春季青春期少女健康食物推薦 春季青春期少女食補(bǔ)方推薦
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季青春期少女健康食物推薦 春季青春期少女食補(bǔ)方推薦》，希望能為您提供更多的參考。
春季青春期少女食補(bǔ)方推薦
百合銀耳粥
將銀耳發(fā)開洗凈，同百合、粳米一起入鍋文火煮至粥熟后，加冰糖調(diào)服，每天一次，有養(yǎng)陰潤肺，健脾益氣之效。
紅棗粳米粥
取紅棗洗凈，去核，與粳米一同人鍋煮粥，待粥將熟時(shí)，加入適量冰糖。每天一次溫?zé)岱常山∑⒁鏆?，生血補(bǔ)血，養(yǎng)心安神。適合脾胃功能薄弱、體虛怕冷、貧血、少食者服用。
芝麻花生粥
將芝麻炒至微香，加紅皮花生、粳米同煮粥，每天服用2次，有補(bǔ)肝腎、生陰血的功效。適用于頭暈、貧血、血虛便結(jié)者。
春季青春期少女健康食物
青春期少女正處于快速生長期，又有月經(jīng)的影響，因而對(duì)營養(yǎng)也有特殊的要求。通常春季適合少女的健康食物主要有以下種類：
春筍
春筍富含植物蛋白、脂肪、糖類、纖維素、胡蘿h素、多種維生素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，具有較高的營養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)用價(jià)值?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，春筍因其蛋白質(zhì)的類型良好，又有低脂肪、低糖、多纖維等特點(diǎn)，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，因此又是少女春季減肥的佳品。
菠菜
菠菜等墨綠色、多葉的蔬菜可以趕走人的抑郁情緒，因?yàn)樗鼈兒胸S富的鎂，這種礦物質(zhì)能使人的頭腦和身體得到放松。菠菜中還富含維生素C、鐵質(zhì)和人體所需的葉酸，能夠降低血壓，改善少女春季的精神狀況。
豬血
豬血的營養(yǎng)十分豐富，素有“液態(tài)肉”美稱。豬血中蛋白質(zhì)的含量高于牛肉、瘦豬肉和雞蛋，而且極容易消化吸收。豬血中所含的鋅、銅等微量元素，具有提高免疫力的作用。春季常食豬血能使人耳聰目明。豬血中的卵磷脂對(duì)健腦也有一定效果，很適合少女春季食用。
雞肝
雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，且可溫胃，是春季食補(bǔ)肝臟的佳品。
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青春期是女孩生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候營養(yǎng)是非常重要的，尤其是隨著月經(jīng)來潮更是英鎬注重加強(qiáng)營養(yǎng)，但是青春期少女應(yīng)該怎么加強(qiáng)營養(yǎng)呢?這是很多家長都關(guān)心并且共同關(guān)注的問題，下面我們就來聽聽專家是怎么說的。
1.女孩子在處于青春期的時(shí)候，對(duì)于熱量是有很大的需求，甚至比成年人還要多很多，他們每天需要的熱量大概在兩天六百到兩千七百卡，而熱量的來源主要還是通過蛋白質(zhì)、脂肪還有糖制品。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
2.青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性(女性食品)對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸(氨基酸食品)的補(bǔ)充全面，不可挑食。
3.青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4.進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及 一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧芨淖兾敢旱乃釅A度，擾亂胃幽門正?；顒?dòng)，誘發(fā)或加重潰瘍病。
這些就是專家介紹的青春期少女該怎么加強(qiáng)營養(yǎng)，因此家長一定要重視青春期少女的營養(yǎng)補(bǔ)充，不僅關(guān)系到少女的身體健康，對(duì)于生長發(fā)育的完全也是有著很大的影響的。
對(duì)于青春期的少女應(yīng)該學(xué)會(huì)的十項(xiàng)不宜的青春保健法，希望能對(duì)大家有所幫助,青春是每個(gè)人都有過的一次朦朧，那是值得懷念的時(shí)光，是一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期，對(duì)于女生而言她們的生理變化更大，那么如何進(jìn)行青春期保健呢，大家一起了解下吧。
青春期少女十個(gè)不宜
青春期少女十個(gè)不宜
一、不宜拔眉描眉
眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護(hù)眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長發(fā)育齊全，這時(shí)拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細(xì)菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對(duì)眼眶周圍的神經(jīng)末梢是一種惡性刺激，會(huì)引起眼肌運(yùn)動(dòng)的失調(diào)，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現(xiàn)皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
青春期少女十個(gè)不宜
青春期少女十個(gè)不宜
二、不宜扎耳戴墜
少女的耳朵嬌嫩，這時(shí)扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風(fēng)病人是由扎耳引起的。
青春期少女十個(gè)不宜
