【www.cndadi.net - 秋季養(yǎng)生十個(gè)常識(shí)】
很多女性為了減肥，就一味的進(jìn)行節(jié)食，不僅減肥成效不是很好，也會(huì)直接的影響到女性健康。其實(shí)，對(duì)于女性來說，想要達(dá)到減肥的目的，只要你能夠按照科學(xué)的飲食原則合理的安排自己的食譜即可，所以下面就一起了解下科學(xué)減肥的十個(gè)飲食原則吧。
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
3、每人每天一只蛋
一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
多吃蔬菜對(duì)于減肥的作用是十分明顯的，因而很多女性會(huì)選擇蔬菜作為減肥時(shí)的主食。蔬菜中富含了眾多的營養(yǎng)元素，又包含了豐富的纖維，對(duì)于預(yù)防便秘很有效果。但是對(duì)于蔬菜，也不能一日三餐只吃蔬菜，忽視了其他食物的攝入。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。
以上我們了解了女性減肥飲食的十個(gè)原則，但是很多女性應(yīng)該仍然對(duì)如何安排減肥飲食感到困惑，所以下面就為大家介紹一個(gè)五天減肥的食譜。通過這個(gè)食譜，大家能夠更加直觀的了解減肥飲食應(yīng)該如何安排，也就能夠順利的安排出自己的減肥食譜了。
周一減肥餐單
早餐是五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點(diǎn)是葡萄一些。
午餐是黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點(diǎn)是酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐是蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐是牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個(gè)，杏仁幾顆。
餐點(diǎn)是葡萄一些。
午餐是米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點(diǎn)是桃一個(gè)。
晚餐是小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
周五減肥餐單
早餐是牛奶燕麥粥，堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。
餐點(diǎn)是紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐是紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點(diǎn)是橘子一個(gè)。
晚餐是玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周六減肥餐單
早餐是玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點(diǎn)是圣女果一些，酸奶一杯。
午餐是糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點(diǎn)是桃一個(gè)。
晚餐是山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周日減肥餐單
早餐是山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點(diǎn)是苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐是紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點(diǎn)是葡萄幾顆。
晚餐是牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
以上的這套五天減肥食譜，既能夠保證充足的營養(yǎng)吸收，又很好的實(shí)現(xiàn)了降低熱量的目標(biāo)。只要你能夠堅(jiān)持，那么就一定能夠達(dá)到減肥瘦身的目標(biāo)。不過不能因?yàn)槭菹聛砭头潘勺约?，仍然要為自己安排一份健康合理的飲食?/p>
結(jié)語：完美的身材，人人都想擁有，但是在瘦身的同時(shí)失去的了健康就得不償失了。今天小編為大家介紹的飲食要點(diǎn)，對(duì)于女性如何健康減肥應(yīng)該有所幫助。愛美的女性，要根據(jù)這些要點(diǎn)，合理安排自己的減肥食譜，在保證健康的前提下塑造漂亮的身材。
小編推薦
每個(gè)女性都想要完美的身材和漂亮的臉蛋，但是不是所有的女人都天生麗質(zhì)，想要變美麗就要改善自己的飲食!管住嘴，邁開腿!那么你們知道有哪些女性飲食減肥是比較有效果的呢，女性減肥飲食搭配你們又知道哪些呢!今天小編就給介紹幾種女性減肥健康飲食，一起幫助大家成功瘦身!
最適合中國女性的減肥食物
減肥并不是大家想的那么困難，一定要選擇運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食甚至是抽脂手術(shù)，只要我們調(diào)節(jié)自己的飲食搭配就可以輕松瘦身!許多人不相信改善飲食就能瘦身，其實(shí)只需飲食不攝入過多的油脂，和一些高熱量的食物，我們體內(nèi)的脂肪就不會(huì)增加，也就不會(huì)發(fā)胖，自然而然就瘦啦!
同樣吃某些食物，有得女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因在于食物搭配是否科學(xué)合理。據(jù)此，營養(yǎng)師推薦了一套適合中國女性飲食的減肥食譜。
一個(gè)水果
每天吃含維生素的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的瘦身效果。
二盤蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝取量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)塑造苗條體形大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物
每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉。魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個(gè)，牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種瘦身烹飪模式。
六種調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、活筋活血、保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理、美容塑身等不同功能。
七杯開水(或茶水、湯水)
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。
吃醋是好事 4食物與醋搭配能減肥
喝醋減肥法的原理
平時(shí)你們?nèi)粘Ｉ钪辛?xí)慣吃醋嗎，你們知道食用的醋都有哪些功效呢!其實(shí)食用醋當(dāng)中含有許多的氨基酸，可以幫助我們加快新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的消化!平時(shí)不愛吃醋的朋友們?cè)谥懒耸秤么走€有這么神奇的功效之后是不是想迫不及待的試一試了呢!
