食譜兩法保持形體
節(jié)氣養(yǎng)生法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？?jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“食譜兩法保持形體”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
首先是調(diào)整飲食習(xí)慣，要盡量按照合理膳食的要求來(lái)安排天的食譜。早餐要比較豐盛富含蛋白質(zhì)這樣可以滿(mǎn)足上午的工作需要，午餐要稍微多吃一些，各種營(yíng)養(yǎng)素比較均衡這樣方面是為了下午工作需要另外
一方面是為了避免晚餐時(shí)由于饑餓多吃，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，產(chǎn)生肥胖：晚餐要稍微少吃些，但是也要保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。一日三餐熱量的比例大致為3：4：3。熱量攝入過(guò)多是導(dǎo)致肥胖最根本的原因因此張小姐需要適當(dāng)控制自己 天的熱量攝入量，按照她的體重及減肥的需求，一天總熱量控制在1700千卡左右比較適宜。還有點(diǎn)是減少零食的攝入量像方便面薯片花生等零食雖然重量不是很大但是熱量非常高，吃這類(lèi)零食很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。如果確實(shí)因?yàn)楣ぷ餍枰硬?，可以選用全麥餅干或者水果等加餐，熱量不高又能夠滿(mǎn)足需要。下面是營(yíng)養(yǎng)師為她制定的一個(gè)兩天食譜，分別用于工作日和休息日：
工作日食譜：
早餐：面包3片（約90克）雞蛋1個(gè)，豆腐腦1碗（約300克）香蕉1根
午餐：饅頭1個(gè)（約100克），醬牛肉3片（約50克）豆角炒肉（豆角約150克瘦豬肉約50克），冬瓜1份（約150克）桃1個(gè)（約100克），
晚餐：米飯1碗（約150克），草魚(yú)（約50克）炒卷心菜（卷心菜約150克胡蘿卜絲約50克，青椒絲約50克）蘋(píng)果1個(gè)（約150克），酸奶1小杯。
休息日食譜：
早餐：面包2片（約60克）雞蛋1個(gè)豆?jié){1碗，香蕉1根。
午餐：饅頭半個(gè)（約50克），番茄燉牛肉（牛肉約50克，番茄約200克），生菜（約150克）西瓜2片（約500克）酸奶1小杯。
晚餐：米飯半碗（約50克）基圍蝦（約50克）涼拌三絲（豆腐絲50克黃瓜絲50克粉絲50克）蘋(píng)果1個(gè)。
通過(guò)對(duì)上面的食譜我們可以看出， 是工作日的總熱量比休息日稍微多一些因?yàn)楣ぷ魅沾竽X高度緊張，因此消耗熱量會(huì)稍微多些：二是工作日應(yīng)該注意適當(dāng)增加主食的攝入，這是因?yàn)槟X力勞動(dòng)時(shí)需要消耗大量的糖而糖的主要來(lái)源就是主食；三是無(wú)論工作日和休息日，三餐的熱量比例是大致相同的，四是食物的選擇也相近都比較注意選擇含脂肪比較少的肉類(lèi)（牛肉魚(yú)蝦肉瘦豬肉等）。此外還包含豆制品和奶制品和多種新鮮的蔬菜和水果。如果晚上需要加班，可以適當(dāng)進(jìn)行加餐加餐以容易消化的食物為主，量不要太大以免熱量攝入過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。
其次，不管工作有多忙，都要注意抽時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以選擇打球游泳跑步等運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)稍微長(zhǎng)些，以增加熱量消耗。平時(shí)也應(yīng)注意養(yǎng)成隨時(shí)健身的好習(xí)慣。比如，工作一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下，上下班盡可能騎自行車(chē)或者步行能爬樓梯就不坐電梯等等。張小姐在鍛煉過(guò)程中還選用了康比特的左旋肉堿，這不僅有助于減肥，對(duì)身體健康也是非常有幫助的。
經(jīng)過(guò)2個(gè)多月的堅(jiān)持張小姐的體重目前已經(jīng)下降到50公斤左右而且體形恢復(fù)到了上學(xué)時(shí)的狀態(tài)，工作效率也有了很大的提高，每天都能夠快樂(lè)地進(jìn)行工作和休息。
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每一天吃什么是我們總會(huì)遇到的問(wèn)題，而對(duì)于上班族們每天吃什么可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡又可以吃的好更是一個(gè)大問(wèn)題?，F(xiàn)在生活節(jié)奏加快食物種類(lèi)繁多，每天要吃什么更是一大困擾。那么一周里怎么吃才可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡呢?
