過午不食的減肥
養(yǎng)生減肥。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“過午不食的減肥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在生活節(jié)奏較快，工作壓力大，過午不食的減肥，容易引發(fā)低血糖。而且機(jī)體長時(shí)間得不到營養(yǎng)供給，會(huì)降低人體免疫力、影響體內(nèi)激素合成，尤其是女性，易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等健康問題，下面可以了解過午不食的減肥的問題。
過午不食的減肥
北京讀者劉女士問：現(xiàn)在減肥的方法很多，有種過午不食減肥法一直很風(fēng)靡，身邊不少人都在嘗試，請問這種減肥效果好嗎？
國家公共營養(yǎng)師王飛燕答：所謂過午不食,指午后13點(diǎn)到次日黎明機(jī)體不再進(jìn)食，這會(huì)使得人體攝入的總熱量降低，會(huì)對減重有一定促進(jìn)。但現(xiàn)在生活節(jié)奏較快，工作壓力大，午后長時(shí)間不吃東西，容易引發(fā)低血糖。而且機(jī)體長時(shí)間得不到營養(yǎng)供給，會(huì)降低人體免疫力、影響體內(nèi)激素合成，尤其是女性，易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等健康問題。
過午不食的減肥
此外，通過過午不食在短期內(nèi)會(huì)出現(xiàn)減重效果，但人體就像一臺(tái)精密的儀器，有自我調(diào)節(jié)能力，會(huì)加強(qiáng)胃腸對早餐和中餐食物的吸收率，降低基礎(chǔ)代謝率，使更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，從長期來看，過午不食并不值得提倡，特別是患有腸胃病、低血糖或低血壓、糖尿病和腎臟病等人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減重。
其實(shí)，正常進(jìn)食更有利于減肥，人體只有在進(jìn)食后才會(huì)刺激消化腺分泌大量消化液，而膽汁中的膽鹽和磷脂酰膽堿都可作為乳化劑，使脂肪乳化成微粒，加速脂肪分解。需要注意的是，晚飯建議在5點(diǎn)至7點(diǎn)間，吃太晚也會(huì)影響腸胃消化和睡眠質(zhì)量。
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過午不食能減肥嗎？過午不食可分成兩種情況：晚上不吃東西，攝入熱量大幅度減少，屬于變相節(jié)食。或者每日攝取熱量足夠，但把這些食物集中在早飯和午飯攝入，屬于飲食不規(guī)律。兩種情況對于減肥都沒有好處，而且會(huì)損害健康。
為什么不能減肥？
人體進(jìn)食后多余的能量最初以葡萄糖的形式游離在血液中（血糖），多余的會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存起來，包括肝臟中的肝糖原和肌肉中的肌糖原。人體能量不足或感覺饑餓時(shí)，糖原就會(huì)分解為葡萄糖以提供能量。當(dāng)糖原儲(chǔ)備充足并且攝入熱量仍然有富足的時(shí)候，肝臟才會(huì)開始合成脂肪。
對健康人來說，日常飲食和活動(dòng)的能量存儲(chǔ)消耗，總是優(yōu)先通過糖原的分解合成完成的，糖原的儲(chǔ)備能力就是人體能量儲(chǔ)存的緩沖池，脂肪 vs. 糖原，就好比存款 vs. 現(xiàn)金。健康的肝臟和健康的肌肉就像能裝很多現(xiàn)金的錢包，合理的運(yùn)動(dòng)和飲食能夠提高糖原的儲(chǔ)量，擁有更大的能量緩沖池，偶爾吃多也能維持體脂，偶爾餓了也能保持精力。
而不合理的生活方式，如節(jié)食和飲食不規(guī)律，則會(huì)破壞這種緩沖機(jī)制，讓你的體質(zhì)變得更傾向于囤積脂肪。這也是95%以上節(jié)食減肥者最終失敗甚至反彈的重要原因。解決了能量儲(chǔ)存的疑問，還有一個(gè)問題你需要知道，那就是“能量消耗是持續(xù)過程”。
事實(shí)上，人體中的能量消耗是一個(gè)持續(xù)的過程，并非白天消耗、夜里儲(chǔ)存。熱量消耗中很大一部分是用于維持基本的生命活動(dòng)， 包括神經(jīng)傳導(dǎo)、合成分解代謝、心跳循環(huán)、消化吸收、呼吸、保持體溫等等，這些活動(dòng)即使在睡著之后也會(huì)繼續(xù)。維持這些基本生命活動(dòng)所需要的熱量叫做基礎(chǔ)代謝率（BMR， Basal Metabolic Rate）。
所以睡著之后我們的身體并不會(huì)停止消耗能量。那沒消耗完的多余能量會(huì)馬上變成脂肪儲(chǔ)存起來么？并非如此。
那么，到底什么情況下脂肪才會(huì)分解呢？
身體能量不足時(shí)，血糖指數(shù)會(huì)降低，神經(jīng)系統(tǒng)在發(fā)信號給胰腺，抑制胰島素分泌，促進(jìn)糖原和脂肪的分解代謝，讓糖原和脂肪分解成葡萄糖為身體提供能量。同時(shí)還發(fā)送信號升高胰高血糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素水平，抑制糖原和脂肪的合成代謝。
除了這幾種常見激素，還有與食欲關(guān)系密切的瘦素（Leptin）和饑餓激素（Ghrelin）。
其中瘦素作用于下丘腦的代謝調(diào)節(jié)中樞，能夠抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。饑餓激素則能令人對食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，提高我們對食物的注意力。在饑餓激素的刺激下，哪怕已經(jīng)吃飽了，卻仍會(huì)渴望攝入高熱量的食物，甚至?xí)驗(yàn)閿z取食物而獲得快感，乃至成癮。
你知道是誰在控制這些激素的分泌、影響我們體內(nèi)的代謝環(huán)境么？
大腦才是幕后黑手
你也許已經(jīng)很努力地在抑制食欲了，但大腦會(huì)背叛你。長期的饑餓對于身體來說是一種可能影響生存的危機(jī)，你明明知道現(xiàn)代社會(huì)物資豐富、只要愿意就能輕易獲取食物，但你的大腦在潛意識(shí)中不會(huì)明白這些。
這顆21世紀(jì)的大腦和數(shù)百萬年前的遠(yuǎn)古人類大腦并沒有太大區(qū)別。由于食物匱乏、長期忍饑挨餓，在進(jìn)化的過程中，大腦逐漸形成了應(yīng)對生存危機(jī)的能力——通過激素調(diào)節(jié)，讓我們在遇到食物的時(shí)候盡可能多吃，積累更多脂肪作為儲(chǔ)備，同時(shí)在饑餓的時(shí)候則會(huì)降低身體能量消耗，以維持基本生命。伴隨你的就是這樣一個(gè)并未適應(yīng)現(xiàn)代生活的大腦，長期的節(jié)食和饑餓，會(huì)增強(qiáng)大腦這種應(yīng)激反應(yīng)，最終打造出更容易囤積脂肪的身體。
想要不容易長胖的身體？來看看我們的建議。
營養(yǎng)均衡、熱量合理、少食多餐
與其忍饑挨餓搞亂自己體內(nèi)的激素環(huán)境，不如把饑餓扼殺在搖籃里。少食多餐就是對付饑餓的最好方法。同樣熱量的食物，多分幾份，在饑餓來臨之前就吃些東西，能夠讓你的血糖保持穩(wěn)定，能量充足。
對于上班族來說，少食多餐也許執(zhí)行起來有些困難，這時(shí)零食的價(jià)值就體現(xiàn)出來了。兩頓正餐之間，一份水果、一小把堅(jiān)果、一杯牛奶或者酸奶，都是很好的選擇。注意：這里要選擇健康的零食，并且在制定飲食計(jì)劃、計(jì)算食物熱量的時(shí)候把零食也算進(jìn)去，計(jì)劃外的零食永遠(yuǎn)是減脂的敵人。
