處暑時(shí)節(jié)白天熱早晚涼 夜里睡覺(jué)最好蓋床薄被
處暑養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供處暑時(shí)節(jié)白天熱早晚涼 夜里睡覺(jué)最好蓋床薄被，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
前天就是二十四節(jié)氣之一的處暑了，氣象部門預(yù)計(jì)，福州在持續(xù)了長(zhǎng)時(shí)間的高溫后，明天榕城終于可以退出高溫。醫(yī)師提醒，處暑時(shí)節(jié)謹(jǐn)防脾胃受涼。
明后天可能有陣雨
榕城昨天的高溫仍達(dá)到了36℃，戶外烈日下人體感覺(jué)炎熱，但細(xì)心的市民也可感受到室內(nèi)的暑氣似乎比前期減弱了一些。明天就是處暑，此后我國(guó)大部分地區(qū)氣溫逐漸下降。但總的來(lái)看，福州地理位置偏南，由于此時(shí)仍受夏季風(fēng)的控制，北方冷空氣還無(wú)法大規(guī)模南下，所以處暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)是：白天熱，早晚涼爽。
監(jiān)測(cè)顯示，目前北方冷空氣勢(shì)力開(kāi)始增強(qiáng)，今天全市天氣多云到陰，午后到夜里部分縣（市）有陣雨或雷陣雨。明后兩天全市天氣多云到陰有陣雨或雷陣雨，局部有中到大雨。
睡覺(jué)謹(jǐn)防脾胃受涼
如何順應(yīng)處暑節(jié)氣的氣候特點(diǎn)，更加科學(xué)地安排日常膳食呢？記者就此咨詢了福州中醫(yī)院主任中醫(yī)師肖詔瑋。
肖詔瑋認(rèn)為，處暑和剛剛過(guò)去的立秋節(jié)氣類似，都具有福州早秋的特點(diǎn)：一方面，氣溫依然常常居高不下，暑熱難消；另一方面，空氣濕度開(kāi)始有所下降，氣候逐漸變得干燥。這個(gè)時(shí)候，除了中暑、空調(diào)病、高血壓、腸胃炎等夏季常見(jiàn)高溫病仍會(huì)高發(fā)，一些人還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、大便秘結(jié)、口干舌燥等秋燥癥狀，因此在飲食上要注重雙管齊下，既要清熱消暑，又要補(bǔ)水潤(rùn)燥。
醫(yī)生提醒，對(duì)付秋燥最好的方法就是多喝水，盡量少吃辛辣、油炸、燒烤以及牛肉、羊肉、蔥、姜等中醫(yī)上認(rèn)為屬性偏熱的食物，可多吃梨、白木耳、百合以及一些滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津的粥湯。
此外，在處暑時(shí)節(jié)，睡覺(jué)時(shí)要謹(jǐn)防脾胃受涼，晚上睡覺(jué)時(shí)門窗不要開(kāi)太大，腹部最好蓋上薄被或小毯子。白天只要室內(nèi)溫度不是太高，最好不要開(kāi)空調(diào)，而是要打開(kāi)窗戶靠空氣自然對(duì)流來(lái)降低室溫。室內(nèi)可養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加含氧量。
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處暑時(shí)節(jié) 如何注意飲食
在人們的日常生活中，處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。處暑時(shí)節(jié)適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補(bǔ)肝益腎、開(kāi)胸潤(rùn)燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。
處暑時(shí)節(jié)四食療方
一、芝麻菠菜
配料：鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。
做法：菠菜去根洗凈，在開(kāi)水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。
功效：補(bǔ)肝益腎，開(kāi)胸潤(rùn)燥。
二、青椒拌豆腐
配料：豆腐1塊，青椒3個(gè)，香菜10克，香油、鹽、味精各適量。
做法：豆腐用開(kāi)水燙透，撈出晾涼，切成1厘米見(jiàn)方小丁。青椒用開(kāi)水焯一下，切碎，香菜切末。將豆腐、青椒、香菜及香油、鹽、味精等攪拌均勻，盛入盤內(nèi)即可。
功效：益氣寬中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒。對(duì)胃口不開(kāi)，食欲不振者尤其適合。
三、百合蓮子湯
配料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
做法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。
功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃。
四、百合脯
配料：生百合60克，蜂蜜2湯勺。
做法：將百合清水洗凈放入碗內(nèi)，澆上蜂蜜，放入蒸鍋內(nèi)蒸30分鐘出鍋，或烘干或風(fēng)干即可。分七次睡前服用。
功效：清心安神。適于睡眠不寧，驚悸易醒者。
秋萵筍在夏季和秋初的高溫季節(jié)播種，氣溫較高，種子發(fā)芽困難，應(yīng)進(jìn)行特殊管理，培育壯苗。種子發(fā)芽最適溫度為15℃-18℃，最高溫度為28℃，并且需要見(jiàn)光。因此，夏秋萵筍播種前，需要進(jìn)行低溫催芽。方法有：
1.吊井法：種子用新提出的井水（15℃左右）或冷水浸種5-6小時(shí)，搓洗2-3次，去掉黏液雜質(zhì)，撈出后稍晾干，用濕布袋包上，吊于距井水面10-30厘米處，溫度保持在15℃左右，每天用井水淘洗1-2次，3-4天出芽。
2.冷藏法：將種子浸泡24小時(shí)后，搓洗干凈，用紗布包好，放在冰箱或冷藏柜內(nèi)，在3℃-5℃溫度下冷藏24小時(shí)，后放置在陰涼通風(fēng)處，種子發(fā)芽緩慢進(jìn)行。當(dāng)幼芽露白時(shí)，攤放在有散射光的陰冷通風(fēng)處，并注意噴水，保濕、防干。2-3天后，當(dāng)胚芽現(xiàn)出淡綠色時(shí)，就可播種。催芽、煉芽后，出苗整齊，抗逆性強(qiáng)。
3.拌沙法：將種子浸泡1-2小時(shí)后與濕潤(rùn)細(xì)沙混合，放在防空洞或水缸邊，保持冷涼濕潤(rùn)的條件，3-4天即可發(fā)芽。
4.灌水覆蓋法：苗床經(jīng)烤曬后，整平整細(xì)，撒播干籽，其上覆蓋一層較厚的稻草，然后，用竹竿或磚塊壓住稻草。每天傍晚把苗床灌水濕透，2-3天種子逐漸發(fā)芽。
