3天瘦3斤減肥法 食譜甩肉窈窕入春季
春季養(yǎng)生減肥食譜。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“3天瘦3斤減肥法 食譜甩肉窈窕入春季”，相信能對大家有所幫助。
隨著天氣的一天天回暖，你是不是開始擔(dān)心自己的身材問題了呢？MM們的頭等大事就是快速減肥甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙。下面就為你打造一份3天瘦3斤減肥食譜，讓你在早春成功瘦下，美美入春季。
3天減肥餐單
第一天
第一天
早餐：1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個(gè)柚子。
午餐：水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿卜汁、1個(gè)蘋果、1杯酸奶。
第二天
第二天
早餐：1只水煮雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿卜汁、1/2個(gè)香蕉。
第三天
第三天
早餐：1份米果粥、1個(gè)蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個(gè)蘋果、半杯酸奶。
餐單中的減肥食譜
一、米果粥
米果粥
材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，紅糖適量。
做法：
1、五谷米洗凈，先浸泡5-6小時(shí)，備用。
2、核桃仁、腰果連同五谷米一起放入電飯鍋內(nèi)加水2杯蒸煮。
3、待電飯鍋開關(guān)跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水續(xù)煮至開關(guān)跳起，拌勻即可食用。
二、芹菜炒米飯
芹菜炒米飯
材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿卜1個(gè)、洋蔥1/2個(gè)、熟花生碎少許。鹽、姜末、橄欖油各適量。
做法：
1、將大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量水、鹽，上火煮熟，關(guān)火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘，然后放入冰箱繼續(xù)冷卻。
2、芹菜擇洗干凈，切段；胡蘿卜洗凈，切?。谎笫[洗凈，切塊。
3、鍋置火上，倒入油燒熱，炒香姜末，加入胡蘿卜、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。
三、姜味菠菜
姜味菠菜
材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。
做法：
1、菠菜去根、老葉，洗凈后，切成兩節(jié)；姜去皮，剁成細(xì)蓉。
2、菠菜放入沸水中焯一下，斷生后濾干水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開晾涼。
3、菠菜內(nèi)加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻即可。
四、海帶紫菜湯
海帶紫菜湯
材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。
做法：
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開后加鹽調(diào)味，盛入碗中或湯盆中即成。
瘦身專家點(diǎn)評：
瘦身專家點(diǎn)評
這份食譜能讓人瘦下來主要原因在于其熱量非常的少，大概只有1000卡路里。低熱量的飲食能減少熱量的攝入，起到減重的作用。
但關(guān)鍵是當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食時(shí)，如果不能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，體重可能就會(huì)反彈。
瘦身專家建議：
1、在執(zhí)行這個(gè)減肥食譜時(shí)，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
2、食物分量一定要嚴(yán)格控制好，過量就達(dá)不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時(shí)、按分量吃東西。
3、此食譜堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天可以回復(fù)到正常的飲食，然后再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃
4、如果在節(jié)食過程中配合適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果可能會(huì)更好、更持久。
相關(guān)閱讀
目錄：
第一章：自制食譜日瘦3斤 必學(xué)黑醋減肥法
第二章：10大對策 讓你狂吃夜宵也不胖
