自制食譜日瘦3斤 必學黑醋減肥法
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目錄：
第一章：自制食譜日瘦3斤 必學黑醋減肥法
第二章：10大對策 讓你狂吃夜宵也不胖
想減肥，不必每天汗淋淋的呆在健身房，也不必忍受拉肚子的痛苦捧著減肥茶，只要方法得當，飲食也可以幫你減法哦~今天小編就教大家如何通過吃醋來減肥，針對愛吃夜宵的MM我們?yōu)槟惬I上10大錦囊妙計讓你怎么吃都不胖，下面一起來看看吧！
自制食譜日瘦3斤 必學黑醋減肥法
不想運動，又不想節(jié)食，如何減肥才好呢？懶懶的你不妨試試下面的黑醋減肥三法吧，能軟化血管，又能促進排泄，想減肥的美眉們一定不要錯過！
黑醋減肥原理：
黑醋減肥原理
黑醋富含人體必須的氨基酸，可以將酸性體質調整成堿性體質，順氣消賬，凈化血管及三酸甘油脂，并促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝。
此外，黑醋所含酵素能刺激腸胃蠕動，有助于排除體內宿便。但由于黑醋味道很酸，可加蔬果一起達成汁味道較佳。生姜辛辣，可讓身體產生熱量，達到瘦身效果。另外還能增加排尿量及改善手腳冰冷癥。生姜加蔬果，可去除辛辣味，味道較好，并且減重效果好。
第一招：蘋果+黑醋
蘋果+黑醋
材料：蘋果一顆，黑醋15ml，開水。
做法：將蘋果用水洗凈后去核切片，和開水一起放入果汁機中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
功效：蘋果中的果膠能吸收腸道內的多余水分，可刺激腸道蠕動，有助于改善排便作用。
第二招：西紅柿+黑醋
西紅柿+黑醋
材料：西紅柿一顆，黑醋15ml，開水。
做法：將西紅柿和開水一起放入果汁機中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
功效：西紅柿含有茄紅素，利尿助消化，且能消暑止渴。
第三招：菠菜+黑醋
菠菜+黑醋
材料：菠菜60g，蘋果半顆，黑醋15ml，開水
做法：將菠菜果用水洗凈后，和開水一起放入果汁機中打成汁，倒如杯子中再加入黑醋混合攪拌。
效果：菠菜含纖維質，可刺激腸胃蠕動，有助于消化。
10大對策 讓你狂吃夜宵也不胖
對策1、想吃甜食
營養(yǎng)要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營養(yǎng)，只要配合來吃，就能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能補充營養(yǎng)。
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！
在飯后吃
如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策2、想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
對策3、加班的時候想吃點東西
上 班一族最經常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西， 防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團、水果沙拉、堅果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦！
對策4、不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦！所以在選擇時，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
對策5、吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。
對策6、經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物，熱量與脂肪、糖質都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等 紅 肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍咯！烤肉也是要選擇內臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點姜，吃 粉 面的時候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。
對策7、喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內，但因喝酒導致的肥胖案例也不多，關鍵在于與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒 精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯 等食物吧！
對策8、想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
對策9、在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎么選擇才更精明呢？比起面 包 和蛋糕，米飯對 飲食減肥 更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦！
對策10、經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養(yǎng)。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養(yǎng)，能避免經期突發(fā)性飲食過度。
結語：喝醋就能輕輕松松日減3斤，是不是很神奇呢？電腦前的你還在猶豫什么，趕緊試試吧~
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?生活中有不少人是咖啡的忠實愛好者,那么大家知道咖啡除了能夠提神之外還可以減肥嗎?這里就要來給大家介紹一種黑咖啡減肥法。為什么要選擇黑咖啡來減肥呢?那是因為黑咖啡飲用方便，能夠幫助人體收縮血管，促進新陳代謝，增加熱量消耗，從而加快燃脂，黑咖啡減肥法一周瘦5斤其實是很輕松的。
?每天早上的早餐：溫開水一杯，清咖一杯，小蘋果一顆．（按順序進行）就這么簡單?。∵@個實施過程里最重要的是，溫開水和清咖，蘋果可以用其他水果代替（前提是買不到蘋果的情況下）．黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。
?此外，黑咖啡更有利尿作用。對女性來說，黑咖啡還有美容的作用。在高溫煮咖啡的過程中，會產生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。在飲用咖啡的半個小時左右以后，血液重的脂肪濃度會很快的升高的，黑咖啡減肥法再加上這個時候加點運動，會使得脂肪迅速燃燒，就分解掉啦。
?了解了以上關于 黑咖啡減肥法一周瘦5斤，給為減肥的愛美女性是不是心動了呢？適量地喝咖啡會加速新陳代謝、促進消化、改善便秘，咖啡會加速燃燒卡路里，達到減肥的功效，但是再好的東西也不能多喝，過量飲用對身體也有一定的壞處，所以要適可而止。
? ?
