養(yǎng)陽(yáng)氣常按摩3大養(yǎng)生穴位
春季養(yǎng)生要常按摩四個(gè)穴位。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“養(yǎng)陽(yáng)氣常按摩3大養(yǎng)生穴位”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
夏季易傷陽(yáng) 養(yǎng)陽(yáng)氣常按摩3大養(yǎng)生穴位(圖)。夏天喝冷飲、吹空調(diào)等不當(dāng)之舉易傷陽(yáng)。另外，人隨著年齡的增長(zhǎng)和工作生活等方面的影響，身體體質(zhì)變差，陽(yáng)氣越來(lái)越弱。中醫(yī)認(rèn)為，夏季人體陽(yáng)氣多不足，應(yīng)養(yǎng)陽(yáng)氣。穴位按摩可達(dá)到養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、祛除濕邪、增強(qiáng)抵抗力等保健養(yǎng)生功效。
涌泉穴
涌 泉穴是腎臟經(jīng)絡(luò)中的主穴，它位于足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，經(jīng)常按摩此養(yǎng)生穴位具有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋 壯骨的作用。補(bǔ)陽(yáng)氣按摩方法：有三種方法可應(yīng)用于刺激涌泉穴。一是用藥物烘烤、熏洗，二是用灸療、膏貼，三是采用各種中醫(yī)按摩手法或其他的物理性方法刺激 涌泉穴，達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣的目的。
足三里
足三里可以用這樣的方法簡(jiǎn)單取穴，從下往上觸摸小腿外側(cè)、左膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)。由此再往外，斜下方一點(diǎn)之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連接，以此線為底邊向下作一正三角形，而此正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。常按足三里穴可補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
補(bǔ)陽(yáng)氣按摩方法：按摩足三里很簡(jiǎn)單。每天用大拇指或中指按摩此養(yǎng)生穴位1次，每次按壓10分鐘，每分鐘按壓20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。
氣海穴
氣海，氣就是氣態(tài)，海就是大的意思。氣海如同氣之海洋。氣海穴在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其10等分，從肚臍3/10的位置，即為氣海穴。
補(bǔ)陽(yáng)氣按摩方法：每天用大拇指或中指按摩此養(yǎng)生穴位1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。
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最簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生保健方法就是我們平時(shí)經(jīng)常做到的按摩，按摩不僅可以有效的改善人體的血液循環(huán)，幫助人體減緩疲勞，更是疾病養(yǎng)生的最佳方法。下面大家一起和我來(lái)了解一下這些簡(jiǎn)易且有效的按摩方法吧。
最易操作：小腹和腳底
揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位神闕。周?chē)謩e還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對(duì)調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
捏腳底，促進(jìn)血液循環(huán)。腳被稱(chēng)為人的第二心臟，此處穴位較多，有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡(jiǎn)便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳，全身都受益。中醫(yī)講腎開(kāi)竅于耳，做好耳部保健，對(duì)強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超過(guò)10分鐘。向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強(qiáng)體質(zhì);輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)全身臟器均有保健作用。
推脊椎，增強(qiáng)免疫力。脊椎及其兩側(cè)，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過(guò)，屬陽(yáng)經(jīng)匯集之處。平時(shí)可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來(lái)回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩，寧神寬心胸。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3~5分鐘即可。二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
拍前胸，提高肺功能。前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對(duì)改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。以虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健，將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。
