維生素c可以空腹吃嗎
老人養(yǎng)生維生素。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“維生素c可以空腹吃嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
常識(shí)告訴我們?nèi)绻崭钩跃S生素e可能會(huì)使人體血液中的維生素增高，即未能被人體吸收就已經(jīng)被尿液排出體外了。所以不建議空腹中維生素e。除此之外在服用維生素的時(shí)候還有很多講究，比如在服用維生素D之前最好先吃一些油脂性的食物。B族維生素不可同時(shí)服用等等。
維生素c不能空腹吃。維生素類藥口服后主要由小腸吸收，如果是在飯前服用，胃腸道內(nèi)沒(méi)有食物，空腹服時(shí)藥物會(huì)被迅速吸收，進(jìn)入血液，致使維生素在血液中的濃度增高，尚未被人體利用之前即經(jīng)過(guò)腎臟通過(guò)尿道排出體外。
所以，建議大家最好是在飯后服用。
同時(shí)，不同的維生素在服用時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
(1)維生素B1、B2和B6:飯后服吸收率穩(wěn)定，這是由于進(jìn)食后胃內(nèi)容物排出速度減慢，使藥物被緩慢運(yùn)送到小腸上部，避免了吸收機(jī)制中的飽和現(xiàn)象。
(2)維生素B12與維生素C:這兩種藥飯后服更利于吸收。但是這兩種藥不能同時(shí)服，若同時(shí)服用，可使B12的生物利用度降低，藥效大減。為避免B12缺乏，兩者應(yīng)相隔2-3小時(shí)服用。
(3)維生素D:屬脂溶性維生素，所以最好先吃一些油脂性食品(如油條、豬肉等)，以利于該藥的溶解、吸收。若用于治療嬰兒手足抽搦癥，則應(yīng)首先補(bǔ)充鈣劑。
(4)維生素AD(魚(yú)肝油丸):適宜于飯后15分鐘服，并進(jìn)食油脂性食物，以助吸收。
(5)維生素pp(煙酸、尼克酸):會(huì)引起皮膚潮紅、瘙癢、灼熱，甚至出現(xiàn)心悸、蕁麻疹、惡心、嘔吐等副作用，而飯后服用，可以減輕這些副作用。
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維生素C是人體內(nèi)比較重要的一種物質(zhì)，也是一種對(duì)于人體健康大有好處的物質(zhì)。當(dāng)然，關(guān)于補(bǔ)充維生素C，不少人都存在著一定的誤區(qū)，其中最為常見(jiàn)的就是認(rèn)為白天不能吃維生素C。其實(shí)，維生素C并沒(méi)有光敏性，且具有抑制黑色素沉著的作用，因此在白天吃維生素C是沒(méi)有問(wèn)題的。下面就為大家介紹維生素C的作用！
一、參與羥化反應(yīng)
羥化反應(yīng)是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過(guò)程中，必須有維生素C參與。
1、促進(jìn)膠原合成。維生素C缺乏時(shí)，膠原合成障礙，從而導(dǎo)致壞血病。
2、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。
3、促進(jìn)類固醇羥化。高膽固醇患者，應(yīng)補(bǔ)給足量的維生素C。
4、促進(jìn)有機(jī)物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強(qiáng)藥物或毒物的解毒(羥化)過(guò)程。
二、還原作用
維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過(guò)程中發(fā)揮重要作用。
1、促進(jìn)抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質(zhì)中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進(jìn)而合成抗體。
2、促進(jìn)鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價(jià)鐵還原為易于吸收的二價(jià)鐵，從而促進(jìn)了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
3、促進(jìn)四氫葉酸形成。維生素C能促進(jìn)葉酸還原為四氫葉酸后發(fā)揮作用，故對(duì)巨幼紅細(xì)胞性貧血也有一定療效。
