維持好身材的秘密 6招keep住完美身材
夏季養(yǎng)生衣食住行。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“維持好身材的秘密 6招keep住完美身材”，希望能為您提供更多的參考。
6招keep住完美身材
良好的新飲食習慣
要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規(guī)律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。
擁有長期目標
大部分的飲食過量都是沖動加上習慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。
長期的成功，跟短期的興奮（就像是蛋糕！）比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因為新陳代謝需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
要苛責自己
維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發(fā)展，就責怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價值而已。
如果有什么錯誤的話修正一下就好了?；氐秸_的軌道上，重新再出發(fā)吧！
運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
飯后運動
吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！
編輯推薦
一個沒有怎么運動過的普通體型的女人（不胖不瘦可能局部臃腫，沒有曲線，沒有肌肉）如何可以通過健身成為好身材的女人（有曲線、大胸細腰翹屁股和勻稱小腿）更別說愛美愛俏的年輕小姑娘小伙子了，雖然宅男宅女也大把，但不妨礙咱一邊宅著一邊見縫插針的努力健身??！
關于運動
首先要明白，運動是為了健康，永遠記住這一點。
然后，是要動起來，真正的動起來并堅持下去，而不是僅止于嘴上說運動。
制定適合自己的運動健身計劃，合理運動。
這些健身比較消耗脂肪的運動，小伙伴們可以試試：
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg. 換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好。
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。
8、 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
同性之間的眼光評價總是更加的苛刻，女性之間更是如此，尤其是在身材的比較方面更甚。不僅如此，女性對于身材的完美要求不會隨著外界的贊美而停止，這個過程是隨著年齡的增長而不斷前進的，因為隨著年齡的增長，身體的各個方面會順應自然界的發(fā)展而出現(xiàn)各種問題，女性想要維持完美的身材就需要付出更多的努力。所以，即使在外界看來，身材再好的女性永遠在講減肥，但她們口中的減肥不是簡單的減體重，而是讓自己的線條變得更完美。
第一，對于體重偏胖的人們來說，最重要是先把體內(nèi)的脂肪含量減下來。
讓別人先從外表上看到人的體重出現(xiàn)下降的趨勢。像這種情況下的減肥，最有效的方式就是節(jié)食加運動，因為過度肥胖的主要來源就是暴飲暴食加上懶惰導致的。所以，人們首先要控制食物的攝取，保證每天只吃五分飽，隨著情況的推進，慢慢地變成過午不食，當然還需要搭配適當?shù)倪\動。
第二，對于體重很正常的人們來說，最重要的有效方式就是運動。
因為這些人在平常的飲食習慣上已經(jīng)有了自己的習慣，不會出現(xiàn)過度肥胖的情況，就不要輕易的破壞它，以此來維持身體營養(yǎng)平衡，為運動提供基礎。同時，這類人的運動量要加大，只有這樣才能夠慢慢將身體中松弛的肉變得緊致，如果想要快速練就完美的馬甲線，就需要加大運動量。
第三，不同情況的人們運動的方式也不一樣。
比較肥胖的人們可以要通過跑步、游泳的有氧方式進行，這樣可以快速減少體重，還可以搭配一些瑜伽動作來舒展自己，不要把身上的肥肉變成肌肉。體重正常的人們主要就是通過瑜伽動作來調(diào)整自己的形態(tài)，這需要有專業(yè)的老師進行指導，才能夠在運動的過程中不受傷，尤其是空中瑜伽鍛煉身體更為明顯，也更需要老師的指導。
其實，通過健康的飲食和運動是最有效的減肥方式，也是一組黃金搭檔，而且通過這種方式減肥成功的人們不會輕易的反彈，也會對自己的生活習慣進行調(diào)整，以一種更加健康的方式生活。
辛苦的媽咪們在產(chǎn)下寶寶后，身材嚴重走形。你是不是在幸福的同時為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運動，3個月體形就可能恢復到正常。
腹肌的運動
和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很?。┮惶鞌?shù)回，每回5次。
傾斜骨盆的運動
后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運動
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復原狀。每天左右腳各做5次，共計10次。
手部的運動
手腕不要用力，上下晃動。每天可做數(shù)次，每次10下即可。
下半身的運動
仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊的運動
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時做，做時左右交替各10次。
扭動骨盆的運動
仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。
舉落手臂的運動
仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。每天可做兩回，每回5次。
產(chǎn)后恢復操
產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復到正常的階段。專家指出這段時間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過于勞累，也不能太頻繁地活動。