5.生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑催芽法：在30℃-40℃高溫下，也可用5毫克/升的赤霉素浸種8小時(shí)左右，再用自來(lái)水沖洗干凈，即可播種，發(fā)芽率可提高到80%左右。播種后要搭陰棚（陰天不蓋）或遮陽(yáng)網(wǎng)，也可以在瓜架下播種，或與出土快的小白菜混播。
處暑時(shí)節(jié) 如何注意飲食
在人們的日常生活中，處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。處暑時(shí)節(jié)適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補(bǔ)肝益腎、開(kāi)胸潤(rùn)燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。
處暑時(shí)節(jié)四食療方
一、芝麻菠菜
配料：鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。
做法：菠菜去根洗凈，在開(kāi)水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。
功效：補(bǔ)肝益腎，開(kāi)胸潤(rùn)燥。
二、青椒拌豆腐
配料：豆腐1塊，青椒3個(gè)，香菜10克，香油、鹽、味精各適量。
做法：豆腐用開(kāi)水燙透，撈出晾涼，切成1厘米見(jiàn)方小丁。青椒用開(kāi)水焯一下，切碎，香菜切末。將豆腐、青椒、香菜及香油、鹽、味精等攪拌均勻，盛入盤內(nèi)即可。
功效：益氣寬中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒。對(duì)胃口不開(kāi)，食欲不振者尤其適合。
三、百合蓮子湯
配料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
做法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。
功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃。
四、百合脯
配料：生百合60克，蜂蜜2湯勺。
做法：將百合清水洗凈放入碗內(nèi)，澆上蜂蜜，放入蒸鍋內(nèi)蒸30分鐘出鍋，或烘干或風(fēng)干即可。分七次睡前服用。
功效：清心安神。適于睡眠不寧，驚悸易醒者。
立秋馬上就要結(jié)束了，我們將要迎來(lái)處暑節(jié)氣。你還在不知道在處暑的時(shí)候如何養(yǎng)生而煩惱嗎?你知道在處暑的時(shí)候應(yīng)該注意什么嗎?你知道在處暑的時(shí)候應(yīng)該吃什么好嗎?大家一定很想知道吧!今天小編就來(lái)告訴大家處暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生方法。
每年的8月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)150度時(shí)是二十四節(jié)氣的處暑。處暑，是暑氣結(jié)束的時(shí)節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結(jié)束。這時(shí)的三伏天氣已過(guò)或接近尾聲，所以稱“暑氣至此而止矣”。全國(guó)各地也都有“處暑寒來(lái)”的諺語(yǔ)，說(shuō)明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時(shí)晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說(shuō)法。
處暑以后，北方的冷空氣南下逐漸頻繁，若大氣中有暖濕氣流輸送，就會(huì)形成秋雨。秋雨過(guò)后，氣溫明顯下降，故有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”之說(shuō)。當(dāng)然，例外也是有的，如果夏季稱雄的副熱帶高壓此時(shí)打個(gè)“回馬槍”，往往會(huì)在處暑期間，我國(guó)長(zhǎng)江中下游地區(qū)會(huì)出現(xiàn)“秋老虎”。但氣象專家表示，即使“秋老虎”再兇，也很難出現(xiàn)37℃以上的高溫了。
處暑時(shí)節(jié)要知3“去”
去火
眼下天氣仍比較炎熱，人們因?yàn)轱嬍巢还?jié)、加班熬夜、精神壓力大等原因，會(huì)出現(xiàn)上火癥狀，口舌生瘡比較常見(jiàn)。
現(xiàn)在很多的人尤其是年輕人臉上都會(huì)出現(xiàn)或多或少的痘痘。那么你知道怎么辦好呢?其實(shí)在平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些含有苦味的食物，例如苦瓜，還要多喝水、多喝湯、補(bǔ)充水分，另外還要保持有規(guī)律的作息時(shí)間，這樣就不會(huì)感覺(jué)身體內(nèi)有火了。
去燥
處暑時(shí)節(jié)，預(yù)示著秋天即將到來(lái)，氣候會(huì)逐漸干燥起來(lái)，因此，要多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食品，盡量少進(jìn)食辛辣食物，多增加酸性食物，以加強(qiáng)肝臟功能，少吃或不吃西瓜這類的寒涼瓜果，多吃一些秋季應(yīng)季的水果。當(dāng)然，去燥也需要多喝水，少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥等。
去濕
在處暑到來(lái)的前后，空氣中的濕熱是很讓人受不了的。那么在處暑來(lái)臨之際，，溫補(bǔ)脾胃是最好的去濕方法了。大家可以多吃一些胡蘿卜、淮山藥、蓮子、茨實(shí)、豬肚以及一些谷物類的食物。同時(shí)不忘忘了做適量的運(yùn)動(dòng)!
處暑注意什么
1、調(diào)起居解秋乏 增加睡眠一小時(shí)
暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，因此，從養(yǎng)生的角度來(lái)看，此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。
增加睡眠一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。
人們隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的氣血會(huì)呈現(xiàn)陰陽(yáng)俱虧的狀態(tài)，會(huì)產(chǎn)生白天沒(méi)精神，晚上睡不著的現(xiàn)象。所以在晚上的時(shí)候一定要提早睡覺(jué)，還要做好午睡的習(xí)慣，就是不想睡覺(jué)，閉目養(yǎng)神也是很好的。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明，睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺(jué)既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛，同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。
