過午不食養(yǎng)生法怎么操作？
節(jié)氣養(yǎng)生法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《過午不食養(yǎng)生法怎么操作？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
相信大家都聽說過過午不食的說法，其實(shí)這是古代時(shí)候的觀念了，現(xiàn)在不提倡這種養(yǎng)生方法，如果經(jīng)常過午不食的話，很容易會(huì)出現(xiàn)胃病，人的內(nèi)分泌可能會(huì)紊亂，而且即便減肥成功了，反彈的概率也很高，值得一提的是，如果要選擇過午不食養(yǎng)生減肥的話，掌握正確的操作方法是至關(guān)重要的。
過午不食養(yǎng)生法：
據(jù)考證，醫(yī)家最早談?wù)摗斑^午不食”的是清初三大名醫(yī)之一的喻昌，他在其醫(yī)案專著《寓意草》中，介紹一例“血證兼痰證治法”時(shí)提到飲食調(diào)養(yǎng)的重要性，提到飲食時(shí)間與痰濁化生相關(guān)，從人體陽氣變化規(guī)律看，中午之前陽氣漸旺，可助脾運(yùn)化，不易生痰；午后陽氣漸衰，此時(shí)再進(jìn)食，則飲食難化而變生為痰。
用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，喻氏此說有一誤區(qū)，人體是恒溫動(dòng)物，其消化吸收能力變化與整體健康狀態(tài)、活動(dòng)方式和進(jìn)食品種、數(shù)量相關(guān)，和自然界的晨昏晝夜變化并不一致。
喻氏之所以援引佛教“過午戒食”談病后調(diào)護(hù)，與他由儒入禪、由禪入醫(yī)的閱歷有關(guān)。除喻氏外，其他醫(yī)家異口同聲直指此說出自佛教而非醫(yī)學(xué)。如陳岐說“釋教過午不食”，王孟英指“釋氏有過午不食之戒”，曹慈山講“釋氏有過午不食之說”。
正確的養(yǎng)生方法：
1、首先，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養(yǎng)生的第二個(gè)關(guān)鍵因素就是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。生病的人需要運(yùn)動(dòng)，沒有生病的人也需要通過運(yùn)動(dòng)從而得以預(yù)防。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)意志、促進(jìn)消化循環(huán)，增強(qiáng)免疫力的目的。
3、第三點(diǎn)就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養(yǎng)生要求要培養(yǎng)健康的精神，穩(wěn)定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動(dòng)，和情感不穩(wěn)定。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點(diǎn)，進(jìn)一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，一切對(duì)人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態(tài)正常，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力以及抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素。數(shù)千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認(rèn)定是達(dá)到長壽的關(guān)鍵因素，不合理的飲食習(xí)慣責(zé)備認(rèn)為是使健康出現(xiàn)問題的根源。
5、預(yù)防疾病也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。通過有規(guī)律的鍛煉，正確使用藥物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食補(bǔ)，以及其他的有益于健康的活動(dòng)，每個(gè)人都可達(dá)到強(qiáng)身健體，延緩衰老之目的。
