教你在家做的幾式穴位養(yǎng)生
老人養(yǎng)生幾做幾不做。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的教你在家做的幾式穴位養(yǎng)生，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
從頭至腳自我保健許多穴位是我們?nèi)粘］^為了解的，找到穴位并掌握簡單的按摩手法，隨時隨地都可給身體帶來放松或緩解一些病癥。今天我們主要依據(jù)身體，來選擇從頭至腳相應(yīng)的、常用的穴位。
脾胃、消化功能
如果平日里你的脾胃不好、消化能力差，可按摩穴位：中脘、足三里。
尋找它：中脘--兩肋骨連接點和肚臍連接線的中間點。足三里--從下往上觸摸小腿的外側(cè)，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是此穴。
按摩要點：足三里--肌肉比較大，按摩力度可稍大，要滲透到穴位里。中脘--大拇指指腹來回按壓，指腹用力，力度可稍大，但不能用指甲掐。
便秘經(jīng)常便秘者，或者大便不好等下消化道功能較差者
可按摩穴位：天樞、足三里。
尋找它：天樞--位于人體中腹部，肚臍向左右三指寬處。
頸肩不舒服者，除了經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部外，可自我按摩或通過家人來按摩。
按摩穴位：風(fēng)池。
尋找它：在人體的后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于與耳垂齊平。
易感冒、免疫力差對于經(jīng)常感冒、過敏性鼻炎患者。
可按摩穴位：迎香、足三里、合谷。
尋找它：迎香--鼻翼旁約一厘米處，有兩個穴位。足三里、合谷。
按摩要點：鼻炎發(fā)作時，可按摩迎香穴，得到快速地緩解。平時，常按足三里和合谷，會提高身體的免疫力。
乳房保健按摩穴位：乳根、天池、期門。
眼部疲勞看書或工作時間較長，為了緩解視力疲勞可使用的方式
可選擇按摩穴位：太陽穴、睛明穴、四白穴。
尋找它：太陽穴--比較常見的一個穴位，頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。(圖B)睛明穴在眼部內(nèi)側(cè)，內(nèi)眼角凹陷處。四白穴--雙眼平視時，瞳孔正中央下約二厘米處。
黑眼圈：因為加班、熬夜所形成的黑眼圈
按摩穴位：太陽穴、睛明穴、四白穴、攢竹穴。
尋找它：攢竹穴--眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處，此穴位有兩個。
心慌、暈車者因為疲勞出現(xiàn)心慌，或者心臟不太好者，以及經(jīng)常暈車者
可按摩穴位：內(nèi)關(guān)。
尋找它：內(nèi)關(guān)--可改善心臟循環(huán)，手掌內(nèi)側(cè)手腕處橫紋，往上約三指寬的中央。
按摩要點：如果有心慌的癥狀，要按10分鐘以上，手要持續(xù)用力，左右手可交替進(jìn)行。如果是暈車，要按到不嘔吐為好。 頭疼頭暈者，可按摩穴位：太陽穴和風(fēng)池穴。
適于女性對于女性的痛經(jīng)、小腹疼痛
可選擇有利于活血的穴位：三陰絞、太沖。
尋找它：三陰絞--是女性可常用到的一個穴位，人體的小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上緣三指寬。太沖--位于足部的背側(cè)，大拇指與第二個腳趾的中間。有利于舒肝理氣，解決緩解易生氣、睡不好、壓力大的煩惱。
失眠者經(jīng)常失眠者或睡眠質(zhì)量不好的人，
可選擇穴位：太沖、印堂、足三里、合谷、神門。
尋找它：印堂--兩眉頭連線中點。合谷--將拇指和食指張成45度角，位于骨頭延長角的交點。神門--在手腕腕橫紋上，手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)下方與手腕橫紋交界處的凹陷處。
減肥對于肥胖者，也可通過穴位按摩來促進(jìn)脂肪的代謝。
腹部胖者，可選擇穴位：天樞、中脘、氣海、關(guān)元。
尋找它：氣海--位于人體腹部，肚臍下1寸半，也稱丹田。關(guān)元--肚臍直下3寸，4橫指處。天樞、中脘。
臀部胖者，可按摩穴位：環(huán)跳、殷門。
尋找它：殷門--位于臀部下方和膝窩連線上，約靠近臀部的2/5處，洗澡的時候也可多沖洗此穴位，可使腿部曲線優(yōu)美。