最易操作：小腹和腳底
揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位“神闕”。周?chē)謩e還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對(duì)調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
捏腳底，促進(jìn)血液循環(huán)。腳被稱(chēng)為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時(shí)，是非常簡(jiǎn)便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳，全身都受益。中醫(yī)講“腎開(kāi)竅于耳”，做好耳部保健，對(duì)強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超 過(guò)10分鐘。向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強(qiáng)體質(zhì)；輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)全身臟器均有保健作用。
推脊椎，增強(qiáng)免疫力。脊椎及其兩側(cè)，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過(guò)，屬陽(yáng)經(jīng)匯集之處。平時(shí)可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來(lái)回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩，寧神寬心胸。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和 無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3~5分鐘即可。二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩 關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
拍前胸，提高肺功能。前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對(duì)改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。以虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健，將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。
養(yǎng)生也是一項(xiàng)技能，平時(shí)注重養(yǎng)生的人身體狀況都良好，因?yàn)樗麄儠?huì)比平常人更加注重生活中的各種習(xí)慣，如飲食習(xí)慣。想要搞好這項(xiàng)技能也是不容易的，很多人想養(yǎng)生，但是他們不知道該從哪些方面開(kāi)始，養(yǎng)生該做點(diǎn)什么。《養(yǎng)生首先養(yǎng)陽(yáng)氣》這本書(shū)里面有許多關(guān)于養(yǎng)生的知識(shí)，下面小編給大家具體介紹下這本書(shū)。
《養(yǎng)生,首先養(yǎng)陽(yáng)氣》內(nèi)容簡(jiǎn)介:現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏過(guò)快，身患各種慢性疾病的人越來(lái)越多，而且逐漸呈年輕化趨勢(shì)，尤其是一些正值壯年的"精英"，因工作壓力巨大，身體容易產(chǎn)生各種不適，嚴(yán)重影響正常的生活和工作?！娥B(yǎng)生,首先養(yǎng)陽(yáng)氣》根據(jù)這種現(xiàn)實(shí)情況，用37個(gè)案例，詳細(xì)解析鼻炎、婦科炎癥等17種常見(jiàn)慢性病的產(chǎn)生原因及調(diào)理方法，并著重講述艾灸這一中國(guó)古老中醫(yī)技術(shù)對(duì)慢性病的益處，非常實(shí)用。
作者簡(jiǎn)介：余道輝，原名余清平，字道輝。畢業(yè)于江西中醫(yī)學(xué)院，四代祖?zhèn)髦嗅t(yī)，具有多年臨床經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)用道氏懸灸、雞蛋飛粥、艾葉熏洗、中醫(yī)推拿等中醫(yī)技法治療各種慢性疑難雜癥。長(zhǎng)期致力于扶陽(yáng)祛濁的理論研究與實(shí)踐，現(xiàn)為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生保健研究中心養(yǎng)生理事會(huì)常務(wù)理事，上海扶陽(yáng)堂養(yǎng)生保健有限公司創(chuàng)始人、首席專(zhuān)家、總經(jīng)理。
何婷，道氏懸灸技術(shù)創(chuàng)始人。祖?zhèn)髦嗅t(yī)，畢業(yè)于江西中醫(yī)學(xué)院，多年臨床工作經(jīng)驗(yàn)，先后任職于江西省定南縣第二人民醫(yī)院、上海市普陀區(qū)某社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心。擅長(zhǎng)道氏懸灸、中醫(yī)推拿等中醫(yī)技法治療各種慢性疑難雜癥?，F(xiàn)為上海扶陽(yáng)堂養(yǎng)生保健有限公司技術(shù)總監(jiān)、首席咨詢(xún)醫(yī)師。
《養(yǎng)生首先養(yǎng)陽(yáng)氣》這本書(shū)所涉及的養(yǎng)生范圍比較廣，很值得部分熱愛(ài)養(yǎng)生者的參考。養(yǎng)生對(duì)我們的身體非常有益，但是許多人都沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，或者是他們并不在意這些，其實(shí)，只要大家每個(gè)人都能認(rèn)識(shí)到養(yǎng)生的重要性，并且堅(jiān)持養(yǎng)生，我相信大家都能擁有一個(gè)健康的身體。