青春期少女十個(gè)不宜
三、不宜濃妝艷抹
人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個(gè)以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬粒體內(nèi)廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內(nèi)廢物的排出，這樣不僅影響體溫調(diào)節(jié)，還容易造成化妝品斑疹，影響面肌發(fā)育和健美。
青春期少女十個(gè)不宜
四、不宜束胸
束胸會(huì)影響肋骨、胸骨和膈肌的運(yùn)動(dòng)，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會(huì)影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴(yán)重者會(huì)引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
青春期少女十個(gè)不宜
五、不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經(jīng)發(fā)育很大仍不戴乳罩，時(shí)間長了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內(nèi)正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病;劇烈運(yùn)動(dòng)也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
青春期少女十個(gè)不宜
六、不宜用激素促使乳房發(fā)育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時(shí)作用，但時(shí)間一長，會(huì)使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會(huì)導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大、月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
青春期少女十個(gè)不宜
七、不宜長期使用健美豐乳膏
有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長期使用可引起月經(jīng)不調(diào)、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結(jié)石。
青春期少女十個(gè)不宜
八、不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關(guān)節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現(xiàn)外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結(jié)因感染而腫大、疼痛。
青春期少女十個(gè)不宜
九、不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學(xué)上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時(shí)足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經(jīng)伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經(jīng)缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。
青春期少女十個(gè)不宜
十、不宜長期用一側(cè)牙齒咀嚼食物
日久容易造成一側(cè)牙齒勞損，面部發(fā)育不對(duì)稱，損害健美。
青春期少女十個(gè)不宜
經(jīng)過以上的介紹，大家是否對(duì)于青春期的保健又有進(jìn)一步的了解了呢-特別是對(duì)即將進(jìn)入青春期的孩子的父母，在這邊可以更關(guān)心孩子一點(diǎn)。
春季青春期少年助陽食物
青春期少年在春季也應(yīng)順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┬詼匚缎恋氖澄铮允枭L(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。少年春季助陽食物主要有：
河蝦
蝦性質(zhì)溫?zé)?，營養(yǎng)價(jià)值比較高，且味道鮮美。又因其具有健脾益腎、益精壯陽的作用，故被養(yǎng)生專家列為春季養(yǎng)陽的佳品。春季的河蝦，在蝦之中是特別鮮美好吃的。少年可經(jīng)常食用。
韭菜
韭菜溫中下氣，生則辛而散血，熟則甘而補(bǔ)中，能補(bǔ)虛益陽，調(diào)和臟腑，止瀉血膿。韭菜中含有較多的胡蘿卜素、維生素B、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，是富含營養(yǎng)的佳蔬良藥。尤其在忽冷忽暖的春季氣候下，少年人需要保養(yǎng)陽氣，常吃韭菜則可增強(qiáng)人體脾胃之氣，最宜人體陽氣。
春季養(yǎng)生喝什么飲料
當(dāng)季節(jié)從寒冷的冬天過渡到多風(fēng)的春天，人們常會(huì)感到口干舌燥。中醫(yī)理論認(rèn)為：風(fēng)多易燥，風(fēng)燥外邪侵襲人體，極易人里化熱，常表現(xiàn)為咽干、口渴、咳嗽、便秘等癥狀。并且當(dāng)天氣漸暖后，人們的戶外活動(dòng)增多，新陳代謝加快，更是常有口渴難耐的感覺，這時(shí)我們很自然地就會(huì)想到要喝點(diǎn)什么。一提到喝，我們通常會(huì)首先想到喝水、喝茶、喝酒。其實(shí)除此之外，可以喝的東西還很多，如喝咖啡、喝冷飲、喝礦泉水、喝果汁、喝蔬菜汁、喝保健飲料等等，可謂品種繁多。那么在春季里應(yīng)該喝點(diǎn)什么營養(yǎng)才更科學(xué)合理，更營養(yǎng)健康呢?