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過午不食法是指中午過后不再進(jìn)食的做法，除了吃水果以及喝水，不會(huì)在進(jìn)食，這種做法是可以達(dá)到減肥的目的，但是對(duì)身體的傷害是很大的，很容易引起營養(yǎng)不良以及體虛的情況，希望大家應(yīng)該要引起重視。如果大家想要減肥，最好是采用運(yùn)動(dòng)以及飲食的方法進(jìn)行減肥，這樣對(duì)于身體的傷害比較小。
過午不食減肥法是一種減肥方法。過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時(shí)食”。也就是說不能在規(guī)定許可以外的時(shí)間吃東西。這個(gè)時(shí)間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的。
過午不食減肥法不是一種簡單的節(jié)食方法，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的
減肥原理
目前最新的研究，體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會(huì)影響脂肪的燃燒，而且還會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì)使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進(jìn)食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。
過午不食減肥法3點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
早餐：(進(jìn)食)飽食期
午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期
如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)
12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期
凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損(不過這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)
過午不食是現(xiàn)如今，很多人都知道，并且一部分人都在實(shí)行的減肥方法之一，因?yàn)楝F(xiàn)如今，減肥的人群數(shù)量是非常大的，并且很多人對(duì)于減肥的熱情居高不下，那么過午不食是一種相對(duì)來說，操作簡單的減肥方法，今天來說一下，過午不食減肥法科不科學(xué)的問題。
說起減肥，現(xiàn)如今各式各樣的減肥方法可謂是層出不窮，因?yàn)楝F(xiàn)如今，減肥的人數(shù)一直都是有增無減的，每個(gè)人的體質(zhì)都各不盡相同，那么因此，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的減肥方法。那么過午不食，就是最近很流行的減肥方法之一，所以，今天就要來說一說，過午不食的減肥方法，到底科不科學(xué)呢?在這里要給大家說明的是，過午不食的減肥方法，未必是適合每一個(gè)人的，因?yàn)楹芏嗳藦某錾_始，培養(yǎng)的飲食習(xí)慣就是一日三餐，這樣很突然性的就將晚餐這一頓，劃出生活中，那么我們的身體只會(huì)越來越差，那么瘦是會(huì)瘦的，畢竟你少了一個(gè)吸收熱量的來源，但是與此伴隨的副作用就來了，當(dāng)中午食用的食物被消化完了之后，胃子處于空腹的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候胃分泌出來的消化液，就只能腐食我們的胃壁，久而久之，我們就很容易得胃潰瘍。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的講解到了，過午不食減肥法，這一減肥方法到底是科學(xué)還是不科學(xué)的
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在生活節(jié)奏較快，工作壓力大，過午不食的減肥，容易引發(fā)低血糖。而且機(jī)體長時(shí)間得不到營養(yǎng)供給，會(huì)降低人體免疫力、影響體內(nèi)激素合成，尤其是女性，易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等健康問題，下面可以了解過午不食的減肥的問題。
