6個(gè)簡單長壽秘訣 讓你出乎意料
長壽養(yǎng)生秘訣。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“6個(gè)簡單長壽秘訣 讓你出乎意料”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
長壽，在現(xiàn)今社會已經(jīng)不再是無法達(dá)到的事，世界各地都有不少活到一百多歲人瑞。但是面對疾病的阻擾下，有什么方法可以令你健康又長壽呢？
1.家里不請鐘點(diǎn)工
對302名成年人進(jìn)行的調(diào)查研究顯示：每天只要花1小時(shí)打掃房間、擦地、擦窗戶，普通人就能燃燒285卡的熱量，從而讓死亡的可能性降低30%。
2.勇于接受挑戰(zhàn)
科學(xué)研究顯示：那些自律性很強(qiáng)、做事情有組織有條理的人壽命更長，他們比那些不太負(fù)責(zé)任的人患老年癡呆癥的可能性要低89%。因此，人們需要迎接各種困難和挑戰(zhàn)，還需要不斷嘗試新事物來刺激大腦。
3.擁有知心朋友
良好的人際關(guān)系可以起到減緩壓力的作用。研究顯示：長期的慢性壓力會削弱人體的免疫功能，讓細(xì)胞老化得更快，最終導(dǎo)致壽命縮短4~8年。
4.上過大學(xué)也會讓你長壽
哈佛醫(yī)學(xué)院最近的研究顯示：受過正規(guī)教育12年以上的人比接受較少教育的人能多活18個(gè)月。原因在于：受教育程度越高，抽煙的可能性越低。
5.與時(shí)俱進(jìn)
多接觸一些新技術(shù)，能讓腦細(xì)胞保持年輕和健康。多與新技術(shù)接觸，與家人、朋友和社會接觸，會讓老年人頭腦保持敏捷、精力充沛。
6.避免交通堵塞
德國一項(xiàng)最新研究表明：遇到交通堵塞會使心臟病發(fā)作的可能性增加3倍。盡管兩者之間的關(guān)系還不確定，但科學(xué)家猜測是川流不息的汽車所引起的空氣污染和交通堵塞帶給人的壓力致使心臟病發(fā)作的可能性增加。
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你也許深知吃水果有益健康，但對于蘋果這些出乎意料的功效，你一定想不到！調(diào)節(jié)輻射，幫助呼吸，讓頭皮恢復(fù)活力，甚至還能瘦身從今天就開始，一天一蘋果吧！
1. 調(diào)節(jié)輻射
在家里自己做一次青蘋果面膜吧。蘋果有補(bǔ)水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌膚的效果，學(xué)習(xí)一下吧！
具體方法：
把一個(gè)青蘋果連皮放入一個(gè)攪拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大湯匙檸檬汁，1/4杯蘆薈汁，持續(xù)攪拌，直到形成稠膏。
將膏體涂抹在臉、脖頸、鎖骨等外露部位，15分鐘后用溫水洗凈。
注意：
涂抹前先取少量涂在臉部或頸部，確保肌膚不會對其中某種材料有不良反應(yīng)。
2. 幫助呼吸
下次削蘋果前好好想想吧蘋果皮中富含一種叫做槲皮素的抗氧化劑，可以保護(hù)你的肺不受污染物侵害。
倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，每周至少吃5個(gè)蘋果的人的肺功能比不吃的人好。
所以，從今天開始，在午餐計(jì)劃里加一個(gè)蘋果吧。
3. 使頭皮恢復(fù)活力
使用蘋果醋，對頭屑說再見?！洞椎闹委煿τ谩返淖髡遚al orey告訴我們，蘋果醋可以去除一種導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生的細(xì)菌。
試試這樣作：
洗凈頭皮后，直接倒幾匙蘋果醋，然后按摩至吸收，保持一分鐘，最后清洗干凈。
4. 瘦身
做蛋糕時(shí)用蘋果醬代替一半黃油或油，那么這種甜點(diǎn)就自然會更甜、更濕滑、更少脂肪。
果醬不含脂肪、無膽固醇，而且一杯果醬含有的纖維含量相當(dāng)于一杯糙米。
胃部多有喜溫惡寒的特點(diǎn)，因此，“胃寒”的人普遍有疼痛“遇寒加重、得溫痛減”的情況，即食用過冷的食物后會加重腹痛，但熱敷或按摩腹部后疼痛可以緩解。大蔥、生姜、花椒都可溫中散寒，有生熱作用，外敷于胃起一個(gè)熱敷的作用，因此，可有效緩解胃寒帶來的不適。
大蔥是日常飲食中很普遍的調(diào)味品和蔬菜，不僅如此，大蔥還有一定的藥用價(jià)值，主要包括解毒調(diào)味、發(fā)汗抑菌、舒張血管等作用。黑龍江省名中醫(yī)于景獻(xiàn)，為大家介紹幾個(gè)熱敷大蔥治病的小妙方。
偏頭痛 白酒炒大蔥
偏方：大蔥100克，白酒適量，先將大蔥洗凈切碎，放鍋內(nèi)，邊煸炒邊灑白酒，炒熱后用布包好，放太陽穴及痛處熱敷，至頭痛緩解為止。溫度一般以患者能忍受為宜。
點(diǎn)評：偏頭痛，老年人常有發(fā)生，目前其發(fā)病機(jī)制尚不清楚。中醫(yī)認(rèn)為多由于起居不慎，感受風(fēng)、寒、濕、熱或情志失調(diào)、飲食不節(jié)、病后體虛等導(dǎo)致經(jīng)氣不舒、脈絡(luò)閉塞、氣血失調(diào)、清陽受阻，因而不通則痛。
