給女人胸部的十三個(gè)忠告
女性胸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“給女人胸部的十三個(gè)忠告”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
女性在30-35歲以后應(yīng)1-3個(gè)月作自我檢查一次乳房，每半年由醫(yī)生檢查一次。
經(jīng)前出現(xiàn)乳房脹痛
出現(xiàn)了經(jīng)前乳房疼痛，經(jīng)后疼痛減輕的癥狀時(shí)，八成是得了乳腺增生癥。據(jù)查，城市女性中每20個(gè)就有1個(gè)在絕經(jīng)前發(fā)生此病。乳腺增生的發(fā)生與雌激素水平有關(guān)。除乳房疼痛外，乳房包塊也是其常見(jiàn)癥狀。也有隨月經(jīng)周期而變化的特點(diǎn)。治療主要是疏肝理氣、軟堅(jiān)化結(jié)，常用中成藥逍遙散、玄胡止痛湯。
盡管不是每一個(gè)乳腺增生病患者都會(huì)發(fā)展成乳腺癌，但患有乳腺增生病的女性，更應(yīng)特別注意乳房的保健。
何時(shí)去醫(yī)院檢查最合適
由于乳腺變化受內(nèi)分泌激素影響，因此，在月經(jīng)來(lái)潮的第10天左右是檢查乳房的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)榇藭r(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺的病變或異常最易被發(fā)現(xiàn)。對(duì)于絕經(jīng)期以后的女性，可選擇自己和醫(yī)生都方便的時(shí)間就診。
乳頭乳暈瘙癢不可掉以輕心
有些患者乳房體沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明確腫塊，僅僅是乳頭及乳暈部瘙癢、皮疹，看起來(lái)像濕疹一樣，且經(jīng)久不愈，其實(shí)這也可能是患了一種特殊的癌濕疹樣乳癌。所以，不要忽略了這個(gè)小小的皮膚上的變化。
如果是雙側(cè)乳頭乳暈都有瘙癢，那就放心沒(méi)有危險(xiǎn)，可能是感染了乳房濕疹或是皮膚過(guò)敏而起。這時(shí)可內(nèi)服抗組織胺藥物及祛風(fēng)除濕的中藥，以及外用各種濕疹藥膏。
不合體文胸會(huì)誘發(fā)乳腺癌
如果胸罩尺寸太小，會(huì)壓迫乳房，使血液循環(huán)不暢，從而產(chǎn)生乳房下部血液淤滯而引起疼痛，乳頭內(nèi)陷，乳房發(fā)育不良，甚至可能引起乳腺癌。有報(bào)道顯示，每天戴文胸12小時(shí)以上的女性，其乳腺癌發(fā)病率高達(dá)75%。
為了身體健康，在佩帶文胸時(shí)要牢牢把握寧大勿小，寧松勿緊的原則。
姥姥遺傳下來(lái)的乳頭凹陷
乳頭凹陷與遺傳有一定關(guān)系，如果母親或母親一代人中、姥姥有乳頭凹陷史者，下一代罹患乳頭凹陷的可能比正常人要高。另外，青春期文胸使用不當(dāng)，過(guò)小或過(guò)緊，也很容易導(dǎo)致乳頭凹陷。
避免乳頭凹陷發(fā)生關(guān)鍵在于預(yù)防。可在乳房發(fā)育期經(jīng)常牽拉乳頭，還可以通過(guò)美容手術(shù)進(jìn)行矯正。
乳房出現(xiàn)不明痛感
引起乳房疼痛的原因很多，如果乳房部出現(xiàn)突然的、持續(xù)性的、比較劇烈的疼痛，且伴有明顯觸痛者，則考慮為乳房部的各種急性感染性疾患;如果乳房部疼痛常以月經(jīng)周期為規(guī)律，經(jīng)前乳房開(kāi)始疼痛，經(jīng)后可緩解或消失，疼痛為脹痛或針刺樣，則考慮為增生性病變。此外，乳腺囊腫也可引起疼痛，最好以手術(shù)切除避免任其發(fā)展。
乳癌本身很少引起疼痛。乳癌病人以乳房疼痛作為初發(fā)癥狀的，僅占5%左右。但有一種疼痛感特別需要注意，那是一種間歇性、發(fā)自乳房?jī)?nèi)、很尖銳的刺痛，但疼痛的感覺(jué)不會(huì)牽引到乳房外的部位，有這種疼痛時(shí)，應(yīng)該仔細(xì)檢查是否有腫塊，以便做切片檢查。
乳腺癌的高危人群
如果你具有以下幾種情況中的一種或一種以上，就屬于乳腺癌的高危人群，需要定期去醫(yī)院檢查。
月經(jīng)初潮早、絕經(jīng)遲;
35歲以上未育或35歲以上生育第一胎;
母系（母親、姐妹、女兒、外祖母等）乳癌家族史;
患有良性乳腺病，如乳腺增生病、乳腺纖維腺瘤、導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤等。
已絕經(jīng)多年者，突然出現(xiàn)乳房不適，一側(cè)乳房增大，乳頭抬高，乳頭及乳暈部位瘙癢、皮疹，乳頭血性或漿液性溢液，乳房疼痛、作脹，乳房腫塊，一側(cè)腋窩部或肩背部、上臂等部位酸痛不適等，應(yīng)引起高度重視，立即到?？漆t(yī)生處進(jìn)行必要的檢查、治療。
過(guò)度節(jié)食對(duì)美胸影響多多
乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪，脂肪的含量增加了，乳房才有豐滿的外形。如果想瘦身節(jié)食，天天都以素菜為主，脂肪吸收不夠，結(jié)果可能是身體上脂肪沒(méi)減掉，乳房倒瘦得干癟無(wú)形了。因此，為了胸部更豐滿，多食用含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品很有必要。
乳腺癌切除術(shù)后何時(shí)做乳房重建
考慮到患者的美觀和心理問(wèn)題，可以在乳腺癌手術(shù)的同時(shí)實(shí)施乳房重建手術(shù)，此時(shí)做可以避免乳癌手術(shù)后由于局部引流及瘢痕攣縮所產(chǎn)生的疼痛。也可以在根治手術(shù)切口愈合后的6個(gè)月后，在確認(rèn)沒(méi)有乳癌局部復(fù)發(fā)及轉(zhuǎn)移的情況下，實(shí)施乳房成型重建手術(shù)。
不想挨刀，而長(zhǎng)期使用豐乳霜
別以為長(zhǎng)期使用豐乳霜，就可以讓你不挨一刀而達(dá)到豐胸的目的。豐乳霜一般都含有較多的雌性激素，短期使用一般沒(méi)有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，可能會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，乳暈顏色變深，乳房皮膚萎縮或變薄等現(xiàn)象，還可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌的可能性增大。肝腎功能也會(huì)受到損害。所以，如果你不想用一時(shí)的美麗來(lái)?yè)Q取一輩子的健康，還是放棄使用豐乳霜吧。
每月一次乳房自查
在月經(jīng)后的7-10日內(nèi)，抽出一點(diǎn)時(shí)間，面對(duì)鏡子。先檢查乳房外觀，看皮膚有無(wú)橘皮樣皺縮和酒窩狀改變，乳頭可有出現(xiàn)內(nèi)陷、回縮、抬高。然后一側(cè)手指并攏，平放于乳房上，依次輕柔的觸摸，沿著順時(shí)針?lè)较蛞部裳刂磿r(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行，先由內(nèi)側(cè)到外側(cè)。注意切勿重按，擠壓乳頭，可有流血性液體或褐色、暗紅色、淡黃色液體。乳頭、乳暈的表皮可有脫屑、潮紅、糜爛。若發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，不要掉以輕心，以免為乳癌的發(fā)生、發(fā)展留下隱患。
乳房腫塊不一定就是乳腺癌
自查時(shí)摸到乳房有固定的腫塊，心里一跳，不會(huì)是乳腺癌吧？其實(shí)，有了腫塊不一定就是乳腺癌，沒(méi)有腫塊也不一定就不是乳腺癌。
許多乳腺疾病也會(huì)有腫塊發(fā)生，如乳腺增生癥，乳腺纖維瘤，乳腺囊性增生等。正確方法是千萬(wàn)別自己嚇自己，盡快到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)徹底的檢查，如乳房X光，超聲波或者是細(xì)胞學(xué)檢查，以診斷腫塊是否良性。并及早切除，再做進(jìn)一步的病理檢驗(yàn)，排除惡性可能。
讓乳房更健美的食物