專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動四肢的活動。產(chǎn)后一個月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習產(chǎn)后恢復操。祝各位媽咪都順利恢復窈窕好身材！
瑜伽確實是一項有益身心健康的活動項目，現(xiàn)在也是越來越火熱了，21世紀的中老年人甚至是很多年輕女生都紛紛加入瑜伽的行列，對此樂此不疲，怎樣的穿著適合做瑜伽且又不落伍呢？下面就和小編一起來看看吧。
作為有思想有理想有時尚感的我們當然是要挑一身可以盡情舒展的瑜伽裝，這樣才能毫無顧慮的釋放自己，在瑜伽中享受快樂，在潮流中展現(xiàn)自我。我們可以選擇一件彈性度很好的背心作為上衣。
背心既舒適又柔軟很適合做瑜伽的時候穿，當你運動的時候肯定會出一層薄汗，這時候背心的作用就體現(xiàn)了，它能吸汗且透氣度高，不會讓運動完的你感覺身上黏黏的，悶悶的，這會很難受。
背心雖然是很簡單的服裝，無任何的裝飾，但就像飲料似的，不添加任何防腐劑才是最好的。有很多時尚大咖都會穿著它出門，只要你敢穿，還怕不夠潮嗎。
下半身可以穿健美褲或者運動短褲，兩者都是最佳選擇。穿對了你才能舒服地做瑜伽運動。你的好身材自然而來就來了，氣質(zhì)也隨之上升，努力成為一個時尚的瑜伽大師吧。
健身是男性的另一項事業(yè)，相信很多的男性朋友們在周末的時候都喜歡去戶外健身鍛煉，你們平時都有制定自己的健身計劃嗎？男士們都知道哪些效果比較好的健身器材呢，男性健身需要注意些什么呢，還不知道該怎么做的男性朋友們都一起和小編來看看吧！
男性健身計劃全攻略 男性健身如何正確的運動
男性健身需要注意的地方有很多，只有正確的健身方法才有塑形的效果，有時候運動方法的不恰當還會對身體造成傷害的哦！你們知道哪些好的運動健身方法呢，男士們健身的時候需要注意些什么呢，一起來了解一下吧！
1、鍛煉時間最好固定
男性健身每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。
體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。
男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
男性健身初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。
如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。
男性健身舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
5、選擇正確的衣褲
男性健身運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內(nèi)褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。
運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案
不同年齡段的男性選擇的健身方法也是不一樣的，不同的男性身體的健康狀況不一樣，所以每個男士都要根據(jù)自身的情況來選擇合適的健身方法！你們了解哪些正確的健身方法呢，一起來看看小囚搜集的這些男士健身方法吧！
男人30:積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40:控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過于將軍肚的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預防身體的發(fā)福。
鍛煉要求
對于這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應以達到某種目的為主，急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50:動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛煉要求
要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
女性對于身材的要求永遠沒有最完美，只有更完美。這也是很多明星明明身材很好，卻天天嚷著減肥的原因，實際上，她們的減肥只需要把自己的體重控制在某個范圍內(nèi)就好了。但是對于肥胖癥的患者來說，減肥非常困難，因為他們的基數(shù)很大，平常的飲食習慣和生活習慣難以改變，而且減肥的過程當中需要克服的困難實在太多，難以有毅力堅持?，F(xiàn)在，我就向大家推薦一些科學的減肥方式，供大家選擇。
第一，減少來自他人的壓力。需要減肥的朋友不要把自己要減肥的想法告訴其他人，這樣別人會給你很大的壓力，同時你會對自己有一個很高的期望值，但很有可能那個期望值是你永遠也達不到的，這反而會造成減肥者的焦慮感和煩躁感，這種情緒下面對食物的渴望會更加旺盛，沒有辦法心如止水。
第二，自我打氣。自己每天都要給自己打氣加油，可以給自己想一個口號，在每天起床的時候默念10遍，能夠起到一定的作用，并且在想吃食物的時候，再想一遍口號，也能夠壓抑住食欲。同時，可以再次在房間醒目的地方貼上你最喜歡的身材海報，讓自己每天看著海報，有一個前進的動力。
第三，養(yǎng)成健康的生活飲食習慣。不要吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物。平常的飲食以青菜類為主，像水煮白菜、水煮西蘭花都是很棒的選擇，同時，要給自己的三餐定一個準確的時間，沒有到吃飯的時間，除了水任何東西都不能吃。而且在吃東西的時候，要講究方式方法，必須細嚼慢咽，每日三餐的量要向少、多、少的分量進行，尤其在晚上分量只能有早上的一半。
第四，堅持鍛煉。對食物的苛刻要求可以讓自己的體重快速下降，那么運動方式就可以鞏固下降的體重，并且為堅持減肥提供強健的體魄。減肥者的運動方式不能過于激烈，應該講究循序漸進的方法，逐日地遞增，比如在一開始減肥的時候，可以圍著操場跑八圈左右，以每天增加一圈的數(shù)量進行。
減肥的方式最好是有氧運動和無氧運動相結(jié)合，平常的室內(nèi)運動以瑜伽動作為主，但是動作一定要做到位，不能夠吊兒郎當，這樣只會浪費時間而沒有效果。比如平板支撐的標準動作應該是頭、屁股和腳后跟成一條直線，中間不能拱起。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《維持好身材的秘密 6招keep住完美身材》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生衣食住行”專題供您欣賞！