2、秋燥易傷津虧陰
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季是多事之秋，氣候處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段，從立秋到處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有“秋老虎”之說(shuō)。白露過(guò)后，秋雨漸少，天氣開(kāi)始干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍為不慎，容易傷風(fēng)感冒，多種舊病亦隨之復(fù)發(fā)。
每年初秋，中醫(yī)門診的患者都會(huì)增多，其中不少都是氣虛寒底體質(zhì)的人，癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調(diào)等。入秋以后，雨水會(huì)明顯減少、空氣濕度漸漸降低，“秋燥”最容易引發(fā)咳嗽。許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會(huì)有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生。初秋常常為溫燥，通常表現(xiàn)為頭痛身熱、干咳無(wú)痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無(wú)苔。
此時(shí)應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液。除了多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤(rùn)燥的重要環(huán)節(jié)。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚(yú)，不然的話早晚多往地上灑點(diǎn)水，或用濕拖把擦地等?，F(xiàn)在還有不少家庭每天都要開(kāi)幾個(gè)小時(shí)的空調(diào)，本來(lái)“秋燥”就不請(qǐng)自來(lái)，如果在干燥的空調(diào)房中待久了，人體的津液自然會(huì)受到更大的損傷，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。
3、適量運(yùn)動(dòng)保陰氣
秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。
登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
需要注意的是，登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量，特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng);體弱者也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。
處暑吃什么
1、清熱安神 靠入口調(diào)理
“病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。
處暑之后，早晚溫差變化開(kāi)始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性就會(huì)隨之降低，這時(shí)候容易出現(xiàn)一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者往往會(huì)出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。
加之飲食不當(dāng)，這種不適的情況還會(huì)進(jìn)一步加重，因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎。
從養(yǎng)生的角度來(lái)看，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，要做到少食多餐。
另外，隨著氣侯漸漸干燥，人體肺經(jīng)當(dāng)值，這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚(yú)等能益氣保健的食物。
多吃蔬果可以起到生津潤(rùn)燥、消熱通便的功效，也能補(bǔ)充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥。
2、養(yǎng)脾胃祛濕是關(guān)鍵
雖然處暑過(guò)后意味著秋天的開(kāi)始，但氣溫上還沒(méi)真正進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養(yǎng)護(hù)脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，以預(yù)防胃腸道疾病。因?yàn)槲赶矟癫幌埠?/p>
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，食欲感不強(qiáng)，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物?，F(xiàn)在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。
很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此不知不覺(jué)地開(kāi)始吃點(diǎn)好的——按中國(guó)人的習(xí)慣，也就是要吃肉;一些中老年人，還講究“貼秋膘”。不過(guò)，中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)。這一時(shí)期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。
結(jié)語(yǔ)：日子在一天一天過(guò)去了，處暑馬上就要來(lái)了，感覺(jué)天氣真的變涼了，并且晝夜溫差特別大。看了小編為大家準(zhǔn)備的文章，你是否已經(jīng)了解到在處暑的時(shí)候應(yīng)該注意什么了呢?你還記得在處暑的時(shí)候吃什么比較好呢?相信你已經(jīng)知道了吧!那趕緊行動(dòng)吧!