黃豆食醋
減肥法
先將黃豆放入鍋中，用小火炒熟炒香，等完全冷了后裝入瓶中，倒入香醋密封，十天后即可食用。每天兩次，隨量食用。連吃三個(gè)月，并配合節(jié)食，有相當(dāng)好的瘦身效果。
減肥功效
可以有效祛掉身體多余脂肪，減輕體重并消積降壓。也很適合患有肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝等病人食用。
花生食醋
減肥法
先把花生洗干凈，曬干再裝入瓶中，然后倒進(jìn)食醋，浸泡十天左右后即可食用。每天一次，每天早餐前空腹食花生米十粒左右，連吃三個(gè)月。
減肥功效
能夠有效消除身體內(nèi)的多余脂肪贅肉，還有清血脂的功能。也很適合患有肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等病人食用。
冰糖食醋
減肥法
先將大塊的冰糖用筷子弄成小碎塊，裝入瓶中，再倒進(jìn)食醋，等到冰糖完全溶化即可食用。每天三次，每次餐后可以吃十毫升左右的量。
減肥功效
每天堅(jiān)持吃冰糖食醋，能有效促進(jìn)腸胃的消化，還有降壓功效。適合患有肥胖癥、高脂血癥、高血壓等病人食用。
蛋醋
減肥法
將一個(gè)生雞蛋不要打碎直接裝入瓶中，記得裝進(jìn)去之前要洗干凈，再倒進(jìn)食醋密封好。大概過一個(gè)月左右，等到雞蛋殼完全消失，只留一張薄皮時(shí)，用干凈筷子捅破，攪拌均勻即可食用。
減肥功效
每天吃一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合后服用。不僅能幫助減肥瘦身，還有美肌的功效。
女人減肥排毒，多吃點(diǎn)苦瓜沒有錯(cuò)
女性想減肥，可以選擇多吃苦瓜!你們知道苦瓜減肥法么，其實(shí)有很多想要瘦身的朋友們都嘗試過很多的減肥方法，只是為了達(dá)到瘦身的目的，最多的就是飲食減肥了，不僅可以享受美食還能輕松的瘦身。接下來小編就給大家介紹一下苦瓜減肥是怎么回事吧!
苦瓜減肥法
苦瓜減肥法讓很多人輕易的瘦了下來。大多數(shù)MM也因此獲得了自己想要的磅數(shù)，苦瓜減肥法所帶來的效果是非常慢的。如何能通過苦瓜來達(dá)到快速減肥效果呢.下面大家可以試試!是一個(gè)非常好的飲食 減肥方法，愛美的女士們，一定要留意喲!
苦盡甘來，那么這種減肥方法當(dāng)然少不了嘗試!現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：苦味有很好地排毒作用，也是非常棒地清腸排毒食物，這對(duì)于內(nèi)熱旺盛的人們，值得一試!大多數(shù)常見食物帶有苦味就是因?yàn)楹锌Х纫颍?食用以后有很好地醒腦作用，讓你能夠自然地瘦下來、
苦瓜綠茶快速減肥法
綠茶的瘦身效果，想必大家都知道!假如搭配苦瓜一起食用，能讓減肥功效變得更多!這同時(shí)也被人們稱為最流行的保健品，其主要的功效也是時(shí)下最時(shí)尚的保健方式。茶的功效，包括明目，讓身材變得更加美好!
每天把切好地新鮮苦瓜和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可以是五、六天的量，綠茶的份量只要平時(shí)那么多即可。這個(gè)簡(jiǎn)單的苦瓜減肥法是非常管用的，能很好地減去身上的贅肉呢!
結(jié)語：每個(gè)女性都想擁有魔鬼的身材天使的面容，但是自身的容貌不可改變，我們絕對(duì)可以塑造魔鬼身材的哦!掌握小編介紹的這些飲食減肥法，輕松享受美食，減脂瘦身，不知道的朋友們快來學(xué)習(xí)一下吧!自己瘦身成功的同時(shí)也要分享給身邊正在減肥的朋友們哦!
每個(gè)女性都想要完美的身材和漂亮的臉蛋，但是不是所有的女人都天生麗質(zhì)，想要變美麗就要改善自己的飲食!管住嘴，邁開腿!那么你們知道有哪些女性飲食減肥是比較有效果的呢，女性減肥飲食搭配你們又知道哪些呢!今天小編就給介紹幾種女性減肥健康飲食，一起幫助大家成功瘦身!