過午不食的減肥
北京讀者劉女士問：現(xiàn)在減肥的方法很多，有種過午不食減肥法一直很風(fēng)靡，身邊不少人都在嘗試，請問這種減肥效果好嗎？
國家公共營養(yǎng)師王飛燕答：所謂過午不食,指午后13點(diǎn)到次日黎明機(jī)體不再進(jìn)食，這會(huì)使得人體攝入的總熱量降低，會(huì)對(duì)減重有一定促進(jìn)。但現(xiàn)在生活節(jié)奏較快，工作壓力大，午后長時(shí)間不吃東西，容易引發(fā)低血糖。而且機(jī)體長時(shí)間得不到營養(yǎng)供給，會(huì)降低人體免疫力、影響體內(nèi)激素合成，尤其是女性，易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等健康問題。
過午不食的減肥
此外，通過過午不食在短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)減重效果，但人體就像一臺(tái)精密的儀器，有自我調(diào)節(jié)能力，會(huì)加強(qiáng)胃腸對(duì)早餐和中餐食物的吸收率，降低基礎(chǔ)代謝率，使更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，從長期來看，過午不食并不值得提倡，特別是患有腸胃病、低血糖或低血壓、糖尿病和腎臟病等人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減重。
其實(shí)，正常進(jìn)食更有利于減肥，人體只有在進(jìn)食后才會(huì)刺激消化腺分泌大量消化液，而膽汁中的膽鹽和磷脂酰膽堿都可作為乳化劑，使脂肪乳化成微粒，加速脂肪分解。需要注意的是，晚飯建議在5點(diǎn)至7點(diǎn)間，吃太晚也會(huì)影響腸胃消化和睡眠質(zhì)量。
過午不食，這個(gè)詞其實(shí)對(duì)于很多人而言都是不陌生，以前這個(gè)詞是用于出家人，也就是人一定要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)吃飯，若是錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就不能再吃任何食物，是一個(gè)較為苛刻的修行方法，那么過午不食的具體含義到底是什么呢?下面一起來看看。
什么叫過午不食
過午不食是源于陀為出家比丘制定的戒律。
通俗點(diǎn)說，當(dāng)正中午過后，一直持續(xù)到次日的黎明，這段時(shí)間你都不能吃任何食物。從另一個(gè)角度分析，人的身體在正午之后若是繼續(xù)進(jìn)食，身體中的脂肪就很難分解，不利于食物的消化，所以這種戒律對(duì)于減肥而言有著很大的幫助。
過午不食的減肥速度是很快，但這不意味著每個(gè)人都適合，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況來制定減肥計(jì)劃。
首先，在早上的時(shí)候，我們要保證早飯的營養(yǎng)，不要求多，但是要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，而中午的時(shí)候，可以吃得飽些，那么在下午的時(shí)候就不會(huì)有進(jìn)食的欲望，而面對(duì)晚餐的時(shí)候，最好盡量少攝入食物。
宵夜最好不要吃，因?yàn)橄箤?duì)于腸胃而言，會(huì)增加負(fù)擔(dān)，那么就很難進(jìn)入睡眠中，并且還會(huì)使得脂肪堆積，對(duì)減肥有著很大的威脅。
從上文可以看出，過午不食對(duì)于現(xiàn)代的我們而言幾乎是不可能，因?yàn)樯眢w消耗的能量速度很快，需要及時(shí)補(bǔ)充食物。
過午不食是一種減肥的方法，也就是說過了中午以后就不再吃東西了，其實(shí)這種過午不食如果運(yùn)用不當(dāng)，對(duì)健康會(huì)造成不良的影響，并不是說過午不食就是一種科學(xué)的減肥方法，因?yàn)閺闹形缫院?，人因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)還會(huì)消耗大量的熱量，如果沒有及時(shí)得到補(bǔ)充，對(duì)身體的健康也會(huì)造成一定的影響。
過午不食真的科學(xué)嗎？
第一，從午餐過后至次日早餐前，有多長時(shí)間？大約18~20小時(shí)。這么長的時(shí)間內(nèi)不進(jìn)食， 會(huì)影響到人體器官功能的正常活動(dòng)和營養(yǎng)代謝等自然規(guī)律。
