營(yíng)養(yǎng)早餐 忙碌男人該怎么吃早餐
夏季養(yǎng)生早餐怎么煮。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“營(yíng)養(yǎng)早餐 忙碌男人該怎么吃早餐”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒有時(shí)間吃早餐，很多時(shí)候會(huì)引起諸多的不適!你們知道適合男性的營(yíng)養(yǎng)早餐有哪些嗎，什么樣的早餐是既有營(yíng)養(yǎng)又非常方便的呢?還不知道該怎么解決自己的早餐的男士們趕緊來看看小編搜集的這些男士早餐食譜吧!
忙碌男人如何吃上健康早餐
現(xiàn)在基本上每個(gè)男人都是家庭的主要經(jīng)濟(jì)來源，很多時(shí)候男人們沒有太多的時(shí)間吃早餐，那么忙碌的男人們?cè)撛趺春侠戆才抛约旱脑绮湍?什么樣的早餐是非常有利男性健康的呢，還不知道該怎么搭配早餐的男性們就來學(xué)習(xí)一下吧!
健康早餐的原則
的確，想在爭(zhēng)分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對(duì)味，同時(shí)還不占用過多寶貴的時(shí)間，是考驗(yàn)智力和毅力的一件頭等事情。
選擇早餐的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單：早餐盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
1、中餐合口更實(shí)惠
忙人指數(shù)： 出門準(zhǔn)備花費(fèi)半小時(shí)，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時(shí)閑暇時(shí)間
早餐要求：簡(jiǎn)單方便 口味香咸
早餐計(jì)劃1：豆?jié){250毫升+素包子一個(gè)+蘋果
早餐計(jì)劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個(gè)
專家點(diǎn)評(píng)：根據(jù)朱麗的特點(diǎn)，她可以選擇一些中式早餐組合。只需要提前一天購(gòu)買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛(wèi)生過關(guān)的食品小店或小攤上稍等5分鐘左右，購(gòu)買新鮮豆?jié){，邊走邊吃。
飲品以豆制品為主，主食以米面類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果?？煽紤]在上午十點(diǎn)鐘加一個(gè)香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者西紅柿。去一些咖啡店購(gòu)買一個(gè)玉米杯也是不錯(cuò)的選擇。
營(yíng)養(yǎng)提醒：吃得太咸容易增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)產(chǎn)生身體的腫脹，還要注意外購(gòu)食品的衛(wèi)生條件。
2、邊洗漱邊準(zhǔn)備
忙人指數(shù)：出門花費(fèi)6分鐘時(shí)間，路上花費(fèi)30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閑
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
早餐案例：對(duì)于忙人指數(shù)達(dá)到了的那些大忙果們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時(shí)吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對(duì)他們來說，從容地享用每一個(gè)早餐似乎變成很遙遠(yuǎn)和奢侈的事情。事實(shí)上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
專家點(diǎn)評(píng)：其實(shí)早餐時(shí)間并不占用你太多時(shí)間，簡(jiǎn)單加工早餐時(shí)間不會(huì)長(zhǎng)于10 分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
牛奶加烤全麥面包片，只需要買一個(gè)烤面包機(jī)，烤3分鐘，同時(shí)把牛奶從冰箱里拿出來微波爐熱1分鐘，3分鐘之內(nèi)就可以吃完。一共只花費(fèi)6分鐘。
熱2分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合谷物片，在6分鐘之內(nèi)吃完。
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時(shí)用微波爐熱一碗豆?jié){，也就是5 分鐘的時(shí)間。急救錦囊：實(shí)在忙得連3 分鐘時(shí)間都沒有，你還可以在廚房里準(zhǔn)備些應(yīng)急的食品，帶著上路或在公司彌補(bǔ)沒空吃早餐的營(yíng)養(yǎng)缺憾，記住，不完美的加餐彌補(bǔ)也勝過不做任何補(bǔ)救措施。
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅(jiān)果類。
3、西式快餐帶著走
忙人指數(shù)：
出門花費(fèi)15分鐘時(shí)間，路上花費(fèi)50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閑
早餐要求：營(yíng)養(yǎng)方便 熱量充足
早餐計(jì)劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個(gè)獼猴桃
早餐計(jì)劃2：柳橙汁250毫升+全麥面包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
專家點(diǎn)評(píng)：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早餐具有健康營(yíng)養(yǎng)和輕松方便的特點(diǎn)。白領(lǐng)女性工作繁忙導(dǎo)致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。大忙人Tracy只需要把自己健康早餐的想法更聰明的付諸實(shí)施。
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥面包、蛋餅、松餅等為主。一般都會(huì)加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購(gòu)買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花2分鐘時(shí)間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
上午加餐：早餐計(jì)劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麥面包，2片全麥高纖餅干或1條谷物(麥)條(在超市進(jìn)口食品貨架有售，國(guó)產(chǎn)的可購(gòu)雀巢)。計(jì)劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅(jiān)果如大杏仁、核桃花生等，不但補(bǔ)充不飽和脂肪酸保護(hù)心臟，還可以墊補(bǔ)午餐前的饑餓。
