探秘5位性感女星的睡姿
古代養(yǎng)生的睡姿。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“探秘5位性感女星的睡姿”，希望能對您有所幫助，請收藏。
不同睡眠姿勢可以反映不同的性格，而且跟健康息息相關(guān)。以下，讓我們來探秘一下這5位性感女星的睡姿。
自由落下型：鞏俐
自由落下型對人體消化有好處。面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。
貓咪型：蔣勤勤
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過長時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢為臥如弓，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
圓木型：宇多田光
睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì)信任陌生人，不過可能容易受騙。
仰臥型：李英愛
這種睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
渴望型：維多利亞
瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。
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陳德容：清潔手法是關(guān)鍵
對卸妝而言，正確的清潔手法非常關(guān)鍵。陳德容說，在清潔過程中她會(huì)充分運(yùn)用食指、中指、無名指的指腹按摩皮膚，以緩慢滑動(dòng)指腹的方式將潔面產(chǎn)品涂抹在臉上，按摩兩分鐘左右才將其沖洗干凈。
陳德容特意透露了自己卸妝的一個(gè)小心得：卸妝時(shí)要先將卸妝產(chǎn)品放于手心內(nèi)，用手心溫?zé)岬郊s和肌膚相同的溫度后才使用。這樣一來卸妝品就更容易與彩妝污垢結(jié)合，清洗起來也更為方便徹底哦！
李英愛：美麗從喝水開始
具有溫柔而又神秘形象的李英愛，由于一部《大長今》在亞洲地區(qū)的熱播而廣具知名度，她被人們稱為氧氣美女。李英愛的養(yǎng)顏秘訣首先是保濕，她堅(jiān)持每天必須喝足1．5升（十杯左右）的水，她說美麗的皮膚要從每天早上喝礦泉水開始。
李英愛幾乎不沾咖啡、煙、巧克力等。她的另一個(gè)秘訣在于：早上洗臉不用香皂或洗面奶，只用涼水。洗完臉之后再擦一點(diǎn)營養(yǎng)霜、保濕霜之類的補(bǔ)水護(hù)膚品。
黃奕：抓緊睡個(gè)美容覺
黃奕說自己所有的養(yǎng)身之道都在于保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣和良好的心態(tài)，不抽煙不喝酒，不通宵熬夜。她說：女孩子要對自己好一點(diǎn)，因?yàn)橐粋€(gè)人的氣色和皮膚都其生活習(xí)慣息息相關(guān)。
她提醒女生千萬不要熬夜，一定要睡美容覺。黃奕坦言自己即使拍戲再緊張，都會(huì)抓緊時(shí)間休息。她平時(shí)會(huì)吃一些維他命，提高免疫力。此外，黃奕比較喜歡運(yùn)動(dòng)，她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥的最好途徑，饑餓減肥不可取。
性感女星常常都備受關(guān)注，因?yàn)樗齻兊膴y容、護(hù)膚、保養(yǎng)心得都會(huì)被JMS拿來當(dāng)參考。今天就帶你看看4大當(dāng)紅性感女星護(hù)膚保養(yǎng)之道吧，從現(xiàn)在開始學(xué)起來！
李嘉欣
今年剛滿40的李嘉欣選擇在生日前夕，在累積超過25萬名粉絲的個(gè)人微博放上比基尼泳裝照，提前為影迷送上大禮。
最美麗港姐李嘉欣，在身體保養(yǎng)方面可謂是獨(dú)具一格。當(dāng)現(xiàn)在的明星們還把保養(yǎng)的重點(diǎn)聚焦在面部的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)了身體保養(yǎng)的另一個(gè)好方法腹部保養(yǎng)。
腹部保養(yǎng)秘訣
腹部是身體保養(yǎng)的根源，腹部帶脈不暢，就會(huì)造成全身氣血不暢、脂肪堆積、皮膚松弛、宮寒等各種癥狀，所以腹部可謂是全身保養(yǎng)的中樞。
在她的腹部保養(yǎng)秘訣里，由內(nèi)而外，內(nèi)外結(jié)合的保養(yǎng)方式一直是她比較青睞的。單純的外部保養(yǎng)不能完美地達(dá)到讓腹部緊致、光滑的效果，只有內(nèi)外結(jié)合，打通身體內(nèi)部的帶脈，然后從外面輔佐一定的保養(yǎng)，才能達(dá)到最好的效果。
據(jù)了解，李嘉欣在今年代言了一個(gè)腹部保養(yǎng)的項(xiàng)目，這就充分地說明她對腹部保養(yǎng)的重視了。
李嘉欣一直是一個(gè)非常美麗的女人，這種魅力不僅僅停留在臉部的五官上，更是體現(xiàn)在她光滑的肌膚和勻稱的體態(tài)上，就像她在泳池邊拍的這張比基尼照片，她張開雙腳跳起，妙曼的身材顯露無遺，平坦而曲線優(yōu)美的腹部讓她更添活力與魅力。她是否告訴我們，現(xiàn)在的我們要開始重視并保養(yǎng)我們的腹部了呢？
周慧敏
玉女氣質(zhì)保養(yǎng)秘籍：注重眼部肌膚
周慧敏認(rèn)為，隨著歲月流逝，免不了還是會(huì)有歲月痕跡遺留在臉上，而眼睛周圍的肌膚，更是首先泄露年齡秘密的部位。
7招讓眼膜更有效
1.先徹底清潔然后再敷。
如果你趕著在下班后去約會(huì)，至少把眼周眼妝卸除后再敷眼膜。
2.夏天可將眼膜冷藏。
冰冰的眼膜會(huì)令浮腫的眼睛得到絕對的舒緩。
3.敷前先熱敷。
不少凝膠狀的眼膜是藉著體溫而釋放有效成分，敷眼膜前可先用溫?zé)崦磔p敷于眼部5-10秒（重復(fù)三次），讓眼周血液循環(huán)更好、眼膜效果加倍！
4.選好敷眼膜的最佳時(shí)機(jī)
A.生理周期后一周：雌性激素分泌旺盛，敷眼膜最有效；
B.泡澡時(shí)：借著熱氣，加速循環(huán)；
C.睡覺前：讓養(yǎng)分在你睡覺的時(shí)候發(fā)揮作用。
5.敷后的眼膜可以不要浪費(fèi)。
眼膜敷完后，可以拿來敷法令紋、抬頭紋。
6.眼膜不需天天敷。
眼膜是救急產(chǎn)品，如果眼周肌膚狀況很糟，可以先利用眼膜來做個(gè)一周密集保養(yǎng)，此后一周兩次就夠了。
7.眼膜是晚上失眠時(shí)最佳保養(yǎng)品！
失眠時(shí)，呆呆地起來上網(wǎng)或看電視，別忘了順道敷個(gè)眼膜，可以讓隔日的眼神更迷人。
鞏俐
曾多次入圍世界百名最性感女人的鞏俐，渾身上下散發(fā)著成熟女人味，鞏俐式性感自然也有部分源自于寬廣的胸懷！就讓性感女人鞏俐給我們傳授美胸秘訣！
純天然的胸部保養(yǎng)
鞏俐年輕時(shí)衣著比較保守，不過傲人雙峰時(shí)常飛揚(yáng)著青春的氣息。如今大家終于意識(shí)到露胸并不等于腐朽資本主義思想侵蝕，鞏俐的著裝也開始顯露出東方女人的性感。在嘎納電影節(jié)上，她一襲露胸旗袍，驚艷亮相，讓世人看見，東方女子，也可以美得如此典雅、大氣。其實(shí)這一切都源于鞏俐一直以來對胸部的保養(yǎng)和重視。鞏俐說，自己一直都很注重對胸部的保養(yǎng)，不管是面部護(hù)膚品還是胸部保養(yǎng)品，我都會(huì)選擇純天然的。因?yàn)樘烊坏目梢宰屇阌闷饋頍o后顧之憂。
