【www.cndadi.net - 傳統(tǒng)養(yǎng)生型運(yùn)動】
每天想著瘦下來，卻忽略了胸部的曲線，結(jié)果減肥下來最先瘦得反倒是胸部，其實(shí)減肥不減胸也不難，不需要服用豐胸藥，不需要什么豐胸霜，更加不需要，冒什么險去隆胸，只要每天多動動，再加上飲食調(diào)養(yǎng)，健康瘦身之余胸部也不會縮水。
方法一：
運(yùn)動練堅挺
雖然乳房本身沒有肌肉，不會由于運(yùn)動而使乳房變得堅挺，但乳房上面是胸部肌肉，所以可以通過運(yùn)動來使這部分肌肉得到鍛煉。
第一組：
左腿下跪，右腿彎曲與地面平行，上身挺直前傾， 雙手抓啞鈴盡力向外伸展， 并在胸前再次會合， 兩腿交換再做
第二組：
仰臥，雙腿彎曲，將握著啞鈴的手臂向上伸舉，同時呼氣，放下時吸氣
第三組：
仰臥，雙手握啞鈴，向上伸舉，盡力夾胸，接著將手臂盡量平行伸展，于肩膀高處落下，然后再伸直上舉。
抬高胸部運(yùn)動1
手心向下平舉在肩膀兩側(cè)，再交叉于胸前；接著手臂伸直，向上抬高，雙臂貼于耳側(cè)，緩慢回到胸前，重復(fù)10次
抬高胸部運(yùn)動2
手肘內(nèi)屈，前臂于胸前重疊，成口字形狀；由上臂帶動整個手臂緩慢向上提起，到達(dá)額頭前面位置后，再向下放到胸前位置，重復(fù)10─20次
書本夾胸
站直，兩腋下挾厚書本，手肘用力將書夾緊
。向前張開兩手，手心向上，手臂成90度，保持10秒，重復(fù)10次
口技提胸
用力發(fā)出E音，直至感到脖子肌肉緊繃，持續(xù)到胸部有稍微移動感覺，才將嘴放松并合攏成吹口哨的嘴型，重復(fù)20次
方法二：
豐胸飲食法
瘦身期間節(jié)食當(dāng)然非常重要，但乳房是充滿脂肪的器官，如沒有足夠的營養(yǎng)，是不能有更大的乳房的。要健胸，第一步就是補(bǔ)充營養(yǎng)，最好方法是每天吃五谷類食物或以全麥面包作早餐，還有一天一杯牛奶、豆?jié){或乳酪。
木瓜蹄筋豐胸湯
功效 能調(diào)補(bǔ)氣血，豐乳健胸
材料：
1.黨參3錢、白術(shù)3錢、伏苓3錢、炙甘草2錢（以上為四君子湯）、葛根3錢、天花粉3錢、石斛3錢，麥冬3錢、通草1錢、香附1錢、枸杞5錢、羊藿1錢、紅棗5粒
2.熟蹄筋4、青木瓜2個（約1斤）、豬骨1斤
3.生姜、米酒、鹽適量
制法
1.豬骨灼水洗凈和上述藥材（1）放入煲內(nèi)，加水10碗，水滾后以慢火熬約40分鐘后過濾取湯汁備用。
2.蹄筋洗凈和青木瓜去皮切塊放入煲內(nèi)，倒入上述湯汁，加生姜、米酒后以小火熬至蹄筋及木瓜稀爛即可。
建議多食用的食物
肉類：蹄膀、豬腳、豬肝、牛肉
海產(chǎn)類：蝦、蟹、海參、鱔鰻魚、花枝、章魚干貝、鮑魚、魚翅海帶、三文魚
蔬果類：南瓜、馬鈴薯、白蘿卜、韭菜、絲瓜、木瓜、甘蔗、香蕉
其他： 牛奶、山藥、黑芝麻、花生、黃豆、紅豆、胡桃、豆腐、燕麥
黃豆紅棗茶
功效：黃豆有豐富的卵磷脂及蛋白質(zhì)，更有抗癌功效；紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，兩者皆是女性恩物。
材料：黃豆100克、紅棗10粒
制法：黃豆浸水30分鐘，然后以10碗水煲黃豆和紅棗1小時，即可飲用
林熙蕾
胸圍：32C
健胸方法：
1.常做擴(kuò)胸運(yùn)動
2.多喝牛奶（尤其是木瓜牛奶）
3.多吃青椒、紅蘿卜、番茄、馬鈴薯
4.避免喝可樂和咖啡
徐若瑄
胸圍：32C
健胸方法：月經(jīng)來后的第11-24天，便積極做胸部按摩，效果會相當(dāng)明顯
精選閱讀
你瞧瞧對面那個女生啊，為什么她的胸部那么大？喂喂，再看看那個，哇，我猜那個女生肯定有D這些話語你是否也說過呢，這些都是你羨慕她人的表現(xiàn)，想要成為別人口中的那個她嗎？那就看看小編準(zhǔn)備的豐胸老火靚湯吧，以后你都不需要再羨慕她人呢！
羊肉湯
材料：羊肉1000克，正蜜糖200克，干地黃、歸身、川斷各200克，懷牛膝100克，上北茂50克。
做法：
① 首先將羊肉去皮后清除，肥肉及筋膜要徹底沖干凈，洗凈切成片或絲。
② 將羊肉、干地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部放入鍋，加水上火一起煲約10小時，取濃汁，去渣留肉。再加入蜜糖，熬成麥芽糖樣，即可食用。
豐胸功效：此菜以羊肉為主料，配以多種中藥，有健胸作用，補(bǔ)充女性需要的膠質(zhì)，女性胸部平坦、乳房凹干者多食此菜有益。
紫河車?yán)匣饻?/p>
材料：紫河車（胎盤）半個、雪耳3錢、淮山5錢、杞子3錢、紅棗6粒、露露通6粒、生姜兩片、陳皮8份、雞蛋1個、鵪鶉蛋3個。
做法：
將所有材料用12碗水煲2小時即可。
豐胸功效：胎盤含蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素、免疫因子、女性激素、助孕酮、類固醇激素、促性腺激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等，能促進(jìn)乳腺、子宮、陰道、睪丸的發(fā)育，對甲狀腺也有促進(jìn)作用。