乳房的大小取決于乳腺組織與脂肪的數(shù)量。年齡在20-25歲的女性，是乳房發(fā)育的最佳時(shí)期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，是提高豐挺度的最自然、健康的方法。
1.木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。
2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7.牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
追求無(wú)拘無(wú)束的美麗
受夠了文胸的束縛，大膽的女孩們又在嘗試解放胸部，這就是拋棄內(nèi)衣，讓美胸自由顯露曲線，自然又放松。
一種無(wú)肩帶、背帶的隱形硅膠文胸，正受到越來(lái)越多時(shí)尚女性的喜愛(ài)。據(jù)說(shuō)是用與人體脂肪組織手感相同的醫(yī)用硅膠制成，有膠質(zhì)自行附著乳房，粘貼牢固，特別適合搭配露肩、低胸露背的透視裝。那份輕松、自在和性感是傳統(tǒng)文胸所不能比擬的。
ys630.coM延伸閱讀
1、整天工作，沒(méi)有休息
長(zhǎng)時(shí)間從事一種工作會(huì)讓人感到無(wú)聊，而無(wú)聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂(lè)，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給 好朋友打個(gè)電話。
讓自己偶然做做白日夢(mèng)等一些能讓自己輕松的事情。
2、健身房里的馬大哈
最好準(zhǔn)備專門(mén)的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋， 雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。
3、經(jīng)年不變的避孕方式
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時(shí)向醫(yī)生詢問(wèn)是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
4、超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條
忙碌的你在量少的日子里也許會(huì)忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長(zhǎng)時(shí)間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長(zhǎng)負(fù)荷時(shí)間是 8小時(shí)，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。
5、牙線會(huì)讓牙縫變寬嗎
這種擔(dān)心是多余的，實(shí)際上，由于牙線質(zhì)地很軟，所以比起牙簽來(lái)更不會(huì)傷害牙齒。一般的，一天使用一次牙線就夠了，但如果你的牙齒稀疏， 就必須隨身帶著牙線。每次進(jìn)食完用牙線清潔時(shí)，盡量使牙線到達(dá)牙縫深處，進(jìn)入齦溝底，以清潔齦溝區(qū)，但注意不要用力過(guò)大，以免損傷牙周組織。
6、鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到的肌肉一直被忽視。
長(zhǎng)此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時(shí)常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅(jiān)持。
7、高跟鞋的美麗錯(cuò)誤
高跟鞋問(wèn)世以來(lái)一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過(guò)大是導(dǎo) 致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過(guò)多集中在前腳掌上，趾骨也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而變粗?？茖W(xué)證明，過(guò)高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據(jù)統(tǒng) 計(jì)，喜歡穿高跟鞋的英國(guó)婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
8、呼吸太淺
人們平時(shí)的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會(huì)感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會(huì)心跳加速、血壓升高。這對(duì)人的身體是很不利的，所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。
9、長(zhǎng)期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35～36。5攝氏度的溫度，
如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在涼水刷牙的 習(xí)慣上。
10、忽視常規(guī)婦科檢查
最新醫(yī)學(xué)報(bào)道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生 建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經(jīng)驗(yàn)的女性，每年至少要進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查，其中包括分泌物化驗(yàn)和盆腔檢查。
11、忘記更換牙刷
服役過(guò)長(zhǎng)的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經(jīng)常戳傷了牙齦。牙刷的最長(zhǎng)使用期限是半年，口腔醫(yī)生建議：3個(gè)月更換一次牙刷。
12、疏忽健康保險(xiǎn)
20～35歲的女性一般健康狀況較好，容易忽視健康保險(xiǎn)。而此間一旦出現(xiàn)緊急情況就難以應(yīng)付。所以未雨綢繆就顯得尤其重要了。建議選擇 保費(fèi)較低的純保障型壽險(xiǎn)附加住院醫(yī)療、預(yù)防癌險(xiǎn)等險(xiǎn)種，保金額度占年收入的7～10倍、總保費(fèi)支出占收入的1/10左右比較合適。
13、對(duì)高蛋白減肥法的誤解
一種比較流行的減肥觀念認(rèn)為：蛋白質(zhì)和碳水化合物混合后會(huì)在體內(nèi)滯留較長(zhǎng)時(shí)間。如果只攝取一種，就會(huì)減少在體內(nèi)滯留和被吸收的時(shí)間，從 而達(dá)到減肥的效果。孰不知碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，如果缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無(wú)論用什么方法減 肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。
14、只在用餐前洗手
很多專家認(rèn)為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過(guò)衛(wèi)生間，打噴嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及撫摩完小動(dòng)物后 都應(yīng)及時(shí)洗手。
15、體重增加
如果你忽然間重了5斤，那么你一定比從前更容易感到累。
你做的每一個(gè)動(dòng)作都要帶著這些多余的贅肉進(jìn)行。多余的體重也給心臟增加了負(fù)擔(dān)和壓力。除了定期鍛煉外，還要注意健康飲食，少吃垃圾食品。因?yàn)槟忝繙p掉一斤贅肉，就為自己的身體減輕了一斤多余的負(fù)擔(dān)。