香蕉是大家平時經常吃的一種水果，它的營養(yǎng)價值很高，而且香甜可口，還有許多神奇的養(yǎng)生功效。香蕉能有效減肥，今天小編推薦大家四款香蕉食譜，能夠排毒通便，幫助你輕松瘦身，一起來看一下吧!
香蕉燕麥粥
做法：
先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。喜歡喝牛奶的女生，還可以加牛奶煮，這樣更好吃!
TIpS：
這是一道絕對健康的主食，任何時間都可食用，而且做起來很方便，排毒養(yǎng)顏。
酸奶香蕉
做法：
將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，即可食用。
TIpS：
酸奶香蕉美味又減肥，注意吃后要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦。
香蕉豆?jié){
做法：
把香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。
TIpS：香蕉豆?jié){放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成后產即飲用。
香蕉沙拉
做法：
把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，這樣一款香香甜甜的香蕉料理就搞定!
TIpS：每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
女性愛美可以說是天性，正所謂“愛美之心，人皆有之”，所以肥胖對于幾乎所有女性來說都是噩夢，也因此越來越多的女性走上減肥之路。而減肥這個話題也成為日復一日、年復一年的焦點話題。減肥的方法有很多，比如控制飲食、加強運動或者依靠保健品或者藥物等，小編提醒大家，控制飲食減肥法中的三日白粥減肥法要謹慎使用，而且不能長期使用，很容易導致營養(yǎng)不良。
一、三日白粥減肥法能瘦幾斤
3日緊急瘦身餐，只要認真執(zhí)行，就能在短短3天內減掉6斤。
不過你必須牢牢記住，這種減肥食譜每個月只能使用1~2次，長期使用會造成營養(yǎng)不良。
二、三日白粥減肥法食譜
第一天減肥食譜：
早餐：白粥，一個饅頭
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第二天減肥食譜：
早餐：白粥，一個芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天減肥食譜：
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
三、三日白粥減肥法的注意事項：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之后應可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。
很多人都喜歡吃山藥這種食材，因為山藥它不僅是一種生活中常常被用作菜的食材，而且他也是在中醫(yī)上常常被入藥的一種藥材。因此不少人喜歡吃山藥，就是喜歡山藥給自己帶來的一些好處，而且山藥自身的口感也是比較好的。但是現(xiàn)在網(wǎng)上有一種減肥的方法叫做山藥減肥法，那么如果使用山藥減肥法的話，一般三天可以瘦幾斤呢?
減肥期間可以吃山藥嗎
答案是可以的。山藥功效與作用中就有減肥，它含有足夠的纖維，人們食用后就會產生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，人們可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。下面就讓我們一起來看看山藥功效與減肥食譜吧!