過午不食是現(xiàn)如今，很多人都知道，并且一部分人都在實(shí)行的減肥方法之一，因?yàn)楝F(xiàn)如今，減肥的人群數(shù)量是非常大的，并且很多人對于減肥的熱情居高不下，那么過午不食是一種相對來說，操作簡單的減肥方法，今天來說一下，過午不食減肥法科不科學(xué)的問題。
說起減肥，現(xiàn)如今各式各樣的減肥方法可謂是層出不窮，因?yàn)楝F(xiàn)如今，減肥的人數(shù)一直都是有增無減的，每個(gè)人的體質(zhì)都各不盡相同，那么因此，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的減肥方法。那么過午不食，就是最近很流行的減肥方法之一，所以，今天就要來說一說，過午不食的減肥方法，到底科不科學(xué)呢?在這里要給大家說明的是，過午不食的減肥方法，未必是適合每一個(gè)人的，因?yàn)楹芏嗳藦某錾_始，培養(yǎng)的飲食習(xí)慣就是一日三餐，這樣很突然性的就將晚餐這一頓，劃出生活中，那么我們的身體只會(huì)越來越差，那么瘦是會(huì)瘦的，畢竟你少了一個(gè)吸收熱量的來源，但是與此伴隨的副作用就來了，當(dāng)中午食用的食物被消化完了之后，胃子處于空腹的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候胃分泌出來的消化液，就只能腐食我們的胃壁，久而久之，我們就很容易得胃潰瘍。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的講解到了，過午不食減肥法，這一減肥方法到底是科學(xué)還是不科學(xué)的
減肥方法有很多，比如運(yùn)動(dòng)減肥法、按摩減肥法、針灸減肥法，另外，市面上出售的各類減肥茶、減肥藥品也是層出不窮。不過，在眾多減肥方法中，飲食減肥法是至為重要，也是最為關(guān)鍵的一種減肥利器。人們常說，過午不食，這個(gè)減肥方法短期內(nèi)見效還是很明顯的，有的人一個(gè)月就能瘦好幾斤。
一、過午不食減肥法
1.過午不食，這是減肥捷徑。過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長的時(shí)間來消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長，既助眠又美膚。
2.早餐午餐要正常吃，但不要過量 要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效！但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。
二、戒掉這些壞習(xí)慣，就能健康瘦
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)
5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)
6、減肥藥最好是別用，有副作用的。
三、盤點(diǎn)10種無效又傷身的減肥方法
1、溫泉減肥 三溫暖、泡溫泉、沐浴鹽等，只讓身體暫時(shí)脫去一些水份，喝水體重就回來了。而且過分的脫水對身體傷害極大，會(huì)使皮膚越來越干燥呢！
2、瘦身霜減肥 瘦身霜及減肥霜應(yīng)該只是潤滑劑，以便于按摩；而按摩推脂是屬被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，頂多可促進(jìn)血液循環(huán)，或讓皮膚更加緊實(shí)，能否消脂令人懷疑。 3、服瀉藥減肥 服用瀉藥則易引起貧血及腸胃疾病，若停止服用，體重則回升。
四、注意事項(xiàng)
減肥前三天可能晚上你會(huì)特別想吃東西，但是只要你堅(jiān)持過了那幾天就不會(huì)了。切忌減肥成功后一個(gè)月不可暴飲暴食，需要慢慢調(diào)節(jié)飲食。
過午不食，這個(gè)詞其實(shí)對于很多人而言都是不陌生，以前這個(gè)詞是用于出家人，也就是人一定要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)吃飯，若是錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就不能再吃任何食物，是一個(gè)較為苛刻的修行方法，那么過午不食的具體含義到底是什么呢?下面一起來看看。
什么叫過午不食
過午不食是源于陀為出家比丘制定的戒律。
通俗點(diǎn)說，當(dāng)正中午過后，一直持續(xù)到次日的黎明，這段時(shí)間你都不能吃任何食物。從另一個(gè)角度分析，人的身體在正午之后若是繼續(xù)進(jìn)食，身體中的脂肪就很難分解，不利于食物的消化，所以這種戒律對于減肥而言有著很大的幫助。
過午不食的減肥速度是很快，但這不意味著每個(gè)人都適合，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，所以我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況來制定減肥計(jì)劃。
首先，在早上的時(shí)候，我們要保證早飯的營養(yǎng)，不要求多，但是要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，而中午的時(shí)候，可以吃得飽些，那么在下午的時(shí)候就不會(huì)有進(jìn)食的欲望，而面對晚餐的時(shí)候，最好盡量少攝入食物。
宵夜最好不要吃，因?yàn)橄箤τ谀c胃而言，會(huì)增加負(fù)擔(dān)，那么就很難進(jìn)入睡眠中，并且還會(huì)使得脂肪堆積，對減肥有著很大的威脅。
從上文可以看出，過午不食對于現(xiàn)代的我們而言幾乎是不可能，因?yàn)樯眢w消耗的能量速度很快，需要及時(shí)補(bǔ)充食物。
過午不食是一種減肥的方法，也就是說過了中午以后就不再吃東西了，其實(shí)這種過午不食如果運(yùn)用不當(dāng)，對健康會(huì)造成不良的影響，并不是說過午不食就是一種科學(xué)的減肥方法，因?yàn)閺闹形缫院螅艘驗(yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)還會(huì)消耗大量的熱量，如果沒有及時(shí)得到補(bǔ)充，對身體的健康也會(huì)造成一定的影響。
過午不食真的科學(xué)嗎？
第一，從午餐過后至次日早餐前，有多長時(shí)間？大約18~20小時(shí)。這么長的時(shí)間內(nèi)不進(jìn)食， 會(huì)影響到人體器官功能的正常活動(dòng)和營養(yǎng)代謝等自然規(guī)律。
第二，很多人在忍受著這痛苦的同時(shí)，又付出了無法估量的健康代價(jià)。 過午不時(shí)一段時(shí)間之后，她們面色萎黃、精神不振、四肢乏力、睡眠不足、情緒不穩(wěn)。
第三，如果不從根本上改變不良的生活方式和克服飲食方面的缺陷，比如愛吃零食，愛吃肥肉，愛喝飲料等等。 一頓餐的減少，并不能減去長期積累的贅肉。
第四，如果在晚上不吃飯的情況下，再去健身房健身，極容易引發(fā)低血糖，表現(xiàn)為頭暈、出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白等。非但不能達(dá)到鍛煉身體的作用，反而會(huì)適得其反。
方法優(yōu)點(diǎn)