想減肥，不必每天汗淋淋的呆在健身房，也不必忍受拉肚子的痛苦捧著減肥茶，只要方法得當(dāng)，飲食也可以幫你減法哦~今天小編就教大家如何通過吃醋來減肥，針對愛吃夜宵的MM我們?yōu)槟惬I(xiàn)上10大錦囊妙計(jì)讓你怎么吃都不胖，下面一起來看看吧！
自制食譜日瘦3斤 必學(xué)黑醋減肥法
不想運(yùn)動(dòng)，又不想節(jié)食，如何減肥才好呢？懶懶的你不妨試試下面的黑醋減肥三法吧，能軟化血管，又能促進(jìn)排泄，想減肥的美眉們一定不要錯(cuò)過！
黑醋減肥原理：
黑醋減肥原理
黑醋富含人體必須的氨基酸，可以將酸性體質(zhì)調(diào)整成堿性體質(zhì)，順氣消賬，凈化血管及三酸甘油脂，并促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝。
此外，黑醋所含酵素能刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于排除體內(nèi)宿便。但由于黑醋味道很酸，可加蔬果一起達(dá)成汁味道較佳。生姜辛辣，可讓身體產(chǎn)生熱量，達(dá)到瘦身效果。另外還能增加排尿量及改善手腳冰冷癥。生姜加蔬果，可去除辛辣味，味道較好，并且減重效果好。
第一招：蘋果+黑醋
蘋果+黑醋
材料：蘋果一顆，黑醋15ml，開水。
做法：將蘋果用水洗凈后去核切片，和開水一起放入果汁機(jī)中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
功效：蘋果中的果膠能吸收腸道內(nèi)的多余水分，可刺激腸道蠕動(dòng)，有助于改善排便作用。
第二招：西紅柿+黑醋
西紅柿+黑醋
材料：西紅柿一顆，黑醋15ml，開水。
做法：將西紅柿和開水一起放入果汁機(jī)中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
功效：西紅柿含有茄紅素，利尿助消化，且能消暑止渴。
第三招：菠菜+黑醋
菠菜+黑醋
材料：菠菜60g，蘋果半顆，黑醋15ml，開水
做法：將菠菜果用水洗凈后，和開水一起放入果汁機(jī)中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
效果：菠菜含纖維質(zhì)，可刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于消化。
10大對策 讓你狂吃夜宵也不胖
對策1、想吃甜食
營養(yǎng)要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補(bǔ)充營養(yǎng)。
選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/p>
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！
在飯后吃
如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2、想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
對策3、加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西
上 班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西， 防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過度哦！
對策4、不小心就吃了高卡的食物
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
對策5、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。
對策6、經(jīng)常在外就餐
在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等 紅 肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃 粉 面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。
對策7、喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒 精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會(huì)對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯 等食物吧！
對策8、想吃點(diǎn)煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。
對策9、在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面 包 和蛋糕，米飯對 飲食減肥 更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅哦！
對策10、經(jīng)期容易暴飲暴食