大蔥味辛，性溫，有發(fā)散表邪、舒肝理氣、通陽氣、利五臟、通二便、消腫、活血、解藥毒等功效，所以對于頭痛有不錯(cuò)的療效。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究來講，大蔥富含維生素C，有舒張小血管，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，所以可防止血壓升高所致的頭暈。
大蔥除外用外，配合川芎煮雞蛋內(nèi)服，也能有效緩解頭痛，因?yàn)榇ㄜ河谢钛袣?、祛風(fēng)止痛的功效，對于風(fēng)邪頭痛非常有效。
胃虛寒 大蔥炒生姜
偏方：大蔥150克，生姜50克，花椒15克，共搗爛，放鍋內(nèi)炒熱后，裝入布袋中熱熨胃脘部及疼痛處，涼后炒熱再熨，直至胃痛緩解。
點(diǎn)評：胃寒指脾陽虛衰，過食生冷，或寒邪所致陰寒凝滯胃腑的病癥。胃寒的主要病因與飲食習(xí)慣有關(guān)，如飲食不節(jié)，嗜食生冷等等。 經(jīng)常冷熱食物一起吃，吃飯不按時(shí)或者饑飽不均，久而久之就會造成胃寒。再加上現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，精神緊張，飲食不規(guī)律，造成脾胃病發(fā)病率越來越高。
胃部多有喜溫惡寒的特點(diǎn)，因此，“胃寒”的人普遍有疼痛“遇寒加重、得溫痛減”的情況，即食用過冷的食物后會加重腹痛，但熱敷或按摩腹部后疼痛可以緩解。
方中，大蔥、生姜、花椒都可溫中散寒，有生熱作用，外敷于胃起一個(gè)熱敷的作用，因此，可有效緩解胃寒帶來的不適。需要提醒的是，此方中，大蔥頭要選擇帶蔥須。
你也許深知吃水果有益健康，但對于蘋果這些出乎意料的功效，你一定想不到！調(diào)節(jié)輻射，幫助呼吸，讓頭皮恢復(fù)活力，甚至還能瘦身……從今天就開始，一天一蘋果吧！
1.調(diào)節(jié)輻射
在家里自己做一次青蘋果面膜吧。蘋果有補(bǔ)水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌膚的效果，學(xué)習(xí)一下吧！
具體方法：
把一個(gè)青蘋果連皮放入一個(gè)攪拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大湯匙檸檬汁，1/4杯蘆薈汁，持續(xù)攪拌，直到形成稠膏。
將膏體涂抹在臉、脖頸、鎖骨等外露部位，15分鐘后用溫水洗凈。
注意：
涂抹前先取少量涂在臉部或頸部，確保肌膚不會對其中某種材料有不良反應(yīng)。
2.幫助呼吸
下次削蘋果前好好想想吧——蘋果皮中富含一種叫做槲皮素的抗氧化劑，可以保護(hù)你的肺不受污染物侵害。
倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，每周至少吃5個(gè)蘋果的人的肺功能比不吃的人好。
所以，從今天開始，在午餐計(jì)劃里加一個(gè)蘋果吧。
3.使頭皮恢復(fù)活力
使用蘋果醋，對頭屑說再見?！洞椎闹委煿τ谩返淖髡逤alOrey告訴我們，蘋果醋可以去除一種導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生的細(xì)菌。
試試這樣作：
洗凈頭皮后，直接倒幾匙蘋果醋，然后按摩至吸收，保持一分鐘，最后清洗干凈。
1. 調(diào)節(jié)輻射
在家里自己做一次青蘋果面膜吧。蘋果有補(bǔ)水的作用，而且其中含有的果酸有平滑肌膚的效果，學(xué)習(xí)一下吧!
具體方法：
把一個(gè)青蘋果連皮放入一個(gè)攪拌器，加入1/2杯切成薄片的青葡萄，一大湯匙檸檬汁，1/4杯蘆薈汁，持續(xù)攪拌，直到形成稠膏。
將膏體涂抹在臉、脖頸、鎖骨等外露部位，15分鐘后用溫水洗凈。
注意：
涂抹前先取少量涂在臉部或頸部，確保肌膚不會對其中某種材料有不良反應(yīng)。
2. 幫助呼吸
下次削蘋果前好好想想吧蘋果皮中富含一種叫做槲皮素的抗氧化劑，可以保護(hù)你的肺不受污染物侵害。
倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，每周至少吃5個(gè)蘋果的人的肺功能比不吃的人好。
所以，從今天開始，在午餐計(jì)劃里加一個(gè)蘋果吧。
3. 使頭皮恢復(fù)活力
使用蘋果醋，對頭屑說再見?！洞椎闹委煿τ谩返淖髡逤al Orey告訴我們，蘋果醋可以去除一種導(dǎo)致頭屑產(chǎn)生的細(xì)菌。
試試這樣作：
洗凈頭皮后，直接倒幾匙蘋果醋，然后按摩至吸收，保持一分鐘，最后清洗干凈
4. 瘦身
做蛋糕時(shí)用蘋果醬代替一半黃油或油，那么這種甜點(diǎn)就自然會更甜、更濕滑、更少脂肪。
果醬不含脂肪、無膽固醇，而且一杯果醬含有的纖維含量相當(dāng)于一杯糙米。
貴妃嗜食荔枝，不僅因?yàn)槲睹?，更是因?yàn)槔笾τ泻芏喙π?，蘇軾也曾經(jīng)說過：“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人”，也表達(dá)了對荔枝的喜愛。那我們今天就來看看荔枝都有哪些特別的功效能讓“妃子愛笑、學(xué)士贊妙”呢!