時(shí)間過(guò)的真快，日子就在人們的指尖劃過(guò)了。立秋即將過(guò)去，我們將迎來(lái)了新的節(jié)氣——處暑。那么你知道在處暑應(yīng)該吃什么好呢?你知道在處暑的時(shí)候感到“秋乏”，那么是如何養(yǎng)生的呢?那今天就由小編告訴你關(guān)于養(yǎng)生的小常識(shí)!
俗話說(shuō)，春困、秋乏、夏打盹?！疤幨睢逼陂g，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人都會(huì)有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”，秋乏是一種自然現(xiàn)象。“處暑”節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
“秋乏”是人體要休整
暑天結(jié)束后一般早晚的溫差增大，且秋高氣爽，人們會(huì)感覺(jué)比較舒服。此時(shí)人們?yōu)槭裁催€會(huì)感覺(jué)乏呢?這是因?yàn)樵谘谉岬南募?，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過(guò)度消耗了能量，失去了較多的“老本”。
秋季雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。
預(yù)防“秋乏”的辦法
睡眠充足
先天的白天很長(zhǎng)但是夜晚相較而言比較短，天氣還很炎熱，大部分人都是處在長(zhǎng)期睡眠不足的狀況下。到了處暑以后，天氣慢慢變涼爽了，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該改變夏天的晚睡的睡眠方式，爭(zhēng)取晚上在10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，防止上班的時(shí)候犯困。
飲食清淡
保持飲食清淡，合理營(yíng)養(yǎng)
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物
大部分的油膩的食物到人體體內(nèi)都會(huì)長(zhǎng)生能使人容易疲勞的酸性物質(zhì)，所以應(yīng)該少吃，那么大家會(huì)問(wèn)吃什么比較好呢?答案是多吃蔬菜和水果，還有多喝水對(duì)身體也有好處，還能起到提神醒腦的作用。
這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
加強(qiáng)鍛煉
室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來(lái)的細(xì)菌和小蟲(chóng)子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
處暑吃什么
隨著處暑時(shí)節(jié)的到來(lái)，很多地區(qū)由夏季向秋季過(guò)渡，終于熬過(guò)了悶熱潮濕的三伏天，但此時(shí)氣溫依舊較高，早晚雖逐漸涼爽，但天氣依舊干燥多風(fēng)，所以民間多 有“大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑”的說(shuō)法。此時(shí)暑熱容易耗損人體津液，因此飲食上應(yīng)選用一些滋陰潤(rùn)燥，生津止渴的食材，為秋季健康打好基礎(chǔ)。
西洋參
處暑時(shí)節(jié)，您是否會(huì)感到口干舌燥?是否會(huì)時(shí)常覺(jué)得困倦疲勞?是否晚上會(huì)心煩失眠?是否會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、大便燥結(jié)等上火現(xiàn)象?這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)發(fā)出了健康預(yù)警信號(hào)，您就要開(kāi)始注意對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)了，做到防患于未然……
西洋參不同于其他的參類，補(bǔ)而不燥，它是一種清涼參，并含有人體必需的16種微量元素和17種以上的氨基酸和多糖，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清火生津， 特別是對(duì)于津液不足，口干舌燥的人士具有很好的保健效果，長(zhǎng)期服用，可以提神醒腦，生津止渴，強(qiáng)身健體。
西洋參可將切片泡水喝，也可用作藥膳，以下是幾款常用方法
1. 泡水法
取西洋參片3克，用開(kāi)水沖泡，泡至無(wú)味后將西洋參片嚼服即可。沖泡過(guò)程中，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可加入枸杞、杭白蕾菊、蜂蜜等。
2. 煮粥法
取薏米粉、山藥粉、芡實(shí)粉各30克，先用溫水調(diào)開(kāi)，再加熱煮熟，粥開(kāi)后，加入西洋參片3克，宜每日早餐服用。
3. 泡酒法
取西洋參片30克置于容器中，用米酒500克浸泡，密封7日后取用。每日2次，每次空腹飲20毫升。
蜂蜜
到了處暑節(jié)氣的時(shí)候，天氣的情況仍然是比較干燥多風(fēng)的，秋燥的現(xiàn)象還是很嚴(yán)重的，它不經(jīng)意間就能侵入人體體內(nèi)，使人產(chǎn)生口干舌燥、皮膚干燥粗糙的情況。在這種情況下，早晨和晚上的時(shí)候和一小杯蜂蜜水，這些困擾就沒(méi)有啦!