經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營養(yǎng)。所以平時(shí)在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補(bǔ)充營養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過度。
結(jié)語：喝醋就能輕輕松松日減3斤，是不是很神奇呢？電腦前的你還在猶豫什么，趕緊試試吧~
減肥是目前眾多女性嘴里經(jīng)常念叨的事情，而在生活中，也有很多女性試了很多種減肥方法依然沒有取得任何的成效，因此，本文要介紹的水果減肥法，是一種可以幫助女性朋友在短時(shí)間內(nèi)迅速減肥且安全的方式，那么，用水果減肥法5天瘦10斤的水果有哪些呢?
1、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
4、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
其實(shí)，用水果減肥法達(dá)到5天瘦十斤的效果，是發(fā)生在很多減肥女性身上的事情，而女性朋友在采用水果減肥法的時(shí)候，西瓜、番茄、葡萄柚和蘋果這四種水果，就是在減肥中可用來食用的對減肥有效的水果，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩浅晒p肥的必要條件。
目錄：
第一章：3冬瓜減肥餐 夏季輕松甩肉還去火
第二章：夏季瘦身吃什么 當(dāng)然是清爽沙拉減肥餐
第三章：酸奶紅糖水最快的減肥食譜 兩周瘦7斤
夏天，是我們秀身材的大好時(shí)節(jié)，因此沒有完美的身材美眉是不是非常著急呢?想知道如何減肥最好嗎?吃什么減肥?今天小編給大家推薦一些超效減肥食譜，想要快速減肥，趕快去看看。
3冬瓜減肥餐 夏季輕松甩肉還去火
夏天絕對是show出好身材的最佳時(shí)節(jié)哦，只有夏季才能夠讓你自由的綻放美麗?？墒沁@個(gè)時(shí)候你卻發(fā)現(xiàn)身上大把的贅肉和脂肪還沒有消滅掉，難道就要錯(cuò)過這樣一個(gè)黃金夏季嗎?你要知道，蝴蝶袖和大象腿都會(huì)讓你的身材大打折扣哦。
其實(shí)減肥可以很享受，來試試清新的夏季減肥食譜你就知道了。小編分享清新夏季減肥食譜，讓你在享受美味的同時(shí)減磅無止境，在舌尖上輕松吃走頑固脂肪。還等什么呢?快跟著小編一起來看看這些美味的瘦身食譜吧。
■3款冬瓜減肥食譜 清涼下火氣夏季減肥好選擇
冬瓜是夏季必吃的食物之一，它清涼去火還減肥。那么冬瓜怎么吃才能減肥呢?今天小編就為大家介紹幾款冬瓜減肥食譜的做法，讓你吃出美味、吃出健康、吃出傲人身材。想減肥的美眉們可千萬不要錯(cuò)過這么好的減肥食譜哦。
□ 冬瓜減肥原理
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，而且冬瓜本身不含脂肪，熱量低，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義。
□ 冬瓜減肥食譜
‖冬瓜蘆薈湯
材料：蘆薈3片、冬瓜半斤、紅棗數(shù)個(gè)、雪梨一個(gè)、蜂蜜適量。
做法：
1、蘆薈冬瓜洗凈切段，紅棗雪梨洗凈切塊。
2、將冬瓜放入鍋中，加入5杯水煮開，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略煮即可。
‖冬瓜綠豆湯
材料：冬瓜500克、綠豆150克、蔥15克、生姜5克、精鹽少許、鮮湯500克。
做法：
1、湯鍋洗凈置旺火上，添入鮮湯燒沸，撇去泡沫。
2、生姜洗凈拍破，放入鍋內(nèi)，蔥洗凈入鍋，加入綠豆。冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊，投入湯鍋內(nèi)，燒至熟而不爛時(shí)，撒入鹽，起鍋即成。
‖冬瓜海帶湯
材料：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤。
做法：
1、將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，
2、將陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時(shí)，加鹽調(diào)味即可飲用。
夏季瘦身吃什么 當(dāng)然是清爽沙拉減肥餐
夏季溫度太高，吃飯沒有胃口。但是為了維持身體所需的能量每天還是必須攝取一定的食物，這時(shí)不妨用沙拉代替主食，不僅美味健康養(yǎng)生，瘦身的功效也很不錯(cuò)哦。下面小編就為大家推薦幾款夏季沙拉減肥食譜，輕輕松松解決你的肥胖煩惱。
‖黃桃黃瓜薏米沙拉
配料：薏米1杯、低鹽蔬菜湯1又3/4杯、清水1/4杯、黃瓜1根、成熟黃桃2個(gè)、櫻桃番茄適量、羅勒葉1/2杯、果醋2湯匙、菜油1湯匙、鷹嘴豆罐頭1聽、生菜葉適量。
做法：
1、將薏米放入平底湯鍋內(nèi)，中火煎5分鐘直到薏米微微泛黃，加入水和蔬菜湯，大火煮開。蓋上鍋蓋，調(diào)至小火煮35分鐘，待薏米變軟后，撈出冷卻。
2、將黃瓜中間部分挖出，切塊;同時(shí)將黃桃果肉取出切塊，櫻桃番茄切塊，羅勒葉撕成小塊。
3、在沙拉碗內(nèi)加入果醋、橄欖油、1/4茶匙鹽，加入薏米后混合。之后加入黃瓜、黃桃、櫻桃番茄、鷹嘴豆和羅勒葉，充分?jǐn)嚢?，盛放在生菜葉上即可食用。
