【www.cndadi.net - 春季八種養(yǎng)生調(diào)理方法】
月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。
因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
月經(jīng)期間還應(yīng)補充一些利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。
行經(jīng)期間，飲食上還應(yīng)注意以下幾點：
1．忌生冷食物，宜食溫?zé)?。祖國醫(yī)學(xué)認為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2．忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3．要防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
月經(jīng)來潮或月經(jīng)前后，感到小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經(jīng)。痛經(jīng)發(fā)生的原因。或因您飲生冷，或因外受寒潮，或因氣血失調(diào)，氣機不暢，血行受阻。因濕熱蘊結(jié)，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、煩躁、倦怠、面色蒼白等表現(xiàn)。在發(fā)作時，宜治標止癇，待疼痛減輕，以預(yù)防為主才能達到較好的治療和美容效果?，F(xiàn)介紹幾種食療方法。
1．姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2．山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
3．韭汁紅糖飲
材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。
功效：具有溫經(jīng)、補氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。
4．月季花茶
材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
5．姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
6．烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖；30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
7．黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多，貧血及身體虛弱者。
8．藕蓮飲
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。
精選閱讀
女性在一生中經(jīng)歷過百次月經(jīng)，而在經(jīng)間最令女性煩惱就是伴隨月經(jīng)來潮時所帶來的身體不適，例如是經(jīng)痛，頭暈頭痛等。其實經(jīng)期期間，身體有這樣的反應(yīng)是顯示了女性身體缺鐵，血氣不足。要緩解這經(jīng)期不適，以下食療有助你補鐵補血。
每月生理期的時候，飲食都會成為困擾我們的一大問題。其一，身體不舒服，感覺吃什么都不帶勁；其二，冷熱酸甜所有刺激性的東西都不能吃，想選個對自己胃口的又能不會產(chǎn)生負影響的食物，還真是不簡單不容易。
經(jīng)期快樂食物！青春美麗正當(dāng)食
身為女人都有相同經(jīng)驗，每個月為了款待好朋友，總要耗費不少精神和體力。不過，只要掌握月經(jīng)周期的變化，吃對食物、好好保養(yǎng)，相信你就會感到有朋自遠方來，不亦樂乎喔!
月經(jīng)來潮前或期間，若感到焦慮難安或精神緊張，可以吃點甜食紓解情緒，如：巧克力、黑糖、紅豆湯等。巧克力除了含有豐富的熱量，能夠增加血液循環(huán)以外，同時也能減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助于緩解經(jīng)痛。其內(nèi)還有可提高腦內(nèi)血清素的濃度，而腦內(nèi)血清素愈多，會讓人感到樂觀快樂。因此也能改善生理期間所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)的情況；有東方的巧克力美名的黑糖，所含的鈣和鎂能一起發(fā)揮鎮(zhèn)靜、放松的作用；紅豆則富含維生素E，也能穩(wěn)定心情。適當(dāng)?shù)奶欠菽馨矒崆榫w，也能稍微減緩經(jīng)痛的不適。但若過量便適得其反，造成身體的負擔(dān)。同時，咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂等，易造成神經(jīng)過于緊張，反而會使情緒更加煩躁。
