至中暑。此外,喝紅糖水時(shí)應(yīng)煮開后飲用,不要用開水一沖即用,因?yàn)榧t糖在貯藏、運(yùn)輸?shù)冗^程中,容易產(chǎn)生細(xì)菌,有可能引發(fā)疾病。
剛從日本回來的男性，尤其有生育愿望的男性，最好在三個(gè)月之內(nèi)到醫(yī)院查查自己睪丸有沒有受傷。睪丸是人體器官中對輻射最為敏感的器官之一，低劑量的輻射也可以使精子質(zhì)量顯著下降進(jìn)而喪失生育能力，甚至可造成暫時(shí)性無精子導(dǎo)致不孕不育的發(fā)生。
沒在日本呆過的男性也不要大意。生活中，熱輻射也會對男性生育帶來殺傷力，長時(shí)間的高燒會使睪丸溫度過高而受到損害，影響精子的生成。
核輻射 睪丸受傷沒感覺
200-300倫琴的輻射劑量就可造成生精障礙。即便不是核輻射，X線也可造成精子畸形、質(zhì)量下降，而小劑量X線照射可破壞生精細(xì)胞的遺傳基因，或造成其頭部異常，以致胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)或弱智。
當(dāng)然如果遭遇核輻射，其危害更大。核輻射經(jīng)吸收后，會嚴(yán)重影響精子的質(zhì)量，產(chǎn)生精子畸變、遺傳病變，影響幾代人的健康。一般講，身體接受的輻射能量越多，其放射病癥狀越嚴(yán)重，致癌、致畸風(fēng)險(xiǎn)越大。放射性物質(zhì)往往對性功能產(chǎn)生潛在的影響，導(dǎo)致陽痿、不射精、性欲減退等等。
凡是血液量較大的器官都容易受到核輻射的傷害。然而與其他器官相比，睪丸的損害你是感覺不到的。如果你剛從日本回來，應(yīng)該在三個(gè)月內(nèi)去醫(yī)院做檢查，看生育能力有沒有受到影響。
生活中的熱輻射同樣要小心
很多人關(guān)注核輻射，卻往往忽略了生活中的熱輻射對男性生育的殺傷力！不孕不育專家表示熱輻射也是引起精子質(zhì)量下降的重要原因。睪丸對熱是十分敏感的，睪丸產(chǎn)生精子過程中的適宜溫度是35 .5-36攝氏度。當(dāng)溫度過高，就會阻礙精子生成和精子活動力。處于兒童期和青春期的男孩，長時(shí)間高燒會使睪丸溫度過高而受到損害，影響精子的生成。
另外，鍋爐工、電焊工、廚師等職業(yè)的人群由于工作環(huán)境長期處于高溫狀態(tài)，也是不育癥的高發(fā)人群。彭敬生建議，男性不要在溫度較高的環(huán)境工作超過1小時(shí)，如果迫不得已，最好戴個(gè)有錫紙反射的圍裙，對付熱輻射。此外一定要少穿緊身牛仔褲，穿平腳的內(nèi)褲而不是三角褲，避免桑拿浴、用過熱的水洗澡，減少不育癥發(fā)生的機(jī)會。
不孕不育怎么檢查？
如果想馬上知道精原細(xì)胞有沒有受到損害，最快的方法是做睪丸活檢，但通常這種方法因有創(chuàng)傷不太推薦。除此之外，最穩(wěn)妥的建議是在三個(gè)月內(nèi)做精液分析、檢驗(yàn)性激素的水平，這是因?yàn)榫赢a(chǎn)生的周期是76天。如果置之不理，核輻射有可能產(chǎn)生進(jìn)行性損害，精原細(xì)胞也會繼續(xù)受到傷害，最終演變?yōu)闊o精癥。等一兩年后打算生孩子了，卻發(fā)現(xiàn)自己無法使妻子懷孕。
不孕不育怎么改善？
據(jù)介紹，如果及早發(fā)現(xiàn)自己睪丸受損，可通過內(nèi)分泌治療來改善精子的數(shù)量和質(zhì)量，多吃富含鋅的海鮮、富含維生素E的蘋果皮、富含維生素C的橙子等抗氧化食物也有利于生精。此外，多吃胡蘿卜、西紅柿、海帶、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，也可加強(qiáng)肌體抵抗輻射的能力。
在我們的生活中呢，我們都喜歡瘦，因?yàn)槭莸娜瞬粌H穿衣服好看，而且不會像胖的人那樣很難買到衣服，但是在我們的生活中有這樣一類人，他們上半身很瘦而下半身卻很胖，我們將這種身材稱為梨型身材，今天小編就來一起跟你分享一下如何將下半身變得很瘦。
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。
地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步瘦腿法
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 ?
