處暑時節(jié)做傳統(tǒng)保健操養(yǎng)護心肺
老人養(yǎng)生保健操。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“處暑時節(jié)做傳統(tǒng)保健操養(yǎng)護心肺”，相信能對大家有所幫助。
處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)冷的交替時期，早晚溫差大，空氣干燥，易誘發(fā)咳嗽、感冒等疾病。此時應(yīng)著重保養(yǎng)脾胃、肺臟，以保障夏季郁積體內(nèi)的濕熱排出以及預(yù)防秋燥。
日常起居小貼士
為適應(yīng)秋季氣候變化特點，處暑時節(jié)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)情緒，閑暇時可以養(yǎng)花種草、寫字下棋來緩解壓力對抗抑郁。
處暑時節(jié)不必過早換上厚重衣物，早晚注意保暖，可堅持冷水洗臉、擦鼻、甚至冷水浴來增強防寒抗病能力。但老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，應(yīng)及時增減衣服。
宜早睡早起，一般而言，秋季睡眠以晚上9點至10點入睡，早晨5點至6點起床為宜，中午時分應(yīng)注意午休，有利于保養(yǎng)精氣。
處暑運動指南
運動不宜太過，盡量選擇運動量較小的活動，避免大量出汗，以傷陽氣。
傳統(tǒng)保健操：
一、每日寅時（凌晨3-5點），正坐，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動三十六次，吞咽津液。
二、清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱后，扶熨眼睛，3秒，8次，不僅明目，而且對肝、肺、心都有益處。
此外，也可多做廣播體操，打太極拳、散步等。
食療方養(yǎng)肺潤燥
處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。www.cndadi.net
芝麻菠菜
［配料］鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。
［做法］菠菜去根洗凈，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。
［功效］補肝益腎，開胸潤燥。
冰糖蓮子百合
［配料］干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
［做法］百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。
［功效］安神養(yǎng)心，健脾和胃。
玄參紅棗茶
［配料］玄參10克，紅棗20枚。
［做法］將紅棗洗凈去核。連同玄參一起放入鍋內(nèi)，用清水4杯，以慢火煎至2杯。熄火后擱置30分鐘再飲用。
［功效］口服每日1～3次，每次150～200毫升。滋陰涼血，利尿止咳。
ys630.COm精選閱讀
處暑時節(jié) 如何注意飲食
在人們的日常生活中，處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。處暑時節(jié)適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。
處暑時節(jié)四食療方
一、芝麻菠菜
配料：鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。
做法：菠菜去根洗凈，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。
功效：補肝益腎，開胸潤燥。
二、青椒拌豆腐
配料：豆腐1塊，青椒3個，香菜10克，香油、鹽、味精各適量。
做法：豆腐用開水燙透，撈出晾涼，切成1厘米見方小丁。青椒用開水焯一下，切碎，香菜切末。將豆腐、青椒、香菜及香油、鹽、味精等攪拌均勻，盛入盤內(nèi)即可。
功效：益氣寬中，生津潤燥，清熱解毒。對胃口不開，食欲不振者尤其適合。
三、百合蓮子湯
配料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
做法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。
功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃。
四、百合脯
配料：生百合60克，蜂蜜2湯勺。
做法：將百合清水洗凈放入碗內(nèi)，澆上蜂蜜，放入蒸鍋內(nèi)蒸30分鐘出鍋，或烘干或風干即可。分七次睡前服用。
功效：清心安神。適于睡眠不寧，驚悸易醒者。
秋萵筍在夏季和秋初的高溫季節(jié)播種，氣溫較高，種子發(fā)芽困難，應(yīng)進行特殊管理，培育壯苗。種子發(fā)芽最適溫度為15℃-18℃，最高溫度為28℃，并且需要見光。因此，夏秋萵筍播種前，需要進行低溫催芽。方法有：
1.吊井法：種子用新提出的井水（15℃左右）或冷水浸種5-6小時，搓洗2-3次，去掉黏液雜質(zhì)，撈出后稍晾干，用濕布袋包上，吊于距井水面10-30厘米處，溫度保持在15℃左右，每天用井水淘洗1-2次，3-4天出芽。