保持良好睡姿
睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期朝一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
胸部按摩保養(yǎng)品
鞏俐說：每個(gè)女人都要學(xué)會(huì)愛護(hù)自己身體的每一個(gè)部位，除了一些先天的好條件以外，后天的護(hù)理也是至關(guān)重要的，精油對女人來說是很好的保養(yǎng)品，而選對精油就顯得尤為重要了。鞏俐說：在選擇精油的時(shí)候，我會(huì)選擇沒有副作用和對胸部皮膚沒有刺激性的天然產(chǎn)品，就像我現(xiàn)在用的魔爾豐胸精油，成分很天然又沒有任何刺激性，能夠很好的幫助我讓乳房越來越豐滿。每次在我沐浴完的時(shí)候，我就會(huì)用它來按摩胸部，而每過一段時(shí)間后，我就會(huì)發(fā)現(xiàn)胸部有了一些變化，變的很圓潤很挺拔。現(xiàn)在，我只要一有時(shí)間我就會(huì)一個(gè)人靜靜的享受這種精油按摩的過程！
定期去做胸部檢查
作為一個(gè)真正的女人，就應(yīng)該真是的了解自己的胸部健康狀況。由于我職業(yè)的特殊性，屬于我個(gè)人的時(shí)間是很少的，但是我還是很重視自己的胸部健康狀況，所以我還是會(huì)擠出時(shí)間來定期的去做乳房檢查
其實(shí)鞏俐做每件事情都很認(rèn)真，就像她對胸部的保養(yǎng)一樣一絲不茍，在中國鞏俐算是娛樂圈中的大姐大了，尤其是她在國際影壇的地位，代表著一個(gè)時(shí)代，挺起胸、抬起頭，勇敢地挑戰(zhàn)好萊塢，一點(diǎn)也不輸給西方的女星。從當(dāng)年的秋菊到現(xiàn)在的皇后，鞏俐正是用胸部見證了一個(gè)又一個(gè)歷史，而且挺得越高紅得越久，影壇大姐大的地位無人可及。
目錄：
第一章：好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)
第二章：小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材
第三章：盤點(diǎn)歐美5大明星減肥勵(lì)志姐
好萊塢的女星們個(gè)個(gè)艷麗無比，雖然西方人骨架大，但也無法阻擋她們秀出好身材。下面我們就來看一下好萊塢女星們都有哪些減肥方法吧！
好萊塢性感女星身材養(yǎng)成術(shù)
結(jié)實(shí)均勻的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來健康，性感、活力與朝氣，好萊塢女星們就是最佳代言。那么，好萊塢女星們是怎樣塑造完美的身材呢？
1、塑造性感身段的秘密低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度鍛煉（如跑步）換成運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)（如散步）。這樣，在鍛煉心肺功能的同時(shí)，還不會(huì)消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。
此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時(shí)，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個(gè)動(dòng)作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。
2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密有氧運(yùn)動(dòng)
有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的法寶，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運(yùn)動(dòng)的鍛煉，如跆拳道練習(xí)。
那么，這時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行什么樣的鍛煉呢？可以在跑步機(jī)上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。
3、挺拔美背的秘密眼鏡蛇操
加強(qiáng)背部的鍛煉，改善形體姿態(tài)，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。
要做到這一點(diǎn)，可以嘗試眼鏡蛇操，具體的練習(xí)方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放于體側(cè)。保持兩臂與兩手不動(dòng)，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。
然后還原開始位置，歇息30秒鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，共做3組練習(xí)，每組做3次，每星期練習(xí)4次。
4、平坦小腹的秘密反式仰臥起坐
為了使突出的小腹縮回去，你可以練習(xí)反式仰臥起坐，具體的練習(xí)方法是：仰臥于地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放于地面。然后，將臀部向上提起，帶動(dòng)腰部離開地面，之后還原開始位置，重復(fù)練習(xí)20次。
5、圓滿結(jié)實(shí)雙臂的秘密輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。
瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。
6、整體塑身的秘密普拉提
如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、強(qiáng)化核心部位的秘密飲食+運(yùn)動(dòng)
為了給腰部瘦身，并加強(qiáng)核心部位的力量，營養(yǎng)幾乎與健身起著同等重要的作用，這是因?yàn)槿绻x擇了不適當(dāng)?shù)氖澄?，?huì)引起身體發(fā)胖與腫脹。在健身期間一定要多喝水，并減少垃圾食品的攝入量，多食用水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返取?/p>
在此前提下，再結(jié)合心肺功能鍛煉，這樣一定會(huì)使核心部位的肌肉變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯起來，小腹也在不知不覺中變得平坦。
8、美化臀部的秘密箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個(gè)啞鈴彎舉動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。