通過小編上面的分享，你對于解決上半身瘦下半身胖的問題是不是有了一個(gè)明確的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參照小編分享的這些方法，加緊鍛煉一下吧！讓自己也迅速變化起來！
? ?很多人很關(guān)注下半身肌肉的鍛煉，那這肌肉的鍛煉為什么會引起這么多人的關(guān)注，到底是什么在吸引著他們，它的魅力和魔力就在展現(xiàn)在哪里，這的確值得我們?nèi)ニ伎己吞骄?。因此，在今天，我們進(jìn)行一個(gè)探討和研究肌肉鍛煉，所以關(guān)于鍛煉下半身肌肉有什么用這個(gè)問題，我總結(jié)出了以下幾點(diǎn)內(nèi)容，想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來看看吧。
? ?下半身負(fù)擔(dān)協(xié)助身體機(jī)能的的重要工作，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差·容易疲倦·重則高血壓，心臟病，糖尿病。癌癥等慢性疾病上身。人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮，下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。下半身肌肉一旦衰退，就會出現(xiàn)體力變差，容易疲倦等癥狀，隨之而來的高血壓，心臟病，糖尿病，肥胖癥，高血脂病，痛風(fēng)，癌癥等疾病。
? ?效果一：促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。透過運(yùn)動，確實(shí)能有效預(yù)防及改善癌癥·糖尿病·高血脂癥·自體免疫疾病等以低體溫為發(fā)病主因的文明病。
? ?效果二：改善并預(yù)防狹狹心癥，心肌梗塞。鍛煉肌肉有助于減少心血管負(fù)擔(dān)降低狹心率及心肌梗塞的發(fā)生率。
? ?效果三：改善并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動能夠增加骨量，主要是因?yàn)檫\(yùn)動可以改善小腸吸收鈣質(zhì)的狀況，促進(jìn)骨骼吸收到鈣質(zhì)。在骨骼上加諸外力時(shí)間，骨骼內(nèi)部會產(chǎn)生抗力，而且骨骼的品質(zhì)也會和抗力成正比增加。
? ?效果四：改善并預(yù)防糖尿病。肌肉運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞內(nèi)肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細(xì)胞，對糖尿病的預(yù)防和改善很有助益。
? ?以上的內(nèi)容就是關(guān)于鍛煉肌肉有什么用這個(gè)問題的介紹了。我相信大家對這鍛煉肌肉的優(yōu)勢及其影響有了深刻的了解，它的確存在著魅力和魔力，這是對自身有益的事，也能帶動別人一起做有益的事。他對人類的健康起到重要的作用，希望大家都能積極鍛煉身體肌肉，強(qiáng)身健體。
針灸這三個(gè)穴位治療腎虛
素體陽虛或年高久病致腎陽不足，封藏失職，膀胱失 約，攝納無權(quán);或命門火衰不能溫煦脾陽;或脾陽虛衰不能充養(yǎng)腎陽致脾腎兩虛，下元溫?cái)z不固，均會導(dǎo)致夜尿增多。筆者采用灸法治療，收效滿意。
治療的原則是：脾腎雙補(bǔ)、溫陽固澀，通過關(guān)元、氣海、神闕這幾個(gè)穴位。在針灸的時(shí)候，讓對方用舒服的姿勢仰面躺好。術(shù)者右手如持筆寫字狀，使艾條與局部皮膚成45°角，將艾條點(diǎn)燃端對準(zhǔn)穴位處。點(diǎn)燃端的艾頭與皮膚的距離約一寸左右，以局部溫?zé)?、泛紅但不致燙傷皮膚為度。施溫和灸，順序是關(guān)元、氣海、 神闕，由下向上，依次每穴15分鐘。每天一次，一個(gè)療程有15次。結(jié)束后，為了預(yù)防著涼，一定要記得用手掌心按住10來分鐘。
關(guān)元、氣海、神闕均是人體要穴。關(guān)元位于臍下3寸處，系三陰與任脈之會、小腸之募穴，具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功。