16、身體總處于缺水狀態(tài)
身體輕微缺水會(huì)導(dǎo)致疲勞，因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量減低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時(shí) 候才喝水，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，你的身體已經(jīng)失去了2%～3%的水分。平時(shí)吃飯的時(shí)候也應(yīng)該多喝湯，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天確保8～9杯水的 攝入量。
17、從一而終的床墊
我們經(jīng)常更換床單和枕巾，卻容易忽視床墊的清潔。每個(gè)季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時(shí)。床墊臟了，要用肥皂和清 水洗滌，不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年后要將床墊的前后位置調(diào)換一下。
18、香水造成的美麗傷害
香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學(xué)成分，在陽(yáng)光照射下可能分解出有害物質(zhì)，使皮膚灼痛、出疹甚至發(fā)炎。所以在噴香水時(shí)盡量避免 直接噴在皮膚上太多，噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。
19、烏煙瘴氣的晨練
如果你每天在交通擁堵的馬路上晨跑，還不如在室內(nèi)多睡一會(huì)兒。研究證明，長(zhǎng)期吸入汽車廢氣，會(huì)使肺活量降低20%，還可能導(dǎo)致哮喘、肺氣腫?，F(xiàn)在你可以每晚收看空氣質(zhì)量預(yù) 報(bào)，如果污染程度是中度以上，即使在遠(yuǎn)離馬路的公園也不適于晨練。
20、不穩(wěn)定的體重
每天測(cè)體重是個(gè)好習(xí)慣，可是為什么體重總無(wú)緣無(wú)故地發(fā)生變化？原來(lái)體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的 兩斤是因?yàn)閯倓偤韧甑哪菈夭?。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時(shí)測(cè)出的體重是比較準(zhǔn)確的。
21、舊情難舍運(yùn)動(dòng)鞋
脛骨痛和跟腱勞損只是老運(yùn)動(dòng)鞋可能造成的損傷之一，一雙跑步鞋的服役極限是500公里，而體操鞋6個(gè)月就該退休了，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)失去了原先的保護(hù)能力。
22、特殊日子的暴躁女司機(jī)
女性的生理期也會(huì)影響駕駛安全。因?yàn)榻?jīng)期的女人脾氣比平日更暴躁易怒。駕車需要長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，而且要求精力集中，這樣就使生理期 的反應(yīng)更加嚴(yán)重。此時(shí)應(yīng)該多吃些含鐵豐富的食品，在車?yán)锊シ泡p松悅耳的音樂(lè)，并注意保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間駕駛。如果實(shí)在反應(yīng)劇烈，就先告別駕駛座吧。
23、忽視早餐
有些人不吃早餐，因?yàn)樗麄冊(cè)绯科鸫埠蟾杏X(jué)不餓。這也是一個(gè)很不好的習(xí)慣。科學(xué)的進(jìn)食原則應(yīng)該是：早餐要吃得像個(gè)國(guó)王，午餐要吃得像個(gè)王 子，晚餐要吃得像個(gè)乞丐。所以早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。
24、習(xí)慣翹二郎腿
最近，美國(guó)醫(yī)生發(fā)起讓婦女們放下二郎腿一天的活動(dòng)。原因是太多長(zhǎng)期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翹二郎腿 的壞習(xí)慣。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期翹二郎腿還容易易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循 環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來(lái)吧 。
25、5分熟的牛排味道鮮
制作牛肉餅的細(xì)牛肉末最容易隱藏沙門(mén)氏菌和大腸桿菌，而消滅這些細(xì)菌要達(dá)到160攝氏度的溫度。據(jù)查：我們吃的漢堡包中的牛肉餅只有5 成達(dá)到了這個(gè)溫度。如果你是牛排愛(ài)好者，而且只吃5分熟的話，還是犧牲一下口福吧。除了牛排之外，同樣需要注意的還有海鮮和生蛋，最好加熱到安全的溫度再 放心食用。
26、不知道膽固醇水平
你知道自己的血壓、心率，可是卻不清楚膽固醇水平。就像廣告中所說(shuō)的：高血脂不是老年人的專利。即使你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也很注意 飲食，還是有可能患上高血脂。因?yàn)轶w內(nèi)的膽固醇只有20%來(lái)自飲食，另外遺傳也是很重要的原因。
27、用飲料送服藥物
我們很早就知道不能用茶水服藥，因?yàn)椴枞~中的化學(xué)元素可能影響藥效，其實(shí)飲料也有同樣的問(wèn)題，比如葡萄汁、可樂(lè)和咖啡。最好的服藥方法還是用溫度適中的白開(kāi)水。
28、直接試用柜臺(tái)的化妝品
化妝品柜臺(tái)的唇膏已被上百人試過(guò)，如果在試用時(shí)不注意，就很可能染上疾病。無(wú)論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較 安全。
29、不了解葉酸
葉酸是維生素的一種，對(duì)胎兒神經(jīng)管形成至關(guān)重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應(yīng)補(bǔ)充適量的葉酸，最好每天補(bǔ)充400毫克，懷孕期間的婦 女則要增加到600毫克，哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類、橙汁和堅(jiān)果中都富含豐富的天然葉酸。
30、很久沒(méi)有全面體檢
很多疾病在萌芽時(shí)期的表現(xiàn)都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。醫(yī)生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢 查、臨床乳房檢查和性病檢測(cè);至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查;至少5年一次膽固醇和眼部檢查。
31、不知道如何與醫(yī)生交談
懂得如何與醫(yī)生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經(jīng)常頭痛，除了記下是從何時(shí)開(kāi)始、每次持續(xù)多久等癥狀外，還應(yīng)盡量記錄最近的體溫變 化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于醫(yī)生診斷你的病情。
32、不關(guān)心牙齒健康
牙齒健康是社會(huì)整體文明程度的標(biāo)志之一。也許你的牙齒從未出現(xiàn)過(guò)問(wèn)題，或者因?yàn)槟炒慰植澜?jīng)歷而害怕看牙醫(yī)。但無(wú)論怎樣，保證每年做 一次牙科檢查和至少洗一次牙都是必要的。擁有一口健康潔白的牙齒能讓你的笑容更燦爛。
33、很久不曾開(kāi)懷大笑
