身材矮小的原因
老人養(yǎng)生的原因。
“靜能養(yǎng)生,靜能開悟,靜能生慧,靜能明道。心靜則清,心清則明,心明則靈,心靈則聰慧清醒?!钡查L壽健康之人,一般都很注重養(yǎng)生,那些不注重養(yǎng)生的人,必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“身材矮小的原因”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
造成身材矮小的原因有很多,最常見的就是遺傳和發(fā)育過程中營養(yǎng)不足造成的。其實,身材矮小除了跟生理性因素有關(guān)之外,很多病理性因素也會導(dǎo)致身材矮小,特別是家長有孩子,家長不希望發(fā)生這種情況發(fā)生的話,就要搞清楚身材矮小的原因,做好防范措施,有任何的異常能及時的發(fā)現(xiàn)問題所在。
身材矮小的原因有哪些(一)、
(1)繼發(fā)于全身性疾病的身材矮小。常見疾病有慢性營養(yǎng)不良、嚴重貧血、佝僂病、結(jié)核病、反復(fù)呼吸道感染及慢性肝、腎疾病等。因疾病造成營養(yǎng)不良或消耗過多,致使生長發(fā)育遲緩,應(yīng)積極治療原發(fā)疾病。
身材矮小的原因有哪些(二)、
(2)感情剝奪性身材矮小。由于家庭破裂或不和睦,失去母愛等社會心理因素的刺激,使下丘腦分泌生長激素釋放因子減少,導(dǎo)致矮小,同時伴有情緒、精神異常,無其他異常,如改變環(huán)境后,能迅速恢復(fù)正常生長發(fā)育。
身材矮小的原因有哪些(三)、
(3)遺傳性身材矮小。有家族性或種族性,家中的成員大多為矮身材,與父母的矮身材有關(guān)。小兒的身高始終處于低水平,但生長速度正常,智力、第二性征及性器官發(fā)育均良好,不需任何治療,生長激素治療無效。
身材矮小的原因有哪些(四)、
(4)體質(zhì)性青春發(fā)育延遲。在身材矮小人群中約占30%,多見于男孩,有家族性。出生體重正常,但生長速度緩慢,青春發(fā)育期延遲2~4年,身高、骨齡及性發(fā)育均延遲,生長激素激發(fā)試驗證常。約在16~18歲才開始性發(fā)育,此時生長迅速,青春期后其身高和性發(fā)育均可達到正常水平,智力正常。此類身體矮小的小兒不能濫用生長激素,以避免加速骨骺愈合而限制身高生長的進程,反而使最終身高減低。
身材矮小的原因有哪些(五)、
(5)低出生體重。母親在孕期營養(yǎng)不良、疾病、胎盤功能不全等原因,使胎兒宮內(nèi)發(fā)育障礙,出生時體重、身長均低于正常,如單純低出生體重而不伴有先天畸形時,一部分小兒在生后發(fā)育成正常兒童,但仍有一部分小兒始終保持在第3百分位以下,但以正常生長速度發(fā)育,至成人期仍處于正常低水平。對此類小兒應(yīng)從出生開始積極采取保健措施,如加強營養(yǎng),體格鍛煉,預(yù)防疾病等,使趕上生長,預(yù)后尚好,不需藥物治療。
身材矮小的原因有哪些(六)、
(6)垂體性侏儒。因垂體前葉生長激素分泌不足所致,體型勻稱,生長速度緩慢,骨齡延遲??捎蒙L激素治療。
身材矮小的原因有哪些(七)、
(7)染色體疾病。21-三體綜合征,先天性卵巢發(fā)育不全等,均有生長速度減慢,身材矮小,智力低下及特殊面容,但體型正常。先天性卵巢發(fā)育不全可在青春期口服雌激素以刺激乳房及生殖器發(fā)育。21-三體綜合征尚無特殊治療。
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有些孩子出生時較為矮小,但出生后生長速度正常,身高始終低于正常人。要使這類孩子促進長高,最好的方法是增強營養(yǎng)、加強運動、保證睡眠和防治疾病。充足的營養(yǎng)是長高的重要物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)、鈣、鋅等元素是人體重要的細胞組成成份;縱向運動尤其是長期鍛煉能促進人體自身分泌更多的生長激素,有助長高;充足的睡眠也能使生長激素分泌更多,因為生長激素是脈沖式分泌的,分泌高峰往往在晚上深睡眠時出現(xiàn)。
對身材矮小的孩子,家長應(yīng)該帶其到正規(guī)醫(yī)院做系統(tǒng)檢查,找出病因,對癥下藥,切不能盲目濫用廣告藥物,致使孩子失去骨骼生長的最佳時機而導(dǎo)致終生身材矮小。
缺鋅可使生長激素分泌減低,從而引起發(fā)育停滯、骨骼發(fā)育障礙。但是即使家長注重為孩子補鋅,卻依然于身高收效甚微,這是為什么呢?