減肥功效：黃桃富含豐富的抗氧化劑，黃瓜則有清熱、解渴、利水、消腫之功效，再加上薏米含有豐富的亞油酸、維生素，容易消化吸收，對減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)有很好的效果。這道沙拉減肥功效可是很好的哦。
‖爽口萵苣沙拉
配料：黃瓜1根、萵苣1株、胡蘿卜1/2根、蛋黃醬1/3杯、紅酒醋2湯匙、大蒜末少許、干龍蒿1/4茶匙。
做法：
1、將黃瓜去皮對半切開，切成半圓形薄片。將萵苣葉切成細(xì)片。將切好的黃瓜、萵苣葉放入沙拉碗中，直接用削皮器將胡蘿卜削成薄片，放在沙拉上。
2、取小碗，加入蛋黃醬、醋、大蒜、干龍蒿、1/4茶匙鹽和1/4茶匙黑胡椒。攪拌均勻后淋在沙拉上即可裝盤食用。
減肥功效：萵苣和黃瓜都十分爽口，萵苣富含萵苣素，能增加胃液、刺激消化。
‖翠綠甘藍(lán)葉沙拉
配料：新鮮檸檬汁適量、橄欖油適量、新鮮甘藍(lán)1株、去核棗適量、杏仁適量、去核青橄欖適量。
做法：
1、在沙拉碗內(nèi)加入2茶匙檸檬汁、2茶匙橄欖油和1/8茶匙鹽，混合均勻。
2、擇取幼嫩甘藍(lán)葉，用手撕成細(xì)片，加入沙拉碗，和醬汁混合，腌制10分鐘。
3、加入切碎的去核棗、杏仁和綠橄欖，混合后即可食用。
減肥功效：甘藍(lán)的營養(yǎng)價(jià)值很高，是一種天然的防癌良藥，所含的維生素比番茄多3倍，維生素U的含量在綠色蔬菜中居于首位，維生素p的含量也在蔬菜中名列前茅，還含有大量的維生素E和胡蘿卜素。這些營養(yǎng)物質(zhì)的減肥功效都很給力哦。
酸奶紅糖水最快的減肥食譜 兩周瘦7斤
有什么最快的減肥食譜呢?面對市場上各種各樣的減肥食譜，減肥的MM不知道選什么了，現(xiàn)在，小編教你酸奶紅糖水最快的減肥食譜，讓你吃得營養(yǎng)瘦得健康。
紅糖的減肥原理
說到紅糖的減肥原理，我們要先從它的原材即甘蔗來說起。甘蔗含有多種人體必需的氨基酸如賴氨酸、蘋果酸、檸檬酸等，這些氨基酸能有效促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成，而且可以加快人體的新陳代謝，從而加快脂肪的燃燒。
紅糖由于沒有經(jīng)過精煉，因此它保留了甘蔗大部分的營養(yǎng)成分，更加容易地被人體吸收消化。它不僅含有提供人體熱量的碳水化合物，還有很多人體生長循環(huán)所必需的元素，更重要的是紅糖保留了較多的維生素及礦物質(zhì)，每100克紅糖含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，約為白糖的3倍，還含有少量的維生素。由此可見，喝紅糖水無論是對于減肥還是身體健康來說都是十分有幫助的。
單純喝紅糖水或許有些單調(diào)，為了增加口感以及加強(qiáng)減肥效果，下面小編為大家介紹酸奶紅糖水最快的減肥食譜，紅糖這樣吃，減肥效果最好。
酸奶紅糖水最快的減肥食譜
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅康幕钚匀樗峋軌蛴行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而及時(shí)排除毒素和緩解便秘。而大家都知道，便秘與體重增加有關(guān)，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶后，我們會(huì)有一種飽脹感，這樣食欲就會(huì)相對減少。
材料：酸奶、紅糖塊。
制作步驟：
1、把酸奶和紅糖都放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用火煮。
2、等水燒開后即可，假如紅糖塊沒有完全溶解，可用勺子拌勻，可速它的溶解。
3、飯前或飯后都可飲用，一天3次。
總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法，都是非常有效的，健康瘦身不反彈，美眉不妨試試哦!
目錄：
第一章：3天瘦9斤快速減肥食譜
第二章：兩大減肥宗旨六個(gè)減肥常識 助你快速瘦下去
第三章：20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運(yùn)動(dòng)
圣誕元旦快要到了，很多人都要參加一些慶祝聚會(huì)，因此可能穿得就要正式得體，這時(shí)候一些胖美眉就會(huì)很煩惱了，身上的贅肉是一個(gè)大煩惱，那么如何吃能快速減去贅肉，讓自己能有一個(gè)迷人的身姿呢？接下來小編就為您推薦3天速瘦食譜，趕快來看一看吧。
3天瘦9斤快速減肥食譜
3天快速減肥食譜是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，分量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4天～5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐
1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑。
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿卜；1個(gè)蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉；1片吐司。
