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每個女性都想要完美的身材和漂亮的臉蛋，但是不是所有的女人都天生麗質(zhì)，想要變美麗就要改善自己的飲食!管住嘴，邁開腿!那么你們知道有哪些女性飲食減肥是比較有效果的呢，女性減肥飲食搭配你們又知道哪些呢!今天小編就給介紹幾種女性減肥健康飲食，一起幫助大家成功瘦身!
最適合中國女性的減肥食物
減肥并不是大家想的那么困難，一定要選擇運動或者節(jié)食甚至是抽脂手術(shù)，只要我們調(diào)節(jié)自己的飲食搭配就可以輕松瘦身!許多人不相信改善飲食就能瘦身，其實只需飲食不攝入過多的油脂，和一些高熱量的食物，我們體內(nèi)的脂肪就不會增加，也就不會發(fā)胖，自然而然就瘦啦!
同樣吃某些食物，有得女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因在于食物搭配是否科學合理。據(jù)此，營養(yǎng)師推薦了一套適合中國女性飲食的減肥食譜。
一個水果
每天吃含維生素的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的瘦身效果。
二盤蔬菜
每天應(yīng)進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝取量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對塑造苗條體形大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食物
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉。魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種瘦身烹飪模式。
六種調(diào)味品
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、活筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理、美容塑身等不同功能。
七杯開水(或茶水、湯水)
每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。
吃醋是好事 4食物與醋搭配能減肥
喝醋減肥法的原理
平時你們?nèi)粘Ｉ钪辛晳T吃醋嗎，你們知道食用的醋都有哪些功效呢!其實食用醋當中含有許多的氨基酸，可以幫助我們加快新陳代謝，增強機體對脂肪的消化!平時不愛吃醋的朋友們在知道了食用醋還有這么神奇的功效之后是不是想迫不及待的試一試了呢!
黃豆食醋
減肥法
先將黃豆放入鍋中，用小火炒熟炒香，等完全冷了后裝入瓶中，倒入香醋密封，十天后即可食用。每天兩次，隨量食用。連吃三個月，并配合節(jié)食，有相當好的瘦身效果。
減肥功效
可以有效祛掉身體多余脂肪，減輕體重并消積降壓。也很適合患有肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝等病人食用。
花生食醋
減肥法
先把花生洗干凈，曬干再裝入瓶中，然后倒進食醋，浸泡十天左右后即可食用。每天一次，每天早餐前空腹食花生米十粒左右，連吃三個月。
減肥功效
能夠有效消除身體內(nèi)的多余脂肪贅肉，還有清血脂的功能。也很適合患有肥胖癥、動脈硬化、高脂血癥等病人食用。
冰糖食醋
減肥法
先將大塊的冰糖用筷子弄成小碎塊，裝入瓶中，再倒進食醋，等到冰糖完全溶化即可食用。每天三次，每次餐后可以吃十毫升左右的量。
減肥功效
每天堅持吃冰糖食醋，能有效促進腸胃的消化，還有降壓功效。適合患有肥胖癥、高脂血癥、高血壓等病人食用。
蛋醋
減肥法
將一個生雞蛋不要打碎直接裝入瓶中，記得裝進去之前要洗干凈，再倒進食醋密封好。大概過一個月左右，等到雞蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用干凈筷子捅破，攪拌均勻即可食用。
減肥功效
每天吃一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合后服用。不僅能幫助減肥瘦身，還有美肌的功效。
女人減肥排毒，多吃點苦瓜沒有錯
女性想減肥，可以選擇多吃苦瓜!你們知道苦瓜減肥法么，其實有很多想要瘦身的朋友們都嘗試過很多的減肥方法，只是為了達到瘦身的目的，最多的就是飲食減肥了，不僅可以享受美食還能輕松的瘦身。接下來小編就給大家介紹一下苦瓜減肥是怎么回事吧!
苦瓜減肥法
苦瓜減肥法讓很多人輕易的瘦了下來。大多數(shù)MM也因此獲得了自己想要的磅數(shù)，苦瓜減肥法所帶來的效果是非常慢的。如何能通過苦瓜來達到快速減肥效果呢.下面大家可以試試!是一個非常好的飲食 減肥方法，愛美的女士們，一定要留意喲!