9、讓粗腿變瘦的秘密有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿瘦身，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動(dòng)都是給大腿減肥的利器。每個(gè)星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。
與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。
10、突破減肥平臺(tái)的秘密循環(huán)練習(xí)
循環(huán)練習(xí)是攻克最后10磅贅肉的制勝法寶。你不妨用下面的方法來為自己量身制作一套循環(huán)練習(xí)，在跑步機(jī)上進(jìn)行2分鐘的快速?zèng)_刺，接著做一組輕量級的力量練習(xí)，比如用3磅重的啞鈴做20個(gè)彎舉動(dòng)作。然后，利用器械依次對身體的各大肌群鍛煉一番，時(shí)間為30分鐘。
小甜甜布蘭妮7招恢復(fù)少女身材
布蘭妮在前兩年事業(yè)受挫，一蹶不振，甚至一度爆肥還被戲稱為大媽，不過堅(jiān)強(qiáng)的她通過自己的努力又回到了完美的狀態(tài)！她的瘦身方法很值得我們借鑒。
一、布蘭妮減肥秘訣下定決心 堅(jiān)決執(zhí)行
相信很多人都想問忽胖忽瘦的布蘭妮：你如何在短時(shí)間內(nèi)甩掉多余肥肉，火辣站上舞臺(tái)？她認(rèn)為能夠成功減掉體重，是因?yàn)樗坏┫露Q心，就會(huì)很嚴(yán)格的進(jìn)行體能訓(xùn)練與飲食控制。
二、布蘭妮減肥秘訣有個(gè)減肥監(jiān)督員
布蘭妮不愛吃蔬菜果，心情不好的時(shí)候逕吃垃圾食物，像是冰淇淋、熱狗、雪碧等，這時(shí)布蘭妮的教練員就會(huì)督促她，讓她在一時(shí)沖動(dòng)嘴饞前，多想想吃下去的后果。
三、布蘭妮減肥秘訣合理搭配飲食
現(xiàn)在是我人生中最健康的一刻了！布蘭妮為了維系美好體態(tài)，開始戒掉對垃圾食物的熱愛，改吃雞肉、鮭魚、和米飯，也吃酪梨，但絕不喝含糖果汁；她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡，盡量控制在1天1200卡以內(nèi)。
也許這樣聽起來熱量不多，但如果你真的吃對了食物，其實(shí)可以吃進(jìn)很多東西！她相信健康飲食應(yīng)該含有豐富蛋白質(zhì)，所以1日6餐的飲食當(dāng)中，里面都會(huì)有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質(zhì)的食物。另外她也愛吃莓果，尤其是巴西莓果，據(jù)說抗氧化的功效是藍(lán)莓的5倍呢！
四、布蘭妮減肥秘訣量身打造燃脂運(yùn)動(dòng)
除了飲食控制，她也進(jìn)行重量訓(xùn)練，每周固定去健身中心4次，并藉由專屬教練員的協(xié)助，在特制的運(yùn)動(dòng)器材上跑步與旋轉(zhuǎn)，幫助她燃燒更多卡路里，此舉可讓她在2周內(nèi)減掉5-6kg。
五、布蘭妮減肥秘訣美瘦宣言
布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時(shí)光。他為她專門制定一個(gè)強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃：每天堅(jiān)持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下，練習(xí)她的舞蹈動(dòng)作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計(jì)。每次演出前，布蘭妮都會(huì)練習(xí)踢踏舞100次，并做25個(gè)俯臥撐，以使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。
六、布蘭妮減肥秘訣布蘭妮的典型菜譜
早餐：酸牛奶配新鮮水果
午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜
晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細(xì)面
禁忌食品：紅肉（牛肉等）、濃調(diào)味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水（包括可樂）。
七、布蘭妮減肥秘訣飲食不要過度苛刻
布蘭妮的私人教練博比。斯特羅姆專門為她制定了一個(gè)飲食計(jì)劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進(jìn)食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：我想吃的時(shí)候就盡情吃，但從不過量。至于菜肴方面，應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)，而且必須有益健康。因此，布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞（童子雞）、湯和水果。
但這位歌后也有她的弱點(diǎn)：無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食（包括通心粉及面條等）或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小過失稍加調(diào)整。可樂也是她的最愛，但這類碳酸飲料一定要禁食。
盤點(diǎn)歐美5大明星減肥勵(lì)志姐
瘦身效果最為明顯的五大歐美明星減肥勵(lì)志姐現(xiàn)身說法，雖然采用的瘦身方法各有不同，但都卓有成效！她們也都表示獲得了美好曲線身材，讓事業(yè)更上一層樓，自身心理和身體健康也得到大大改善！所以，你還等什么，快來偷學(xué)她們的減肥秘訣吧！下一位勵(lì)志姐也許就是你！
1號(hào)勵(lì)志姐：凱莉-奧斯（Kelly Osbourne）
從交了男模盧克-沃洛為男友后，就不斷被報(bào)刊雜志曝光兩人在一起的胖瘦對比圖，凱莉-奧斯本沒有辦法再忍受報(bào)刊每次都戲稱她為胖妹、肥姐，于是痛下決心減肥，從150斤減到102斤，成為名副其實(shí)的減肥勵(lì)志姐。
減肥秘訣：堅(jiān)持定期鍛煉和控制飲食。堅(jiān)持每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)（跳舞或是悠悠球），每周至少去健身館進(jìn)行4次肌肉強(qiáng)度練習(xí)。飲食方面嚴(yán)格將進(jìn)食的量控制在與體重相對應(yīng)的范圍內(nèi)，按時(shí)按量進(jìn)餐后無論是否感覺到吃飽了，都絕不再多吃一口。而且還改掉了多年來嗜好可樂的習(xí)慣，只喝純凈水和鮮榨果汁。
2號(hào)勵(lì)志姐：克里斯蒂-艾黎（Kirstie Alley）
美國好萊塢女星克里斯蒂-艾黎幾年前為了出演《肥媽明星》而瘋狂增肥，曾經(jīng)的熱辣性感身材一去不復(fù)返。之后在電視上宣布減肥的決心，但畢竟增肥容易減肥難，想要恢復(fù)過去的玲瓏曲線還有很長的路要走啊！不過從前不久曝光的照片看，肥媽的減肥效果已經(jīng)非常明顯了！
減肥秘訣：堅(jiān)持每天跳舞2個(gè)小時(shí)，是克里斯蒂-艾黎的減肥之道，她表示跳舞很有趣，和其他減肥運(yùn)動(dòng)比起來，跳舞沒有那么枯燥乏味，2個(gè)小時(shí)很輕松就能熬過去。此外，她還堅(jiān)持不再吃冰激凌，并戒煙戒酒。這4年來她的衣服尺寸足足縮小了三個(gè)碼，成功甩掉了40多斤肥肉！