這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開(kāi)吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。
周一早：咖啡、蘋(píng)果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五早：咖啡、蘋(píng)果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日早：綠茶、蘋(píng)果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
(注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)
這就是一周的健康食譜，每天不知道自己應(yīng)該怎么吃的朋友可以學(xué)來(lái)試試哦。保持身體健康，營(yíng)養(yǎng)均衡是很重要的，而保持了營(yíng)養(yǎng)均衡身體各方面都是很健康的，又可以擁有一個(gè)健康苗條的好身體。大家可以試一試這個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的食譜哦！
如果是母乳喂養(yǎng)的寶寶，在六個(gè)月左右，就要給寶寶逐步添加各種輔食，如蛋黃，粥，爛面條等。這樣隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，輔食會(huì)逐步過(guò)渡到以吃飯為主，以喝奶為輔。兩歲的寶寶腸胃嬌嫩，所以?xún)蓺q寶寶的飲食要注意很多方面。那么該怎么搭配兩歲寶寶食譜呢?
兩歲的幼兒消化能力有限，腸胃功能元沒(méi)有發(fā)育成熟。所以?xún)蓺q寶寶食譜 應(yīng)該注意飲食比較容易消化，清淡，可口，種類(lèi)豐富多樣，少用油，少用食鹽，不要給寶寶吃辛辣刺激的食物。
1、青椒胡蘿卜山藥泥 食材：山藥、胡蘿卜、青椒、色拉油、食鹽、香油。做法：將胡蘿卜和青椒洗干凈切成末。在鍋中倒點(diǎn)油，將它們炒至斷生。等山藥冷卻后，壓成泥。將壓好的山藥泥倒入碗中，加入炒好的青椒胡蘿卜，加入鹽，將所有食物抓勻。準(zhǔn)備好果凍模，在內(nèi)壁涂上一層香油，然后填入混合山藥泥，用勺子壓緊。再倒扣在盤(pán)中，即可開(kāi)吃。
2、巧虎米飯 食材：米飯、玉米、青豆、胡蘿卜、雞胸脯肉、奶酪、雞蛋、海苔、耗油、玉米淀粉。做法：將米飯壓實(shí)，倒扣在盤(pán)子上，取一團(tuán)米飯用保鮮膜包住捏出巧虎的兩個(gè)耳朵。蛋黃里加入適量玉米淀粉攪拌均勻，倒入蛋黃液待一面凝固后翻至另一面凝固即可。奶酪片用小剪刀修成橄欖形鋪在臉下半部分。芝士片剪兩個(gè)小半圓形放耳朵上和眼球。海苔剪出如圖形狀。玉米、青豆、胡蘿卜丁準(zhǔn)備好。炒鍋放油，油熱后放入雞肉丁翻炒至5成熟，蔬菜粒繼續(xù)翻炒，最后加入適量蠔油。將炒好的菜擺在巧虎旁邊即可。
在我們的膳食中，提供熱能的主要還是谷類(lèi)。2歲小兒對(duì)谷類(lèi)的消化吸收已沒(méi)有什么問(wèn)題，因此，諸如米飯、饅頭等主食品對(duì)兒童還是適宜的，而帶餡的包子、餃子等食品是較受小兒歡迎的。在主食品中，油炸類(lèi)食品還應(yīng)避免。在副食品中，鮮魚(yú)及各種肉蛋類(lèi)、海味品等能夠提供較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素及微量元素，尤其是雞蛋，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又易于消化，且較價(jià)廉，是兒童首選的副食品。豆制食品是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，它營(yíng)養(yǎng)豐富，是廉價(jià)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。
以上就是介紹的兩歲寶寶食譜該怎么搭配。兩歲的寶寶已經(jīng)完全能夠消化谷類(lèi)食物，因此只要 把米飯做的軟爛一些，兩歲寶寶是完全能夠適應(yīng)的。平時(shí)可以蔬菜，水果切成丁或是片，寶寶就能很好的食用，而且這還可以鍛煉寶寶的咀嚼能力。
減肥是女性一直追求的目標(biāo)，每個(gè)女性都希望擁有苗條的身材，這樣不僅穿衣服好看，整個(gè)人也會(huì)看起來(lái)更加精神，但是減肥不是一時(shí)間的成功，而是需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持和努力，有些女性為了保持減肥的決心，就連月經(jīng)期間也會(huì)堅(jiān)持減肥，那么適合經(jīng)期減肥的食譜有哪些呢?
