瑜伽七日斷食法具體怎樣做？
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽七日斷食法具體怎樣做？》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
也許很多人不知道斷食法，其實(shí)斷食有很多好處，比如能夠讓身體變得更加清爽，能夠讓人的五官變得更加靈敏，只要掌握正確的斷食方法，可以提升人的食欲，另外對排便也有幫助，尤其現(xiàn)在的瑜伽斷食法非常火熱，但如果要這樣做的話，必須要掌握正確的做法。
瑜伽七日斷食法：
先大概通俗的講一下什么是瑜伽七日斷食療法，瑜伽七日斷食分為七天斷食+三天復(fù)食（復(fù)食時間也可以延長至七天）。那么在這七天斷食的過程，并非大家所想的什么都不可以吃。大概來講，前三天斷掉晚餐，第四第五天斷中餐，第六第七天全斷，第八天開始復(fù)食。一看到第六天第七天全斷，可能就會緊張，怎么可以不吃東西呢→_→！那么，先不要著急在心里去排斥，可不可以全斷，等參與進(jìn)來。那根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，流程也并不是一成不變的。老師在這個過程中，會針對每個學(xué)員的身體情況，制定不同的飲食安排。
斷開食物其實(shí)對身體并不會有太多的負(fù)擔(dān)，最主要的是在斷開食物之后，情緒的滋生會影響到身體。那么在這個過程中，去正視所出現(xiàn)的情緒問題，對老師多一些的信任，多一點(diǎn)溝通。等到斷食結(jié)束之后，再回過頭來看看這過程，會是一筆很大的收獲。自己斷食以及學(xué)員的斷食中，讓覺得情緒會是面對的最大的問題。那么這個時候，拋開不信任，交與心，給自己自信，給老師信任，一切都會安然。
順腹式呼吸：舌尖輕抵上顎（收束法）采用鼻息鼻呼，深深地吸氣，吸進(jìn)天地自然清靈之氣，氣經(jīng)過咽喉入丹田，小腹外隆起，呼氣小腹回縮，呼時意想全身濁氣、廢氣、病氣排出，一吸一呼為一組呼吸。
逆腹式呼吸：舌尖輕抵上顎，采用鼻息鼻呼，舌尖抵上顎（收束法），深深地吸氣，吸進(jìn)天地自然清靈之氣，氣經(jīng)過咽喉入丹田，小腹外隆起，呼氣小腹回縮，呼時意想全身濁氣、廢氣、病氣排出，一吸一呼為一組呼吸。
內(nèi)懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，氣存丹田，不吸不呼保持，咽喉部位放松，而不是憋氣，等到必須吐氣的時候，再緩緩地吐出氣。隨后跟2組深呼吸，繼續(xù)做內(nèi)懸吸。接著把口中津液咽下。
外懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，緩緩地呼氣，然后保持不吸不呼狀態(tài)，等到必須吸氣的時候再吸氣。隨后跟2組深呼氣，繼續(xù)做外懸吸。
胃懸吸：采用鼻息鼻呼，深吸氣，氣體經(jīng)過喉嚨到達(dá)胃部，而沒有繼續(xù)往下走，吸滿后保持不吸不呼，等到必須呼氣的時候再緩緩?fù)鲁?，隨后跟2組深呼吸，繼續(xù)做胃懸吸，此呼吸法連續(xù)做10組，可以產(chǎn)生飽腹感，緩解饑餓和胃部不適。
ys630.coM延伸閱讀
斷食就是杜絕食物的食用，這也是隔絕身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，會導(dǎo)致患者體虛無力的，所以建議大家盡量不要進(jìn)行斷食。如果在治療疾病的時候需要進(jìn)行斷食療法，大家應(yīng)該要根據(jù)醫(yī)生的建議去做，不能斷絕營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，而且不能斷水。下面就讓我們一起來了解七日斷食療法是怎么樣的。
斷食，顧名思義，就是不吃東西，但要喝清水，胃每天要正常分泌胃液，所以，要喝清水，可以不傷胃，身體也需要補(bǔ)充水分，最好是礦泉水，不要開水，開水沒用生命力。
最短的時間是1天，可以起到清理腸胃的作用，養(yǎng)生;
短期斷食是3天，如果是第一次，斷的話，會有點(diǎn)難過，對排毒養(yǎng)生有一定效果
中期斷食是7天，只喝清水
記得，第一次3天的斷食，也沒什么難度，最難熬的是第一天，之后的兩天好過很多斷食最短的時間是1天，可以進(jìn)行幾次為期1天的斷食(每次間隔7天)，再進(jìn)行為期三天的斷食就比較容易了(三天斷食每次間隔15天)，但你有了3天的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)之后，你可以進(jìn)行7天的斷食了(每次間隔1個半月左右)
這個斷食可以循序漸進(jìn)慢慢來，才走的長遠(yuǎn)，欲速則不達(dá)，我也是，由一天，到2天，再到3天，5天，7天，10天，14天的
斷食期間不容易出問題，復(fù)食期間很重要，復(fù)食失誤就得不償失，反而不好，最好有人指導(dǎo)，簡言之，“復(fù)食”是斷食的關(guān)鍵。
斷食7天，復(fù)食三天即可，方法如下：