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊；晚餐；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉。
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果。
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。
晚餐
1杯金槍魚；1杯胡蘿卜；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
（補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。）
專家建議：
專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水分的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守3天快速減肥食譜而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
最后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。
兩大減肥宗旨六個(gè)減肥常識 助你快速瘦下去
你知道嗎？難瘦未必是基因作祟，很多時(shí)候其實(shí)是搞錯(cuò)減重方式，像是有人改喝低卡飲料、或只在周間節(jié)食、在假日放心吃等錯(cuò)誤減重習(xí)慣，都可能是讓體重不容易往下掉的原因。建議不妨檢視一下，對癥下藥。
勿被低卡騙了 白開水最健康
（一）首先，減重時(shí)最常見的錯(cuò)誤習(xí)慣，就是改喝低卡或是零卡飲料。
研究發(fā)現(xiàn)，雖然這些飲料的熱量非常低，不過，由于使用人工甜味劑，使得身體做出錯(cuò)誤反應(yīng)。英國利物浦大學(xué)Soraya Shirazi-Beechey教授研究團(tuán)隊(duì)實(shí)驗(yàn)顯示，不只是味覺可能被人工甜味劑欺騙，在小腸里的葡萄糖感應(yīng)器也會(huì)被人工甜味劑所啟動(dòng)，也因此，減重者改喝零卡可樂，表面上雖少了100到200大卡熱量，但是葡萄糖感應(yīng)器一經(jīng)啟動(dòng)，身體還是會(huì)設(shè)法加強(qiáng)吸收其他食物中可以找到的糖分。
也因此，根據(jù)研究顯示，每天喝低卡汽水的人，發(fā)展出代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高36%、出現(xiàn)第二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更是比完全不喝飲料的人足足高了67%。
醫(yī)師指出，美國營養(yǎng)師學(xué)會(huì)曾經(jīng)提出健康飲料排行榜，第一名是白開水、第二名是不含糖的茶，第三名是不含糖的咖啡，第四名是脫脂奶，第五名是含糖飲料。如果要把零卡飲料也納入排行，估計(jì)應(yīng)該只比含糖飲料好一些。
他建議，減重時(shí)的飲料選擇，從第一名的白開水開始選起，如果不喜歡，就換成無糖茶，接下來依序往后選。但絕對不能把零卡汽水拿來替代開水，否則除了腸道荷爾蒙的影響外，因?yàn)榱姿岷扛?，還會(huì)影響鈣、磷的代謝。
（二）常見壞習(xí)慣就是，平日忍住盡量不吃，到了假日、應(yīng)酬大吃。
很多減重科醫(yī)師都曾碰到這類的患者，他們總跟醫(yī)師哀號：我平常幾乎都沒吃，為什么都沒有變輕？ 其實(shí)人體不管是呼吸、心跳都必須消耗熱量，若平常不給身體足夠能量，身體就會(huì)試著減緩能量消耗速率，試著以最低的能量來做最多的事，長期下來，雖然平日吃得少，但卻因?yàn)榇x速率減慢、周末假日只要一不小心吃多了，肥肉就會(huì)很快掛上身。
醫(yī)師說，周末假日家庭日，不容易要求全家跟著一起減重，這時(shí)候可以外食，但要學(xué)會(huì)吃法，如果去自助式的餐廳，青菜沙拉要先拿一大盤；如果是宴席，切記分到盤里的食物只吃一半。
（三）能坐就不站、有電梯一定搭、有便車不放過 ，這類人平常不喜歡活動(dòng)，光靠節(jié)食，當(dāng)然很難瘦下來。
要瘦一定要擺脫這種壞習(xí)慣，多站、多走、多動(dòng)才是維持體重不增的王道。
多站多走多動(dòng) 至少睡六小時(shí)
（四）吃飯配電視、看報(bào)紙，很少認(rèn)真品味食物的滋味。
有研究顯示，這種人不只是當(dāng)下那一頓容易不知不覺吃太多，甚至接下來幾餐也會(huì)多攝取熱量。最好的食物伙伴是好朋友與家人，仔細(xì)品味食物更深刻的滋味才不會(huì)吃過量。
（五）連朋友也不支持你減肥。
如果周遭的朋友天天鼓勵(lì)你吃飯，要瘦下來自然難。所以，減肥時(shí)得遠(yuǎn)離吃得多又不會(huì)胖的減重?fù)p友。
（六）每天睡不足六小時(shí)。
適量睡眠是減重的關(guān)鍵要素之一，不要低于6小時(shí)、也不要超過12小時(shí)。記得，減重時(shí)要當(dāng)個(gè)睡美人、別當(dāng)黑眼圈的胖公主！