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導(dǎo)讀：秋冬季節(jié)又到了，很多朋友特別是女性朋友都開始出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這個時候有些朋友就會想到通過艾灸來保健或者治療一些秋冬的疾病，那究竟什么是艾灸呢？艾灸又是不是人人都合適呢？
了解艾灸
艾灸是一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。常用于治療內(nèi)科、外科、婦科、兒科、五官科疾病。猶其對慢性虛寒性疾病有特效。艾灸的適應(yīng)范圍十分廣泛，有溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用。
艾灸因其溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、扶養(yǎng)固脫、升陽舉陷的作用，廣泛地運(yùn)用于疾病的治療和家庭的保健。愛美的女士更通過艾灸來達(dá)到調(diào)整身體健康狀態(tài)來延緩衰老、美容的目的。
艾灸可以分為艾和灸兩個字。艾指的是艾葉制成的艾炷或艾條。艾性溫，其味芳香，善通經(jīng)脈，具有理氣血、逐寒濕、溫經(jīng)、止血、安胎的作用。灸指的是灸法。灸法是運(yùn)用艾絨或者其他藥物為主要灸材，點燃后放置腧穴或病變部位，進(jìn)行燒灼、熏熨，通過溫?zé)岽碳ぜ八幬锏淖饔?，?jīng)過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，達(dá)到溫通氣血、扶正祛邪的治療疾病和預(yù)防保健的方法。
艾灸的適應(yīng)癥：
寒凝血滯經(jīng)脈痹阻所致的風(fēng)寒濕痹（如肩周炎、腰肌勞損、腰腿疼痛、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等）、痛經(jīng)、經(jīng)閉、面癱、腹痛等；風(fēng)寒外襲之表證（如感冒）；脾胃寒盛的嘔吐、胃痛、腹瀉等；脾腎陽虛之久泄、久痢、遺尿、陽痿、早泄等；氣虛下陷之內(nèi)臟下垂、脫肛、陰挺、崩漏等。
艾灸的禁忌癥
由于艾灸以火熏灸，施灸不小心有可能引起局部皮膚的燙傷，另一方面，施灸的過程中會耗傷精血，所以有些部位或有些人是不能施灸的，這些就是施灸的禁忌。古代施灸法，禁忌較多，有些禁忌雖然可以打破，但有些情況確實是應(yīng)禁忌的。
1.凡暴露在外的部位，如顏面，不要直接灸，以防形成瘢痕，影響美觀。
2.皮薄、肌少、筋肉結(jié)聚處，妊娠期婦女的腰骶部、下腹部，男女的乳頭、陰部、睪丸等不要施灸。另外，關(guān)節(jié)部位不要直接灸。此外，大血管處、心臟部位不要灸，眼球?qū)兕伱娌?，也不要灸?/p>
3.極度疲勞，過饑、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn)，或婦女經(jīng)期忌灸。
4.某些傳染病、高熱、昏迷、抽風(fēng)期間，或身體極度衰竭，形瘦骨立等忌灸。
5.無自制能力的人如精神病患者等忌灸。
6.高血壓病人頭部不宜灸，糖尿病病人艾灸時一定要特別小心，不可灸傷皮膚，更不可實施疤痕灸。
7.從中醫(yī)角度來說，還有一些證候是不合適艾灸的。如：外感或者陰虛內(nèi)熱證，凡脈象數(shù)、急者禁灸；高熱、抽搐、極度衰竭、形瘦骨弱者不宜灸。
中醫(yī)教你艾灸穴位如何選取
第一步：判斷自己是否適合艾灸
莊禮興教授提到，艾灸適合治療的是一些寒性、虛性的疾病，主要以慢性疾病為主?；旧峡梢园堰@些疾病分為四類：
1. 關(guān)節(jié)性疾病
包括老年人退行性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)活動障礙、肩周炎、腰椎病、頸椎病等；辦公室白領(lǐng)因工作性質(zhì)導(dǎo)致的腰椎病、頸椎病需要經(jīng)過醫(yī)生辨證之后，才可判斷是否適合艾灸。證型屬于肝陽上亢型的關(guān)節(jié)性疾病是不適宜艾灸的。
2. 消化系統(tǒng)疾病
包括十二指腸潰瘍、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎、胃腸功能障礙等疾病；另外就是辨證為虛寒型的拉肚子、胃脹、胃痛，也可通過艾灸治療。
3. 雜病
例如一些常見的婦科、男科疾病，慢性盆腔炎、前列腺炎等。還有一些屬于虛寒型的癥狀如小便清長、腰膝酸軟、下腹墜脹等也屬于艾灸的治療范圍。
4. 頑固性疾病
包括強(qiáng)直性脊柱炎，一些通過中醫(yī)的辨證，屬于虛寒性的診斷不明，沒有辦法解釋的功能性疾病。