山藥的功效與作用
山藥，味甘，性平;歸肺、脾、腎經。補脾;養(yǎng)肺;固腎;益精。主脾虛泄瀉;食少浮腫;肺虛咳喘;消渴;遺精;帶下;腎虛尿頻;外用治癰腫;瘰疬。
1.健脾益胃助消化
有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱，食少體倦，泄瀉等病癥。
2.滋腎益精
強健機體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精、婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。
3.降低血糖
有降低血糖的作用?？捎糜谥委熖悄虿。翘悄虿∪说氖朝熂哑?。
4.延年益壽
有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血疾病。取得益志安神，延年益壽的功效。
山藥減肥食譜
1、拔絲瓤山藥
原料：山藥300克，豆沙餡60克，白糖、面粉少許，色拉油500克
制法：
①山藥洗凈，切為長3厘米的段，用開水焯一下?lián)瞥觯厝ニ?，用竹簽從切面挖一個洞，將豆沙餡填入洞里，與山藥洞平開，用干粉按一下，逐個裝滿豆沙備用。
②炒鍋上火，注入色拉油，油燒至六成熱時入山藥煎炸至金黃色時撈出，控去油分。
③炒鍋留底油，撒入白糖，當糖炒至呈雞血紅色泡時便可倒入山藥段，使所有的山藥沾滿糖汁，將平盤抹一層薄油，將山藥段放入盤內，與涼開水同上桌。
2、皮蛋山藥泥
原料：松花蛋2個，鮮山藥250克，精鹽、味精、姜末、色拉油各適量
制法：山藥洗凈，蒸熟拍成泥，松花蛋去皮，刀切四瓣備用。炒鍋上旺火，注入色拉油，燒至五成熱時入山藥泥、姜末、松花蛋翻炒，加精鹽、味精稍炒片刻即出鍋。
3、三品粥
原料：生山藥100克，生薏米60克，柿餅霜20克
制法：洗凈山藥，薏米搗成粗渣，入鍋中加適量水煮至爛熟，將柿餅霜切碎，調入粥中融化，作早餐食用。
4、白扁豆山藥粥
原料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
制法：將白米、白扁豆以水淘洗干凈，鮮山藥洗凈，去皮、切片，水沸將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。
5、桂花薯蕷粥
原料：薯蕷100克，薏苡仁20克，桂花適量
制法：先煮薏苡仁做粥如常法，薯蕷洗凈，切片，后入鍋中，粥爛熟放入桂花。早晨食用，亦可加少許白糖。
6、山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克，蘋果1顆，鮮奶250cc
做法：蘋果去皮切小塊;山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可。
pS：可依個人喜好斟酌加糖與白開水。
7、山藥芝麻糊
材料：山藥粉20g、芝麻粉120g、鮮奶250g、冰糖適量
做法：山藥粉加入黑芝麻粉和鮮奶，以小火煮開攪拌成糊，加入冰糖即可
吃蘋果減肥這種方法在很多地區(qū)都非常的流行，在日本甚至還出現(xiàn)了三天蘋果減肥法，就是在三天中只可以吃蘋果，一直吃到飽為止，這樣在三天就就可以發(fā)生體重得到了下降，蘋果這種水果可以緩解皮膚干燥以及過敏的情況，它的熱量也比較低，那么如何吃蘋果減肥法瘦10斤呢?
第一，如何吃蘋果減肥法瘦10斤呢?蘋果的減肥這種方法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入，同時加大脂肪的消耗。而且蘋果減肥法可以讓胃部收縮，達到控制食欲的效果。蘋果最廣為人知的是促進腸胃蠕動，排出宿便和體內廢物的功效。最后，蘋果含有豐富的果膠和纖維素，對于提高消化有很好的幫助。
第二，在我們減肥期間每天吃蘋果，按照早、中、晚三餐進食的習慣吃。堅持3天，3天內不要吃其它東西。如果覺得3天太長，也可以改為1天或者2天。但要做到只吃蘋果，吃到感覺不怎么饑餓就可以了。如果在減肥期間口渴了，可以喝白開水或者沒有刺激性的茶水。當結束蘋果減肥后，恢復飲食要注意循序漸進。飲食適合清淡而且不能過量。早餐適合吃稀飯，加牛奶，或者加兩片面包和蛋糕。午餐適合吃青菜、豆腐、魚類等。要避免油膩。晚餐更加不能過量。
如何吃蘋果減肥法瘦10斤呢?蘋果減肥3天之后結束，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始?？傊瑴p肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
減肥是目前眾多女性嘴里經常念叨的事情，而在生活中，也有很多女性試了很多種減肥方法依然沒有取得任何的成效，因此，本文要介紹的水果減肥法，是一種可以幫助女性朋友在短時間內迅速減肥且安全的方式，那么，用水果減肥法5天瘦10斤的水果有哪些呢?
1、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!