蓮子
處暑時(shí)節(jié)，很多人依舊夜臥貪涼，睡眠不好，脾胃不調(diào)，導(dǎo)致腹脹、腹瀉等諸多身體不適，蓮子可以清心醒脾、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神、厚益腸胃。
百合
處暑過(guò)后，秋燥會(huì)損傷人體肺陰，咳嗽多痰等不適也會(huì)隨之而來(lái)，百合的藥用及食用價(jià)值頗高，中醫(yī)認(rèn)為其具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神的保健功效，可搭配蓮子服用，效果更佳。
處暑養(yǎng)生小常識(shí)
強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行、最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉”。處暑過(guò)后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過(guò)幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
結(jié)語(yǔ)：立秋將要過(guò)去了，您是否已經(jīng)做好了準(zhǔn)備迎接處暑時(shí)節(jié)的到來(lái)了呢?看了本篇的文章，你是否已經(jīng)掌握了處暑養(yǎng)生的方法了呢?在處暑時(shí)節(jié)吃什么最好了呢?相信你心中應(yīng)該已經(jīng)有了答案，按章上面的方法去做，一定會(huì)使大家的身體越來(lái)越健康!
1、柑桔
【物候期】果實(shí)膨大期，秋梢抽發(fā)期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺(tái)、促進(jìn)果實(shí)生長(zhǎng)和促進(jìn)秋梢生長(zhǎng)為中心，加強(qiáng)銹壁虱、潛葉蛾、等害蟲(chóng)的防治，警惕炭疽病、褐腐病的發(fā)生；甜橙類和柚類要加強(qiáng)潰瘍病的防治。
2、楊梅
【物候期】花芽分化期、秋梢萌發(fā)期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺(tái)、控秋梢促進(jìn)花芽分化為中心，做好卷葉蛾、蓑蛾、蚧殼蟲(chóng)等害蟲(chóng)的 防治工作。
3、枇杷
【物候期】秋梢萌動(dòng)抽發(fā)期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺(tái)為中心，做好第三代枇杷黃毛蟲(chóng)的防治。
4、桃
【物候期】停梢期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺(tái)和夏季修剪、施采果肥為中心，做好刺蛾、軍配蟲(chóng)等害蟲(chóng)的防治工作。
5、櫻桃（大櫻桃）
【物候期】花芽分化期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺(tái)為中心，繼續(xù)做好促進(jìn)花芽分化工作，加強(qiáng)刺蛾、蓑蛾、桃小葉蟬、軍配蟲(chóng)等害蟲(chóng)和穿孔病的防治。
6、葡萄
【物候期】果實(shí)著色成熟期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺(tái)和適時(shí)采摘為中心，加強(qiáng)炭疽病、白腐病、霜霉病等病害的防治。
7、梨
【物候期】中晚熟品種果實(shí)陸續(xù)進(jìn)入成熟期、根系開(kāi)始進(jìn)入秋季生長(zhǎng)高峰、枝條充實(shí)花芽繼續(xù)進(jìn)行形態(tài)分化
【農(nóng)事概要】以及時(shí)分批采收、及時(shí)施采后肥、治蟲(chóng)保葉防二次開(kāi)花和抗旱、抗臺(tái)為中心，加強(qiáng)軍配蟲(chóng)等為害葉片的病蟲(chóng)防治工作。
目前玉米生長(zhǎng)到了中后期，為了保證產(chǎn)量，更要加強(qiáng)防治病蟲(chóng)害。8月底是各種病蟲(chóng)為害的高峰期。發(fā)生嚴(yán)重的有玉米大斑病、小斑病、青枯病、褐斑病、紋枯病等，苗枯病、粗縮病、銹病在局部地區(qū)也發(fā)生較重，對(duì)玉米生產(chǎn)造成了很大影響。防治措施主要有：
推廣抗病品種利用現(xiàn)代高新技術(shù)培育多抗性品種，提高良種的覆蓋率。
種子處理用適樂(lè)時(shí)、立克莠、玉米種衣劑等包衣，殺滅種子攜帶的病原菌，預(yù)防苗期病害。
輪作倒茬與非禾本科作物輪作，減少病原菌積累。
加強(qiáng)田間管理多施腐熟的農(nóng)家肥，增施磷、鉀肥和微肥；合理密植，及時(shí)中耕排澇，創(chuàng)造有利于玉米生長(zhǎng)而不利于病害發(fā)生的環(huán)境。
清潔田園及時(shí)摘除底部病葉，收獲后將病殘?bào)w帶出田外銷毀，減少病害初浸染來(lái)源。
科學(xué)用藥苗期多雨時(shí)，應(yīng)及早噴施多菌靈、禾果利防治苗枯病、紋枯??；偏旱年份，及時(shí)噴施蚜虱凈、大功臣等防治蚜蟲(chóng)、灰飛虱等傳毒介體，在粗縮病、矮花葉病等發(fā)生初期，噴施病毒A、OS-施特靈、菌毒清等。在銹病、紋枯病發(fā)生重的田塊，用禾果利、粉銹寧防治。
人們?cè)谂腼兊氖澄锏臅r(shí)候，很少會(huì)拿捏得當(dāng)，做的量正好吃的完，在做餃子的時(shí)候也是如此。對(duì)于吃不完的餃子，扔了可惜，可以留下來(lái)等下一頓繼續(xù)吃。而餃子在涼了之后，是需要熱一熱才能吃的，可以熱餃子的方式是用微波爐熱。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下涼餃子的熱法。
