缺維生素吃什么水果和蔬菜
老人養(yǎng)生維生素。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“缺維生素吃什么水果和蔬菜”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
眾所周知水果蔬菜中含有豐富的維生素，可以說每一種蔬菜、水果都含有人體所需要的各種維生素。當(dāng)然了各種果蔬維生素的含量以及所含種類等均存在差異性。所以建議那些出現(xiàn)維生素缺乏的人應(yīng)結(jié)合自我實(shí)際情況，合理選擇適宜的水果與蔬菜。那么缺維生素吃什么水果和蔬菜呢？
富含維生素A的食物主要有動(dòng)物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動(dòng)物性食物。此外咸帶魚、鯽魚、白鰱、鱔魚、魷魚、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846國際單位的維生素A（每100克）。
富含維生素E的食物有玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油，另外，獼猴桃， 堅(jiān)果、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、菠菜和、山藥、萵苣、卷心菜等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
富含維生素B1的食品肉類、酵母、帶莢的果實(shí)、谷類。缺乏維生素B2皮膚病、經(jīng)失調(diào)； 富含維生素B2的食品肉類、牛奶。
富含維生素B5的食品動(dòng)物肝臟、酵母、谷類。
富含維生素B12的食品動(dòng)物肝臟、肉類、雞蛋、牛奶。
富含維生素C的食品檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。
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維生素A
動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素B1
葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類。
維生素B6
肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中。
維生素B12
豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素C
檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素D
魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素E
谷物胚芽、植物油、綠葉。
維生素K
綠葉蔬菜中。
美容對(duì)于每個(gè)女性朋友們來說都是非常重要的，因?yàn)榭偸怯X得自己的皮膚不是那么完美的，這樣的話就會(huì)想要去讓自己的皮膚變得更加的白皙透亮一些，所以說就可以通過吃維生素的方式要美容的，可以根據(jù)自己遇到的皮膚問題來選擇適合的維生素，不過最常見的就是維生素c這種物質(zhì)的。
有分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保 持潔白細(xì)嫩的功能，并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。因此，應(yīng)多吃含維生素C 豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。
這些食物既能滿足人體對(duì)維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的皮膚滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源，對(duì)調(diào)節(jié)人體血液 循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體代謝，保護(hù)皮膚細(xì)胞和皮膚彈性都有益處。
維生素E在美容護(hù)膚方面的作用是不可忽視的。因?yàn)槿梭w皮脂的氧化作用 是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護(hù)了皮脂和細(xì)胞膜蛋白質(zhì) 及皮膚中的水分。它還能促進(jìn)人體細(xì)胞的再生與活力，推遲細(xì)胞的老化過程。此外，還能促 進(jìn)人體對(duì)維生素A的利用;可與維生素C起協(xié)同作用，保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染;
對(duì)皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，從而改善和維護(hù)皮膚的彈性;能促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)與水分，以維持皮膚的柔嫩與光澤;還可抑制色素斑 、老年斑的形成，減少面部皺紋及潔白皮膚，防治痤瘡。