1、簡單——不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。2、方便——面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。（對于要KeepFit瘦身的美女來說，應(yīng)酬實(shí)在是減肥計(jì)劃的一大阻礙。沒關(guān)系，只要你記得以下要點(diǎn)，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖……3、彈性——原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食，但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。4、明顯——臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。5、健康——精神好，不容易疲倦，身心輕盈。6、體質(zhì)佳——只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。
不適人群
(1)低血糖或低血壓病人。(2)年齡太大者。(3)糖尿病有在使用胰島素者。(4)腎臟病病人。(5)病態(tài)性肥胖者。(6)有家族胃病史或有胃病史的人。
愛美之心，人皆有之，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們收入的提高，越來越多愛美人士走上了“過午不食”的道路，那么，過午不食是否科學(xué)，過午不食的正確做法以及哪些人不適合過午不食和過午不食的注意事項(xiàng)，最后就是過午不食的一周食譜有哪些，都是大家非常關(guān)心的問題，那么接下來就和小編一起去了解一下這些知識(shí)，才能科學(xué)減肥。
過午不食的好處
大家都知道減肥不容易，增肥卻非常容易，但其實(shí)減肥也沒有想象中那么困難，只要掌握了正確的方法，科學(xué)飲食加上合理運(yùn)動(dòng)，也是完全可以減下來的。臨近夏季，又到了姑娘們露腿的季節(jié)，接下來就和小編一起了解一下減肥的方法之一的過午不食的好處吧。
“過午不食”，實(shí)際上是佛家戒律，這個(gè)“午”，是指正午，大概是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這段時(shí)間，過了這段時(shí)間，就不能吃東西了。
這樣就減少了熱量攝入，而減少熱量攝入，有助于保持健康。因?yàn)榈侥壳盀橹?，唯一確定能延長生物壽命的方法，就是大幅度減少其熱量攝入。這類實(shí)驗(yàn)在20世紀(jì)30年代就有，在不會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況下，把老鼠的食物熱量降低到平時(shí)的1/3，老鼠能多活4年，比正常壽命延長了50%。最近在針對猴子的實(shí)驗(yàn)中也獲得了類似的效果。
①不容易發(fā)胖。因?yàn)橥砩铣粤藮|西之后沒有得當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也會(huì)對胃造成負(fù)擔(dān)。
②晚上吃食物，身體會(huì)把血液集中到胃部去消化這些食物，因此腦部、心部等其他部分容易供血不足，容易造成心臟缺血。特別是有心肌梗塞的人不宜吃的太飽。
③可以使腸胃得到恰當(dāng)?shù)男菹?，腸胃得到休息了才能更好的工作。
④晚上吃得太多會(huì)影響睡眠。
⑤會(huì)使精神比較好，也不容易疲倦。
⑥持續(xù)堅(jiān)持“過午不食”半年以后，有可能完全改善體質(zhì)成為吃不胖的體質(zhì)。
⑦有很好的瘦身效果。
⑧過午不食可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，減少熱量在體內(nèi)的集聚，有一定的養(yǎng)生作用。
過午不食的正確做法
不正確的方法不僅不會(huì)減肥還會(huì)損害腎臟器官，影響身體健康，最終得不償失。那么怎樣的方法才是過午不食的正確方法呢?下面就和小編一起來了解一下。
①要想過午不食早餐一定要吃好、吃飽。最好選擇一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如各種雞蛋和奶制品，或者一些粗糧等等。因?yàn)槌渥愕臓I養(yǎng)是身體運(yùn)行的基礎(chǔ)。
②午餐也要吃好吃飽?？梢赃x擇一些肉類，以及粗糧水果等等。
③午餐之后胰島素分泌會(huì)慢慢下降，這時(shí)候就會(huì)有饑餓感、空腹感。會(huì)有一些想吃東西的欲望。
④隨著時(shí)間的前進(jìn)，這個(gè)時(shí)候就逐漸進(jìn)入空腹期間，這個(gè)時(shí)候饑餓感會(huì)越來越強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候就逐漸開始燃燒脂肪了。
⑤午餐最好安排在十二點(diǎn)半。原則上下午兩點(diǎn)以后就不要進(jìn)食了。
⑥在前期如果真的很餓，可以吃少量的熱量低的水果等。
過午不食科學(xué)嗎
很多人其實(shí)都聽說過過午不食，因?yàn)槭且郧胺鸾逃姓Z，現(xiàn)代很多人也都通過過午不食來減肥，那么過午不食真的科學(xué)嗎?是否是健康的呢?那么現(xiàn)在小編就跟大家介紹一下過午不食是否科學(xué)。
其實(shí)拋開個(gè)人體質(zhì)來談過午不食是否可行是不對的，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同，過午不食達(dá)到的效果也是不同的。有些人嘗試過午不食之后，身體輕盈了，體重減輕面色好了很多，而有些人嘗試過午不食之后面色蠟黃，體力變差也是可能會(huì)出現(xiàn)的。因此不能離開么個(gè)人的情況單獨(dú)地說過午不食是否科學(xué)。還是要看每個(gè)人不同的情況的。有一些人群比如有低血糖或者低血壓、腎病等人群是不能進(jìn)行過午不食的，否則可能造成身體素質(zhì)進(jìn)一步下降，得不償失。
過午不食減肥法
①每天早上一定要喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。時(shí)間大概在七八點(diǎn)左右。
②午餐的話最好選擇含膳食纖維較多的蔬菜加上一小碗米飯。時(shí)間大概在十二點(diǎn)半左右。
③下午兩點(diǎn)，怕餓的話，或者減肥前期可以選擇三點(diǎn)、或者四五點(diǎn)的樣子加餐一顆水果。
④晚上盡量不要吃飯，但是可以喝水，實(shí)在餓的不行可以再加一小杯酸奶。
⑤減肥有成效的時(shí)候，或者準(zhǔn)備放棄過午不食記得一定不要一下子就暴飲暴食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)節(jié)飲食。
哪些人不適合過午不食
前文中其實(shí)我們就已經(jīng)提到過了，不同體質(zhì)的人對過午不食的反應(yīng)是不同的，有些人天生就不適合過午不食，而有些人因?yàn)楹筇斓昧四承┘膊《疾辉龠m合過午不食的方法。具體有哪些人呢?我們現(xiàn)在就一起來了解一下吧。
①身體不是很健康的人。比如患有腎病、心臟病，或者病態(tài)肥胖者等。這些人群是不能進(jìn)行過午不食的。
②腸胃不適的人，比如胃酸分泌過多，有胃病的人。長時(shí)間不吃東西，胃里空空的，容易造成胃潰瘍。
③平時(shí)工作壓力比較大的人也不適合嘗試這種方法。畢竟工作壓力大就會(huì)消耗更多的能量，這個(gè)時(shí)候再不吃晚飯，長時(shí)間下來身體是沒有辦法承受的。
過午不食的注意事項(xiàng)