苦盡甘來，那么這種減肥方法當然少不了嘗試!現(xiàn)代醫(yī)學認為：苦味有很好地排毒作用，也是非常棒地清腸排毒食物，這對于內(nèi)熱旺盛的人們，值得一試!大多數(shù)常見食物帶有苦味就是因為含有咖啡因， 食用以后有很好地醒腦作用，讓你能夠自然地瘦下來、
苦瓜綠茶快速減肥法
綠茶的瘦身效果，想必大家都知道!假如搭配苦瓜一起食用，能讓減肥功效變得更多!這同時也被人們稱為最流行的保健品，其主要的功效也是時下最時尚的保健方式。茶的功效，包括明目，讓身材變得更加美好!
每天把切好地新鮮苦瓜和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可以是五、六天的量，綠茶的份量只要平時那么多即可。這個簡單的苦瓜減肥法是非常管用的，能很好地減去身上的贅肉呢!
結(jié)語：每個女性都想擁有魔鬼的身材天使的面容，但是自身的容貌不可改變，我們絕對可以塑造魔鬼身材的哦!掌握小編介紹的這些飲食減肥法，輕松享受美食，減脂瘦身，不知道的朋友們快來學習一下吧!自己瘦身成功的同時也要分享給身邊正在減肥的朋友們哦!
擴展閱讀
很多女性為了減肥，就一味的進行節(jié)食，不僅減肥成效不是很好，也會直接的影響到女性健康。其實，對于女性來說，想要達到減肥的目的，只要你能夠按照科學的飲食原則合理的安排自己的食譜即可，所以下面就一起了解下科學減肥的十個飲食原則吧。
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、天天吃豆與豆制品
豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
3、每人每天一只蛋
一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
4、創(chuàng)造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
多吃蔬菜對于減肥的作用是十分明顯的，因而很多女性會選擇蔬菜作為減肥時的主食。蔬菜中富含了眾多的營養(yǎng)元素，又包含了豐富的纖維，對于預防便秘很有效果。但是對于蔬菜，也不能一日三餐只吃蔬菜，忽視了其他食物的攝入。
7、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食
據(jù)生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當產(chǎn)熱物質(zhì)，導致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。
以上我們了解了女性減肥飲食的十個原則，但是很多女性應(yīng)該仍然對如何安排減肥飲食感到困惑，所以下面就為大家介紹一個五天減肥的食譜。通過這個食譜，大家能夠更加直觀的了解減肥飲食應(yīng)該如何安排，也就能夠順利的安排出自己的減肥食譜了。
周一減肥餐單
早餐是五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點是葡萄一些。
午餐是黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點是酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐是蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐是牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點是葡萄一些。
午餐是米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點是桃一個。
晚餐是小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
周五減肥餐單
早餐是牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點是紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐是紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點是橘子一個。
晚餐是玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周六減肥餐單
早餐是玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點是圣女果一些，酸奶一杯。
午餐是糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點是桃一個。
晚餐是山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周日減肥餐單
早餐是山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點是苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐是紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點是葡萄幾顆。
晚餐是牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
以上的這套五天減肥食譜，既能夠保證充足的營養(yǎng)吸收，又很好的實現(xiàn)了降低熱量的目標。只要你能夠堅持，那么就一定能夠達到減肥瘦身的目標。不過不能因為瘦下來就放松自己，仍然要為自己安排一份健康合理的飲食。
結(jié)語：完美的身材，人人都想擁有，但是在瘦身的同時失去的了健康就得不償失了。今天小編為大家介紹的飲食要點，對于女性如何健康減肥應(yīng)該有所幫助。愛美的女性，要根據(jù)這些要點，合理安排自己的減肥食譜，在保證健康的前提下塑造漂亮的身材。
很多人都有減肥的沖動，即使是自己的體重沒有超標的人群也會在努力的減肥，是為了讓自己的身材更加的完美，其實減肥是一種需要耐力和堅持的一件事情，而且減肥的計劃也是需要精心設(shè)計的，下面的這減肥的計劃你一定會喜歡的。
每天只吃水果和蔬菜，不吃含有脂肪或者淀粉的主食
其實在養(yǎng)生上來說這不是健康的減肥，因為人身體每天所需要的一些元素必須從日常均衡食材中獲取，直接講如果只吃水果蔬菜，不吃主食類，也杜絕含有碳酸類的飲料的話，對人體的兩個器官最不好，那就是大腦和心臟。常見的就是導致我們的血糖降低，因為血糖主要就是來源于我們的主食，長期的不吃主食就會導致記憶力減退，靈敏反應(yīng)上減退，還有平時思考邏輯還有創(chuàng)新的能力下降，所以這不是健康養(yǎng)生的減肥辦法。