拔火罐是我國傳統(tǒng)的中醫(yī)療法相信許多人尤其是中老年人都不會對它陌生，因為其操作簡單、方便易行，也曾經(jīng)一度被老百姓當(dāng)作是重要的家庭日常救治手法。怎樣在家安全有效地使用火罐，我們采訪了省名中醫(yī)刁本恕等專家。
火罐一拔病體舒暢
拔火罐是民間對拔罐療法的俗稱，又稱拔管子或吸筒。它是借助熱力排除罐中空氣，利用負(fù)壓使其吸著于皮膚，造成瘀血現(xiàn)象的一種治病方法。這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進(jìn)行治療。比如：人到中年，筋骨疼常見，按中醫(yī)的解釋多屬風(fēng)濕入骨。拔火罐時罐口捂在患處，可以慢慢吸出病灶處的濕氣，同時促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到止痛、恢復(fù)機(jī)能的目的，從而治療風(fēng)濕痹痛筋骨酸楚等不適。
由于拔火罐能行氣活血、祛風(fēng)散寒、消腫止痛，所以對腰背肌肉勞損、腰椎間盤突出癥有一定的治療作用。刁老師還介紹，火罐還可以用在人體穴位上，治療頭痛、眩暈、眼腫、咳嗽、氣喘、腹痛等毛病，可以多只火罐同時施行。
在家操作要講方法
專家提醒：既然是一種專業(yè)的治療手段，拔火罐當(dāng)然并不簡單，如果不管三七二十一就自行在家拔火罐，容易造成危險，生活中并不乏拔火罐時出現(xiàn)意外的事件。如果亂施穴道，有時還會適得其反。
在家按什么穴位減肥
1、在家按什么穴位減肥:中脘穴
穴位:中脘穴位于上腹部,前正中線上,臍中上4寸處。
方法:常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉,即是雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上,按順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動。
功效:中脘穴就是治療肥胖的主穴。中醫(yī)認(rèn)為,肥胖是由于脾虛不能運(yùn)化精微,形成痰濕所致,按壓中脘穴則可以健脾化濕。同時,中脘穴又可主治各種胃部疾患。
2、在家按什么穴位減肥:關(guān)元穴
穴位:取坐位或仰臥位,用手掌在關(guān)元穴(位于腹中線上,肚臍下3寸處)上。
方法:具體做法是以手掌或手指于腹部臍下約四指處的關(guān)元穴輕輕按摩,最好閉目養(yǎng)神,口中默念數(shù)字,確保有節(jié)奏地按摩,每次一般堅持20分鐘左右,每天堅持早晚各一次,如果午睡醒來半小時后再按摩一次,效果會更好。
功效:常按摩穴位有氣走丹田、活血通絡(luò)之功。此輕柔之功如長期堅持可增強(qiáng)體質(zhì),對老年朋友還有促進(jìn)健康長壽的功效。堅持按摩關(guān)元穴,能有效控制消化系統(tǒng)對脂肪的攝取。
3、在家按什么穴位減肥:攢竹穴
位于面部眉頭兩側(cè),眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位,按壓此穴位可以緩解頭痛,消除臉部浮腫。
按壓方法:遵循眼保健操的要求,雙手拇指抵住太陽穴,用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn),每八拍為一個組,重復(fù)八輪即可。
4、在家按什么穴位減肥:承漿穴
位于面部,頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會,長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌,消除胸部以上身體部位的積水,保持肌膚應(yīng)有的張力。
按壓方法:用拇指輕壓此穴,每秒一次,連按20次。
5、在家按什么穴位減肥:腎俞穴
冬季體表排汗能力減弱,大量水分開始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣,重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān),無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。
腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康,幫助調(diào)節(jié)新陳代謝,使體內(nèi)多余水分迅速排走,讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠(yuǎn)離!