2.冷藏法：將種子浸泡24小時后，搓洗干凈，用紗布包好，放在冰箱或冷藏柜內(nèi)，在3℃-5℃溫度下冷藏24小時，后放置在陰涼通風處，種子發(fā)芽緩慢進行。當幼芽露白時，攤放在有散射光的陰冷通風處，并注意噴水，保濕、防干。2-3天后，當胚芽現(xiàn)出淡綠色時，就可播種。催芽、煉芽后，出苗整齊，抗逆性強。
3.拌沙法：將種子浸泡1-2小時后與濕潤細沙混合，放在防空洞或水缸邊，保持冷涼濕潤的條件，3-4天即可發(fā)芽。
4.灌水覆蓋法：苗床經(jīng)烤曬后，整平整細，撒播干籽，其上覆蓋一層較厚的稻草，然后，用竹竿或磚塊壓住稻草。每天傍晚把苗床灌水濕透，2-3天種子逐漸發(fā)芽。
5.生長調(diào)節(jié)劑催芽法：在30℃-40℃高溫下，也可用5毫克/升的赤霉素浸種8小時左右，再用自來水沖洗干凈，即可播種，發(fā)芽率可提高到80%左右。播種后要搭陰棚（陰天不蓋）或遮陽網(wǎng)，也可以在瓜架下播種，或與出土快的小白菜混播。
處暑時節(jié) 如何注意飲食
在人們的日常生活中，處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。處暑時節(jié)適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等，有補肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。
處暑時節(jié)四食療方
一、芝麻菠菜
配料：鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。
做法：菠菜去根洗凈，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼后撈出淋干水分，切成段，放入盤內(nèi)，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。
功效：補肝益腎，開胸潤燥。
二、青椒拌豆腐
配料：豆腐1塊，青椒3個，香菜10克，香油、鹽、味精各適量。
做法：豆腐用開水燙透，撈出晾涼，切成1厘米見方小丁。青椒用開水焯一下，切碎，香菜切末。將豆腐、青椒、香菜及香油、鹽、味精等攪拌均勻，盛入盤內(nèi)即可。
功效：益氣寬中，生津潤燥，清熱解毒。對胃口不開，食欲不振者尤其適合。
三、百合蓮子湯
配料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
做法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。
功效：安神養(yǎng)心，健脾和胃。
四、百合脯
配料：生百合60克，蜂蜜2湯勺。
做法：將百合清水洗凈放入碗內(nèi)，澆上蜂蜜，放入蒸鍋內(nèi)蒸30分鐘出鍋，或烘干或風干即可。分七次睡前服用。
功效：清心安神。適于睡眠不寧，驚悸易醒者。
立秋馬上就要結(jié)束了，我們將要迎來處暑節(jié)氣。你還在不知道在處暑的時候如何養(yǎng)生而煩惱嗎?你知道在處暑的時候應(yīng)該注意什么嗎?你知道在處暑的時候應(yīng)該吃什么好嗎?大家一定很想知道吧!今天小編就來告訴大家處暑時節(jié)養(yǎng)生方法。
每年的8月23日前后，太陽到達黃經(jīng)150度時是二十四節(jié)氣的處暑。處暑，是暑氣結(jié)束的時節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結(jié)束。這時的三伏天氣已過或接近尾聲，所以稱“暑氣至此而止矣”。全國各地也都有“處暑寒來”的諺語，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法。
處暑以后，北方的冷空氣南下逐漸頻繁，若大氣中有暖濕氣流輸送，就會形成秋雨。秋雨過后，氣溫明顯下降，故有“一場秋雨一場寒”之說。當然，例外也是有的，如果夏季稱雄的副熱帶高壓此時打個“回馬槍”，往往會在處暑期間，我國長江中下游地區(qū)會出現(xiàn)“秋老虎”。但氣象專家表示，即使“秋老虎”再兇，也很難出現(xiàn)37℃以上的高溫了。
處暑時節(jié)要知3“去”
去火
眼下天氣仍比較炎熱，人們因為飲食不節(jié)、加班熬夜、精神壓力大等原因，會出現(xiàn)上火癥狀，口舌生瘡比較常見。
現(xiàn)在很多的人尤其是年輕人臉上都會出現(xiàn)或多或少的痘痘。那么你知道怎么辦好呢?其實在平時的時候可以多吃一些含有苦味的食物，例如苦瓜，還要多喝水、多喝湯、補充水分，另外還要保持有規(guī)律的作息時間，這樣就不會感覺身體內(nèi)有火了。
去燥
處暑時節(jié)，預(yù)示著秋天即將到來，氣候會逐漸干燥起來，因此，要多吃一些滋陰潤燥的食品，盡量少進食辛辣食物，多增加酸性食物，以加強肝臟功能，少吃或不吃西瓜這類的寒涼瓜果，多吃一些秋季應(yīng)季的水果。當然，去燥也需要多喝水，少食辛辣煎炸等熱性食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥等。
去濕
在處暑到來的前后，空氣中的濕熱是很讓人受不了的。那么在處暑來臨之際，，溫補脾胃是最好的去濕方法了。大家可以多吃一些胡蘿卜、淮山藥、蓮子、茨實、豬肚以及一些谷物類的食物。同時不忘忘了做適量的運動!