鋅在人體內(nèi)以蛋白結(jié)合的形式存在,只有在其它營養(yǎng)平衡的前提下,補鋅才有作用。蛋白鋅,也可以叫鋅蛋白、鋅結(jié)合蛋白,也就是蛋白質(zhì)和鋅的結(jié)合物,能同時補充鋅和蛋白,能讓孩子提高生長激素的分泌,促進發(fā)育良好 。如富含蛋白鋅和蛋白硒的新稀寶牌鋅硒寶片,克服了傳統(tǒng)補鋅制劑活性低、副作用大等缺點,能讓孩子充分補充鋅和蛋白,對孩子矮小發(fā)育緩慢有良好的作用。
“矮小癥患者越早治療效果越好?!北本﹥和t(yī)院內(nèi)分泌遺傳代謝中心主任鞏純秀表示,五成患兒家長對于孩子身高低于同齡人的狀況,在認識上容易走入“孩子晚長、不缺營養(yǎng)、家族遺傳”等三大誤區(qū),從而錯過了矮小癥的最佳診斷治療時機,留下終身遺憾。
鞏純秀解釋說,矮小癥是指身高低于同性別、同年齡的正常人群平均身高2個標準差(-2SD)或低于第3百分位線(-1.88SD),生長速度不足亦需引起警戒,如:2歲兒童7cm/年、4歲至青春期兒童5cm/年、青春期兒童6cm/年。
鞏純秀介紹說,引起矮小的病因很多,如生長激素缺乏癥、特發(fā)性矮小、小于胎齡兒、家族性矮小、體質(zhì)性青春期延遲、甲狀腺功能低下、染色體病如特納綜合征以及一些骨骼疾病等。并非所有的矮小都需要治療,如體質(zhì)性青春期延遲;也并非所有的身矮都能夠治療,如先天新軟骨發(fā)育不良;但其他原因引起的矮小,都應(yīng)給予治療,如果就診晚了,骨骺近閉,錯過了治療時機,就不能治療了。
鞏純秀說,研究表明,孩子年齡越小,骨骺的軟骨層增生及分化越活躍,生長的潛力及空間越大,對治療的反應(yīng)越敏感,生長效果越好;而且孩子的年齡越小,體重越輕,用藥的劑量越小,所花費用也越小。因此,切不可等到發(fā)育后期如15-18歲時再治療,此時骨骺接近閉合,生長潛力很小,已不再可能達到理想身高。
打鼾是很多人都會出現(xiàn)的一種情況,導(dǎo)致打鼾的原因有很多,一些是病理的,一些是生理的。如果經(jīng)常打鼾應(yīng)該怎么辦?我們要知道總是打鼾對人體是有危害的,它代表了身體有問題。下面就詳細的介紹一下打鼾。
打鼾的原因
1、身材肥胖
身體比較肥胖的朋友,他的氣管道比較狹窄,容易受到脂肪的擠壓。白天的時候氣管道是比較寬的,不容易出現(xiàn)氣道受阻的情況。不過一到晚上睡覺的時候,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降后,肌肉松弛,氣道就很容易出現(xiàn)阻塞的現(xiàn)象,出現(xiàn)打鼾的聲音。
如果是因為這樣的原因,那么大家就要減肥,緩解打鼾的癥狀。
2、心血管病變
如果我們的心血管出現(xiàn)了異常,血壓和氣道寬度明顯受到變化,這樣人們很有可能會產(chǎn)生不同程度的呼吸暫停綜合征,有一些患者可能會出現(xiàn)低氧血癥,引起打鼾的現(xiàn)象。所以在平時經(jīng)常有打鼾的情況出現(xiàn),應(yīng)該要檢查一下是不是心臟方面出現(xiàn)了問題。
3、呼吸暫停綜合征
打鼾的人一般會出現(xiàn)缺氧的情況,這個時候會有呼吸急促,影響降低睡眠質(zhì)量,患者可能有比較明顯的低氧血癥,表現(xiàn)出呼吸暫停的癥狀。如果人體長時間處在缺氧的情況下,破壞肺部的正常功能,也會導(dǎo)致多種心律不齊等表現(xiàn)。
4、鼻部異常
如果呼吸道和鼻腔出現(xiàn)了異常的癥狀,也很容易導(dǎo)致打鼾的問題。比如鼻中隔偏曲或者是舌根腫大,鼻息肉等等,都有可能引起鼻部狹窄,氣流容易受阻,在晚上睡覺時引起打鼾。
大家如果經(jīng)常出現(xiàn)打鼾的癥狀,那么就要看一下自己的呼吸道或者是鼻腔是否存在異常的反應(yīng),及時到醫(yī)院觀察,避免更嚴重的呼吸道傷害。
5、亞健康疾病
很多人都知道,如果白天過于疲憊,那么晚上就很容易打鼾。這主要是由于白天損耗太大,身體的機能大大衰弱,心臟供氧能力也出現(xiàn)明顯的下降,需要更大的力氣才能夠呼吸以保障氧氣的供應(yīng)。