4、維持巰基酶的活性。
三、其他功能
1、解毒。體內(nèi)補(bǔ)充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對(duì)機(jī)體的毒害作用。
2、預(yù)防癌癥。許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成，預(yù)防癌癥。
3、清除自由基。維生素C可通過(guò)逐級(jí)供給電子而轉(zhuǎn)變?yōu)榘朊撗蹩箟难岷兔摎淇箟难岬倪^(guò)程清除體內(nèi)超負(fù)氧離子、羥自由基、有機(jī)自由基和有機(jī)過(guò)氧基等自由基;使生育酚自由基重新還原成生育酚，反應(yīng)生成的抗壞血酸自由基在一定條件下又可被NADH2的體系酶作用下還原為抗壞血酸。
人們?cè)诤染埔院缶蜁?huì)感覺(jué)到自己的身體變得非常不舒服的，特別是在喝醉以后就會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐和劇烈頭疼的癥狀，甚至是還會(huì)感覺(jué)到自己的情緒不穩(wěn)定的，這個(gè)時(shí)候就可以吃一些維生素c的，是具有一定醒酒的效果，不過(guò)更重要的還是要喝水的，這樣的話才可以稀釋自己體內(nèi)的酒精濃度。
隨著酒類消費(fèi)量的增加，酒精對(duì)于肝臟的傷害也日益增加。除了一部分的酒精會(huì)被胃吸收，而主要是被小腸吸收。再由動(dòng)脈輸送到肝臟，酒精通過(guò)ADH(酒精脫水酵素)和MEOS(肝臟微粒體乙醇氧化系統(tǒng))分解成乙醛。乙醛是造成喝酒臉紅、悸動(dòng)、頭痛以及嘔吐的原因。這些乙醛因?yàn)锳LDH(乙醛脫氧酶)產(chǎn)生的同時(shí)90%以上被氧化，成為醋酸向肝外排出，因此可以看出，酒精的代謝主要由肝臟完成。
攝取了發(fā)酵姜黃的老鼠的ALDH活性值不僅比只攝取基本食料的樣本來(lái)得高，也比攝取姜黃食料的樣本要來(lái)得高。從酒精代謝構(gòu)造考慮上述結(jié)果，發(fā)酵姜黃使得肝臟對(duì)于甲醛的分解更為快速，從而減輕了肝臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于肝臟功能大有裨益。姜黃提取物有姜黃素、姜黃油、姜黃油樹(shù)脂、姜黃酮、姜黃醇等，用途非常廣泛：
利膽作用：姜黃煎劑及浸劑能增加犬的膽汁分泌，使膽汁恢復(fù)正常。
抗炎抗菌作用：姜黃素及揮發(fā)油部分對(duì)金黃色葡萄球菌有較好地抑制作用。
抗高血壓：姜黃醇提液，對(duì)麻醉犬表現(xiàn)降壓作用，此作用不因注射阿托品切除迷走神經(jīng)而受影響。
肝解毒、利膽作用：姜黃之乙醚提取物，乙醇提取物有元進(jìn)膽汗分泌，促進(jìn)肝臟解毒功能等等。
1、富含淀粉的食物
淀粉類大分子能和酒精發(fā)生結(jié)合，也能延緩酒精的吸收。富含直鏈淀粉的食物更為理想，比如薯類食品。
2、富含果膠的水果和蔬菜
比如蘋(píng)果，山楂，菜花，南瓜之類。這類食品要多吃一些才行，其中的果膠也有延緩食物成分吸收的作用，而且這些食品水分也較大，能幫助稀釋酒精。由于它們熱量很低，多吃一些不必?fù)?dān)心肥胖問(wèn)題。
3、奶類和豆?jié){等蛋白質(zhì)飲料
特別是酸奶，質(zhì)粘稠，往往還加入植物膠增稠劑，在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，有利稀釋酒精，并延緩酒精的吸收。乳飲料其中含有增稠劑，也有一定保護(hù) 胃黏膜的作用。
4、富含B族維生素的食物
富含B族維生素的食物如粗糧，奶類，蛋黃，菇類等。必要時(shí)可以口服復(fù)合維生素B片，對(duì)身體有益無(wú)害。酒精在肝臟中的代謝需要它們的幫助。提前吃兩粒復(fù)合維生素B片很方便。
5、其他解救食物
蔬菜類：
取白蘿卜1公斤，搗成泥取汁，分1次服，服用時(shí)可在白蘿卜汁中加紅糖適量飲服;也可食生蘿卜，都可起到醒酒之效。
水果類：
取鮮橙3—5個(gè)，洗盡不去皮，榨汁飲服，或食服。找不到橙子時(shí)用新鮮橘子也可以代替。
維生素C可以減肥嗎?很多MM都有這樣的疑問(wèn)。維生素C是很好的美容護(hù)膚佳品，但它對(duì)減肥真的有效嗎?下面小編為大家介紹維生素C的減肥原理。讓你了解維生素C的減肥過(guò)程，掌握健康減肥方法，讓你瘦得健康又美麗!