①注意某些人群適不適合進(jìn)行過午不食的，比如在之前提到的低血糖或低血壓的病人或者有胃病有腎病之類的病人。都不適宜過午不食。
②在下午兩點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。
③實(shí)在很餓的話可以吃一些低熱量的水果，如蘋果等。
④其實(shí)由于古代基本是日出而作日落而息的，而現(xiàn)代人則會(huì)睡覺比較晚，這樣的話就最好不要嚴(yán)格按照古代過午不食的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，而可以進(jìn)行一些改良。比如將睡覺時(shí)間提前或者延后午餐吃飯時(shí)間，保證在空腹期間人體還是有足夠的熱量供應(yīng)。
⑤在進(jìn)行過午不食時(shí)在早上可以喝一大杯淡鹽水，有利于排毒并清除體內(nèi)廢物，更有助于減肥。
⑥下午禁食期間可以喝一些有助于腸胃蠕動(dòng)的茶類，比如檸檬茶、荷葉茶等。能加強(qiáng)減肥效果。
⑦可以將過午不食和適量的運(yùn)動(dòng)相配合起來，比如快走等，也能使效果加倍。
⑧注意每天都要定時(shí)排便，保持良好的排便習(xí)慣。
⑨在過午不食期間一定要多喝水，以白開水為主，也可配合茶類一起飲用。
過午不食法是指中午過后不再進(jìn)食的做法，除了吃水果以及喝水，不會(huì)在進(jìn)食，這種做法是可以達(dá)到減肥的目的，但是對身體的傷害是很大的，很容易引起營養(yǎng)不良以及體虛的情況，希望大家應(yīng)該要引起重視。如果大家想要減肥，最好是采用運(yùn)動(dòng)以及飲食的方法進(jìn)行減肥，這樣對于身體的傷害比較小。
過午不食減肥法是一種減肥方法。過午不食，是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時(shí)食”。也就是說不能在規(guī)定許可以外的時(shí)間吃東西。這個(gè)時(shí)間就是在太陽到正中午后，一直到次日黎明，這段時(shí)間是不允許吃東西的。
過午不食減肥法不是一種簡單的節(jié)食方法，一般指下午3點(diǎn)后不再進(jìn)食固體食物，也有指3點(diǎn)后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對于減肥也是非常有利的
減肥原理
目前最新的研究，體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會(huì)影響脂肪的燃燒，而且還會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì)使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進(jìn)食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。
過午不食減肥法3點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù),轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
早餐：(進(jìn)食)飽食期
午餐：(進(jìn)食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
空腹期：(不進(jìn)食)飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期
如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)
12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期
凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降
早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損(不過這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了)
相信大家都聽說過過午不食的說法，其實(shí)這是古代時(shí)候的觀念了，現(xiàn)在不提倡這種養(yǎng)生方法，如果經(jīng)常過午不食的話，很容易會(huì)出現(xiàn)胃病，人的內(nèi)分泌可能會(huì)紊亂，而且即便減肥成功了，反彈的概率也很高，值得一提的是，如果要選擇過午不食養(yǎng)生減肥的話，掌握正確的操作方法是至關(guān)重要的。
過午不食養(yǎng)生法：
據(jù)考證，醫(yī)家最早談?wù)摗斑^午不食”的是清初三大名醫(yī)之一的喻昌，他在其醫(yī)案專著《寓意草》中，介紹一例“血證兼痰證治法”時(shí)提到飲食調(diào)養(yǎng)的重要性，提到飲食時(shí)間與痰濁化生相關(guān)，從人體陽氣變化規(guī)律看，中午之前陽氣漸旺，可助脾運(yùn)化，不易生痰；午后陽氣漸衰，此時(shí)再進(jìn)食，則飲食難化而變生為痰。
用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，喻氏此說有一誤區(qū)，人體是恒溫動(dòng)物，其消化吸收能力變化與整體健康狀態(tài)、活動(dòng)方式和進(jìn)食品種、數(shù)量相關(guān)，和自然界的晨昏晝夜變化并不一致。
喻氏之所以援引佛教“過午戒食”談病后調(diào)護(hù)，與他由儒入禪、由禪入醫(yī)的閱歷有關(guān)。除喻氏外，其他醫(yī)家異口同聲直指此說出自佛教而非醫(yī)學(xué)。如陳岐說“釋教過午不食”，王孟英指“釋氏有過午不食之戒”，曹慈山講“釋氏有過午不食之說”。
正確的養(yǎng)生方法：
1、首先，中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養(yǎng)生的第二個(gè)關(guān)鍵因素就是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。生病的人需要運(yùn)動(dòng)，沒有生病的人也需要通過運(yùn)動(dòng)從而得以預(yù)防。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)意志、促進(jìn)消化循環(huán)，增強(qiáng)免疫力的目的。
3、第三點(diǎn)就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養(yǎng)生要求要培養(yǎng)健康的精神，穩(wěn)定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動(dòng)，和情感不穩(wěn)定。根據(jù)中醫(yī)怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點(diǎn)，進(jìn)一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態(tài)正常，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的能力以及抵抗疾病的能力就會(huì)增強(qiáng)，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養(yǎng)生的必備因素。數(shù)千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認(rèn)定是達(dá)到長壽的關(guān)鍵因素，不合理的飲食習(xí)慣責(zé)備認(rèn)為是使健康出現(xiàn)問題的根源。