因此，為維護(hù)皮膚的健美及延緩衰 老，應(yīng)多吃富含維生素E的食物，如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花 生米、芝麻、萵筍葉、柑橘皮、瘦肉、乳類等?？傊?，每天攝入足夠的維生素食物對(duì)于人體 健康和皮膚健美都是十分有益的。
在我們身邊，很多營養(yǎng)不良或者是肝臟不好的人都會(huì)有臉色發(fā)黃的現(xiàn)象，而臉色發(fā)黃不僅影響人們面部的美觀程度，而且還會(huì)影響大家的身體健康。所以，臉色發(fā)黃的話需要盡快進(jìn)行調(diào)理，不僅可以吃藥，更重要的是應(yīng)該補(bǔ)充人體的維生素。那么，臉色發(fā)黃的話應(yīng)該吃什么維生素呢？
膚色暗沉發(fā)黃怎么調(diào)理
有些人發(fā)現(xiàn)自己膚色暗沉發(fā)黃，然而皮膚的營養(yǎng)是來自于氣血，氣血充足，就不會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。那么，膚色暗沉發(fā)黃怎么調(diào)理?下面為你詳細(xì)解答。
一、飲用檸檬汁以及臉部涂檸檬汁
原理：
檸檬在水果中的維生素C含量極高，被譽(yù)為“維生素C倉庫”，有非常好的美白祛斑效果，使用檸檬汁涂在臉部可以美白和祛斑。
使用方法：
1、每天飲用一杯檸檬汁，不僅能補(bǔ)充維生素C，還可以美白。
2、將檸檬汁均勻涂在臉部，然而檸檬屬于感光水果，因此使用完后一定不能馬上去室外曬太陽，否則會(huì)加速黑色素和色斑的產(chǎn)生。
二、飲用枸杞泡茶或熬湯
原理：
枸杞不僅能滋補(bǔ)肝腎，而且能改善臉部的血液循環(huán)，長期食用可使臉部皮膚變得白皙紅潤。
使用方法：
1、取適量的枸杞配合開水泡茶，每天服用。
2、煲湯的時(shí)候，放入少量枸杞，可以起到滋潤肌膚，養(yǎng)顏的作用。
三、敷蘋果泥面膜
原理：
蘋果中含有豐富的果酸，果酸可以加速皮膚的角化，加速皮膚中黑色素的分解，達(dá)到美容肌膚的效果。
使用方法：
將蘋果放入攪拌機(jī)中做成蘋果泥，加入適量的蜂蜜攪拌均勻，將臉部洗凈后均勻地涂抹在臉部，保持20分鐘洗凈即可，使用蘋果做成的蘋果泥可以去除臉部皮膚黑色素。
當(dāng)我們身體狀況下降虛弱的時(shí)候，我們就可能會(huì)出現(xiàn)流鼻血的狀況。這個(gè)時(shí)候可以通過補(bǔ)充維生素來增強(qiáng)自身的體質(zhì)，這里就告訴大家應(yīng)該補(bǔ)充什么維生素。
1、維生素C
維生素C是最為常見，也是最為大家所熟知的一種維生素，這種維生素充分的存在于各種水果之中。通過補(bǔ)充維生素C可以增強(qiáng)我們身體自身的抵抗能力，從而增加身體的免疫力。最重要的是，維生素C可以幫助我們的身體形成膠原蛋白，當(dāng)身體中的膠原蛋白足夠多的時(shí)候，我們的鼻腔也就可以保持足夠的濕潤，從而避免鼻子因?yàn)檫^度干燥所引起的流鼻血情況的出現(xiàn)。梨、蘋果、橙子等水果中都含有豐富的維生素C，應(yīng)該經(jīng)常食用。
2、維生素K
對(duì)于維生素K大部分人還是比較陌生的，但是維生素K對(duì)于緩解流鼻血卻有著很好的抑制效果，因?yàn)榫S生素K可以幫助我們的血液加速凝結(jié)，從而避免因?yàn)榱鞅茄霈F(xiàn)的失血過多的情況。維生素K大都存在于各類海產(chǎn)品以及深色的蔬菜當(dāng)中，比如海帶。經(jīng)常流鼻血的人可以通過每周食用海帶來緩解狀況。
3、維生素A
當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素A時(shí)，也會(huì)很容易的出現(xiàn)流鼻血的情況，所以補(bǔ)充維生素A也是必不可少的環(huán)節(jié)。最富有維生素A的食物就是胡蘿卜了，既可以用來涼調(diào)、清炒，也可以用來煲湯，大家可以根據(jù)自己的口味選擇合適的方式進(jìn)行烹調(diào)。如果覺得不方便的話，還可以直接購買維生素片來食用。
維生素對(duì)于人體的健康起著至關(guān)重要的作用，一旦缺少維生素就會(huì)出現(xiàn)消化不良、牙齦萎縮的癥狀。而生活中很多食物都含有我們?nèi)梭w所需的營養(yǎng)，可以直接通過食物補(bǔ)充營養(yǎng)，也可以直接服用瓶裝的維生素;但維生素只能輔助、緩解作用，根源還是要注意口腔衛(wèi)生。
1、維生素C
維生素C對(duì)于人體的正常生理功能具有重大的作用，而且維生素C還具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)傷口愈合的功效。及時(shí)的補(bǔ)充維生素C可以讓牙齦萎縮的情況得到很好的緩解，還能夠治療口腔潰瘍。
2、維生素D
維生素D對(duì)于人體的機(jī)能同樣也具有十分重要的作用，缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不全。出現(xiàn)牙齦萎縮就是因?yàn)榭谇粌?nèi)部缺少了維生素D的成分，可以通過吃動(dòng)物的肝臟、蛋黃、瘦肉等來獲得維生素D。
3、維生素B6
