降體脂最快的方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“降體脂最快的方法有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在這個看臉看身材的時代，減肥就成了很多人的目標，希望能夠擁有苗條的身材，而減肥最主要的就是降低身體脂肪含量，只有這個下降了，才能達到瘦身的效果。生活中降體脂的方法很多，首先飲食上要控制油脂的攝入，多運動等，那么除了這些還有哪些快速降體脂的方法？
體脂率是什么？
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。人們通過一些減肥方法，使得體重下降。但過程中，或許脂肪并沒被消耗，只是水分或者肌肉變少。脂肪不少，體重變輕，那這就只是一種“虛瘦”。有沒有瘦還得看體脂率。
一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標準情況。但是，這個標準并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調(diào)2%-3%。
體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）
BMI即身體質量指數(shù)。BMI指數(shù)等于體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。即BMI=W÷H2。
如：一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
最后得出這位女性的體脂率為22.636%，處于17～30%范疇，屬于標準體形。
體脂率高再瘦也是虛的。一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉彈性差。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病的困擾。
降低體脂的好方法
如何降低體脂率？
1.飲食控油脂
首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥制品） 具體做法是：4天作為一個循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物。碳水必須是復合碳水。蛋白質要選擇高BV(biology value,生物學價值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸 肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義并不大?？梢赃x擇的食用油只能是橄欖油（主要成分歐米加-9）和亞麻籽油/深海魚 油，并且要以后者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。
到第四天，加大碳水攝入量（每斤體重3克），蛋白質每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。
如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達到目標。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進行有氧運動。
降低體脂的好方法
3.力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所占的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。
降低體脂的好方法
減脂和增肌可以一起練嘛？
減脂的原理是“消耗大于攝入”，而增肌的原理是“攝入大于消耗”。這是完全相反的過程，想同時實現(xiàn)是非常難得。
但是在新手期，是比較容易實現(xiàn)“既增肌又減脂”的，因為新手訓練有個“井噴效應”，但度過新手期后，相同時實現(xiàn)增肌和減脂就比較難了，幾乎不太可能完全兼顧，所以傳統(tǒng)意義上的訓練還是將增肌和減脂割開，一般是先增肌在減脂，并且增肌周期要比減值周期長的多！
ys630.coM延伸閱讀