營(yíng)養(yǎng)提醒：西式早餐用的原材料是關(guān)鍵，所以盡量選擇信任的國(guó)外品牌，煙熏肉類盡量勤買，注意保質(zhì)期。找一款路上售賣的，同時(shí)又糅合營(yíng)養(yǎng)與美味的早餐產(chǎn)品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區(qū)，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質(zhì)原料。營(yíng)養(yǎng)專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那么新鮮，但基本的維生素都可以保障。
有利于男性健康的早餐方式
1.早餐前先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補(bǔ)充水果對(duì)身體更有益
水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)!最營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜，而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
3.早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){，再來煎一顆荷包蛋，都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
結(jié)語：相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視自己的健康，很多的男性們平時(shí)也經(jīng)常關(guān)注一些養(yǎng)生保健的常識(shí)，早餐是非常重要的哦!養(yǎng)成良好的吃早餐的習(xí)慣就可以輕松的保證自己的健康，相信小編今天介紹的這些男性早餐常識(shí)能夠幫助大家哦!
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都說一日之計(jì)在于晨，早餐是一天開始最重要的活力來源，大家平時(shí)都吃些什么作為早餐呢?男性營(yíng)養(yǎng)早餐又應(yīng)該包含什么呢，男性一天要消耗很多的能量，應(yīng)該選擇什么樣的食物作為早餐呢?你們知道男性不吃早餐的危害有哪些嗎?下面和小編一起來看看男性營(yíng)養(yǎng)早餐食譜是什么吧!
男性早餐搭配原則及食品推薦
早餐是一天生命活動(dòng)的開始，不僅要補(bǔ)充一整晚消耗的能量還要為一天開始的工作補(bǔ)充力量!早餐不僅要吃飽，還要保證營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡!男性朋友們比女性消耗的能量要多的多，應(yīng)該選擇什么食物來作為早餐呢?男性早餐的健康原則又有哪些呢?
一是必須有碳水化合物，用以補(bǔ)充足夠的能量;
二是必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)全面;
三是必須要補(bǔ)充維生素，那是不可忽視的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。
以下食物最適合作為早餐食用
1、香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗。
2、菠菜
我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)――鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對(duì)腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康。
4、雞蛋
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院研究指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當(dāng)生肉在烹煮的過程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收。
6、酸奶
早晨的時(shí)間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便。
男人不吃早飯會(huì)危害健康
男性朋友由于工作的原因常常熬夜，有時(shí)候早上就沒有時(shí)間準(zhǔn)備自己的早餐，寧可多睡一會(huì)也不想起來做早餐!你們知道嗎男性不吃早餐有哪些危害嗎，最重要的就是一天開始工作的時(shí)候沒有精神，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀!所以男人們要注重早餐哦!
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國(guó)外的說法：早餐吃得像國(guó)王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%- 30%，蛋白質(zhì)占11%-15%。
1、讓你反應(yīng)遲鈍
早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
2、慢性病可能“上”身
不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
3、腸胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
4、便秘“出籠”
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
5、易患膽結(jié)石
人在早餐空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜，也就是大約12小時(shí)候的儲(chǔ)存，使膽汁當(dāng)中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時(shí)間過長(zhǎng)，膽囊內(nèi)膽汁儲(chǔ)存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁當(dāng)中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
看到上面說的不吃早飯的危害，如果男人要是做不到，那么你也不用指望著身體越來越好，早飯對(duì)人身體是很重要的，不管吃的多少吃了就是比不吃的強(qiáng)，如果沒胃口可以早上喝點(diǎn)粥或者喝點(diǎn)豆?jié){，總是就是早餐一定要吃好，才能有精神工作。
男性早餐食譜 四類食品不適合
新的一天，新的開始!很多男性朋友都有不吃早餐的習(xí)慣，長(zhǎng)期如此會(huì)造成許多的健康問題，尤其是對(duì)男性的胃不好!但是也不是所有的食物都適合作為男性朋友的早餐的哦，有些食物作為早餐不但沒有健康的效果，還會(huì)對(duì)男性朋友的健康造成傷害的哦!
