【www.cndadi.net - 青春期男生春季養(yǎng)生保健】
青春期女生生長發(fā)育的速度會達(dá)到一個(gè)高峰，而青春期發(fā)育的好壞，直接影響著以后的健康狀況。為了使青春期的身體發(fā)育良好，在飲食上應(yīng)該多加注意。因?yàn)檫M(jìn)入青春期的女孩子，月經(jīng)開始來潮，身體變化較男孩子更明顯，對營養(yǎng)的需求有其特殊性。
青春期的女生，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。
熱量需求大，早飯要吃好
青春期的女生，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
營養(yǎng)補(bǔ)充要全面，忌挑食
青春期女生對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，這樣才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面。
經(jīng)期忌生冷、辛辣食物
青春期女生要注意在經(jīng)期避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。
生冷類，即中醫(yī)所說的寒性食物，如梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃，否則容易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
辛辣類，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，平時(shí)菜中放一些辣椒等，可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的女生卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。
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從小女孩向性生命活動功能完善的轉(zhuǎn)變是巨大的。這發(fā)生于8至14歲之間，持續(xù)近3年。隨著自然生長，體重達(dá)到適當(dāng)水平（大約47.5公斤），身體脂肪占適當(dāng)比例（大約25%）。然后，為確?，F(xiàn)在我們有懷孕的身體條件，垂體腺體釋放促卵泡素作用于卵巢以釋放女性激素雌激素。正是雌激素作用于我們的后半生，并影響我們的身體健康、創(chuàng)造欲望以及性欲。
在雌激素的作用下，卵子從儲存了20萬個(gè)卵子的卵巢中開始釋放。子宮發(fā)育成熟并為養(yǎng)育胎兒做好準(zhǔn)備。陰道增長，表皮變厚，以備性交和生產(chǎn)。陰蒂發(fā)育，使之成為主要的歡愉器官。
直到初潮（第一次月經(jīng)來潮）后，月經(jīng)月復(fù)一月地光臨，使身體隨時(shí)為妊娠做好準(zhǔn)備。從上次月經(jīng)第一天到本次月經(jīng)第一天為一個(gè)月經(jīng)周期。盡管實(shí)際上我們在初潮后的兩年內(nèi)不太可能懷孕，但初期是身體擁有生育能力的最明顯的標(biāo)志。隨著這些生理改變的出現(xiàn)，我們開始出現(xiàn)強(qiáng)烈的性行為想法好像我們的身體正在催促我們做身體已經(jīng)準(zhǔn)備好要做的：性成熟。
青春期前的女孩擁有圓形幾乎是嬰兒樣的臉形和孩子樣的體態(tài)。 青春期的第一個(gè)體征是在陰阜上出現(xiàn)淺色、散在且直的毛發(fā)。 隨著身高的增長，女性主要第二性征開始出現(xiàn)。乳房開始成形，臀部有脂肪堆積。