? ?喝酒可以看出一個人的人品，有人喝醉了倒頭就睡，有人喝醉了找人麻煩，有人喝醉了還會自殘，不一而足，細細品來，酒品卻如人品。喝酒本來是三五好友交流感情，或生意場上溝通事項的一個很好的事情，但喝醉甚至失態(tài)是挺尷尬的事，如果不小心喝醉了怎么辦，這里介紹一下最快醒酒方法。
1、將家常大白菜幫洗凈，切成細絲，加些食醋、白糖，拌勻后淹漬10分鐘后食用，清涼、酸甜、又解酒。
2、取芹菜適量洗凈切碎搗爛，用紗布包裹壓榨出汁飲服，可解酒醉后頭痛腦脹、顏面潮紅等癥。
3、用綠豆、紅小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮爛，豆、湯一起服下，能提神解酒，緩解酒精中毒。
4、取荸薺10個，洗凈搗成泥狀，用紗布包裹壓榨出汁飲服，適用飲高粱酒等烈性酒致醉者。
5、如果醉酒者的神志清醒，可通過手指摳喉嚨催吐，然后喝點白糖水。
6、飲酒過量，可在白開水中加少許食鹽飲用鹽水對解除胸悶難受有良好作用。
7、濃米湯里含有多種糖及維生素B，有調(diào)和解毒醒酒之功效，如加適量白糖效果會更好。
8、將生雞蛋清、鮮牛奶、柿餅各適量煎湯，可清熱、解醉。
9、酒醉后有惡心嘔吐者，取一小塊生姜含于口內(nèi)，可止嘔吐。
5、如果醉酒者的神志清醒，可通過手指摳喉嚨催吐，然后喝點白糖水。
6、飲酒過量，可在白開水中加少許食鹽飲用鹽水對解除胸悶難受有良好作用。
7、濃米湯里含有多種糖及維生素B，有調(diào)和解毒醒酒之功效，如加適量白糖效果會更好。
8、將生雞蛋清、鮮牛奶、柿餅各適量煎湯，可清熱、解醉。
9、酒醉后有惡心嘔吐者，取一小塊生姜含于口內(nèi)，可止嘔吐。
10、牛奶與酒混合，可使蛋白凝固，緩解酒精在胃內(nèi)吸收，并有保護胃粘膜的作用。
11、治療因過量飲酒而頭痛的最佳方法是喝蜂蜜，這是美國國家頭痛研究基金會通過大量試驗得出的結果，應為蜂蜜中含有多種水果不具有的果糖，它可以促進酒精的分解吸收，有利于快速醒酒，驅除頭痛感。
? ?以上就是對最快醒酒方法的介紹，希望對您有所幫助。由于酒駕導致了很多交通事故，而且很多特大交通事故都是和司機喝酒有關，因此，現(xiàn)在的交規(guī)對酒駕懲罰的力度空前加強，已經(jīng)入刑了，提醒有事沒事愛喝兩杯的朋友適當控制自己，喝酒后最好找代駕。
腎是我們身體非常重要的器官，如果腎不好，造成的麻煩是相當大的，無論是男性還是女性都是這樣的。補腎就需要從日常著手進行，只有堅持不斷的努力，才能保證我們的腎一直處于健康的狀態(tài)，具體方法是很多人都比較關心的事情。那么，日常養(yǎng)腎補腎方法有哪些?下面咱們就來詳細了解一下補腎養(yǎng)腎的方法。
飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此,不要過度熬夜,養(yǎng)成良好的作息習慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護。
避免勞累節(jié)房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。
警惕藥物
不論中藥還是西藥,都有一些副作用,有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕,要認真閱讀說明書,需長期服用某種藥物時,要咨詢相關專家。這里純中藥紳撕挺效果就挺好的,沒有副作用可以試試。
相信很多人都想知道日常養(yǎng)腎補腎方法有哪些，主要這是一個大眾問題。健康的腎對我們的生活是非常重要的，我們不僅要正確的進行養(yǎng)腎，而且還要清楚哪些行為有損我們的腎臟，積極地進行預防，這樣才能避免給我們的腎產(chǎn)生不利的影響。
運動養(yǎng)腎
生命在于運動。通過運動養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。 這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法:兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?每遍約200次。此運動可補腎納氣。
身體一旦有了肝火，就會表現(xiàn)出容易發(fā)脾氣、頭暈、牙齦出血等癥狀，非常的難受。肝火屬于中醫(yī)名詞，也被稱為是上火，雖然不是很嚴重但在這段時期是非常痛苦的。因此，面對肝火旺盛的情況，快速的降肝火就成為了大家比較關心的問題。那么，快速降肝火的方法有哪些?下面咱們就來詳細了解下吧。
一、清肝火的水果篇：