最適合中國女性的減肥食物
減肥并不是大家想的那么困難，一定要選擇運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食甚至是抽脂手術(shù)，只要我們調(diào)節(jié)自己的飲食搭配就可以輕松瘦身!許多人不相信改善飲食就能瘦身，其實(shí)只需飲食不攝入過多的油脂，和一些高熱量的食物，我們體內(nèi)的脂肪就不會(huì)增加，也就不會(huì)發(fā)胖，自然而然就瘦啦!
同樣吃某些食物，有得女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因在于食物搭配是否科學(xué)合理。據(jù)此，營養(yǎng)師推薦了一套適合中國女性飲食的減肥食譜。
一個(gè)水果
每天吃含維生素的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的瘦身效果。
二盤蔬菜
每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝取量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對(duì)塑造苗條體形大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物
每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉。魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個(gè)，牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少，被公認(rèn)是一種瘦身烹飪模式。
六種調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、活筋活血、保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理、美容塑身等不同功能。
七杯開水(或茶水、湯水)
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。
吃醋是好事 4食物與醋搭配能減肥
喝醋減肥法的原理
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黃豆食醋
減肥法
先將黃豆放入鍋中，用小火炒熟炒香，等完全冷了后裝入瓶中，倒入香醋密封，十天后即可食用。每天兩次，隨量食用。連吃三個(gè)月，并配合節(jié)食，有相當(dāng)好的瘦身效果。
減肥功效
可以有效祛掉身體多余脂肪，減輕體重并消積降壓。也很適合患有肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝等病人食用。
花生食醋
減肥法
先把花生洗干凈，曬干再裝入瓶中，然后倒進(jìn)食醋，浸泡十天左右后即可食用。每天一次，每天早餐前空腹食花生米十粒左右，連吃三個(gè)月。
減肥功效
能夠有效消除身體內(nèi)的多余脂肪贅肉，還有清血脂的功能。也很適合患有肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等病人食用。
冰糖食醋
減肥法
先將大塊的冰糖用筷子弄成小碎塊，裝入瓶中，再倒進(jìn)食醋，等到冰糖完全溶化即可食用。每天三次，每次餐后可以吃十毫升左右的量。
減肥功效
每天堅(jiān)持吃冰糖食醋，能有效促進(jìn)腸胃的消化，還有降壓功效。適合患有肥胖癥、高脂血癥、高血壓等病人食用。
蛋醋
減肥法
將一個(gè)生雞蛋不要打碎直接裝入瓶中，記得裝進(jìn)去之前要洗干凈，再倒進(jìn)食醋密封好。大概過一個(gè)月左右，等到雞蛋殼完全消失，只留一張薄皮時(shí)，用干凈筷子捅破，攪拌均勻即可食用。
減肥功效
每天吃一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合后服用。不僅能幫助減肥瘦身，還有美肌的功效。
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苦瓜減肥法
苦瓜減肥法讓很多人輕易的瘦了下來。大多數(shù)MM也因此獲得了自己想要的磅數(shù)，苦瓜減肥法所帶來的效果是非常慢的。如何能通過苦瓜來達(dá)到快速減肥效果呢.下面大家可以試試!是一個(gè)非常好的飲食 減肥方法，愛美的女士們，一定要留意喲!
苦盡甘來，那么這種減肥方法當(dāng)然少不了嘗試!現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：苦味有很好地排毒作用，也是非常棒地清腸排毒食物，這對(duì)于內(nèi)熱旺盛的人們，值得一試!大多數(shù)常見食物帶有苦味就是因?yàn)楹锌Х纫颍?食用以后有很好地醒腦作用，讓你能夠自然地瘦下來、
苦瓜綠茶快速減肥法
綠茶的瘦身效果，想必大家都知道!假如搭配苦瓜一起食用，能讓減肥功效變得更多!這同時(shí)也被人們稱為最流行的保健品，其主要的功效也是時(shí)下最時(shí)尚的保健方式。茶的功效，包括明目，讓身材變得更加美好!
每天把切好地新鮮苦瓜和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可以是五、六天的量，綠茶的份量只要平時(shí)那么多即可。這個(gè)簡(jiǎn)單的苦瓜減肥法是非常管用的，能很好地減去身上的贅肉呢!
結(jié)語：每個(gè)女性都想擁有魔鬼的身材天使的面容，但是自身的容貌不可改變，我們絕對(duì)可以塑造魔鬼身材的哦!掌握小編介紹的這些飲食減肥法，輕松享受美食，減脂瘦身，不知道的朋友們快來學(xué)習(xí)一下吧!自己瘦身成功的同時(shí)也要分享給身邊正在減肥的朋友們哦!
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