經(jīng)期減肥食譜：
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5.配合適度運(yùn)動(dòng)。
NO.2
1.起床后...兩杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...優(yōu)酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寢前...1-2杯水。
另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。
(3)早晚餐優(yōu)酪乳。
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)。
☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。
☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了。
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。
☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常飲食。
☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。
2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此經(jīng)期減肥食譜時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
注意事項(xiàng)：
減肥，其實(shí)不難，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅(jiān)持使用的話(huà)，還要注意：
1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。
5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
6.食物之烹調(diào),減少用油。
牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛：鹊臓I(yíng)養(yǎng)食品，而且牛奶的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，具有著較高的養(yǎng)生保健功效。但是你知道嗎?有一些喝牛奶的方式是嚴(yán)重錯(cuò)誤的，這樣喝牛奶有損健康。
1、牛奶+藥
有人認(rèn)為，用有營(yíng)養(yǎng)的東西送服藥物肯定有好處，其實(shí)這是極端錯(cuò)誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對(duì)藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時(shí)間內(nèi)非牛奶服藥者明顯偏低。用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣與鎂等礦物質(zhì)離子與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，生成非水溶性物質(zhì)，這不僅降低了藥效，還可能對(duì)身體造成危害。所以，在服藥前后各1、2小時(shí)內(nèi)最好不要喝牛奶。
2、加糖越多越好
不加糖的牛奶不好消化，是許多人的"共識(shí)"。加糖是為了增加碳水化合物所供給的熱量，但必須定量，一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。牛奶里加什么糖好呢?最好是蔗糖。蔗糖進(jìn)入消化道被消化液分解后，變成葡萄糖被人體吸收。葡萄糖甜度低，用多了又容易超過(guò)規(guī)定范圍。
還有一個(gè)何時(shí)加糖的問(wèn)題。把糖與牛奶加在一起加熱，這樣牛奶中的賴(lài)氨酸就會(huì)與糖在高溫下(80℃-100℃)產(chǎn)生反應(yīng)，生成有害物質(zhì)糖基賴(lài)氨酸。這種物質(zhì)不僅不會(huì)被人體吸收，還會(huì)危害健康。因此，應(yīng)先把煮開(kāi)的牛奶晾到溫?zé)?40℃-50℃)時(shí)，再將糖放入牛奶中溶解。
素有骨感美女之稱(chēng)的莫文蔚，相信大家一定都不會(huì)陌生。近來(lái)出現(xiàn)在大家視野中的她依然性感十足，完全看不出他已經(jīng)是四十幾歲的女性。我們不禁想問(wèn)，這么多年來(lái)，她是依靠什么保養(yǎng)的，才會(huì)使她的身材依舊性感，皮膚依舊白嫩呢?下面就一起看看莫文蔚給大家分享的她的吧。
對(duì)于身材保養(yǎng)來(lái)說(shuō)，莫文蔚有絕對(duì)的發(fā)言權(quán)，因?yàn)槲覀兛吹降默F(xiàn)在的她和她剛出道一樣。那么對(duì)于如何保持身材，讓我們聽(tīng)聽(tīng)她的說(shuō)法吧。
大吃蘋(píng)果減肥法
莫文蔚可以說(shuō)是天生的衣服架子，而這跟她平常的保養(yǎng)是分不開(kāi)的。莫文蔚非常注重飲食減肥法，因?yàn)檫@是一種最安全也最有效的方式，每當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己體重上升開(kāi)始發(fā)胖的時(shí)候，她就會(huì)開(kāi)始大吃蘋(píng)果，然后減少吃其他事物來(lái)減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的目的，因此蘋(píng)果減肥法就是莫文蔚的身材保持秘籍。
注重維生素和纖維素的攝入
莫文蔚非常注重纖維素的攝入，她每天都需要食用綠色蔬菜，食物中的纖維素不僅可以防止便秘，而且對(duì)減肥瘦身非常有利。同時(shí)，莫文蔚對(duì)于維生素也非常依賴(lài)，如果工作太忙或者飲食上量不夠，她就會(huì)直接服用維生素丸。加之運(yùn)動(dòng)的幫忙，就能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換成能量，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂肪的代謝。
運(yùn)動(dòng)減肥
從學(xué)生時(shí)代開(kāi)始，莫文蔚就會(huì)堅(jiān)持每天固定游泳半小時(shí)，并且還要堅(jiān)持做仰臥起坐。即使工作繁忙的她有時(shí)候回到家就會(huì)希望倒頭大睡，但是在睡覺(jué)之前她也一定會(huì)做足30個(gè)仰臥起坐。并且，莫文蔚還有一套自創(chuàng)的瘦腿方法，那就是倒立，倒立不僅可以減少腿部脂肪，也能幫助塑造完美的腿部曲線(xiàn)。
挑戰(zhàn)高難度瑜伽
瑜伽可以說(shuō)或是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，而莫文蔚就非常熱愛(ài)瑜伽鍛煉，并且她還不只是熱愛(ài)，還會(huì)經(jīng)常挑戰(zhàn)一些高難度的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)于她塑造完美的身材非常有幫助。并且，經(jīng)常鍛煉瑜伽不僅能夠幫助減少體內(nèi)多余的脂肪，也能夠助你塑造更加完美的體態(tài)。所以愛(ài)美的女性朋友們也不妨試試瑜伽鍛煉法。
少吃鹽
每天吃的鹽分很多，那么勢(shì)必會(huì)喝很多水，當(dāng)然還有水果蔬菜及糧食中的水分，會(huì)一并蓄積在體內(nèi)，只有很少量的被排除體外，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)身體浮腫!