本文導(dǎo)讀：夏天很容易中暑，預(yù)防中暑要多喝水、注意降溫，還可以通過(guò)按摩來(lái)實(shí)現(xiàn)，常按摩2大穴位可預(yù)防中暑。
中暑是夏季常見(jiàn)的健康問(wèn)題，夏天氣溫高、人體水分流失快，很容易中暑，預(yù)防中暑除了多喝水、注意降溫，還可以通過(guò)按摩來(lái)實(shí)現(xiàn)，多按摩下面介紹的2的穴位可以預(yù)防夏季中暑。
夏季防暑常按摩2大穴位
1、少?zèng)_穴
少?zèng)_穴位于小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸處。取此穴位時(shí)應(yīng)讓患者采用正坐、俯掌的姿勢(shì)，因?yàn)榇搜ㄎ挥谛≈钢讣紫戮?，靠無(wú)名指橈側(cè)的邊緣上。常按揉此穴有生發(fā)心氣、清熱熄風(fēng)、醒神開(kāi)竅的功用。
用大拇指和食指輕輕夾住左手小拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。值得注意的是，此養(yǎng)生穴位是腦部的反射區(qū)，要慢慢地揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相揉捏。
2、太沖穴
太沖穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。常按摩此養(yǎng)生穴位有平肝泄熱、舒肝養(yǎng)血、清利下焦的功用。
盛夏，當(dāng)出現(xiàn)頭暈、口渴、惡心、心慌、胸悶等中暑癥狀時(shí)，患者自己或其家（路）人可用大拇指及時(shí)按壓此穴，最好用指甲尖掐、壓，要有一定力度，能夠感到明顯的發(fā)麻脹痛，堅(jiān)持半分鐘到1分鐘，然后再按壓另一只腳。有條件的可用牙簽或針灸針等扎刺效果更好?；蛴米笫帜粗钢父谷喟从姨珱_穴，3分鐘后換右手拇指指腹揉按左太沖穴3分鐘。反復(fù)2～3次，共10～15分鐘。需要注意的是，凝血障礙者慎用，孕婦禁用。
中醫(yī)度暑有妙招
1、補(bǔ)水養(yǎng)生
中醫(yī)理論講究 陰陽(yáng)五行 、 天人一體 ，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢(shì)，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生 便成為三伏天的重中之重。
2、多酸多甘
古代學(xué)者認(rèn)為 夏季暑濕，適宜清補(bǔ) 。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有 瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。
3、新鮮干凈
中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中 首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來(lái)越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為 夏季情感障礙 。因此， 去火 也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是 去火 良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。
上面為大家介紹了按摩預(yù)防中暑的方法及度暑妙招，夏天大家一定要注意多喝水，及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，不要長(zhǎng)時(shí)間曝曬，多按摩防暑的穴位。
適合用于按摩養(yǎng)生的9大穴位
解腰背酸痛穴：委中
委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講，“腰背委中求”，長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。
清熱止痛穴：合谷
合谷穴又稱(chēng)虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對(duì)頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見(jiàn)效，均可通過(guò)指壓合谷穴來(lái)緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周?chē)つw，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。
養(yǎng)胃穴：中脘
中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開(kāi)，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴（位于肚臍旁2寸處）、大巨穴（位于臍下2寸旁開(kāi)2寸）配合治療。
補(bǔ)腎固元穴：關(guān)元
肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問(wèn)題。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺(jué)發(fā)熱。
全能穴：足三里
民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說(shuō)的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。
滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交
三陰交被稱(chēng)為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過(guò)敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開(kāi)始，每天按揉三陰交，堅(jiān)持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用，所以不適合孕婦。
