下小腹突出怎么減最快
女性小腹按摩養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“下小腹突出怎么減最快”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家都知道我們最容易肥胖的部位就是我們的腿部和肚子，這兩個部位的肉也是最不容易減掉的，而且肚子上的肉一般都是贅肉，和我們在飲食之后不運動，是有非常大的關，為了讓我們肚子上的肉快速減掉，我們要做一些能夠劇烈燃脂的運動，那么下小腹突出怎么減最快呢?
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
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小腹隆起在平時是比較常見的事情，小腹隆起可發(fā)生于任何年齡階段，老年人，年輕人等都是會出現(xiàn)小腹隆起這種現(xiàn)象的，一般情況下，如果女性出現(xiàn)小腹隆起不僅難看，而且還影響形象，引起女性小腹隆起的原因是非常多的，很多愛美的女性想減掉腹部多于的脂肪，那小腹隆起怎么減呢？
上腹凸出型
上腹凸出的人通常飲食速度快，容易暴飲暴食，有著不規(guī)律的飲食習慣。也因此經常消化不良，腹部脹氣，使上腹看起來微凸。屬於此類型的人，要減少的是內臟脂肪而非皮下脂肪，建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量，維持規(guī)律性的飲食習慣與運動，才能有效獲得改善。
推薦菜單
盡量以蛋白質為主要菜單，并增加擁有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取量，水果則建議在上午食用。
飲食禁忌
避免重咸或重辣的刺激型料理，也建議避開油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
推薦運動
適合進行輕松的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養(yǎng)好體力後再開始執(zhí)行。
為了改善不規(guī)則的飲食習慣與生活習慣，請維持一天運動30分鐘，一周5次，持續(xù)進行3個月以上。上腹凸出的人，尤其記得要保持規(guī)律的有氧運動。
下腹凸出型
此為大部分女性所面臨的類型，通常是因嚴重便秘、運動量不足所導致。這種類型的人也容易因血液循環(huán)不良，導致脂肪細胞發(fā)展成橘皮組織的可能性更高。需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練與有氧運動并行，才能有效消除體脂肪與橘皮組織。
推薦菜單
每天維持規(guī)律的三餐飲食習慣，并且餐餐都須均衡攝取三大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，建議可以放入每一餐的菜單內，不僅能提升飽足感，還能降低卡路里。要攝取富含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。
飲食禁忌
因運動量較少，比起一次攝取過多的食物，不如采規(guī)律、少量多餐的飲食方式。
推薦運動
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。因運動量低而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。此外，最好充分攝取蛋白質以維持肌肉量。
腰間肉溢出型
通常是產後出現(xiàn)的類型，也稱之為產後肥胖，通常是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與兩側腰間肉逐漸堆積，生產後也消不回去，成為媽媽們的頭痛問題。因身體缺乏柔軟度，運動量也減少，建議進行暖身與肌力訓練會較有效果。
推薦菜單
此類型的人是因食欲與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以建議可先以蔬菜沙拉果腹，增加飽足感，再進食正餐。
飲食禁忌
建議讓自己維持在不是非常饑餓的狀態(tài)下進食，否則容易暴飲暴食。
推薦運動
進行簡單的肌力訓練與腹肌運動後，再踩30分鐘左右的飛輪為佳。為了有效減去腰間肉，可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。只要在適當范圍內進行肌力訓練，并實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
很多女性每天都在減肥，有的選擇了節(jié)食減肥；有的選擇了運動減肥；還有的選擇了減肥藥、減肥茶等等，但有的人減肥成功有的卻以失敗而終，所以說減肥是比較難的，尤其是想要有針對性的減某個部位時難度會更大。小腹凸起的情況對于男女來說都是很苦惱的，面對這么多的贅肉，小腹凸起怎么減有效呢？
面對小腹凸出的問題，該采取什么樣的對策呢?
1、愛上你的水壺，大口喝水吧
水可以通過調節(jié)消化功能，控制饑餓和水合作用來快速消除脹氣。
此外，它還會給你額外獎勵!大量的水分子會讓你的肌膚煥發(fā)水漾光彩，并且?guī)湍阕柚裹S褐斑和年齡留下的印記。
根據(jù)你的運動量，每天飲用1.5升至3升水，當然，你可以在其中添加檸檬、酸橙或者黃瓜片來增加口感。
2、選對食物，消滅腹脹
Hi，它們就在那里，伸出你的雙手，一把抓住吧!
黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜，它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內的水分，這些都是不錯的選擇。
另外，你也可以攝入一些健康脂肪，例如，鮭魚、牛油果、橄欖油，它們可以幫助你減少炎癥的發(fā)生，讓小腹保持平坦。
如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打、無糖口香糖和甜味劑。
所有這些食品，同時也包括“無糖”和“未添加糖”等食品會引發(fā)消化不良和脹氣。
如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。
3、喝出健康，在預算內暢飲
相信你絕不會想要放棄夏日的雞尾酒，我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。
放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高、熱量大的冰鎮(zhèn)瑪格麗特酒吧。
你可以喝上一兩杯你所喜歡的冰鎮(zhèn)瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒，然后轉變一下風格，飲一點度數(shù)略低的酒，比如：香檳酒、葡萄酒、低度啤酒或者伏特加蘇打。
最后，你可以在礦泉水中加點酸橙，在你飲用雞尾酒期間喝下，讓你體內的酒精和熱量散開?；蛘咴诎灼咸丫苹蛘叩t酒中加一點汽水，做成讓人神清氣爽的汽酒。
4、把垃圾食品都清理干凈
我們所談論的都是你討厭的與熱愛的。
油炸食品、油膩食品、奶油食品，和富含鈉、過多糖分、毫無營養(yǎng)的深加工食品和包裝食品。
這些食品都會提高你身體內的能量水平，導致腹脹。保證把你食用的炸薯條、咸味濃重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。
相反的，要多多食用各種健康食材，大量的新鮮果蔬。
5、減少鹽的攝入量：減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結論。
6、少吃多餐：每天吃飯的次數(shù)增加，每餐的餐量減少?？赡艿脑捗刻煳宀停硎苊恳徊偷拿篮茫档瓦M餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦!
胃部突出給人的感覺就是腹部比較大，這和平時暴飲暴食不注意運動有著重要的關系，腹部的脂肪含量比較高，會形成大肚子的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況的時候，首先在飲食方面應該有所調整，熱量過高的食物盡量少吃，多吃新鮮的水果和蔬菜，平時要注意適度的運動鍛煉，這都有助于良好的減肥。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
如今減脂的方法是越來越多，比較常見的有足球、籃球、健身等都可以讓人的體脂通過運動降下來，其實我們平時如果消耗的熱量大于我們攝入的熱量，脂肪很快就會被消耗的，但是由于每個人身體情況以及運動的偏好是不相同的，因此想要體脂采取的運動方式也是不一樣的。
怎么減體脂
一、減少碳水化合物
碳水化合物不應該被淘汰，但是從我們的飲食營養(yǎng)學家建議，如果你平時吃的太多就應該減少它們（如面條，白面包或土豆）。當然你可以不時的吃特定的碳水化合物，如果你想燃燒一些脂肪。我們推薦一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝，如豆類，燕麥或糙米。
二、水
如果你想恢復到原來的身材，減掉體內的脂肪，那么我們建議您多喝水。試想一下，如果你喝了大量的水，你會覺得飽，因此你就不會覺得想要吃東西。我們建議每天喝至少2升的水，因為水不僅可以幫助你快速減掉體內的脂肪，它也會讓你保持身體的水分和活力。
三、每天吃5頓飯
一些營養(yǎng)學家建議每天吃5餐，而不是通常的3餐，因為這樣一來，你可以燃燒更多的脂肪。所有你必須做的是計算卡路里的數(shù)量，把你每天消耗的卡路里均勻分布在這5餐里面，貌似比較復雜哦。
四、有氧運動和重量鍛煉
怎么減體脂 什么運動減體脂最快 怎樣減體脂的最好方法
聲明：圖片來源網絡，如有侵權，敬請告知
迅速減少體內脂肪的另一個偉大的方式，就是結合 適度的有氧運動和重量鍛煉計劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強度的約70％左右的運動將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會很快的達到期望的結果，同時還會保持健美的體型。
五、健康的生活方式
這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習慣將是非常困難的，但也是必須的。你應該咨詢營養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃 。此外，你還應該結合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計劃，其中包括各種練習，使你可以按照這樣的計劃執(zhí)行好多年。
什么運動減體脂最快
12min的自由泳，可以大量消耗卡路里
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的煩憂。時間短且卡路里消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量較為大，只需要12min就能消耗掉大量卡路里，趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
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聲明：圖片來源網絡，如有侵權，敬請告知
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20min以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20min后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
