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現(xiàn)在很多的男性平時(shí)忙于自己的工作，沒有時(shí)間吃早餐，很多時(shí)候會(huì)引起諸多的不適!你們知道適合男性的營養(yǎng)早餐有哪些嗎，什么樣的早餐是既有營養(yǎng)又非常方便的呢?還不知道該怎么解決自己的早餐的男士們趕緊來看看小編搜集的這些男士早餐食譜吧!
忙碌男人如何吃上健康早餐
現(xiàn)在基本上每個(gè)男人都是家庭的主要經(jīng)濟(jì)來源，很多時(shí)候男人們沒有太多的時(shí)間吃早餐，那么忙碌的男人們該怎么合理安排自己的早餐呢?什么樣的早餐是非常有利男性健康的呢，還不知道該怎么搭配早餐的男性們就來學(xué)習(xí)一下吧!
健康早餐的原則
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對(duì)味，同時(shí)還不占用過多寶貴的時(shí)間，是考驗(yàn)智力和毅力的一件頭等事情。
選擇早餐的原則其實(shí)很簡單：早餐盡量選擇營養(yǎng)豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
1、中餐合口更實(shí)惠
忙人指數(shù)： 出門準(zhǔn)備花費(fèi)半小時(shí)，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時(shí)閑暇時(shí)間
早餐要求：簡單方便 口味香咸
早餐計(jì)劃1：豆?jié){250毫升+素包子一個(gè)+蘋果
早餐計(jì)劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個(gè)
專家點(diǎn)評(píng)：根據(jù)朱麗的特點(diǎn)，她可以選擇一些中式早餐組合。只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛(wèi)生過關(guān)的食品小店或小攤上稍等5分鐘左右，購買新鮮豆?jié){，邊走邊吃。
飲品以豆制品為主，主食以米面類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點(diǎn)鐘加一個(gè)香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者西紅柿。去一些咖啡店購買一個(gè)玉米杯也是不錯(cuò)的選擇。
營養(yǎng)提醒：吃得太咸容易增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)產(chǎn)生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛(wèi)生條件。
2、邊洗漱邊準(zhǔn)備
忙人指數(shù)：出門花費(fèi)6分鐘時(shí)間，路上花費(fèi)30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閑
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
早餐案例：對(duì)于忙人指數(shù)達(dá)到了的那些大忙果們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時(shí)吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對(duì)他們來說，從容地享用每一個(gè)早餐似乎變成很遙遠(yuǎn)和奢侈的事情。事實(shí)上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
專家點(diǎn)評(píng)：其實(shí)早餐時(shí)間并不占用你太多時(shí)間，簡單加工早餐時(shí)間不會(huì)長于10 分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
牛奶加烤全麥面包片，只需要買一個(gè)烤面包機(jī)，烤3分鐘，同時(shí)把牛奶從冰箱里拿出來微波爐熱1分鐘，3分鐘之內(nèi)就可以吃完。一共只花費(fèi)6分鐘。
熱2分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合谷物片，在6分鐘之內(nèi)吃完。
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時(shí)用微波爐熱一碗豆?jié){，也就是5 分鐘的時(shí)間。急救錦囊：實(shí)在忙得連3 分鐘時(shí)間都沒有，你還可以在廚房里準(zhǔn)備些應(yīng)急的食品，帶著上路或在公司彌補(bǔ)沒空吃早餐的營養(yǎng)缺憾，記住，不完美的加餐彌補(bǔ)也勝過不做任何補(bǔ)救措施。
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅(jiān)果類。
3、西式快餐帶著走
忙人指數(shù)：
出門花費(fèi)15分鐘時(shí)間，路上花費(fèi)50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閑
早餐要求：營養(yǎng)方便 熱量充足
早餐計(jì)劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個(gè)獼猴桃
早餐計(jì)劃2：柳橙汁250毫升+全麥面包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
專家點(diǎn)評(píng)：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早餐具有健康營養(yǎng)和輕松方便的特點(diǎn)。白領(lǐng)女性工作繁忙導(dǎo)致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。大忙人Tracy只需要把自己健康早餐的想法更聰明的付諸實(shí)施。
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥面包、蛋餅、松餅等為主。一般都會(huì)加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花2分鐘時(shí)間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
上午加餐：早餐計(jì)劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麥面包，2片全麥高纖餅干或1條谷物(麥)條(在超市進(jìn)口食品貨架有售，國產(chǎn)的可購雀巢)。計(jì)劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅(jiān)果如大杏仁、核桃花生等，不但補(bǔ)充不飽和脂肪酸保護(hù)心臟，還可以墊補(bǔ)午餐前的饑餓。
營養(yǎng)提醒：西式早餐用的原材料是關(guān)鍵，所以盡量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類盡量勤買，注意保質(zhì)期。找一款路上售賣的，同時(shí)又糅合營養(yǎng)與美味的早餐產(chǎn)品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區(qū)，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質(zhì)原料。營養(yǎng)專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那么新鮮，但基本的維生素都可以保障。
有利于男性健康的早餐方式
1.早餐前先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
2.早餐補(bǔ)充水果對(duì)身體更有益
水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)!最營養(yǎng)的早餐選擇，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜，而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。
3.早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)
乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){，再來煎一顆荷包蛋，都可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
結(jié)語：相信現(xiàn)在很多的男性朋友們都非常的重視自己的健康，很多的男性們平時(shí)也經(jīng)常關(guān)注一些養(yǎng)生保健的常識(shí)，早餐是非常重要的哦!養(yǎng)成良好的吃早餐的習(xí)慣就可以輕松的保證自己的健康，相信小編今天介紹的這些男性早餐常識(shí)能夠幫助大家哦!
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