5、預(yù)防疾病也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。通過有規(guī)律的鍛煉，正確使用藥物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行食補(bǔ)，以及其他的有益于健康的活動(dòng)，每個(gè)人都可達(dá)到強(qiáng)身健體，延緩衰老之目的。
現(xiàn)如今肥胖問題是人們所面對的主要問題之一，肥胖不僅會(huì)影響人體美觀，并且還很容易產(chǎn)生一系列的疾病，例如高血壓、高血脂以及高血糖等等。當(dāng)然人們對于減肥這種事情也是非常有熱情的，減肥的方法有很多，例如運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥以及做抽脂手術(shù)減肥等等，有些人會(huì)采取過午不食的方法來減肥但卻不瘦，那么原因是什么呢？
一、斷食絕食法,單一食物減肥法,過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數(shù),斷食確實(shí)會(huì)瘦,而且瘦的非常快,但可能你斷一段日子,就會(huì)覺得身輕如燕,飄飄何所似,最后羽化登仙了。人不吃飯是會(huì)死的,千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。
二、披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字,這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo),顯得“很高級很科學(xué)”,他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量,限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的,也就是“高蛋白低碳飲食”。
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯,而且效果明顯,但如果長期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食,對身體的影響就大了,由于長期碳水?dāng)z入不足,蛋白質(zhì)過高,你的體能,精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響,四肢乏力,精神萎靡不振,身體會(huì)出現(xiàn)異味,口臭等等,嚴(yán)重者會(huì)昏迷,這都是由于“酮癥”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
三、市面上的各種減肥美容中心,比如中醫(yī)減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)
做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道,你進(jìn)去之后他除了給你做這些以外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食,瘦肉類,蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想,這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食,你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會(huì)瘦
四、不可能實(shí)現(xiàn)的“局部減肥”
“練哪瘦哪”只是大眾的一廂情愿,不想想瘦哪,都得需要一個(gè)良好的飲食控制和全身性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)成。要想局部減肥,大概只能去抽脂了。
經(jīng)常聽別人說過午不食，過午不食確實(shí)具有一定的減肥作用，一般指的就是過了12點(diǎn)或者是中午1點(diǎn)，這時(shí)候就不在飲食了，對于消耗身體的脂肪有一定的作用，當(dāng)然也要注意這樣的方法，可能對身體的健康造成一定的危害，容易造成腸胃出現(xiàn)不良的影響，引起內(nèi)分泌失調(diào)等等。
午后不食真能減肥嗎
一、身體能量的消耗，原材料不足導(dǎo)致我們通過消耗脂肪來為我們身體供能。這樣在午后到第二天早晨一段很長的時(shí)間里，身體的細(xì)胞沒有足夠來著食物的能量供應(yīng)，只能通過消耗脂肪和消耗蛋白質(zhì)來供能，從而消耗我們身體的脂肪。
二、減少了高脂肪高熱量的食物的攝入。因?yàn)槲覀兊囊恍┪绾缶鄄痛蠖嗍窃谙挛缟踔涟淼臅r(shí)間，我和布什可以減少我們在傍晚時(shí)分對高脂肪高能量的食物的攝入，使我們的機(jī)體在夜晚睡眠緩慢的代謝時(shí)，不會(huì)有太多脂肪堆積的可能性。
三、增加運(yùn)動(dòng)量也是過午不食的一個(gè)關(guān)鍵。由于過午不食需要一個(gè)長時(shí)間的空腹的忍受，在過午不食的減肥方法中也推薦了很多通過增加運(yùn)動(dòng)量來忍受饑餓的方式。我們可以通過消耗更多的脂肪來功能，從而降低我們的體重。
午后不食對身體健康的損傷。
1.胃腸道損傷。由于過長時(shí)間的空腹，消化道內(nèi)饑腸轆轆，細(xì)胞分泌的胃液和消化道液增多，這些過酸或者過堿的消化液，與我們的胃腸道粘膜直接接觸，會(huì)造成我們胃腸道黏膜自身的損傷。易造成胃腸道潰瘍的發(fā)生，不僅如此，長時(shí)間的饑餓狀態(tài)還會(huì)降低我們的消化功能，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。這樣，雖然我們的體重減輕了，但我們的健康卻被破壞了，是十分不值得的。
2.內(nèi)分泌失調(diào)。由于大多數(shù)女性更青睞自身體重的管理，女孩子們常常采用各種各樣的減肥方法來控制自己的體重。而過午不食的方法會(huì)影響我們體內(nèi)激素的分泌，導(dǎo)致我們激素調(diào)節(jié)的紊亂，往往內(nèi)分泌失調(diào)，就是這樣發(fā)生。有些女生由于減肥過度或者減肥方法不當(dāng)，導(dǎo)致了月經(jīng)的不調(diào)，這往往就是內(nèi)分泌失調(diào)的開始。
3.減肥容易反彈。過午不食的減肥方法主要還是由于減少飲食的攝入來減肥的，這種減肥方法往往在一段時(shí)間內(nèi)可以得到顯著的成效，但只要你開始你正常的進(jìn)食，你的體重將很容易反彈。如果長期處于這種暴胖暴瘦的身體狀態(tài)，也會(huì)是我們的臟器有更多的負(fù)擔(dān)。
導(dǎo)讀： 生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、姜酚、樹脂及淀粉等，能加速血液循環(huán)，刺
生姜味辛性溫，含有揮發(fā)油、姜辣素、姜酚、樹脂及淀粉等，能加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，促進(jìn)消化，還有抗菌和減少膽結(jié)石的作用。早上吃一點(diǎn)姜，對健康有利。
但由于生姜本屬辛辣之品，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。秋季氣候干燥，燥氣最易傷肺，若再加上吃辛辣的生姜，則更容易傷肺，加重秋燥對身體的傷害，故古人有一年之內(nèi)，秋不食姜的警示。