3號(hào)勵(lì)志姐：喬丁-斯帕克斯（Jordin Sparks）
從第六季的美國偶像中脫穎而出的歌手克里斯蒂-艾黎歌聲美妙，可是剛出道時(shí)的肥胖外形卻和她可愛的歌聲完全不搭。成名后開始注重減肥，讓自己的身材變得更好，效果不錯(cuò)哦！現(xiàn)在已經(jīng)可以很自信得穿漂亮的緊身裙和比基尼了！
減肥秘訣：成功減肥近40斤，可不是在公園散步就足夠的。喬丁-斯帕克斯為此放棄了過去喜歡的甜食，除了正餐外絕不吃零食。每周堅(jiān)持2天食素，每周至少爬山一次，并且請了專門的私人教練督促每天的活動(dòng)量和肌肉練習(xí)。
4號(hào)勵(lì)志姐：芮妮-齊薇格（Rene Zellweger）
為了演出《BJ單身日記》，芮妮-齊薇格連續(xù)5周每天都吃20個(gè)油炸甜甜圈面包迅速增肥30斤，痛失性感誘人好身材。之后開始以運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等式種方式拼命減肥，最后終于恢復(fù)蠻妙好身材，現(xiàn)在甚至比增肥之前更苗條一些！
減肥秘訣：嚴(yán)格控制飲食比例，每天攝入40%的碳水化合物、30%的蛋白質(zhì)和30%的不飽和脂肪。運(yùn)動(dòng)方面包括了每天清晨去山上散步，每天一小時(shí)幫助消耗熱量的肌肉拉伸瑜伽，以及20分鐘騎自行車，燃燒腹部和腿部脂肪。
5號(hào)勵(lì)志姐：珍妮佛-哈德遜（Jennifer Hudson）
珍妮佛-哈德遜因?yàn)樯聿倪^于豐滿，看上去比實(shí)際29歲的年齡老很多。在09年毅然報(bào)名參加了專業(yè)減肥項(xiàng)目，到現(xiàn)在體重減少了44斤，并成為了某專業(yè)減肥中心的代言人。她說，維持正常體重，是一輩子的功課，成功減肥讓自己身體和精神都更好，覺得好像年輕了10歲。
減肥秘訣：珍妮佛坦言，減肥最基本就是少吃多運(yùn)動(dòng)。在減肥中心參加了包括熱力拳擊、普拉提在內(nèi)的各種跳操。每周堅(jiān)持去中心4天以上。飲食方面以水果蔬菜搭配雞蛋酸奶為主，為了保持肌肉的活力，也會(huì)搭配進(jìn)食低脂瘦牛肉和水煮蝦。
結(jié)語：好萊塢的女星們用她們的美麗和熱情征服中國觀眾的心，而她們的減肥方法同樣也適用于中國MM哦~大家快試試吧~
現(xiàn)代女性不只關(guān)注臉部，全身上下都需要細(xì)心護(hù)理，臀部也是，下垂、扁平的臀部只會(huì)倒胃口，美臀計(jì)劃時(shí)不可待，趕緊行動(dòng)起來吧！
一、詹妮弗。洛佩茲 聞樂起舞 扭出致命吸引的豐臀
以舞曲走紅歌壇的洛佩茲可不是只會(huì)擺擺姿勢的花瓶，體內(nèi)流著奔放拉丁血液的她，聞樂必起舞，一扭動(dòng)美臀總是讓男性樂迷血脈賁張。一級棒的身材和動(dòng)人曲線也是憑她的努力得到的，跳舞、形體訓(xùn)練、飲食調(diào)節(jié)，缺一不可。
秘訣一、選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式
教練并沒有為詹妮弗選擇眾多好萊塢影星青睞的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檎材莞ケ救诵欧畹倪\(yùn)動(dòng)原則是絕不虧待自己，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要超過心臟承受能力，于是她最終選擇舞蹈、慢跑、爬樓梯和練習(xí)pilates（普拉提）來保持身材。
秘訣二、堅(jiān)持不懈
如果工作日程安排得很滿，詹妮弗會(huì)比平時(shí)早起，到公園進(jìn)行交替速度的跑步鍛煉，就是慢跑與沖刺式全速跑相互交替，來提高身體素質(zhì)。平時(shí)，詹妮弗特別忠愛低強(qiáng)度的pilates運(yùn)動(dòng)，并依靠持久不懈的每天1小時(shí)pilates健身，贏得驕人的身材。
二、身型嬌小的澳洲歌星凱莉。米洛，抽脂失敗變翹臀
雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，并連續(xù)兩年登上英國女性最想要擁有的身型榜首，《太陽報(bào)》將她的背部與臀部曲線列為人類美學(xué)遺產(chǎn)，還有媒體稱贊她的美臀是一個(gè)形體優(yōu)美的水蜜桃。
秘訣一、抽脂失敗 模仿指數(shù)：0%
她對從前笨拙的肥臀做了抽脂手術(shù)。但幸運(yùn)的是，這次抽脂真的太成功了，使她成了水蜜桃小翹臀的領(lǐng)軍人。
秘訣二、時(shí)常檢查 模仿指數(shù)：50%
據(jù)她的前秘密情人透露，凱莉平常習(xí)慣坐在他的雙手上，好檢查自己的臀部胖了沒有，這都是因?yàn)樗碾p手正好完全包覆她的屁股。
秘訣三、定時(shí)按摩 模仿指數(shù) 90%
而男友每天還會(huì)幫米洛的美臀按摩20分鐘以保持她臀部的彈性。
三、安以軒 老爸打出美臀
安以軒透露自己的美臀秘笈，居然是小時(shí)候被老爸打出來的。
她說，小時(shí)候常被老爸打，有一回瞞著家人偷跑出去逛夜市，結(jié)果回到家里被老爸毒打一頓，翹臀就是這么被打出來的！安以軒笑說。
為了讓自己的屁股更翹、更性感，她還特地跑到美國找舞蹈老師勤練一種叫bootypopping的有氧舞蹈課程，利用快速上下抖動(dòng)臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)來避免臀部下垂。
看看各式各樣對美臀的鍛煉方式，你可能會(huì)瞠目結(jié)舌，但這就是減肥，沒有偏執(zhí)與狂熱是不能成功的哦。歡迎來減肥沙龍與狂熱分子匯合。
娛樂圈新人輩出，單憑外貌和窈窕是很難讓觀眾記住的。而躋身在熒幕面前的暴紅新藝人幾乎都是憑著32D的巨無霸身材成功上位。今天邀請6位豐滿的女星來分享她們的豐胸方法，你也能成為人間胸器。
宅男女神：周秀娜
周秀娜的走紅只有一個(gè)字脫，32D的雄厚資本加上大膽出位的行為，使其成功的奪得嫩模界的第一吸金女。今年暑期周秀娜成功代言日本某品牌內(nèi)衣，衣物盡褪拍攝了足足17張性感內(nèi)衣照，其清涼程度逼人眼球。
之后，推出的寫真集《Kissy Chrissie》時(shí)她放出豪言，如果兩天賣出一萬本，簽售的時(shí)候?qū)?huì)獻(xiàn)吻，還隨書贈(zèng)送周秀娜人型抱枕，一夜之間香港紙貴。為此身材惹火的周秀娜（Chrissie）慘遭圍剿，被指 墊大胸，不過Chrissie不介意胸部成為談?wù)摻裹c(diǎn)，承認(rèn)：我的胸部確實(shí)比以前豐滿了！對于種種不利傳言，Chrissi婉拒表示自己身材確實(shí)更好了，以前不懂得穿衣服和拍照角度，胸部看起來比較小。但拍完寫真集后，每天都堅(jiān)持使用魔爾豐胸精油做按摩，而且飲食上也有所調(diào)整，32D的真材實(shí)料，全靠自己動(dòng)手豐滿起來的。
殺很大：郭書瑤
昵稱瑤瑤的郭書瑤，出生于1990年，瑤瑤的火速走紅，歸功于童顏巨乳四個(gè)字，身高155的她竟然有32E，臺(tái)灣男生只要身材不要臉蛋全部拜倒在巨乳之下，是臺(tái)灣公認(rèn)的宅男殺手。