激烈的競(jìng)爭(zhēng)使現(xiàn)代生活充滿了壓力，大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。
10年前科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人體每天都生成3000多個(gè)癌細(xì)胞，還有50億個(gè)能及時(shí)消滅癌細(xì)胞的殺傷者細(xì)胞。剛剛大笑完的人體內(nèi)殺傷者細(xì)胞 會(huì)明顯增加，真可謂是笑益顯著。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?cè)絹?lái)越成熟，但身體狀況卻無(wú)可避免地開(kāi)始走下坡路了，在這個(gè)時(shí)候要開(kāi)始學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，以下13條你常會(huì)忽略的健康細(xì)節(jié)，讓健康不隨青春一起離去。
【飲食篇】
每天保證喝一定量的水
1、減少鹽分?jǐn)z入
鹽分?jǐn)z入過(guò)多不僅會(huì)造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問(wèn)題，更會(huì)讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究，在飲食中減少鹽分的人會(huì)自然愛(ài)上蔬菜和水果，對(duì)減重 也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會(huì)跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。
2、每天喝2000ml的水
生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會(huì)比較 低，皮膚也比較好。
3、吃飯時(shí)少喝水
可以在吃飯的過(guò)程中喝一點(diǎn)水來(lái)起潤(rùn)滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會(huì)影響食物的消化，最好等到1小時(shí)以后再喝。
【生活篇】
向右側(cè)臥最健康
4、高跟鞋7cm是極限
不是所有的高跟鞋都對(duì)健康不利，高跟鞋的健康極限在7厘米，如果超過(guò)了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。 所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。
5、每周熬夜不超過(guò)2次
年紀(jì)大了，熬夜之后會(huì)越來(lái)越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過(guò)2次，而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間，讓身體得到 充足休息才是。
6、向右側(cè)臥最健康
大多數(shù)人的心臟在左側(cè)，所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟，讓心臟得以放松，而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過(guò)消化道。
【運(yùn)動(dòng)篇】
盡早開(kāi)始瑜伽課程
不管是什么年齡、什么身體狀況，運(yùn)動(dòng)總是不能缺少的，尤其是對(duì)熟女來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是能夠幫你保持青春健康成本最低的方法。
7、電視開(kāi)著就不要坐下
看電視的時(shí)候只需要用眼睛而不需要做任何動(dòng)作，正是運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)，也不需要你做高難度的運(yùn)動(dòng)，只要最低限度地走動(dòng)走動(dòng)即可，重要的是：不要坐下！
8、不要光靠跑步來(lái)減肥
很多女性會(huì)選擇跑步來(lái)減肥，每天去瘋狂揮汗跑半小時(shí)，其實(shí)跑步會(huì)造成膝蓋很大的負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損受傷，如果要堅(jiān)持跑步的話，還 要做全套的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸、放松。
9、盡早開(kāi)始瑜伽課程
瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運(yùn)動(dòng)之一，而且無(wú)論什么時(shí)候開(kāi)始做瑜伽都不會(huì)太晚，只是早一天開(kāi)始就能早一天獲益，對(duì)女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。
10、每天走6000步
代步工具越來(lái)越便捷，大大減少了人們走路的機(jī)會(huì)，其實(shí)走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，既不劇烈，又很容易做到，只要少坐一站車，多上幾次廁所，即使在辦公室里也可 以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。
【私密篇】
女人要小心呵護(hù)自己
女人的生殖系統(tǒng)是最脆弱、最容易得病的部分之一，一定要每日小心呵護(hù)，任何一個(gè)細(xì)節(jié)的疏忽，都有可能讓你被婦科疾病纏上。
11、便前也要洗手
都說(shuō)飯前便后要洗手，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應(yīng)該先洗手，因?yàn)槭稚系募?xì)菌很多，而在上廁所的時(shí)候，手難免接觸廁紙甚至?xí)? 不小心碰到私處，細(xì)菌很容易入侵，所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈，當(dāng)然，事后還是要洗手。
12、不要每天都使用護(hù)墊
雖說(shuō)有很多護(hù)墊品牌都打著輕薄、透氣、無(wú)感的廣告語(yǔ)，但畢竟不是純棉質(zhì)地，而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換新鮮的護(hù)墊，過(guò)幾個(gè)小 時(shí)護(hù)墊就會(huì)開(kāi)始潮濕，加上不透氣，細(xì)菌更容易滋生。所以只要在月經(jīng)前白帶增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護(hù)墊就行了，而且要勤更換。
13、不要把衛(wèi)生巾存放在洗手間
很多女性有把衛(wèi)生巾存放在洗手間的習(xí)慣，但其實(shí)洗手間通常比較潮濕，也不太通風(fēng)，而衛(wèi)生巾雖然有一層保護(hù)紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛(wèi)生巾也就被污染了。
我們都知道私處是需要保護(hù)的，但關(guān)于私密處的一些小常識(shí)，你到底知道多少呢？下面小編來(lái)告訴你關(guān)于私密處你不知道的13個(gè)誤解。
誤解一、陰毛是多余的
很多人都喜歡刮除陰毛。我想這大概真的是一種刺激的體驗(yàn)，因?yàn)楹苌偈亲约禾孀约汗纬?。不過(guò)，即便是涂上濃密的泡沫，讓自己最親近的人來(lái)刮，也還是會(huì)滿心懼怕吧！然后只剩下光溜溜白生生的那話兒，是不是會(huì)覺(jué)得更加興奮？這我可不知道。大概吧！很多人還表示，長(zhǎng)出陰毛的過(guò)程，是另外一種羞恥刺激的體驗(yàn)。反正陰毛也沒(méi)有什么用，刮掉了又怎么樣？大概大家都是抱著這種心態(tài)吧！
其實(shí)不是這樣的。
陰毛，就像我們的一切毛發(fā)一樣，善于儲(chǔ)存我們的體味。陰毛就是要把性器官的味道吸取，然后再慢慢發(fā)散。除了這個(gè)原因之外，在性交時(shí)候，陰毛也可以減少摩擦，減輕疼痛。
