【www.cndadi.net - 痛經(jīng)運(yùn)動養(yǎng)生】
每個月總有那么幾天讓女性被疼痛所困擾著，而這就是痛經(jīng)帶來的影響，那么痛經(jīng)的原因是什么呢?痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦呢?痛經(jīng)吃什么才比較好呢?下面我們就一起來了解下痛經(jīng)的13個誘發(fā)因素，讓大家能夠?qū)ΠY下藥解決痛經(jīng)的問題，擺脫痛經(jīng)的困擾。
導(dǎo)致女性痛經(jīng)的13個原因
1、子宮頸管狹窄，主要是月經(jīng)外流受阻，引起痛經(jīng)。
2、子宮發(fā)育不良，子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
3、子宮位置異常，若女性子宮位置極度后屈或前屈，可影響經(jīng)血通暢而致痛經(jīng)。
4、精神、神經(jīng)因素，部分女性對疼痛過分敏感。
5、遺傳因素，女兒發(fā)生痛經(jīng)與母親痛經(jīng)有一定的關(guān)系。
6、內(nèi)分泌因素，月經(jīng)期腹痛與黃體期孕酮升高有關(guān)。
7、子宮內(nèi)膜以及月經(jīng)血中前列腺素(pG)含量升高，前列腺素E2(pGE2)有作用于子宮肌纖維使之收縮引起痛經(jīng)。經(jīng)患者子宮內(nèi)膜組織中前列腺素含量正常女性明顯升高。
8、經(jīng)期與子宮有著密切的關(guān)系，而痛經(jīng)與子宮更是緊密相關(guān)的。事實(shí)上，子宮的過度收縮就是痛經(jīng)的一個常見誘發(fā)因素。這種過度收縮并不是指收縮的壓力而是指收縮的時間，而且在放松的時候也與正常女性不同。
9、子宮不正常收縮，痛經(jīng)患者常有子宮不正常收縮，因此往往導(dǎo)致子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產(chǎn)生疼痛而出現(xiàn)痛經(jīng)。
10、婦科病，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、子宮肌瘤等。子宮內(nèi)放置節(jié)育器也易引起痛經(jīng)。
11、少女初潮，心理壓力大、久坐導(dǎo)致氣血循環(huán)變差、經(jīng)血運(yùn)行不暢、愛吃冷飲食品等造成痛經(jīng)。
12、經(jīng)期劇烈運(yùn)動、受風(fēng)寒濕冷侵襲等，均易引發(fā)痛經(jīng)。
13、空氣不好，受某些工業(yè)或化學(xué)性質(zhì)氣味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛經(jīng)。
緩解痛經(jīng)的7個小方法
1、保暖
在經(jīng)期來臨之前，注意保暖，不要著涼;避免吃生冷食物，注意最好不要做劇烈運(yùn)動。
2、喝紅糖水
在痛經(jīng)時，喝紅糖水，水要燙的，有效且沒有副作用。
3、熱敷
換一種自己最舒服的姿勢坐臥，蓋好被子，把暖水袋放在小腹疼痛處，水不要太燙，以免燙傷。
4、好習(xí)慣
平常多做運(yùn)動，保持良好的心態(tài)，多吃水果蔬菜，注意營養(yǎng)均衡。
5、練習(xí)瑜伽操
目前，瑜伽中已經(jīng)有了專門針對痛經(jīng)的瑜伽動作教學(xué)，大家可以根據(jù)自身的需要選進(jìn)行練習(xí)。瑜伽的練習(xí)不僅能夠從身體上舒緩我們的狀況，還能從精神上讓女性放松的下來，所以對于各種痛經(jīng)癥狀都能起到不錯的緩解效果哦!
6、指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
7、補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
痛經(jīng)帶來的疼痛感不僅讓很多女性倍感不適，也干擾了她們的正常生活和學(xué)習(xí)，那么痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦呢?吃什么能夠幫助我們緩解痛經(jīng)呢?我們要知道痛經(jīng)可以分為四種類型，所以我們必須根據(jù)自身的情況選擇合適的食療方來解決自身的問題。那么現(xiàn)在就具體的來了解下吧!
4類痛經(jīng)的飲食調(diào)理方
氣滯血瘀型痛經(jīng)
多表現(xiàn)為經(jīng)前小腹刺痛或絞痛，拒按難忍，上連兩肋，經(jīng)血夾肉膜樣塊狀物，一經(jīng)排出則疼痛減輕，經(jīng)量或多或少，伴有心煩急躁、乳房作脹等癥。
益母紅糖蛋
益母草30g與紅糖適量加水煮30分鐘，去益母草，打入生雞蛋1個煮熟即可。經(jīng)前7天開始每天1次。
紅花甜白酒
紅花100g加白酒500g，放適量紅糖浸泡1個月，經(jīng)前開始服用，每天1次，每次10毫升，連服7天。
陽虛內(nèi)寒型痛經(jīng)
常表現(xiàn)為經(jīng)期小腹冷痛，量少色黑夾塊，月經(jīng)后錯，喜溫喜按，得熱則舒，四肢不溫，食少便溏等。
當(dāng)歸羊肉湯
羊肉500g切小方塊入砂鍋中，加當(dāng)歸20g、生姜30g、大蒜10s.花椒及鹽少許，放適量水煮6小時即可。
肉桂牛肉煲
牛肉500g切小方塊入油鍋中，加入草果2個、八角5個、肉桂20g、干姜1塊，花椒2g后反復(fù)炒至牛肉水分收干，加紅糖、醬油、鹽及水入砂鍋中燉6小時即可。
甘草浸山楂
干山楂500g洗凈入鍋中，加入紅糖100g、甘草50g，放適量水煮工小時，收濃水分晾干即可食用。每天20個，連服10天。
寒濕凝滯型痛經(jīng)
多表現(xiàn)為月經(jīng)后期，量少色暗夾塊，小腹冷痛，得熱則減，但按之則痛甚，喜食溫飲，肢體困重，平素白帶清稀量多等。
附子羊肉湯
川附片30g加溫開水煮4小時，放入羊肉(熟)片500g，加生姜10g、干姜10g、加鹽后再煮1小時即可。
大蒜爆鱔魚
鱔魚1000g去骨切段入油鍋中，加大蒜工00g，放胡椒粉及鹽少許爆炒后，加少許肉湯燴10分鐘，再入韭菜100g(切段)后即可起鍋。
濕熱下注型痛經(jīng)
多表現(xiàn)為經(jīng)前小腹灼痛刺痛，拒按墜脹，色紅質(zhì)稠有塊，經(jīng)期提前，伴口渴心煩，小便短黃，大便結(jié)，帶下量多色黃等。
車前鴨蛋湯
鮮車前草100g洗凈切細(xì)入肉湯中，將鴨蛋打入碗中調(diào)勻，入油鍋中煎熟后放入車前湯中，加鹽即可。
木通烏骨雞
烏骨雞1只去毛及內(nèi)臟，入砂鍋中，加入木通20g、赤芍20g苡仁20g，放鹽及水適量燉3小時即可。
結(jié)語：面對痛經(jīng)的問題，大家一定要及時的采取措施積極的應(yīng)對，而不要覺得這是正常的現(xiàn)象就加以忽略。上述小編介紹的緩解痛經(jīng)的方法以及吃什么能夠緩解痛經(jīng)都能給大家提供幫助哦!當(dāng)然，最佳的方式還是咨詢醫(yī)生，獲取專業(yè)的意見哦!
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