限制糖份及甜飲料
日常生活中那些含糖量高的食品一般都不會(huì)吃，因?yàn)闊崃刻撸欠菀捕?。而過(guò)高的糖分會(huì)被體內(nèi)很快吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃高糖份的食物很容易長(zhǎng)胖。
減少油脂
減少油脂是減肥的必經(jīng)之路，做各種補(bǔ)品湯類(lèi)時(shí)要非常注意，把湯水里面上面那層白色的油脂去掉，因?yàn)樗鼘?shí)在不是什么營(yíng)養(yǎng)，只是一大塊脂肪，營(yíng)養(yǎng)是在湯里面。平時(shí)肉類(lèi)限量吃就好，建議吃的魚(yú)肉，牛羊肉，去皮的雞鴨肉，熱量低，蛋白質(zhì)含量高。蔬菜汁選擇白灼或少油清炒及水煮。晚餐注意少吃，只要粥品搭配蔬菜，哺乳期媽媽可以只喝一碗去掉肉的湯水，肉類(lèi)放在中午吃。
多吃蔬菜及適當(dāng)?shù)拇旨Z
其含有的膳食纖維幫助我們帶走體內(nèi)的油脂和垃圾，并延緩胃排空的速度，預(yù)防產(chǎn)后便秘同時(shí)營(yíng)養(yǎng)素豐富，對(duì)皮膚和減肥都是極大的幫助。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，可以稍微把蔬菜燙熟或者煮一下吃，不要像傳統(tǒng)的月子般拒絕蔬菜。另外粗糧類(lèi)如果擔(dān)心消化不好，可以采取粗糧細(xì)作的辦法，做些小發(fā)糕，蕎麥面條，玉米餅等。
養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣
還有一個(gè)好習(xí)慣就是喝茶養(yǎng)生，年紀(jì)漸長(zhǎng)之后喝的是含有中草藥成分的藥草，能夠有效清理肌體，保持新陳代謝正常。特別是茶中的游離氨基酸能夠抗疲憊，助便秘，使毒素?zé)o法滯留體內(nèi)，造成傷害。特別是對(duì)于面部皮膚的保養(yǎng)，去除暗黃膚質(zhì)十分有效。美白訣竅一、以植物型的美白產(chǎn)品為主。
我們除了關(guān)注莫文蔚的身材，往往會(huì)忽略了她的肌膚，其實(shí)這么多年來(lái)，她的肌膚也一直保持著光鮮亮麗。那么是什么樣的讓她的肌膚一直嫩白如初呢?
美白訣竅一、以植物型的美白產(chǎn)品為主
她對(duì)于日常的護(hù)膚簡(jiǎn)單的很，就用些潔面乳與乳液，學(xué)生時(shí)代也不喜歡化妝，而進(jìn)入娛樂(lè)圈之后，就開(kāi)始按公司和經(jīng)紀(jì)人的要求漸漸開(kāi)始用很多護(hù)膚品，早晚都需用補(bǔ)水保濕乳液一層層的，不過(guò)主要還是以植物型的護(hù)膚品為
護(hù)膚美白訣竅，亦如她的性格一樣，純凈自然，選用的護(hù)膚產(chǎn)品，不是植物型的就是溫和的藥妝，對(duì)于青春期天生麗質(zhì)的肌膚，更需要精心的護(hù)理，持久的維持年輕的肌膚，堅(jiān)持純天然的植物護(hù)膚理念。
美白訣竅二、檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素c，100克檸檬汁中含維生素c可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和b族維生素等。
常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
美白訣竅三、卸妝要徹底
成名后的莫文蔚不免成為各種時(shí)尚派對(duì)的?？?，從起初的淡妝也漸漸濃妝艷抹玩起了時(shí)尚妝，彩妝對(duì)肌膚的傷害在所難免，莫文蔚是如何抵抗彩妝危害的呢?她主張卸妝要徹底，每天無(wú)論工作多晚多累，都會(huì)認(rèn)真卸妝，每隔兩三日還會(huì)選用一兩張美白面膜來(lái)護(hù)理天生麗質(zhì)的肌膚。
結(jié)語(yǔ)：看看，明星的也是很簡(jiǎn)單的吧，并不是我們想的那么奢侈。人家真正成功的地方在于長(zhǎng)久的堅(jiān)持，而不是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，所以只要我們也堅(jiān)持做下去，相信大家也能夠擁有像她一樣的身材和肌膚。
夏天溫度高，天氣炎熱，寶寶很容易出現(xiàn)食欲不好的現(xiàn)象，這也是很多父母比較困惑的問(wèn)題，想要提升寶寶的食欲，就要從飲食上改善，做一些色香味俱全的食物，但是寶寶腸胃功能發(fā)育不夠完善，不像成年人什么都可以吃，適合寶寶的食物要軟易于消化，那么適合寶寶夏天吃的食物有哪些呢?