被媒體稱為童顏巨乳的瑤瑤一出道便冠以臺(tái)灣版星野亞希稱號(hào)，是目前臺(tái)灣最紅的模特之一。談及出道利器， 郭書瑤表示當(dāng)初作為某網(wǎng)站御用模特兒后，為了保持傲人身姿在家自創(chuàng)了一套快速豐胸法。每天沐浴后將豐胸精油均勻的涂抹在乳房四周（乳暈除外），用左手將左邊的胸部向內(nèi)推擠，右手則是把左邊的胸部向上提拉，另一邊使用相同的方法，然后輪流用雙手從胸部下側(cè)外圍往內(nèi)且向上推抹，就能有效美化胸型，變得更加堅(jiān)挺、飽滿。長期使用后，瑤瑤憑借胸部暴漲殺出一條血路，以一線天后的身價(jià)簽約種子音樂。
張馨予
近日，內(nèi)地女星張馨予應(yīng)《GQ》雜志之邀，為其拍攝了一組封面大片。此次拍攝張馨予大膽挑戰(zhàn)性感尺度，毫不吝嗇以半裸姿態(tài)撩人入境，將89F的美胸完全的展現(xiàn)在世人面前，在接受采訪時(shí)張馨予表示驚人上圍乃純天然打造，更欲以巨乳童顏女神瑤瑤（郭書瑤）一爭高下。
江蘇自古就是一個(gè)盛產(chǎn)美女的地方，尤其是像張馨予這樣的標(biāo)準(zhǔn)美女，無論是從古審美標(biāo)準(zhǔn)還是當(dāng)下選秀核心看來，都不愧是一個(gè)迷倒眾生、蠱惑心智的可人兒。同能將體重控制在50公斤以下還能有F罩杯，大概也只有一向喜好用豐胸產(chǎn)品的她才能做到。
鞏新亮
《非誠勿擾》已下熒多時(shí)，豐滿秘書鞏新亮的星途卻只剛剛開始，她勾魂電眼、水嫩紅唇、潔白肌膚，純白襯衫低V領(lǐng)口下呼之欲出的誘人雙乳泛著性感的光芒，真正做到了秒殺觀眾。無論是時(shí)尚秀場還是發(fā)布會(huì)她總能憑借吹彈可破的肌膚和34E胸猛有料的身材絕對搶眼。說到豐胸，認(rèn)為合理飲食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促使乳房發(fā)育更充分，自己就常吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油等；維生素B族群也有利于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。單單吃食物皮膚會(huì)變好，但是要豐胸很難，至少短期是不可能的；選一款天然的豐胸產(chǎn)品進(jìn)行輔助能起到更好的豐胸效果。
Angelababy
早前Baby低胸出席公開活動(dòng)，因身材升Cup令人嘩然，有指她吃補(bǔ)品豐胸并惹來隆胸疑云。事后Baby雖直指該報(bào)道斷章取義，又解釋自己體重只是升了2公斤，但仍難遮掩胸部升Cup的事實(shí)，增肥后的她身材明顯婀娜多姿。
這位靚模屆當(dāng)紅一姐當(dāng)初就通過使用豐胸產(chǎn)品成功增加兩個(gè)cup靠一對D奶成功突圍。Angelababy給自己定制了密集的豐胸計(jì)劃，每天堅(jiān)持使用豐胸精油做按摩，每七天去美容院接受專業(yè)的精油豐乳推拿。
D胸嫩模：趙碩之
憑青春劇《盛裝舞步愛作戰(zhàn)》，趙碩之嶄露頭角，然而劇集還沒播出街，其36D身材已極速享負(fù)盛名！日前，記者在西貢某個(gè)碼頭碰見身穿潔白比基尼的趙碩之，與工作人員出海拍照，豐滿上圍Hot爆燈，一舉手一投足都令人甚有窒息感，小小的泳衣布完全不能遮蓋滿瀉上圍。
身材出眾的Wylie，問到如此愛吃甜品，為何身形仍能Keep得如此Fit？Wylie即沾沾自喜地說：我很會(huì)挑選的！甜品之中我最喜歡吃木瓜燉雪耳，一來夠滋陰，二來吃了又可以豐胸，一舉幾得。
瘦身是縈繞在女人心頭的一件事，也是件難事。工作、學(xué)習(xí)本來已經(jīng)夠累了，還得管住嘴巴、注意運(yùn)動(dòng)，真是辛苦啊。面對充滿誘惑的食物我們很難忍住，不急，看看以下幾位性感女星是怎樣瘦身的。
張柏芝
1、張柏芝：戒肉食菜 跑步 跳舞 加大工作量
剛出道時(shí)的張柏芝面龐圓潤，從側(cè)面看十分可愛，不信可以去看柏芝的銀幕處女作《喜劇之王》，幾個(gè)月后，每次見她都是索骨突出，手臂、美腿仿佛一掰就斷。張柏芝的瘦身秘訣首先是少吃肉，多吃菜，瘦身要成功，其實(shí)關(guān)鍵就是要忍，如果做不到就永遠(yuǎn)只能背著一身肥肉，當(dāng)你瘦到滿意的磅數(shù)后，便可以獎(jiǎng)勵(lì)自己適量吃些喜歡的食物。第二是跑步、跳舞。瘦身一定要配合運(yùn)動(dòng)，我有時(shí)間就在家中跑跑步機(jī)，每天會(huì)跑步一小時(shí)，在外地，就用游泳代替，跳舞每次都跳一個(gè)小時(shí)，最初覺得好辛苦，后來發(fā)現(xiàn)跳舞對保持身體線條很有幫助。第三是適當(dāng)加大工作量。
蔡依林
2、蔡依林：白灼 瑜伽
除了剛出道時(shí)跟張柏芝一樣有點(diǎn)嬰兒肥之外，這幾年幾乎沒見小蔡同學(xué)胖過，原來，白灼是她餐桌上的主旋律，水煮蔬菜、水煮山藥、蕎麥面是她每天的主食，絕對不加油，實(shí)在太淡了，就稍微加點(diǎn)鹽；巧克力、冰淇淋、薯片、飲料一律不碰；在運(yùn)動(dòng)方面，依林通常會(huì)選擇瑜伽保持體形。
姚星彤
3、姚星彤：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
《綻放》中感動(dòng)無數(shù)觀眾的盲女月明、《變身契約》中與霍建華卿卿我我的闊家小姐毛啦啦、《感情生活》中被夏雨、明道爭搶的表演系極品美女馬驪若作為內(nèi)地成長極快的新生代女星，姚星彤今年受到加拿大蒙特利爾電影節(jié)主席羅塞克秘密會(huì)見，其表演天分和才華得到后者肯定。除了演技之外，凸凹有致的火辣身材也是成就這位性感花旦不斷走上新臺(tái)階的法碼，而她永遠(yuǎn)吃不胖的秘訣就在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
甘婷婷
4、甘婷婷：水果代替正餐、運(yùn)動(dòng)
性感女星甘婷婷起點(diǎn)很高，剛出道就接連在幾部戲中挑大梁，并塑造了很多讓人難忘的美麗形象，比如《落地，請開手機(jī)》中的最美空姐葉惠美，《兄弟》中讓人又愛又恨的交際花蕭雨玲，《不能沒有她》中愛慕虛榮的漂亮女孩周晶晶，另外還有在《大灌籃》中友情客串讓周杰倫緊追不舍的制服MM，都讓人過目難忘，當(dāng)然，這其中有天使面孔和養(yǎng)眼身材的功勞。說到身材，甘婷婷在進(jìn)入演藝圈之前就很瘦，為了拍戲曾一個(gè)月減掉5斤，她在瘦身期間不吃飯，只吃水果，而甘婷婷本身就是個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的女孩，瘦身后自然不會(huì)長胖了。
林志玲
5、林志玲：運(yùn)動(dòng) 泡澡
臺(tái)灣名模林志玲是很多男人心中的性感女神，那么，林大美女是怎樣保持傲人身材的呢？首先，注意運(yùn)動(dòng)，方法是利用早上起來的時(shí)間騎腳踏車，如果早點(diǎn)回到家，會(huì)稍微運(yùn)動(dòng)一下再休息，若是當(dāng)天工作很忙，沒有多余的力氣來做運(yùn)動(dòng)的話，就利用看電視的時(shí)間做體操伸展一下肌肉線條。第二，泡澡，泡澡可以促進(jìn)新陳代謝，讓身體曲線更加均勻。
周迅
6、周迅：蛋白質(zhì)瘦身法
印象中周迅從來沒有胖過，永遠(yuǎn)都是小細(xì)胳膊小細(xì)腿，她在一次采訪中透露了自己的瘦身方法：最好一個(gè)月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個(gè)月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。