涼性水果：適宜熱性體質人群
火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷
寒性水果：適宜熱性體質人群
蕃茄、西瓜、香蕉、奇異果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹
二、清肝火的蔬菜篇：
苦瓜：性大涼，味苦，瀉六經(jīng)實火，是一味苦寒清熱食品。
百合：性平微寒，具有清熱潤肺滋肝功效，對熱病后余熱未清，咽喉腫痛，心煩口渴諸癥均有療效。
芹菜：性寒涼，能去肝火解肺胃郁熱，肝火旺者常食有益。
蓮藕：性平寒，最好生食或搗汁。
中國吃網(wǎng)溫馨提示：功效是清熱生津、滋肝潤肺，若與梨汁和勻同服其效更佳。
茭白：性寒涼適合心經(jīng)有熱、心煩口渴、便干尿黃癥狀者食用，具有清熱解毒的功效。
萵筍：性微寒質地脆嫩、水分多，功效特點為清熱、順氣、化痰。適合肝肺有熱者食用。
荸薺:其性微寒，果汁豐富，凡熱病后余熱未凈的心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃等有肝火者都非常適宜食用。
西紅柿:盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，最甜，營養(yǎng)也最豐富。
有關快速降肝火的方法有哪些的介紹，大家應該清楚了吧。其實，有肝火并不難降，關鍵是很多人平時的生活方式和飲食方式并不是很好，這些都會反復的讓我們身體出現(xiàn)肝火，只有從這些方面進行改善，才可能非常妥當?shù)慕鉀Q肝火的問題，而不是每次都等出現(xiàn)了再來解決。
現(xiàn)代社會很多人會出現(xiàn)體內(nèi)陽氣不足的現(xiàn)象，陽氣一旦不足，就很容易腰酸背痛，四肢無力，手腳冰涼，就會影響到自身的體質，增加患病的幾率。其實最好的改變方法就是提升陽氣，補充陽氣的方法有很多，最直接的就是多曬曬太陽，也是最簡單的方法，平常飲食上也可以多吃些溫補的食物，比如多喝羊肉湯，姜湯等，那么除了這些，還有哪些補充陽氣的方法呢？
1.快速補充陽氣的方法-曬太陽
曬太陽是補充自身體內(nèi)所需陽氣的一種最簡單同時也是一種最高效的方法，曬太陽就是吸收大自然的陽氣，將其轉變?yōu)樽约旱年枤猓?jīng)常曬一曬太陽還有利于人體對于鈣物質的吸收，大大降低自身出現(xiàn)缺鈣問題的幾率。而且還可以幫助自身祛除體內(nèi)的濕氣，降低自身出現(xiàn)多種皮膚病問題的幾率。
2.快速補充陽氣的方法-艾灸療法
艾灸療法屬于中醫(yī)補陽氣的一種方法，艾灸療法是一種非常成熟的補陽氣的方法，可以艾灸灸督脈，督脈灸是人體背后正當中的線上，從頸椎到尾骨的這段距離貫穿著人體大部分的陽氣，艾灸這個穴位可以達到一個很好的補益陽氣的效果。
3.快速補充陽氣的方法-熱水泡腳
在我們的腳上有很多的穴位能夠刺激和調(diào)節(jié)身體的陽氣，所以大家在日常用熱水泡腳也可以達到一個很好的補充陽氣的功效，燙腳可以幫助自身寒冷的身體快速暖和，使自身感覺渾身暖暖的。一方面可以有效的改善自身出現(xiàn)的陽氣不足的問題，另一方面還可以大大提高自身的睡眠質量。
4.快速補充陽氣的方法-喝羊肉湯
喝羊肉湯也是補充自身體內(nèi)所需陽氣的一種非常不錯的食療方法，這種食療方法可以達到一個很好的補益陽氣、驅寒止痛的功效，特別適合很多朋友在冬天經(jīng)常容易遭受感冒侵襲的朋友食用。對于緩解很多男性朋友出現(xiàn)的腎陽虛問題也可以達到一個相當不錯的改善效果。
想必大家現(xiàn)在對于快速補充陽氣的方法有哪些已經(jīng)有了一個更為清晰的認識和了解。以上介紹的幾個小方法都是一些權威專家學者總結出來的相當不錯的補充陽氣的方法，大家在日常一定要多吃一些有營養(yǎng)價值的食物，補充體內(nèi)所需要的蛋白質以及微量元素都可以大大提高自身的身體素質，緩解陽氣不足給自身帶來的負面影響。
上火是我們生活中非常常見的問題，很多人都想最快的去火，但是卻不知道有什么相關的辦法，那么到底當我們上火的時候可以選擇哪種方法快速去火呢？接下來讓我們一起來看去火最快的方法都有哪些吧：
治療“上火”的食療膳方： 人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)眼睛紅腫澀疼，或喉嚨腫疼、牙齦腫疼、口腔潰瘍疼疼及舌尖糜爛等“上火”癥狀。“上火”可通過飲食調(diào)整，且“食療”有獨特的效果。