第二，很多人在忍受著這痛苦的同時(shí)，又付出了無法估量的健康代價(jià)。 過午不時(shí)一段時(shí)間之后，她們面色萎黃、精神不振、四肢乏力、睡眠不足、情緒不穩(wěn)。
第三，如果不從根本上改變不良的生活方式和克服飲食方面的缺陷，比如愛吃零食，愛吃肥肉，愛喝飲料等等。 一頓餐的減少，并不能減去長期積累的贅肉。
第四，如果在晚上不吃飯的情況下，再去健身房健身，極容易引發(fā)低血糖，表現(xiàn)為頭暈、出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等。非但不能達(dá)到鍛煉身體的作用，反而會(huì)適得其反。
方法優(yōu)點(diǎn)
1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。2、方便——面對(duì)外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對(duì)于要KeepFit瘦身的美女來說，應(yīng)酬實(shí)在是減肥計(jì)劃的一大阻礙。沒關(guān)系，只要你記得以下要點(diǎn)，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
不適人群
(1)低血糖或低血壓病人。(2)年齡太大者。(3)糖尿病有在使用胰島素者。(4)腎臟病病人。(5)病態(tài)性肥胖者。(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
過午不食能減肥嗎？過午不食可分成兩種情況：晚上不吃東西，攝入熱量大幅度減少，屬于變相節(jié)食?；蛘呙咳諗z取熱量足夠，但把這些食物集中在早飯和午飯攝入，屬于飲食不規(guī)律。兩種情況對(duì)于減肥都沒有好處，而且會(huì)損害健康。
為什么不能減肥？
人體進(jìn)食后多余的能量最初以葡萄糖的形式游離在血液中（血糖），多余的會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存起來，包括肝臟中的肝糖原和肌肉中的肌糖原。人體能量不足或感覺饑餓時(shí)，糖原就會(huì)分解為葡萄糖以提供能量。當(dāng)糖原儲(chǔ)備充足并且攝入熱量仍然有富足的時(shí)候，肝臟才會(huì)開始合成脂肪。
對(duì)健康人來說，日常飲食和活動(dòng)的能量存儲(chǔ)消耗，總是優(yōu)先通過糖原的分解合成完成的，糖原的儲(chǔ)備能力就是人體能量儲(chǔ)存的緩沖池，脂肪 vs. 糖原，就好比存款 vs. 現(xiàn)金。健康的肝臟和健康的肌肉就像能裝很多現(xiàn)金的錢包，合理的運(yùn)動(dòng)和飲食能夠提高糖原的儲(chǔ)量，擁有更大的能量緩沖池，偶爾吃多也能維持體脂，偶爾餓了也能保持精力。
而不合理的生活方式，如節(jié)食和飲食不規(guī)律，則會(huì)破壞這種緩沖機(jī)制，讓你的體質(zhì)變得更傾向于囤積脂肪。這也是95%以上節(jié)食減肥者最終失敗甚至反彈的重要原因。解決了能量儲(chǔ)存的疑問，還有一個(gè)問題你需要知道，那就是“能量消耗是持續(xù)過程”。
事實(shí)上，人體中的能量消耗是一個(gè)持續(xù)的過程，并非白天消耗、夜里儲(chǔ)存。熱量消耗中很大一部分是用于維持基本的生命活動(dòng)， 包括神經(jīng)傳導(dǎo)、合成分解代謝、心跳循環(huán)、消化吸收、呼吸、保持體溫等等，這些活動(dòng)即使在睡著之后也會(huì)繼續(xù)。維持這些基本生命活動(dòng)所需要的熱量叫做基礎(chǔ)代謝率（BMR， Basal Metabolic Rate）。
所以睡著之后我們的身體并不會(huì)停止消耗能量。那沒消耗完的多余能量會(huì)馬上變成脂肪儲(chǔ)存起來么？并非如此。
那么，到底什么情況下脂肪才會(huì)分解呢？
身體能量不足時(shí)，血糖指數(shù)會(huì)降低，神經(jīng)系統(tǒng)在發(fā)信號(hào)給胰腺，抑制胰島素分泌，促進(jìn)糖原和脂肪的分解代謝，讓糖原和脂肪分解成葡萄糖為身體提供能量。同時(shí)還發(fā)送信號(hào)升高胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素水平，抑制糖原和脂肪的合成代謝。
除了這幾種常見激素，還有與食欲關(guān)系密切的瘦素（Leptin）和饑餓激素（Ghrelin）。