飲食小百科——荔枝
荔枝：味甘、澀，性溫;歸肝、胃經(jīng)。具有行氣止痛，祛寒散滯的功效。每100g中含能量293KJ、水分81.9g、蛋白質(zhì)0.9g、脂肪0.2g、膳食纖維0.5g、碳水化合物16.lg、胡蘿卜素 10μg、視黃醇當(dāng)量2μg、硫胺素0.1 mg、核黃素0.04mg、尼克酸1.1mg、維生素C 41 mg,鉀151mg、鈉1.7mg、鈣2mg，鎂12mg、鐵0.4mg，錳0.09mg、鋅0. 17mg、銅0.16mg、磷24mg、硒0.14μg。研究證明，荔枝所含豐富的糖分具有補(bǔ)充能量，增加營養(yǎng)的作用。荔枝對大腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等癥;荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力;荔枝有消腫解毒、止血止痛的作用; 荔枝擁有豐富的維生素，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效;核具有理氣、散結(jié)、止痛的功效;可止呃逆，止腹瀉，是頑固性呃逆及五更瀉者的食療佳品，同時(shí)有補(bǔ)腦健身，開胃益脾，有促進(jìn)食欲之功效。荔枝雖好，亦有禁忌人群：1、 陰虛火旺者慎服。《食療本草》記載：“多食則發(fā)熱”?！逗Ｋ幈静荨吩唬骸笆持鄤t發(fā)熱瘡”。《本草綱目》中寫到：“鮮者食多，即齦腫口痛，或衄血。病齒匿及火病人尤忌之”。2、因其含有大量糖分，故糖尿病人忌用荔枝。
荔枝有什么烹飪方法呢?
荔枝粥
【原料】：粳米100克,荔枝50克，冰糖20克。
【做法】：將粳米淘凈，用冷水浸泡發(fā)漲。荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。將粳米與干荔枝肉同放沙鍋內(nèi)，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改小火燜煮至米爛粥稠，適量調(diào)入冰糖即可。
【功效】：健脾益氣，養(yǎng)心安神。
荔枝肉
【原料】：荔枝50克、豬里脊肉200克?；ㄉ?、食鹽、雞精、料酒、淀粉、白醋、白糖、小蔥各適量。
【做法】：里脊肉洗凈，除去連在肉上的筋和膜。切成2*3cm左右的薄片。放入碗中，加入鹽、雞精、生粉、料酒，拌勻后腌制十五分鐘。荔枝剝好后浸泡在淡鹽水里備用。鍋熱后加入花生油，下腌制好的里脊肉片翻炒幾下，顏色由紅變白就拿出備用。鍋里加少量水加入料酒、白糖、白醋、鹽、用生粉勾芡加入剛才炒過的里脊片，放入浸泡過的荔枝，攪拌一下，再淋上點(diǎn)花生油即可出鍋。
【功效】：養(yǎng)肝補(bǔ)血，理氣止痛。
芒果，又稱杧果、檬果、漭果、悶果、蜜望、望果。涼。甘，微酸，入肺、脾 、胃經(jīng);有益胃止嘔，解渴利尿的功效;主治口渴咽干，食欲不振，消化不良，暈眩嘔吐，咽痛音啞，咳嗽痰多，氣喘等病癥?？墒秤貌糠譃?0%。每100g中含能量134kj、水分90.6g、蛋白質(zhì)0.6g、脂肪0.2g,膳食纖維1.3g、碳水化合物7g、胡蘿卜素 8050μg、視黃醇當(dāng)量1342μg,硫胺素0.01mg、核黃 素0.04mg、尼克酸0.3mg,維生素C 41 mg、鉀151mg、鈉1.7mg、鈣2nig、鎂12mg,鐵0.4mg,錳0.09mg、鋅0.17mg,銅0. 16mg、磷24mg,硒0.14μg。尚含酒石酸、檸檬酸、沒食子酸、沒食子鞣質(zhì)、檞皮素、芒果甙等藥用成份。
食用芒果有理氣、止咳、健脾、益胃、止嘔、止暈等功效，成熟的芒果在醫(yī)藥上可作緩污劑和利尿劑，種子則可作殺蟲劑和收斂劑。芒果果肉多汁，鮮美可口，兼有桃、杏、李和蘋果等的滋味，如盛夏吃上幾個(gè)，能生津止渴，消暑舒神。雖然芒果的營養(yǎng)價(jià)值很高，但不宜進(jìn)食過量，芒果含有的刺激性物質(zhì)比較多，吃芒果時(shí)又易將芒果汁沾到嘴、臉頰等部位，刺激面部皮膚，造成面部紅腫、發(fā)炎，嚴(yán)重者會出現(xiàn)眼部紅腫、疼痛現(xiàn)象。吃完后要及時(shí)清洗掉殘留在口唇周圍皮膚上的芒果汁肉，以免發(fā)生過敏反應(yīng)。一般人群均能食用，皮膚病、腫瘤、糖尿病患者應(yīng)忌食。芒果有提高性激素作用 未成年人盡量少吃。過敏者及濕熱人士也應(yīng)少吃或不吃芒果為好?！端帋煼鸾?jīng)》曰：“芒果有止血功能，女眾在行經(jīng)期間最好不要常吃或禁吃芒果”