這是一個非常簡單容易做成的湯，但是小編看來是一款比較難以下咽的湯，當(dāng)然如果大家都不介意胎盤的話，這湯真的是必喝無疑。
蓮子豐胸湯
材料：人蔘24克、黃苓10克、地骨皮12克、麥冬10克、石蓮肉15克、白伏苓20克、黃耆30克、車前子10克、甘草10克、柴胡15克。
做法：
1.車前子用小火干炒10分鐘。
2.再將其它材料加入，用4碗水煎煮成一碗水汁。
豐胸功效：豐胸、除口臭、去體味、提神、改善失眠、白帶、頻尿、情緒郁悶及四肢無力?？赡艽蠹視X得該湯有點(diǎn)苦味，大家可以加一兩克蜜棗下去，這樣就能消除苦味了。
桃仁雞腿湯
材料：雞腿肉、核桃、冬瓜、紹酒、鹽、香油、蔥、姜、草果、大料、小茴香。
做法：
1.蔥切段、姜切片、冬瓜去皮切大塊。
2.雞腿肉切塊涼水下鍋焯水。
3.大火燒開，將雞腿肉內(nèi)的血沫焯出，撈出雞腿肉反復(fù)沖洗干凈。
4.將鍋內(nèi)放入清水，加入蔥姜、小茴香、草果、花椒、大料倒入清洗干凈的雞腿肉，大火燒開烹入紹酒，轉(zhuǎn)小火蓋蓋燉30分鐘。
5.加少許鹽調(diào)味倒入冬瓜，核桃。
6.直至冬瓜變成透明，點(diǎn)入少許香油即可出鍋。
豐胸功效：該湯富含維生素e以及有利于激素分泌的食物，既能減肥，又可以豐胸。所以大家都能在瘦身的同時漲胸，不必害怕胸部會由于減肥而改變。
25歲對于很多女人來說切實(shí)是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低，衰老速度加快(如果你生活習(xí)慣不良好，不愛運(yùn)動的話)。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反復(fù)地嘗試節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在會胖得更快，衰老速度也會加快。
而且，更讓人沮喪而定是，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動，你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰，貪吃懶動造成的。
單純的散步走路等有氧運(yùn)動已經(jīng)不能滿足你的修身目的，需要升級你的運(yùn)動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓(xùn)練。每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。
熟女運(yùn)動升級計劃
方法一、啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。
推薦練習(xí)方法：
1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。
2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動作。
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。
方法二、跳繩
跳繩可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。
想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上?？煽梢钥炻惶娴靥?，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運(yùn)動完記得拍打和拉伸小腿。
方法三、修正仰臥起坐
仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運(yùn)動的女性低55%。
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會更好。
一開始可以10個一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。
tips:
25歲后的熟女可以適當(dāng)?shù)亟柚恍┟荔w產(chǎn)品來保持體形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同時可以通過穿塑形內(nèi)衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時刻挺胸瘦腹。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《運(yùn)動+飲食 S型熟女美胸深V守則》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“傳統(tǒng)養(yǎng)生型運(yùn)動”專題。