一、微波爐怎么熱餃子
如果是剩餃子，那就直接將剩餃子放在微波爐專用餐具中，均勻的撒些水，再放入微波爐中，加熱2分鐘即可。
如果是生餃子，可以將餃子放在微波爐專用餐具中，加些水，或者是將餃子放在微波爐專用蒸盒里，下層放水，再放入微波爐中，高火熱8分鐘即可。
微波爐熱餃子雖然簡(jiǎn)單，但是加熱后的餃子皮可能容易發(fā)干，有條件的話最好還是采取其他的方法加熱。
二、剩餃子怎么做好吃
材料：剩餃子，水，油，黑芝麻，蔥末。
做法：
1、鍋不用放油，將熟餃子擺上去，然后直接加適量的冷水，到餃子一半高度就好。
2、開(kāi)火，蓋蓋，中小火煮到汁差不多收了，淋適量的油進(jìn)入煎。
3、轉(zhuǎn)小火，撒黑芝麻和蔥末，看見(jiàn)出現(xiàn)脆底了就可以直接吃。
三、微波爐熱食物的注意事項(xiàng)
1、要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會(huì)注明“微波爐適用”的字樣。
2、不要超時(shí)加熱。熱菜若放置在微波爐里2小時(shí)以上未取出，最好不要再食用，防止引起中毒。
3、加熱的時(shí)候要蓋蓋子，防止水分蒸發(fā)，盡可能保留口感。
4、不要用封閉容器，蓋蓋子也要記得留通氣的孔，否則無(wú)法散熱，會(huì)使容器內(nèi)壓力過(guò)高，蒸汽會(huì)將蓋子在微波爐內(nèi)頂飛。同理，若是帶殼的雞蛋等都是不能熱的；而加熱土豆、香腸等帶皮的食物時(shí)，則必須先用叉或刀扎幾個(gè)小孔。
5、使用保鮮薄膜時(shí)，在加熱過(guò)程中最好不要讓其直接接觸食物；在取出食物前，可將保鮮膜刺破，以避免它黏到食物上。
裸蓋魚(yú)學(xué)名裸蓋魚(yú)，又名裸頭魚(yú)、國(guó)內(nèi)俗稱黑鱈魚(yú)(香港、日本、新加坡俗稱銀鱈魚(yú))、是輻鰭魚(yú)綱、黑鲉亞目、裸蓋魚(yú)亞目、魚(yú)體相當(dāng)延長(zhǎng)而稍側(cè)扁，呈圓筒形。黑鲉科、裸蓋魚(yú)屬、鲉型目，主要分布于北冰洋，北太平洋。這種魚(yú)屬冷水域之深海魚(yú)其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有脂肪，蛋白質(zhì)及多種維生素。裸蓋魚(yú)因酷似鱈魚(yú)，所以最先由日本市場(chǎng)命名為銀鱈魚(yú)，價(jià)格比真正的鱈魚(yú)貴許多。由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，所以經(jīng)常被用來(lái)烹調(diào)美食，且價(jià)格實(shí)惠，廣泛分布于世界的海域。
裸蓋魚(yú)身體內(nèi)含有大量脂肪，黑色或灰黑色皮膚皮純白肉豐富的油脂。食用起來(lái)肉質(zhì)白細(xì)鮮嫩。不少國(guó)家把銀鱈魚(yú)作為主要食用魚(yú)類。其肝臟含有豐富的維生素A和維生素D。然而，另一種較常見(jiàn)的名稱油魚(yú) ，即異鱗蛇鯖，常被拿來(lái)冒充裸蓋魚(yú)，但肌肉及內(nèi)臟富含蠟質(zhì)油脂，多吃會(huì)導(dǎo)致腹瀉。
雙味裸蓋魚(yú)是一道創(chuàng)新型的特色菜。這道菜看起來(lái)挺復(fù)雜的。其實(shí)做法是非常的簡(jiǎn)單。這道雙味裸蓋魚(yú)的做法馬上就為大家介紹。在介紹菜譜之前首先為大家簡(jiǎn)單的介紹一下這道菜的基本原料以及烹飪方法。這道雙味銀鱈魚(yú)的兩種基本味型。一種是清淡 而另一種是咸鮮味型。主要的用到的原料有新鮮的銀鱈魚(yú)以及苦瓜 咸蛋黃 火腿 番茄櫻桃等
雙味裸蓋魚(yú)
主料:裸蓋魚(yú)500克
配料:苦瓜200克、咸蛋黃20克、卡夫奇妙醬20克 番茄櫻桃3個(gè)
制作:苦瓜過(guò)水待用，銀鱈魚(yú)掛煳炸，然后切片，和苦瓜上籠蒸，澆上奶油，碼好盤，中間用咸蛋黃焗好裝盤即可。而另一半則是銀鱈魚(yú)制作而魚(yú)丸子 放入炒鍋中炸 然后鍋內(nèi)加入色拉油 醋 卡夫奇妙醬 少量鹽 生粉勾芡出鍋放入盤中。將火腿切成菱形片置于盤中 最后將番茄櫻桃切成兩半裝飾盤中即可
特點(diǎn):奶油味濃，造型美觀，口感別致
銀鱈魚(yú)一般比較適合5大人群食用，分別是孕婦產(chǎn)婦、嬰幼兒、青少年、白領(lǐng)、中老年人，因?yàn)殂y鱈魚(yú)所富含魚(yú)油，而魚(yú)油的主要成分是不飽和脂肪酸，同時(shí)不飽和脂肪酸分別是由DHA和EpA組成，其中DHA可以健腦明目、增強(qiáng)記憶力、促進(jìn)腦部發(fā)育、預(yù)防憂郁癥、緩解壓力。而EpA則可以降低血脂血壓學(xué)粘度、防治關(guān)節(jié)炎、改善情緒和安胎的作用，這額都是這五類人群所最需要的。
處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)冷的交替時(shí)期，早晚溫差大，空氣干燥，易誘發(fā)咳嗽、感冒等疾病。此時(shí)應(yīng)著重保養(yǎng)脾胃、肺臟，以保障夏季郁積體內(nèi)的濕熱排出以及預(yù)防秋燥。
日常起居小貼士
為適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，處暑時(shí)節(jié)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)情緒，閑暇時(shí)可以養(yǎng)花種草、寫字下棋來(lái)緩解壓力對(duì)抗抑郁。