現(xiàn)在人們工作壓力越來越大,很多人不得多加班熬夜才能夠完成工作任務(wù),導(dǎo)致身體過于虛弱,體力過于匱乏,常常處于緊張的壓力狀態(tài),出現(xiàn)各種亞健康的狀態(tài)和疾病,睡覺的時候也會常常打鼾。
打鼾怎么辦
偏方一:選擇合適的枕頭
選擇軟硬適中的枕頭,并且枕頭不要墊的太高,這樣有利于呼吸舒暢。
偏方二:咬蔥白
每天在睡覺之前將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬,連續(xù)吃一個星期,如果有效果那么就要繼續(xù)堅持。需要特別注意的是,咬蔥白不能夠太過,應(yīng)該根據(jù)自身情況來決定具體的量是多少。
偏方三:注意睡姿
睡覺的時候不要選擇仰面的姿勢睡覺,而應(yīng)該選擇側(cè)臥,這樣可以有效的減少咽喉出現(xiàn)阻礙的情況,有利于保持睡眠期間呼吸順暢。也可以在墊子的下面放一個棒球,這樣就可以有效的保證睡姿是側(cè)臥了。
偏方四:花椒泡水喝下
用花椒泡開水之后祛除花椒,服用一杯花椒水之后再睡覺。堅持一個星期,可以有效緩解打呼嚕的情況。偏方五:臥室中使用加濕器
很多人出現(xiàn)打呼嚕的情況特別是孩子,都是因為空氣干燥導(dǎo)致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內(nèi)空氣濕潤,避免咽喉干燥,睡覺的時候出現(xiàn)打呼嚕的情況。
打鼾的危害
一、對心血管系統(tǒng)的影響
1、打呼嚕是引起高血壓的獨立因素:患者反復(fù)發(fā)作呼吸暫停,血氧飽和度下降,外周化學(xué)感受器敏感性增強,交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),導(dǎo)致血漿兒茶酚胺、腎素-血管緊張素水平增高,血管收縮,導(dǎo)致血壓升高。這種高血壓多表現(xiàn)為早晨醒來時血壓高,而且以低壓高明顯,不易用藥物控制,積極而有效的治療后多可恢復(fù)。
2、打呼??烧T發(fā)冠心病:缺氧使冠狀動脈內(nèi)皮受損,脂質(zhì)易沉積在內(nèi)膜下,低氧血癥促使紅細胞生成素分泌增加,從而使紅細胞生成增多、血液黏度增加、血流緩慢,血小板在受損內(nèi)膜處聚集產(chǎn)生血栓,引起冠狀動脈狹窄或閉塞。該類患者多在夜間發(fā)作心絞痛,服用硝酸甘油類藥物不能緩解。
3、 打呼嚕誘發(fā)心力衰竭:鼾癥患者呼吸暫停造成心肌缺血、缺氧和胸腔內(nèi)壓力改變,使心臟負荷加重,心輸出量減少,引起或加重心臟病患者的心力衰竭。
4、打呼嚕誘發(fā)心律失常:鼾癥患者可有明顯的心動過緩,部分患者出現(xiàn)室性早搏,這種心律失常是引起患者夜間猝死的主要原因。
二、對呼吸系統(tǒng)的影響
病情嚴重的鼾癥患者可誘發(fā)呼吸中樞和呼吸肌功能失調(diào),肺換氣不足,出現(xiàn)嚴重的呼吸困難體征,若呼吸暫停時間過長,可出現(xiàn)急性呼吸衰竭。另外,鼾癥患者可并發(fā)夜間哮喘,發(fā)生前常有嚴重鼾聲和呼吸暫停。
三、對腦血管的影響
呼吸暫停導(dǎo)致低氧血癥,紅細胞代償增多使血液黏稠度增高;同時,缺氧使血管內(nèi)皮受損,血小板凝集,二者都導(dǎo)致血流緩慢,誘發(fā)夜間缺血性腦中風或因夜間血壓升高而導(dǎo)致出血性中風。
四、對神經(jīng)精神系統(tǒng)的影響
1、日間嗜睡:鼾癥患者由于夜間睡眠時反復(fù)發(fā)生呼吸暫停、缺氧且頻繁覺醒,導(dǎo)致睡眠不完整,深睡眠缺乏,表現(xiàn)為日間困倦、嗜睡,注意力難以集中。在看電視、開會、駕車等任何時間地點均可入睡,嚴重影響患者生活質(zhì)量和工作效率。因此,鼾癥患者不宜從事駕駛、高空作業(yè)等有潛在危險的工作。
2、 行為異常、性格改變:長期缺氧使腦細胞受損,出現(xiàn)智力減退、記憶力下降和性格改變。注意力難以集中,急躁、性情冷漠、壓抑、敏感、猜疑、焦慮、沮喪、好動,易行為失當,甚至被當成精神病被送到精神病院就診。