1，維生素C可以很好的控制食量
因?yàn)榫S生素C能夠影響到人體去甲腎上腺素的分泌，幫助我們調(diào)節(jié)情緒，所以又被叫作瘦身激素。而去甲腎上腺素能夠影響到大腦對(duì)食欲的抑制，不但讓我們感覺(jué)心情良好，而且還消除了饑餓感，所以常吃維生素C來(lái)刺激去甲腎上腺素的分泌，是控制食欲的好方法。
2，維生素C可以幫助燃燒身體脂肪
維生素C還能夠影響到體內(nèi)的脂肪或者是類脂的代謝水平，數(shù)據(jù)顯示，我們的血液中含有維生素C的含量越高，那么相反體內(nèi)含有的脂肪就會(huì)越低。而且經(jīng)常為身體補(bǔ)充維生素C還可以促進(jìn)脂肪的燃燒，研究表明，即使是做了同樣的運(yùn)動(dòng)，但是常吃維生素C的人群就要比一般人燃燒的熱量高出百分之三十左右之多。
3，維生素C可以合成肉堿，加速脂肪的消除
肉堿可以幫助體內(nèi)的脂肪提高代謝效率，加速它們的燃燒。在人體正常新陳代謝的過(guò)程中，肉堿缺失的話就容易導(dǎo)致脂肪囤積在體內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)就漸漸的形成了脂肪組織，這時(shí)想要把它們消除的話會(huì)十分困難。而且身體中如果缺少維生素C，不但會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，更會(huì)影響到健康。所以為身體及時(shí)的補(bǔ)充維生素C是非常重要的。
大家都應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)維生素c的作用，作為一種對(duì)人體十分重要的微量元素，維生素c對(duì)女性十分有好處。因?yàn)榫S生素c可以加快人體的新陳代謝，達(dá)到抗氧化的作用，所以一些女性會(huì)長(zhǎng)期服用維生素c，達(dá)到美白、永駐青春的目的，但是有些人說(shuō)維生素c可以祛痘，這會(huì)是真的嗎？
維生素c是可以祛痘美顏的，維生素C具有一定的殺菌效果，還可以加速傷口的愈合，所以可以用來(lái)祛痘。但是如果是身體內(nèi)部原因?qū)е碌亩欢?，那么即使治好了也還是會(huì)再長(zhǎng)，必須要調(diào)理好身體才能治根。另外，維生素C是美容護(hù)膚的天然物質(zhì)，還可以起到抗氧化、防衰老的作用。
維生素c祛痘美顏的方法：
1、口服維生素C祛痘
口服維生素C的方法是最簡(jiǎn)單的，但是效果也會(huì)慢些，除了口服維生素片以外，還可以多吃一些維生素C含量豐富的水果蔬菜，如橙子、獼猴桃等，對(duì)身體內(nèi)部的調(diào)理也能起到一定的幫助作用。
2、檸檬維生素C祛痘
將新鮮的檸檬汁用兩倍的清水稀釋，然后涂在痘痘上，稍微按摩以后再洗掉，堅(jiān)持用這個(gè)方法就可以起到祛痘的效果，而且維生素C淡化黑色素的作用還可以防止痘印的產(chǎn)生。
維生素C祛痘要注意什么：
1、不能用維生素C片外擦祛痘
雖然維生素C可以促進(jìn)肌膚再生，但是也不能直接把維生素C往皮膚上涂，不然氧化后很容易導(dǎo)致皮膚變黃。而且維生素C稀釋不到位的話，還可能會(huì)刺激皮膚，導(dǎo)致過(guò)敏的癥狀發(fā)生。
2、檸檬祛痘不能白天用
如果利用檸檬中的維生素C祛痘的話，就要注意不要白天使用，因?yàn)闄幟手谐司S生素C還含有果酸，果酸遇到陽(yáng)光后會(huì)導(dǎo)致皮膚內(nèi)黑色素增加，使皮膚變黑。所以要使用檸檬中的維生素C祛痘的話，就盡量夜間使用。
3、維生素C祛痘要注意生活習(xí)慣
皮膚上長(zhǎng)痘痘與個(gè)人的生活習(xí)慣也有很大的關(guān)系，想要祛痘的話，除了使用維生素C以外，還要每天注意保持皮膚的清潔，多吃清淡少油的食物，盡量不吃油膩辛辣的食物。還要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證每天充足的睡眠時(shí)間。
