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都說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，相信很多的人都知道早餐對(duì)于人體的重要性!很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒(méi)有太多的時(shí)間吃早餐，你們知道男性早餐吃什么好嗎?生活中有哪些適合男性的早餐食譜呢，一起和小編來(lái)了解一下適合男性的減肥早餐吧!
五款營(yíng)養(yǎng)早餐搭配 缺乏蛋白質(zhì)吃白粥加小菜
一日之計(jì)在于晨，可見(jiàn)一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是非常重要的!那么究竟男性早餐吃些什么比較好呢，營(yíng)養(yǎng)早餐又應(yīng)該怎么搭配呢?一起和小編來(lái)看看適合男性們吃的早餐到底有哪些呢，你們平時(shí)都吃對(duì)了嗎?
一、缺乏蛋白質(zhì)：白粥+小菜早餐
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高了粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
但是，這份早餐中沒(méi)有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶。現(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開(kāi)始注意對(duì)鈣的攝入了。如果對(duì)牛奶不耐受，可以加一個(gè)雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。
二、比較健康：面包+牛奶早餐
這是大多數(shù)上班族的選擇，既方便又節(jié)省時(shí)間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅(jiān)持不到一個(gè)上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點(diǎn)糖。
專家說(shuō)：很多人都問(wèn)我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實(shí)差別主要是口感，這跟個(gè)人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)影響不大。
三、早餐如何搭配營(yíng)養(yǎng)又長(zhǎng)壽
近日，習(xí)大大現(xiàn)身某包子鋪，自己排隊(duì)買包子。習(xí)大大都排隊(duì)買包子了，你還在花上一個(gè)小時(shí)來(lái)穿衣打扮，再花上半個(gè)小時(shí)安排當(dāng)天的日程，卻省不出10分鐘認(rèn)認(rèn)真真吃個(gè)早餐?專家指出，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早餐是一天中最重要的一頓飯，早餐吃得好可以使人長(zhǎng)壽。
早餐營(yíng)養(yǎng)搭配谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350-500克。
蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400-500克，水果100-200克。
魚(yú)、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應(yīng)吃150-200克。
奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應(yīng)飲鮮奶250-500克，吃豆類及豆制品50-100克
油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過(guò)25克。
四、油脂超標(biāo)：三明治+漢堡早餐
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營(yíng)養(yǎng)上夠了，但最大的問(wèn)題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過(guò)油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過(guò)3次。而且，吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
五、最經(jīng)餓：油條+豆?jié){早餐
在這份早餐中，燒餅和油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，基本能夠滿足一個(gè)上午的能量消耗。油餅和油條都屬于油炸類食品，食用后雖然飽腹感會(huì)比較明顯，但熱量比較高，較胖的人不建議食用。
而體形標(biāo)準(zhǔn)的人群，也要盡量做到每周不超過(guò)3次。同時(shí)，豆?jié){中不要加入太多的糖。此外，豆?jié){中水分多，蛋白含量低，所以不妨加個(gè)雞蛋，或?qū)⒍節(jié){換成豆腐腦，這樣蛋白質(zhì)的含量就基本夠了。
小編提醒：長(zhǎng)期不吃早飯會(huì)不知不覺(jué)落下病根：膽囊是儲(chǔ)存膽汁的場(chǎng)所，進(jìn)食后，膽囊開(kāi)始收縮，膽汁被排放到腸道中，幫助消化食物;如果不吃早飯，膽囊就不會(huì)收縮，膽汁一直儲(chǔ)存在膽囊中，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)患膽結(jié)石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。
三大營(yíng)養(yǎng)早餐迅速補(bǔ)救身體 提高工作效率
很多的男性現(xiàn)在都比較忙于自己的工作，很多時(shí)候男人們都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，這對(duì)身體是非常不利的!所以今天小編就給大家介紹幾種有利于男性健康的營(yíng)養(yǎng)早餐，不僅美味還非常的便捷，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!相信下面的幾種早餐一定可以幫助男性快速補(bǔ)充能量!
全麥面包+酸奶水果沙拉
全麥面包因?yàn)閷儆诖掷w維食物，所以它的脂肪量非常低，不僅對(duì)有助于減肥，而且還可以預(yù)防類似心血管等疾病，是很好的食物。
酸奶水果沙拉
原料：梨1個(gè)、香蕉1個(gè)、小西紅柿適量、火龍果1個(gè)。
做法
1、梨、香蕉去皮，切塊。
2、火龍果切開(kāi)挖出果肉。
3、小西紅柿切四瓣。
4、將切好的梨、香蕉、火龍果、小西紅柿和葡萄粒放色拉碗中，加入酸奶即可。
速溶谷物早餐+三明治
速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時(shí)也提供一定量的無(wú)機(jī)鹽。相對(duì)于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)，所以谷物早餐會(huì)帶來(lái)精力充沛的一天。
三明治
原料：全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿。
做法
1、煎荷包蛋，注意煎雞蛋的時(shí)候用小火，不要把邊緣烤焦，因?yàn)榈扒逅母叻肿拥鞍踪|(zhì)會(huì)變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學(xué)物質(zhì)。
2、把生菜葉子、西紅柿洗凈，把西紅柿和火腿切成薄片，吐司則對(duì)角切成三角形。
3、在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。
雞蛋羹+饅頭
這種營(yíng)養(yǎng)早餐搭配非常具有中國(guó)特色，幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應(yīng)該是很不錯(cuò)的享受。
雞蛋羹
原料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花。
做法
1、把雞蛋磕入碗中，順時(shí)針?lè)较蛘{(diào)勻，注意不要在攪拌最初時(shí)放如油鹽，這樣會(huì)使蛋膠質(zhì)受到破壞，蒸出來(lái)的雞蛋羹會(huì)比較粗硬，應(yīng)在攪勻后再加入油鹽，略攪幾下就入蒸鍋，這樣做出來(lái)的雞蛋羹才會(huì)嫩滑松軟。
2、把水燒開(kāi)，放上蒸隔。水一定要開(kāi)以后，再把蛋液放上蒸隔。
3、10-15分鐘后雞蛋羹就蒸好了，最后撒上蔥花、滴上幾滴香油即可。
結(jié)語(yǔ)：早餐對(duì)于人體的健康是非常重要的，所以男士們要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣才可以保證身體的健康!相信小編今天介紹的這些男性早餐常識(shí)可以幫助大家哦，男士們平時(shí)一定要吃早餐哦，也要記得分享給身邊的朋友們哦!
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