這類維生素可以有效的預(yù)防貧血、抽筋、口腔發(fā)臭出血等現(xiàn)象。不想牙齦萎縮發(fā)生在自己的身上，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B6。另外，平時(shí)的飲食一定要多吃瘦弱、水果、豆類、蔬菜、雞蛋、谷類。
4、維生素K
維生素K具有凝固血液的作用，還可以促進(jìn)骨骼代謝。經(jīng)常性的牙齦出血就會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮，這時(shí)候適當(dāng)?shù)姆镁S生素K可以緩解牙齦出血的癥狀，減少牙齦萎縮發(fā)生的概率。建議要按照嚴(yán)格的量服用，服用期間最好詢問醫(yī)生。
我們體內(nèi)不同階段所需要的維生素種類不同，但是整體來說如果體內(nèi)缺乏某種維生素會(huì)引起各種不適應(yīng)，嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，例如秋冬季節(jié)常見的皮膚瘙癢問題就很可能是缺乏維生素造成的，那么皮膚瘙癢吃什么維生素?下面我們?cè)敿?xì)了解一下。
1、皮膚瘙癢可能缺乏維生素B2，所以在日常的飲食中應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素B
維生素B是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。我們知道我們的身體肌肉以及神經(jīng)所需能量主要就是由糖類提供的，所以它最易受累。如果VB充足，神經(jīng)細(xì)胞的能量就會(huì)非常充沛，從而可以緩解我們的憂慮、緊張，但是如果缺乏這種物質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致應(yīng)對(duì)壓力的能力衰退，嚴(yán)重的情況甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
2、皮膚瘙癢分為可分為局限性和全身性，患者要依據(jù)自己的癥狀進(jìn)行相應(yīng)的治療
很多人都認(rèn)為皮膚瘙癢不是病，只要勤保濕就可以了，其實(shí)這也是皮膚病的一種，可分為局限性和全身性，一般局限性瘙癢主要體現(xiàn)在外陰、肛周部位的皮膚瘙癢，偶爾會(huì)有頭皮的瘙癢。而全身性瘙癢就分為老年性，季節(jié)性等，一般來說到了秋冬季節(jié)，皮膚干燥瘙癢的癥狀最常見。所以在冬天除了勤保濕，多喝水以外，也不適合洗澡次數(shù)太勤，一周保持一到兩次即可。
3、皮膚瘙癢要區(qū)分其病理
如果是因?yàn)榧竟?jié)性而導(dǎo)致皮膚瘙癢可不用太擔(dān)心，待季節(jié)變化即可好轉(zhuǎn)，但是如果是由于缺乏維生素引起的皮膚瘙癢，一定要從飲食和藥物上進(jìn)行調(diào)理，避免引起其他并發(fā)癥。
可以說，大多數(shù)的人體內(nèi)都是維生素不足，不過因?yàn)槿鄙俚牧枯p微，所以沒有引起重視。但是，如不重視，長期下去，則會(huì)由于維生素的缺乏而導(dǎo)致疾病。
一旦缺乏維生素，到底會(huì)有什么病癥呢?較為熟知的有：
引起的，不足壞血病，缺乏導(dǎo)致手癥，帶來的等。
如果你發(fā)現(xiàn)您自己或家人有以下情況或癥狀的話，請(qǐng)不妨注意是否有維生素氣管的早期表現(xiàn)。維生素A不足：、，指甲出現(xiàn)深刻的白線，頭發(fā)干枯，記憶力減退，心情煩躁及，眼球結(jié)膜干燥，泌。應(yīng)多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果和魚肝油。
不足：
骨質(zhì)軟化、兒童患軟骨病。應(yīng)多進(jìn)魚類及蛋類、多曬曬太陽。
不足：
對(duì)聲音過敏，對(duì)音響有過敏性反應(yīng)，小腿有間歇性的酸痛，患病、等。應(yīng)多吃豆類、谷類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜。
不足：
口角，出現(xiàn)各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等，手肢有灼熱感覺，對(duì)光有過度敏感的反應(yīng)等。應(yīng)多進(jìn)食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類、綠色蔬菜。
不足：
舌苔厚重，嘴唇浮腫，，唇痛，頭皮特多，口腔黏膜露露干燥。應(yīng)多進(jìn)食酵母。
：
行動(dòng)易失平衡，身體會(huì)有間歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，應(yīng)多進(jìn)食動(dòng)物肝臟及酵母。
不足：
無過度勞累、環(huán)境急劇改變或其他器質(zhì)性疾病等客觀原因，但卻常感，常易、，抵抗力下降，牙齦經(jīng)常出血，傷口難愈，舌頭有深痕等。應(yīng)多進(jìn)食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。
維生素pp不足：