3、番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
4、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
其實，用水果減肥法達到5天瘦十斤的效果，是發(fā)生在很多減肥女性身上的事情，而女性朋友在采用水果減肥法的時候，西瓜、番茄、葡萄柚和蘋果這四種水果，就是在減肥中可用來食用的對減肥有效的水果，當然，適當?shù)腻憻捯彩浅晒p肥的必要條件。
咖啡減肥法是一種比較流行的減肥的方法，尤其適合黑咖啡，減肥的功效還是不錯的，因為黑咖啡里面的脂肪含量非常的低，能夠促進脂肪的燃燒、腸胃的消化，具有排除宿便的功效，下面我們就來了解一下黑咖啡減肥法一周瘦的內容。
首先可以在飯后喝一杯黑咖啡，尤其是在飯后半個小時到一個小時的時候，喝一杯黑咖啡，這能夠加速腸胃的蠕動，促進腸胃的消化，這時候如果再配合適量的運動，就能夠促進脂肪的燃燒，達到減肥的功效。
另外在運動之前也可以喝一杯黑咖啡，有增加運動功效的作用，咖啡能夠把脂肪迅速的轉化為脂肪酸，最后通過人體的循環(huán)系統(tǒng)排出體外，這樣就能夠達到減肥的功效。
黑咖啡的味道剛喝的時候有些苦苦澀澀的，如果不習慣這樣的味道，可以加入少量的奶和加入少量的咖啡糖，但是要注意，一定要少加，尤其是越少越好，避免影響減肥的作用。
通過研究調查發(fā)現(xiàn)，熱咖啡要比冷咖啡的減肥功效更好，喝熱咖啡更容易增加腸胃的蠕動，幫助身體消耗更多的熱量，從而達到更好的減肥的作用，另外在烘焙黑咖啡的時候也要有所注意，溫度不要過高。
以上簡單的了解了黑咖啡減肥法，對于想要減肥的人士來說，可以通過這樣的方法來減肥，也能達到很好的作用，當然在喝黑咖啡的時候也要有所注意，因為黑咖啡具有促進血液循環(huán)的功效，同時也會增加心臟的負擔，所以說心血管如果有問題，盡量不要采用這樣的方法來減肥。
燕麥減肥方法
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
制法：
1.燕麥仁去除雜志清洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水一起燉煮熟開花即可。
2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，使用勺子不停的攪拌，大火煮沸之后，轉入小火繼續(xù)煮即可出鍋。
燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。
制作：
1.準備一半的鮮奶煮沸，直接導入燕麥中拌勻備用。
2.把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時，打入全蛋和細砂糖，使用打蛋器攪拌均勻。
3.加入泡好的燕麥片攪拌均勻，把直接做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸一下即可。
燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。
做法：
1.燕麥用水泡開備用。
2.大米和黑芝麻加適量清水一起煮成粥，出鍋之前放入泡開的燕麥，繼續(xù)煮5分鐘，根據(jù)自己的口味放入適量白糖攪拌均勻即可。
燕麥黑米糊
材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：
1.黑米清洗干凈，提前一夜用清水浸泡待用;
2.燕麥和糯米清洗干凈，晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;
3.泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中，加入足量清水，放入食物料理機打碎;
4.把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥即可。
5.最后等到粥的溫度降低之后，我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。
以上的這四款燕麥減肥食譜都能夠幫助瘦身，根據(jù)個人口味選擇自己喜愛的減肥食譜，讓我們吃出好身材。
現(xiàn)在女人為了能夠擁有苗條的身材而無所不用其極。傳聞用蘋果減肥法瘦15斤，蘋果減肥法的療效真的有那么神奇嗎?到底什么時候吃蘋果好呢?接下來就讓我們了解下吃蘋果減肥的原理吧!