芒果西米露
【原料】：西米100克，糖1/2杯，芒果3個(gè)，草莓2顆。
【做法】：糖半杯加入半杯水，煮至糖溶，水磙，取出攤涼成糖漿。西米用水浸至漲大，取瀝至乾透，放入沸水內(nèi)，煮至成透明狀，取出，瀝乾，分放小碗內(nèi)。芒果切粒，取1/3放攪拌機(jī)，內(nèi)倒入糖漿，拌成芒果甜漿。草莓沖凈切半。將芒果甜漿分別倒在西米上，再放芒果粒，放入草莓即可。
【功效】：消暑止渴，益胃生津。
芒果班戟
【原料】：芒果、雞蛋、牛奶、面各適量。
【做法】雞蛋加白糖，打勻，加牛奶繼續(xù)攪勻。篩入面粉攪拌均勻。加入黃油，繼續(xù)攪拌。將拌好的面糊放冰箱冷凍一下。面糊倒入不粘鍋小火攤成博餅。家里沒有鮮奶油，放冰淇淋，加芒果塊。裹成長方形裝。切開即可。
【功效】健脾養(yǎng)胃。
芒果汁
【原料】芒果2個(gè)，奶酪50克。
【做法】芒果去皮取果肉放入料理機(jī)，加入奶酪，最后加入牛奶。開始攪拌，攪拌成果汁，攪拌好的奶酪果汁，倒入杯中即可。
【功效】解暑利尿，生津止渴。
新鮮的果蔬是日常飲食中常吃的，但有些果蔬皮能食之，而有些果蔬皮則不宜食用，否則會傷身!
哪些果蔬的皮不宜吃?
有人會問：“果蔬的皮能不能吃?有的果蔬皮營養(yǎng)十分豐富，倡議多吃，但是有人卻說有些果蔬皮含毒素，不能吃。應(yīng)該相信哪一個(gè)?”
而果蔬是否能連皮吃，且達(dá)到一定的保健功效，是和果蔬皮中所含的營養(yǎng)素以及是否含有毒素決定的。
1、鮮艷的果皮
顏色鮮明亮麗的水果皮中多含有一定的類黃酮物質(zhì)，攝入體內(nèi)在腸道中與細(xì)菌作用會分解出二羥苯甲酸等成分，并會抑制甲狀腺激素的形成，從而易造成甲狀腺腫大的產(chǎn)生。因此，遇到果蔬皮過于鮮艷的，應(yīng)果斷去皮。
2、土豆皮
土豆皮中含有茄堿，是一種龍葵毒素，會對腸胃黏膜造成不良刺激，且在體內(nèi)積累到一定程度還會引發(fā)慢性中毒癥狀。所以吃土豆記得削皮，薄薄去一層即可。
3、毛桃
正常情況下，毛桃連皮是可以食用的，因?yàn)樘易悠ず刑堑鞍住⒅参锢w維等營養(yǎng)素，而對于一些對桃毛過敏的人，若連皮吃毛桃便易產(chǎn)生劇烈難忍的瘙癢之感，因此對于此類人最好去皮吃。
4、柿子皮
柿子皮中含有大量鞣酸，尤其是未完全脫澀的柿子，這種鞣酸物質(zhì)被人體攝取后會促進(jìn)胃酸的分泌，從而這兩種物質(zhì)會反應(yīng)生成一種難溶性的化合物，罹患胃結(jié)石的產(chǎn)生，對已患胃病的人傷害更大。
建議連皮吃的果蔬
葡萄：葡萄中含有黃銅類的成分，這種物質(zhì)能促進(jìn)血液中脂肪蛋白的升高，對于降低膽固醇很有幫助，是高血脂及心腦血管疾病患者的“救星”，所以吃葡萄勿要吐葡萄皮。
茄子：茄子是一種營養(yǎng)素全的食物，且大量營養(yǎng)素都蘊(yùn)含在茄子皮中，所以若去皮食用會使得營養(yǎng)素?fù)p失一大半。同時(shí)其中所含的鐵會被氧化而發(fā)黑，阻礙人體對鐵元素的吸收。
西紅柿：西紅柿皮中含有大量的番茄紅素，這是一種強(qiáng)抗氧化劑，對于防治心腦血管疾病、增強(qiáng)免疫力很有保障。
如何巧妙清洗果蔬皮
1.對于一些剛購買的果蔬，可根據(jù)其保存期限，將能擱久的食物置入通風(fēng)、干燥處存放2天左右，能通過自然蒸發(fā)促進(jìn)農(nóng)藥的揮發(fā)，使其自然代謝。
2.清洗蔬果時(shí)最好先浸泡，然后再用流動水進(jìn)行沖洗，對于一些有頑漬的果蔬還可以用刷子梳洗，而對于一些柔軟的果蔬不宜用力搓洗。
以上為大家羅列了幾種不宜帶皮吃的食物，希望大家能謹(jǐn)記在心，以更好的維護(hù)健康。另外所推薦的應(yīng)該連皮吃的食物你也要記住哦!