、、、、、、記憶力減退。應(yīng)多進(jìn)食粗糧、綠葉蔬菜、肝臟、花生、蛋白質(zhì)等。另外，人體的外部器官也會(huì)發(fā)出維生素不足的信號(hào)?？诓啃盘?hào)：若發(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅，長期干裂，而且口唇和舌頭疼痛，你很可能是困營養(yǎng)不足而患上，若不注意，就會(huì)引起口瘡和淋巴結(jié)炎。口角炎的成因多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B2及造成。
人體內(nèi)部說，缺乏這兩種維生素會(huì)引起，影響人體的生長發(fā)育。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豬肉、牛肉、肝臟、豆類等，也可服維生素B族營養(yǎng)丸。
唇部信號(hào)：
唇部開裂、、唇線模糊，是的征兆，說明你缺維生素B2及。補(bǔ)充辦法是多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等，或服維生素B族營養(yǎng)丸和。
舌部信號(hào)：
若發(fā)現(xiàn)舌頭過于平滑、味蕾突起發(fā)紅、舌尖兩側(cè)發(fā)黃或發(fā)白，說明你欠缺及鐵質(zhì)。缺乏這燈物質(zhì)，將導(dǎo)致骨髓內(nèi)紅細(xì)胞的生產(chǎn)受到阻礙，從而引起舌炎、、胃腸功能紊亂、生長發(fā)育不良。補(bǔ)充辦法是多吃肝臟、菠菜、黑面包并服用含有葉酸成分的維生素B族營養(yǎng)丸。
鼻部信號(hào)：
若鼻子兩邊油膩光亮發(fā)紅并常膠皮，說明你體內(nèi)缺鋅。缺鋅會(huì)引起食欲不振和新陳代謝障礙。不過大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象可以得到糾正，亦可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。
指甲信號(hào)：
指甲上有白點(diǎn)，表示缺鋅;指甲容易斷裂，說明缺鐵。鐵鋅、缺鐵有時(shí)可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜、肝臟和豬、牛羊肉，服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。
頭發(fā)信號(hào)：
、頭發(fā)拔出時(shí)無痛感、發(fā)絲易纏卷，說明你缺乏和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是2偏低的信號(hào)。
缺乏維生素B12者體內(nèi)紅細(xì)胞的生產(chǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)支委會(huì)受到影響。調(diào)節(jié)辦法是多吃乳類食品、肝臟、魚類和豆類或補(bǔ)充維生素B族營養(yǎng)丸。如果發(fā)現(xiàn)有上述現(xiàn)象，尤其是中老年人，最好請(qǐng)教，不要自作主張亂服維生素藥片，否則對(duì)身體反而有害。最后，專家特別建議，想要補(bǔ)充維生素的話，最佳途徑是通過天然食品食入攝取，而不建議去吃化學(xué)合成的藥物。
一個(gè)人如果經(jīng)常上火的話，建議平時(shí)多喝一些開水，經(jīng)常上火的人脾氣會(huì)比較暴躁，肝火比較旺可以多吃一些含維生素的食物，例如蘋果桃石榴，山楂等。經(jīng)常吃含有維生素的蔬菜和水果可以增強(qiáng)人體的免疫能力，是自己遠(yuǎn)離疾病，還可以改善皮膚的狀態(tài)，是皮膚變得光滑細(xì)膩。
一、容易上火吃什么維生素
一般來說，缺乏維生素B2和C，也會(huì)導(dǎo)至虛火上頭，引發(fā)口腔潰瘍，咽部炎癥等癥狀,你可以補(bǔ)充一下維生素B2和C片劑.這樣就不會(huì)容易上火了。
二、常見水果的性質(zhì)
溫性水果：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、木瓜、白果等。
涼性水果：西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑椹、柿子、荸薺等。
中性水果：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。
三、維c的作用：
1、提高人體的免疫力
維C可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞的趨化性和變形能動(dòng)力，提高殺菌能力;促進(jìn)淋巴母細(xì)胞的生成，提高機(jī)體對(duì)外來和惡變細(xì)胞的識(shí)別和殺滅，在感冒流行季節(jié)可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，防治呼吸道感染、預(yù)防感冒。
2、參與膠原蛋白的合成
維生素C在合成膠原蛋白的過程中起到重要的作用。如維生素C缺乏，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞連接障礙，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況發(fā)生在皮膚，則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。