維生素是每天人體必需的生命物質(zhì)，現(xiàn)代人對(duì)維生素也有了深刻的認(rèn)識(shí)，那么你知道空腹吃維生素好嗎？
空腹吃維生素好嗎
其實(shí)空腹吃維生素是最適合的，因?yàn)楸旧砭S生素的分子結(jié)構(gòu)比較小，很容易被身體吸收，如果在空腹食用的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致血液濃度極度上升，同時(shí)水溶性的維生素很容易經(jīng)過(guò)尿液排出體外。所以，在沒(méi)吃進(jìn)餐后再發(fā)用水溶性的衛(wèi)生，這樣才能有效的避免營(yíng)養(yǎng)的流失。
維生素什么時(shí)候吃最好
飯后半小時(shí)，人體食用的食物基本經(jīng)過(guò)粗消化了，人體消耗也得到了充分補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候食用維生素是比較理想的，吃進(jìn)去的維生素會(huì)在小腸停留比較長(zhǎng)時(shí)間，吸收進(jìn)去基本都補(bǔ)充人體維生素的不足。如果時(shí)間安排上無(wú)法做到飯后半小時(shí)食用，那也可以在飯后立即食用，或是吃飯半飽時(shí)食用。
此外，還要看服用的維生素品類。水溶性的維生素，空腹食用會(huì)導(dǎo)致血壓維生素濃度高，很容易排出體外，例如維生素C，最好安排在飯后吃。而對(duì)于脂溶性維生素，例如維生素E，過(guò)多食用的話，會(huì)在人體內(nèi)有一定累積，對(duì)人體健康不利，最好是半饑或是飯中（吃飯到半飽時(shí)）食用，以減少在人體的累積。而對(duì)于復(fù)合維生素，則建議飯后即食用。
每天服用的維生素最好保持在某一個(gè)時(shí)間，這樣每?jī)纱畏弥g的時(shí)間間隔是一定的，有利于人體的維生素平衡，對(duì)身體健康有利。例如每天服用一次，那每?jī)纱沃g就是24小時(shí)。
吃維生素的好處
1、預(yù)防癌癥：根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志刊登一個(gè)報(bào)告，每天吃多種維生素或許是減少罹患癌癥危險(xiǎn)的有效方法。
2、減少心臟病危險(xiǎn)：像Omega-3魚(yú)油和CoQ10，在保護(hù)心臟健康中都是名列前矛，成分包括維生素D、維生素E、B群維生素、鉻和鎂，證實(shí)對(duì)心臟有益，其中的抗氧化成分保護(hù)心臟避免發(fā)炎。
3、維持骨骼強(qiáng)健：一般是每天吃鈣片維持骨骼健康，鈣片有助于建構(gòu)堅(jiān)硬骨骼，但是它卻不能單獨(dú)完成。
4、減緩老化：當(dāng)細(xì)胞在復(fù)制時(shí)（本質(zhì)上會(huì)造成人們隨時(shí)間而老化），多種維生素減少DNA變短（DNA：去氧核糖核酸），延緩老化。
5、促進(jìn)免疫系統(tǒng)：多種維生素有額外營(yíng)養(yǎng)素或許正是你的身體打敗疾病所需要的。特別是維生素A、維生素C和維生素D和強(qiáng)化免疫力有關(guān)，礦物質(zhì)鋅幫助抵抗感染。
6、改善皮膚、頭發(fā)：獲得的營(yíng)養(yǎng)素經(jīng)由多種維生素提供給你的身體，維持你的健康從里到外。特別是維生命B群例如維生命K促進(jìn)頭發(fā)更健康，而維生素A、維生素C和維生素E對(duì)你的皮膚非常好。
這五類人別吃維生素
1、牛皮癬：避免維生素A
牛皮癬常規(guī)藥物類視黃醇是維生素A的衍生物，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)，過(guò)量服用（男性每天超過(guò)0.7毫克，女性每天超過(guò)0.6毫克）會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致結(jié)膜炎、脫發(fā)和皮膚病惡化。
2、心臟?。簞e補(bǔ)維生素E和鉀