處暑注意什么
1、調(diào)起居解秋乏 增加睡眠一小時
暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，因此，從養(yǎng)生的角度來看，此時起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。
增加睡眠一小時，并且保證有質(zhì)量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。
人們隨著年齡的增長，人體內(nèi)的氣血會呈現(xiàn)陰陽俱虧的狀態(tài)，會產(chǎn)生白天沒精神，晚上睡不著的現(xiàn)象。所以在晚上的時候一定要提早睡覺，還要做好午睡的習(xí)慣，就是不想睡覺，閉目養(yǎng)神也是很好的。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。有統(tǒng)計表明，睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。對于年輕人來說，充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。
2、秋燥易傷津虧陰
中醫(yī)學(xué)認為，秋季是多事之秋，氣候處于“陽消陰長”的過度階段，從立秋到處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，故有“秋老虎”之說。白露過后，秋雨漸少，天氣開始干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱相交，稍為不慎，容易傷風感冒，多種舊病亦隨之復(fù)發(fā)。
每年初秋，中醫(yī)門診的患者都會增多，其中不少都是氣虛寒底體質(zhì)的人，癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調(diào)等。入秋以后，雨水會明顯減少、空氣濕度漸漸降低，“秋燥”最容易引發(fā)咳嗽。許多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以為是喉嚨炎癥作祟，自行使用抗生素卻收效甚微。這種情況往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常會有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生。初秋常常為溫燥，通常表現(xiàn)為頭痛身熱、干咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無苔。
此時應(yīng)該多喝水補津液。除了多喝開水、淡茶、豆?jié){等飲料以補水外，保持居住環(huán)境的濕度也是潤燥的重要環(huán)節(jié)。最簡單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚，不然的話早晚多往地上灑點水，或用濕拖把擦地等。現(xiàn)在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調(diào)，本來“秋燥”就不請自來，如果在干燥的空調(diào)房中待久了，人體的津液自然會受到更大的損傷，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。
3、適量運動保陰氣
秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
需要注意的是，登山是一種負重運動，膝關(guān)節(jié)承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下，又繼續(xù)登另一級臺階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài)，這會對關(guān)節(jié)造成較大的負擔。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動;體弱者也不可一味強調(diào)登山的保健效果。
處暑吃什么
1、清熱安神 靠入口調(diào)理
“病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。
處暑之后，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性就會隨之降低，這時候容易出現(xiàn)一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者往往會出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。
加之飲食不當，這種不適的情況還會進一步加重，因此在飲食方面一定要謹慎。
從養(yǎng)生的角度來看，處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，要做到少食多餐。
另外，隨著氣侯漸漸干燥，人體肺經(jīng)當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，也能補充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥。
2、養(yǎng)脾胃祛濕是關(guān)鍵
雖然處暑過后意味著秋天的開始，但氣溫上還沒真正進入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑祛濕，養(yǎng)護脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，以預(yù)防胃腸道疾病。因為胃喜濕不喜寒。
經(jīng)過一個夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，食欲感不強，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物。現(xiàn)在仍然很濕熱，比較適合吃健脾祛濕養(yǎng)胃的食物，如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。
很多在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，因此不知不覺地開始吃點好的——按中國人的習(xí)慣，也就是要吃肉;一些中老年人，還講究“貼秋膘”。不過，中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒人們，不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱，還沒有調(diào)理過來。這一時期，還是要以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。
結(jié)語：日子在一天一天過去了，處暑馬上就要來了，感覺天氣真的變涼了，并且晝夜溫差特別大?？戳诵【帪榇蠹覝蕚涞奈恼?，你是否已經(jīng)了解到在處暑的時候應(yīng)該注意什么了呢?你還記得在處暑的時候吃什么比較好呢?相信你已經(jīng)知道了吧!那趕緊行動吧!