其中瘦素作用于下丘腦的代謝調(diào)節(jié)中樞，能夠抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。饑餓激素則能令人對(duì)食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，提高我們對(duì)食物的注意力。在饑餓激素的刺激下，哪怕已經(jīng)吃飽了，卻仍會(huì)渴望攝入高熱量的食物，甚至?xí)驗(yàn)閿z取食物而獲得快感，乃至成癮。
你知道是誰在控制這些激素的分泌、影響我們體內(nèi)的代謝環(huán)境么？
大腦才是幕后黑手
你也許已經(jīng)很努力地在抑制食欲了，但大腦會(huì)背叛你。長期的饑餓對(duì)于身體來說是一種可能影響生存的危機(jī)，你明明知道現(xiàn)代社會(huì)物資豐富、只要愿意就能輕易獲取食物，但你的大腦在潛意識(shí)中不會(huì)明白這些。
這顆21世紀(jì)的大腦和數(shù)百萬年前的遠(yuǎn)古人類大腦并沒有太大區(qū)別。由于食物匱乏、長期忍饑挨餓，在進(jìn)化的過程中，大腦逐漸形成了應(yīng)對(duì)生存危機(jī)的能力——通過激素調(diào)節(jié)，讓我們在遇到食物的時(shí)候盡可能多吃，積累更多脂肪作為儲(chǔ)備，同時(shí)在饑餓的時(shí)候則會(huì)降低身體能量消耗，以維持基本生命。伴隨你的就是這樣一個(gè)并未適應(yīng)現(xiàn)代生活的大腦，長期的節(jié)食和饑餓，會(huì)增強(qiáng)大腦這種應(yīng)激反應(yīng)，最終打造出更容易囤積脂肪的身體。
想要不容易長胖的身體？來看看我們的建議。
營養(yǎng)均衡、熱量合理、少食多餐
與其忍饑挨餓搞亂自己體內(nèi)的激素環(huán)境，不如把饑餓扼殺在搖籃里。少食多餐就是對(duì)付饑餓的最好方法。同樣熱量的食物，多分幾份，在饑餓來臨之前就吃些東西，能夠讓你的血糖保持穩(wěn)定，能量充足。
對(duì)于上班族來說，少食多餐也許執(zhí)行起來有些困難，這時(shí)零食的價(jià)值就體現(xiàn)出來了。兩頓正餐之間，一份水果、一小把堅(jiān)果、一杯牛奶或者酸奶，都是很好的選擇。注意：這里要選擇健康的零食，并且在制定飲食計(jì)劃、計(jì)算食物熱量的時(shí)候把零食也算進(jìn)去，計(jì)劃外的零食永遠(yuǎn)是減脂的敵人。
愛美之心，人皆有之，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們收入的提高，越來越多愛美人士走上了“過午不食”的道路，那么，過午不食是否科學(xué)，過午不食的正確做法以及哪些人不適合過午不食和過午不食的注意事項(xiàng)，最后就是過午不食的一周食譜有哪些，都是大家非常關(guān)心的問題，那么接下來就和小編一起去了解一下這些知識(shí)，才能科學(xué)減肥。
過午不食的好處
大家都知道減肥不容易，增肥卻非常容易，但其實(shí)減肥也沒有想象中那么困難，只要掌握了正確的方法，科學(xué)飲食加上合理運(yùn)動(dòng)，也是完全可以減下來的。臨近夏季，又到了姑娘們露腿的季節(jié)，接下來就和小編一起了解一下減肥的方法之一的過午不食的好處吧。
“過午不食”，實(shí)際上是佛家戒律，這個(gè)“午”，是指正午，大概是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這段時(shí)間，過了這段時(shí)間，就不能吃東西了。
這樣就減少了熱量攝入，而減少熱量攝入，有助于保持健康。因?yàn)榈侥壳盀橹?，唯一確定能延長生物壽命的方法，就是大幅度減少其熱量攝入。這類實(shí)驗(yàn)在20世紀(jì)30年代就有，在不會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況下，把老鼠的食物熱量降低到平時(shí)的1/3，老鼠能多活4年，比正常壽命延長了50%。最近在針對(duì)猴子的實(shí)驗(yàn)中也獲得了類似的效果。
①不容易發(fā)胖。因?yàn)橥砩铣粤藮|西之后沒有得當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)。
②晚上吃食物，身體會(huì)把血液集中到胃部去消化這些食物，因此腦部、心部等其他部分容易供血不足，容易造成心臟缺血。特別是有心肌梗塞的人不宜吃的太飽。
③可以使腸胃得到恰當(dāng)?shù)男菹?，腸胃得到休息了才能更好的工作。
④晚上吃得太多會(huì)影響睡眠。
⑤會(huì)使精神比較好，也不容易疲倦。
⑥持續(xù)堅(jiān)持“過午不食”半年以后，有可能完全改善體質(zhì)成為吃不胖的體質(zhì)。