●白開水——春季必不可少的飲料
1、從維護(hù)健康的角度來說，純凈溫?zé)岬陌组_水是春季必不可少的飲料。溫開水進(jìn)人人體后，不僅更容易解渴，還能更好地促進(jìn)新陳代謝，起到調(diào)節(jié)體溫、輸送營養(yǎng)、清潔內(nèi)部環(huán)境的作用。因而有利于改善人體的免疫功能，增強(qiáng)免疫力，從而達(dá)到保健的目的。煮開的自來水在杯中自然冷卻到20C—25。c時(shí)，其生物活性與生物活細(xì)胞里的水十分相似，這樣的水很容易滲入細(xì)胞，被人體吸收并發(fā)揮作用。溫開水還能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，迅速降低累積在肌肉中的“疲勞素”——乳酸，從而消除疲勞，令人精神煥發(fā)。不過，只有新鮮的溫開水才能具有以上效果，如果溫開水放久了，就會(huì)受到細(xì)菌的污染。
盡管春季人體每天需要很多水的補(bǔ)充，但是也要注意科學(xué)飲水。如果方法不當(dāng)，則不僅無益，而且可能對(duì)健康不利。首先需要注意的是，春季喝水不能等到口渴時(shí)再喝，感到口渴時(shí)已經(jīng)是體內(nèi)水分失去平衡了，這時(shí)補(bǔ)水顯然有些晚了。
空腹時(shí)不宜飲涼開水，因?yàn)榇杭救说钠⑽腹δ茌^弱，水過冷會(huì)刺激胃黏膜。很多人習(xí)慣在進(jìn)餐時(shí)喝水，其實(shí)這是不適宜的，因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡胃液，不利于食物的消化。飲水的最佳時(shí)間應(yīng)是餐前一小時(shí)，這樣水在胃里稍作停留便進(jìn)入腸道，被吸收進(jìn)血液，從而能最大限度地補(bǔ)充到全身的組織細(xì)胞，還能起到增食欲、助消化、促吸收、潤腸、通便的作用。晨起喝一杯溫開水也很有必要，它可以補(bǔ)充人體在葭里所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。對(duì)高血壓、腦溢血和便秘患者來說，早飲一杯水更為必要。睡前不宜多飲水，否則晚上起夜過頻會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
目前水的種類應(yīng)該說是很多了，如礦泉水、純凈水、蒸餾水等。從養(yǎng)生的角度來看，春季常飲天然礦泉水是比較適宜的。優(yōu)質(zhì)的天然礦泉水含有鋰、鍶、鋅、碘、硒等微量元素，有的還含有比較豐富的宏量元素，經(jīng)常飲用能補(bǔ)充人體內(nèi)流失的礦物質(zhì)及微量元素，增強(qiáng)人體代謝功能，調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，提高抗病能力，保持身體的健康狀態(tài)，對(duì)某些疾病也有治療作用。純凈水也是安全的飲用水，但由于純凈水經(jīng)過多層過濾、反滲透，水中主要的雜質(zhì)及微生物等被處理掉了，同時(shí)也除去了水中較多的營養(yǎng)物質(zhì)，所以不宜多喝。
女孩進(jìn)入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美。那么青春期少女應(yīng)該要怎樣才能作好乳房保健呢?才能使自己的乳房更豐滿健康呢?青春期的女性應(yīng)該從以下幾個(gè)方面進(jìn)行乳房保健。
1、加強(qiáng)鍛煉，做好胸部健美。
主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操等。胸部體操可以增進(jìn)乳房下的胸肌發(fā)育，而胸肌是支托乳房的基礎(chǔ)，對(duì)于乳房較小的人，胸肌增大可以使乳房突起;
對(duì)于過胖的人，在胸肌增大的同時(shí)可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強(qiáng)其彈性，防止乳房下垂。應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)候必需戴胸罩，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)候乳房會(huì)不斷擺動(dòng)，容易造成乳房下垂。
2、不要因害羞而束胸。
女孩進(jìn)入青春期后，乳房明顯發(fā)育，表現(xiàn)出女性的豐滿體態(tài)和曲線美?？墒怯幸恍┥倥幱诤π呋蜃非笏^的苗條身材，常用帶子、緊背心之類的東西把乳房緊緊地包束起來。
這種做法是對(duì)健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心臟、肺部受到壓迫、使肺部不能充分舒展擴(kuò)張，還會(huì)限制胸廓的發(fā)育，影響胸廓的外型及胸腔的容積，從而使心肺的發(fā)育及功能受到影響，不利于有效地吸收充足的氧氣，對(duì)身體的健康非常不利。
同時(shí)，束胸影響乳房發(fā)育，使乳頭凹陷，還可使乳腺發(fā)育受到限制，日后影響乳汁的分泌，并造成哺養(yǎng)困難。
3、選擇適宜的乳罩。
戴上適宜的乳罩可以使乳房得到支托，保證血液循環(huán)暢通，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)乳房震蕩不定，而且有防外線、防寒保暖的作用。什么時(shí)候開始戴乳罩好呢?