安神健體穴：涌泉
涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說(shuō)法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。
養(yǎng)護(hù)心臟穴：內(nèi)關(guān)
伸開(kāi)手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩?，用大拇指垂直往下按，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。
舒筋活絡(luò)穴：陽(yáng)陵泉
陽(yáng)陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽(yáng)陵泉的位置。平時(shí)按揉陽(yáng)陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周?chē)奶弁?。此外，?yáng)陵泉還對(duì)乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。
1.養(yǎng)老穴
我們不僅希望爸媽長(zhǎng)壽，還希望他們能夠活得有質(zhì)量，年老也能夠耳聰目明。我們身體上就有這樣一個(gè)穴位，叫做養(yǎng)老穴，經(jīng)常按揉就能起到聰耳明目、養(yǎng)顏美容的效果。 養(yǎng)老穴為手太陽(yáng)小腸經(jīng)的郄穴，刺激養(yǎng)老穴則能夠調(diào)節(jié)小腸的腑氣和疏通小腸經(jīng)經(jīng)氣，使水谷精微上升至頭面五官，濡養(yǎng)眼、耳、鼻等五官，使耳聰目明;通過(guò)小腸經(jīng)的輸布，溫養(yǎng)面部肌腠，潤(rùn)澤面部皮膚皮毛，起到養(yǎng)顏美容的作用。養(yǎng)老穴除了適于按揉外，也可以艾灸。
取穴方法1：屈肘，掌心向胸，在尺骨小頭的橈側(cè)緣上，與尺骨小頭近端平齊的骨縫中是養(yǎng)老穴。
取穴方法2：掌心向下，用另一手指按在尺骨小頭的最高點(diǎn)上;然后掌心轉(zhuǎn)向胸部，當(dāng)手指滑入的骨縫中是養(yǎng)老穴。 每天堅(jiān)持按摩3到5分鐘，早晚各一次。
2.關(guān)元穴
冬季，很多中老年人有身體怕冷的癥狀，這是陽(yáng)氣不足的典型表現(xiàn)。陽(yáng)氣不足，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不夠，陽(yáng)氣不夠了，自然就會(huì)出現(xiàn)怕冷的狀態(tài)。 按摩關(guān)元穴有良好的延年保健作用。此外，關(guān)元穴可調(diào)整肝脾腎三條陰經(jīng)，有健脾補(bǔ)虛、養(yǎng)肝疏泄、補(bǔ)腎益精的作用，并能通調(diào)三焦，以調(diào)經(jīng)通下焦為先，可主治泌尿、消化、肝膽等方面的疾病，如脾腎虛寒引起的泄瀉，均可按摩關(guān)元穴。還可以用艾灸關(guān)元穴，他可補(bǔ)腎固元防寒。
取穴方法：臍至恥骨聯(lián)合上緣為5寸，關(guān)元在臍下3寸，即臍與恥骨聯(lián)合連線的上五分之三與下五分之二交點(diǎn)處。
3.足三里
歷代醫(yī)家把足三里作為治療久病體虛，強(qiáng)身保健的第一要穴。民間有“艾灸足三里，勝吃老雞”、“身體若要安，三里常不干”等說(shuō)法。 如果你的消化系統(tǒng)不好，刺激足三里能使胃腸吸收功能增強(qiáng)，按摩足三里穴可迅速緩解胃脘痛等胃腹部癥狀。還可以艾灸足三里，他可提高自身免疫力、預(yù)防中風(fēng)等作用，對(duì)體質(zhì)虛弱者，尤其是腸胃功能差、抵抗力減弱患者宜用此法增強(qiáng)體質(zhì)。
取穴方法1：在小腿前外側(cè)，當(dāng)外側(cè)膝眼下3寸(食、中、環(huán)、小指四指相并，以中指中節(jié)近端橫紋為標(biāo)準(zhǔn)，四指橫度為3寸)，距脛骨前緣一橫指(中指)。
取穴方法2：從下往上觸摸小腿的外側(cè)，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)。由此再往外，斜下方一點(diǎn)之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。
4.人迎穴
冬季是心腦血管意外高發(fā)的季節(jié)，我們不妨經(jīng)常按揉人迎穴，可起到行氣活血、防治高血壓和中風(fēng)的作用。中醫(yī)認(rèn)為，人有“四?！?，即髓海、血海、氣海和水谷之海，是人體氣血精髓等精微物質(zhì)匯聚之所。“四?！倍加衅湎鄳?yīng)轉(zhuǎn)輸?shù)牟课缓脱ㄎ?。人迎穴是人體“氣海”輸注的穴位，是調(diào)氣、補(bǔ)氣的主要穴位之一。氣對(duì)血有溫煦、推動(dòng)、統(tǒng)攝等作用，氣虛則推動(dòng)、溫煦血液的功能減弱，血液運(yùn)行不暢而出現(xiàn)血淤。因此，高血壓、中風(fēng)之類(lèi)的血脈病變的根源在于氣，調(diào)氣、補(bǔ)氣為治療根本。
取穴方法：取穴時(shí)，人呈正坐或仰靠的姿勢(shì)，人迎穴位于頸部，前頸喉結(jié)外側(cè)大約3厘米，當(dāng)胸鎖乳突肌的前緣，頸總動(dòng)脈搏動(dòng)處。
按摩方法：用拇指指面著力于穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其余四指握拳或張開(kāi)，起支撐作用，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺(jué)，按摩同時(shí)讓被按摩者屈伸活動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)酸、麻、脹、痛等感覺(jué)，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。每次每穴按壓5-10分鐘，每日一兩次。
適合用于按摩養(yǎng)生的9大穴位
解腰背酸痛穴：委中