20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運(yùn)動(dòng)
快速甩肉
研究表示，20分鐘內(nèi)以有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉交替進(jìn)行，能更有效地提高卡路里的消耗，同時(shí)提高心肺功能。
有氧運(yùn)動(dòng)主要作用是增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，而無氧運(yùn)動(dòng)的主要作用則是雕塑肌肉線條，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝力。
將無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行循環(huán)交替，能夠提到身體肌耐力，平衡肌肉分布量，從而提高運(yùn)動(dòng)減肥效果。
為了更好地達(dá)到燃脂效果，以下運(yùn)動(dòng)請重復(fù)3次（30分鐘為一個(gè)循環(huán)）。
Start！
每周做3-5次，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘。每個(gè)練習(xí)之間進(jìn)行1分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（例如跑步或跳繩）。再重復(fù)一次。每個(gè)動(dòng)作都這樣交替進(jìn)行。
需要準(zhǔn)備的道具：1個(gè)4-5磅的重力球、半圓平衡球、彈力繩。
替換道具
所有動(dòng)作都可以使用你身邊的設(shè)備。例如你在家里，沒有半圓平衡球，那么你可以用一個(gè)沙發(fā)抱枕或枕頭。在健身房里，可以使用那些帶有拉繩的器械，而不是使用彈力繩。
半圓平衡球上半蹲
鍛煉部位：腿部、臀部、肩膀和腹部。
A. 兩手抓住一個(gè)重力球放在髖前，站在半圓平衡球上兩腳分開與肩同寬。
B. 下蹲同時(shí)兩臂向前舉高至肩膀。然后回到起始姿勢再重復(fù)動(dòng)作。。
高拉抬腿
鍛煉部位：二頭肌、臀部和腹部。
A. 將彈力繩的一端固定在高處（例如大門門柱頂部），站在左側(cè)面對它。左手握住彈力繩把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上；右手屈肘放在側(cè)髖處。然后向著左肘部抬起左膝蓋。
B. 接著將左腳放下，同時(shí)左手屈肘，將彈力繩拉向左耳。然后回到起始位置重復(fù)動(dòng)作。兩側(cè)交替重復(fù)30秒。
弓步伸展
鍛煉部位：腿部、臀部和胸部。
A. 將彈力繩的中端固定在肩膀高度（例如一個(gè)關(guān)閉的大門門柱），然后站在與它相反的那一面。兩手各抓住彈力繩兩端放置在肩膀前，掌心向地，并將左腳向前跨成弓步。
B. 站起來的同時(shí)將兩臂向前伸展。然后回到起始姿勢，再重復(fù)，兩腿交替各做30秒。
下拉
鍛煉部位：腿、臀和背部。
A. 將彈力繩中端固定在高處（例如一個(gè)關(guān)閉的大門門柱頂部），面對著它站立。兩手各握住彈力繩兩端，手臂向前伸直，掌心向下，同時(shí)雙腿半蹲。
B. 然后雙腿起來一半，同時(shí)兩手向后拉低彈力繩?；氐狡鹗紕?dòng)作，再重復(fù)。
折刀
鍛煉部位：腹部和肱三頭肌。
坐在半圓平衡球上，兩腿伸直，兩手放在身后地面上，手指向前，肘部彎曲。
將雙腿抬高45度角同時(shí)抬起軀干，伸直手臂。然后返回起始位置，重復(fù)。
總結(jié)：通過小編上文的敘述，想要快速減肥，擁有傲人身材的美眉有福啦，小編推薦這些方法效果真的是很快的，如果你還在為減肥困擾，不妨趕快試一試這些方法吧。大家在吃的時(shí)候注意些小編介紹的減肥操，結(jié)合起來效果更佳。
香蕉是大家平時(shí)經(jīng)常吃的一種水果，它的營養(yǎng)價(jià)值很高，而且香甜可口，還有許多神奇的養(yǎng)生功效。香蕉能有效減肥，今天小編推薦大家四款香蕉食譜，能夠排毒通便，幫助你輕松瘦身，一起來看一下吧!
香蕉燕麥粥
做法：
先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃!
TIpS：
這是一道絕對健康的主食，任何時(shí)間都可食用，而且做起來很方便，排毒養(yǎng)顏。
酸奶香蕉
做法：
將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來，即可食用。
TIpS：
酸奶香蕉美味又減肥，注意吃后要多喝水清清腸胃。當(dāng)零食吃的話每天不要超過兩個(gè)哦。
香蕉豆?jié){
做法：
把香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。
TIpS：香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后產(chǎn)即飲用。
香蕉沙拉
做法：
把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定!