蘋果減肥法瘦15斤
蘋果減肥法指在三天內只吃蘋果，在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養(yǎng)物質，所以并不會讓你瘦下來后皮膚變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔心會出現(xiàn)便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質。
具體的操作方法
1、連續(xù)三天只吃蘋果不吃其他的食物。
2、你可以根據(jù)自己的情況吃蘋果，多少沒關系，只要你吃飽。
3、不管什么蘋果都可以，但是酸性的青蘋果最好不要吃。
4、蘋果盡量吃新鮮的。
5、口渴的時候可以喝茶，新鮮的茶最好是自己泡的。
6、減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、如果出現(xiàn)了便秘問題可以喝一點橄欖油哦。
真相：蘋果減肥法瘦15斤瘦的是水分
“很多人相信這些減肥方法，是因為不了解這些減肥效果的‘真相’?！蹦敲?，蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?
專家介紹，水是人體最主要的成分，按重量來計算，成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此，吃三天蘋果體重就會減輕，完全是一件可以理解的事。
但情況往往是這樣的：堅持了三天只吃蘋果，當你驚喜地發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字少了2。5公斤，于是再也無法控制自己想吃的東西的欲望，大吃一頓來慶祝減肥勝利。結果是第二天早上稱體重發(fā)現(xiàn)那2。5公斤又長回來了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。
鹽是人體不可缺少的物質，它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。
蘋果減肥法的功效就在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三日蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水;反之，重新攝入鹽，身體調整水分的潴留，結果就是迅速反彈。
蘋果能減肥的5大理由
1、因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，并且正常操作。
1、胖子不能多吃櫻桃
櫻桃性溫熱，吃多了容易上火，普通人每天吃10顆即可，但是胖子、肚子太大的、舌苔厚膩的，就更不能多吃了。
2、口腔潰瘍最好不吃
中醫(yī)講，櫻桃性熱而易生濕，所以如果你已經上火了，得了口腔潰瘍、癤腫、痔瘡之類的，或者虛熱咳嗽，就不應該吃櫻桃了，不然會更嚴重。
3、小孩不要吃太多櫻桃
家長們不能因為櫻桃好吃，就給自己的小孩吃太多，因為櫻桃性溫熱，小孩屬于純陽之體，櫻桃吃太多了很容易發(fā)熱病的。
4、支氣管炎的也別吃
如果是得了肺結核、慢性支氣管炎與支氣管擴張等，也不要吃櫻桃。
5、不要空腹吃櫻桃
因為你空腹的時候，胃酸分泌就會增加，胃酸與櫻桃中的果膠質和可溶性物質相結合，會生成難于溶解的沉淀物，就會引起消化不良或腹瀉等。
6、腎不大好的也不要吃
因為櫻桃中含鉀量較高，每100克含鉀258毫克，有腎病的人，當腎功能正常時可以少吃點，但是一定記住在腎功能失常少尿的時候不能再吃了。
7、糖尿病人少吃櫻桃
櫻桃味甜，糖尿病患者不能吃太多。
8、櫻桃核一定要吐掉，有毒
櫻桃核中的核仁含有一種氰甙成分，水解后就會產生具有毒性的氫氰酸，要是吃多了核仁會引起中毒。所以吃櫻桃的時候一定要注意吐核!如果感覺輕度不適，可以喝點甘蔗水解毒。
9、櫻桃發(fā)黏了就不能吃了
櫻桃是漿果類的，很容易損壞，一定要輕拿輕放，在零下1℃的冷藏室保存。
櫻桃顏色深紅的，一般比較甜，顏色淺的大多發(fā)酸。顏色深的櫻桃花青素含量高，品質好。
櫻桃底部梗綠，表面光澤度高，顆粒飽滿結實的為新鮮果，梗發(fā)黑，表面暗淡，發(fā)黏的表明已經不新鮮了，不能再吃了。
2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。
3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。
蘋果的適宜人群
1、一般大多數(shù)人都可以 食用，特別適宜嬰幼兒和中老年人食用。
2、適宜慢性胃炎、消化不良、氣滯不通患者食用。
3、適宜便秘、慢性腹瀉、神經性腸炎患者食用。
4、適宜高血壓、高血脂和肥胖患者食用。
5、適應肥胖人食用，有益于減肥。
什么時候吃蘋果好
1、要按照每個人的作息規(guī)律來看
如果你每天作息很規(guī)律，早睡早起，按時吃飯，那么吃水果的最佳時間是午飯前一個的小時。如果作息不太規(guī)律，起得比較晚的話，蘋果可以和早餐一起吃。
2、要掌握一天中吃蘋果的最佳時間
上午吃水果是“金”，下午吃水果是“銀”，晚上吃水果是“銅”。
3、要掌握好吃蘋果和吃正餐之間的時間段
最合理的吃水果時間應該在兩餐之間，一般上午在9―10時，下午在3―4時。如果進餐時間不規(guī)律，盡量將吃水果時間掌握在飯前1小時與飯后2小時的時間段中。
4、要掌握吃蘋果的正確方法
15分鐘吃完一個蘋果最好，蘋果的營養(yǎng)價值高，含有多種維生素和酸類物質。但吃蘋果要注意細嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是保持口腔衛(wèi)生。如果一個蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對于人體的健康有好處。
結語：對于女人來說，無論是誰都渴望自己的體重一直維持在一個較輕的水準上。吃蘋果不僅僅可以幫助我們減肥，也能幫助我們補充身體所需要的維生素，但是每天只吃蘋果，身體的營養(yǎng)還是會跟不上!