加拿大麥克馬斯特大學(xué)一項(xiàng)為期7年、涉及1萬(wàn)名心臟病患者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者大劑量補(bǔ)充維生素E（每天400國(guó)際單位，相當(dāng)于363毫克），心臟衰竭及發(fā)病后住院危險(xiǎn)分別會(huì)增加13%和20%。過(guò)量補(bǔ)鉀（每天超過(guò)3500毫克）會(huì)增加心悸和心律失常危險(xiǎn)。
3、糖尿?。罕荛_(kāi)維生素B3
糖尿病患者大量補(bǔ)充維生素B3（男女每天分別超過(guò)17毫克和13毫克）會(huì)導(dǎo)致血糖升高，補(bǔ)充劑量越大，造成的血糖問(wèn)題就越嚴(yán)重。
4、骨質(zhì)疏松癥：避免維生素A和磷
血液中磷水平過(guò)高（補(bǔ)劑超過(guò)1000毫克/天）會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣質(zhì)流失，加重骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。英國(guó)健康指南建議每天補(bǔ)磷不超過(guò)250毫克。大劑量補(bǔ)充維生素A與骨骼礦物質(zhì)密度降低密切相關(guān)。每天補(bǔ)充維生素A超過(guò)1.5毫克，骨質(zhì)密度降低危險(xiǎn)增加6%—14%。目前男女維生素A日推薦量分別為0.7毫克和0.6毫克。
5、胃潰瘍：避開(kāi)維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素A的同時(shí)服用治療胃潰瘍藥物，會(huì)嚴(yán)重削弱后者的藥效。
除維生素外，腎病和前列腺癌患者最好不要補(bǔ)鈣。
腎病的兩大常見(jiàn)病因是高血壓和糖尿病。每天補(bǔ)鈣超過(guò)700毫克（日推薦量）會(huì)導(dǎo)致腎臟內(nèi)鈣聚集，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣則會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石。
很多人對(duì)于吃海鮮都會(huì)有過(guò)敏的情況，有了過(guò)敏的情況，很多人就會(huì)怕吃了其他東西會(huì)加重病情，比如維生素c，海鮮過(guò)敏還可以吃維生素c嗎?
吃海鮮過(guò)敏可以吃維生素C嗎
吃海鮮過(guò)敏可以吃維生素c，但是吃海鮮的時(shí)候不能吃5片以上的維生素c，因?yàn)檫@樣可能會(huì)中毒。一般我們吃的海鮮但是標(biāo)準(zhǔn)的它的砷含量不會(huì)高適合我們?nèi)梭w的用量。還有就是不能吃大量的維生素c因?yàn)樯楹途S生素形成有害的物質(zhì)傷害人體。在正常的情況下吃維生素c沒(méi)什么問(wèn)題，不用擔(dān)心吃海祥過(guò)敏，這個(gè)是可以吃維生素c的。不過(guò)我們還是要聽(tīng)從醫(yī)生的建議這樣比較好。
吃海鮮過(guò)敏怎么辦
1、吃海鮮要吃的干凈衛(wèi)生，生吃也是如此，有些海鮮看起來(lái)干凈實(shí)則臟，這樣也會(huì)從某方面使你過(guò)敏或加重過(guò)敏。
2、我們可以找到我們過(guò)敏的食物量，畢竟過(guò)敏的度還是在的，嘗試著慢慢的吃多或少發(fā)現(xiàn)到會(huì)過(guò)敏就不能吃了。
3、在吃海鮮時(shí)最好不要配啤酒。因?yàn)楹ｕr在人體代謝后會(huì)形成尿酸，而過(guò)多的尿酸會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)、腎結(jié)核病等病癥。
4、吃完海鮮不能馬上吃水果，因?yàn)楹ｕr中的鈣會(huì)與水果中的鞣酸相結(jié)合，形成難溶的鈣，會(huì)使腸胃不健康，出現(xiàn)惡心、腹痛、吐逆等癥狀，也影響蛋白質(zhì)的吸收。建議是間隔2小時(shí)以上再吃。