七秘訣讓你絕對獲得壽命，生活中的小習(xí)慣可以讓你獲得長壽的砝碼，是不是不相信呢？其實(shí)這個(gè)很簡單的，主要是生活中的一些堅(jiān)持，只要好的習(xí)慣你堅(jiān)持，那么擁有長壽再也不是一種負(fù)擔(dān)了，試試看，是不是適合自己？
享有健康是每個(gè)人的希望與夢想，每個(gè)人對健康的理解也不盡相同，但是如果您堅(jiān)持以下7個(gè)秘訣您就會擁有健康，獲得長壽！
秘訣1：愛上一種運(yùn)動，每天堅(jiān)持。
選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動，這種運(yùn)動必須是客觀條件允許的。同時(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動裝備。讓自己堅(jiān)持下去的竅門是：不要把目標(biāo)定得太高;要時(shí)時(shí)給自己獎勵；最好找一個(gè)同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球。..
臉色晦暗、眼圈發(fā)黑、精神無法集中、經(jīng)常容易感到疲勞、排便情況很差此時(shí)，你最需要做的，就是調(diào)整生物鐘。
秘訣2：調(diào)整適合自己的生物鐘
有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時(shí)的進(jìn)食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報(bào)紙，給自己多一點(diǎn)蘇醒的時(shí)間，能比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試：關(guān)窗、拉上窗簾，讓房間完全進(jìn)入黑暗，開始冥想。
環(huán)境污染和城市發(fā)展，已經(jīng)使我們的生活越來越遠(yuǎn)離綠色，我們必須主動去追求綠色。
秘訣3：將綠色生活進(jìn)行到底
關(guān)注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說不，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對田園生活情有獨(dú)鐘，建議到農(nóng)村生活一段時(shí)間，學(xué)會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。
秘訣4：戒煙限酒
計(jì)算自己每天吸煙的數(shù)量，學(xué)會用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進(jìn)地進(jìn)行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進(jìn)是關(guān)鍵。
做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人易患心臟病。
秘訣5：做情緒的主人
當(dāng)你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時(shí)候，想想有另一個(gè)人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時(shí)候不應(yīng)壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運(yùn)動等都是非常好的選擇。
為了減少出錯(cuò)的幾率，為了讓辦事更加有效率，需要讓自己變得更有條理。
秘訣6：工作有條理
開始一天的工作前，先把當(dāng)天要做的事情在腦中過一遍，按照時(shí)間和重要程度進(jìn)行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時(shí)間、地點(diǎn)和事件。計(jì)劃和總結(jié)是人生前進(jìn)進(jìn)步的秘訣。
自私是現(xiàn)代人的通病，愛自己不是錯(cuò)，愛自己也愛別人才會更健康。
秘訣7：在給予中獲得滿足
從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問候;對于朋友，關(guān)懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會感恩、知足、責(zé)任。
泱泱世界，上下五千年，許多人夢寐以求長生不老，求仙方，覓仙果，煉金丹結(jié)果無一人能逃過死亡的劫數(shù)。盡管如此，人類也積累了豐富的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)，使平均壽命不斷提高?，F(xiàn)將古人防病治病、延年益壽的良方介紹如下，只要你身體力行，將對你的健康大有裨益。這些保健良方既十分簡單，又很容易做到，概括起來，大致有如下十要訣。
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。
成書于春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問脈要精微論》認(rèn)為：諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現(xiàn)頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光的精衰神亂之象。
現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。
頭頂中央（即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行針灸性的按摩或刺激，將會起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
為此，有人主張日梳五百不嫌多，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟(jì)的長壽保健方法。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
腳部乃三陰交之始，三陽交之終，穴位多、位置低、血液少，有第二心臟之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個(gè)關(guān)節(jié)，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個(gè)汗腺。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。
歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞本輸》說：涌泉屬足少陰腎經(jīng)，腎出于涌泉。
意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉??；同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。
正因?yàn)槿绱?，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為健身之穴。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液體狀?！掇o海》解釋說：唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。正常成人每天分泌唾液達(dá)1-1。5升。
據(jù)化驗(yàn)分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)（粘蛋白、球蛋白）、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡早漱津令滿口乃吞之，乾隆皇帝也總結(jié)了津常咽的養(yǎng)生秘訣。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基，最為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。
美國喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3.4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議每口飯最好咀嚼30次。正因?yàn)槿绱耍沤裰型獾酿B(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為：華池神水、金漿、金津、玉液、玉泉、甘露、清潔劑、天然抗癌劑等。
所以，日咽唾液三百口，一生活到九十九并非侈談。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱叩天鐘。清朝尤乘的《壽世青編》說：齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清爽
中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說：腎主骨，齒者骨之余也。《素問上古天真論》說：腎生骨髓，腎氣實(shí)，齒更發(fā)長。也就是說：人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓，代表腎之標(biāo)，骨之本的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或松動，或質(zhì)蝕，或病變，或脫落
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時(shí)充盈其中組織營養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅(jiān)固，整齊潔白，豐潤光澤。
民諺朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落就是這個(gè)意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞法則會使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。
明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞口問》、《靈樞脈度》、《壽世青編》、《外臺必要》等書也有耳者宗脈之所聚也、腎氣通于耳、腎開竅于耳、一身之氣貫于耳的說法。
顯然，古人無非是在強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用；腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。
此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，因此把它形容為縮小了的人體身形。
臨床實(shí)踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，實(shí)際上就等于對雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑、健脾胃、補(bǔ)腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝等功能外，還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復(fù)有一定的幫助。
總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。
六、夫妻之間互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌
捶背是古老而又立竿見影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：既而握指細(xì)擂，如似團(tuán)絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。
背部有數(shù)十個(gè)重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，尤其對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。
其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；
二是促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；
三是增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩種。
拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來回搓擦介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體五臟六腑之官城，陰陽源。
金代李東垣的《脾胃論》說：由于勞役過度致脾胃失之健運(yùn)，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說：脾（胃）為后天之本。認(rèn)為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，既可以調(diào)理脾胃。通和氣血，培補(bǔ)神元，又可以通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的減肥法寶。
揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。
或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數(shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。
八、消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫懶人伸懶腰，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：血不運(yùn)則百病生。意思是說：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì)，就會出現(xiàn)精衰、氣竭、神亂病象。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時(shí)，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的。
懶人伸懶腰的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
九、合谷內(nèi)關(guān)足三里 日按一遍健全身
足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為足陽明胃經(jīng)主穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動變得有力而規(guī)律；能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強(qiáng)大腦工作能力，改善心功能；增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，提高機(jī)體抗病能力。
對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為足厥陰心包經(jīng)要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。
近年來，我國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對此三穴進(jìn)行按摩，對全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動都無法比擬。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓1520次。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：谷道宜常撮。認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約12分鐘。如大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動，并將提肛時(shí)間延長到23分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。
據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為吸、舔、撮、閹四字訣。
即放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。
綜上所述，各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。
想找一些簡單的方法讓你的飲食變得更健康嗎?不用琢磨了，因?yàn)槲矣幸恍┯杏玫男∶卦E要分享給你們。我們都知道，健康的飲食是長壽的關(guān)鍵，但有時(shí)我們所認(rèn)為吃的健康，實(shí)際上卻并不健康，因?yàn)槲覀兊氖澄锾砑恿撕芏嗖槐匾某煞?。但有了這些小秘訣和技巧，你們就可以讓你們的飲食在任何時(shí)候都變得十分健康咯!