五、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
打呼??梢鹛谴x紊亂、糖耐量降低,因此在鼾癥患者中糖尿病病人比例很高。
六、兒童打鼾后果很嚴重
兒童打鼾,機體缺氧還可導(dǎo)致丘腦、垂體調(diào)節(jié)功能紊亂,生長激素釋放減少,是導(dǎo)致患兒生長發(fā)育緩慢的因素之一,長期張口呼吸導(dǎo)致特有的腺樣體面容。
七、對泌尿系統(tǒng)的影響
由于打呼嚕呼吸暫停時,胸腔負壓增大,使回心血量增加,心房壓力增高,心鈉素的分泌增加,刺激心房利鈉因子分泌增加,腎近端腎小管鈉重吸收率降低,其臨床表現(xiàn)為夜尿增多和浮腫,嚴重者可出現(xiàn)腎功能不全的一系列表現(xiàn)。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了打鼾的原因,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會引起人們打鼾了,在平時一定要多注意,如果發(fā)現(xiàn)了自己打鼾,那么一定要要到原因,之后根據(jù)病情進行治療。還有生活中適當?shù)倪M行身體鍛煉。
在這個愛美的社會,許多女生都追求以瘦為美,但是身材有許許多多,梨子型身材就是其中一種。梨子型身材是上身比較瘦,而腿比較結(jié)實一點,每種身材都有每種身材的優(yōu)點,要依據(jù)自己的身材來選擇合適自己的衣服。梨子型身材盡量穿裙子,遮住自己的不足,展現(xiàn)完美的自己。下面給大家具體介紹一下。
1、梨型身材特征為肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,狀似梨型。
2、梨型身材是很多男性為之傾倒的身材,也是最能體現(xiàn)女性優(yōu)美曲線的身材。梨型身材的形成與雌激素大量分泌有關(guān),流露出強烈的母性感;男性若是呈現(xiàn)這種身材,則不利于運動,且缺乏美感!經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),梨型身材有助于預(yù)防糖尿病,更易長壽。
3、已有研究表明,性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素,能增加脂肪在腹部的堆積,而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反,雌激素即女性激素,能抑制脂肪在腹部的堆積,而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此,由于不同激素的作用,成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特征完全相反。
4、青春期由于雌激素的大量分泌,使女人變得更加漂亮,變得更有女人味,同時也促使體內(nèi)大量脂肪囤積在臀部和大腿,形成梨型身材。所謂“年輕時下半身肥胖的女人,到了40歲以后卻能神奇變瘦,上半身卻開始變胖”的原因,就是雌激素的分泌逐漸減少。
5、青春期由于雌激素的大量分泌,使女人變得更加漂亮,變得更有女人味,同時也促使體內(nèi)大量脂肪囤積在臀部和大腿,形成梨型身材。所謂“年輕時下半身肥胖的女人,到了40歲以后卻能神奇變瘦,上半身卻開始變胖”的原因,就是雌激素的分泌逐漸減少!
女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象,外在形象并不只是指臉部顏值,更是指整體身材。但是越來越多上了年紀的女性會發(fā)現(xiàn)身材走樣的問題正在逐漸困擾她們,尤其是當女性進入更年期之后,由于身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的新陳代謝速度正在逐漸放緩,所以這時候往往都會具有肥胖傾向。因此對于上了年紀的女性來說,應(yīng)該如何保持住好身材?