至于生理期間，多數(shù)人認為流了那么多血，一定要大吃補血的食物才行。臺北市立聯(lián)合醫(yī)院婦幼院區(qū)婦產(chǎn)科主任林姿吟醫(yī)師表示，每次生理期的最多經(jīng)量，大約在80c.c左右，一般正常的健康人并不會因此而貧血，所以平時就應(yīng)補充含鐵量高的食物，如：蘋果、葡萄、深綠色蔬菜、紅豆等，而非等到月經(jīng)來才拼命吃。不論怎么吃，都要注意整體飲食的均衡，避免偏重某些食物，造成身體負擔(dān)。
要是好朋友對快樂食物不領(lǐng)情，每個月總是大剌剌的擾亂你的日常作息時，就要考慮尋求醫(yī)師的協(xié)助了。以經(jīng)前癥候群為例，林姿吟醫(yī)師說，要是癥狀從排卵期到月經(jīng)來的時候規(guī)律出現(xiàn)，且經(jīng)醫(yī)師診斷后，一般主要以口服避孕藥改善女性每個月荷爾蒙波動。
另外，相信不少女性都有經(jīng)痛的困擾，經(jīng)痛可分成原發(fā)性經(jīng)痛及病理性經(jīng)痛，前者可用熱敷或吃點溫?zé)岬奶瘘c減輕疼痛；后者則是骨盆腔有疾病所導(dǎo)致，需經(jīng)必要的婦科檢查。因此，醫(yī)師建議，有經(jīng)痛或經(jīng)前癥候群女性，應(yīng)先給婦產(chǎn)科醫(yī)師檢查確定造成經(jīng)痛原因，才能對癥下藥，改善經(jīng)期不適。
生理期就像是坐小月子一樣，若在飲食生活方面沒有做好自我照顧、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整體質(zhì)，影響后果可是非常深遠的。女性朋友們，請好好的愛護你的好朋友，與她一起迎向美麗、健康的人生。
補鐵 豬肝、紅肉勝過菠菜、葡萄干
月經(jīng)快來時，女性無論生理心理都會出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群（pMS）包括憂郁、暴躁、易怒等，這些癥狀大多在月經(jīng)前七到十天出現(xiàn)。營養(yǎng)師表示，想改善這些癥狀，只要攝取適當(dāng)食物，就可輕松讓經(jīng)期月月順。
經(jīng)前癥候群多如牛毛，有人容易與人沖突、有人體重增加、全身浮腫，甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾，不管你的經(jīng)前困擾是那一種，臺大醫(yī)院營養(yǎng)室主任鄭金寶表示，只要掌握正確飲食原則，不適癥狀都能應(yīng)刃而解。
舉例來說，不少愛漂亮女性在月經(jīng)來前都會明顯察覺，明明三餐沒敢多吃半口飯，站上磅秤，體重卻硬是扎扎實實增加了一到二公斤。
這是怎么回事？鄭金寶指出，許多人都有過的這個疑惑，其實是月經(jīng)來時引發(fā)的水腫，水份無法適當(dāng)排出體外，才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人，一個個頓時灌氣球般，瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。
因此，經(jīng)期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份，并遠離過咸、含鹽量過高的食物，才不會造成反效果，加劇水腫速度及程度?？Х?、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免。
想舒緩經(jīng)期不適，不妨多吃含維生素B6食物，如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等，或柑橘類等富含維生素C的食物，有助減輕壓力、抗憂郁、穩(wěn)定心情。
經(jīng)期飲食迷思也不少！一般人常以為經(jīng)期吃巧克力有助減緩經(jīng)痛，但北醫(yī)附設(shè)醫(yī)院營養(yǎng)室主任蘇秀悅直言，巧克力并沒有這等功效。她說，的確有少部分研究顯示甜食有助腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺、血清素分泌，能紓解情緒，但尚未有定論，因此不需刻意吃甜食，尤其像巧克力這類高甜度食物，吃多只會增胖。
補血則是另一大問題，尤其是月經(jīng)出血量多者，一般都知道要補血、要攝取鐵質(zhì)，但鐵質(zhì)怎么吃才對？如果你的答案是菠菜、葡萄干，那就大錯特錯了。