誤解二、陰毛的顏色和發(fā)色一樣
有一個(gè)著名的笑話：一個(gè)男人在抽屜里放了一面鏡子，用來(lái)窺視女人的裙下風(fēng)光。一個(gè)金發(fā)女郎發(fā)現(xiàn)了他的小把戲，怒道：你可真不是一個(gè)紳士！男士立刻反駁說(shuō)：你也不是真的金發(fā)！那么，頭發(fā)的顏色，真的和陰毛的顏色一樣嗎？其實(shí)并非如此。
陰毛的顏色通常會(huì)比發(fā)色更深。頭發(fā)顏色越亮麗的，陰毛還會(huì)越卷曲。陰毛的生命力似乎比頭發(fā)更強(qiáng)：一個(gè)頭發(fā)花白的老人，陰毛卻仍可以像年輕的時(shí)候那樣黑亮。
誤解三、像花瓣一樣粉紅的小陰唇
不只在一本色情小說(shuō)里看見(jiàn)這樣的描述：那一對(duì)像花瓣一樣粉紅鮮嫩的小陰唇，是處女的陰唇。那些飽經(jīng)人事的女人，陰唇則會(huì)變成紫灰色。
這純粹是扯淡！
但是這種扯淡卻讓很多人深信不疑，很多女人甚至去漂白自己的陰唇（其實(shí)是漂紅）用以偽裝處女。女人的小陰唇，其實(shí)是各不相同的。有些女人的小陰唇被大陰唇所覆蓋，有的則突露出來(lái)。突露出來(lái)的小陰唇，通常不是平滑的紅玫瑰色，而是灰色接近咖啡色。小陰唇的顏色和形狀是沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的！很多女人的兩片小陰唇大小并不對(duì)稱。但是這些一點(diǎn)兒也不會(huì)影響她們快樂(lè)的享受。
誤解四、只有插入才算數(shù)
話題繼續(xù)回到那些色情小說(shuō)中。在大多數(shù)的色情小說(shuō)里，似乎只要揉捏女人的乳房，女人就開(kāi)始低聲呻吟，而當(dāng)插入的時(shí)候，故事的描述就到了平臺(tái)期。女人大喊快一點(diǎn)！深一點(diǎn)！用力一點(diǎn)！的時(shí)候，故事到達(dá)了高潮。其實(shí)，以插入作為性愛(ài)實(shí)質(zhì)的觀念，是根本性的錯(cuò)誤。
因?yàn)?，陰道只有靠近外邊的地方有感覺(jué)。如果說(shuō)男人插入使女人快樂(lè)，完全是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作刺激到小陰唇的關(guān)系，很多人都知道，女人最敏感的性器官是陰蒂。單單摩擦陰道，女人是無(wú)法高潮的。
誤解五、用的多了，就會(huì)變得寬松
幾乎所有人都認(rèn)為：處女的陰道最緊繃。之后的女人，使用的次數(shù)越多，陰道就會(huì)越寬松。男人刻薄的說(shuō)：那個(gè)女人啊，就像穿了一雙太大的雨鞋，伸進(jìn)去夠不著鞋底兒！這幾乎就像男人害怕陽(yáng)痿一樣，成為女人最大的恐懼。
其實(shí)，只要你了解一點(diǎn)點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)，就會(huì)知道有多荒誕！
陰道是一個(gè)由肌肉組成的管狀器官。陰道的肌肉充滿了彈性，它可以配合所有大小的陰莖，并且在每次性行為后，很快就會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài)。也就是說(shuō)，一個(gè)女人，每一天都是新的一天，每一天都是處女！還有另外一種說(shuō)法，會(huì)使喜歡床上運(yùn)動(dòng)的女人們大大寬心。就是說(shuō)，陰道的肌肉會(huì)因?yàn)榻?jīng)常使用而變得更加發(fā)達(dá)，更加靈活，更加緊繃！
誤解六、陰蒂也可以射精
不只一個(gè)專家指出，陰蒂其實(shí)是男性陰莖的退化。因?yàn)槎际呛＞d體，因?yàn)樾螤詈芟嗨?，因?yàn)槎紩?huì)勃起。所以，很多人一廂情愿的認(rèn)為，女人也可以射精！
不只一個(gè)民間傳說(shuō)提到這種陰蒂會(huì)射出陰精的女人。書(shū)里管這種射精，叫做泄。具體是這樣描述的：在女人高潮之后，陰道就會(huì)一股一股噴出熱漿。這種水和愛(ài)液不同，紅紅白白，更加濃稠，芬芳撲鼻，約有小半杯。喝了可以延年益壽，長(zhǎng)命百歲聽(tīng)到這里，大概就知道是扯淡了吧！
事實(shí)上，還沒(méi)有科學(xué)家能夠證明，女人也可以射精。
誤解七、女人的性器官都在外面
通常我們所說(shuō)的女性性器官就是擺在外面的那些：陰唇，陰蒂，陰道。其實(shí)，就像呼吸器官不僅僅包括鼻子和嘴一樣，性器官還包括我們看不見(jiàn)的子宮，輸卵管，卵巢。
誤解八、每個(gè)女人都有神秘的G點(diǎn)
從古代開(kāi)始，人們就相信女人的陰道深處，有一個(gè)神秘的G點(diǎn)，那是女人快樂(lè)的源泉。在古書(shū)中，用花心指代了G點(diǎn)。只要頂住了那個(gè)地方，一陣猛搗，就能令女人達(dá)到高潮。
是的，這個(gè)地帶位于前陰道壁外面1/3和里面2/3的中間。這個(gè)地點(diǎn)摸上去明顯和其他地方不一樣。用手指或者陰莖刺激這個(gè)地方，多數(shù)女性會(huì)感到極度的性興奮。當(dāng)然，也有一個(gè)說(shuō)法聲稱：只有10%的女性能發(fā)現(xiàn)自己的G點(diǎn)。而從解剖學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，G點(diǎn)究竟存不存在，還是一個(gè)值得探討的事情。
誤解九、大胸的女人更激情
有超過(guò)1/3的男人固執(zhí)的喜歡有著偉大胸部的女人，并且希望越大越好！我個(gè)人認(rèn)為：這種希望一頭扎在豐滿的乳房中間的男人大概還沒(méi)有脫離哺乳期。女人們責(zé)怪男人只看乳房。而男人們則會(huì)委屈的說(shuō)，大胸的女人就是性感！有一對(duì)木瓜乳房的女人，一定熱情似火，狂放激情。有一對(duì)小李子似的乳房的女人，一定是性冷淡。
這當(dāng)然是扯淡。世界上沒(méi)有任何一項(xiàng)研究能證明女人的乳房大小，與她們?cè)谛孕袨榈姆磻?yīng)有關(guān)聯(lián)。也就是說(shuō)，無(wú)論是木瓜乳房還是李子乳房，都可能對(duì)愛(ài)撫乳房一點(diǎn)快感也沒(méi)有，只是心里一陣厭煩；同樣，它們都有可能只要輕撫乳頭就直接觸電。
誤解十、胖女人很難高潮
就像一個(gè)肥碩的男子，女人很難想象他在床上的英勇雄風(fēng)，看見(jiàn)一個(gè)肥胖的女人，男人們也理所應(yīng)當(dāng)?shù)挠X(jué)得，她一定很難高潮，或者，性能力有問(wèn)題。這當(dāng)然是不正確的！
在著名的《玉蒲團(tuán)》中，我們的古人曾經(jīng)明確指出：胖女人做起愛(ài)來(lái)，比瘦小的女人感覺(jué)更好。因?yàn)椴皇芰?，更舒服，所以起名叫做肉蒲團(tuán)。而美國(guó)的科學(xué)家研究證明，如果一個(gè)女人過(guò)瘦，她的性能力將會(huì)下降，甚至可能患上性冷淡。
誤解十一、喜歡看女人做愛(ài)的女人是女同性戀
男人是很簡(jiǎn)單的動(dòng)物。如果一個(gè)男人很喜歡看女人和女人做愛(ài)，同時(shí)，卻非常排斥看見(jiàn)兩個(gè)男人做愛(ài)的色情電影，基本上，這是一個(gè)非常正常的男異性戀。同樣，男同性戀們看到男女做愛(ài)的色情電影，也是大呼惡心，吃不消。但是女人卻并非如此。女人對(duì)于女同性戀的抵觸情緒，是很小的。（女人對(duì)于男同性戀的同情，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男人。）年輕女人看到女同性戀做愛(ài)的影片，或者她們自慰的電影情節(jié)，就像看到男女做愛(ài)的色情電影一樣興奮。
這是非常正常的！
所以，當(dāng)你忍不住對(duì)一個(gè)女人產(chǎn)生了性幻想，或者在春夢(mèng)里和一個(gè)女人火辣辣的搞了一次，也無(wú)須產(chǎn)生負(fù)罪感，以及我會(huì)不會(huì)是同性戀的擔(dān)心。女人這種動(dòng)物，就是可以這個(gè)樣子。
誤解十二、當(dāng)女人說(shuō)不，意思是說(shuō)是