1. 用鱷梨代替蛋黃醬
你知道你最喜歡的一大湯匙蛋黃醬里包含著100卡路里的熱量和9克脂肪嗎?如果你想做一個(gè)雞蛋沙拉、金槍魚沙拉或雞肉沙拉，嘗試用添加鱷梨沙拉來代替蛋黃醬。盡管鱷梨也含有脂肪，但它比添加蛋黃醬更健康。如果你沒有鱷梨，你可以給你的沙拉添加希臘酸奶。希臘酸奶是一種非常好的蛋白質(zhì)來源，這有助于促進(jìn)豐滿。
2.用橄欖油代替植物油
如果你食用植物油如菜籽油、玉米油、大豆油，你永遠(yuǎn)不能讓飲食更健康。這些油是高度精煉的，會損害你的健康，尤其是在加熱時(shí)。要選擇橄欖油作為食用油，你還可以使用椰子油。橄欖油和椰子油在中度和高度加熱時(shí)更好，而且它們更健康。
3.用香料代替鹽
我們經(jīng)常為了讓膳食味道變的更好，就撒一點(diǎn)鹽或一小塊奶，卻沒意識到這樣就給膳食添加了不必要的脂肪和鈉。讓你的食物更健康的最好方法之一，就是使用不同的香料來代替鹽。你可以添加干風(fēng)和新鮮的草本植物，比如歐芹、香菜、蒔蘿、大蒜、羅勒等。你也可以使用紅皮藻，它可以在你的飲食中添加基本的碘和天然的鈉。
4. 加少點(diǎn)糖
放棄糖的原因有很多，但如果你不能這樣做，那至少試著加少點(diǎn)糖。糖是大多數(shù)健康問題的關(guān)鍵因素。它可以導(dǎo)致糖尿病和骨質(zhì)疏松癥，削弱你的免疫系統(tǒng)，造成腎臟損害，破壞你的身體礦物質(zhì)的平衡，加速衰老過程，甚至更多。我認(rèn)為這是放棄糖的一個(gè)至關(guān)重要的原因。試試用甜菊來代替糖，讓你的飲食更健康。
5.在你的燉菜，砂鍋菜和湯里加多點(diǎn)蔬菜
蔬菜富含基本的維生素和礦物質(zhì)，而且它們對你的整體健康都有好處。嘗試在你的菜肴里添加更多蔬菜，甚至是那些沒有蔬菜的食物。畢竟，在大米砂鍋里添加一些冷凍西蘭花，或者偷偷放一些胡椒和蘑菇到烤寬面條里都不難。吃多一點(diǎn)蔬菜對任何人都是沒有傷害的。
6. 用水代替肉湯
許多商店有賣肉湯，而且這些儲存還含有大量的鹽和其他可怕的材料，包括味精。你可以在有機(jī)、低鈉的肉湯里燉菜，讓你的飲食更健康。但我強(qiáng)烈建議你用水來代替肉湯。如果你有時(shí)間，你甚至可以自己用剩余的骨頭來自制湯底。
7. 用全谷物代替精制谷物
當(dāng)你做面包、面食或米飯時(shí)，考慮使用全谷物代替精制谷物，這樣飲食會更健康。例如，用全麥糙米代替精制白米，或吃全麥面包代替白面包。研究表明，食用粗糧代替精制谷物可以減少許多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
8.使用低脂奶酪
如果在你的食譜中，會經(jīng)常使用到奶酪，那就嘗試使用低脂奶酪來減少飽和脂肪的攝入。當(dāng)你訂購披薩或在家自己做披薩時(shí)，跳過奶酪或在你的披薩里添加一點(diǎn)點(diǎn)低脂奶酪。最好添加更多蔬菜，而不是奶酪。雖然奶酪富含鈣，但研究表明過度食用乳制品會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
孫思邈，是我國唐代著名的醫(yī)學(xué)家，被譽(yù)為藥王，許多華人奉之為醫(yī)神。孫思邈活了一百零一歲，可謂長命百歲，那么孫思邈有什么長壽秘訣嗎?小編給大家總結(jié)了一下，供大家參考。
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運(yùn)
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強(qiáng)健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)
吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭 詳情請看
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
孫思邈認(rèn)為，養(yǎng)生必須從生活細(xì)節(jié)做起，每個(gè)細(xì)節(jié)做好了，才能保證健康長壽。如早晨起來要先講些好事兒，不要講一些壞事。家庭成員之間有了矛盾，也要盡早說開，以免生病。
唐代孫思邈非常重視調(diào)養(yǎng)人的性情，尤其重視從生活細(xì)節(jié)做起。孫思邈幼時(shí)身體不好，家里為給他看病，把錢都花光了。后來在十幾歲時(shí)，才開始學(xué)醫(yī)，最后終成一代大醫(yī)，壽命達(dá)到一百多歲。
孫思邈到底怎樣從一個(gè)病弱的少年變成一個(gè)長壽的人?