3、抗氧化作用
機(jī)體氧化損傷產(chǎn)生的自由基可侵犯人的各種細(xì)胞，侵犯DNA導(dǎo)致癌癥;侵犯血管就會(huì)加速動(dòng)脈硬化;侵犯眼睛晶狀體就會(huì)引起白內(nèi)障等。因此，抗氧化是一個(gè)重要的養(yǎng)生防病措施。維C是強(qiáng)有力的抗氧化劑，可以保護(hù)其它抗氧化劑。
4、參與膽固醇的代謝
維C可促進(jìn)膽固醇的羥化和排泄，防止膽固醇在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積，發(fā)揮預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
6、解毒
維C被譽(yù)為萬能解毒劑，可促進(jìn)肝臟肝糖原的形成，而肝糖原在肝臟解毒中起著重要作用;有害重金屬污染環(huán)境是目前存在的一個(gè)普遍問題，而維生素C可直接參與重金屬的解毒過程，可有效預(yù)防像鉛、鎘、汞等有害重金屬對(duì)人體的毒害作用。
一般手指蛻皮大多數(shù)是因?yàn)檠獰釋?dǎo)致的，血熱一般會(huì)是手掌心和腳心溫度比較高，可能是身體內(nèi)的維生素缺乏導(dǎo)致的，平時(shí)多吃一些清淡的食物，多吃水果和蔬菜，像獼猴桃和胡蘿卜里面就含有豐富的維生素C，對(duì)身體的健康很有好處的。韭菜也含有豐富的維生素A，平時(shí)也可以包韭菜餡的餃子吃。
一、手指脫皮是缺少什么維生素
手指脫皮中醫(yī)認(rèn)為是血熱、濕毒外泄、季節(jié)性氣溫變化、家庭遺傳等所致出現(xiàn)手脫皮，可考慮吃些維生素A、維生素E等，還可配合外抹些維生素B6軟膏。建議補(bǔ)充天然的維生素A，或者胡蘿卜素等；還建議平時(shí)多吃維生素A含量高的食物，比如：動(dòng)物內(nèi)臟、魚肝油、全奶、蛋黃、菠菜、胡羅卜、韭菜、杏、香蕉、柿子等。建議外用維生素C注射液搽涂患處,每日兩次,三天一個(gè)療程。建議多吃富含維生素C水果比如橘子，獼猴桃，橙子等等。手指脫皮原因很多的，有可能濕疹，也有可能是手癬，不一定是缺少維生素造成的，具體要到醫(yī)院皮膚科檢查確診一下，然后才能對(duì)癥治療。
二、緩解手腳脫皮的食物
1、獼猴桃
維生素C含量相當(dāng)高，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。
2、玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對(duì)較高。胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復(fù)潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。
3、黑芝麻
現(xiàn)代藥理研究表明，黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。黑芝麻中的維生素E可維護(hù)皮膚有滋潤皮膚的作用。
很多女性朋友在生活中想要減肥，減肥是需要采用正確的方法進(jìn)行的，首先我們要控制自己的飲食以及搭配運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥，然后要保證自己有充足的時(shí)間休息。減肥的時(shí)候是可以吃一些維生素C或者維生素B的，因?yàn)檫@些維生素是可以促進(jìn)腸胃消化的，從而可以促進(jìn)脂肪的燃燒。
分類功效
維生素B
維生素B是推動(dòng)體內(nèi)新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為熱量時(shí)必不可少的物質(zhì)。減肥時(shí)，配合營養(yǎng)餐的使用，可以增強(qiáng)減肥效果，特別是可以緩解便秘、消除肚腩。
推薦食物：香蕉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、香菇等菌類食物。
維生素C
維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會(huì)越來越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以，MM要注意補(bǔ)充維生素 C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物：咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。
推薦食物：堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
我們知道維生素對(duì)于身體的基礎(chǔ)代謝是非常重要的，并且維生素的種類是非常豐富的，這些維生素有不同的作用，針對(duì)某一種特定的狀況，我們可以選擇一些具有相應(yīng)的療效的維生素來推動(dòng)癥狀的減輕。手脫皮在大多數(shù)狀況下是維生素缺乏的典型表現(xiàn)，那么針對(duì)這種情況的話，我們可以選擇哪些維生素來改善狀況呢?