男人炫耀著自己的進(jìn)攻，女人卻夸耀著自己的退卻，卻不知道，這種進(jìn)攻根本就是自己招惹來(lái)的。這是著名的張愛(ài)玲的一句話。很多人都認(rèn)為，女人不能承認(rèn)自己有性趣，女人必須用這種小手段來(lái)讓男人對(duì)自己的興趣更持久，更激情。女人扭捏作態(tài)，媚態(tài)百出，也就是俗稱的欲迎還拒。所以，在男人嘴里，有一句很流行的話，就是：女人的不，意思就是是！
但是，女性假裝抵擋證明自己的貞節(jié)的年代，似乎已經(jīng)過(guò)去了。現(xiàn)代的女性，可以坦然地說(shuō)出我要！，自然，也可以堅(jiān)決地說(shuō)出我不！
所以，當(dāng)現(xiàn)在一個(gè)女人跟你說(shuō)不的時(shí)候，她就是在說(shuō)不。如果你堅(jiān)持是，她可能，并且很有可能，會(huì)真的和你翻臉。關(guān)于這點(diǎn)，請(qǐng)聰明的你，一定讓你的男伴徹底地完全地通透地了解為好。
誤解十三、只有男人才有濕夢(mèng)
很多男人都說(shuō)，他們做過(guò)激情的春夢(mèng)，證據(jù)就是遺精的那一攤。這種又骯臟又美好的夢(mèng)，他們叫做濕夢(mèng)。當(dāng)然，無(wú)論男女都會(huì)做夢(mèng)，但是，是不是只有男人，才會(huì)做濕夢(mèng)呢？
錯(cuò)。其實(shí)很多女人在醒來(lái)以后，發(fā)現(xiàn)身體就像做愛(ài)之后那么興奮，甚至發(fā)現(xiàn)自己的陰道已經(jīng)潮濕了。很多女性能在夢(mèng)中達(dá)到高潮。當(dāng)然，這種濕夢(mèng)和男人一樣，是一種身體對(duì)于自身性能力是否能夠正常運(yùn)作的自我測(cè)試。經(jīng)常做濕夢(mèng)，不代表女人單身，不代表性饑渴，也不代表對(duì)眼下的性生活不滿意。
不過(guò)，有一個(gè)區(qū)別就是：男人容易做濕夢(mèng)的年齡是青少年時(shí)期，而女人通常在三四十歲。而這其實(shí)很容易理解，因?yàn)檫@兩個(gè)年齡段分別是男性和女性的性巔峰時(shí)期。
隨著科技的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，人們的壓力也就越來(lái)越大，這就迫使很多的男性朋友們基本上把所有的時(shí)間和精力都投身與工作以及家庭中去了，沒(méi)有額外的時(shí)間來(lái)關(guān)注自己的健康。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，今天小編就為您介紹一下有關(guān)哪些特征可測(cè)出男性健康，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看哦。
哪些特征可測(cè)出男性健康
我們都知道一般人到了中年的階段，身體都是會(huì)發(fā)生一些變化，就像是一道分水嶺一樣。但是對(duì)于一家之主的男人來(lái)說(shuō)，中年是卻是自己最為成熟與事業(yè)有成的時(shí)候。
可是，多數(shù)男性進(jìn)入中年后，身體卻開(kāi)始走下坡路，不是已經(jīng)有病纏身，就是出現(xiàn)了明顯的健康預(yù)警信號(hào)。
握力
至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。美國(guó)科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人通常擁有較大的握力。
我們?cè)谶M(jìn)行握力測(cè)試的時(shí)候，應(yīng)該將自己的兩腳分開(kāi)，距離要和自己的肩一樣的寬度，然后想自己的兩手臂自然下垂就可以了。
將握力計(jì)(一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄。測(cè)兩次取最大值。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等。
腿部力量
30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說(shuō)“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降。
考量時(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒(méi)有扶手的椅子上，雙腿分開(kāi)與肩同寬;然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù);在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。
其實(shí)在一般情況下的男性腿部力量的測(cè)試是應(yīng)該可以達(dá)到30秒內(nèi)19次的成績(jī)的。
若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
柔韌性
彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增強(qiáng)身體靈活性，防止肌肉過(guò)早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎?這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能最快檢測(cè)出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。
此外，還可用背手交叉的方式測(cè)試上肢的柔韌性。右手向上，繞過(guò)肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起;然后兩手交換，看是否還能夠到。
以較為費(fèi)力的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。
平衡性
單腿站立7秒鐘。平衡感好的人，走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn)，還會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象。
測(cè)試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立;抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸;結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面;進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來(lái)。通常7秒以上為及格。
鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動(dòng)也可以刺激人體做出平衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。
耐力
28分鐘走完3公里。能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
也可換一種測(cè)試方法，以50米為間隔，用比平時(shí)走路至少快3倍的速度來(lái)回走，計(jì)算6分鐘內(nèi)能走多少米。測(cè)試結(jié)果在400米以下的人，最好加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，長(zhǎng)跑、游泳都是很好的方法。
敏捷性
20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使你活動(dòng)更加自如，還可以保持大腦更靈活。測(cè)試方法是，以1米為間隔，在地上畫(huà)3條線;
先雙腳跨過(guò)中間線站立，然后迅速移動(dòng)到右側(cè)線跨線站立，再移動(dòng)至中間，而后到左側(cè)線，最后回到中間線，此為一回合。