兩歲寶寶夏季飲食食譜
1、什錦蔬菜沙拉
熟土豆100克，黃瓜100克，生菜6片，西紅柿1個(gè)，山楂糕50克，泥腸150克，沙拉醬適量。
熟土豆去皮切丁，黃瓜、生菜、西紅柿洗凈后，切丁。山楂糕、泥腸切丁。在盆中放入土豆、黃瓜、生菜、西紅柿、山楂糕、泥腸，放入沙拉醬拌勻即成。
2、蓮肉燴鴨丁
鴨脯肉150克，鮮蓮子100克，蔥、姜、鹽、淀粉、料酒、熟植物油適量。
鴨脯肉切丁，用熱水焯一下。蓮子去蓮心，放碗中加水上屜蒸熟。鍋中加水，下料酒、蔥姜末、鹽，開(kāi)鍋后下鴨丁、蓮子煮沸，去浮沫，下水淀粉勾薄芡，淋熟植物油適量即可。
3、黃瓜海蜇絲
黃瓜80克，海蜇皮100克，柿子椒30克，大蔥5克，姜5克，香油2克，鹽2克，味精1克。
嫩黃瓜切成絲。海蜇泡洗干凈切成絲。紅椒、蔥、姜洗凈分別切成絲備用。鍋內(nèi)倒水燒開(kāi)，放入海蜇絲，用大火快速焯透，撈出瀝干水分備用。把嫩黃瓜絲、蔥絲、姜絲、紅椒絲放入小碗中調(diào)入鹽、味精、香油拌勻腌5分鐘。放入海蜇絲拌勻，盛入盤(pán)中即可。
4、花鰱魚(yú)頭湯
切下魚(yú)頭洗凈，油燒開(kāi)后將魚(yú)頭放入并略過(guò)油，放入蔥姜，加入水煮，燒開(kāi)后煮15-20分鐘，待魚(yú)湯變?yōu)槟贪咨?，放入適當(dāng)鹽即可。給寶寶喝魚(yú)湯，可別忘了把魚(yú)腦和粘滑的魚(yú)肉剔給寶寶吃。
5、小蛋餃
豬瘦肉、雞蛋一個(gè)、香菇少許、青菜少許、油、鹽、蔥、料酒、味精、生粉。
將肉剁成肉末、香菇青菜切碎，肉末和香菇青菜末攪拌均勻，加入適量料酒、醬油、鹽、生粉、味精、蔥末，調(diào)好味。把雞蛋打勻，制作小蛋餃時(shí)用勺子，先把蛋攤成一小塊蛋皮，再放入調(diào)好的肉末，注意要用小火，做成蛋餃狀即可。將做好的小蛋餃放入燒開(kāi)的水中或做好的湯中繼續(xù)燒，熟之后即可食用。
6、蘿卜飯
胡蘿卜、瘦肉、大米、香菇、青菜、姜。
將胡蘿卜、瘦肉、香菇切成丁，備用。起鍋，放瘦肉、胡蘿卜丁快炒，放生姜絲酒(少許)，放入香菇一起炒。加水，放淘好的大米，放點(diǎn)鹽，放入青菜，蓋好鍋和平時(shí)一樣煮熟(最好用鐵鍋)。盛出前加點(diǎn)蒜葉。
以上就是小編為兩歲寶寶推薦的夏季食譜，這幾款食譜不僅口感好，賣(mài)相也比較吸引人，相信寶寶也很好興趣，最最重要的是葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富呀!快快為寶寶準(zhǔn)備一款吧!