1、維生素E，這種維生素可以對(duì)抗身體內(nèi)部的自由基，幫助我們的皮膚細(xì)胞恢復(fù)到比較充盈的狀態(tài)，這其實(shí)表明我們的身體是由許多的細(xì)胞組成的，事實(shí)也是的確如此，如果我們可以進(jìn)行有效的水分補(bǔ)充的話，我們可以盡快地推動(dòng)受損的細(xì)胞的修復(fù)，我們也可以通過多種渠道來進(jìn)行維生素E的補(bǔ)充，不需要過于擔(dān)憂。
2、維生素B2，這種維生素也是針對(duì)手部脫皮的情況可以有效改善的，我們最好可以選擇專門的保健品來進(jìn)行補(bǔ)充，這樣的吸收效果是非常顯著的。同時(shí)我們也可以通過對(duì)于食材的營養(yǎng)成分的分析來進(jìn)行食物的合理搭配，從而推動(dòng)我們的身體盡快地從不適的狀況之中解脫出來，這一點(diǎn)是非常重要的。無論采取什么樣的方式我們都只是希望身體可以充分地吸收這些營養(yǎng)元素，從而盡快地修復(fù)受損的區(qū)域。
3、以上就是針對(duì)手脫皮的癥狀進(jìn)行的維生素補(bǔ)充的分析，希望大家在看完這篇文章之后可以得到有效的幫助。
女性吃什么維生素好
1、女性吃什么維生素好
女性朋友在平時(shí)需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素以及微量元素,這樣對(duì)身體才有好處,一般女性吃的維生素包括了維生素復(fù)合片或者是通過飲食方面的攝入,比較常見的就是吃一些富含有維生素的蔬菜和水果,平時(shí)不要完全依賴肉類,要吃一些比較健康的食物。
是否適合吃復(fù)合維生素片,要看你的個(gè)人的需要和身體狀況。一般來說,都是沒問題的。但是在特殊的情況下,選擇復(fù)合維生素片就需要注意,比如女人雌激素分泌過多的話,就不能服用維生素E,而某些復(fù)合維生素片含有維生素E,所以不適合服用。
所以在服用復(fù)合維生素的時(shí)候注意看清包裝上的所含維生素的種類。確定自己沒有禁忌后服用。
不過一般來說,沒有得過特殊的病,或者身體出現(xiàn)特殊問題的,都是可以服用的,而且不會(huì)發(fā)胖的,引起發(fā)胖的原因的物質(zhì)主要是:糖類、脂肪、蛋白質(zhì),復(fù)合維生素不含有產(chǎn)生熱量的物質(zhì)。
2、熬夜補(bǔ)充什么維生素
2.1、維生素A:經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補(bǔ)充的營養(yǎng)素首選維生素A,因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì),能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。
2.2、維生素B::因熬夜而疲勞的人,最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏,從而容易情緒緊張,煩躁激動(dòng),導(dǎo)致更容易疲勞,所以補(bǔ)充維生素B族也很必要。深綠色葉菜類及豆類,正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能幫助吸收紫外線,保護(hù)眼睛免受傷害。
此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12,有利于增強(qiáng)記憶力,提高工作效率。
3、抗衰老補(bǔ)充什么維生素
3.1、維生素A——表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵。推薦食物:豬肝、菠菜。
