夏日減體脂才是關(guān)鍵 這樣飲食可降低
夏日飲食養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏日減體脂才是關(guān)鍵 這樣飲食可降低》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥是現(xiàn)在很多人都在進(jìn)行的事情，但是很多人都認(rèn)為減肥就是降低體重，其實(shí)這樣的說法是錯(cuò)誤的，很多人都陷入了誤區(qū)，減肥的關(guān)鍵應(yīng)該是控制體脂率，這才是真正應(yīng)該去控制的，那么怎么才能控制體脂率呢，下面就讓我們一起看看吧。
少食多餐
避免身體脂肪在于新陳代謝，尤其是在你減到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的時(shí)候。為了保證新陳代謝，你需要不斷地吃。
一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時(shí)段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因?yàn)槌缘锰绶至刻?，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。
而3：1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質(zhì)瘦身料理;三餐之余還能適當(dāng)設(shè)置點(diǎn)心時(shí)間。
多吃蛋白質(zhì)和纖維
你以前一定聽說過：擺脫頑固脂肪，開始鑄造肌肉，是需要蛋白質(zhì)的。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質(zhì)被儲(chǔ)存修復(fù)肌肉!
吃優(yōu)質(zhì)脂肪(不飽和脂肪，歐米伽3和6)
可以促進(jìn)脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。不過，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷凍食品!遠(yuǎn)離曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它們只有垃圾卡路里。
計(jì)劃碳水化合物的攝入
“在適合的時(shí)間攝入”。復(fù)雜碳水化合物(糙米、豆類、燕麥)可以在晚上六點(diǎn)之前吃(一般來說不建議深夜吃)。而簡單碳水化合物應(yīng)該只在訓(xùn)練后吃。當(dāng)你的身體還在運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，簡單碳水化合物(比如糖)可以被儲(chǔ)存為糖原，而不是脂肪。其他時(shí)候就最好別吃了。
考慮熱量循環(huán)
熱量循環(huán)背后的原理是一樣的：如果你不能攝取足夠的熱量，你的身體會(huì)崩潰、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí)，也要有高熱量飲食攝入的時(shí)間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。
上面介紹的就是正確的減肥方式了，我們應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行減肥，不要盲目的為了降低體重而減肥。
減肥是現(xiàn)如今非常流行的，尤其是很多的年輕人，有著以瘦為美的觀念，因此都是減肥的熱衷者，但是盲目的進(jìn)行減肥是不健康的，我們應(yīng)該按照上面給大家介紹的方法為基礎(chǔ)，有計(jì)劃的規(guī)劃好減肥，把減肥的關(guān)鍵轉(zhuǎn)移到降低體脂率上。
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春季到來，這時(shí)候也是一個(gè)非常容易患上各種疾病的季節(jié)了，在這時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)流感的發(fā)病率是非常高的，在這時(shí)候我們?nèi)梭w也容易患上各種的疾病，對(duì)我們健康沒有什么好處，那么具體春季的時(shí)候應(yīng)該如何去預(yù)防疾病的出現(xiàn)，一起看看吧。
多吃含鋅食物
首先我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候就應(yīng)該去多不錯(cuò)鋅了，鋅元素是人體不可缺少的微量元素，對(duì)調(diào)節(jié)免疫力功能十分重要。有研究證實(shí)每天攝入50毫克-100毫克的鋅可以預(yù)防流感。鋅在瘦肉、粗糧、豆類、海產(chǎn)品中含量也很豐富，所以我們吃含鋅的食物就顯得非常重要了，這些食物是需要我們多吃的。
多吃富含維生素C的食物
春季的時(shí)候還要注意補(bǔ)充的就是維生素C了，由于維生素C是人體不可缺少的維生素，它能增強(qiáng)人體抵抗力，降低毛細(xì)血管通透性，阻止病毒進(jìn)入人體組織。維生素C在綠葉蔬菜、水果、番茄、青椒、柑橘、棗、葡萄等中含量都很豐富，這些食物對(duì)我們健康都是有幫助的，可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生。
吃大蒜或洋蔥能殺菌抗病毒
春季的時(shí)候我們還應(yīng)該去吃的就是大蒜和洋蔥了，在這兩種食物中，首先大蒜含有大蒜素，而在洋蔥中含有植物殺菌素，這些物質(zhì)都能有很強(qiáng)的殺菌抗病毒能力，并能提高機(jī)體的免疫力。由于大蒜素不耐熱，故大蒜最好生食，以免加熱過程中大蒜素被破壞，所以說吃的時(shí)候要注意方式和方法可以很好的預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
想要在春季的時(shí)候健康，那么就必須要控制好飲食才行了，在這時(shí)候我們最佳的解決方法就是飲食養(yǎng)生，首先我們需要去多吃些富含鋅元素的食物，維生素C含量豐富的食物也是不能少的，這些食物可以預(yù)防疾病，我們還要吃的就是大蒜以及洋蔥，都能預(yù)防流感問題的。
冬季健身減脂的好處
1、冬季健身減脂的好處之消耗更多卡路里
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會(huì)消耗更多的卡路里,因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖?！爱?dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí),運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加,”“這會(huì)增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
2、冬季健身減脂的好處之增強(qiáng)免疫力
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
3、冬季健身減脂的好處之消除抑郁