你將有400個(gè)以上的月經(jīng)周期，每次在3-7天內(nèi)丟失60-75毫升血液每次間隔為 21-32天，變化范圍受健康、體形、體重、避孕手段的應(yīng)用和精神壓力等影響。月經(jīng)后雌激素水平下降促使分泌促性腺激素，以此作用于垂體并使之釋放促卵泡素。促卵泡素促進(jìn)卵泡內(nèi)卵子成熟；隨之，它們產(chǎn)生雌激素，使子宮內(nèi)膜變厚。當(dāng)卵子長到足夠大且雌激素水平足夠高時(shí)，促黃體素釋放。促黃體素刺激排卵：最大的卵泡破裂并釋放卵子進(jìn)入輸卵管，它在此處等待受精。黃體（釋放完卵子的卵泡）產(chǎn)生雌激素和孕激素，作用于子宮以備妊娠。
如果卵子沒有受精，高孕激素水平使促黃體素下降和黃體衰萎。雌、孕激素水平下降，使子宮內(nèi)膜降解，并于月經(jīng)期流出。下一個(gè)周期又繼續(xù)開始。
隨著青春期的進(jìn)展，乳暈（乳頭周圍較黑的區(qū)域）開始發(fā)育，陰阜的陰毛增厚。汗腺和皮脂腺功能活躍，因此，此時(shí)的女性有可能出現(xiàn)痤瘡。 青春期后，女性的乳房豐滿、腰段明顯、骨盆變寬且臀部變渾圓。臉形變得細(xì)長且有骨感。乳暈明顯且陰阜覆滿濃密的陰毛，外觀呈三角形。汗腺功能活躍，釋放出強(qiáng)烈的女性氣息。陰道亦產(chǎn)生少量的天然分泌物。
青春期期間，男生和女生的聲音都會有些變化，有的變得沙啞渾厚，有的變得清脆尖亮，為什么青春期人體的喉部會有變化呢，下面就讓我們一起來看看吧。
你喉部的長大
男孩的聲音向成年人聲音的轉(zhuǎn)變，這到底是怎樣發(fā)生的呢?我們不妨去看看吧!喉部，也被稱為你的語音信箱，當(dāng)男孩子處于青春期時(shí)，它就會長得更大。喉，位于你的喉嚨處，它是一塊管形的軟骨，與你耳朵和鼻子的組成成分是相似的。它的功效之一，就是讓你說話、唱歌、哼哼、大叫、大笑，以及制造各種噪聲。
當(dāng)一個(gè)男孩到了青春期后，他的身體就開始產(chǎn)生大量的睪丸激素(睪酮)。睪酮的出現(xiàn)，就會導(dǎo)致男孩喉嚨的成長，讓他的聲帶變長、變粗。同時(shí)，我們聲帶是一塊很薄的肌肉，它會像一塊橡皮筋那樣去拉伸喉部
聲音是如何制造的?
當(dāng)你說話時(shí)，來自你肺部的空氣，就會使你的聲帶振動，從而產(chǎn)生你的聲音。如果你曾經(jīng)彈撥過一塊小而薄的橡膠帶，那么當(dāng)它被拉伸時(shí)，你將會聽到高音調(diào)的鼻音。如果是彈撥一塊較厚的橡膠帶，那么你將會聽到一個(gè)尖而低音調(diào)的鼻音。
在你進(jìn)入青春期之前，你的喉頭是非常小的，同時(shí)你的聲帶也是小而薄的。這就是小孩的聲音比成年人高的原因。當(dāng)你經(jīng)歷青春期，喉部變得更大，聲帶拉長變粗，所以你的聲音變得更深。由于你的身體需要適應(yīng)這個(gè)不斷變化的設(shè)備，所以你的聲音也許會經(jīng)歷“衰退”或“削弱”的過程。但是，這個(gè)過程只會持續(xù)幾個(gè)月。一旦你的喉部完成了生長，那么你的聲音就不會再制造那些不可預(yù)知，或古怪的聲音了。
喉結(jié)是什么?
不僅老男人和成年男人的聲音與男孩的有所不同，而且你還會看到他們脖子上的差異。當(dāng)這喉部生長到更大的時(shí)候，它就會傾斜到一個(gè)不同的角度，而且它的一部分還會伸出脖子里，你往往可以在喉嚨前面看到它。這就被稱為喉結(jié)。
對于女孩，喉部也逐漸變大，但并不像男孩那么大聲，所以你不能透過一個(gè)女孩的皮膚看到它。
你的聲音變化
對于聲音的改變，每個(gè)人的時(shí)間表是不同的，所以有些孩子們的聲音可能會提前開始改變，有些可能會稍晚開始。一些人的聲音可能會逐漸下降，而其他人的可能迅速下降。
如果這沒有發(fā)生在你身上的話，請不用擔(dān)心。如果你正在經(jīng)歷這個(gè)問題，盡量不要太在意你所發(fā)出的古怪聲音。你可以去向你的父母、哥哥、姐姐，或者已經(jīng)歷語音變化的朋友尋求幫助，他們將會對你有所幫助。在你認(rèn)識它之前，你的聲音將會變得清晰，有力，更成熟!