1、光照及時：部分夏季開花的喜光木本花卉，如茉莉、扶桑、九里香等，仍應(yīng)放在陽光充足的地方，使植株充分接受光照，促進當年生枝條成熟，使其能安全越冬。春節(jié)前后開花的杜鵑、君子蘭、仙客來、一品紅、蟹爪蘭等盆花，也應(yīng)放于陽光充足的地方，接受全日照，否則花期推遲，甚至不開花。一般觀葉植物較耐蔭，可適當提供一些光照。
2、水肥及時：適時開始控制花卉澆水量，停止施肥，以免水多爛根，肥多造成枝葉徒長，影響越冬。春節(jié)前后開花的花卉，如仙客來、君子蘭、蟹爪蘭、杜鵑等，巳度過了休眠期，開始進入生長旺季，故從秋季到春節(jié)開花應(yīng)加強肥水管理，可適當增施磷、鉀肥，以利于花芽形成。
3、修剪及時：除早春開花的花卉外，大部分花卉如茉莉、紫薇，石榴等，可在秋季修剪整形，這樣可使植株在冬季減少養(yǎng)料消耗，促使盆花翌年開花增多。修剪時去除病枝、枯枝、過密枝，徒長枝，為盆花越冬打下良好基礎(chǔ)。
4、繁育及時：進入秋天氣溫逐漸變低，一些兩年生的花卉，如三色堇、石竹，瓜葉菊、蜀葵等，正是播種的好時機。播后注意噴水，保持土壤濕潤。還有一些木本花卉適宜在秋季扦插，如月季、天竺葵、茉莉等，在秋季扦插成活率較高。對生長較密需要分株的宿根花卉，如牡丹、芍藥等應(yīng)及時分株繁殖。對于春節(jié)前后開花的花卉，如風信手、郁金香、朱頂紅等，應(yīng)抓緊時間上盆。
5、入室及時：可根據(jù)花卉不同品種分別處理。扶桑、一品紅，秋海棠、仙客來、茉莉、彩葉草、龜背竹等喜暖花木，在氣溫10攝氏度時應(yīng)移入室內(nèi)；吊蘭、文竹、一葉蘭、鵝掌柴、橡皮樹等，在氣溫5攝氏度時也要移入室內(nèi)。
時間過的真快，日子就在人們的指尖劃過了。立秋即將過去，我們將迎來了新的節(jié)氣——處暑。那么你知道在處暑應(yīng)該吃什么好呢?你知道在處暑的時候感到“秋乏”，那么是如何養(yǎng)生的呢?那今天就由小編告訴你關(guān)于養(yǎng)生的小常識!
俗話說，春困、秋乏、夏打盹?！疤幨睢逼陂g，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人都會有懶洋洋的疲勞感，也就是“秋乏”，秋乏是一種自然現(xiàn)象?！疤幨睢惫?jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
“秋乏”是人體要休整
暑天結(jié)束后一般早晚的溫差增大，且秋高氣爽，人們會感覺比較舒服。此時人們?yōu)槭裁催€會感覺乏呢?這是因為在炎熱的夏季，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。
秋季雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進入一個生理休整階段，身體就會出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn)，機體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。
預(yù)防“秋乏”的辦法
睡眠充足
先天的白天很長但是夜晚相較而言比較短，天氣還很炎熱，大部分人都是處在長期睡眠不足的狀況下。到了處暑以后，天氣慢慢變涼爽了，這個時候就應(yīng)該改變夏天的晚睡的睡眠方式，爭取晚上在10點鐘以前睡覺，防止上班的時候犯困。
飲食清淡
保持飲食清淡，合理營養(yǎng)
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物
大部分的油膩的食物到人體體內(nèi)都會長生能使人容易疲勞的酸性物質(zhì)，所以應(yīng)該少吃，那么大家會問吃什么比較好呢?答案是多吃蔬菜和水果，還有多喝水對身體也有好處，還能起到提神醒腦的作用。
這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
加強鍛煉
室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
處暑吃什么
隨著處暑時節(jié)的到來，很多地區(qū)由夏季向秋季過渡，終于熬過了悶熱潮濕的三伏天，但此時氣溫依舊較高，早晚雖逐漸涼爽，但天氣依舊干燥多風，所以民間多 有“大暑小暑不是暑，立秋處暑正當暑”的說法。此時暑熱容易耗損人體津液，因此飲食上應(yīng)選用一些滋陰潤燥，生津止渴的食材，為秋季健康打好基礎(chǔ)。
西洋參
處暑時節(jié)，您是否會感到口干舌燥?是否會時常覺得困倦疲勞?是否晚上會心煩失眠?是否會出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、大便燥結(jié)等上火現(xiàn)象?這個時候，身體已經(jīng)發(fā)出了健康預(yù)警信號，您就要開始注意對身體的調(diào)養(yǎng)了，做到防患于未然……
西洋參不同于其他的參類，補而不燥，它是一種清涼參，并含有人體必需的16種微量元素和17種以上的氨基酸和多糖，可以補氣養(yǎng)陰，清火生津， 特別是對于津液不足，口干舌燥的人士具有很好的保健效果，長期服用，可以提神醒腦，生津止渴，強身健體。
西洋參可將切片泡水喝，也可用作藥膳，以下是幾款常用方法
1. 泡水法
取西洋參片3克，用開水沖泡，泡至無味后將西洋參片嚼服即可。沖泡過程中，根據(jù)個人體質(zhì)，可加入枸杞、杭白蕾菊、蜂蜜等。
2. 煮粥法
取薏米粉、山藥粉、芡實粉各30克，先用溫水調(diào)開，再加熱煮熟，粥開后，加入西洋參片3克，宜每日早餐服用。
3. 泡酒法
取西洋參片30克置于容器中，用米酒500克浸泡，密封7日后取用。每日2次，每次空腹飲20毫升。
蜂蜜
到了處暑節(jié)氣的時候，天氣的情況仍然是比較干燥多風的，秋燥的現(xiàn)象還是很嚴重的，它不經(jīng)意間就能侵入人體體內(nèi)，使人產(chǎn)生口干舌燥、皮膚干燥粗糙的情況。在這種情況下，早晨和晚上的時候和一小杯蜂蜜水，這些困擾就沒有啦!