我們發(fā)現(xiàn)不少的中老年男性都挺著個大肚子，這就是俗稱的啤酒肚。一般情況下，男性出現(xiàn)啤酒肚是由于睡眠質量差、荷爾蒙分泌減少使得腹部的脂肪增加并且聚集在腹部。那么，啤酒肚怎么減呢？下面，小編介紹簡單四個方法，讓男性們可以快速減掉啤酒肚。
一、減啤酒肚需要規(guī)律的飲食
減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。
二、經常運動可以快速去除啤酒肚
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過運動了。由于啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所在要有針對性地做一些可以鍛煉到腹部的運動才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛煉到腹部的簡單運動，并且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當然，剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事情，但在剛開始可以少做，慢慢地增加鍛煉的次數(shù)，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。
三、減啤酒要忌酒少吃油膩食物
吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關系，因此有喝酒習慣的男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導致出現(xiàn)啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主，多吃一些營養(yǎng)食物，這樣更方便把啤酒肚減去。
四、多喝茶清腸胃去脂肪
我們知道多喝茶有利于減肥，茶用于減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利于把腸胃當中的油脂排出內外。并且，茶還可以促進消化，對于人體的新陳代謝也有一定的促進作用。因此，形成喝茶的習慣也是有助于把啤酒肚減去的。
通過上面的介紹，各位應該知道男性有啤酒肚怎么減了吧。男性在生活當中應該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，并且堅持地運動，這樣就可以慢慢地把啤酒肚減掉了。
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如果是自己的肚子上面有很多贅肉的話就會使得身材變得非常不好的，這樣在穿著搭配上面也是會受到很大影響的，所以說就會使得人們變得相當不自信的，那么就要想辦法去減肥的，這個時候就可以嘗試著采用瑜伽的方式去減肥瘦身的，讓自己的身材逐漸變得更加的好看一些的，更有線條感的。
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，據(jù)說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具：臺球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外，因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
方法一：按摩腳趾
按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法：雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關聯(lián)，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
方法二：雙腳晃動
如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝速度。
方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。
肥胖給我們帶來的不僅僅是形象上的影響，還有就是身體的脂肪含量，其實越來越多的人因為肥胖，而不得已選擇過度的減肥，最后導致身體的脂肪不協(xié)調，其實減肥并沒有那么痛苦，在減肥期間也不是什么東西都不能吃的，減肥可以喝茶，通過飲茶促進身體的脂肪代謝，能加快小肚子的脂肪消耗，效果是不錯的。
1、普洱菊花茶
普洱茶之所以能夠減肥去脂，這是因為普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，這種脂肪酶對于脂肪的分解具有良好的效果，從而可以增強對肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，相比其他茶，普洱茶更加溫和，有暖胃效果。對于腸胃虛寒的人或喝茶容易頭暈的人，喝普洱茶減肥是個不錯的選擇。在普洱茶中加入菊花，讓茶更加清香。
沖泡方法：將普洱茶餅輕輕掰開，和菊花一起放入茶壺中；在茶壺中倒入少許開水溫壺洗茶，再用洗茶水燙杯消毒，如此一兩次；將冰糖放入茶壺中，倒入開水，沖泡五分鐘，即可飲用。
2、桑葉荷葉茶
此茶能幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負荷運轉的廢物，對身體起到很好的調整作用。體重偏重或腸胃負擔過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。
沖泡方法：將含有荷葉、山楂、桑葉、決明子、羅漢果等成分的桑葉荷葉茶包放入有蓋茶杯中，倒入開水，蓋蓋燜5分鐘左右，即可飲用，或等茶溫降至50℃左右，按口味加入適量蜂蜜調味飲用也可。
3、蘆薈紅茶
蘆薈紅茶能提高細胞活力，加速脂肪消化，調節(jié)人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是瘦身養(yǎng)顏的良方。
沖泡方法：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
