【www.cndadi.net - 春季12種養(yǎng)生食物】
臃腫的腿部可真是讓人煩惱呀，那么究竟應(yīng)該如何瘦腿呢?瘦腿的最佳方法當然是運動加飲食調(diào)整了，但是你知道吃什么能夠幫助我們的瘦腿嗎?下面就讓小編為大家介紹12種具有瘦腿功效的食物。多吃這些食物，能夠幫你打造修長的美腿哦!
1、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。
2、香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
3、木瓜
堆積在下半身的脂肪，讓你的粗腿總是減不下去。不過不要著急，木瓜能夠幫助我們解決這個問題。木瓜中含有的元素能夠幫助我們分解脂肪，改善身體的消化功能。長期食用，就能幫助我們逐步的消除腿部的贅肉，讓你擁有緊致的美腿哦!
4、葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
5、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
6、奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元氣。
9、蛋
多吃蛋也能美腿，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
10、紅豆
紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。
11、海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
除了多吃這些具有瘦腿功效的食物之外，想要瘦腿，我們還要積極的進行瘦腿運動。那么哪些運動能夠幫助我們瘦腿呢?下面就讓小編為大家介紹十個瘦腿的小運動，都是既簡單又有效的哦!愛美的女性，不妨嘗試一下哦!
1、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效唷!
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個v字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
5、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
6、弓箭步式
弓箭步式加強大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
7、提踵
減腿，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。
動作1
做平時說的踮腳尖，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會。
動作2
做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
8、慢跑
慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協(xié)調(diào)身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。
9、穿高跟鞋
其實這種方法只對于不常穿高跟鞋的女性來說，才能發(fā)揮出作用。而它的原理也很簡單，就如同常穿高跟鞋的人換穿平底鞋一樣，我們走路的方式會發(fā)生改變，那么肌肉的運動方法也會發(fā)生改變，那么很自然就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腿的目標了。
高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
10、拉伸動作
用手掌撐住墻面，時間長了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。
怎樣減腿，上述最簡單的瘦腿方法推薦大家試試，當然想擁有美腿的方法是持之以恒，在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會更顯著!
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的長腿，所以會去尋找各種瘦腿方法來實現(xiàn)自己的減肥目標。今天小編為大家介紹的這些瘦腿方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦!的家在自己享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
延伸閱讀
不管你是因為曾經(jīng)練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很容易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶?？纯催@10個為小腿肌肉發(fā)達的姑娘們設(shè)計的瑜伽動作，幫你練出纖細美腿。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。
從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作，深呼吸5下。
終極動作 雙手支撐腳交叉式
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
如何正確蹲馬步
A、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動作。
不要太窄，太窄會導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動作準備好了。
B、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。
C、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。
D、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
如果覺得只是蹲馬步瘦腿不夠意思，還可以嘗試雙腿并攏倒掛在墻壁、平躺垂直伸腿騎單車等，只要持之以恒，都會有很好的瘦腿效果哦。
又到了秀美腿穿絲襪的季節(jié)了！那么如果你沒有一雙修長纖細的大白腿怎么好意思秀？那什么方法可以使你的腿立馬變成美腿呢？當然是吃！什么？吃？ 先不要驚訝，瘦腿是每位女性的愿望，當然就有必然的方法，不過我要提醒大家，瘦腿的方法一定要科學(xué)，不可影響到身體健康。廢話不多說~一起來和我看看吧！
吃蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對體內(nèi)的激素具 有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說人老腿先老,如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆 類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在 食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體內(nèi)脂肪。
吃含鉀食物。鉀質(zhì)進入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚 的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加 入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要 控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。
除此之外，還有哪些食物具有瘦腿的效果呢？
芝麻 - 芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
紅豆 - 紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉 - 雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜 - 別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨。
葡萄柚 - 葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜 - 菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
獼猴桃 - 獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
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