按壓方法:以指關(guān)節(jié)輕壓穴道,每秒一次,每按壓3~5次休息10秒,再重復(fù)這一步驟三次。
按摩減肥的原理
按摩可以減少人體皮下脂肪的堆積,可以改善新陳代謝和對熱量的吸收,對于改善消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)是有真很好的作用的,只要按摩的方法正確,不管是生理性的肥胖還是病理性的肥胖都可以達(dá)到減肥的效果,還可以促進(jìn)毛細(xì)血管的再生,對于預(yù)防某些疾病也是有好處的,按摩還可以對女性的內(nèi)分泌進(jìn)行調(diào)節(jié)。
按摩穴位減肥要注意什么
1、按摩點穴減肥法是一種中醫(yī)減肥方式,這種減肥方式需要肥胖患者積極的配合才可以見到效果,所以在進(jìn)行操作之前一定要向患者講明這種減肥方式,消除患者的緊張與顧慮的心情,讓其積極的配合。
2、采用按摩點穴減肥法進(jìn)行減肥的時候一定要讓患者無論是采取坐姿還是臥姿都需要讓患者保持一個比較舒適的姿勢,同時施以按摩的人也需要有一個比較舒適的姿勢,這樣才可以有效的采用手法進(jìn)行推拿按摩。治療的時候一定要根據(jù)患者的情況,隨時的改變患者的體位。
3、對于施以推拿按摩的人來說一定要保持手指的衛(wèi)生,同時還需要保持手指的溫暖,避免因為用冷手碰觸到患者的肌膚造成患者的肌肉出現(xiàn)緊張,使得按摩效果不佳。
4、在進(jìn)行推拿按摩的時候一定要保證室內(nèi)的衛(wèi)生,保持室內(nèi)空氣的清新,同時需要注意室內(nèi)的溫度,冬季的時候一定要做好保暖,避免患者因為著涼生病。
5、手法輕重應(yīng)根據(jù)病人肥胖程度及體質(zhì)而定。一般來說,中、重度肥胖手法宜重些,輕度肥胖手法宜輕些;體質(zhì)好的手法宜重些,體質(zhì)弱的手法宜輕些。
6、推拿在空腹時為好,1日1次,15次為一療程,間歇7天,繼續(xù)第二療程。治療期間,不能中斷,飲食要減量。
拔火罐是我國傳統(tǒng)的中醫(yī)療法相信許多人尤其是中老年人都不會對它陌生，因為其操作簡單、方便易行，也曾經(jīng)一度被老百姓當(dāng)作是重要的家庭日常救治手法。怎樣在家安全有效地使用火罐，我們采訪了省名中醫(yī)刁本恕等專家。 火罐一拔病體舒暢
拔火罐是民間對拔罐療法的俗稱，又稱拔管子或吸筒。它是借助熱力排除罐中空氣，利用負(fù)壓使其吸著于皮膚，造成瘀血現(xiàn)象的一種治病方法。這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進(jìn)行治療。比如：人到中年，筋骨疼常見，按中醫(yī)的解釋多屬風(fēng)濕入骨。拔火罐時罐口捂在患處，可以慢慢吸出病灶處的濕氣，同時促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到止痛、恢復(fù)機(jī)能的目的，從而治療風(fēng)濕痹痛筋骨酸楚等不適。
由于拔火罐能行氣活血、祛風(fēng)散寒、消腫止痛，所以對腰背肌肉勞損、腰椎間盤突出癥有一定的治療作用。刁老師還介紹，火罐還可以用在人體穴位上，治療頭痛、眩暈、眼腫、咳嗽、氣喘、腹痛等毛病，可以多只火罐同時施行。
在家操作要講方法
專家提醒：既然是一種專業(yè)的治療手段，拔火罐當(dāng)然并不簡單，如果不管三七二十一就自行在家拔火罐，容易造成危險，生活中并不乏拔火罐時出現(xiàn)意外的事件。如果亂施穴道，有時還會適得其反。
作穴位保健操對我們身體的好處多多，比如通過這種保健操能夠讓我的骨骼得到放松，而且能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，能讓身體新陳代謝加速，做保健操的時候身體確實是在進(jìn)行一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體脂肪，從而能夠瘦身減肥。另外做穴位養(yǎng)生保健操還能夠疏通經(jīng)絡(luò)，能改善身體微循環(huán)，能增強(qiáng)體質(zhì)。下面來介紹穴位養(yǎng)生保健操的做法。