⑦有很好的瘦身效果。
⑧過午不食可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，減少熱量在體內(nèi)的集聚，有一定的養(yǎng)生作用。
過午不食的正確做法
不正確的方法不僅不會(huì)減肥還會(huì)損害腎臟器官，影響身體健康，最終得不償失。那么怎樣的方法才是過午不食的正確方法呢?下面就和小編一起來了解一下。
①要想過午不食早餐一定要吃好、吃飽。最好選擇一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如各種雞蛋和奶制品，或者一些粗糧等等。因?yàn)槌渥愕臓I養(yǎng)是身體運(yùn)行的基礎(chǔ)。
②午餐也要吃好吃飽?？梢赃x擇一些肉類，以及粗糧水果等等。
③午餐之后胰島素分泌會(huì)慢慢下降，這時(shí)候就會(huì)有饑餓感、空腹感。會(huì)有一些想吃東西的欲望。
④隨著時(shí)間的前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候就逐漸進(jìn)入空腹期間，這個(gè)時(shí)候饑餓感會(huì)越來越強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候就逐漸開始燃燒脂肪了。
⑤午餐最好安排在十二點(diǎn)半。原則上下午兩點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了。
⑥在前期如果真的很餓，可以吃少量的熱量低的水果等。
過午不食科學(xué)嗎
很多人其實(shí)都聽說過過午不食，因?yàn)槭且郧胺鸾逃姓Z，現(xiàn)代很多人也都通過過午不食來減肥，那么過午不食真的科學(xué)嗎?是否是健康的呢?那么現(xiàn)在小編就跟大家介紹一下過午不食是否科學(xué)。
其實(shí)拋開個(gè)人體質(zhì)來談過午不食是否可行是不對(duì)的，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同，過午不食達(dá)到的效果也是不同的。有些人嘗試過午不食之后，身體輕盈了，體重減輕面色好了很多，而有些人嘗試過午不食之后面色蠟黃，體力變差也是可能會(huì)出現(xiàn)的。因此不能離開么個(gè)人的情況單獨(dú)地說過午不食是否科學(xué)。還是要看每個(gè)人不同的情況的。有一些人群比如有低血糖或者低血壓、腎病等人群是不能進(jìn)行過午不食的，否則可能造成身體素質(zhì)進(jìn)一步下降，得不償失。
過午不食減肥法
①每天早上一定要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。時(shí)間大概在七八點(diǎn)左右。
②午餐的話最好選擇含膳食纖維較多的蔬菜加上一小碗米飯。時(shí)間大概在十二點(diǎn)半左右。
③下午兩點(diǎn)，怕餓的話，或者減肥前期可以選擇三點(diǎn)、或者四五點(diǎn)的樣子加餐一顆水果。
④晚上盡量不要吃飯，但是可以喝水，實(shí)在餓的不行可以再加一小杯酸奶。
⑤減肥有成效的時(shí)候，或者準(zhǔn)備放棄過午不食記得一定不要一下子就暴飲暴食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)節(jié)飲食。
哪些人不適合過午不食
前文中其實(shí)我們就已經(jīng)提到過了，不同體質(zhì)的人對(duì)過午不食的反應(yīng)是不同的，有些人天生就不適合過午不食，而有些人因?yàn)楹筇斓昧四承┘膊《疾辉龠m合過午不食的方法。具體有哪些人呢?我們現(xiàn)在就一起來了解一下吧。
①身體不是很健康的人。比如患有腎病、心臟病，或者病態(tài)肥胖者等。這些人群是不能進(jìn)行過午不食的。
②腸胃不適的人，比如胃酸分泌過多，有胃病的人。長時(shí)間不吃東西，胃里空空的，容易造成胃潰瘍。
③平時(shí)工作壓力比較大的人也不適合嘗試這種方法。畢竟工作壓力大就會(huì)消耗更多的能量，這個(gè)時(shí)候再不吃晚飯，長時(shí)間下來身體是沒有辦法承受的。
過午不食的注意事項(xiàng)
①注意某些人群適不適合進(jìn)行過午不食的，比如在之前提到的低血糖或低血壓的病人或者有胃病有腎病之類的病人。都不適宜過午不食。
②在下午兩點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。
③實(shí)在很餓的話可以吃一些低熱量的水果，如蘋果等。