蘇秀悅解釋，鐵質(zhì)有分植物性、動物性兩種來源，其中植物性因同時含有植酸，人體吸收不佳，因此，想補血，最好從動物性來源下手，多吃豬肝、紅肉才對。除了均衡飲食，適度運動與保持規(guī)律的生活作息，也能有效紓解經(jīng)前癥候群困擾。
腸胃不好怎么辦？小編推薦8款食療方促進健康消化，適合不同病癥。如：橘皮粥為理氣運脾之方，適用于有脾胃氣滯、胃腹脹滿、消化不良、不思飲食者等。
1.肚片包菜湯
原料：包菜、熟肚(豬肚、牛肚或羊肚)及調(diào)味品各適量。
制法：將肚切成片，再用清水將其煮沸，然后放入洗凈且切碎的包菜，待菜熟后放入調(diào)味品即可。
用法：每日一次，佐餐服食。
功效：補虛止痛。
適應(yīng)癥：脾胃虛弱所致的脘腹痞滿、食少便溏、倦怠乏力等病癥。
2、紅薯栗子排骨湯
紅薯性平，味甘，補脾益氣。醫(yī)生記載：紅薯“補中，暖胃，肥五臟。”天寒食用，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。
吃法：排骨250克、紅薯1根、蔥、姜、鹽適量。
制法：把排骨洗凈，紅薯去皮切塊，蔥姜適量，板栗洗凈用刀在上面拉一刀(不要切開，把殼切破就成);鍋內(nèi)燒開水放入排骨飛水，撈出洗凈；所有材料放入電燉鍋中燉兩小時，吃前放少許鹽即可。
3、薏米扁豆鯽魚湯
制法：選取薏米、扁豆各30克和鯽魚按照普通家庭煲湯的方法煲制即可。該湯有健脾、清熱、利濕的作用。
當(dāng)感到食欲不振、消化能力減退時，不妨將其湯汁代水喝，亦能起到增加食欲，促進消化，適合脾胃虛弱者食用。
4.肉包菜湯
原料：羊肉、包菜、調(diào)味品各適量。
制法：將羊肉洗凈后切成小塊，放入鍋中，再用清水將羊肉煮熟，然后放入洗凈且切碎后的包菜稍煮即可。
用法：每日1劑，可將此湯佐餐服用。
功效：溫中暖胃。
適應(yīng)癥：脾腎陽虛所致的脘腹冷痛且脹滿不適、食少等病癥。
5、橘皮粥
取橘皮50克、粳米100克，橘皮研細末備用，粳米淘洗干凈后放入鍋內(nèi)，加清水煮至粥將成時，加入橘皮再煮10分鐘，每日1次。
橘皮可理氣和胃、健脾助運，粳米補氣健脾，合用為理氣運脾之方，適用于有脾胃氣滯、胃腹脹滿、消化不良、不思飲食者。
6、鐵棍山藥黑芝麻粥
鐵棍山藥因富含18種氨基酸和10余種微量元素及其他礦物質(zhì)，所以有健脾胃、補肺腎、補中益氣、健脾補虛，固腎益精、益心安神等作用。
吃法：準備大米、鐵棍山藥、黑芝麻、梨汁、冰糖(或冰糖)。
把大米淘洗干凈，鐵棍山藥清洗干凈，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊;將大米，鐵棍山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子，大火燒至上汽后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。
7、酸奶涼面
酸奶和其他日常發(fā)酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系統(tǒng)。人的消化系統(tǒng)中含有幾百種益生菌，這些有益細菌可抑制其他細菌、尤其是有害細菌的生長，從而促進健康消化。
腸道內(nèi)最常見的益生菌菌株是存在于酸奶中的嗜乳酸桿菌。專家認為酸奶確實在調(diào)理腸胃方面有著卓越功效。
吃法：意大利熟面150公克，玉米粒2大匙，鮮奶油1大匙，優(yōu)格2大匙，檸檬原汁1大匙，檸檬皮適量，糖1茶匙，鹽1/4茶匙。
將擠出汁的檸檬皮用刮刀輕輕刮出些許表皮留用;將鮮奶油、優(yōu)格、糖、鹽一起拌勻;然后將意大利熟面和作法2的醬汁拌勻，再加入作法1的檸檬皮屑，最后撒上玉米粒即可。
8、豆芽粉絲
綠豆有清熱解暑的功效。豆類富含蛋白質(zhì)，而且含有不飽和脂肪酸以及各種維生素。與肉類所含的飽和脂肪酸相比，不飽和脂肪酸對人體更有益。另外，豆芽也是不錯的蔬菜。豆芽可以做菜吃，也可做湯。
吃法：準備豆芽，粉絲一把，剁椒。把豆芽洗干凈，粉絲折斷用溫水泡十幾分鐘。
開鍋，油熱放蒜末，姜末爆香一下，然后倒入豆芽翻炒幾下，再倒入粉絲，一起大火翻炒，可以適當(dāng)加些水稍微燜個幾分鐘，以免粉絲粘在鍋邊;然后倒一大匙剁椒，少加些糖，鹽，繼續(xù)翻炒下，最后加點雞精，蔥花就可以起鍋了。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《經(jīng)期調(diào)理食療八帖》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/chunjibazhongyangshengtiaolifangfa/">春季八種養(yǎng)生調(diào)理方法”專題。