1. 喝蓮子湯去心火 癥狀：分虛實兩種，虛火表現(xiàn)為低熱、盜汗、心煩、口干等；實火表現(xiàn)為反復口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等。 取蓮子30克(不去蓮心)，桅子15克(用紗布包扎)，加冰糖適量。水煎，吃蓮子喝湯。
2. 吃豬肝可去肺火 癥狀：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。 用菊花30克(用紗布包好)，豬肝1付。共煮至肝熟，吃肝喝湯。
3. 喝綠豆粥去胃火 癥狀：分虛實兩種，虛火表現(xiàn)為輕微咳嗽、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅、少苔；實火表現(xiàn)為上腹不舒適、口干口苦、大便干硬。 取石膏粉30克，粳米、綠豆各適量。先用水煎煮石膏，然后過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。
4. 喝梨水去肝火 癥狀：頭疼、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹疼。 用川貝母10克，梨2個。川貝母搗碎成末，梨削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。
5. 吃豬腰去腎火 癥狀：頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、潮熱盜汗、五心煩躁。 取枸杞子、山萸肉各15克，豬腰2只。共放入砂鍋內(nèi)煮至豬腰子熟，吃豬腰子喝湯。
注：羊肉性溫熱，常吃容易上火。中醫(yī)講究“熱則寒之”的食療方法。因此，吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。吃羊肉時最好搭配豆腐，它不僅能補充多種微量元素，其中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用。而羊肉和蘿卜做成一道菜，則能充分發(fā)揮蘿卜性涼，可消積滯、化痰熱的作用。 做羊肉的時，調(diào)料的搭配作用也不可忽視。最好放點不去皮的生姜，因為姜皮辛涼，有散火除熱、止疼祛風濕的作用，與羊肉同食還能去掉膻味。烹調(diào)羊肉時應少用辣椒、胡椒、生姜、丁香、小茴香等溫辛燥熱的調(diào)味品；可以不可以放點蓮子心，它有清心瀉火的作用。 非常多人不喜歡聞羊肉中的膻氣。其實，這是羊尾脂肪、皮下脂肪、羊皮脂腺分泌物和肌肉間隙的脂肪中所含的一種揮發(fā)性脂肪酸。要想掩蓋這種膻味，不妨放點孜然。它又叫“安息茴香”，原產(chǎn)于古安息國，即現(xiàn)在的伊朗一帶。它的氣味芳香而濃烈，適宜羊肉烹制，能起到理氣開胃、祛風止疼的作用。
4）從食療保健角度來看，總的原則是，平日多飲水，少吃辛辣刺激性食物，最好少吸煙，少飲酒，甚至戒煙酒；少食過于油膩性的食物，多吃新鮮蔬菜、水果，保持大便不干燥，小便不混濁。 如有輕微上火情況，平日可以不可以吃些梨、藕、柿餅霜類的食品。 腸胃系統(tǒng)有火者，可以不可以多食富含纖維素的蔬菜，增加腸蠕動。如果大便干燥時，可以不可以每日飲蜂蜜5O--1OO克。身體比有些健壯的人，可以不可以吃檳榔片，以助消化。 癥狀明顯者，可區(qū)分情況服用下列藥物：中焦有火，可以不可以服焦三仙(山楂、神曲、麥芽各炒焦)、焦四仙(焦三仙再加焦檳榔)，也可以不可以服雞內(nèi)金、五香檳榔糖(檳榔為主要成分加上砂仁、豆蔻等消食行氣的藥制成)，下焦有火，可以不可以服中成藥龍膽瀉肝丸、當歸龍。
通過上面的介紹，我們可以發(fā)現(xiàn)其實我們可以選擇的去火的方法其實也是非常的多樣，所以大家如果再遇到上火的情況，在常規(guī)的吃藥治療之余不妨按照上述介紹的方法進行相關的治療嘗試。
? ?現(xiàn)在的人不僅僅滿足于自己的物質生活，而且在努力提高自己的生活質量，希望自己能擁有一個健康的身體，能擁有一個好的外表，很多肥胖的人也開始減肥，下面我們也來介紹一下，減肥最快的運動方法都有哪些？希望能給那些減肥的朋友們提供幫助。
杠鈴操運動減肥法要領
獲得鍛煉的肌肉：腿部、胸部、背部、三頭肌、二頭肌、肩部及腹部。
你所需要的：穿著舒適的健身服、運動鞋以及您的激情。
要領：要根據(jù)自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。