世界上美女明星不少，但是長得漂亮皮膚又好的，這10位真的是首屈一指了，她們又有怎么樣的保養(yǎng)秘笈呢？今天為你獨(dú)家揭曉這些大美女們的獨(dú)家護(hù)膚心得，一定能夠很好的幫助你保養(yǎng)好自己的肌膚！
凱特-貝金塞爾
先用溫水洗臉，然后再用冷水沖洗，不但可以更好地 清潔肌膚，還能夠讓粗大毛孔縮小。
娜塔麗-波特曼
泡溫泉也能美容護(hù)膚，不但可以讓肌膚粉潤光滑，還有消除疲勞的作用。如果皮膚過敏，那么泡有藥效的溫泉還可改善這種痛苦。
林賽-羅韓
每周單獨(dú)進(jìn)行一次去角質(zhì)，這樣會(huì)讓老化的皮膚有一個(gè)好的新陳代謝。
斯佳麗-約翰遜
不追求膚質(zhì)在短時(shí)間內(nèi)被改造成完美狀態(tài)，建議使用天然、有機(jī)的護(hù)膚品，愛上慢悠悠的調(diào)理。
梅根-福克斯
護(hù)膚從來都不是一件急功近利的事，所以在護(hù)膚的概念中，梅根-?？怂棺钐岢木褪?，要讓護(hù)膚的頻率降下來。護(hù)膚前閉上眼睛做深長、緩慢的呼吸，可以放松心情，消除肌膚的緊繃和疲倦，讓皮膚能夠以更柔軟、更自然的狀態(tài)吸收護(hù)膚品。
安妮-海瑟薇
泡浴能夠滋潤皮膚、軟化角質(zhì)、治療皮膚疾病，同時(shí)還能解除疲勞、排除焦慮情緒、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，正可謂內(nèi)外兼修。
凱蒂-派瑞
想要消除黑眼圈和眼袋，先是用冷茶包敷眼大概5分鐘，然后做盤腿并將手舉高，接著往前趴下，保持這個(gè)姿勢大概十分鐘。慢慢來，這個(gè)方法非常有效。
布蘭妮-斯皮爾斯
白天要多喝水，晚上還是少喝點(diǎn)，如果可以的話盡量在睡前敷補(bǔ)水面膜。還有就是多吃水果，這樣可以保證第二天起來是肌膚水亮潤澤。
查理茲-塞隆
護(hù)膚品不要隨便亂用，要用一個(gè)系列的產(chǎn)品，要了解自己是屬于什么樣的膚質(zhì)。
杰西卡-辛普森
在睡前在雙唇涂上一層厚厚的護(hù)唇膏，能有效去除唇部死皮，保持唇部豐滿潤澤。
娛樂圈的性感女星們都擁有讓男人傾慕，妒忌的完美身材。忙碌的她們是怎樣保持身材的呢？我們一起去看看吧！
性感天后蕭薔，號(hào)稱全臺(tái)灣第一美女。忙碌的蕭美人實(shí)在無暇每天跑房，而最為在意腰腹的她，呼啦圈和仰臥起坐是攻克肥肥肉的小秘訣。同時(shí)飯后10-20分鐘散步能幫助消化，避免堆積。
挺拔體態(tài)，自然平腹收腰。
一講到小腹，很多女性自然會(huì)皺起眉頭，因?yàn)樾「购脱系目墒亲屔聿淖邩拥牡谝惶?hào)兇手，想要成為美女中的美女，腰腹上可是一丁點(diǎn)贅肉都不能有哦！
NOTE：
無論站著或是坐著都應(yīng)保持抬頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會(huì)縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。
平腹收腰：
輔助工具：椅子；
時(shí)間：10分鐘。
Step1：
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2：
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。
西方人看一個(gè)女生漂不漂亮，正不正，都會(huì)先看她們的臀部，覺得如果一個(gè)女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。
NOTE：
東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關(guān)系，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的方法，而且座板越高，效果越明顯哦！
美容大王大S
極其注重細(xì)節(jié)的大S可是的天后級人物，受到了眾多女性FANS的追捧。
大S對修煉可有其獨(dú)到見解，經(jīng)常夾臀和穿調(diào)整型褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當(dāng)?shù)牟课?，讓臀形變得好看，如果覺得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內(nèi)褲。
提臀運(yùn)動(dòng)：
輔助工具：桌子、椅子；
時(shí)間： 8分鐘。
Step1：
身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
Step2：
慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺，大腿根部收緊，提升。
拒絕強(qiáng)壯，練就纖細(xì)手臂。
作為夏季裸露率最高的，千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過于強(qiáng)壯，都會(huì)成為完美小女人的遺憾。
NOTE：
過度練習(xí)臂前的二頭肌，搞不好就演變成了大力水手。手臂的后側(cè)才是女性成為蝙蝠袖、肥肥肉堆積的要害。所以在練習(xí)時(shí)要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。
萬人迷陳好
青島女孩陳好，人如其名，擁有貓一樣的優(yōu)雅和靈動(dòng)。
陳好擁有自己獨(dú)特的小竅門，在跑步前，先在手臂部位用保鮮膜多纏繞幾層，然后開始慢跑，過后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這里流的汗水最多，效果也就可想而知了。
瘦臂運(yùn)動(dòng)：
輔助工具：椅子、書本；
時(shí)間：8分鐘。
Step1：
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本。
Step2：
將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。
纖腿運(yùn)動(dòng)：
輔助工具：椅子；
時(shí)間：10分鐘。
Step1：
單手扶住椅背，對應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間一久，你會(huì)發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2：
同樣方法再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。
緊實(shí)大腿，再現(xiàn)優(yōu)雅迷人線條。
曼妙雙腿是性感的代名詞，直而長的腿部線條更是吸引眼球和體現(xiàn)完美身段比例的重點(diǎn)部位。
NOTE：
腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位，采用抓和捏的方式能加速收斂性強(qiáng)的滲透，有效促進(jìn)血液循環(huán)。
優(yōu)雅長腿莫文蔚
莫文蔚是娛樂界公認(rèn)的九頭美女，尤其那雙長腿具有致命誘惑力。