小編提醒：青春期期間，喉部發(fā)育比較脆弱，所以不要過于用力用嗓,更不應(yīng)大喊大叫. 不要吃帶有刺激性的食物,如辣椒、蒜、蔥、醋等,它們會刺激你的嗓子,所以要自我保護(hù)你的嗓子，以免日后嗓子終身沙啞。
每當(dāng)在一些大型晚會或者在一些斗舞中，我們經(jīng)常會看見一些人跳街舞，街舞比較隨意而且很酷，因此受到不少人的喜愛，那么女生學(xué)街舞好嗎？一方面可以鍛煉女生的柔韌性，另一方面學(xué)街舞的女生大多數(shù)沒有不學(xué)街舞的女生溫柔，因此這樣看來，結(jié)果是有積極性和消極性的。
街舞的種類是非常多的，女生喜歡街舞的人也是非常的多。雖說街舞不應(yīng)該有男女之分，但一些街舞的種類畢竟女生不太適合，跳的人不多，也不是主流。那現(xiàn)在我就了解一下女生街舞有那些種類。女生的街舞種類也很多，像Newstyle,Jazz,Bebop,Reggae,girl"shiphop，house等等，我們來看看幾種常見的，比較受歡迎的女生街舞吧。
1.newjazz是現(xiàn)在比較流行的一種街舞舞步，相對其它的jazz舞種，它更具有隨意性。以前可能是有了舞蹈，再找音樂，但是newjazz則是有音樂，再配合去編舞，像各式音樂MTV。NEWJAZZ的特色可以說是JAZZ加上HIp-HOp的一種舞蹈。這個(gè)舞蹈女生跳的人非常的多，也比較適合女生學(xué)習(xí)。
2.girlhiphop比較注重拍子，有沒有延展的感覺都是可以的。girlhiphop是hiphop的一種，它更多的強(qiáng)調(diào)hiphop的基礎(chǔ)和感覺。Grirl"sHippop學(xué)起來比較容易，而且學(xué)起來也應(yīng)該比較快，應(yīng)該很適合女生。
對于女生來說，大多數(shù)時(shí)候都是學(xué)習(xí)一些非常溫柔的東西。說是溫柔的東西，主要就是指一些比較慢節(jié)奏的東西。比如說畫畫、跳舞、唱歌等等。一般家長是不會讓自己的孩子去學(xué)習(xí)街舞、跆拳道、武術(shù)等這樣的一些比較“粗魯”的東西。因?yàn)楦杏X上會讓人覺得好像不太適合于女生。
其實(shí)，事實(shí)上并不是這樣。不同的興趣愛好，其實(shí)是代表著不同的特性。比如說街舞，對于女生來說，這可能算不得是什么溫柔的東西，反而不少的人會覺得一個(gè)女生學(xué)街舞是一種非常不文雅的舉動。在傳統(tǒng)大眾觀念看來，女生就該是那種溫柔、斯文的淑女，而不應(yīng)該整天“嘻嘻哈哈”。而街舞在不少的人看來就是那種整天嘻嘻哈哈的東西。
于女生而言，不同的東西代表著不同的特性。不管是什么樣的東西，其實(shí)都有一定的好處，學(xué)習(xí)之后，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)這些東西對于女生的成長是非常有利的。各種東西不需要一定學(xué)的特別精深，略懂皮毛其實(shí)也已經(jīng)很不錯(cuò)了。不必要刻意的強(qiáng)求孩子是一種什么樣的性格。
街舞也屬于舞蹈的一種，很多人認(rèn)為學(xué)習(xí)舞蹈可以培養(yǎng)人的氣質(zhì)，同樣學(xué)習(xí)街舞也是一樣的，而對于女生學(xué)街舞好嗎這個(gè)問題，要根據(jù)每個(gè)人的性格特點(diǎn)來判斷，而且大多數(shù)人對于街舞十分熱衷，因此如果真的想學(xué)的話最好是找一些比較專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)。
進(jìn)入青春期后，每個(gè)女孩子必須在飲食上注意調(diào)節(jié)，才能為日益成熟的身體提供充足的營養(yǎng)動力。如果營養(yǎng)素供應(yīng)不足，少女便會身體矮小、發(fā)育緩慢或發(fā)育不良，月經(jīng)來遲，甚至?xí)醪唤L(fēng)、畸形等。那么，青春期少女的飲食應(yīng)注意什么呢？