現(xiàn)代研究證實(shí)，按揉或震顫刺激關(guān)元穴后，可通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌達(dá)到治療泌尿、生殖系統(tǒng)疾病的目的。氣海位于臍下1.5寸，屬任脈。凡虛脫、形體羸瘦、疲憊乏力等氣虛病證均可治療。神闕位于臍窩正中，又名臍中，屬任脈。經(jīng)常艾灸這3個(gè)穴位，不但可有效地防治中老年夜尿頻多，對腹痛腸鳴、水腫、泄痢脫肛、中風(fēng)脫證等，亦有獨(dú)特療效;同時(shí)可使人精神 飽滿、體力充沛、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。
中醫(yī)針灸的基本介紹
所謂的中醫(yī)針灸，就是利用利用針法，將針刺入患者身體某一穴位，達(dá)到治療疾病的目的。中醫(yī)針灸具有鮮明的文化特色，是漢族特有的一種治病療法?？梢哉f是基于我們的漢族醫(yī)學(xué)上產(chǎn)生的寶貴遺產(chǎn)。
在形成、應(yīng)用和發(fā)展的過程中，具有鮮明的漢民族文化與地域特征，是基于漢民族文化和科學(xué)傳統(tǒng)產(chǎn)生的寶貴遺產(chǎn)。中醫(yī)針灸的作用涉及到中醫(yī)針灸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、愛民中醫(yī)針灸減肥等具體領(lǐng)域。
針灸分兩部分
一是針具，一是灸法。在新石器時(shí)代，受傷的人偶然被一些堅(jiān)硬物體如石頭、荊棘碰到身體某個(gè)部位，會出現(xiàn)身體疼痛減輕的現(xiàn)象。于是，古人開始有意識地用一些鋒利的石塊來刺激這些身體部位，這就是最早的針具——砭石。灸法是伴隨著火的使用而形成的。我們的祖先在用火中，發(fā)現(xiàn)軀體的某些病痛，受到火的熏烤或灼燒后有所緩解，在得到這樣的啟示后逐漸發(fā)明了灸法。
治病原理
只要把陰陽調(diào)和在正常情況下，人體中的陰和陽的兩方面就會處于相對平衡一種狀態(tài)，人體就會感覺到比較舒服。中醫(yī)針灸的治療作用就是在于調(diào)和陰陽，調(diào)和的原理就是過經(jīng)絡(luò)和腧穴配伍來實(shí)現(xiàn)的。
如胃火熾盛引起的牙痛，屬陽熱偏盛，治宜清瀉胃火，取足陽明胃經(jīng)穴內(nèi)庭，針刺瀉法，以清瀉胃熱。寒邪傷胃引起的胃痛，屬陰邪偏盛，治宜溫中散寒，取足陽明胃經(jīng)穴足三里和胃之募穴中脘，針用瀉法，并灸，以溫散寒邪。
現(xiàn)代大量的臨床觀察和實(shí)驗(yàn)研究也已經(jīng)充分證明，針灸對各個(gè)器官組織的功能活動均有明顯的調(diào)整作用，特別是在病理狀態(tài)下，這種調(diào)節(jié)作用更為明顯。一般說對于亢進(jìn)的、興奮的，痙攣狀態(tài)的組織器官有抑制作用，而對于虛弱的、抑制的、弛緩的組織器官有興奮作用。
這種調(diào)節(jié)可以說是良性的，而且是雙向性的。這也就是中醫(yī)針灸可以治病的基本原因之一。其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為，組織器官的病理失調(diào)是可以喝陰陽理論聯(lián)系起來的，所以說針灸治病就是調(diào)節(jié)陰陽的失調(diào)。
喉腫痛，只掐一個(gè)穴位就搞定，太神奇了
這個(gè)穴位就是少商穴。
少商穴是人體肺經(jīng)最末的一個(gè)穴，屬手太陰肺經(jīng)。位于手指，拇指末端橈側(cè)，指甲根角側(cè)上方0.1寸處。
方法一
經(jīng)常按摩少商穴還可以緩解治療咳嗽、發(fā)熱、昏迷、咽喉腫痛、癲狂等癥狀。
方法二
如果有中醫(yī)基礎(chǔ)可以用三棱針點(diǎn)刺少商穴出血，不懂得就用指甲掐吧，同樣有效果。
兩個(gè)手都有，如果覺得左邊喉嚨痛就著重掐左手，右邊亦然。
兩邊痛就掐兩只手如果你找到中醫(yī)治病的奧秘，治病就這么簡單。
結(jié)語：以后咽喉腫痛不用找醫(yī)生，自己按按這穴位就搞定了！
秋天感冒按3個(gè)穴位來救急
風(fēng)池穴
風(fēng)池穴為少陽、陽維之會，陽維主一身之表，因受風(fēng)邪所致的疾病，皆為本穴主治范疇。
風(fēng)池穴位于后頸部頭骨下，兩條大筋外緣凹陷中，約與耳垂齊平。
操作方法：用力旋轉(zhuǎn)按揉，以有酸脹感為宜。每日1~2次，每次100下，有祛風(fēng)解表之功。
列缺穴
列缺為肺經(jīng)絡(luò)穴，肺主皮毛，外邪侵襲，首先犯肺。按摩列缺穴可治療干咳少痰、頭痛、惡寒、發(fā)熱等癥，有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功。