豬蹄通精湯
食材：
主料：豬蹄2只，當(dāng)歸15克，炙黃芪12克，丹參9克，木通30克，甘草6克，桔梗3克，黑芝麻32克
輔料：食鹽少許。
做法：
豬蹄刮洗干凈，斬塊，放入砂鍋內(nèi)加水煲1小時(shí)。以上各藥材用紗布袋裝好，并扎緊口袋，放入砂鍋內(nèi)，再用文火煲1-2小時(shí)，去藥袋，加食鹽調(diào)味供用。
用法：佐餐食用，每日2次，每次200毫升。
適用：陰部外傷引起的不射精癥。
功效：
豬蹄味甘、咸，性平，入肝、腎經(jīng)，有補(bǔ)血、通乳、祛瘡功效。當(dāng)歸味甘、辛，性溫，能補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便。丹參味苦，性微寒，能活血調(diào)經(jīng)、祛瘀止痛、涼血消癰、清心除煩、養(yǎng)血安神。本方具有補(bǔ)益氣血、通精解郁之功，可進(jìn)一步改善精道不通之癥。
大夫如是說(shuō)：
隱患險(xiǎn)于明火，因?yàn)橥鈧鰡?wèn)題的男人不在少數(shù)，有時(shí)候一個(gè)不小心就會(huì)傷了自己。不過(guò)受傷之后必須要做檢查，以免留下隱患。
魚(yú)鰓腰片湯
魚(yú)鰓腰片湯的制作材料：
主料：豬腰子250克
輔料：木耳（水發(fā)）30克，冬筍30克
調(diào)料：料酒10克，豬油（煉制）5克，鹽3克，味精2克
做法：
教您魚(yú)鰓腰片湯怎么做，如何做魚(yú)鰓腰片湯才好吃
1. 將腰子撕去油和外皮，一剖兩半，片去腰筋洗凈;
2. 再將腰子正面朝下，放砧板上用直刀橫劃三分之二的深度;
3. 然后將腰子去掉頭批刀，一刀不斷，一刀斷，成魚(yú)鰓形，放入清水碗內(nèi);
4. 將冬筍切成薄片;
5. 木耳大的切成小片，同放盤(pán)內(nèi);
6. 湯鍋上火，倒入肉清湯，加料酒、精鹽煮沸后，撇去浮沫;
7. 將碗內(nèi)魚(yú)鰓腰片連水、冬筍片、木耳倒入鍋內(nèi);
8. 湯再沸后，用漏勺將腰片、冬筍、木耳撈起，瀝干水分，放入湯盆內(nèi);
9. 鍋離半火，撇盡浮沫，加入味精、熟豬油，再將湯倒入腰片湯盆內(nèi)即成。
魚(yú)鰓腰片湯的制作要訣：
1. 魚(yú)鰓花刀，為混合刀法中常見(jiàn)的一種;
2. 因加工手的原料一經(jīng)加熱，即卷縮，形似魚(yú)鰓而定名;
3. 此湯以豬腰為主料，用此刀法，經(jīng)氽制技法而成。
魚(yú)鰓腰片湯的特色：
菜形美觀，腰片鮮嫩，湯清見(jiàn)底，清爽味美。
魚(yú)鰓腰片湯功效：
1. 具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰功效;
2. 適用于腎虛腰痛、身面水腫、遺精、盜汗、老人耳聾等癥。
鋅是一種比較常見(jiàn)的微量元素，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，如果出現(xiàn)缺乏鋅元素，危害是比較大的，會(huì)影響孩子的智力，會(huì)導(dǎo)致孩子食欲下降，所以說(shuō)對(duì)于兩歲的寶寶來(lái)說(shuō)，及時(shí)的吃一些補(bǔ)心的食物是非常重要的，這方面的食物也是比較多的，最常見(jiàn)的就是一些動(dòng)物的肝臟，一些新鮮的果蔬。
兩歲寶寶補(bǔ)鋅食譜
最好的補(bǔ)鋅辦法是通過(guò)食物補(bǔ)鋅。其具體方法：首先，提倡母乳喂養(yǎng)。其次，多食含鋅食物。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚(yú)、蝦皮、紫菜、魚(yú)粉、芝麻、花生、豬肝、豆類(lèi)等。再次，克服偏食習(xí)慣。膳食要多樣化，少吃精制食品，如精白米、精面等。想要快速補(bǔ)鋅可以選擇第三代生物類(lèi)的補(bǔ)鋅產(chǎn)品例如伊分子鋅硒寶片，酵母蛋白鋅，活性高，對(duì)腸胃沒(méi)有刺激，吸收也較好。2歲寶寶補(bǔ)鋅食譜1、肉小餛飩原料：大白菜葉200克、豬肉餡1 50克、小餛飩皮150克；蔥末、鹽、香油各少許做法：大白菜洗凈，先汆燙，再?zèng)_涼、切碎；豬肉餡剁細(xì)，連同蔥末、鹽、吞油一起加入切碎的大白菜中調(diào)勻成餡料。每張餛飩皮包入少許餡料，捏成長(zhǎng)小枕形餛飩，再放入開(kāi)水中煮熟至浮起。2、魚(yú)香馬蹄鴨肝片原料：鴨肝、馬蹄、料酒、蔥姜、鹽、醋、四川豆瓣醬做法：鴨肝切薄片，放開(kāi)水中稍燙，用冷水過(guò)濾，瀝干，加淀粉拌勻；荸薺洗凈、切薄片。起鍋，放油，四成熱的略炸，一旦變色，即刻撈出；荸薺片略時(shí)下鴨肝片，加香醋少許。鍋里加少量油，下蔥姜、四川豆瓣醬煸炒；再放糖、醋等調(diào)味料兌成鹵汁；最后把鴨肝和荸薺片倒入拌勻即可。
寶寶補(bǔ)鋅的重要性