處暑時(shí)節(jié)不必過(guò)早換上厚重衣物，早晚注意保暖，可堅(jiān)持冷水洗臉、擦鼻、甚至冷水浴來(lái)增強(qiáng)防寒抗病能力。但老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，應(yīng)及時(shí)增減衣服。
宜早睡早起，一般而言，秋季睡眠以晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床為宜，中午時(shí)分應(yīng)注意午休，有利于保養(yǎng)精氣。
處暑運(yùn)動(dòng)指南
運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng)，避免大量出汗，以傷陽(yáng)氣。
傳統(tǒng)保健操：
一、每日寅時(shí)（凌晨3-5點(diǎn)），正坐，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，吞咽津液。
二、清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱后，扶熨眼睛，3秒，8次，不僅明目，而且對(duì)肝、肺、心都有益處。
此外，也可多做廣播體操，打太極拳、散步等。
食療方養(yǎng)肺潤(rùn)燥
處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。
芝麻菠菜
［配料］鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。
［做法］菠菜去根洗凈，在開(kāi)水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。
［功效］補(bǔ)肝益腎，開(kāi)胸潤(rùn)燥。
冰糖蓮子百合
［配料］干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
［做法］百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。
［功效］安神養(yǎng)心，健脾和胃。
玄參紅棗茶
［配料］玄參10克，紅棗20枚。
［做法］將紅棗洗凈去核。連同玄參一起放入鍋內(nèi)，用清水4杯，以慢火煎至2杯。熄火后擱置30分鐘再飲用。
［功效］口服每日1～3次，每次150～200毫升。滋陰涼血，利尿止咳。
很多專家講果樹(shù)施肥，都將果樹(shù)各個(gè)季節(jié)的施肥效果比喻為秋施金，冬施銀，春季施肥是爛鐵。同樣的投入，同樣的肥料，施肥的時(shí)間一變效果就大不一樣。8月下旬至9月秋梢停長(zhǎng)，是果樹(shù)根系的第三次生長(zhǎng)高峰，隨著氣溫逐漸的降低，秋季雨水的增多，微生物的繁殖隨之加快，給果樹(shù)的根系造就了適宜的生長(zhǎng)環(huán)境。8月下旬至9月也是果樹(shù)花芽分化階段，果實(shí)膨大也需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此期肥料不足易導(dǎo)致花芽分化不充實(shí)，翌年看似是花芽，開(kāi)花后卻是葉芽，所以秋季施肥很重要。秋季施肥量要占全年施肥量的60%，是解決大小年的關(guān)鍵肥料。
秋季施肥要以有機(jī)肥為主，磷鉀肥輔之。如增施大量氮肥，會(huì)剌激果樹(shù)再次生長(zhǎng)，減弱果樹(shù)貯藏養(yǎng)分的能力，使果樹(shù)不能正常落葉，增加腐爛病對(duì)樹(shù)體的浸染機(jī)會(huì)。增施有機(jī)肥，能夠增強(qiáng)樹(shù)體貯藏養(yǎng)分的能力，為花芽的分化和果實(shí)膨大奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
從木桶原理得到啟發(fā)，果樹(shù)吸收養(yǎng)分的多少，就像一個(gè)用不同高度的木板圍成的水桶，大量元素為長(zhǎng)板，微量元素為短板，木板的長(zhǎng)短決定著木桶盛水的容積。當(dāng)大量元素增加，中微量元素也隨之增加，才能使果樹(shù)發(fā)揮最大增產(chǎn)潛力。若大量元素長(zhǎng)板增加，微量元素短板沒(méi)有增加，水桶的容積只能由微量元素短板決定。要使果樹(shù)發(fā)揮最大增產(chǎn)潛力，必須增施有機(jī)肥，補(bǔ)充微量元素。
有機(jī)肥除含有氮、磷、鉀三要素外，還含有硼、鋅、錳、鉬、銅、鐵等微量元素，有機(jī)肥所含的營(yíng)養(yǎng)成分比較全面，肥效穩(wěn)定，可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)揮肥效，解決了無(wú)機(jī)肥成分單一的缺點(diǎn)。有機(jī)肥中的各種有機(jī)酸與鈣、鎂等離子結(jié)合形成穩(wěn)定的絡(luò)合物，可以減少礦質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的固定。有機(jī)肥施入土壤后，可改良土壤結(jié)構(gòu)，能調(diào)節(jié)土壤水、肥、氣、熱狀況，有利于果樹(shù)健壯生長(zhǎng)。增施有機(jī)肥能滿足果樹(shù)對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)元素的需要。因此，秋季施肥有機(jī)肥不能缺。
立冬后天氣漸漸轉(zhuǎn)寒，寒氣入侵腎臟，腎的陽(yáng)氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽(yáng)萎遣精等疾病?？梢?jiàn)，數(shù)九嚴(yán)冬若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。那么，我們腎臟如何保養(yǎng)呢?今天小編就帶了解。