除了給自己診病，孫思邈對調(diào)養(yǎng)攝生很重視，他認(rèn)為，養(yǎng)生必須從生活細(xì)節(jié)做起，每個(gè)細(xì)節(jié)做好了，才能保證健康。也就是要使好的習(xí)慣，變成你每天都執(zhí)行的習(xí)性，長期執(zhí)行，那么身體氣血就平和，百病自然不生。這就是治未病的道理啊。
那都是一些什么樣的小細(xì)節(jié)呢?
孫思邈幾次提到早晨起來，要先講些好事兒，不要講一些壞事，這里面有什么緣故呢?
原來，一個(gè)人的精神狀態(tài)非常關(guān)鍵，這種狀態(tài)是從早晨就開始的，你以一個(gè)什么樣的心態(tài)迎接一天非常關(guān)鍵，孫思邈身為大醫(yī)，除了關(guān)注人的身體，對人的心理也十分關(guān)注。
孫思邈十分重視從生活細(xì)節(jié)上來調(diào)整心理狀態(tài)，他指出，家庭成員之間有了矛盾，要早說，說開了就好了，不能忍著，忍時(shí)間長了會生病，甚至?xí)氐讲痪鹊牡夭健＿@樣的事兒我們在生活中也會常常碰到。
孫思邈為什么讓我們早晨講善事呢?他認(rèn)為如果心里面善良的事情裝多了，人自然就向善了，這樣氣血平和，自然減少了患病的幾率。所以他告訴我們要經(jīng)常講行善的好事兒，尤其是在早晨，如果我們就開始講述一些美好的事兒，那么我們就會以一個(gè)陽光的狀態(tài)來迎接一天的到來。
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孫思邈還告訴我們：勿言行善不得其報(bào)，以自怨愁，因?yàn)楫?dāng)以道自平其心，道之所在，其德不孤。這是他關(guān)注的小細(xì)節(jié)，確實(shí)有很多人，在抱怨做善事怎么沒有回報(bào)啊?其實(shí)，不必考慮回報(bào)，做下去，你周圍的環(huán)境自然改變，更最重要的，是你自己的心靈一定會改變的，這是上天給我們最好的回報(bào)了。這是一代大醫(yī)的做法，他們在傳播善的種子，在傳播積極的生活態(tài)度，這樣對大家的身體和心靈也都是有好處的。
在我們的生活中，我遇到過這樣的朋友，每天講述的都是一些負(fù)面的內(nèi)容，什么那個(gè)地方撞車了，什么誰的生意失敗了，什么那個(gè)國家的經(jīng)濟(jì)崩潰了，那里的火山又出問題了，等等，總是在哀嘆，其實(shí)這些事兒和他都沒有關(guān)系，但是這樣哀嘆的結(jié)果，是自己做事都覺得是在混，這是一種消極的生活狀態(tài)，如此下去，整個(gè)人處于低迷狀態(tài)，健康自然也會成為問題的。
孫思邈就告誡我們：勿嗟嘆，勿唱奈何，就是別沒事兒總是說怎么辦啊!沒辦法啊!等這樣的話，否則會讓我們的態(tài)度消極。
孫思邈雖然自幼體弱多病，但是最后長命百歲，說明他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)很有可取之處，總結(jié)起來說，他的主要有三個(gè)方面。
1、精神
他認(rèn)為一個(gè)人要得長生就應(yīng)該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當(dāng)令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食
他提出了三點(diǎn)：一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過飽，不暴食。二是廚膳忽使脯肉過盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，強(qiáng)化胃腸對食物的消化吸。
3、運(yùn)動
孫思邈認(rèn)為：人欲勞其形，百病不能成;人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預(yù)防疾病，就應(yīng)該經(jīng)?；顒咏罟牵訌?qiáng)身體鍛煉。人要長壽，主要不是靠藥物來維持，而是經(jīng)常運(yùn)動，使身體各器官和血液循環(huán)正常運(yùn)行無阻。做到這一點(diǎn)，雖不用藥物，也可以健康長壽。
結(jié)語：從藥王孫思邈的長壽秘訣之中，大家是不是發(fā)現(xiàn)了很多對長壽有益的東西呢?大家也知道如何長壽了吧。注意飲食、精神、運(yùn)動以及生活中的小細(xì)節(jié)。保持適量的運(yùn)動，合理搭配飲食，積極樂觀的心態(tài)。
目錄：
第一章：百歲老人十大長壽習(xí)慣
第二章：老年人輕松度夏的清淡飲食
第三章：老年人夏季養(yǎng)生法
現(xiàn)在人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣讓很多人覺得活到一百是一件很不容易的事情。其實(shí)活到一百并不是那么困難。那么如何做才能延緩衰老，增加你的壽命呢？
百歲老人十大長壽習(xí)慣
除了遺傳因素，保持以下10種習(xí)慣，能夠延緩衰老進(jìn)程，幫你活到100歲。
一、退休后別太閑
在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經(jīng)驗(yàn)和豐富的履歷從事一些社會公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務(wù)講解員，或到附近的小學(xué)做課外輔導(dǎo)員。
二、每天清潔牙齒
口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
三、運(yùn)動起來
到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓(xùn)練效果。
四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐
這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。
五、每天至少閉眼休息6個(gè)小時(shí)