常彈腦治耳鳴，人的五官會隨著時間的推移而損耗加大，所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。動作，在家時可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅持此動作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽力、治耳鳴的功效。
多磨牙強(qiáng)咀嚼，牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會有咀嚼食物時力度不夠的問題。動作，每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭。
中府穴，位置：中府穴位于人體的胸外側(cè)部，與第一肋間隙平行，距前正中線6寸處。動作要領(lǐng)：用中指和無名指按壓，稍微用點力，以能夠承受為宜，每次按揉3——5分鐘，每天堅持1—5次。醫(yī)理：中指中氣，就是脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。如果經(jīng)常覺得氣不夠使,喘不上氣來，或者大便的時候無力，及吃點東西就腹脹，這就是中氣不足了。中府穴是肺經(jīng)的一個募穴，也是脾肺兩經(jīng)交會的一個穴，利用這個穴調(diào)氣最好。
其實上面介紹的這種穴位保健操不分男女老幼都可以做，尤其是一些老年人本來身體器官逐漸在退化，各項機(jī)能都在下降，如果每天堅持做一下穴位保健操，能夠延緩衰老的速度，能夠增強(qiáng)身體體質(zhì)，晚上有失眠現(xiàn)象的老年人做一下穴位保健操，能夠很有效地促進(jìn)睡眠，還能夠提高生活質(zhì)量。
腳應(yīng)該是人體養(yǎng)生的重要部位，很多的人也會選擇做足療?！伴L壽始于腳”，腳也是健康長壽的大門，而腳底按摩是最好的養(yǎng)生方法，腳底按摩其實就是刺激腳底穴位，那么自己在家怎樣做足療呢？
一、踩豆子
家里的黃豆、綠豆、花生米等等，大小適中就可以，平鋪在地上，然后光腳站在上面即可。這個方法非常簡單，可以說適合所有人。
剛開始的時候，可能會覺得腳被墊得疼，可以少踩一會兒，或是想辦法轉(zhuǎn)移注意力。比如邊踩邊看電視，或邊踩邊唱歌，可以在很大程度上緩解不適，然后逐漸延長時間。一次15分鐘為宜，一天可以做多次。
這個方法可以刺激腳底的各處穴位，不僅能起到保健的作用，還可以促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到排毒的效果。由于新陳代謝加快，可能會感覺到有些干渴、饑餓，所以盡量不要空腹踩豆子，做完之后最好喝點水。
二、滾網(wǎng)球
光著腳滾球，也可以起到按摩腳底的作用，最好用網(wǎng)球或是差不多大小的球，如高爾夫球。滾動的時候動作要慢一些，從腳趾到腳跟，腳底的每一寸肌肉能要碰到球，這個動作可能比單純的踩豆子要費(fèi)力一些，那么時間也就可以相對短一些，一次五分鐘左右就可以了。
當(dāng)你做滾球一段時間后，會意外地發(fā)現(xiàn)，以前的腰酸背痛居然減輕了不少。是的，這也是光腳滾球的一大好處。由于腳底的肌膜和小腿、背部以及頸部的肌膜都是緊密相聯(lián)的，所以，按摩了其中的一處，必然會對相關(guān)聯(lián)的其它部位有益。
三、踮腳或用腳跟走路
踮著腳尖走路，可以給心肌提供足夠的氧氣，是一種非常好的有氧運(yùn)動，并且對人的心腦血管都非常有好處。