1、不能盲目進(jìn)補(bǔ)
立冬補(bǔ)冬，不可盲目進(jìn)補(bǔ) 飲食調(diào)養(yǎng)要遵循秋冬養(yǎng)陰、無(wú)擾乎陽(yáng)、虛者補(bǔ)之，寒者溫之的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別?！《镜奈鞅钡貐^(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類;地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應(yīng)因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥郑擞心信嫌字畡e，體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目進(jìn)補(bǔ),這是立冬養(yǎng)生的關(guān)鍵。
2、按摩療法
按摩療法是冬季養(yǎng)腎者應(yīng)掌握的有效方法。按摩療法分兩種：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂腰為腎之府，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。
3、進(jìn)補(bǔ)前先引補(bǔ)
立冬后進(jìn)補(bǔ)要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以要做好引補(bǔ)。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
立冬養(yǎng)生小常識(shí)
1、立冬飲食應(yīng)少咸增苦
俗話說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。在飲食養(yǎng)生方面，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物，道理是冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從醫(yī)學(xué)五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。
適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。
營(yíng)養(yǎng)專家還介紹，中醫(yī)認(rèn)為秋季進(jìn)補(bǔ)適宜平和，冬季進(jìn)補(bǔ)適宜封藏。冬季適宜食用以下食品：具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、雞肉、羊肉、蝦等;蔬菜有黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、蓋菜、香菜等;水果有橘子、柚子等。
另外，冬季進(jìn)補(bǔ)的另外一個(gè)原則就是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少飲烈酒。同時(shí)，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅(jiān)果、米面制品等。
2、精神：保持安靜與樂(lè)觀
在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于藏，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜，精神上要豁達(dá)樂(lè)觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。要節(jié)欲保精，減少房事。
3、避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。
立冬期間，要避免在大風(fēng)降溫的天氣里外出，不要長(zhǎng)時(shí)間待在室外，不食用冷飲，及時(shí)增減衣服，早睡晚起。適度鍛煉，最好在上午九十點(diǎn)鐘以后或下午四五點(diǎn)鐘進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量以不疲勞為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或局部運(yùn)動(dòng)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。
4、早睡晚起注意衣著
中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。而陽(yáng)氣對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤為重要，所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏陽(yáng)氣。
專家強(qiáng)調(diào)，一要早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣;反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
總結(jié)：冬季臨近，天氣越來(lái)越冷，我們要多注意保暖，別讓寒氣入侵你們的身體。通過(guò)小編以上的論述，相信你對(duì)冬季養(yǎng)生有所了解，那么就在日常生活中多加注意。
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