蓮子
處暑時節(jié)，很多人依舊夜臥貪涼，睡眠不好，脾胃不調(diào)，導(dǎo)致腹脹、腹瀉等諸多身體不適，蓮子可以清心醒脾、補脾止瀉、養(yǎng)心安神、厚益腸胃。
百合
處暑過后，秋燥會損傷人體肺陰，咳嗽多痰等不適也會隨之而來，百合的藥用及食用價值頗高，中醫(yī)認為其具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神的保健功效，可搭配蓮子服用，效果更佳。
處暑養(yǎng)生小常識
強健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行、最為有效和最經(jīng)濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。處暑過后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
當然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
結(jié)語：立秋將要過去了，您是否已經(jīng)做好了準備迎接處暑時節(jié)的到來了呢?看了本篇的文章，你是否已經(jīng)掌握了處暑養(yǎng)生的方法了呢?在處暑時節(jié)吃什么最好了呢?相信你心中應(yīng)該已經(jīng)有了答案，按章上面的方法去做，一定會使大家的身體越來越健康!
1、柑桔
【物候期】果實膨大期，秋梢抽發(fā)期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺、促進果實生長和促進秋梢生長為中心，加強銹壁虱、潛葉蛾、等害蟲的防治，警惕炭疽病、褐腐病的發(fā)生；甜橙類和柚類要加強潰瘍病的防治。
2、楊梅
【物候期】花芽分化期、秋梢萌發(fā)期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺、控秋梢促進花芽分化為中心，做好卷葉蛾、蓑蛾、蚧殼蟲等害蟲的 防治工作。
3、枇杷
【物候期】秋梢萌動抽發(fā)期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺為中心，做好第三代枇杷黃毛蟲的防治。
4、桃
【物候期】停梢期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺和夏季修剪、施采果肥為中心，做好刺蛾、軍配蟲等害蟲的防治工作。
5、櫻桃（大櫻桃）
【物候期】花芽分化期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺為中心，繼續(xù)做好促進花芽分化工作，加強刺蛾、蓑蛾、桃小葉蟬、軍配蟲等害蟲和穿孔病的防治。
6、葡萄
【物候期】果實著色成熟期
【農(nóng)事概要】以抗旱、抗臺和適時采摘為中心，加強炭疽病、白腐病、霜霉病等病害的防治。
7、梨
【物候期】中晚熟品種果實陸續(xù)進入成熟期、根系開始進入秋季生長高峰、枝條充實花芽繼續(xù)進行形態(tài)分化
【農(nóng)事概要】以及時分批采收、及時施采后肥、治蟲保葉防二次開花和抗旱、抗臺為中心，加強軍配蟲等為害葉片的病蟲防治工作。
三伏天的養(yǎng)生不僅要祛暑清熱，還要預(yù)防疾病。夏季高溫，人體不能適應(yīng)高溫的調(diào)節(jié)。夏季養(yǎng)生保健容易發(fā)現(xiàn)一些夏季疾病和不適。
三伏養(yǎng)生防暑治未病
食養(yǎng)篇
膳食平衡 袪暑養(yǎng)身
夏令三伏，陽氣旺盛，此時人體為了順應(yīng)天時處于陽盛于外而虛于內(nèi)的境地，汗液的增多也將導(dǎo)致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時如果因為防暑降溫而過度貪涼易致內(nèi)寒過甚，以至于體內(nèi)陽氣更衰，故飲食上應(yīng)以補氣去火為主，具體到不同體質(zhì)的人群，其食養(yǎng)的側(cè)重點也有所區(qū)別。
平和質(zhì)：此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以協(xié)調(diào)陰陽、暢通氣血、促進代謝為主。在飲食上沒有品種上的禁忌。
痰濕質(zhì)：此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
陽虛質(zhì)：此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，如荔枝、龍眼、羊肉等。
氣虛質(zhì)：此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以補益脾肺為主，更要慎避風邪。宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。
陰虛質(zhì)：多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神為主。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。
濕熱質(zhì)：此類人膚色多偏黃，有濁而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。