莫文蔚功夫可謂做到家，其中爬樓梯和泡湯水是必做的方法。只要走樓梯都會(huì)大步跨越二個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更能鍛煉下半身。沒有通告的晚上，將加入中藥成分的湯水淹沒之膝蓋，可有效緩解緊張小腿肚肌肉，達(dá)到目的。
一部接著一部的韓劇讓我們也認(rèn)識(shí)了很多當(dāng)紅韓國明星，無一例外她們都擁有性感高挑的身材，那么在這些韓國女星當(dāng)中，誰是當(dāng)之無愧的美腿女王呢？她們又有什么樣的美腿秘訣呢？趕快來參考一下明星的美腿必殺技吧！
玄英
必殺技：工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
即使忙于拍戲，也盡量擠出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。能步行時(shí)盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。
升級武器：踮腳運(yùn)動(dòng)
為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕，經(jīng)常利用空隙時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運(yùn)動(dòng)。
李慧英
必殺技：用高跟鞋 塑造腿形
她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來塑造腿形。
升級武器：鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿，她經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。
韓藝瑟
必殺技：一周按摩兩次
一周做兩次spa，并由兩名按摩師同時(shí)進(jìn)行腿部按摩。
升級武器：鎮(zhèn)靜體露
她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。
韓彩英
必殺技：健身、俱樂部
她認(rèn)為健身非常重要，每周去五次健身俱樂部。
升級武器：重力練習(xí)+普拉提 運(yùn)動(dòng)
最近，為了維持體形，重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運(yùn)動(dòng)在校正姿勢的同時(shí)又能塑造腿形。
鄭麗媛
必殺技：瘦身產(chǎn)品
平時(shí)喜歡穿迷你短裙 和短褲 的她，非常注重腿部的護(hù)理。為了預(yù)防雙腿浮腫，她喜歡把腿擱在墊子上睡覺，還有每天使用瘦身產(chǎn)品進(jìn)行按摩。
升級武器：騎馬
從電視劇《自鳴鼓》開拍之后，她通過騎馬練久了結(jié)實(shí)的大腿肌肉。
孫藝珍
必殺技：伸展運(yùn)動(dòng)
睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)來舒緩?fù)炔考∪?，還有一周做兩次普拉提 運(yùn)動(dòng)來維持腿部曲線。
升級武器：足浴+半身浴
她的腿部很容易腫脹，所以喜歡足浴和半身浴。洗的時(shí)候，加入些具放松效果的芳香浴液可以解除疲勞。
金雅中
必殺技：保持正確的姿勢
盡可能不要盤腿坐，要經(jīng)常讓大腿肌肉處于緊繃狀態(tài)。
升級武器：體露+瘦身啫喱+飲食調(diào)理
洗澡后涂抹體露和瘦身啫喱，既能補(bǔ)充水份，又能提升皮膚彈力。飲食方面，為了防止腿部腫脹，盡量避開辣和咸的食物。
尹恩惠
必殺技：運(yùn)動(dòng)
對腿部最為自信的她，比起干癟的身材更喜歡豐滿的身材，她喜歡以運(yùn)動(dòng)代替食療 。
升級武器：按摩+半身浴+精油
此外，盡量抽出時(shí)間，做腿部按摩和洗半身浴，洗的時(shí)候，可以滴入芳香精油，以舒緩?fù)炔考∪狻?/p>
李玟：西洋參湯調(diào)氣血
明星推薦：性感女神李玟的美麗是怎樣打造和保持的呢？李玟最近公開了自己的美麗秘訣――常喝活力美人湯，這是學(xué)中醫(yī)的媽媽特別用西洋參為她煲的美人湯，喝下后可以調(diào)養(yǎng)氣血、增強(qiáng)免疫力及體能。
保健奇效：西洋參偏苦、寒，除了大補(bǔ)元?dú)狻⒔∑⒁娣巍?fù)脈固脫、益智安神、生津止渴，更重于益氣養(yǎng)陰。
如何使用：服用西洋參有很多種方法可選，將無皮西洋參放在鍋內(nèi)蒸一下，使其軟化，然后用刀將其切為薄片備用，每次口含幾片，每天用量2-4克。或者將其研為細(xì)粉狀，每次5克，加一個(gè)雞蛋蒸熟后服食。也可以把西洋參切片，做湯時(shí)每次放入5克共煮，湯、藥同食，每日1次。
愛喝粥的人，還可以用大米50克，煮為稀粥，待熟后加入西洋參粉5克，再煮沸即成，每日1次，用作早餐。
小貼士：進(jìn)食西洋參時(shí)，一不宜飲茶，因茶中含有鞣酸，影響西洋參的功效；二服后不宜吃蘿卜，因蘿卜是破氣的，而西洋參是補(bǔ)氣的。
莫文蔚：鹿茸湯補(bǔ)體力
明星推薦：香港明星莫文蔚，不僅要兼顧香港和內(nèi)地的演出，還要拍電影、廣告和灌錄新唱片，但她臉上從無倦容，反而愈見神采飛揚(yáng)、容光煥發(fā)。究竟她的健美秘密是什么？原來，她除了有先天的健康身體外，更得到了莫爸爸祖?zhèn)鹘】禍诺淖萄a(bǔ)，而在許多湯膳中，鹿茸是莫爸爸最常用的食材。
保健奇效：中醫(yī)認(rèn)為，鹿茸乃鹿之精華，有延年益壽，補(bǔ)血養(yǎng)顏，強(qiáng)身健體的作用，是滋補(bǔ)圣藥，最適宜體弱畏寒的男女服用。而根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，鹿茸含有25種氨基酸、多種維他命及微量元素。臨床實(shí)驗(yàn)證明，它能提高人體免疫力、促進(jìn)造血功能、促進(jìn)傷口愈合、改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)體力、增強(qiáng)生殖能力。
如何使用：可將鹿茸切片服用，用于神經(jīng)衰弱、體虛怕冷、勞傷虛損、補(bǔ)氣養(yǎng)血，還可增強(qiáng)性功能。鹿茸片可口服，每次3-5片（每片0.2克），一日兩次?；蛘吲菥骑嬘?。食用時(shí)間并無嚴(yán)格的要求，通常以空腹的時(shí)候?yàn)樽钸m合。
小貼士：鹿茸的有效成分會(huì)與水果和蔬菜中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)而被破壞，因而屬配合禁忌；凡患新感染而發(fā)熱的疾病和突然發(fā)生劇烈痛證的人，都屬暫忌。還應(yīng)該注意的是，凡體格壯實(shí)而無需服食的人或食茸過量的人，都容易引起頭漲、胸悶或鼻衄等反應(yīng)，須立即停藥觀察，而不可強(qiáng)行續(xù)用。
必須注意的是，有四種情況不宜服用鹿茸：1、有五心煩熱癥狀，陰虛的人；2、小便黃赤，咽喉干燥或干痛，不時(shí)感到煩渴而具有內(nèi)熱癥狀的人；3、經(jīng)常流鼻血，或女子行經(jīng)量多，血色鮮紅，舌紅脈細(xì)，表現(xiàn)是血熱的人；4、正逢傷風(fēng)感冒，出現(xiàn)頭痛鼻塞、發(fā)熱畏寒、咳嗽多痰等外邪正盛的人。
高圓圓：進(jìn)藏多喝紅景天
明星推薦：第一次去西藏，高圓圓用一周時(shí)間就登上了海拔6200米的雪山，她的經(jīng)驗(yàn)就是多喝紅景天茶。