當(dāng)你踮起腳尖時，小腿后側(cè)的肌肉就會緊繃，有利于足三陰經(jīng)的通暢;而翹起腳尖，用腳跟走路，就可以使小腿前側(cè)肌肉緊繃，則有利于足三陽經(jīng)的疏通。
這項運(yùn)動特別適合平時久坐，又沒什么時間鍛煉的人。每坐一個小時，不妨站起身來，腳尖、腳跟交替站一會兒，或是來回走幾分鐘，可使下肢的血液回流，防止靜脈曲張，使血液循環(huán)更加順暢。還可以緩解用腦過度引起的頭暈、眼花癥狀。
當(dāng)然，老年人或是骨質(zhì)疏松、腿腳不好的人，最好不要做這項運(yùn)動，雖然對身體好，但是容易摔倒，造成不必要的傷害。
四、任意活動腳趾
腸胃不好的人，除了在飲食上要多加注意，其實，活動一下腳趾也可以達(dá)到腸胃保健的功效。方法很簡單，只要任意地活動腳趾，就可以刺激到第二趾和第三趾之間的胃經(jīng)，從而加強(qiáng)腸胃功能。
這個動作無論是站著、坐著還是躺著，都是可以做的。相對來說，站著做的效果要好一些。因為站著可以使腳的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力，使刺激的力度更大。這項任意的運(yùn)動，即使是穿著鞋襪也不會影響?？梢哉f，是最方便的養(yǎng)胃方法。
結(jié)語：從古至今，人們都對腳底的按摩非常重視。由于腳底的穴位眾多，被稱為“第二心臟”。不少人認(rèn)為，腳部按摩就應(yīng)該去正規(guī)的足療機(jī)構(gòu)，自己很難找到穴位。其實，這么多的穴位，如果能均勻地按摩它們，完全可以起到“有病治病，沒病防病”的效果。以上給大家介紹的四種簡單的按摩腳部的方法，非常實用，且效果顯著，大家不防閑暇時做一做。
只要大家能夠掌握好一些艾灸的方法和注意事項，這樣自己在家里面也可以輕松的安靜，不過在艾灸的時候需要注意，皮膚不要靠的太近，因為是有火的，溫度特別的高，很容易會把皮膚燙傷，而且艾灸本來就有麻痹的作用，所以燙傷之后可能在一段時間內(nèi)是沒有太明顯的感覺。
1.要專心致志，耐心堅持：施灸時要注意思想集中，不要在施灸時分散注意力，以免艾條移動，不在穴位上，徒傷皮肉，浪費(fèi)時間。對于灸，則要長期堅持，偶爾灸是不能收到預(yù)期效果的。
2.要注意體位、穴位的準(zhǔn)確性：體位一方面要適合艾灸的需要，同時要注意體位舒適、自然，要根據(jù)處方找準(zhǔn)部位、穴位，以保證艾灸的效果。
3.防火：現(xiàn)代人的衣著不少是化纖、羽絨等質(zhì)地的，很容易燃著，因此，施灸時一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸時更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶內(nèi)，以利于熄滅。
4.要注意保暖和防暑：因施灸時要暴露部分體表部位，在冬季要保暖，在夏天高溫時要防中暑，同時還要注意室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)和開換氣扇，及時換取新鮮空氣。
5.要防止感染：化膿灸或因施灸不當(dāng)，局部燙傷可能起瘡，產(chǎn)生灸瘡，一定不要把瘡搞破，如果已經(jīng)破潰感染，要及時使用消炎藥。
6.要掌握施灸的程序：如果灸的穴位多且分散，應(yīng)按先背部后胸腹，先頭身后四肢的順序進(jìn)行。
7.注意施灸的時間：有些病證必須注意施灸時間，如失眠癥要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時和在飯后立即施灸。
8.要循序漸進(jìn)，初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時間短一些，壯數(shù)少一些。以后再加大劑量。不要一開始就大劑量進(jìn)行。