陽熱質(zhì)：此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。宜食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
妙招推薦
爽口美食清潤補
根據(jù)三伏悶熱，暑邪極易耗氣傷津，引發(fā)各種虛癥的特點，再綜合考慮到夏季食欲和消化吸收功能不佳等因素，《養(yǎng)生雜志》特意邀請海棠曉月雅苑的王崇進和李剛兩位大廚為我們做出幾款夏季清補類美食，讓你吃出一夏健康。
桃仁拌木耳
食材：木耳25克，鮮桃仁20克，香醋10克，香菜、小米椒、生抽、蔥油各5克，鹽、味精各3克、雞精2克
做法：將木耳放入溫水中泡發(fā)，去雜洗凈，撕成小片，稍微拿開水焯一下，焯好后迅速放涼水內(nèi)過涼;再將鮮桃仁洗凈后一起與調(diào)味品拌勻裝盤即可。
食養(yǎng)功效：潤肺止咳、益氣涼血。適合肺氣虛弱者食用。
巧拌蟲草花
食材：蟲草花75克，松柳15克，香菜5克，蒜泥、小米辣、香油、蔥油、味精各3克，生抽、雞精各2克
做法：將干蟲草花潤發(fā)好，擇凈后焯水待用;松柳在沸水中焯40秒左右，取出后晾涼，拌入上述調(diào)味品裝盤即可。
食養(yǎng)功效：補腎益精，益肺平喘。適合肺腎兩虛者食用。
宮保野生蘑菇
食材：鮮口蘑300克，花生米100克，蔥彈子20克，白糖15克，鹽、雞精3克，味精5克，生抽10克，老抽2克，醋8克
做法：將口蘑洗凈后，改刀為小塊，加鹽焯水10余秒，起鍋后過油至金黃備用;鍋下油，加姜、蒜片、干花椒、干海椒爆香，加蔥彈子，下口蘑炒勻，再放調(diào)料，勾微芡炒勻，起鍋裝盤。
食養(yǎng)功效：宜腸益氣、宣肺解表。適合脾胃虛弱者食用。
荷香牛肋骨
食材：牛肋骨500克，椒鹽辣椒面、姜、蔥20克，料酒100克，鹽、香料10克，胡椒面5克
做法：先將姜、蔥、料酒、鹽、胡椒面、香料放于牛肋骨中腌制24小時，讓這些香味徹底滲入牛肋骨中;之后把牛肋骨放入沸水中焯水，去凈血水即可;然后把整塊牛肋骨放入常規(guī)鹵水中鹵制，鹵好晾涼;放入烤箱中，烤至干香;取出冷卻后改刀裝盤，稍作裝飾即可。
食養(yǎng)功效：安中益氣，強筋壯骨。適合體虛盜汗者食用。
松仁玉米
食材：松仁30克，玉米400克，青紅椒10克，雞精、香油5克，味精3克，鹽2克
做法：玉米焯水斷生，約兩分鐘即可;松仁過油炸至金黃，晾涼備用;將青紅椒切成細小顆粒狀;鍋內(nèi)下油將青紅椒粒炒出香味，下玉米，放入雞精、味精、鹽炒勻后，下松仁和香油再次炒勻即可裝盤。
食養(yǎng)功效：扶正補虛，潤腸通便。適合體虛便秘者食用。
總結(jié)：三伏天要做好祛暑氣的防護，心情保持穩(wěn)定。不要情緒激動，過度運動。(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
對于養(yǎng)生，現(xiàn)在我們每個人都開始重視起來的，而且大家都有自己的方法，但是小編覺得如果你真的希望能有的好的養(yǎng)生方法的話，那么你可以學(xué)學(xué)一些名人是如何養(yǎng)生的。下面小編就為大家介紹下國醫(yī)大師郭誠杰的養(yǎng)生方法吧。
國醫(yī)大師郭誠杰自創(chuàng)養(yǎng)生保健操
94歲的中醫(yī)大師郭誠杰他不僅有非常好的醫(yī)術(shù)，同時對于養(yǎng)生保健也有自己的一些心得，如今他還是鶴發(fā)童顏、精神矍鑠的。他曾經(jīng)就向記者分享了他自己創(chuàng)造的一套養(yǎng)生保健操，長壽養(yǎng)生的效果是非常好的，大家可以學(xué)學(xué)哦。
手指掌保健法
郭誠杰說此套操最好于晨起洗漱后進行，用一手掌揉搓對側(cè)手背及前臂外側(cè)中下部，直至微熱感，再換手，一般揉搓約10～20分鐘。
頭部保健法
上節(jié)活動結(jié)束后，即可用微彎曲的十指指腹按壓頭皮，從前向后做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。再將雙手搓熱，用掌心在面頰、前額及下頜由里向外做環(huán)形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經(jīng)、少陽經(jīng)和太陽經(jīng)經(jīng)氣。
五官保健法
五官是指眼、耳、口、鼻、舌，它們是我們身體接受外部世界信息的重要器官，不過它們每個部位都有自己相應(yīng)的保健方法哦。
眼保健法：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等3分鐘后，再看手掌1~2分鐘，這樣交替，看遠、看近，做2~3次;接著做雙眼球各個方向的轉(zhuǎn)動，如向左或向右有節(jié)律的各轉(zhuǎn)動30次。后按雙眼輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴)。
鼻保健法：用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發(fā)熱，然后用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內(nèi)有脹感，閉氣后做深呼吸，每3個為一組，共做3組。