隨著黑夜悄悄地彌漫大地,大腦中那些產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)水平也開始下降,它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。研究發(fā)現(xiàn),心血管有氧訓(xùn)練可以促進(jìn)血清素的分泌,使之達(dá)到正常水平;通過運(yùn)動(dòng)來減少抑郁癥狀所達(dá)到的效果,要比常規(guī)的抗抑郁藥物高出4倍。
4、冬季健身減脂的好處之產(chǎn)生更多愉悅感
由于天冷,身體產(chǎn)生更多能量對(duì)應(yīng),提升內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,而這種物質(zhì)會(huì)使人感覺愉悅,由此說來,冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感覺更加愉悅。
5、冬季健身減脂的好處之讓自己生活更加有規(guī)律性
長期的運(yùn)動(dòng),可以讓自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣,心理上的反映,會(huì)讓自己努力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的成果,所以運(yùn)動(dòng)后晚上會(huì)睡得更早,第二天早上通常會(huì)由于心理作用起的更早。
冬季做什么運(yùn)動(dòng)健身減脂
1、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂 ,更適用于成人減肥。歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ,據(jù)說巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法減肥 ,效果極佳。
2、爬樓減肥。如果你堅(jiān)持每周爬樓 3至 5次 ,每次連續(xù)爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ,便可消耗約 500卡路里的熱量。同時(shí) ,還可強(qiáng)健與結(jié)實(shí)小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ,便可充分利用上下樓梯的機(jī)會(huì)堅(jiān)持鍛煉 ,必會(huì)收到明顯的減肥效果。
3、定跑減肥。沒有條件進(jìn)行戶外活動(dòng)的人 ,可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑 ,定跑時(shí)全身放松 ,兩眼平視 ,雙臂輕擺 ,每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進(jìn)行 ,不要條件限制。
4、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法 ,每周進(jìn)行 3至 4次 ,不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ,而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗 ,達(dá)到減肥瘦身的目的。
冬季健身減脂吃什么
1、糙米
糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。
2、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞,其營養(yǎng)成分并沒有因?yàn)轶w形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡,而且在營養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn):一高是蛋白質(zhì)含量高,在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。
3、三文魚
為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于遵循低脂減肥法的女士來說,營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
1、2020冬季健身減脂的好處之消耗更多卡路里
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會(huì)消耗更多的卡路里,因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí),運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加,”“這會(huì)增加速率,從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。
2、2020冬季健身減脂的好處之增強(qiáng)免疫力
冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
3、2020冬季健身減脂的好處之消除抑郁
隨著黑夜悄悄地彌漫大地,大腦中那些產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)水平也開始下降,它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。研究發(fā)現(xiàn),心血管有氧訓(xùn)練可以促進(jìn)血清素的分泌,使之達(dá)到正常水平;通過運(yùn)動(dòng)來減少抑郁癥狀所達(dá)到的效果,要比常規(guī)的抗抑郁藥物高出4倍。
4、2020冬季健身減脂的好處之產(chǎn)生更多愉悅感
由于天冷,身體產(chǎn)生更多能量對(duì)應(yīng),提升內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,而這種物質(zhì)會(huì)使人感覺愉悅,由此說來,冬天運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感覺更加愉悅。
5、2020冬季健身減脂的好處之讓自己生活更加有規(guī)律性
長期的運(yùn)動(dòng),可以讓自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣,心理上的反映,會(huì)讓自己努力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的成果,所以運(yùn)動(dòng)后晚上會(huì)睡得更早,第二天早上通常會(huì)由于心理作用起的更早。
2020冬季做什么運(yùn)動(dòng)健身減脂
1、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂 ,更適用于成人減肥。歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 ,據(jù)說巴西、加拿大的一些肥胖者都采用此法減肥 ,效果極佳。