9.防止暈灸暈灸雖不多見，但是一旦暈灸則會出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、汗出等，甚至發(fā)生暈倒。出現(xiàn)暈灸后，要立即停灸，并躺下靜臥，再加灸足三里，溫和灸10分鐘左右。
10.注意施灸溫度的調(diào)節(jié)：對于皮膚感覺遲鈍者或小兒，用示指和中指置于施灸部位兩側(cè)，以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。
現(xiàn)在的人們都非常的注重養(yǎng)生這個問題。自己的身體需要自己來保護(hù)，所以人們總是在尋找各種不同的方法來調(diào)養(yǎng)自己的身體?，F(xiàn)在人們非常詼諧的將養(yǎng)生分為兩種方式，一種是中國式養(yǎng)生，一種是西方式養(yǎng)生。今天，我們要來討論的就是中國式的養(yǎng)生。接下來，通過一些詳細(xì)的資料一起來看一下。
前段時間，有一位40歲左右、神經(jīng)恍惚的女病人來找我看病，她說自己患了一種怪病，時不時就會眩暈一兩秒鐘，之后倒沒什么感覺，一切正常。她說她去過一家有名的醫(yī)院，在那里做了一個腦血流檢查，結(jié)果沒有任何問題。但是大夫說她很可能是心臟早搏，建議她去檢查一下心臟。這位婦女檢查了心臟，但結(jié)果仍然是正常。
她去找大夫問究竟，大夫有些不耐煩，告訴她：“你看，所有檢查都是正常，你根本就沒有病，你一定是心理有問題，要不去看一看精神科?”這位婦女聽到這話很生氣，也很無奈，于是她找到我。
或許大家會感到奇怪，頭暈與肝有什么關(guān)系昵?其實頭暈，在西醫(yī)的治療方法中，首先是檢查頭部的供血問題，然后再查一查心臟，如果經(jīng)過這兩項檢查，一切正常，而仍然頭暈的話，那么根據(jù)西醫(yī)的臨床經(jīng)驗，基本上就沒有什么治療的辦法了。但是，對于中醫(yī)來說，中醫(yī)會另辟蹊徑。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》上的記載“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝”，如果腦供血和心臟都正常，那么出現(xiàn)短暫的暈?，F(xiàn)象很可能是肝出了問題，而肝與膽相連，肝熱轉(zhuǎn)移到膽，膽熱上升，病人就會感覺口苦。
以上就是關(guān)于人們現(xiàn)在非常的關(guān)注的中國式的養(yǎng)生的
如今的年代，越來越多的人關(guān)注養(yǎng)生的知識了。也有不少人開始加入養(yǎng)生的隊伍，喝茶，喝藥酒，中醫(yī)養(yǎng)生方法可謂種類多，花樣多。這里小編介紹一些中醫(yī)藥酒方給大家，是可以自己在家釀制的藥酒喲。養(yǎng)生的效果很好的。
人參枸杞酒
人參3克，枸杞子35克，熟地10克，冰糖50克，白酒400～500毫升，密封浸泡1周后即可服用。每日2次，每次15～20毫升，尤適用于病后體虛及神經(jīng)衰弱者，無病者常飲可強(qiáng)身健體、延年益壽。
紅花酒
紅花50克，白酒400～500毫升，密封浸泡，待酒液呈棕色時、味濃時即可飲用，飲用時需加2～4倍冷開水。每日2次，每次15～20毫升，此酒有通經(jīng)活血、降壓止痛之功效，尤適用于高血壓、頭痛、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)及產(chǎn)后腹痛者。
杜仲米酒
杜仲、枸杞、當(dāng)歸各15克，糯米20克，白糖50克，加入白酒500毫升，密封，置陰暗處存放1個月后即可飲用。每日2次，每次15～20毫升，此酒有補(bǔ)中益氣、滋陰補(bǔ)腎之功效，尤適用于身體虛弱、氣短乏力、面容憔悴者。
黃精天冬酒
黃精、天冬各30克，松針15克，枸杞20克，蒼術(shù)12克，白酒1000毫升，密封浸泡1周后即可服用。每日2次，每次15～20毫升，此酒有補(bǔ)虛、健身、益壽之功效，尤適用于體虛、食少、乏力者。