耳保健法：先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發(fā)熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發(fā)熱。然后，進行耳根按摩，方法是用中指和食指分別于耳根的前后從上向下按摩20次。最后，做鳴天鼓法。鳴天鼓是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見于邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置于腦后，用兩手中間的三指輕輕叩擊后腦部24次，然后兩手掌連續(xù)開合10次。
口唇及舌保健法：我們可以相互交換著做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作，每個做十次，然后再做舌在口腔中的正反方向轉(zhuǎn)動各15次，之后做舌的伸縮各15次。這個動作有利于提高我們的食欲以及使得口齒變得伶俐。
牙齒保健法：上下牙有節(jié)奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。
頸部保健法
搓熱雙手后即從上向下摩搓頸項15次，然后點按風池、大椎穴各30次。接下來緩慢勻速地點頭10次、后仰10次，如此為一組，共做3~5組。做完后做左右的側(cè)屈各10次。接下來向左和向右旋轉(zhuǎn)頸部各10次。
肩部保健法
叩擊時五指并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，呈杯形，用左手叩擊右側(cè)肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然后再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關(guān)節(jié)的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟后再重復(fù)叩肩以放松。
腰背保健法
在腰部的運動分為三個部分，第一個是背部的被動運動，方法是背部距樹干約30厘米，然后向后碰撞樹干30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。第二個是主動背部肌群鍛煉，擴胸挺身動作，挺身后維持3~6秒，然后放松1秒，再重復(fù)動作，共15次。
第三個是腰部保健，腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為腰部的按摩揉搓，雙手搓熱后在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發(fā)熱為佳。
腰部運動包括轉(zhuǎn)胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉(zhuǎn)脊。雙手叉腰：拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做30次。俯仰健腰：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續(xù)做15次。旋腰轉(zhuǎn)脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果。
腹部保健法
郭誠杰很重視腹部保健。在做腹部保健操的時候，需要開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置于腹部，繞臍用力按腹并做順時針方向推動按揉30圈。
注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置于下腹部恥骨聯(lián)合上，用力向上承托腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現(xiàn)疝氣等。郭誠杰還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激蕩腸道，也可促進腸的蠕動。
四肢鍛煉
頭頸、軀干部保健法完成后，最后再進行簡單的上下肢活動，如關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動等，由慢漸快，舒利關(guān)節(jié)筋骨，暢通四肢經(jīng)脈氣血，從而保證全身的協(xié)調(diào)運動功能。
以上全套活動完成約需30分鐘，由上而下，并循經(jīng)絡(luò)而行，能疏通經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能。郭誠杰說此套操，簡單易行，唯以堅持為要，定能獲體健神清之益。
養(yǎng)生專家提醒：這款養(yǎng)生保健操是郭誠杰大師結(jié)合多年的中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)驗和自己的興趣愛好創(chuàng)作而成的，養(yǎng)生愛好者在學(xué)習(xí)練習(xí)的同時，也可以加以適當?shù)母淖?，以契合自己的興趣。
郭誠杰教授的長壽秘訣