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)老年人每天最少需要6個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺當(dāng)成頭等大事。
六、吃天然食品而不是補(bǔ)品
一個(gè)普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學(xué)物質(zhì)加在一起會發(fā)生復(fù)雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過單一的營養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
七、不要過分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來應(yīng)對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應(yīng)對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。
八、嚴(yán)守作息習(xí)慣
百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時(shí)刻睡覺和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進(jìn)入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
九、與外界保持良好聯(lián)系
經(jīng)常與自己的至親好友進(jìn)行社會交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨(dú)的老人。每天都與朋友或家庭成員進(jìn)行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時(shí)送診。
十、勤奮嚴(yán)謹(jǐn)
發(fā)現(xiàn)勤奮嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男愿裉卣魇穷A(yù)測長壽的顯著因素。弗里德曼認(rèn)為這種性格的人之所以長壽，是因?yàn)樗麄兏敢饴爮尼t(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進(jìn)行例行體檢。
老年人輕松度夏的清淡飲食
夏季氣溫高，人體胃腸道消化液濃度降低，活力降低，因此消化能力下降，不能耐受肥甘滋膩之品，所以，夏季飲食要以清淡為主。
清淡飲食是指食物以清淡為主，構(gòu)成食譜的食物結(jié)構(gòu)要清淡，容易被人體吸收，并且要含有豐富的微量元素和維生素，比如，牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等。
夏季飲食宜多苦少咸
夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾除濕的作用，通過苦味食物，可以達(dá)到調(diào)整機(jī)體機(jī)能的目的。苦瓜、苦菜、蓮子、百合都是不錯(cuò)的苦味食材。
夏季飲食味道要淡些
夏季食譜味道不要過重，應(yīng)該偏于清淡，不飲烈酒，不用過濃調(diào)味品，忌食辛辣食物，等等。每天食鹽量最好降到6克以下。
夏季要有選擇地吃肉
夏季以鴨肉為上品。其性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱上火的人食用。魚肉、蝦肉、蟹肉也是夏季不錯(cuò)的肉類選擇。
另外老年人在夏李要保證飲水量。早晚最好的飲品是牛奶和酸奶，可以供給人體充足的能量和蛋白質(zhì)。飯前半小時(shí)也可以飲用一杯橙汁，便于充分地吸收維生素C。
老年人夏季養(yǎng)生法
夏季炎熱煩悶，老年人尤其要注意生活方式的調(diào)節(jié)，及時(shí)從春天懶洋洋的狀態(tài)中走出來，積極地迎接并應(yīng)對這個(gè)盛夏的到來。老年人平安度夏，相信這是每一位老人及其子女們的心愿。
夜晚睡覺要蓋好被褥，防治喘的老人，更要注老年人要想平安度夏要特別注意哪些呢?
充分休息
夏季晝長夜短，氣溫高，老年人往往因?yàn)樗卟蛔愣^暈?zāi)X脹、精神疲憊。因此，除了按時(shí)休息以外，一定要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，保證每天6～8小時(shí)的睡眠。
避免著涼
夏季暑熱外蒸，而且老年人氣血虛弱，陽氣趨于外表，毛孔開疏，很容易遭受風(fēng)邪侵襲。雖然炎熱難忍，但還是建議老年人不要在露天、風(fēng)口處或者電風(fēng)扇、空調(diào)下睡覺，并且一定要注意蓋好腹部。另外，滿身大汗的時(shí)候，不要貪圖一時(shí)的快感馬上洗冷水澡。
清潔皮膚
夏天天氣熱、出汗多，皮膚稍有破損，就容易感染。老年人常有痱子、毛囊炎、皮炎等皮膚病。應(yīng)該勤洗澡，最好每天洗一次，每次時(shí)間不要過長，且最好用溫水擦洗。當(dāng)然也不要洗得過于頻繁，容荔使皮膚變得更加敏感。
預(yù)防中暑
老年人相對于年輕人來說，更容易中暑。因此夏天要避免長時(shí)陽在陽光下暴曬，更不要在高溫下活動。外出的時(shí)候要戴遮陽帽或者#傘，穿顏色較淺較為涼快的衣服。居室要注意通風(fēng)，可用空調(diào)或者厲扇等來適當(dāng)降低室內(nèi)的溫度，還可以吃西瓜或者多喝些含鹽涼開水筆來解暑。
防腸道病
老年人夏季要做到不貪食，不食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
結(jié)語：既然大家都在追求健康長壽，就不要再舍近求遠(yuǎn)了，只要大家掌握了這十個(gè)好習(xí)慣，活到100歲就不是困難的事情。(文章原載于《生命時(shí)報(bào)》，刊號：2012.03.23，作者：藏恒佳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
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