④其實(shí)由于古代基本是日出而作日落而息的，而現(xiàn)代人則會(huì)睡覺比較晚，這樣的話就最好不要嚴(yán)格按照古代過午不食的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，而可以進(jìn)行一些改良。比如將睡覺時(shí)間提前或者延后午餐吃飯時(shí)間，保證在空腹期間人體還是有足夠的熱量供應(yīng)。
⑤在進(jìn)行過午不食時(shí)在早上可以喝一大杯淡鹽水，有利于排毒并清除體內(nèi)廢物，更有助于減肥。
⑥下午禁食期間可以喝一些有助于腸胃蠕動(dòng)的茶類，比如檸檬茶、荷葉茶等。能加強(qiáng)減肥效果。
⑦可以將過午不食和適量的運(yùn)動(dòng)相配合起來，比如快走等，也能使效果加倍。
⑧注意每天都要定時(shí)排便，保持良好的排便習(xí)慣。
⑨在過午不食期間一定要多喝水，以白開水為主，也可配合茶類一起飲用。
減肥方法有很多，比如運(yùn)動(dòng)減肥法、按摩減肥法、針灸減肥法，另外，市面上出售的各類減肥茶、減肥藥品也是層出不窮。不過，在眾多減肥方法中，飲食減肥法是至為重要，也是最為關(guān)鍵的一種減肥利器。人們常說，過午不食，這個(gè)減肥方法短期內(nèi)見效還是很明顯的，有的人一個(gè)月就能瘦好幾斤。
一、過午不食減肥法
1.過午不食，這是減肥捷徑。過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長的時(shí)間來消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長，既助眠又美膚。
2.早餐午餐要正常吃，但不要過量 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。
二、戒掉這些壞習(xí)慣，就能健康瘦
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)
5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)
6、減肥藥最好是別用，有副作用的。
三、盤點(diǎn)10種無效又傷身的減肥方法
1、溫泉減肥 三溫暖、泡溫泉、沐浴鹽等，只讓身體暫時(shí)脫去一些水份，喝水體重就回來了。而且過分的脫水對(duì)身體傷害極大，會(huì)使皮膚越來越干燥呢！
2、瘦身霜減肥 瘦身霜及減肥霜應(yīng)該只是潤滑劑，以便于按摩；而按摩推脂是屬被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，頂多可促進(jìn)血液循環(huán)，或讓皮膚更加緊實(shí)，能否消脂令人懷疑。 3、服瀉藥減肥 服用瀉藥則易引起貧血及腸胃疾病，若停止服用，體重則回升。
四、注意事項(xiàng)
減肥前三天可能晚上你會(huì)特別想吃東西，但是只要你堅(jiān)持過了那幾天就不會(huì)了。切忌減肥成功后一個(gè)月不可暴飲暴食，需要慢慢調(diào)節(jié)飲食。
現(xiàn)如今肥胖問題是人們所面對(duì)的主要問題之一，肥胖不僅會(huì)影響人體美觀，并且還很容易產(chǎn)生一系列的疾病，例如高血壓、高血脂以及高血糖等等。當(dāng)然人們對(duì)于減肥這種事情也是非常有熱情的，減肥的方法有很多，例如運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥以及做抽脂手術(shù)減肥等等，有些人會(huì)采取過午不食的方法來減肥但卻不瘦，那么原因是什么呢？
一、斷食絕食法,單一食物減肥法,過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數(shù),斷食確實(shí)會(huì)瘦,而且瘦的非常快,但可能你斷一段日子,就會(huì)覺得身輕如燕,飄飄何所似,最后羽化登仙了。人不吃飯是會(huì)死的,千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。
二、披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字,這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo),顯得“很高級(jí)很科學(xué)”,他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量,限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的,也就是“高蛋白低碳飲食”。