1、煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
2、油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì)減小，日復(fù)一日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。
因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭?
4、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物.這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難，同時(shí)它會(huì)消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時(shí)候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時(shí)候你可以看到糖分是作為第二個(gè)配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
結(jié)語：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，所以一天當(dāng)中早餐最重要!一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠?yàn)槲覀兲峁┴S富的活力，為工作和生活充滿生氣!上述小編介紹了這么多的男性早餐的常識(shí)，廣大的男性朋友們一定要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣哦，也要選擇正確有營(yíng)養(yǎng)的食物作為早餐哦!
大家都知道早餐是一天之中最重要的一頓，健康營(yíng)養(yǎng)的早餐給男人們提供了大量的能量!你們知道適合男人的營(yíng)養(yǎng)早餐該怎么安排嗎，許多上班族男性喜歡吃西式早餐，但其實(shí)并沒有什么營(yíng)養(yǎng)!所以還是和小編一起來看看究竟男人早餐吃什么好呢?
營(yíng)養(yǎng)早餐巧搭配 男人越吃越健康的美味方法
飲食的健康直接影響著男性的健康，所以男人們平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣!許多的男性平時(shí)忙于自己工作，沒有時(shí)間合理的搭配早餐，沒有吃早餐的習(xí)慣，所以會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的傷害!下面就來看看小編是怎么給男人們搭配早餐的呢?
第一步，餐前一杯水幫助腸胃做運(yùn)動(dòng)
人體經(jīng)過8小時(shí)睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早晨起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)，在開始一天的活動(dòng)前，最好喝250毫升暖開水，以補(bǔ)充水份讓腸胃慢慢恢復(fù)活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)腸胃，排毒暢通。
粗糧果蔬幫腸胃排毒
喝完水，開始正式的早餐吧!粗糧果蔬幫助腸胃排毒，讓你的腸胃和心情一起high起來!
第二步，早晨來點(diǎn)奇亞種子
想要獲得更多更全面的營(yíng)養(yǎng)，來點(diǎn)奇亞種子吧。奇亞(芡歐鼠尾草)種子富含-3脂肪酸和纖維素，有助于保持心臟健康，同時(shí)含有全面的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，且不含膽固醇。-3脂肪酸的主要來源有深海魚類、海藻、亞麻籽及奇亞籽，其中以奇亞油的含量最高(63.8%)。
直接食用：奇亞籽還不及芝麻大，口感清脆無任何味道，隨意加到麥片粥牛奶和飲料中是墨西哥傳統(tǒng)吃法;
第三步，早餐來點(diǎn)蘆筍
蘆筍含有益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點(diǎn)蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，也是不錯(cuò)的選擇哦!
第四步，每天早晨來杯蔬果汁或水果沙拉
蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維，具有很好的抗氧化、排毒和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能，如果可以的話早餐最好給自己來一杯綜合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點(diǎn)新鮮水果沙拉吧。請(qǐng)放棄沙拉醬或者千島醬，直接進(jìn)食即可!沙拉里來一點(diǎn)菠蘿跟楓糖漿，具有消炎和排毒的效果。
用作配料：烹飪燒烤都無損其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，做蛋糕面點(diǎn)和沙拉極好的伴侶;
制成飲品：泡入水中即形成凝膠狀米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食兩不誤。
最健康的早餐搭配：1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。
1份水果
包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過，方可食用。
2份蔬菜
蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過54℃的溫度時(shí)就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
第五步，來一碗燕麥粥
粗糧能夠幫助您保持您的腸道有效排毒，但如果你厭倦了燕麥，也可以選擇全谷物早餐(裸麥面包等)以幫助您排毒。
選擇蔬菜的原則
以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復(fù)期使用(尤其是居住在長(zhǎng)江以南的病友)。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來吃。
1份紅薯
紅薯是一種很好的食物，因?yàn)樗鼡碛胸S富的礦物質(zhì)，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。
1份米飯
糙米(或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份。
早餐在7至8點(diǎn)吃比較好
醫(yī)學(xué)專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。
一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘吃早餐最合適。另外，早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也說明早餐在7至8點(diǎn)之間進(jìn)食為好。
營(yíng)養(yǎng)早餐這些谷物食品可以選擇
人的一天需要消耗很多的能量，所以早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以早餐的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的!你們知道男性營(yíng)養(yǎng)早餐該吃些什么嗎，主食都需要吃些什么呢，還在為不知道早餐吃什么的朋友們快來看看吧!相信下面的這些建議一定可以幫助大家哦!
