【www.cndadi.net - 養(yǎng)生早餐食譜】
大家都知道早餐是非常重要的，尤其是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，上班族的男性忙于工作往往都沒(méi)有時(shí)間吃早餐!但其實(shí)一頓營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)于男性的健康是非常有幫助的，你們知道男性早餐吃什么好嗎?生活中男性早餐吃什么呢，一起和小編來(lái)看看吧!
上班族的飲食寶典 DIY冬季營(yíng)養(yǎng)早餐
很多人都會(huì)覺(jué)得牛奶雞蛋是最營(yíng)養(yǎng)的早餐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，許多的男性早上忙于上班，只能喝熱牛奶和吃煎雞蛋，然后就匆忙的去上班了!許多人認(rèn)為這樣的早餐是非常有營(yíng)養(yǎng)的，其實(shí)專家指出，這樣的搭配只能保證蛋白質(zhì)的攝入但是卻少了碳水化合物!
推薦DIY營(yíng)養(yǎng)早餐新式豆?jié){+菜包
食材準(zhǔn)備
蔬菜餡包子、雞蛋、黃豆10克、黑豆10克、大杏仁或芝麻15克、生菜葉
制作流程
1.簡(jiǎn)單的食材處理，蔬菜餡包子，雞蛋，黃豆10克(最好浸泡一夜，不泡則用豆?jié){機(jī)中的干豆制漿程序)，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克，生菜葉或其他可生吃的蔬菜少量。
2.把黃豆、黑豆和杏仁放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，榨漿;雞蛋煮熟;包子蒸熟;
3.熟雞蛋冷卻去殼，切碎，加少許椒鹽，半勺水和幾滴香油，加入撕碎的生菜葉，攪成沙拉;4.此時(shí)豆?jié){已經(jīng)做好，倒入碗中，即可享用熱氣騰騰的早餐啦!
營(yíng)養(yǎng)說(shuō)明：大豆和杏仁不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，也都有潤(rùn)燥作用，是冬天營(yíng)養(yǎng)早餐非常好的滋補(bǔ)品。包子宜選蔬菜餡或葷素搭配餡，胡蘿卜餡或小白菜餡最為理想。
早餐營(yíng)養(yǎng)小貼士
1.食物類別要全面。淀粉類主食必不可少;奶類、蛋類、肉類、豆類至少要有一樣;想要營(yíng)養(yǎng)早餐水果、蔬菜至少有一樣，以略溫?zé)釣楹茫辽俨灰珱?，以免刺激早上本?lái)還沒(méi)有完全蘇醒的胃腸。
2.要美味可口，激發(fā)早上本來(lái)不太強(qiáng)烈的食欲。這個(gè)想必不用多說(shuō)了。
3.邊走邊吃不可取。上班一族的早晨都是在匆忙中度過(guò)的，尤其是住處離單位遠(yuǎn)的，早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，是他們的第一選擇，買上一份，邊走邊吃。專家指出，邊走邊吃對(duì)腸胃健康極為不利，同時(shí)也不利于食物的消化和吸收;另外，街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能病從口入。
男人早餐食物的幾個(gè)禁忌
都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，早餐對(duì)于男性的身體健康是非常重要的哦!但是很多時(shí)候都因?yàn)楣ぷ鞯姆泵](méi)有時(shí)間吃早飯，所以很多的男性健康都出現(xiàn)了問(wèn)題!你們知道嗎，不是所有的食物都適合作為男性早餐的哦，下面就一起和小編來(lái)看看吧!
早餐忌吃的食物：肥肉
后果：讓男人不舉
原因：紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無(wú)法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至部位的血管，血供不足，難以高潮!
措施：又想吃得好有勁又想舉得起帶勁，吃點(diǎn)牡蠣!一直以來(lái)牡蠣被譽(yù)為愛(ài)情名品，科學(xué)也確實(shí)證明了這一傳統(tǒng)說(shuō)法。2-3個(gè)牡蠣即可滿足全天人體對(duì)鋅的需求，而鋅恰恰就是保持男性生殖系統(tǒng)正常功能的重要的礦物質(zhì)來(lái)源。
第二名：高脂牛奶
后果：易患前列腺癌
原因：那些每天通過(guò)奶制品攝取鈣質(zhì)超過(guò)600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質(zhì)不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險(xiǎn)性要高出 32%!