TIpS：每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。
柚子是很多人愛吃的一種水果，隨讓你們總是在吃，可是是否知道柚子有減肥的功效呢？我要向大家介紹一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法柚子減肥法，我從96斤減到了92斤哦。
柚子的藥療功能：秋天盛產(chǎn)的南方水果。不僅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含維生素，特別是維c更是蘋果，梨，等水果的35倍。豐富的膳食纖維，特殊果酸，氨基酸更是能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，有降血壓，學(xué)堂，祛痰潤肺，消食醒酒，降火利尿的作用，對脊柱炎，膿腫癥，便秘，糖尿病等患者有一定的輔助療效。還能預(yù)防動(dòng)脈硬化，癌癥的疾病。柚子品種繁多，有西柚，金絲柚，蜜柚，沙田柚等品種，要想用來減肥，選擇是請記住以皮厚汁多為原則。
柚子的減肥機(jī)理：比起其他水果來，它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140g）20大卡。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點(diǎn)，它的熱量也不過被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。
柚子減肥具體方法：
早上以高蛋白高營養(yǎng)為主，推薦牛奶1杯＋面點(diǎn)1份，多加1/3個(gè)柚子；中午飯前飯后食用1/3個(gè)柚子；晚上同中午。
注意：適當(dāng)控制淀粉和油脂的攝入量。要保證每天有一個(gè)左右柚子的攝入量，減肥期間，不要過度節(jié)食，而影響身體的基本新陳代謝。如果你是寒性體質(zhì)，每日柚子的攝入量可適當(dāng)減少。
減肥體驗(yàn)效果
好啦，說說我的效果把，我按照上面的方法吃了一個(gè)多禮拜了，共9天左右吧，瘦了4斤，現(xiàn)在92了，呵呵，而且真的有調(diào)節(jié)食欲喲，我沒有暴食一次！
小編插話：雖然MM沒有做什么減肥運(yùn)動(dòng)，但還是提醒減肥人士，用一些簡便的塑身運(yùn)動(dòng)還是很有利的，能讓體型勻稱修長的多。
網(wǎng)友反應(yīng)
J小豬M恩，好建議，有可能采用，我和樓主減肥前體重差不多，今天吃完我的三天減肥餐以后，可以從這周末開始吃柚子，嘿嘿 我本來就比較喜歡吃柚子
苒苒我這幾天一直都吃柚子呢，呵呵，我還在12天減肥法中，不過已經(jīng)倒數(shù)第二天了，我愛吃柚子呢，以后就采用樓主的方法保持吧。樓主163高？92斤已經(jīng)很瘦了吧？保持就好了。
小肥豬123哦？那我就試試了哈。塵絲雨好，我也喜歡吃柚子
樓主Viviёэ川解答我現(xiàn)在吃的是一種叫臺(tái)灣金絲柚的柚子，主要是這種柚子汁多，味道淡淡的，有些酸，不過，老板告訴我那就是蜜柚，嗬嗬，不管了，反正便宜，又比沙田柚好剝皮些，一天吃一個(gè)左右拉，其實(shí)，按上面方法吃，有點(diǎn)撐，但是很滿足，因?yàn)椋孟裎乙呀?jīng)很久沒有暴食了，這可比減了幾斤肉更讓我興奮！ 瘦身男女
美女獅我喜歡吃這玩意，但吃多了倒牙阿！你9天吃9個(gè)柚子牙好厲害啊！介紹介紹經(jīng)驗(yàn)阿，我明天就去買柚子！加入這個(gè)行列，102斤，目標(biāo)90，如果能下去著名多，我都開心死了，而且我還每天都堅(jiān)持鍛煉呢！
露露1234321樓主真是偶像，這樣的胖瘦應(yīng)該很難減了，你竟然做到了。不過我很納悶，中午飯前飯后各吃1/3個(gè)柚子，你午飯還能吃多少呢？
樓主Viviёэ川解答飯量大概是松松的一碗，我從小就不喜歡吃飯，只喜歡吃菜，菜可沒有少吃，所以營養(yǎng)還是夠的。不過，說真的，要吃了這么多柚子，你的食欲還真的是大減?？次铱癯澡肿永蠇尪加幸庖娏?，說我不好好吃飯，所以我一般都飯前飯后各吃三片金絲柚，減少食欲和幫助消化。
想減肥肯定離不開日常的飲食習(xí)慣，健康減肥瘦身食譜，助您健康減肥。在此特向朋友們介紹三種飲食減肥法，大約在七天里減肥3一5公斤。
第一種：全流質(zhì)減肥法
功效：清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。
這個(gè)食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。
食程：一周為限
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。
牛奶日喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時(shí)間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
第三種：無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。
乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
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