藥酒的作用
藥酒的作用，包含有酒的作用和藥物功效的雙重作用。由于每種藥酒都配入了不同的中藥材，因此藥酒的作用也隨之而異。
就其總體而言，藥酒的作用非常廣泛，既有補(bǔ)益人體之陰、陽、氣、血偏虛的補(bǔ)性藥酒，也有祛邪治病的藥性藥酒，其作用也有區(qū)別。如以補(bǔ)虛強(qiáng)壯為主的養(yǎng)生保健美容藥酒，主要作用有滋補(bǔ)氣血、強(qiáng)心安神、抗老防衰、延年益壽。以治病為主的藥性藥酒，主要作用有祛風(fēng)散寒。止咳平喘、清熱解毒、養(yǎng)血活血、舒經(jīng)通絡(luò)等。疾病不同，作用亦異。
藥酒，是由酒與藥物配制而成。然而藥物的配入，是有針對性的和選擇性的，都是按特定要求加入的，因此配入酒中的藥物不同，其藥酒的作用也不同。如藥性藥酒，是以防治疾病為主的藥酒，在配方上都有嚴(yán)格細(xì)致的要求，是專為疾病而設(shè)的;補(bǔ)性藥酒，雖然對某些疾病也有一定的防治作用，但主要是對人體起滋補(bǔ)增益作用，促進(jìn)人體健康，精力充沛，預(yù)防病邪襲人。但也有一定要求，是專門為補(bǔ)虛糾偏，調(diào)整陰陽而設(shè)的。因此每一種藥酒都有不同的作用重點，都有其適應(yīng)范圍，難以盡述。每一藥酒的具體作用，可參閱應(yīng)用篇。
由此可見，藥酒的作用，是多種多樣的。其另一主要作用，酒入藥中，可以反佐或緩和苦寒藥物的藥性，免除了平時服藥的苦澀，也為人們所樂于接受。如有很多善于飲酒的人，常用人們?nèi)粘Ｊ称放渲扑幘?。既有醫(yī)療作用，又有滋補(bǔ)保健作用，乃一舉兩得之功，真可謂善飲也。
藥酒的優(yōu)點
1、適應(yīng)范圍廣
藥酒，既可治病防病，凡臨床各科190余種常見多發(fā)病和部分疑難病癥均可療之;又可養(yǎng)生保健、美容潤膚;還可作病后調(diào)養(yǎng)和日常飲酒使用而延年益壽，真可謂神通廣大。難怪有人稱藥酒為神酒，是中國醫(yī)學(xué)寶庫中的一股香泉。
2、便于服用
飲用藥酒，不同于中藥其它劑型，可以縮小劑量，便于服用。有些藥酒方中，雖然藥味龐雜眾多，但制成藥酒后，其藥物中有效成分均溶于酒中，劑量較之湯劑、丸劑明顯縮小，服用起來也很方便。又因藥酒多1次購進(jìn)或自己配制而成，可較長時間服用，不必經(jīng)常購藥、煎藥，減少了不必要的重復(fù)麻煩，且省時省力。
3、吸收迅速
飲用藥酒后，吸收迅速，可及早發(fā)揮藥效。因為人體對酒的吸收較快，藥物之性(藥力)通過酒的吸收而進(jìn)入血液循環(huán)，周流全身，能較快地發(fā)揮治療作用。臨床觀察，一般比湯劑的治療作用快到45倍，比丸劑作用更快。
4、能有效掌握劑量
湯劑1次服用有多有少，濃液度不一，而藥酒是均勻的溶液，單位體積中的有效成分固定不變，按量(規(guī)定飲用量)服用，能有效掌握治療劑量，一般可放心飲用。
5、人們樂于接受
服用藥酒，既沒有飲用酒的辛辣嗆口，又沒有湯劑之藥味苦澀，較為平和適用。因為大多數(shù)藥酒中滲有糖和蜜，作為方劑的一個組成部分，糖和蜜具有一定的矯昧和矯臭作用，因而服用起來甘甜悅口。習(xí)慣飲酒的人喜歡飲用，即使不習(xí)慣飲酒的人，因為避免了藥物的苦澀氣味，因藥酒多甘甜悅目，故也樂于接受。
6、藥酒較其它劑型的藥物容易保存
因為酒本身就具有一定的殺菌防腐作用，藥酒只要配制適當(dāng)，遮光密封保存，便可經(jīng)久存放，不致于發(fā)生腐敗變質(zhì)現(xiàn)象。
結(jié)語：有關(guān)能夠在自制的養(yǎng)生酒，這里就介紹這么多。一共四種，希望大家回去之后可以嘗試釀制一些來喝。之后小編還介紹了些和藥酒有關(guān)的知識。藥酒的作用，還有藥酒的優(yōu)點，大家看完之后應(yīng)該對藥酒又多了些認(rèn)識了。以后記得多喝些藥酒喲!