維生素A除了有抗氧化功能,還有調(diào)節(jié)表皮層細(xì)胞的分化,讓細(xì)胞能正常新陳代謝,從而很好的預(yù)防肌膚衰老。不管你的肌膚是出現(xiàn)了粉刺、斑點(diǎn)、傷疤,維生素A都能很好的分化出新的細(xì)胞,并將老舊細(xì)胞代謝掉,肌膚恢復(fù)彈性、光澤、水潤全靠它。
3.2、維生素B——調(diào)節(jié)新陳代謝。推薦食物:黑米、豆類。
維生素B的很重要功能就是調(diào)節(jié)細(xì)胞的新陳代謝,而新陳代謝也就決定了肌膚的一個(gè)活性。維生素B的族群很大,包括B1、B2、B3、B5、B6和H等,它們各有各的優(yōu)勢(shì)又都相輔相成。其中維生素B1能抑制膽堿酯酶活性,促進(jìn)肌膚的健康、維生素B2參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng),從而抵御皮膚的日光傷害,讓皺紋變淺。
富含維生素B的食物
維生素在我們的生活中是非常重要的物質(zhì),起到了對(duì)我們的身體的保健作用,是每一個(gè)生命都需要的營養(yǎng)物質(zhì),我們要對(duì)補(bǔ)充一些。
1、維生素B1的主要食物來源為:豆類、糙米、牛奶、家禽。
2、維B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 。
3、維生素B3的主要來源於動(dòng)物性食物,肝臟,酵母,蛋黃,豆類中量豐,蔬菜水果中則量偏少。在平時(shí)我們要多吃一些富含維生素的食物,比如一些蔬菜和水果是非常不錯(cuò)的,同時(shí)還要多吃一些肉類,對(duì)我們的身體也是非常好的。
4、維生素B5的主要來源 酵母、動(dòng)物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米 。
5、維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B對(duì)女性的保健功效
1、維生素B1又稱硫胺素,可抑制膽堿酯酶活性,減輕皮膚炎癥反應(yīng),有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進(jìn)皮膚健康之功效。
2、維生素B2又稱核黃素,參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng),血紅蛋白的合成及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝,能幫助皮膚抵抗日光的損害,促進(jìn)細(xì)胞再生。體內(nèi)缺乏維生素B2時(shí),皮膚對(duì)日光比較敏感,容易出現(xiàn)日光性皮炎,被日光曬久了,臉部發(fā)紅發(fā)癢,在鼻子周圍有粉狀物出現(xiàn)。
3、維生素B3又稱為煙酸,可以抑制皮膚黑色素的形成,防止皮膚粗糙。有利于受傷害的細(xì)胞或皮膚復(fù)原。對(duì)維持正常組織,尤其是皮膚、消化道、神經(jīng)系統(tǒng)的完整性具有重要作用。
4、維生素B6與皮膚健康有密切關(guān)系,是很多酶和輔助酶分子結(jié)構(gòu)的一部分?？捎糜诜乐纹つw粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑,也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
飲食是人體吸收維生素C的重要途徑，那如何才能最大化的吸收蔬菜中的維生素呢?我們知道蔬菜中含有豐富的維生素C，而維生素C對(duì)身體有著非常重要的作用。那么怎樣的烹飪手法才能保留住蔬菜中的維生素C呢?