而對于一日之中，夜不食姜也是有一定道理的。清晨之時(shí)，胃中之氣有待升發(fā)，吃點(diǎn)姜可以健脾溫胃，為一天的消化吸收做好鋪墊，在冬日的早晨，適當(dāng)吃點(diǎn)姜，還可驅(qū)散寒冷，預(yù)防感冒?？墒堑搅送砩?，人體應(yīng)該是陽氣收斂、陰氣外盛，腸道處于修養(yǎng)生息的狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)該多吃些清熱、下氣，容易消化的食物，才利于夜間休息，如蘿卜就是不錯(cuò)的選擇。而生姜的辛溫發(fā)散作用會(huì)使人變得亢奮，胃腸處于擴(kuò)張狀態(tài)，影響人們夜間的正常休息，且晚上進(jìn)食辛溫的生姜還很容易產(chǎn)生內(nèi)熱，日久出現(xiàn)上火的癥狀。因此，古人還有早上吃姜，勝過吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜的說法。
但是，這個(gè)問題需要辨證對待，在治療某些疾病時(shí)應(yīng)遵循寒者熱之、熱者寒之的用藥原則。如果病人屬于虛寒體質(zhì)，患的又是寒證，此時(shí)夜間吃姜不必顧忌；若病人屬于熱性體質(zhì)，患的又是熱病，此時(shí)縱是早晨也不宜吃姜，否則對病情無異于火上澆油。
確定減輕目標(biāo)的話，接下來就要正式擬定其體的減肥計(jì)劃，減肥并非短程競賽，而是和長距離競賽一樣，這就表示，唯有利用足夠的勇氣來擬定長期計(jì)劃才可以成功。
想減輕10kg的話，大約花3個(gè)月時(shí)間最適當(dāng)
想要10天或一個(gè)月就大幅降低體重的心情雖然很迫切，但是最好將達(dá)到目標(biāo)體重的期間設(shè)定為3個(gè)月。雖然各種體質(zhì)會(huì)有些許的差異，不過一般來說，將日標(biāo)劃分為l/3會(huì)最合適。舉例來說，若是想減少1Okg，一個(gè)月要減輕的日標(biāo)就設(shè)定為3一4kg。
只要能確定一個(gè)月需要減輕的目標(biāo)體重，就算忘記總共要減輕的目標(biāo)1Okg也沒關(guān)系，想要成功減肥，就得專注于每一階段的小目標(biāo)，雖然距離要減輕的1Okg還很遙遠(yuǎn)，但若先以3一4kg為目標(biāo)，就另當(dāng)別論了，這種程度的目標(biāo)感覺會(huì)比較簡單，一個(gè)月的時(shí)間也不會(huì)讓人感到遙遙無期。
若是想要減輕1Okg以上，設(shè)定1個(gè)月左右的維持期
假如必須減少10kg以上，經(jīng)過3個(gè)月左右的集中減輕期后，最好能設(shè)定l個(gè)月左右的維持期，不要讓自己太累，然后補(bǔ)充體力。一般來說，若是要減輕20kg左右的體重，最好是以“3個(gè)月減輕期→1個(gè)月維持期→3個(gè)月減輕期→維持期”的方式來維持，唯有用這種方式來減輕體重，身體才不會(huì)感到過度負(fù)擔(dān)，也才可健康地達(dá)到目標(biāo)體組。
只要是曾經(jīng)嘗試過減肥的人應(yīng)該都知道，體重是很無情的，若是能夠順利減輕是很好，但是減輕到一定程度的話，就會(huì)進(jìn)入難以減輕的停滯期，大部分的人都是在減輕自己體重的10%或IOkg左右時(shí)，就會(huì)進(jìn)入停滯期。
當(dāng)面臨停滯期時(shí)，往往都會(huì)呈現(xiàn)焦慮狀態(tài)，無淪如何都想減輕體重的心情會(huì)讓自己進(jìn)一步降低食量，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)進(jìn)行過度的減肥方式，當(dāng)努力卻未能獲得相對的響應(yīng)時(shí)，就會(huì)容易感到疲倦，這種時(shí)候最好先停止減輕體重的目標(biāo)，試著維持當(dāng)下的體重一段時(shí)間。不過，若是維持期間體重增加的話，就會(huì)讓人相當(dāng)困擾。
減肥是仙子啊人們的一項(xiàng)非常重大的事件，而減肥的方法也是非常的多的，有運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥、按摩減肥等等，而按摩減肥近年來成為了很多減肥人士的首選。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下穴位按摩減肥、減肥按摩手法等眾多的按摩減肥知識(shí)吧!
目錄
1、按摩減肥簡介 2、按摩減肥方法
3、瘦臉按摩手法 4、瘦腿按摩手法
5、瘦手臂按摩手法 6、腳底按摩減肥法
7、穴位按摩減肥手法 8、按摩減肥注意事項(xiàng)
按摩減肥簡介
很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。按摩減肥的效果是促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做按摩來促動(dòng)就會(huì)有不可思議的效果。按摩的種類很多，而且根據(jù)不同部位的肥胖問題，需要采用不同的按摩方式。減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。故按摩減肥術(shù)既能達(dá)到減肥目的，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。按摩減肥期間配合飲用為不少美容院采用，可以幫助顧客達(dá)到加快減肥速度，調(diào)理身體的目的。
減肥塑身
經(jīng)絡(luò)按摩減肥不依靠針?biāo)?，不借用任何儀器，只需要按摩師的雙手按摩穴位，就能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收。使身體各個(gè)系統(tǒng)形成協(xié)調(diào)、高效雙向流通，瘦身降脂。通過按摩的作用直接軟化和打散脂肪細(xì)胞，使身體肥胖部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量大量減少。因?yàn)闇p去的是真正的脂肪而不是水分，所以減肥后不易反彈。借助按摩手法，能促進(jìn)毛細(xì)血管再生，去除水腫，使皮下脂肪變得柔軟，同時(shí)達(dá)到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。
減肥療法編輯按摩減肥是中醫(yī)減肥法的一種，屬于經(jīng)絡(luò)減肥。除按摩減肥外，中醫(yī)減肥還包含：
拔罐減肥拔罐減肥法是通過在相關(guān)穴位附近拔罐，促進(jìn)脂肪消耗的。
針灸減肥法是通過針灸特定的穴位來促進(jìn)脂肪消耗的。
磁石經(jīng)絡(luò)法是通過磁石和黑膏藥的共同作用，來通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪消耗的。飲食減肥法是通過食用有益于脂肪消耗的食物，通過不斷的降低熱量轉(zhuǎn)化為脂肪來達(dá)到減肥的效果。
中藥火療降脂減肥正是從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)：灸療、針療、中藥，結(jié)合國際最新食療、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)經(jīng)念中大量實(shí)踐總結(jié)出來，通過全身燃燒大火的形式來達(dá)到減肥、美體療養(yǎng)、祛病強(qiáng)身的一種新方法，其誕生必將把中國美體瘦身業(yè)推向一個(gè)新的高點(diǎn)!