保健奇效：促進(jìn)心腦血液循環(huán)、提高免疫力；改善神經(jīng)功能、增強(qiáng)記憶力；活血止血、清肺止咳、解熱，并止帶下；主治咳血、咯血、肺炎咳嗽、婦女白帶等，防治各種原因引起的胸悶心慌、頭暈健忘、疲勞困乏、免疫力低等。
紅景天還是高原旅游的必備用品。它具有提高機(jī)體的抗缺氧能力，預(yù)防初進(jìn)高原（山）出現(xiàn)的頭痛，頭昏，口唇發(fā)紺，心慌，氣短，胸悶，失眠及手足發(fā)麻等不良發(fā)應(yīng)，所以被稱為隨身攜帶的氧吧。
如何使用：紅景天除了消除高原反應(yīng)，在平原上還能讓過勞模們廣泛用于抗疲勞。
可泡茶喝，取紅景天10克，用研磨器研成粗末，沖入沸水，加蓋泡15分鐘，調(diào)入蜂蜜10克即成。上下午各飲1杯，可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)人體適應(yīng)能力?；蛘吲浯髼棥⒐饒A泡茶飲用，浸酒或與其他中藥調(diào)配使用，每次用量20-30克。
小貼士：去西藏提前10天服用紅景天，效果更好。
林熙蕾：養(yǎng)顏美容吃燕窩
明星推薦：漂亮寶貝林熙蕾除了運(yùn)動(dòng)，她更重視飲食，平時(shí)多吃蔬果，少吃肉類，每晚7時(shí)之后禁食，避免囤積脂肪。她每天早上都喝燕窩，更是養(yǎng)顏美容的秘方。
保健奇效：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，燕窩可促進(jìn)免疫功能，有延緩人體衰老，延年益壽的功效。
如何使用：最簡單的食用方法當(dāng)數(shù)燕窩粥，可取燕窩5克，大米100克，冰糖少許。將燕窩泡軟、洗凈，挑掉小毛，冰糖捶碎備用。先取大米煮粥，待沸后下燕窩、冰糖，煮至粥熟，每日1服?？梢鏆狻⑻砭瑁m用于身體虛熱之吐血、久痢、久瘧等。
減肥是女性朋友們亙古不變的一個(gè)話題，女人們?yōu)榱藴p肥可以說是想盡了辦法，然而有的人卻收效甚微。女明星們的減肥招數(shù)，我們倒是可以借鑒下。那么女明星們都有哪些減肥秘籍呢?張曼玉又是如何保持窈窕身材的呢?一起來了解下吧!
怎么減肥
張曼玉 午餐只選擇果汁
果汁、水果及一小塊三明治大美女張曼玉明艷逼人的完美肌膚,即使在大漠風(fēng)沙中,也給人留下了深刻的印象，人們不由感慨，歲月的痕跡似乎從不曾在張曼玉的臉上駐足。
張曼玉對飲食極其講究，她對油炸及一切厚味食品都退避三舍，而盡量選擇清淡、新鮮的口味，這是她擇食的原則。她說：用餐對一位職業(yè)演員而言通常是小量的，水對我們遠(yuǎn)比對用餐來得重要;我的晚餐都盡可能簡單化，烤面包、蘋果等都可以成為我的晚餐。她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治?；蛟S因?yàn)槿绱耍捏w型一直保持得那般玲瓏、纖細(xì)。
蔡依琳 只吃水果和全麥餅干
小天后歌手蔡依林其實(shí)并不胖，甚至和一般女孩比起來還偏瘦，但是長了一張圓圓的臉，上鏡頭比較吃虧，于是蔡依林就靠著只吃水果和全麥餅干來減肥，硬是從剛出道的40多公斤減到38公斤，幾乎是一個(gè)小女孩的體重，減肥成功后，蔡依林為了維持，不管多辛苦，還是只吃這兩樣?xùn)|西。
鄭秀文 一天只要一盤生菜沙拉
天后級歌手鄭秀文成功從小胖妹變成骨感美人，為了穿衣服好看及幕前形象，長年都是處于饑餓狀態(tài)，像排練時(shí)，通常從早忙到晚，一整天下來，她只要一盤生菜沙拉就夠，因此鄭秀文希望哪一天不當(dāng)藝人時(shí)，可以放縱口腹之欲，好好大吃一番。
林憶蓮 吃素慢慢消瘦
老少通吃的歌手林憶蓮雖然當(dāng)了媽媽，但身材仍不走樣，有什么獨(dú)門絕招呢?原來她吃素。吃素好處很多，不僅可以清瘦一下，還可以徹底改變體質(zhì)，連帶皮膚也可以變好。這樣大約7個(gè)月瘦了5公斤。吃素減肥雖然要有足夠的耐心，但這種慢慢消瘦的方法絕對比快速減肥舒服、健康
關(guān)之琳 不時(shí)喝鮮榨果汁
素有香港第一美女之稱的關(guān)之琳不僅皮膚亮澤，而且身材阿娜多姿。她的瘦身之道是：多吃維生素C、維生素E和鈣的補(bǔ)充劑，不時(shí)喝鮮榨果汁。
怎么減肥最快最有效
4種最快最有效減肥方法
有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
生完孩子怎么減肥
運(yùn)動(dòng)減肥 首推走路
產(chǎn)婦減肥，最有效的方法是走路，不過不能像平時(shí)那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的縮腹走路法有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋(負(fù)跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會(huì)強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。
而且這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。如果產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好。 產(chǎn)婦可以做個(gè)模擬體驗(yàn)：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗(yàn)時(shí)間越長越好。此外，還建議每天堅(jiān)持做30分鐘的仰臥起坐，每次做到出汗就可以。
平衡膳食 拒絕藥物
產(chǎn)后要注意平衡膳食，制定合理的飲食結(jié)構(gòu)，要保證孩子和媽媽營養(yǎng)攝入充分，還要避免營養(yǎng)過剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進(jìn)行減肥，比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯(cuò)的選擇。要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。另外，堅(jiān)決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬不要吃各種減肥藥物!
多曬太陽 防骨疏松
隨著年齡的增長，骨密度降低，尤其是常年家務(wù)操勞的女性更易造成鈣流失，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素d豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射，但不要過于暴曬，免得面部長斑。
睡前禁食 調(diào)息入眠
減肥的大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。最好是學(xué)習(xí)道家的臥功，效仿古人的吐納、導(dǎo)引，調(diào)息入眠。
結(jié)語：看完了文章，相信女性朋友們對減肥方法都有所了解了吧。減肥一定要掌握科學(xué)的方法，這樣才能起到事半功倍的作用。而且，女性朋友們一定不能盲目減肥，為了減肥而把自己的身體搞垮，那真的是很不值得的!
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