洗菜先洗后切
洗菜時(shí)要先洗后切，因?yàn)樵S多維生素都能溶解在水中。蔬菜切碎后與水的直接接觸面積增大很多倍，會(huì)使蔬菜中的水溶性維生素(如維生素B族、維生素C和水溶性纖維素)溶解在水里而流失。同時(shí)，蔬菜切碎后，還會(huì)增大蔬菜表面被細(xì)菌污染的機(jī)會(huì)，留下健康隱患。因此蔬菜應(yīng)該先洗后切。
要去除農(nóng)藥殘留，洗菜也講究方法。實(shí)驗(yàn)證明，用自來水將蔬菜浸泡10-60分鐘后再稍加搓洗，就可以除去15%-60%的農(nóng)藥殘留。一些耐熱的蔬菜，如菜花、豆角、青椒、芹菜等，洗干凈后再用開水燙幾分鐘，可以使農(nóng)藥殘留下降30%左右，再經(jīng)高溫烹炒，可基本清除蔬菜上的農(nóng)藥。
切菜切大好過切小
新鮮蔬菜洗切后和空氣中氧氣的接觸增加，故將蔬菜切塊要比切絲、切片造成的營養(yǎng)素?fù)p失少。對(duì)于有些帶皮的蔬菜，如蘿卜之類，外皮所含的維生素比里面多，吃時(shí)盡量別把外皮去掉，以免不必要的營養(yǎng)損失。
炒菜急火快炒
做菜時(shí)急火快炒是合理的烹調(diào)原則，維生素C在60℃-80℃時(shí)最易氧化，急火快炒，可使維生素的損失減少到最低的程度。那種將蔬菜用開水焯后再炒的方法會(huì)嚴(yán)重丟失維生素和無機(jī)鹽。烹調(diào)蔬菜時(shí)加熱時(shí)間不可太長，加水不能太多，煮時(shí)鍋蓋不宜蓋緊，這樣可以保持蔬菜的綠色。蔬菜炒后應(yīng)隨即食用，否則不但色、香、味有所改變，維生素含量也會(huì)隨放置時(shí)間的延長而降低。
維生素c的營養(yǎng)是很多的，可以幫助人體提高身體的免疫力功能，又可以起到豐富抗氧化的作用，同時(shí)也能滿足鈣和鐵元素的吸收，在攝入維生素c的時(shí)候要注意，維生素c是有天敵的，雖然維生素c和牛奶完全不相克，但是維生素c的補(bǔ)充要避開這些天敵，避免會(huì)導(dǎo)致維生素c失效。
第一大天敵是"水"
維生素C是一種水溶性的維生素，處于水溶液狀態(tài)時(shí)，更易流失。比如，清洗蔬菜時(shí)，維生素C會(huì)從切口隨水流失;焯燙蔬菜時(shí)，會(huì)溶解于水中造成損失等。為了避免維C的過多損失，建議在烹調(diào)蔬菜時(shí)先洗后切，切后馬上烹調(diào)，焯燙時(shí)盡量保持蔬菜完整。
第二大天敵是"堿"
維生素C在酸性環(huán)境下穩(wěn)定，而遇到堿特別不穩(wěn)定，容易被破壞。說到堿，很多人想到了烹調(diào)中人為添加的小蘇打，而實(shí)際上我們烹調(diào)所用的自來水通常也是堿性的。這些"堿"都會(huì)影響到食物中的維生素C。烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)加點(diǎn)醋，不但使菜脆嫩好吃，而且可以防止維生素C遭到破壞，如炒土豆絲和炒豆芽時(shí)最好加點(diǎn)醋。
第三大天敵是"熱"
維生素C很怕熱，在焯、蒸、炒、煎、炸等烹調(diào)方式下，蔬菜中的維生素C都會(huì)有所損失。高溫長時(shí)間加熱的情況下，維生素C損失更多。因此，在烹調(diào)時(shí)要盡量少用煎炸等烹調(diào)方式，旺火急炒能夠縮短菜肴成熟時(shí)間，從而降低營養(yǎng)素的損失。另外蔥、姜、蒜有很強(qiáng)的抗氧化性，烹調(diào)時(shí)，加一些可以起到抗氧化的作用，有利于延緩并減少維C破壞。
第四大天敵是"光線"
研究發(fā)現(xiàn)，食品暴露于光照下維生素C會(huì)損失。烹調(diào)原料儲(chǔ)存時(shí)或烹調(diào)后要盡量避免日光照射，放入冰箱內(nèi)冷藏保存效果會(huì)更好。
第五大天敵是"氧氣"
維生素C接觸到氧氣后，會(huì)發(fā)生氧化反應(yīng)，從而造成損失。而且維C的破壞率隨金屬的存在而增加，尤其是銅和鐵的作用最大。許多蔬菜、水果一旦切開或切碎暴露在空氣中，維生素C就被氧化破壞。因此無論是蔬菜還是水果，切開后不能在空氣中久存。