5、吃完海鮮最好不要喝茶。因?yàn)椴枞~中也含有鞣酸，跟水果一個(gè)道理。也是建議兩個(gè)小時(shí)以上喝。
6、吃海鮮一定要新鮮，任何海鮮都只有在高度新鮮的狀態(tài)下才能做成清蒸、白灼之類的菜肴。
7、另外吃海鮮最好先冷凍、再澆點(diǎn)淡鹽水。吃的時(shí)候多醮點(diǎn)醋，細(xì)嚼慢咽，使唾液中的酶能減緩過(guò)敏源在胃腸道里的接收。
海鮮過(guò)敏之后，都會(huì)需要注意特別多的東西，有很多的食物都不能吃。但是有些少量還可以吃，帶維生素c的食物可以少量。最后還是要根據(jù)自己的身體情況來(lái)看。
俗話說(shuō)一白遮千丑，無(wú)論長(zhǎng)的好不好看，白不白是非常重要的。但是，決定我們肌膚是否白皙的因素有很多，有些還跟遺傳有關(guān)。因此，很多女性為了讓自己的肌膚變得更白，會(huì)嘗試各種方法改善。維生素C具有美白的作用。那么，吃維生素c會(huì)變白嗎？下面咱們就來(lái)看看維生素C跟美白的關(guān)系。
吃維生素C多久可以變白
至少需要28天才可以變白，28天皮膚一次新陳代謝的周期。
吃維生素C想要變白是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。根據(jù)黑色素生成原理，要利用口服的維生素C還原黑色素，達(dá)到美白效果，這最少都需要28天。
吃維生素C變白要做好防曬
防曬是維持維生素C的美白效果的手段，同時(shí)也是很重要的防曬黑辦法。防曬不只是需要用防曬霜就萬(wàn)無(wú)一失了，最為安全且成本低的防曬工作是物理遮擋防曬。即：陽(yáng)傘、口罩、太陽(yáng)鏡等。
維生素C要吃多久才有效果?因?yàn)槠つw的新陳代謝周期是28天，堅(jiān)持口服維生素C約28天之后，以前有黑色素沉積較多的皮膚會(huì)代謝生成出嶄新的細(xì)胞，如果你防護(hù)和保養(yǎng)都做得比較好，那么是可以看見(jiàn)變白的效果的。
吃維生素C變白要戒煙
維生素C要吃多久才有效果?想要通過(guò)吃維生素C變得更加白皙，需要至少堅(jiān)持28天。
吸煙會(huì)明顯加速女性皮膚的老化，這已是公認(rèn)的現(xiàn)象。吸煙讓愛(ài)美人士面部松弛、皺紋橫生，而且黑色素沉積超多。由此看來(lái)，抽煙還不利于美白。因此，在開(kāi)始吃維生素C和以后的日子中，要少抽煙，并少吸二手煙。戒煙，也是預(yù)防用過(guò)維生素C之后再反彈變黑的必要手段。
吃維生素C期間不可吃這些食物
豬牛羊的肝臟、牛奶、貝類水產(chǎn)都不能在吃維生素C的時(shí)候食用，因?yàn)檫@些食物中的成分與維生素C發(fā)生反應(yīng)，容易使不穩(wěn)定的維生素C食物還原黑色素的能力，使得維生素C失去美白效果。
維生素C是一種比較常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是人體必不可少的一種物質(zhì)。這是因?yàn)槿梭w缺乏維生素C的話，不僅會(huì)導(dǎo)致人的面色不好，還會(huì)導(dǎo)致敗血癥等內(nèi)在疾病。所以，如果缺乏維生素C，一定要及時(shí)補(bǔ)充，以免自己的身體健康受損。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下維生素C的作用！
一、參與羥化反應(yīng)
羥化反應(yīng)是體內(nèi)許多重要物質(zhì)合成或分解的必要步驟，在羥化過(guò)程中，必須有維生素C參與。
1、促進(jìn)膠原合成。維生素C缺乏時(shí)，膠原合成障礙，從而導(dǎo)致壞血病。
2、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)(5-羥色胺及去甲腎上腺素)合成。
3、促進(jìn)類固醇羥化。高膽固醇患者，應(yīng)補(bǔ)給足量的維生素C。