1、影響孩子的智力：機(jī)體內(nèi)缺鋅會(huì)使腦細(xì)胞數(shù)目減少，尤其在胎兒期到3歲期間，如果缺鋅將影響腦的發(fā)育。據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，一些先天性呆傻兒童，當(dāng)排除遺傳等因素后，缺鋅是重要原因之一。2、影響孩子的食欲：缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)下降，出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食。鋅缺乏的時(shí)候，往往出現(xiàn)食欲不好、不長(zhǎng)個(gè)，一般飯菜不好好吃，可是地上的小石子、石灰、紙片撿著吃，此謂食“異食”。3、降低兒童的免疫力：鋅元素是免疫器官胸腺發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，促進(jìn)細(xì)胞免疫功能。所以缺鋅還會(huì)降低免疫功能，導(dǎo)致經(jīng)?；疾?，原因是鋅對(duì)吞噬細(xì)胞的殺菌能力有很大影響。研究表明，在呼吸系統(tǒng)反復(fù)感染的患兒中，缺鋅的寶寶比例明顯高于正常寶寶。
相信很多進(jìn)行過(guò)減肥的人，就應(yīng)該知道大多數(shù)人在減肥的時(shí)候都是不能吃肉的，因?yàn)樵谒麄冇^念里認(rèn)為吃肉是最容易長(zhǎng)胖的。其實(shí)在減肥過(guò)程中要也要做到葷素搭配，不然這樣身體營(yíng)養(yǎng)跟不上只會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。因此就有一些人選擇吃肉進(jìn)行減肥，而吃肉減肥和一般吃肉也是不一樣的，那么吃肉減肥的具體食譜有哪些?
只吃肉減肥方法
肉類(lèi)的做法也盡量選擇清蒸或是水煮，爆炒的話(huà)少放一些油，吃的時(shí)候搭配水煮青菜會(huì)比較好，油炸是絕對(duì)不能吃的，炒菜的時(shí)候少放動(dòng)物油，多放一些植物油，最好少吃油，對(duì)減肥和身體都沒(méi)好處，另外就是冬天了，可以多煮湯喝，晚上睡覺(jué)前三小時(shí)不能吃東西，如果餓的不行，可以準(zhǔn)備一些鹽水煮的牛肉來(lái)吃，快速減肥的同時(shí)也趕走了饑餓感。
水煮魚(yú)
材料：草魚(yú)、黃豆芽、雞蛋清、姜、蒜、郫縣豆瓣醬、辣椒若干、花椒、鹽、淀粉、料酒。
做法：將草魚(yú)去腮、內(nèi)臟處理干凈，切下頭、尾留用，沿中間魚(yú)骨將魚(yú)肉片成兩片，魚(yú)皮朝下，斜刀切除魚(yú)身的大刺片，再切成薄厚適中的魚(yú)片，
姜、蒜切片，干辣椒掰成小段，魚(yú)片中倒入一個(gè)蛋清，加鹽、料酒、淀粉抓勻后腌制20分鐘。黃豆芽掐根部，洗凈備用， 黃豆芽入加入少許鹽的清水中煮至軟、至熟撈出，鋪在裝水煮魚(yú)的容器底部，鍋置火上倒入油，下花椒慢炸約2分鐘，倒入干辣椒和豆瓣醬，炒出香味和紅油，待辣椒變色，撈出一半的花椒、辣椒待用;將蒜片和姜倒入鍋中，炒出香味。倒入魚(yú)頭、尾、魚(yú)骨炒勻，加入、熱水，沒(méi)過(guò)魚(yú)即可，水沸后，將魚(yú)片一片片放入鍋中，并用筷子輕輕攪散，煮到魚(yú)片變色至熟，約1~2分鐘，即可，將鍋中的魚(yú)片、魚(yú)湯倒入鋪好豆芽的碗中，將事先盛出的花椒、辣椒鋪于碗中，淋入熱油即可。
土豆雞肉
材料：雞肉600克、土豆400克、姜片10克、八角2枚、料酒10克、老抽10克、蔥段10克、干辣椒少許、鹽少許、生抽10克、味精少許。
做法：將雞肉斬成大小適中的塊兒，用清水沖洗干凈，放入瀝水盆中瀝干水份，備用，將瀝干水份的雞塊放入盆中，調(diào)入鹽，料酒，生抽，蔥，腌制15分鐘，蔥切段，姜切片，干辣椒用清水略泡并瀝干水分，八角兩顆，備用，土豆洗干凈，去皮，切塊，備用，熱鍋放油，油溫6成熱，下入腌制好的雞塊，翻炒，待變色放入蔥姜，八角，辣椒，繼續(xù)翻炒，炒至水份大部分消失，放入土豆，炒兩分鐘，倒入生抽，老抽，炒至土豆表面呈略透明的黃色，添熱水。跟雞塊齊平即可。調(diào)入鹽，大火燒開(kāi)，小火燉20分鐘，20分鐘后，調(diào)中火，將湯汁燒至略收，稍粘稠即可，關(guān)火，調(diào)入少許味精。盛入碗中，即可。
很多女性朋友為了自己能夠擁有好的身材，會(huì)想盡一切辦法來(lái)甩掉自己身上的贅肉，在我們生活中的減肥方法也有很多，但是并不是每一種方法都適合，有一些方法是對(duì)我們的身體有一定影響的，所以我們一定要選擇正確的方法，其實(shí)飲食減肥是最健康的，那么雞蛋蘋(píng)果減肥法食譜是怎樣的呢？
雞蛋中有豐富的蛋白質(zhì)，這個(gè)是大家都知道的。利用雞蛋作為飲食中的主要部分，這樣在飲食中吸收的熱量就會(huì)大大的減少。但是大家要注意哦，熱量太少的話(huà)人體會(huì)出現(xiàn)休克的。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