首先，要注意不能偏食。因?yàn)楦鞣N食物蛋白質(zhì)中所含的氨基酸種類和數(shù)量不一樣，目前還找不到任何一種動物或植物的蛋白質(zhì)能完全滿足人體的需要，而多種食物蛋白都吃一些，才能取長補(bǔ)短。
其次，不可忽視微量元素的攝取。像鎂、鐵、鋅、碘等都十分重要。缺碘會引起甲狀腺腫大，缺鋅會引起少女生殖器官發(fā)育不良，缺鐵會引起貧血，尤其月經(jīng)已經(jīng)來潮的少女，更要增加食物中鐵的含量。因此，應(yīng)注意在飲食中吃較多的海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋黃、綠葉菜、水果和豆類。
然后，每個(gè)女孩都希望有光潔的皮膚，烏黑柔順的頭發(fā)。要達(dá)到這一點(diǎn)，除了先天條件外，后天的營養(yǎng)也十分重要。維生素A是皮膚的守護(hù)神，它多存于動物的內(nèi)臟、魚類、乳制品、蛋類、胡蘿卜、菠菜中。維生素B1、維生素B2是皮膚的清道夫，可以消除皮膚上的斑點(diǎn)，減少皺紋，它多見于谷類、豆類、動物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類等。維生素C對骨骼、牙齒、血管、肌肉的發(fā)育都十分重要。它主要來源于各種青菜和水果。水果、胡蘿卜、葵花子、花生、芝麻、黃豆、魚肝油等，能使少女的頭發(fā)烏黑，防止出現(xiàn)少白頭。
最后，還要注意營養(yǎng)應(yīng)該適度，既不能多也不能少。飲食過量會引起肥胖，不僅會破壞體形的健美，還會引起多種疾病。反之，為了身材的苗條而過分地節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥的發(fā)生，影響身體的發(fā)育和健康，這樣也是不足取的，是與自己的健美愿望背道而馳的。
春季青春期少女食補(bǔ)方推薦
百合銀耳粥
將銀耳發(fā)開洗凈，同百合、粳米一起入鍋文火煮至粥熟后，加冰糖調(diào)服，每天一次，有養(yǎng)陰潤肺，健脾益氣之效。
紅棗粳米粥
取紅棗洗凈，去核，與粳米一同人鍋煮粥，待粥將熟時(shí)，加入適量冰糖。每天一次溫?zé)岱?，可健脾益氣，生血補(bǔ)血，養(yǎng)心安神。適合脾胃功能薄弱、體虛怕冷、貧血、少食者服用。
芝麻花生粥
將芝麻炒至微香，加紅皮花生、粳米同煮粥，每天服用2次，有補(bǔ)肝腎、生陰血的功效。適用于頭暈、貧血、血虛便結(jié)者。
春季青春期少女健康食物
青春期少女正處于快速生長期，又有月經(jīng)的影響，因而對營養(yǎng)也有特殊的要求。通常春季適合少女的健康食物主要有以下種類：
春筍
春筍富含植物蛋白、脂肪、糖類、纖維素、胡蘿h素、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)用價(jià)值。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，春筍因其蛋白質(zhì)的類型良好，又有低脂肪、低糖、多纖維等特點(diǎn)，能夠促進(jìn)腸蠕動，幫助消化，去積食，因此又是少女春季減肥的佳品。
菠菜
菠菜等墨綠色、多葉的蔬菜可以趕走人的抑郁情緒，因?yàn)樗鼈兒胸S富的鎂，這種礦物質(zhì)能使人的頭腦和身體得到放松。菠菜中還富含維生素C、鐵質(zhì)和人體所需的葉酸，能夠降低血壓，改善少女春季的精神狀況。
豬血
豬血的營養(yǎng)十分豐富，素有“液態(tài)肉”美稱。豬血中蛋白質(zhì)的含量高于牛肉、瘦豬肉和雞蛋，而且極容易消化吸收。豬血中所含的鋅、銅等微量元素，具有提高免疫力的作用。春季常食豬血能使人耳聰目明。豬血中的卵磷脂對健腦也有一定效果，很適合少女春季食用。
雞肝
雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，且可溫胃，是春季食補(bǔ)肝臟的佳品。
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