記錄在20秒內(nèi)，你能移動(dòng)過(guò)多少次回合。在36次以下的，就要加強(qiáng)敏捷性的訓(xùn)練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
聽(tīng)力
安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝。人正常的聽(tīng)力標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜的環(huán)境中能聽(tīng)到20分貝以內(nèi)的聲音。健康的中年男性，可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
一般來(lái)說(shuō)，男性到了60至65歲之間，開(kāi)始發(fā)生聽(tīng)力衰退，如果提前發(fā)生比較嚴(yán)重的聽(tīng)力變化，那就是聽(tīng)力器官出現(xiàn)了病理性變化，該去醫(yī)院就診了。
血壓
穩(wěn)定在90-140毫米/汞柱。不少人認(rèn)為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標(biāo)高一點(diǎn)兒屬于正常，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該說(shuō)，中年男性的血脂、血壓指標(biāo)應(yīng)該跟健康人是一樣的。
健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應(yīng)該是90—140(毫米汞柱)之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)增高一點(diǎn)兒。
心臟功能：每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走路就會(huì)氣喘吁吁，就算心電圖結(jié)果沒(méi)有問(wèn)題，也應(yīng)該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數(shù)，應(yīng)該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應(yīng)該做一次常規(guī)心臟檢查。
身高體重指數(shù)
不超過(guò)25。中年男性會(huì)慢慢變胖，但身高體重指數(shù)(BMI，即體重除以身高的平方)不要超過(guò)25，BMI指數(shù)為18.5—23.9時(shí)屬正常，超過(guò)25就屬于超重，超過(guò)28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問(wèn)題，年齡增大不能成為體重增加的理由。
大腦反應(yīng)
39歲到頂峰。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，到39歲時(shí)的反應(yīng)速度才會(huì)達(dá)到頂峰。之后就開(kāi)始逐漸降低了，這一過(guò)程將持續(xù)10年左右。
專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊;
適當(dāng)吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，核桃、杏仁等堅(jiān)果可以護(hù)腦;每天至少要喝兩升水，有助于腦中的血液循環(huán)更暢通，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞很有好處。
心理
保持積極心態(tài)。男性心理健康標(biāo)準(zhǔn)的核心是：對(duì)一切有益于心理健康的事件或活動(dòng)作出積極反應(yīng)。
如今，有壓力自己承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現(xiàn)在開(kāi)始，多陪家人聊聊天，拋開(kāi)工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂(lè)。
男人保持年輕健康的方法
第一招：護(hù)心
問(wèn)題：與女性相比，男性有幾個(gè)致命的弱點(diǎn)，首當(dāng)其沖的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關(guān)。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。
對(duì)策：男性朋友應(yīng)戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果。抗氧化劑，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)聚集形成血栓。
粗糧、堅(jiān)果、植物油大多都含有維生素E，男士們應(yīng)多吃。還要注意補(bǔ)充維生素B6和葉酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強(qiáng)化谷物植物中。
第二招：保肝
問(wèn)題：在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會(huì)活動(dòng)頻繁，增加感染的機(jī)會(huì)外，一個(gè)很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對(duì)肝臟也不利。
對(duì)策：建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護(hù)肝臟健康。
第三招：健腦
問(wèn)題：隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現(xiàn)為思維遲鈍、學(xué)習(xí)能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。
對(duì)策：磷脂和DHA是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分和營(yíng)養(yǎng)成分。其中，DHA能促進(jìn)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成，而充足的磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力。
第四招：減壓
問(wèn)題：從古至今，男人已經(jīng)主動(dòng)或被動(dòng)地把養(yǎng)家、教子的重?fù)?dān)壓在自己肩上，被重重壓力包圍。
對(duì)策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來(lái)源有麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。
第五招：雄壯
問(wèn)題：在壓力的重重包圍下，很多男人變得“力不從心”，不僅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影響。
對(duì)策：男人體內(nèi)有足夠的鋅，才能保證性欲正常。調(diào)查顯示，男性實(shí)際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3，如果經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，伴有大量出汗者時(shí)，則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品等。另外，鎂也可以增強(qiáng)生殖能力，提高精子活力。
第六招：補(bǔ)水
問(wèn)題：不愛(ài)主動(dòng)喝水，更沒(méi)有堅(jiān)持吃水果的習(xí)慣，所以很多男人的體內(nèi)都很“干旱”。
對(duì)策：在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中，水最重要。成人每日至少攝入2升水。
第七招：堅(jiān)強(qiáng)