一說到糧食，總是會(huì)讓人不由自主地聯(lián)想到我們的一日三餐，而早餐則是一日三餐中最重要的一餐。有專家建議，早餐最好吃營(yíng)養(yǎng)均衡的谷物早餐，選擇低脂、低鹽、高膳食纖維的谷物類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物，營(yíng)養(yǎng)又健康。谷物類食物特別是小麥、玉米、燕麥等富含膳食纖維，經(jīng)常食用可以促進(jìn)腸胃消化，預(yù)防肥胖和代謝性慢性病的發(fā)生。下面就讓我們一起來看看，營(yíng)養(yǎng)早餐都有哪些谷物食品可以選擇吧。
燕麥
據(jù)了解，在眾多谷物中，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的當(dāng)屬燕麥，它的蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，而且維生素E的含量高于大米和小麥。燕麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預(yù)防心臟病，維生素和磷、鐵等物質(zhì)也比較豐富。
值得注意的是，現(xiàn)在市面上多數(shù)燕麥產(chǎn)品屬于皮燕麥，本身口感就十分清爽，如果再進(jìn)行過量的調(diào)味反倒會(huì)破壞了燕麥調(diào)整人體消化節(jié)奏的固有效果，抵消了燕麥在活化人體心血管、調(diào)整血糖濃度等方面的獨(dú)特功效。
超市里售賣的營(yíng)養(yǎng)麥片其實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，它的主要成分是淀粉+白糖+奶精，只有那些商品名稱為純燕麥片或素食燕麥片的食品，其主要原料才真正是燕麥。純燕麥片的蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)和維生素含量甚高，是營(yíng)養(yǎng)麥片所不能比擬的，因此最好選購(gòu)純燕麥片作為早餐的糧食來源。
小麥胚芽
在日本，很多人把小麥胚芽的粉末和鮮奶混合在一起作為早餐。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，這種小麥胚芽和牛奶的搭配，富含了多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。小麥胚芽中含有營(yíng)養(yǎng)成分-3脂肪酸和維生素E，其中維生素E維持著細(xì)胞的活性，有著很好的抗氧化作用。
一般來說，維生素E是一種珍貴的維生素，更是一種脂溶性維生素，因此當(dāng)它們?cè)谟龅街镜臅r(shí)候，可以促進(jìn)人體對(duì)維生素E的吸收。而在牛奶中，每100克的脂肪含量在3克左右，雖然脂肪含量不是很高，但它卻能夠幫助和促進(jìn)人體對(duì)維生素E的吸收。由此可見，小麥胚芽和牛奶是不錯(cuò)的搭檔。這兩種食物含有的碳水化合物總量并不是很高，所以早餐最好不要只吃這兩種食物，應(yīng)再吃一些諸如饅頭、全麥面包等谷物類的主食。
五谷豆?jié){
在從前，豆?jié){多是由純黃豆磨成，但如今更流行五谷豆?jié){。五谷豆?jié){由不同谷類搭配磨成，例如將大米和綠豆混合，或者將小米、玉米、紅豆、綠豆和小麥等多種谷類混合，五谷豆?jié){磨出來的香味比純豆?jié){要更香濃。
據(jù)了解，豆?jié){含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)元素，鮮豆?jié){中蛋白質(zhì)含量高達(dá)2.56%，鐵的含量更是牛奶的25倍。以五谷為原料的五谷豆?jié){，融合了谷物與豆類的營(yíng)養(yǎng)精華，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。
五谷豆?jié){可以在超市里直接購(gòu)買，也可以在家親手制作，要怎樣搭配才能做出具有養(yǎng)生功效的五谷豆?jié){呢?想要潤(rùn)膚美顏不妨選擇芝麻黑豆?jié){，需要防治心血管疾病，改善心肌營(yíng)養(yǎng)的則可以試試紅棗枸杞豆?jié){。
結(jié)語：都說一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，所以早餐對(duì)于男性的健康是非常重要的哦!廣大的男士們平時(shí)一定要多多了解這些保健常識(shí)，這樣可以更好的守護(hù)自己的健康!相信小編今天介紹的這些男士早餐常識(shí)可以幫助大家養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣哦!