減肥是女性一直追求的目標，每個女性都希望擁有苗條的身材，這樣不僅穿衣服好看，整個人也會看起來更加精神，但是減肥不是一時間的成功，而是需要長久的堅持和努力，有些女性為了保持減肥的決心，就連月經期間也會堅持減肥，那么適合經期減肥的食譜有哪些呢?
經期減肥食譜：
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2.中餐一碗飯+菜。
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5.配合適度運動。
NO.2
1.起床后...兩杯水。
2.早餐...蔬菜汁200cc。
3.中餐...優(yōu)酪乳500克。
4.晚餐...蔬菜汁200cc。
5.就寢前...1-2杯水。
另外還有幾種經期減肥食譜:
(1)午餐正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克。
(2)晚餐采正常餐。
早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量。
(3)早晚餐優(yōu)酪乳。
早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食。
NO.3
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。
☆蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。
NO.5
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。
4.第五六天:正常飲食。
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此經期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
注意事項：
減肥，其實不難，除了以上的經期減肥食譜繼續(xù)堅持使用的話，還要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。
5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。
6.食物之烹調,減少用油。
柚子具有很好的減肥作用，這是因為柚子熱量比較低，還有大量的水果酸，在促進腸胃消化，預防便秘方面的作用都是很好的，另外還具有很好的燃燒脂肪的作用，能夠預防脂肪形成，對想減肥的人士來說，平時吃一些柚子能夠達到減肥的作用，要想達到減肥的作用，可以在飯前吃半個柚子，也可以把柚子當做零食來吃。
柚子的減肥原理
比起其他水果來，它屬于柑橘類，維生素C的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質的吸收，從而抑制亢性食欲。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點，它的熱量也不過被迅速轉化為脂肪。
柚子怎么吃可以減肥呢？
方法1：飯前吃半個柚子在用餐前15分鐘，吃半個或1/4個柚子，重量估計在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲，讓你在吃飯的時候減少吃飯的分量。而且柚子可以吸收體內的脂肪。每餐前都這樣吃，堅持一個月，你的腰圍和小肚子能明顯變小，搖身一變成瘦人哦！
方法2：把柚子當零食在減肥過程中，通常會感覺自己餓的快，或特別想吃東西，這時可選擇柚子當零食，把巧克力、餅干、膨化等食品統(tǒng)統(tǒng)甩開，讓酸酸甜甜的柚子成為你的瘦身幫手。
方法3：柚子冰糖汁
原料：柚子半個、冰糖少許、純凈水適量
做法：1、先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。
2、將柚子和水放入攪汁機內，攪出的汁倒入杯中，放入少許冰糖即可飲用。這個方法最適合喜歡喝果汁的MM們啦，每天喝上幾杯，一個月就能見效啦，輕輕松松便能瘦一圈。
方法4：柚子熱飲
如果覺得上述方法吃起來很冷，不習慣的話，就試試柚子熱飲吧。
材料：柚子半個、水適量(根據(jù)自己的飲用量自定)、糖1小勺。
做法：
1、把柚子分成小塊，放入鍋內，加入水大火燒開。
2、轉入小火，熬30-60分鐘加入糖即可。
補充：柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。
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