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經(jīng)期是女性特有的一種生理現(xiàn)象，而這個(gè)時(shí)期對(duì)于女性來說，是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期。那么在經(jīng)期，我們應(yīng)該如何呵護(hù)女性的健康呢?經(jīng)期健康的飲食應(yīng)該如何安排呢?不要著急，下面小編就為大家介紹經(jīng)期保健的14個(gè)小貼士，都是非常有用的哦!
經(jīng)期保健的14小貼士
1、正確使用經(jīng)期衛(wèi)生用品
當(dāng)衛(wèi)生巾使外陰發(fā)生發(fā)癢、不適或異味時(shí)，應(yīng)馬上停止使用，另選其他品牌。
2、注意保暖，尤其是腰部
天氣冷時(shí)注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經(jīng)期切不可洗冷水浴。
女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會(huì)造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。
3、注意保持下半身血液循環(huán)、私處的干爽透氣
下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，導(dǎo)致痛經(jīng)加重，同時(shí)對(duì)心臟和血管也沒有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。
私處濕氣太大，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
4、避免坐浴
經(jīng)期由于子宮內(nèi)膜在月經(jīng)期有無數(shù)個(gè)小傷口，宮頸口也張開著，最好不要坐浴。
5、注意衛(wèi)生
月經(jīng)期勤換衛(wèi)生巾，每天用溫?zé)崴逑赐怅?，最好采用淋浴。用盆洗時(shí)要做到一人一盆一巾一湯，陰部要與腳部分開清洗。
6、注意飲食
在飲食上要當(dāng)個(gè)雜食動(dòng)物，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時(shí)攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預(yù)防痛經(jīng)。
出現(xiàn)經(jīng)期緊張癥狀時(shí)吃低鹽飲食，適當(dāng)減少乳品和甜食，增加纖維素?cái)z取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
7、注意休息
在經(jīng)期，一定要注意自己的身體狀況，最好不要去做那些比較勞累的活動(dòng)，也不要參加比較激烈的運(yùn)動(dòng)。另外，還要注意保證自己的睡眠質(zhì)量，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證自己擁有充足的睡眠。這一點(diǎn)對(duì)于經(jīng)期保健來說，是相當(dāng)重要的一點(diǎn)哦!
8、勤換衛(wèi)生巾
月經(jīng)來潮的2-3天經(jīng)血量較多，要勤換衛(wèi)生巾，尤其是夜晚，以免會(huì)陰受到過度刺激而發(fā)生感染。更換衛(wèi)生巾時(shí)，要注意由前方向后方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入陰道。
9、忌飲茶
有飲茶習(xí)慣的女性，容易發(fā)生經(jīng)期緊張癥，因此經(jīng)期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發(fā)或加重經(jīng)期緊張癥。
10、注意經(jīng)量
如果月經(jīng)血量增多，要及早去醫(yī)院查找原因。如果是月經(jīng)疾病所致，馬上進(jìn)行有效治療;如果是宮內(nèi)避孕環(huán)引起的慢性失血，在醫(yī)生指導(dǎo)下?lián)Q其他的避孕方法。
11、記住自己的月經(jīng)情況
如月經(jīng)周期、經(jīng)期流血時(shí)間、經(jīng)血量、有無腹痛、有無不規(guī)律及其他不適、末次月經(jīng)時(shí)間等。這對(duì)醫(yī)生了解你的身體健康狀況、確診某些婦科疾病、指導(dǎo)避孕、適當(dāng)安排人工流產(chǎn)日期及計(jì)算預(yù)產(chǎn)期都是十分重要的資料。
12、捶打腰背
經(jīng)期的腰部不適，讓很多女性會(huì)不時(shí)的捶打自己的腰背部位。但是你知道這種方法雖然能夠短暫的緩解腰背部位的不適，但是對(duì)于經(jīng)期保健工作來說，卻是非常不利的嗎?如果捶打力氣過大的話，就會(huì)導(dǎo)致子宮的創(chuàng)面不能愈合，也就會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)。
13、貿(mào)然拔牙
很少有牙醫(yī)在拔牙前，會(huì)詢問你是否正處在月經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期拔牙。否則，不僅拔牙時(shí)出血量增多，拔牙后嘴里也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)不良。
14、高聲唱歌
月經(jīng)期聲帶會(huì)充血水腫、容易疲勞，若不加控制地高聲大叫或引吭高歌，容易引起聲音嘶啞甚至失音。
女性在經(jīng)期面臨著多種不適，而其中的痛經(jīng)應(yīng)該是最常見也是最嚴(yán)重的一種。那么什么方法能夠幫助我們緩解痛經(jīng)呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，很多食物能更好的幫助到我們，讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)就能夠輕松擺脫痛經(jīng)困擾哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊跟著小編來了解下吧!