養(yǎng)生抗衰
人體經(jīng)絡(luò)長時(shí)間不按摩就會(huì)出現(xiàn)各種堵塞，體內(nèi)也容易積留各種廢物和毒素，從而使身體代謝變?nèi)?血管的管腔狹窄，甚至封閉，導(dǎo)致微循環(huán)、循環(huán)發(fā)生障礙，使身體產(chǎn)生各種疾病。唯伊美經(jīng)絡(luò)按摩通過對人體穴位刺激和按摩作用，漸漸打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理機(jī)體平衡，使臟腑的機(jī)能變得更強(qiáng)，有助于排出多余的垃圾和毒素，改善腦部血液循環(huán)，對偏頭痛有明顯的效果，并具有改善睡眠的作用。通過按摩師的按摩還可促進(jìn)消化功能，促使腸胃蠕動(dòng)，可以有效的預(yù)防和治療便秘，并且可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)臟腑功能。
每個(gè)人都希望自己永遠(yuǎn)保持骨感、苗條的身材。但是在日常的生活中有很多美食和不良的習(xí)慣，導(dǎo)致了我們的脂肪增加，那么怎么樣才能健康有效的減肥呢?今天小編就來給大家介紹關(guān)于經(jīng)絡(luò)減肥的具體方法吧!
目錄
1、常按摩穴位經(jīng)絡(luò)減肥 2、腹部按摩經(jīng)絡(luò)減肥
3、足底按摩經(jīng)絡(luò)減肥4、全身部位經(jīng)絡(luò)減肥
5、腰部經(jīng)絡(luò)瘦身法 6、耳部經(jīng)絡(luò)減肥
7、經(jīng)絡(luò)減肥的步驟 8、排毒瘦身經(jīng)絡(luò)減肥
常按摩穴位經(jīng)絡(luò)減肥
現(xiàn)在的減肥方式多種多樣，其中最常見的就是節(jié)食減肥了，不過這種方法特別傷身體。那么那些減肥方法既容易又能減肥呢?今天小編為大家推薦的方法是按摩穴位。跟著小編一起來看看吧!
攢竹穴
攢竹穴在臉上眉毛的那里，一般是位于眉毛的兩側(cè)，并且是在內(nèi)側(cè)凹陷的那里，按摩這個(gè)穴位對于緩解頭痛和消除臉部浮腫有很大的效果的。
杭州按摩按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。
承漿穴
位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會(huì)，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。
前不久剛剛嫁為人婦的絕望主婦伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時(shí)總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課，對照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此!
(2)舒緩下巴緊張：輕握拳，從下巴前開始，畫著螺旋按摩，舒緩下巴緊張。
吃飯時(shí)只用一邊嚼，或者工作時(shí)話多的人，下巴容易緊張。嚼筋發(fā)達(dá)，積下多余水分和脂肪，皮膚無法承重而聳拉，臉部變得凹凸不平。由此肌肉受壓，循環(huán)更慢。按摩臉部凹陷部位，施加指壓，幫助排除廢棄物，光滑地舒緩肌肉。
4.關(guān)鍵部位4：眼周太陽穴
(1)舒緩眼周疲勞的按摩：中指緊貼眼角，從眼底開始，畫圈經(jīng)過眼角、眉毛底下、眼尾，重復(fù)4次。
(2)刺激穴位，舒緩緊張：按壓眼尾、眼底中間、眼角。不要豎起手指，而是中指輕觸的感覺。輕輕掃按眉毛后，也要輕按眉頭。
東方人的眼球比骨骼突出，眼底易顯腫。另外，廢棄物易積聚，皮膚變厚，正面看時(shí)，臉部顯大。輕輕按摩眼周肌肉，按壓太陽穴，能幫助排出廢棄物。
5.關(guān)鍵部位5：突出的下顴骨
(1)讓面頰肌肉豐盈：中指和無名指貼著鼻翼兩側(cè)，朝著太陽穴，提拉整個(gè)臉部，直到眼角稍微上提。
(2)緊致聳拉的面頰：除去大拇指的四個(gè)手指，貼著嘴巴下面，提拉面頰，擠壓3秒左右。
一個(gè)地方的肌肉凹陷，另一個(gè)地方的肌肉就突出。法令紋連著顴骨，法令紋變深，顴骨就突出。日常生活中，很少使用面頰肌肉，因此需要額外鍛煉。堅(jiān)持訓(xùn)練，甚至能讓嘴角上翹。反復(fù)運(yùn)動(dòng)，聳拉無力的面頰肌肉變得豐盈，深陷的皺紋被填滿，突出的顴骨也變?nèi)岷汀?/p>
瘦臉按摩注意事項(xiàng)
pOINT1：指法要準(zhǔn)確。根據(jù)按摩的部位不同，靈活變換運(yùn)用指關(guān)節(jié)、指腹，或指背按摩法，才能達(dá)到理想的瘦臉效果。
pOINT2：由內(nèi)而外。由內(nèi)而外按摩，才能將臉部的老化角質(zhì)及廢棄物推至臉部兩側(cè)，再順鎖骨而下，如果按摩方向顛倒，反而會(huì)引起皺紋的產(chǎn)生。
pOINT3：對著鏡子練習(xí)。剛開始學(xué)習(xí)按摩操時(shí)，一定要對著鏡子檢查自己的手法是否正確，以免按摩不當(dāng)導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生。
pOINT4：借助油脂提升瘦臉功效。按摩前先要將臉部污垢洗凈，雙手均勻涂抹足量的精油，保持臉部濕滑的狀態(tài)下再開始按摩。如果不喜歡精油，可以根據(jù)個(gè)人喜好換成乳液等。
pOINT5：有微痛感為佳。按摩的力道，以感覺到微痛為佳。
pOINT6：臉部、肩部、肘部要放松。按摩時(shí)注意臉部、肩部、肘部不能用力，以免力度過大產(chǎn)生皺紋，同時(shí)也是為了減少按摩時(shí)的疲勞感。
按摩減肥方法
承漿穴：位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會(huì)，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。
按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。
攢竹穴：位于面部眉頭兩側(cè)，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。
按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個(gè)組，重復(fù)八輪即可。
腎俞穴：不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強(qiáng)了腎臟負(fù)擔(dān)，無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護(hù)腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，迅速排走體內(nèi)多余水分。