2、爬樓減肥。如果你堅(jiān)持每周爬樓 3至 5次 ,每次連續(xù)爬 3層以上的樓梯 20分鐘 ,便可消耗約 500卡路里的熱量。同時(shí) ,還可強(qiáng)健與結(jié)實(shí)小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓 ,便可充分利用上下樓梯的機(jī)會(huì)堅(jiān)持鍛煉 ,必會(huì)收到明顯的減肥效果。
3、定跑減肥。沒有條件進(jìn)行戶外活動(dòng)的人 ,可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑 ,定跑時(shí)全身放松 ,兩眼平視 ,雙臂輕擺 ,每次定跑 15分鐘。此法雨雪天皆可進(jìn)行 ,不要條件限制。
4、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法 ,每周進(jìn)行 3至 4次 ,不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 ,而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗 ,達(dá)到減肥瘦身的目的。
2020冬季健身減脂吃什么
1、糙米
糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑,能促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。
2、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞,其營養(yǎng)成分并沒有因?yàn)轶w形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡,而且在營養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn):一高是蛋白質(zhì)含量高,在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。
3、三文魚
為低脂減肥者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)于遵循低脂減肥法的女士來說,營養(yǎng)豐富的三文魚當(dāng)然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。
生活中大家常常聽到這樣的話：我們要少吃糖，糖吃多了會(huì)長胖，對(duì)身體不好?？墒牵覀冇纸?jīng)常聽到有人說糖是身體的首要能量來源，每日膳食總能量應(yīng)有一半以上由糖提供。所以，這個(gè)糖，到底應(yīng)該多吃還是少吃？
其實(shí)，這兩句話里的糖不是同一個(gè)東西，它們?cè)诿枋鲆活愇镔|(zhì)時(shí)使用了不準(zhǔn)確的詞。這兩句話的真正含義是：我們要少吃糖制品，但要攝入足量的碳水化合物。
通常所說的不要攝入糖類，其實(shí)更多指減少額外添加的精制糖的攝入。
想減肥，這些糖要少吃！
像冰淇淋之類的甜食以及可樂、冰紅茶這些含糖飲料，由于都是含有大量精制糖的食物，自然也是要少吃的了。
如果配料表上看到白砂糖、果葡糖漿、果糖、葡萄糖這樣的配料排在很前面的位置，這樣的食物吃之前也要三思。
所以為了減肥，我們到底應(yīng)該怎么辦？
1.盡量少吃精制糖
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，我們每天所攝入的能量中，精制糖提供的能量所占的比例不能超過10%。換算成克數(shù)，對(duì)于輕體力活動(dòng)者來說，則是男性不能超過56克，女性不能超過45克。
2.主食要吃得多種多樣
很多妹子減肥采用不吃碳水化合物的方法，同時(shí)還要少吃肉，那么沒了碳水化合物，剩下的坑全是由脂肪來填，這反而達(dá)不到減肥的目的。
由于谷物是中國的傳統(tǒng)主食，也是一種非常經(jīng)濟(jì)的碳水化合物來源，所以中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦一般成年人每天應(yīng)攝入250--400g的谷物。而且，還應(yīng)該做到粗細(xì)搭配，將玉米、紅薯、糙米之類的粗糧、雜糧和全谷類食物加入到膳食中。因此，想要成功減肥，我們的主食要吃得多種多樣，同時(shí)，在飯前還可以先喝上一杯由荷葉、羅漢果、山楂、桑葉、決明子按科學(xué)配比的羅漢果荷葉茶，幫助提高人體代謝，有益減肥。
總而言之，減肥別再靠不吃主食了，而是應(yīng)該少吃糖制品！
血液循環(huán)不好有隱憂
氣溫很低時(shí),人們最先感到的就是手腳冰冷。這個(gè)現(xiàn)象很好理解,天氣冷了,人體血管收縮,血液回流能力減弱,就會(huì)使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,對(duì)此大家都不會(huì)很在意。但是,看問題光看表面還不行,除了手腳冰冷,還有很多問題會(huì)因血液循環(huán)不暢產(chǎn)生,切莫忽視了其中的隱憂。
中醫(yī)認(rèn)為"氣為血之帥,血為氣之母,氣能生血,血能載氣,二者不能分開"。氣血不暢者本來身體就虛弱,再加上冬季"寒邪"傷及陽氣,身體的抵抗力變低,寒邪從肌表侵入,就容易引起感冒,尤以兒童老人多見。此外,寒性凝滯,易致氣滯血瘀,經(jīng)脈不通,身體器官得不到血液的營養(yǎng),疼痛則隨之而來。如女性痛經(jīng)及經(jīng)期延長,脾胃虛弱者胃痛胃脹,以及心腦血管患者突發(fā)胸悶、胸痛、頭暈、心梗、中風(fēng)等,都與此相關(guān),但常常被人所忽視。
養(yǎng)血活血首重食療
眾所周知，羊肉能大補(bǔ)氣血,而且溫中散寒,補(bǔ)而不燥,是冬季大補(bǔ)氣血的最佳食物。以下養(yǎng)血湯方可供參考(應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是,凡陰虛火旺，體質(zhì)偏熱者不宜服用)
當(dāng)歸生姜羊肉湯 用料:羊肉500克、當(dāng)歸30克、生姜50克。羊肉用清水洗凈后再用生姜爆炒，當(dāng)歸則以紗布包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯。此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產(chǎn)后的女性食用,對(duì)改善痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)也有顯著效果。
高麗參田七燉豬蹄掌 用料:高麗參15克、田七10克、豬蹄掌(也可換成雞或瘦肉)50克。隔水燉一小時(shí)。此湯有補(bǔ)氣、活血、通絡(luò)的功效，適用于高脂血癥、高血壓、糖尿病、冠心病及骨關(guān)節(jié)炎患者。
阿膠蜜棗燉雞 用料：阿膠15克、蜜棗1個(gè)、雞肉50克。隔水燉一小時(shí)。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)血安神的功效,適用于氣血虛弱、頭暈、失眠、胃痛者食用,男女均宜。
黨參杞子紅棗燉雞 用料:黨參30克、杞子15克、紅棗15克、雞肉150克。隔水燉。此湯既能補(bǔ)氣血又比較平和，一周吃兩次即可。適宜虛不受補(bǔ)的人。