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯,而且效果明顯,但如果長期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食,對(duì)身體的影響就大了,由于長期碳水?dāng)z入不足,蛋白質(zhì)過高,你的體能,精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響,四肢乏力,精神萎靡不振,身體會(huì)出現(xiàn)異味,口臭等等,嚴(yán)重者會(huì)昏迷,這都是由于“酮癥”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
三、市面上的各種減肥美容中心,比如中醫(yī)減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)
做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道,你進(jìn)去之后他除了給你做這些以外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食,瘦肉類,蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想,這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食,你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會(huì)瘦
四、不可能實(shí)現(xiàn)的“局部減肥”
“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿,不想想瘦哪,都得需要一個(gè)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成。要想局部減肥,大概只能去抽脂了。
平時(shí)人們吃的很多東西里面都含有碳水化合物，補(bǔ)充碳水化合物的話，可以快速補(bǔ)充能量，碳水化合物在人體內(nèi)有很多作用，比如是生命細(xì)胞的重要組成物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)細(xì)胞的活動(dòng)功能，能夠增強(qiáng)腸道功能等等，現(xiàn)在出現(xiàn)了一種慢碳飲食法，下面把這種方法的相關(guān)知識(shí)教給大家。
慢碳飲食法：
1.什么是慢碳飲食法
碳水化合物分為簡單碳水化合物（快速吸收碳水化合物）和復(fù)雜碳水化合物（慢速吸收碳水化合物），前者的升糖指數(shù)（GI）高，后者的升糖指數(shù)（GI）低。根據(jù)GI值的差異，食物可以被分為低GI食物（GI≤55）、中GI食物（55＜GI≤69）和高GI食物（GI≥70）。
對(duì)減脂而言，低GI食物有著明顯的優(yōu)勢，它們的飽腹感更強(qiáng)，熱量更少，對(duì)胰島素的影響也更低。根據(jù)這一原理，TimFerriss在2007年創(chuàng)建了慢碳飲食法。TimFerriss的慢碳飲食法對(duì)食物的限制較為苛刻，且以豆類為主食，不適合腸胃功能較差的健身者使用。為了使更多人由此受益，對(duì)TimFerriss的慢碳飲食法進(jìn)行了適當(dāng)調(diào)整和修改，創(chuàng)建了新的慢碳飲食法（《本能減脂》中所提及的慢碳飲食法皆指新版慢碳飲食法）。
慢碳飲食法是一種非常健康的減脂飲食法，慢碳是慢速吸收碳水化合物（中-低GI食物）的簡稱。慢碳飲食法的核心理念是將日常飲食中的高GI食物和高熱量食物全部去除，僅保留中-低GI食物和中-低熱量食物。通過對(duì)食物的限制，慢碳飲食法可以通過以下3種途徑幫助健身者減脂瘦身：
1.增強(qiáng)飽腹感。相比高GI食物，中-低GI食物的飽腹感更強(qiáng)，有助于減少健身者的食量。食量越小，每日攝入的熱量越低；
2.防止熱量攝入超標(biāo)。相比高GI食物，中-低GI食物的熱量更低，在合理的范圍內(nèi)，熱量攝入越低，越不容易長胖；
3.穩(wěn)定血糖。中-低GI食物可以防止胰島素快速分泌，穩(wěn)定血糖，預(yù)防糖尿病，降低脂肪的堆積速率。
2.慢碳飲食法的食物選擇
慢碳飲食法的核心是食物種類的選擇。它的規(guī)定食物分為4大類：主食、蛋白質(zhì)類、蔬菜和水果。進(jìn)行慢碳飲食法時(shí)，只能選擇規(guī)定食物。4大類食物如何搭配，將在下一節(jié)進(jìn)行詳細(xì)介紹。