按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重復(fù)這一步驟三次。
一.按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，幫助排便。
二.在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.先取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。
2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時(shí)針方向畫圓。重復(fù)10次。
3.做完之后會(huì)覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道。
三.按摩腰部 雕塑腰際S曲線 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力)，然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重復(fù)10次。
四.雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出加速老廢物質(zhì)排出加速老廢物質(zhì)排出加速老廢物質(zhì)排出 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次! 溫馨提醒，建議大家在洗完澡體溫較高的時(shí)候進(jìn)行，能夠達(dá)到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時(shí)候直接在座位上進(jìn)行這套按摩動(dòng)作，能夠有效刺激缺乏運(yùn)動(dòng)的內(nèi)臟器官。另外，腹部按摩減肥不是一蹴而就的事情，需要大家持之以恒，以達(dá)到理想效果。
腹部按摩減肥方法，這種按摩方法是一種通過按摩腹部以達(dá)到減少腹部脂肪目的的按摩方法。
第1步、排空大小便后，仰臥于床上，全身放松。
第2步、解開腰帶，露出腹部，冬季應(yīng)注意保暖。
第3步、右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復(fù)動(dòng)作共36次。
第4步、小手指關(guān)節(jié)緊貼臍部，由上向下移動(dòng)，直至發(fā)熱為止。
第5步、一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)36圈。
第6步、按摩腹部時(shí)用力要均勻，不能過大、過猛，以免損傷。內(nèi)臟。
波浪式推壓
兩手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
手掌按摩
使用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。
按摩關(guān)元穴
按摩關(guān)元穴減肥法簡便易操作，且無任何副作用。其減肥機(jī)理是通過對關(guān)元穴的刺激，使食物在胃腸道內(nèi)停留的時(shí)間大大縮短，有效抑制了體內(nèi)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)了人體對脂肪的消耗和利用，從而達(dá)到去脂減肥的目的。
具體方法是：減肥者取坐位或仰臥位，用手掌在關(guān)元穴(位于腹中線上，肚臍下3寸處)上有節(jié)律地按摩，需要注意的是，先緩慢按摩(約2秒鐘1次)，然后稍快(約1秒鐘1次)，循序漸進(jìn)，注意用力適中，平均速度應(yīng)控制在100次/分鐘以內(nèi)，每次按摩以10分鐘為宜，最好每天早晚各進(jìn)行1次。
此法尤適用于腹部脂肪過多或伴有腹脹、便秘等癥狀的中青年女性。
壓五穴
按摩手法：用拇指按壓穴位一分鐘，需注意每按壓十幾秒放松一下，再按壓。
指壓后用手順時(shí)針按揉穴位一分鐘。
上脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中線上，臍中上5寸。
中脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸。
雙天樞：取穴位置：位于中腹部，肚臍旁2寸，左右各一穴。
氣海穴：取穴位置：位于下腹部，前正中線上，肚臍中下1.5寸。
關(guān)元穴：取穴位置：位于臍中下3寸。
提醒
1.按摩時(shí)需處在放松狀態(tài)，因此最好采用仰臥的姿勢。
2.按摩時(shí)間應(yīng)在飯前、飯后一小時(shí)以上進(jìn)行，否則不利身體健康。
3.按壓力度以微痛即可。
瘦臉按摩手法
以骨頭為基礎(chǔ)，上面覆蓋脂肪，包裹皮膚，形成臉部。血液循環(huán)不順暢，代謝水準(zhǔn)低下，水分或廢棄物不能順利排出，浮腫形成，臉部容易長脂肪。此外，壓力導(dǎo)致肌肉緊張持續(xù)，肌肉僵硬萎縮，壓迫血管，廢棄物不能順利排出，臉部也長出贅肉。骨骼因素也不可忽視，隨年齡增長，肌肉下面的骨質(zhì)流失，失去豐盈感，臉部變得凹凸不平，這就是臉部顯大的原因。堅(jiān)持按摩，刺激并放松肌肉，促進(jìn)彈力增加，改善血液或淋巴、新陳代謝循環(huán)，就能重新?lián)碛泄饣哪槻烤€條。
1.關(guān)鍵部位1：凹凸不平的顴骨
(1)減少面頰的廢棄物：中指和拇指大力擠壓顴骨，把臉部廢棄物往末端排送。
(2)推壓顴骨：提起顴骨的肉，往耳朵推壓。手指朝著里面，動(dòng)作維持3秒。
(3)按摩效果：整個(gè)手掌緊貼臉部，往耳朵推拉，感覺眼睛稍微上提，動(dòng)作重復(fù)3次。
顴骨部位很寬，對表情變化敏感。循環(huán)不好，缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉僵硬變厚，放松顴骨是當(dāng)務(wù)之急。輕按顴骨，把廢棄物排送到臉部末端，流向充當(dāng)排水口的淋巴管。然后輕掃并按摩，有助臉部光滑。
2.關(guān)鍵部位2：嘴巴和面頰周圍
(1)刺激嘴邊肌肉：中指和拇指放在嘴巴底下，輕按。用力按也行。嘴角、鼻子底下也輕輕按壓。
(2)往面頰施壓：讓面頰飽滿，兩邊輪流鼓起，共做15次。
面頰和嘴唇肌肉相遇部位是頰筋，以嘴巴為中心環(huán)繞成圓狀，賦予彈力，防止贅肉。牙齒外翹或下巴窄小的人，肌肉容易衰退，應(yīng)提早鍛煉預(yù)防。嘴巴鼓氣，拉伸臉部，是最有效的預(yù)防方法。
3.關(guān)鍵部位3：突出的下巴
(1)提拉下巴：拇指和食指放在下巴，全部手指碰到臉部線條后，往上提拉，直到拇指碰到耳后凹陷處。