1、經(jīng)常喝水
女人想要保持水潤的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨,醒來之后喝上一杯水,不僅可以幫你醒膚,還可以滋潤腸道,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝,幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水,可以補充由于洗澡過程中流失的水分。
2、補充鈣質(zhì)
年紀大了,都說會骨質(zhì)疏松,缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進入了老年,但是卻確確實實正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。
3、飲食要以清淡為主
女性到了三十五歲之后,身體容易發(fā)福,這個現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀大了之后身體代謝變慢,如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物,那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵,也要注意飲食要清淡為主。
4、補充雌激素
既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少,那么當務(wù)之急就是補充雌激素。否則雌激素的減少將會導(dǎo)致更年期的提前,除此之外,視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化,臉色暗淡,還有肥胖的問題都會蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐對我們的影響很多,早餐吃得好,可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐,不好好吃早餐,會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候,胃酸的濃度很大,經(jīng)過一夜的消化,胃里空空如也,如果不吃早餐,就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡,要補充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。
6、愛上做運動
很多女性都不愛運動,這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說,還會流汗,第二天又會肌肉酸痛,再加上工作忙沒有時間,所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的,缺少適量的運動,會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說,少了一個大量排汗,排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動,有時間要出去走走,多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍。
夏日一到,胃口不好,又容易吃壞肚子。40歲出頭的上班族王麗麗記得上大學(xué)時,暑假打工很熱,總是吃不下飯,所以每天把紅豆冰糕當飯吃,一個暑假過后,非但沒有因為胃口不好而消瘦,反而胖了4千克。身材一直清瘦的少婦林美玲一到夏天就更瘦,因為她早餐吃不下多少,午餐也無食欲,整天就只喝各種飲料,一個夏天總覺得很煩、很累。如何在夏日里吃得清爽又健康,避免肥胖,輕松享有窈窕身材呢?