由于乳房發(fā)育個(gè)體差別非常大，不好劃定年齡，要根據(jù)乳房發(fā)育情況，一般認(rèn)為以乳房基本定型時(shí)開始戴合適，也有人提出，用軟皮尺測量從乳房上底部經(jīng)乳頭到乳房下底部的距離，長度大于16厘米，就可以戴乳罩了。
4、避免外傷。
在勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)。要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發(fā)育過程中，有時(shí)可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。
5、加強(qiáng)營養(yǎng)及全鍛煉。
乳房是渾身的一部分，沒有良好的體制就不會(huì)有豐滿健美的乳房，因而要加強(qiáng)營養(yǎng)，鍛煉身體，提高渾身抵抗力攝取適度的蛋白質(zhì)食物，能增強(qiáng)胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食。
6、注意保持正確的坐、立、行姿勢。
平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀;坐姿也要挺胸端做，不要含胸駝背;睡眠時(shí)要采取仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。
7、多進(jìn)行乳房的局部按摩。
按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鐘，從乳房周圍到乳頭，最后提拉乳頭5次。這是因?yàn)榘茨δ茉鲞M(jìn)血液循環(huán)，能讓神經(jīng)系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，卵巢會(huì)分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺發(fā)育。按摩的同時(shí)，適當(dāng)增加營養(yǎng)可以增強(qiáng)按摩的效果。
對(duì)于青春期女孩來說，乳房正處于發(fā)育的關(guān)鍵階段，所以做好乳房的護(hù)理工作非常關(guān)鍵。大家都知道，乳房是女性的重要標(biāo)志，乳房的發(fā)育不僅決定女孩完美的身材，還對(duì)以后做母親有幫助，更重要的是要提前預(yù)防其他乳房疾病的發(fā)生。那么，青春期女孩如何呵護(hù)乳房健康呢?下面讓我們一起了解一下。
青春期女孩如何呵護(hù)乳房健康，下面為您詳細(xì)介紹：
一、少女不應(yīng)束胸
處于青春期發(fā)育階段的少女千萬不要穿緊身內(nèi)衣。束胸對(duì)少女的發(fā)育和健康有很多害處。
第一，束胸時(shí)心臟、肺臟和大血管受到壓迫，從而影響身體內(nèi)臟器官的正常發(fā)育。
第二，束胸會(huì)影響呼吸功能。正常情況下，胸式呼吸和腹式呼吸兩種呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合進(jìn)行，才能保證人體正常的氣體交換;而束胸影響胸式呼吸，使胸部不能充分?jǐn)U張，肺組織不能充分舒展，吸入空氣量減少，以致影響了全身氧氣的供應(yīng)。
二、配戴合適的胸罩
乳房發(fā)育基本定型后，要指導(dǎo)少女及時(shí)選戴合適的胸罩。少女大約在15歲左右乳房發(fā)育基本定型，但個(gè)體差異性較大，一般情況下，可用軟尺從乳房上緣經(jīng)乳頭量至下緣，上下距離大于16厘米時(shí)即可配戴胸罩。