都知道早餐是一天當(dāng)中最重要的，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，對(duì)于男性來說一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐更是比不可少的!你們知道營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包含哪些營(yíng)養(yǎng)嗎，男人早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?下面就來看看小編給大家介紹的這些男性早餐搭配吧，男人早餐吃什么好呢?
男人早餐最佳營(yíng)養(yǎng)搭配方
對(duì)于每個(gè)男性來說，都要承擔(dān)著家庭的重?fù)?dān)，不僅僅要做好自己的工作，更重要的就是照顧好家人!但是相同的，男性只有身體健康，早餐營(yíng)養(yǎng)搭配的很好，才可以給家人帶來幸福的生活!那么男性早餐應(yīng)該包含哪些營(yíng)養(yǎng)呢，快來了解這些搭配吧!
早餐營(yíng)養(yǎng)好搭檔
葉酸和維生素B12
代表組合：菠菜和雞蛋
蔬菜和豆類中存在葉酸，而B12存在于動(dòng)物食品中，這兩種營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合能幫助產(chǎn)生新的細(xì)胞，還能消除同型半胱氨酸給人體帶來的副作用，這種氨基酸會(huì)引起阿爾茨海默氏病。
鐵+維生素C
代表組合：芝麻醬和青椒
鐵是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)元素，在食物中以兩種形式存在。一種為血紅素類，存在于肉類和動(dòng)物肝臟中，另一種為非血紅素類，存在于豆類和瓜子、榛子、芝麻等堅(jiān)果等中。
植物中的鐵不容易被人體吸收，但若有了維生素C的幫忙，鐵的吸收率會(huì)大大提高。新鮮的果蔬中一般都富含維生素C。
番茄紅素+好脂肪
代表組合：西紅柿和橄欖油
從石榴到西瓜，番茄紅素賦予了果蔬鮮紅的顏色，這種超強(qiáng)抗氧化劑能預(yù)防心臟病和某些癌癥。由于番茄紅素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。
研究發(fā)現(xiàn)，將西紅柿和富含不飽和脂肪酸的鱷梨同食，番茄紅素的吸收率增加了4.4倍。富含好脂肪的食物還有橄欖油及堅(jiān)果。
蘿卜硫素+硒
代表組合：西蘭花配烤牛肉
這兩種物質(zhì)都是抗癌軍團(tuán)的一員，蘿卜硫素是存在于十字花科植物中的化合物，它進(jìn)入血液后，會(huì)抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
硒是一種存在于魚、肉、蛋、堅(jiān)果和蘑菇中的礦物質(zhì)，它與蛋白質(zhì)結(jié)合在人體內(nèi)產(chǎn)生抗氧化酶，進(jìn)而保護(hù)人體免受自由基侵害。研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)相結(jié)合，將使各自作用增大4倍。
芝麻配海帶
芝麻含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，其中氨基酸含量十分豐富，含鈣量為牛奶的2倍。芝麻含脂肪更為豐富，高達(dá)54%，還有較多的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。其中含有維生素E等多種有益于皮膚的養(yǎng)分，可改善血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，收到美容之功效。
海帶富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。這兩種食物搭配，不僅能美容，還有延緩衰老的作用。
豬肉配大蒜
民間素有吃肉不加蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半之說，確有科學(xué)道理。豬肉中維生素B1的含量比其他肉食含量平均高9倍，但此種維生素不穩(wěn)定，在人體停留時(shí)間也短。若同吃大蒜，大蒜中的蒜素與維生素B1結(jié)合，將其水溶性變?yōu)橹苄?，進(jìn)而大大增加人體的吸收與利用，保健效果更佳。
烹調(diào)時(shí)大蒜不宜久煮，只可大火快炒，防止有效成分被破壞。若要除去嘴中的蒜味，吃完大蒜后，喝一杯溫牛奶，就可以有效去除蒜味。這是因?yàn)樽熘械臍埩魵馕秮碜源笏獾牧蚧┪镔|(zhì)。牛奶中的蛋白質(zhì)可與硫化丙烯結(jié)合，可以使口中的蒜味去除。同樣道理，吃完蒜后，也可嚼一些花生仁、核桃仁等食物。
豆腐配海帶
豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含皂角苷成分，能抑制脂肪的吸收，促進(jìn)脂肪分解，阻止動(dòng)脈硬化的過氧化質(zhì)產(chǎn)生。
但是，皂角苷會(huì)造成機(jī)體碘的缺乏，而海帶中富含人體必需的碘(每100克海帶含碘24克)。由于海帶含碘多，也可誘發(fā)甲狀腺腫大，二者同食，讓豆腐中的皂角苷多排泄一點(diǎn)，可使體內(nèi)碘元素處于平衡狀態(tài)。