4、促進(jìn)有機(jī)物或毒物羥化解毒。維生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增強(qiáng)藥物或毒物的解毒(羥化)過(guò)程。
二、還原作用
維生素C可以是氧化型，又可以是還原型存在于體內(nèi)，所以可作為供氫體，又可作為受氫體，在體內(nèi)氧化還原過(guò)程中發(fā)揮重要作用。
1、促進(jìn)抗體形成。高濃度的維生素C有助于食物蛋白質(zhì)中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進(jìn)而合成抗體。
2、促進(jìn)鐵的吸收。維生素C能使難以吸收的三價(jià)鐵還原為易于吸收的二價(jià)鐵，從而促進(jìn)了鐵的吸收。此外，還能使亞鐵絡(luò)合酶等的巰基處于活性狀態(tài)，以便有效地發(fā)揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
3、促進(jìn)四氫葉酸形成。維生素C能促進(jìn)葉酸還原為四氫葉酸后發(fā)揮作用，故對(duì)巨幼紅細(xì)胞性貧血也有一定療效。
4、維持巰基酶的活性。
三、其他功能
1、解毒。體內(nèi)補(bǔ)充大量的維生素C后，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對(duì)機(jī)體的毒害作用。
2、預(yù)防癌癥。許多研究證明維生素C可以阻斷致癌物N-亞硝基化合物合成，預(yù)防癌癥。
3、清除自由基。維生素C可通過(guò)逐級(jí)供給電子而轉(zhuǎn)變?yōu)榘朊撗蹩箟难岷兔摎淇箟难岬倪^(guò)程清除體內(nèi)超負(fù)氧離子、羥自由基、有機(jī)自由基和有機(jī)過(guò)氧基等自由基;使生育酚自由基重新還原成生育酚，反應(yīng)生成的抗壞血酸自由基在一定條件下又可被NADH2的體系酶作用下還原為抗壞血酸。
我們都知道，維生素C不僅有增強(qiáng)人體免疫力的作用，還具有防癌抗癌的功效。那么，含維生素C的食物都有哪些呢?下面，微微健康網(wǎng)小編就來(lái)帶各位一起去了解補(bǔ)充維生素C可以吃哪些食物?
含維生素C的食物1、芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素C的含量也很高，能夠防癌放輻射。
含維生素C的食物2、胡蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
含維生素C的食物3、蔬菜中，辣椒中維生素C的含量居第一位，可見(jiàn)辣椒也是很好的補(bǔ)充維生素C的食物。
含維生素C的食物4、橘子含有豐富是維生素C，1個(gè)橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素C量。橘子含有170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物，其中的大多數(shù)物質(zhì)均是天然抗氧化劑。
含維生素C的食物5、柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇，但是柚子不宜多吃。
含維生素C的食物6、紅薯含維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。
維生素是人體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，維生素有很多分類，其中以維生素C最為人們熟知。有人認(rèn)為，維生素C有增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒乃至美白美容等的多重功效，因此不僅日常會(huì)多吃富含維生素C的食物，還會(huì)服用維生素C片補(bǔ)充維生素C,可這真的好嗎？維生素C會(huì)過(guò)量嗎？如果過(guò)量服用維生素C會(huì)怎樣？
要想了解維生素C的超量問(wèn)題，我們首先要知道人體到底需要多少維生素C.