問(wèn)題：由于男人經(jīng)常熬夜加班、抽煙喝酒，抵抗力低下，所以每當(dāng)流感來(lái)襲，很多男性都會(huì)中招。
對(duì)策：男人必須要注意免疫力的維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。奶酪、胡蘿卜都是含維生素A豐富的食物。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道哪些特征可測(cè)出男性健康了吧，您也應(yīng)該對(duì)身高體重指數(shù)的這個(gè)指標(biāo)的測(cè)量方法有一定的了解吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)男人保持年輕健康的方法分給身邊的男性朋友們哦。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球男人平均壽命77歲，其中7年會(huì)在重病或慢性病中度過(guò)，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。近日英國(guó)《每日郵報(bào)》發(fā)表專家綜述文章，總結(jié)出男人長(zhǎng)壽13招。
1、錢包別放屁股后
如果經(jīng)常開(kāi)車或坐班伏案工作，容易導(dǎo)致下腰疼痛。理療專家稱之為錢包神經(jīng)病。錢包會(huì)壓迫后背坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致小腿、腳踝部疼痛或麻木。
2、常過(guò)性生活
澳大利亞一項(xiàng)最新研究顯示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子質(zhì)量，提高妻子的受孕率。
3、少用止痛藥
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%。
4、護(hù)牙能防禿頭癥
西班牙格拉那達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，禿頭癥除了與遺傳和壓力有關(guān)之外，與牙病也關(guān)系密切，因此禿頭癥患者應(yīng)該去看牙醫(yī)。
5、娶個(gè)年輕老婆
德國(guó)馬克斯普朗克研究所一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，妻子比丈夫年輕911歲，丈夫早亡危險(xiǎn)降低11%。
6、加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練
可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，從而防止勃起障礙和尿失禁。
7、爭(zhēng)取升職
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位最低的公務(wù)員的死亡率是職位最高公務(wù)員的3倍。而工作中缺少控制權(quán)可能是一大原因。
8、每天吃蘋(píng)果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織抗擊腸癌會(huì)建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋(píng)果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。
9、少吃肉
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)最新研究表明，少吃肉可以減少癌癥和心臟病危險(xiǎn)，有助于保持男性陽(yáng)剛之氣。
10、別讓妻子工作
倫敦大學(xué)瑪麗皇后學(xué)院醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，妻子工作時(shí)間越短，男人更少抑郁。
11、反手刷牙
用不經(jīng)常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大腦產(chǎn)生新的記憶細(xì)胞，從而防止老年癡呆。
12、降低膽固醇
美國(guó)坦普爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院泌尿?qū)W專家建議，戒煙、減肥、降低膽固醇能促進(jìn)血液循環(huán)，提高性生活質(zhì)量。
13、每天曬太陽(yáng)10分鐘
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。每天曬1015分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。
1. 大重量、低次數(shù)：
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。
研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：
什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。
一直做到肌肉飽和為止，飽和度要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長(zhǎng)位移：
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。
這一條與持續(xù)緊張有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)鎖定狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
4. 慢速度：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。
5. 高密度：
密度指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
多組數(shù)也是建立在高密度的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動(dòng)一致：
肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：
這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。
我的方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。
8. 持續(xù)緊張：
應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于鎖定狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。
9. 組間放松：
每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
10. 多練大肌群：
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。
這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90%的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。
11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：
在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時(shí)：
局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組2025次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
13. 寧輕勿假：
這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
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