每天通過(guò)奶制品大量攝取鈣，會(huì)抑制血液內(nèi)維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營(yíng)養(yǎng)素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細(xì)胞增生的激素，從而起到預(yù)防前列腺癌的作用。
措施：須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運(yùn)動(dòng)及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
第三名：精面粉
后果：讓男人不舉
原因：白面包、糖果吃起來(lái)味道不錯(cuò)，可如果從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對(duì)于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。
措施：少吃精糧，多食粗糧!
通過(guò)我們了解關(guān)于男性飲食---早餐忌吃的食物，我們發(fā)現(xiàn)即使男人的工作有多忙，都應(yīng)該對(duì)早餐重視起來(lái)。對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，還是有很多講究的，男人們要多了解這些知識(shí)，才能更好的保護(hù)自己的身體健康。
不吃早餐對(duì)胃不好，這是大家都熟知的一點(diǎn)，但因?yàn)樯习鄷r(shí)間緊，不少人不吃早餐或是隨便應(yīng)付了事，這些都非常不可取。早餐不僅要吃，還要吃的有營(yíng)養(yǎng)，下面來(lái)看下不吃早餐的后果及一些應(yīng)注意的問(wèn)題吧。
男人不吃早餐后果及注意問(wèn)題
首先，能量供應(yīng)不足，會(huì)影響一天的能量需求
如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到疲勞、精神不振、反應(yīng)遲鈍，進(jìn)而影響一天的學(xué)習(xí)工作生活。
其次，欲減肥者反倒不利于減肥
很多人想要通過(guò)減少餐次不吃早餐達(dá)到減肥目的，殊不知，這恰恰是反其道而行之的做法，不吃早餐不利于減肥，反倒容易增加體重。早餐是大腦活動(dòng)的能量之源，是動(dòng)員一天能量消耗的的開(kāi)啟者，不吃早餐，能量需求不足，為了適應(yīng)身體對(duì)能量的供應(yīng)需求，必會(huì)增加對(duì)午餐及晚餐的攝入需求，無(wú)名中增加了午晚餐的量，更促進(jìn)肥胖的產(chǎn)生。
再次，易誘發(fā)膽囊結(jié)石
膽囊是儲(chǔ)存膽汁幫助消化的場(chǎng)所，進(jìn)食后，膽囊開(kāi)始收縮，膽汁被排放到腸道中消化食物。如果不吃早飯，膽囊分泌的膽汁一直儲(chǔ)存在膽囊中，時(shí)間長(zhǎng)了易形成膽結(jié)石。
另外，引起胃道不適
不吃早餐，跟引起膽結(jié)石的原理差不多，容易造成胃酸分泌堆積，誘發(fā)胃潰瘍，胃炎等胃部疾病。
早餐一定要有主食
專家說(shuō)，早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食。
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來(lái)供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養(yǎng)分不良。要進(jìn)食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。但谷類食品消化快，23小時(shí)之后就會(huì)有饑餓感，因此，還要適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。
蘇打餅干不宜作早餐
酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，常會(huì)有口干難以吞咽的閱歷，那是由于閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時(shí)間的能量。很多上班族，由于時(shí)間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對(duì)腸胃健康不利，不利于消化和吸收。
油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發(fā)生亞硝酸，對(duì)健康極其不利，不要惋惜，堅(jiān)持扔掉，放在冰箱保質(zhì)的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險(xiǎn)箱。
另外，假如豆?jié){加油條作為早餐是你的最愛(ài)，那就要留心了。這種搭配養(yǎng)分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長(zhǎng)期吃對(duì)身體非常不利，所以，一星期不宜超過(guò)一次。
結(jié)語(yǔ)：早餐對(duì)于人體的健康是非常重要的，尤其是許多的男性朋友們，更要時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康!相信小編今天介紹的這些男性早餐常識(shí)可以幫助大家更好的照顧男人哦，小編希望每個(gè)男人都可以獲得健康哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦!
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