健康長壽是每個人都追求的目標，但很多疾病都是因為人體衰老造成的。來自陜西省的全國名郭誠杰教授，堅持練習(xí)自己獨創(chuàng)的健身操40余年，到現(xiàn)在目明、齒堅，肢體比年輕人還靈活。
下面就手把手教您一拍三揉健身法。
第一拍膻中穴
兩乳連線的中點。男女取穴不一樣，男同志可照標準取穴。即兩乳頭連線的中點處取穴。女同志因為乳房的原因，有的人乳房下垂的很厲害就要按另一種方法取穴，即胸前二、三肋骨向上這兒取穴。
膻中穴是會穴，是好幾條經(jīng)脈交會的地方，拍它就可以暢通人的經(jīng)氣，調(diào)和氣血。更重要的一點，人一生氣后就不胸悶了，膻中穴還是上焦的氣會穴，一拍就疏通氣血，激發(fā)正氣，可以使胸肌運動，肺的呼吸暢通。
拍的方法：左右手掌心輪流拍，拍38下或60下。還可以雙手搓熱來拍。拍時要有節(jié)奏，可以說點什么，直到感覺這里頭有點發(fā)熱。古時候的人炙這個穴位的人特別多，我們拍和炙作用差不多。
第一揉揉耳朵
郭老的揉法：是用兩個手掌心捂住雙耳，前后揉。
耳在中醫(yī)講是宗經(jīng)之所聚。另一個說法是腎開竅于耳。三是人的五臟六腑、四肢都在耳上有反射點。中醫(yī)有12條經(jīng)脈直接或間接的都上到耳朵。
耳為諸脈之會，人的氣血最終要上到耳朵，如果你有什么病的話，它可以輔助治療，沒有病的話，長期揉耳絕對養(yǎng)生保健。
每天揉幾下呢?為了保持一定的力度，建議有個數(shù)字，38下，如果時間充足也可以揉60下。
第二揉腹部
孫思邈養(yǎng)生經(jīng)里有：腰常擺、腹常揉。而郭老在上面加了一句，命門不能丟。
二揉就是揉神闕和命門，兩個都是人體的長壽大穴;腹常揉，就是揉前面的神闕(肚臍)。而命門在腰后與肚臍是前后對應(yīng)的。
揉法：雙手掌心一前一后同時按揉80下或100下，甚至200下都可以。揉到感覺腹部發(fā)熱、腰部發(fā)熱。方法很簡單，但是起很大作用。
腰常擺
可以加強腰肌功能，有非常重要的作用。簡單來說，腰椎就五節(jié)，前面沒有東西支撐，全靠肌肉，像個大柱子，全身有三分之二的重量它要來承擔，一個人的脊柱很正常維持不變，全靠腰肌肌肉包住支撐著，假如腰肌肌肉張力不夠，拉的力度不夠，脊柱必然要歪斜，所以你必須鍛煉腰肌。
方法：立直兩肩和兩腿相齊，雙手交疊于腹前，開始轉(zhuǎn)動腰部，先從右向左，轉(zhuǎn)40下，再從左向右轉(zhuǎn)40下。共80或81下。每天做一次或隔天做一次。
第三揉揉膝關(guān)節(jié)
這個動作非常重要。年齡大了以后，膝關(guān)節(jié)得病的人特別多，中醫(yī)講：人老腿先老。
郭老說：前二十年，他下樓的時候，膝關(guān)節(jié)感覺軟，有些疼，當時感覺就是膝關(guān)節(jié)增生，西醫(yī)也叫髕骨軟化，后來發(fā)現(xiàn)這也是個老年病。我就開始揉，揉了三、四個月后，我的關(guān)節(jié)再沒有疼過。
但是在2008年12月10日，我由于血壓偏低，因為早上起來的時候突然提拿重東西，起得太猛，突然供血不足，腦子就不清楚了，摔倒了，正好胯骨摔到門檻上，就骨折了，股骨頭裂了，打了鋼纖，睡在床上不能動了。拉10公斤。六十天后，骨折是愈合了，留下了副作用，60天不動了，腿部肌肉萎縮了，一條腿細了3公分，走路時重力只能靠右腿，導(dǎo)致右膝關(guān)節(jié)開始疼痛了，郭老又開始揉右膝關(guān)節(jié)，二、三個月后，膝關(guān)節(jié)不痛了。
所以揉膝關(guān)節(jié)，確實可以防護膝關(guān)節(jié)軟化起很大作用。
結(jié)語：以上就是小編今天給大家介紹的我國中醫(yī)大師郭誠杰的養(yǎng)生保健方法，他自創(chuàng)的養(yǎng)生保健操讓我們?nèi)梭w各個部位都用起來了，這對于老年人是非常好的。同時，一拍三揉健身法，也是非常適用的哦。
目前玉米生長到了中后期，為了保證產(chǎn)量，更要加強防治病蟲害。8月底是各種病蟲為害的高峰期。發(fā)生嚴重的有玉米大斑病、小斑病、青枯病、褐斑病、紋枯病等，苗枯病、粗縮病、銹病在局部地區(qū)也發(fā)生較重，對玉米生產(chǎn)造成了很大影響。防治措施主要有：
推廣抗病品種利用現(xiàn)代高新技術(shù)培育多抗性品種，提高良種的覆蓋率。
種子處理用適樂時、立克莠、玉米種衣劑等包衣，殺滅種子攜帶的病原菌，預(yù)防苗期病害。
輪作倒茬與非禾本科作物輪作，減少病原菌積累。
加強田間管理多施腐熟的農(nóng)家肥，增施磷、鉀肥和微肥；合理密植，及時中耕排澇，創(chuàng)造有利于玉米生長而不利于病害發(fā)生的環(huán)境。
清潔田園及時摘除底部病葉，收獲后將病殘體帶出田外銷毀，減少病害初浸染來源。
科學(xué)用藥苗期多雨時，應(yīng)及早噴施多菌靈、禾果利防治苗枯病、紋枯病；偏旱年份，及時噴施蚜虱凈、大功臣等防治蚜蟲、灰飛虱等傳毒介體，在粗縮病、矮花葉病等發(fā)生初期，噴施病毒A、OS-施特靈、菌毒清等。在銹病、紋枯病發(fā)生重的田塊，用禾果利、粉銹寧防治。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《處暑時節(jié)做傳統(tǒng)保健操養(yǎng)護心肺》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laorenyangshengbaojiancao/">老人養(yǎng)生保健操”專題。