運動量：訓練者手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉。
騎自行車運動減肥法要領
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標志，轉彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力。快才能達到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩運動減肥法要領
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過快疲勞。
運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達到 20分鐘以上。
跑步運動減肥法要領
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑 5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達到 20分鐘以上，如果你已經(jīng)習慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
跳健美操減肥要領
獲得鍛煉的肌肉：胸部、頸部、腰部、腿部、手臂、臀部。
你所需要的：好的節(jié)奏感及舒適的衣物。
要領：跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
運動量：跳健美操時，初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
? ?以上就是減肥最快的運動方法，減肥是一個持之以恒的過程，不能3天打魚兩天曬網(wǎng)，中途中斷，就很可能的形成反彈，在眾多的減肥方法當中，運動減肥是最有效的減肥方式，而且對自己的身體不會產(chǎn)生特別大的損傷，還起到鍛煉身體的作用。
很多人認為減肥最難減的就是肚子，但是其實最難減下去的是手臂，手臂粗壯的女生怎么瘦手臂呢？就是給手臂按摩，這是一項非常有針對性的減肥方法，如果長期堅持按摩，可以有效的去掉手臂上多余的脂肪，能讓女性們臂膀纖纖，下面就給大家介紹一下具體的按摩方法。
1、按摩淋巴
將一只手臂向上舉起，然后用另外一只手臂按摩舉起手臂的肌肉部分。對手臂淋巴穴進行二十秒的按摩。
2、按摩腋下
加強手臂內(nèi)側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節(jié)，手掌稍微用力順著關節(jié)向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
呼吸要均勻，將兩只手臂伸直，緊貼著耳朵，這時候在按摩小拇指根部位置，持續(xù)時間為五秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。
7、按摩手臂外側關節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側肘關節(jié)處，從關節(jié)處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
接著最后通過食指、中指以及無名指對后肩進行按摩。
以上是我們?yōu)榇蠹医榻B的一套穴位按摩瘦手臂操，還有一個很關鍵的問題就是要掌握好穴位的位置，按摩不但可以瘦手臂，同時還可有效的促進血液循環(huán)，消除疲勞，是一個一舉兩得的好方法，大家不妨試一試吧。
寶寶生病，對于父母而言是件特別擔心的事。尤其是寶寶腹瀉，哭鬧不止，還不愿意吃東西，一般寶寶腹瀉多是常見的急性腸道疾病，主要是以嘔吐和腹瀉為主要癥狀，嚴重的時候有可能出現(xiàn)脫水和低血糖的現(xiàn)象，作為父母要特別關注寶寶的身體狀況，尤其是季節(jié)轉換，天氣寒冷的季節(jié)要多注意給寶寶保暖。
小兒腹瀉如何治療
目前腹瀉治療中存在一些問題，如較長時間禁食、過多依賴“止瀉”藥、過度使用靜脈補液以及抗生素的不合理使用等。
如果是由病毒引發(fā)的腹瀉，一般過了7-10天會自行恢復，不需要抗病毒藥物治療。
某些細菌性腹瀉，需要針對性的使用抗生素，并用足療程。