魚配豆腐
大豆中含有的脂肪成分具有降低膽固醇作用。而魚脂肪中含有名為二十碳五烯酸的不飽和脂肪酸。這種物質(zhì)具有使血流更順暢、流動(dòng)不易凝聚、降低膽固醇的作用。
另外，魚肉中含有的牛黃酸成分也有降低膽固醇的作用。因此，豆腐和魚搭配著吃，降低膽固醇的作用被大大強(qiáng)化了。
需要提示的是，做魚燒豆腐或魚燉豆腐時(shí)，用老豆腐比較好，再放一些蔬菜和香菇，無論風(fēng)味還是營(yíng)養(yǎng)都更加誘人。
豬肝配柿子椒
對(duì)貧血的人群及兒童青少年來說，補(bǔ)血的食物是動(dòng)物肝臟和瘦肉。動(dòng)物肝臟中含有豐富的鐵，但是很多膳食因素影響鐵的吸收和利用。鐵的吸收必須由高價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r(jià)鐵的復(fù)合物，其過程需要維生素C的作用。
而豬肝搭配柿子椒正是一舉多得，因?yàn)槭磷咏泛胸S富的維生素C，100克柿子椒中維生素C含量為72毫克，是菠菜的2.3倍、西紅柿的4倍。同時(shí)柿子椒中的膳食纖維素能促進(jìn)食物中膽固醇排泄。還有，柿子椒和豬肝同熘炒，其中富含多種脂溶性維生素及-胡蘿卜素，能夠完全被吸收利用。
養(yǎng)生保健在生活中的體現(xiàn)有很多，每個(gè)小細(xì)節(jié)都關(guān)系著男性的健康!尤其是早餐這么重要的事情，男人更要注意早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，豐盛的早餐能夠保證男人一天的活力!所以男士們要多多了解這些保健常識(shí)哦，可以保護(hù)男性健康，守護(hù)男人!
飲食營(yíng)養(yǎng)：男人絕不能吃的5種早餐
不是所有的早餐都適合男性吃的哦，有些早餐對(duì)于男性的健康不僅沒有好處，吃錯(cuò)了還會(huì)對(duì)身體造成傷害!你們知道哪些食物是不可以作為男性早餐的么，吃錯(cuò)了會(huì)對(duì)身體有什么樣的危害呢?快來了解一下吧，平時(shí)吃早餐的時(shí)候就要多多注意了哦!
含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物?這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
過量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難，同時(shí)它會(huì)消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時(shí)候，你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時(shí)候你可以看到糖分是作為第二個(gè)配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是工人早餐，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì)減小，日復(fù)一日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的幾率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過量。
因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過程，也許通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的熱量，千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭?
煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就使一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個(gè)不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物，但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。
它們都會(huì)導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會(huì)大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅(jiān)果、黃油成分為主的奶酪，同時(shí)還可以保持一整天的精力。
結(jié)語：早餐不管是對(duì)于男性還是女性都是非常重要的，男性承擔(dān)著生活和工作的雙重壓力，需要大量的能量保證生命活動(dòng)!所以一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是非常重要的，妻子和女朋友們也可以多多了解一下，為心愛的他做一頓愛心早餐吧!
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