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經(jīng)期到來，對于很多女性來說，就意味著身體不適癥狀的開始.但是其實只要你能做好經(jīng)期保養(yǎng)的工作，那么就能夠輕松實現(xiàn)美容護膚、減肥瘦身，甚至是呵護健康的目標哦!那么女性經(jīng)期保健應(yīng)該怎么做呢?經(jīng)期飲食應(yīng)該怎么安排呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧!
①經(jīng)期美膚效果好
很多女性在月經(jīng)前和月經(jīng)期的時候會出現(xiàn)一些皮膚狀況，比如長青春痘，皮膚粗糙，毛孔粗大等，食療是經(jīng)期最好的護膚方法。
1、銀耳枸杞羹
銀耳15克，枸杞子25克。
將銀耳、枸杞子同入鍋內(nèi)，加適量水，用文火煎成濃汁后，加入蜂蜜，再煎5分鐘即可服用。隔日1次，溫開水對服。
功效
此方有滋陰補腎、潤肌膚、益氣和血、好顏色之功效。
2、姜棗茶
大棗200克，生姜200克，鹽20克，甘草30克，丁香、沉香各30克。
將上藥共搗成粗末和勻，每天晨取10~15克，沸水泡10分鐘即可代茶飲用。
功效
此方長期服用可使容顏紅潤，肌膚光滑。
②經(jīng)期是調(diào)養(yǎng)身體的好時機
現(xiàn)代女性的月經(jīng)問題多數(shù)是由于內(nèi)分泌紊亂造成的。
月經(jīng)是因子宮內(nèi)膜脫落而形成，而子宮內(nèi)膜的脫落主要是依靠激素的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)作用來實現(xiàn)，如果當這個調(diào)節(jié)軸心出現(xiàn)問題，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，就會使激素調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
因此，月經(jīng)是內(nèi)分泌狀態(tài)的一個外在表現(xiàn)，客觀反映了內(nèi)分泌目前的調(diào)節(jié)狀況，所以當出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的時候也會相應(yīng)的出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等疾病。
兩個穴位隨手按，平衡激素水平
要想調(diào)節(jié)雌激素水平，必須從女性血液相關(guān)的經(jīng)脈入手。
這樣的經(jīng)脈有三條：肝經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)，讓它們的氣血旺盛、能力增強，女性的生殖功能容易發(fā)揮出來，激素水平才能保持平衡。
這三條經(jīng)脈上有兩個關(guān)鍵穴位。一個是小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴，它是由肝脾腎三條經(jīng)脈的交匯穴，就從這個穴位開始，在小腿內(nèi)側(cè)由下向上點揉，這是補脾的方法，實際上是在補后天之本。
另一個部位是腹部的關(guān)元穴，它是肝脾腎經(jīng)脈的氣血注入到任脈，幫助平衡激素水平的關(guān)口，可以經(jīng)常按摩活溫熱這個部位，激發(fā)自身的功能，調(diào)暢氣血。
③抓緊經(jīng)期時間塑造好身材
1、塑身運動
月經(jīng)期其實是女性減肥的最佳時期，在這個時期如果能夠正確的進行運動的話，我們就能夠輕松的實現(xiàn)減肥的目標哦!而且這一點是得到了科學(xué)的認證的。根據(jù)科學(xué)的理論，我們可以發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)的最后兩天以及之后的一周，身體的燃脂能力能夠提高一倍哦!
建議在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運動，效果比平時要更明顯。運動醫(yī)學(xué)專家推薦，每小時6.5千米的快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。下面推薦兩款瑜伽招式。
1)、坐式扭轉(zhuǎn)體式：促進腹部循環(huán)
以坐山式為起式，雙腳向前伸直。
彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。
彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。
吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動作深呼吸10-15次。然后換邊，重復(fù)。
2)、站立前彎式：舒緩下半身肌肉緊繃
可以幫助舒緩肌肉緊繃現(xiàn)象，并能伸展背部線條，讓你擁有美麗的背部曲線。
首先，準備一張椅子，雙手叉腰，雙腳與臀同寬站立。
然后，深吸一口氣，再吐氣，上半身往前延伸，雙手放在椅子上，面朝地板，保持20-30秒。
2、豐胸
經(jīng)期1-3天是豐胸最佳時段
這一結(jié)論是根據(jù)國外科學(xué)家的研究而得出的。那么它的原理是什么呢?在月經(jīng)的一到三天，我們的身體處于激素比較紊亂的狀況之中，各種激素會不斷的發(fā)生波動，所以此時刺激乳房，就能夠獲得非常不錯的脂肪堆積效果哦!
精油按摩豐胸
方法
1)、滴適量精油于手心，搓揉均勻。
2)、雙手從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
3)、雙手從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
4)、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以，每個動作重復(fù)8-10次。
很多女性都很喜歡玫瑰花茶，那么經(jīng)期我們能夠飲用玫瑰花茶呢?對于這個經(jīng)期飲食的問題，正確的答案應(yīng)該是并不是所有的玫瑰花茶都能在這個時候飲用的。那么哪些玫瑰花茶可以在這個時期飲用呢?下面就讓小編為大家簡單的介紹一下吧!
1、金銀玫瑰茶
金銀花1克，玫瑰花3朵，麥門冬2克，山楂2克，
混合后用沸水沖泡15分鐘即可。
理氣解郁，滋陰清熱。適用于肝郁虛火上升，臉色枯黃，皮膚干燥者。長期服用，效果顯著。
2、木瓜玫瑰茶
熟木瓜300克，鮮奶1瓶，玫瑰花3朵，白砂糖適量，姜汁數(shù)滴。
將木瓜去皮去核，切細塊，然后放入果汁攪拌機中，榨成汁倒出，再加入鮮奶，玫瑰花，白砂糖，姜汁即可。
增加皮膚的彈性，平衡皮膚的酸堿度，防止皺紋，養(yǎng)陰潤肺，對胸部發(fā)育不良者有良效。長期服用，效果顯著
3、飲用玫瑰花茶的禁忌
玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起，因為茶葉中含有大量鞣酸，鞣酸會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。此外，因玫瑰花活血散淤，故月經(jīng)量過多的朋友經(jīng)期最好不要飲用玫瑰花茶。
玫瑰花具有活血散淤的作用，如果月經(jīng)量過多的話，建議不要飲用玫瑰花茶。
結(jié)語：現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)發(fā)展成一種時尚，一種健康的生活方式，女性在經(jīng)期更要注重養(yǎng)生的方法，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們在經(jīng)期要多多注意自己的身體，才可以更加健康哦!小編希望每個女性朋友們都能擁有健康的身體!
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