1、榴蓮能緩解痛經(jīng)
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它臭氣熏天毫不夸張。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
飲食建議
榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會(huì)因腸胃無法完全吸收而引起上火。在吃榴蓮的同時(shí)，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。
榴蓮的最好搭檔是被稱為水果皇后的山竹，它能夠降伏水果之王的火氣，保護(hù)身體不受損害。
2、蘋果含有多種維生素和酸類物質(zhì)
1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示：生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì);擴(kuò)張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。
紅酒燉蘋果活血化淤，對(duì)女性生理期肚子痛也有療效。
3、適量飲點(diǎn)酒
酒能通經(jīng)活絡(luò)，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛，對(duì)痛經(jīng)的預(yù)防和治療有一定作用。如經(jīng)血量不多可適量飲些葡萄酒，能緩解癥狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由于含有乙醇而對(duì)人體有興奮作用。
另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以散寒祛濕，活血通經(jīng);甘溫能補(bǔ)能緩，對(duì)氣血虛弱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽(yáng)補(bǔ)血，緩急止痛的效果。
4、補(bǔ)充鉀和鎂
為什么兩種如此普通的食物有這么大的能耐呢﹖原來得益于兩種礦物質(zhì)鉀和鎂。牛奶含鉀多，而蜂蜜乃鎂的富礦。研究表明，鉀對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量;鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。
在月經(jīng)后期，鎂元素還能起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減輕壓力。富含鉀鎂的食物有香蕉、葡萄、西葫蘆、大豆、土豆、蘑菇等。
5、維生素E食物
不管痛經(jīng)的原因是什么，專家都提醒，在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素E的食物，以此來起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。維生素E又名生育酚，適量的補(bǔ)充可幫助女性有效的維持生殖器官正常機(jī)能，除此之外還能夠維持人體肌肉的新陳代謝功效，而在月經(jīng)期間補(bǔ)充還可以起到放松肌肉的功效，從而更好的達(dá)到預(yù)防以及緩解痛經(jīng)的作用。
谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅(jiān)果、葉菜等，除此之外還有生活中同樣非常常見的香油，經(jīng)常食用這些食物可幫助痛經(jīng)女性減輕痛經(jīng)的程度，同時(shí)還能起到調(diào)理月經(jīng)的作用。
6、紅糖
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖具有益氣養(yǎng)血，健脾暖胃，驅(qū)風(fēng)散寒，活血化淤之效，對(duì)女性月經(jīng)順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。
經(jīng)后若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時(shí)則可在晚餐前再加飲一杯，持續(xù)一星期即可有效改善。
所以小編推薦平時(shí)月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)痛者可平時(shí)多喝一些紅糖水，可減緩經(jīng)痛。
結(jié)語(yǔ)：經(jīng)期是女性養(yǎng)生保健的最佳時(shí)期，大家一定要抓住這個(gè)時(shí)期，充分的改善自己的身體狀況哦!上述小編給大家介紹的這些經(jīng)期保健的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
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