委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講，“腰背委中求”，長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí)，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。
清熱止痛穴：合谷
合谷穴又稱(chēng)虎口，位于拇指和食指合攏后，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用，對(duì)頭面部疾病，有很好的緩解和治療作用。由于風(fēng)熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼，吃了藥不能馬上見(jiàn)效，均可通過(guò)指壓合谷穴來(lái)緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒，可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周?chē)つw，直到發(fā)紅發(fā)紫，有助于排出熱毒，較快退燒。
養(yǎng)胃穴：中脘
中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處，按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴，用手指按壓10秒，松開(kāi)，再壓，如此反復(fù)，三五分鐘就可緩解癥狀；慢性胃不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進(jìn)消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí)，還可以按揉天樞穴（位于肚臍旁2寸處）、大巨穴（位于臍下2寸旁開(kāi)2寸）配合治療。
補(bǔ)腎固元穴：關(guān)元
肚臍以下3寸（約為除拇指外四根手指并攏的寬度）處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補(bǔ)充腎氣，延緩衰老。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問(wèn)題。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關(guān)元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對(duì)準(zhǔn)腹部的關(guān)元穴做搓揉的動(dòng)作，由輕到重，直到感覺(jué)發(fā)熱。
養(yǎng)護(hù)心臟穴：內(nèi)關(guān)
伸開(kāi)手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個(gè)手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血?dú)鈺惩?，用大拇指垂直往下按，每次按?分鐘左右，直至局部感到酸麻。除了保護(hù)心臟，內(nèi)關(guān)穴還是個(gè)救急的穴位，在病人突發(fā)心臟病時(shí)，先讓病人平躺，在等待急救期間，配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外，按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。
舒筋活絡(luò)穴：陽(yáng)陵泉
陽(yáng)陵泉在小腿上，找它的時(shí)候要端坐不動(dòng)，用手摸腿，膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽(yáng)陵泉的位置。平時(shí)按揉陽(yáng)陵泉，再配合活動(dòng)肩膀，可以緩解肩膀周?chē)奶弁?。此外，?yáng)陵泉還對(duì)乳房脹痛、兩肋脹痛，肋間神經(jīng)痛有緩解作用。
全能穴：足三里
民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法，足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣，說(shuō)的是，如果我們有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。白領(lǐng)和亞健康人群，每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。
滋陰養(yǎng)顏穴：三陰交
三陰交被稱(chēng)為女人的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交，有助于打通人體淤塞，保養(yǎng)子宮和卵巢，還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過(guò)敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開(kāi)始，每天按揉三陰交，堅(jiān)持三個(gè)月，可以緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等問(wèn)題。按揉時(shí)，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇后再揉。因?yàn)榘慈嗳幗挥姓{(diào)暢人體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的作用，所以不適合孕婦。
安神健體穴：涌泉
涌泉穴為腎經(jīng)之首，位于足底，在足掌的前1/3、彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。民間有“三里涌泉穴，長(zhǎng)壽妙中訣；睡前按百次，健脾益精血”的說(shuō)法。每天洗腳后，用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人，可將時(shí)間延長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)。天氣轉(zhuǎn)暖后，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，刺激涌泉穴。