對(duì)正常的成年人而言，每天攝入維生素C的推薦量是100毫克，如果正常飲食的話，一般可以從日常的新鮮蔬果當(dāng)中攝入。加上人體其實(shí)可以儲(chǔ)存維生素C,除非連續(xù)兩三個(gè)月都吃不到新鮮蔬果，否則對(duì)正常人而言，也不容易會(huì)出現(xiàn)維生素C缺乏的情況。
而如果通過(guò)片劑補(bǔ)充維生素C,其實(shí)是很容易導(dǎo)致維生素C超量的。
以泡騰片為例，市面上的泡騰片一般每片含有1克的維生素C,這就是推薦量的10倍，但由于人體對(duì)維生素C耐受性比較好，理論上也不會(huì)因此產(chǎn)生副作用。
不過(guò)如果把泡騰片或者其他維生素C片劑當(dāng)糖果一樣長(zhǎng)期大量食用，則可能會(huì)產(chǎn)生一些不良后果。
維C食用過(guò)量可能會(huì)引起這2種病
教授表示，人體是不能超高量攝入維生素C的，維生素C攝入量太高可能會(huì)使人出現(xiàn)高尿酸尿癥和高草酸尿癥。更值得注意的是，大量攝取維生素C令人產(chǎn)生依賴的情況，如果停止維生素C的攝入很快會(huì)出現(xiàn)維生素C缺乏的癥狀。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，其實(shí)并沒(méi)有必要通過(guò)補(bǔ)充劑額外補(bǔ)充維生素C,即便是服用這些補(bǔ)充劑，也要控制好劑量。
什么食物富含維生素C?
富含維生素C的食物通常是新鮮蔬果，在常見(jiàn)食物中，維生素C含量較高的一組食物包括：獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。
維生素C含量次高的食物包括：菠蘿、木瓜、蘿卜、大豆、蘆筍、花菜、卷心菜、紅薯、西紅柿等。
總的來(lái)說(shuō)，只要我們?nèi)粘Ｗ⒁舛喑孕迈r蔬果，即可達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目的。需要注意的是，吃蔬果的時(shí)候盡可能簡(jiǎn)化烹調(diào)流程，生吃、涼拌是比較推薦的食法。
人體要補(bǔ)充人體足夠的維生素C，很多人除了飲食攝入維生素c外，比如經(jīng)常吃葡萄，蘋(píng)果，獼猴桃等食物外，還會(huì)通過(guò)藥劑來(lái)補(bǔ)充維生素c，很多人會(huì)盲目的補(bǔ)充維生素c，這樣的話對(duì)人體的危害比較大，一定要科學(xué)的補(bǔ)充維生素c才對(duì)人體健康好，吃天然維生素c好嗎？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.吃天然維生素c好嗎
可以采取服用一段時(shí)間暫停一段時(shí)間的方法.一般來(lái)說(shuō),維生素只要不超量服用、對(duì)身體基本上沒(méi)什么傷害.維生素C制劑如作為飲食補(bǔ)充,每日劑量50-100mg,不會(huì)有副作用,但超大劑量,如每日2~3g,會(huì)引起停藥后壞血病、偶爾也可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石等病癥.維生素E制劑正常劑量長(zhǎng)期服用,應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素A,因?yàn)榫S生素E能促進(jìn)維生素A的吸收利用,導(dǎo)致維生素A缺乏.大劑量長(zhǎng)期使用的副作用以乳房肥大、頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱常見(jiàn),也有較嚴(yán)重的血栓性靜脈炎或肺栓塞發(fā)生。
二.哪些是富含維生素C的食物
水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。維生素C最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的維生素C之王,大概是西紅柿維生素C含量的6倍以上之多,吃的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。
彌猴桃，號(hào)稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250克以上，不用擔(dān)心服用過(guò)量，因?yàn)榫SC為水溶性元素，過(guò)量的維C會(huì)通過(guò)尿液、汗液排出。正因?yàn)樗囊琢魇?，所以要天天?jiān)持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天。
三.什么造成維生素C的損失?
現(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買(mǎi)大量水果放入，但是這樣不好，因?yàn)樗娣诺臅r(shí)間越長(zhǎng)，維生素C損失就越多。
還有由于吸煙可阻礙人體對(duì)維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對(duì)維生素C還有破壞作用，因此，也容易缺乏維生素C;從事激烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)的人，由于流汗也會(huì)損失大量的維生素C;還有一些疾病和藥物也會(huì)影響維生素C的吸收。
所以，水果不能作為人體維生素C的惟一來(lái)源，必要時(shí)應(yīng)加服維生素C藥片。
四.不同蔬果的維生素C含量
第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素C含量超過(guò)100毫克
第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素C含量超過(guò)50毫克
第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜
每100克中維生素C含量超過(guò)30——50毫克。