腹瀉急性期容易出現(xiàn)不同程度的脫水，需要給予補液治療。輕中度脫水推薦滲透壓比較低的第三代口服補液鹽，有口服液和泡騰片等形式，按需補量。口服補液鹽也可預防腹瀉脫水的發(fā)生。
嚴重脫水時，需要到醫(yī)院靜脈補液
除了補液鹽，常用的對癥治療藥物還有鋅制劑、腸道黏膜保護劑、抗分泌劑以及幫助腸道微生態(tài)恢復的益生菌等。
腹瀉需要停母乳嗎？
母乳是寶寶最好的飲食，母乳中有保護腸道感染的有益物質，所以腹瀉期間不建議輕易停母乳。
寶寶腹瀉期間，母乳喂養(yǎng)的媽媽飲食稍微清淡點，適當忌口。
如果母乳喂養(yǎng)期間，腹瀉仍沒有好轉，寶寶大便聞起來有酸味，去醫(yī)院檢查提示乳糖不耐受時，需要給予一定的干預。繼續(xù)母乳喂養(yǎng)者可以給寶寶服用乳糖酶，幫助母乳的消化吸收。若寶寶是配方奶粉喂養(yǎng)，可以給予無或低乳糖含量的配方奶，幫助寶寶度過急性腹瀉期。
腹瀉寶寶如何護理
寶寶在腹瀉發(fā)病期間應注意飲食，避免給寶寶喂食含粗纖維的蔬菜、水果及高糖食物。
腹瀉大部分是病從口入，寶寶的手部衛(wèi)生很重要，飯前便后，外出回來要洗手。
另外，要防止小孩之間、家長與小孩之間的交叉感染。
家里可備一些口服補液鹽、粘膜保護劑和益生菌等常用藥。
如果寶寶腹瀉嚴重，出現(xiàn)少尿、哭時無淚、皮膚干燥彈性差、面色蒼灰等脫水表現(xiàn)，需要及時到醫(yī)院就診。
治療腹瀉的9字秘訣
小兒腹瀉治療的九字秘訣是“水為先，養(yǎng)充足，藥合理”。
一定要補水，千萬不能脫水，盡量口服，其次是靜脈輸液。
腹瀉期間營養(yǎng)要充足，不能刻意禁食，光喝白粥是不行的。
藥物需要綜合應用，腸粘膜保護劑、益生菌、鋅劑、乳糖酶等需要結合癥狀合理使用。
現(xiàn)在的女性都是非常的愛美，對于自己的身材的要求也是非常高，女性對于自己的身材要求一般都是前凸后翹，每一個女性都希望自己擁有一個豐滿的胸部，所以就會選擇一些豐胸的方法，在我們的生活中也是有很多方法可以達到豐胸的效果的，那么健康豐胸的最快方法有哪些呢？
一、酒釀豐胸
【制作】酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。
【成效分析】天心能有魔鬼身材，酒釀功不可沒。許多營養(yǎng)師也認同酒釀的豐胸功效。因為酒釀中含有能促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。
二、青木瓜豐胸
【制作】青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調(diào)味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，可安心食用。
【功效】青木瓜自古就是第一豐胸佳果。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。
三、酪梨豐胸
【制作】酪梨半個，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。
【功效】酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質和脂質能增進乳房海綿體膨脹，也有豐胸功效。
四、蒲公英黨參茶
【制作】干蒲公英根3克，黨參3克，杏仁2克。材料洗凈，用250毫升開水沖泡即可。
【功效】蒲公英根富含雌激素、草本礦物質等，能排除體內(nèi)毒素，促進胸部脂肪生長，搭配有豐胸效果的杏仁和黨參使用，效果更佳。
五、藥膳豐胸
【制作】花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經(jīng)期后連食7天。
【功效】這道流傳至今的清宮御用藥膳，傳說是太醫(yī)特別為慈禧研制的豐胸秘方?，F(xiàn)代營養(yǎng)學分析認為，花生含有豐富的蛋白質及油脂;紅棗能生津、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;黃芪行氣活血，三者搭配能使胸部尺寸升級到你滿意的狀態(tài)，同時還溫暖子宮提高受孕率。
所以說，其實女性朋友想要達到豐胸的效果是有很多種方法可以選擇的，可以通過吃木瓜或者一些藥膳來達到豐胸的效果，也可以使用按摩的方法，這些都是有一定效果的，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇，讓自己早日擁有一對迷人的胸部。