人人難免的“夏季少食癥”
夏天為何吃不下飯?其原因有以下幾方面:
溫度高日本營養(yǎng)師指出,氣溫每增高10℃,身體平均就會減少70卡的需要量,夏天身體所需熱量降低,使人不覺得饑餓。
脫水現(xiàn)象夏天,人們在空調(diào)房里感受不到水分蒸發(fā),因此水分攝取少,可是腸胃組織已經(jīng)輕微脫水,從而影響食欲。
喝太多含糖飲料夏天容易口渴,有些人習慣猛灌含糖飲料,偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑,糖分可以很快被血液吸收、會讓人一下子覺得飽了,因此就吃不下,形成惡性循環(huán)。
聰明的夏天吃法
很多人因為吃不下,所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付夏天,但這樣吃好嗎?會不會愈吃愈胖?
常見的夏季飲食習慣有不少陷阱,如何才是聰明選擇?
●白開水取代冷飲因為熱,人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡,一罐綠奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴,不覺得在喝熱量,但是,接下來麻煩大了,因為身體要消耗100卡,可要靠爬樓梯27分鐘,或走路1小時,你有沒有這么做呢?
你可以喝白開水或礦泉水,也許一開始會覺得沒味道不好喝,但習慣是養(yǎng)成的,一旦養(yǎng)成清淡的口味,再喝含糖飲料反而不習慣。
●綠豆湯要適量很多人因為吃不下飯,就會喝綠豆湯、紅豆湯,但這些食物和米飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會發(fā)胖。
專家建議,如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡),記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當飯吃,可以把糖少放一點,另外加低脂牛奶,切一些水果,就達到和正餐類似的營養(yǎng)。
●選擇低熱量三明治吃三明治感覺吃得很少,事實上熱量不低,一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡,下午又會吃點心,反而會增加更多熱量。
其實,便利商店販賣的三明治中,田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治熱量較低;如果有空,也可以自己動手做,多放一點萵苣、小黃瓜、番茄,吃起來更爽口。
●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛產(chǎn)期,一般人對水果沒有戒心,會大吃特吃。事實上,水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
其實,夏天也是蔬菜盛產(chǎn)期,吃吃蔬菜沙拉也不錯,讓水果的分量少一點。
●鮮奶不能當水喝夏天天氣熱,鮮奶有營養(yǎng),很多人會把鮮奶當水喝。但是已有研究指出,高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。
營養(yǎng)專家建議,牛奶一天只能喝二三杯。
全面的夏季營養(yǎng)素
除了將常見的吃法用“聰明選擇糾正一些外,如果再注意某些營養(yǎng)素的攝取,會讓胃口更好。
★飯前喝一杯水在飯前1小時,可以喝1杯水,這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象,也可以促進腸胃蠕動,以及胃的排空,促進食欲。
★補充維生素B1夏天喝大量的水和冷飲,而且流汗也多,容易把維生素B族沖出體外,導(dǎo)致食欲不振,而維生素B族中的維生素B1是將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人,葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運作所需的能量。少了它,雖然照常吃飯,體內(nèi)的能量卻不足,表現(xiàn)無精打采。維生素B1最豐富的來源是所有谷類,如小麥胚芽、黃豆、糙米等,因為種子發(fā)芽時需要這種維生素。肉類以豬肉含量最豐富。
★補充維生素B2維生素B2負責轉(zhuǎn)化熱能,它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量,在活動量大的夏天更需維生素B2。美國康乃爾大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),人體對維生素B2的需求量是隨著活動力而增加的,維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品,以及綠色蔬菜如花椰菜、菠菜等。
★補充煙堿酸又名維生素B3,它和維生素B1、維生素B2一起負責碳水化合物新陳代謝,并提供能量,缺乏煙堿酸會引起焦慮、不安、易怒,所以夏天常常覺得煩躁。富含煙堿酸的食物有青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等。
★補充維生素C暑熱其實也是一種壓力來源,可以補充抗壓的維生素C,在夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁,既可補充水分,也可以多補充豐富的維生素C。