列缺穴位于橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸，可兩手虎口相交，一手食指壓在另一手的橈骨莖突上，食指尖端到達(dá)的凹陷處即為列缺。
操作方法：一手拇指按于另一手的列缺穴，輕輕摩擦，以發(fā)熱為度。每日2~3次。
迎香穴
肺與大腸相表里，肺開竅于鼻，迎香穴為手陽明大腸經(jīng)之腧穴，位于鼻旁，根據(jù)本穴位置及與其他經(jīng)的關(guān)系，有宣利鼻竅之功?？芍委煴茄矢稍铩⒈侨?、流涕、噴嚏等癥狀。
本穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁、鼻唇溝中。
操作方法：屈拇指，用拇指的指間關(guān)節(jié)按壓穴位，以有酸脹感為宜，鼻酸流淚，效果更佳。每日2~3次。
需要注意的是，若經(jīng)穴位按摩，癥狀仍不緩解，且有持續(xù)加重的傾向，請及時(shí)就診。
過于肥胖會導(dǎo)致諸多身體疾病，當(dāng)然也影響美觀。如何健康地減肥，成為很多人心頭一大難事。中醫(yī)減肥中的刮痧治療可以在減肥的同時(shí)，調(diào)理身體健康，可謂一舉兩得。
做到人的體重增加，與諸多因素有關(guān)，其中脂肪組織的堆積過多是一個(gè)重要原因。除此之外，組織或體腔中水分過分潴留，以及肌肉發(fā)達(dá)等，也可使體重增加。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10％，稱為超重，而超過20％，就屬于肥胖了。肥胖又根據(jù)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的程度而分為輕度肥胖（超重20％）、中度肥胖（超重30％）和重度肥胖（超過50％）。
刮痧治療
一）癥狀
本病主要為形體肥胖，嗜睡倦怠，動則氣短或乳房肥大，腰酸腿軟，女子月經(jīng)不調(diào)，男子陽痿、早泄，舌淡而胖。
二）治法
選穴膻中，中脘上下部位、臍周、天樞、關(guān)元、腎俞、三陰交、豐隆、足三里。（見圖9-3-l、圖9-3-2、圖9-3-3、圖
定位膻中：位于胸部，當(dāng)前正中線上，平第四肋問，兩乳頭連線的中點(diǎn)。中脘：仰臥位。在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。
天樞：臍中旁開2寸。
關(guān)元：
最近很多朋友總是在說，發(fā)現(xiàn)自己的下半身非常的冰涼，這到底是怎么回事呢？什么原因？該怎么治療呢？下面小編就給大家分享一下方法，希望能幫助到你，一起來看吧！
下半身冰涼是腿部的經(jīng)絡(luò)不通，氣血無法正常循環(huán)，每天晚上用熱水（兌入點(diǎn)生姜水更好，水要沒過腳腕）泡腳，泡到額頭微微出汗為止，泡完之后可以繼續(xù)按摩拍打腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是大腿的兩側(cè)的膽經(jīng)要重點(diǎn)拍，慢慢的經(jīng)絡(luò)疏通了，下半身就能慢慢變細(xì)。冰凍三尺非一日之寒，要想讓堵塞的經(jīng)絡(luò)暢通無阻，就得有耐心，循序漸進(jìn)。也可以買個(gè)桑拿浴箱，經(jīng)常蒸蒸腿部，要比泡腳恢復(fù)的快點(diǎn)。
如果調(diào)理的話，癥狀不明，最好別亂吃藥，用山藥，山藥補(bǔ)腎氣，用來煲湯，補(bǔ)是循環(huán)漸進(jìn)，慢慢來，芝麻，核桃，也是補(bǔ)腎，每天，或幾天一杯枸杞泡茶15-30粒，枸杞性平，滋陰養(yǎng)陽，紅棗紅豆補(bǔ)血，腎氣為腎精所化，精能化血，血能養(yǎng)精，血載氣，氣行血，腎氣乃一身氣之根，黨參煲湯脾是后天之本，氣血生化之緣，肝主疏泄，氣的順暢由肝管失眠，有肝陽上亢，心火上炎灼傷了心陰，可以服點(diǎn)逍遙丸，脾胃不和，脾虛的話注重補(bǔ)脾補(bǔ)氣，脾實(shí)的話注意舒肝健脾，脾實(shí)是由濕熱困脾，或有於證，都與肝有關(guān)，肝主疏泄，脾實(shí)脾虛都是脾氣不舒，虛證是脾氣不足，脾實(shí)是由脾氣被濕熱圍困。銀耳蓮子湯，蓮子降心火。
通過上面的分享，你對于下半身冰涼的原因癥狀，以及如何治療是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，就要做好個(gè)人的保健護(hù)理工作，避免身體出現(xiàn)不適癥狀。