一周食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄蘋(píng)果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包(面包五吃法你一定不會(huì)胖)，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，植提纖，咖啡，葡萄(挺拔體態(tài)“長(zhǎng)今”葡萄瘦身)水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄蘋(píng)果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄蘋(píng)果，植提纖消脂，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄蘋(píng)果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄蘋(píng)果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄蘋(píng)果，青菜沙拉，以西紅柿為主
提醒
配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
以上就是雞蛋蘋(píng)果減肥的一些食譜，這類(lèi)方法對(duì)于我們的身體是沒(méi)有任何危害的，所以大家可以放心的食用，如果朋友們正在減肥或準(zhǔn)備減肥都可以試一下上面的方法，不過(guò)這也是一種輔助的方法，我們?cè)谄綍r(shí)生活中的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。
對(duì)于減肥者而言，飲食是需要特別注意的，這主要是因?yàn)槿绻跍p肥期間吃了高熱量或者是脂肪含量、糖分比較高的食物之后，會(huì)對(duì)減肥帶來(lái)很大的負(fù)面影響，甚至?xí)?dǎo)致減肥成功之后的人出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。那么，哪些食物比較適合減肥的人食用呢？下面，就為大家詳細(xì)介紹幾種比較有效的減肥食譜！
一、蔬菜沙拉減肥
材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開(kāi)吃啦。
功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果。
二、黃瓜雞蛋減肥
材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。
做法：先將黃瓜洗凈，用刀從中間切開(kāi)，接著將黃瓜切成薄片，用鹽腌一下；再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。
功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
該道菜非常適合有一類(lèi)MM其實(shí)不是胖紙，但是因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間大吃大喝，身材就突然變形，針對(duì)這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一周之內(nèi)只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。
三、苦瓜蘋(píng)果汁減肥
材料：苦瓜一條，碳酸蘋(píng)果汁一瓶（可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少）。
做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋(píng)果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋(píng)果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)，平常代替其他飲料喝就可以了。
功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋(píng)果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《食譜兩法保持形體》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“節(jié)氣養(yǎng)生法”專(zhuān)題。