每天只吃水果蔬菜，不吃主食那么就沒有碳水化合物的攝入，而人體的大腦和心臟的能量完全來自于碳水化合物，如果長期不吃主食就會導致記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。還會導致全身肌肉松弛，更加不利于減肥。所以呢減肥期間主食是要吃的，但是我們可以去避免吃哪種精致的碳水化合物的主食，比如精面。精大米。我們可以選擇五谷雜糧，比如豆類的食品，綠豆、豌豆、蠶豆、紅豆等，他們的蛋白質(zhì)含量高，膳食纖維豐富可以代替主食的，這是健康的減肥食材。
每頓飯少吃，堅持鍛煉
每頓飯少吃，多鍛煉這個方法是比較不錯的，減肥上其實就兩點，吃到7分飽就行了，管住自己的嘴，然后多鍛煉，很多人吃胖都是因為一吃飯后就坐著不動，時間久了身體內(nèi)就積攢脂肪，從而肥胖，養(yǎng)生健康上認為，健康的減肥不僅要有合理的飲食營養(yǎng)攝入，更要有每日的堅持鍛煉，減肥就是必須保證人體每天所需求的營養(yǎng)達到標準前提下去減肥。在運動上每天能堅持半小時就可以了，比如可以跑步，打打羽毛球，跳繩之類的，都可以，堅持下去就可以瘦下來。
減肥的方法無非就是上面的這兩種了，如果你想狂瘦，但是又不知道應(yīng)該如何去減肥的話不妨試試上面的這些方法，通過飲食來幫助你減少身體上的多余脂肪，大家不妨試試，想要擁有苗條身材，不妨試試這兩種方法吧，你會有意外的發(fā)現(xiàn)。
女性朋友們希望自己永遠青春，一直美麗著，可是人不可能不衰老的，但是我們可以抗衰老。大家要注意生活中有很多的食物是加速衰老的，下面我們就一起看看吧。
女性飲食
加速衰老的食物
1、常吃腌制食品
在腌制過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食腌制食品者腎臟的負擔加重。
此外，由于高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，故常進食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。最重要的是，吃多了腌制食品，會促使女人早衰。
2、常吃罐頭類食品
不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。
另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營養(yǎng)價值大幅度縮水。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食后短時間內(nèi)導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由于能量較高，有導致肥胖之嫌。
3、常吃加工的肉類食品
這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導致癌癥的潛在風險。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。還有，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。
這是一種不飽和脂肪酸的過氧警惕：讓女人越吃越老的食物化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會生成過氧脂質(zhì);長期曬在陽光下的魚干、腌肉等;
長期存放的餅干、糕點、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn)，過氧脂質(zhì)進入人體后，會對人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。
4、常吃油炸食品
此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進食易導致肥胖;是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品。
在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠遠高于不吃或極少進食油炸食物的人群。
5、常用有水垢的器皿
茶具或水具用久以后會產(chǎn)生水垢，如不及時清除干凈，經(jīng)常飲用會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。
科學家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發(fā)現(xiàn)有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對人體危害極大。
6、常受高溫油煙污染
國外研究機構(gòu)經(jīng)比較分析后指出，中國人喜歡用高溫食用油來烹調(diào)菜肴，灶臺溫度比西方家庭的灶臺溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長期大量吸入這種物質(zhì)不僅會改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且易患肺癌。
研究報告表明，菜籽油比花生油的致癌危險性更大，因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，制作菜肴時食油加熱最好不要超過油的沸點，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。
抗衰老食物
抗衰老食品一：核桃
推薦理由：健腦， 一斤核桃的營養(yǎng)價值相當于5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
抗衰老食品二：豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
抗衰老食品三：圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
抗衰老食品四：胡蘿卜
推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩。
抗衰老食品五：馬鈴薯
推薦理由：護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。
總結(jié)：上面的內(nèi)容大家已經(jīng)看了吧，了解了一些會加速衰老的食物，大家要仔細看看，遠離這些食物，上面小編還給大家介紹了幾種抗衰老的食物，大家要在平時生活中多吃點哦，可以延緩衰老的。
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