早餐：吃點(diǎn)面食，蔬菜可以吃一些，嚼得碎一些，不吃肉就行了
中午：吃面，帶湯的那種，油少一點(diǎn)，調(diào)料少一點(diǎn)，可以有一些蔬菜，但要嚼的碎一些，好消化
晚上：和中午一樣
三天之后，感覺可以了，就正常飲食吧，但要嚼的碎一些，切記，暴飲暴食，好吃，好吃也要少吃一點(diǎn)，還有要少去超市，否則會買很多吃的東西，風(fēng)險很大哦
還有就是，不斷食的期間，最好進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(跑步，散步)
為了減肥成功，一定要控制好飲食，減肥是一個漫長的過程，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，可是在生活中，有的人總是在追求減肥的速度，然后就會選擇斷食減肥的方法，這種方法的確有效，但是操作方法一定要正確，否則容易失敗，而且會損害健康，那么7日斷食減肥應(yīng)該怎么做呢？
7日斷食減肥法：
七日斷食減肥法的具體做法
1、斷食期前期
可根據(jù)每個人的不同可分為3-10天不等，這個期間不能吃任何東西，平時靠喝果疏汁中和體內(nèi)的酸毒，增強(qiáng)排泄功能，使大量毒素排出體外，消耗多余的脂肪。為了使人體因斷食而缺乏的人體必需營養(yǎng)素得到補(bǔ)充，這時要適量補(bǔ)充營養(yǎng)食品。推薦果蔬汁：芒果柳丁蘋果汁。
2、斷食中期
經(jīng)過前期的努力，已經(jīng)看出一些效果了，斷食中期是個關(guān)鍵時期，這個時期可分為2-5天不等。這時斷食結(jié)束人不能馬上進(jìn)食，要通過流食、半流食、固體食物三個過程來修復(fù)身體各個組織及細(xì)胞在斷食階段的不活躍狀態(tài)，使身體逐漸轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)。推薦流食食物：半流質(zhì)飲食：纖維素含量少，營養(yǎng)豐富的食物。食物有粥、面條、蒸雞蛋、豆腐腦、啐菜葉、肉末、雞絲、蝦仁等。
3、斷食恢復(fù)期
勝利就在前方了，姐妹們一定要堅持住哦！這個時期也分為2-5天不等，到了恢復(fù)期，這時人體新生了許多細(xì)胞組織，要注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和水果，外加適量的營養(yǎng)補(bǔ)食品，真正地改善和鞏固體內(nèi)的細(xì)胞環(huán)境。推薦蔬果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨，還有綠葉子的蔬菜都可以，主要是這些糖分都很低，太甜的水果就不可以了。
根據(jù)個人而言，是不支持?jǐn)嗍硿p肥的。但是上文所介紹的這個減肥方法，并不是完全斷食減肥。正如大家了解到的那樣，此方法實(shí)質(zhì)上還是屬于節(jié)食減肥法。每天依然有營養(yǎng)攝入，只是較平時來說，吃的東西可能會偏清淡些而且數(shù)量上也減少了許多。
斷食減肥法是現(xiàn)在比較流行的一種減肥排毒的瘦身方法。很多的人通過七天減少食物的攝取，來凈化身體器官。當(dāng)然，斷食減肥法并不是全然的不吃東西，只不過會選擇一些熱量較少的蔬菜、粗糧和酸奶等食物，來給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。下面我們具體介紹一下七天斷食減肥法的操作方法。
斷食真正的意義是在靈修鍛煉上，瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UpAVASA ，其意為保持最親近至上意識的狀態(tài)，亦即將個體心靈融入至上意識之波流中。因?yàn)閿嗍车臅r候不須要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，如果以適當(dāng)?shù)撵`修方法引導(dǎo)這些能量將可提升他們的心智到最高的意識境界。斷食除了靈修的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來控制心智和食欲的方法。
完全斷食法
在體內(nèi)營養(yǎng)豐富的情況下，每隔一個月斷食一次。斷食時間為3-5天，在這期間，停止進(jìn)餐。為了安全，可以在2天之后補(bǔ)充一些食物，然后繼續(xù)斷食。如果在斷食期間出現(xiàn)較明顯的不適，應(yīng)立刻恢復(fù)進(jìn)食。
斷食期間，不能總是在家里躺著?？梢赃m當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、做體操等，這樣可使精神煥發(fā)，機(jī)體充滿活力。
不完全斷食法
逐漸減少進(jìn)餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養(yǎng)為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。
減食法
減食法是指吃七八分飽，同時少吃含脂肪、膽固醇的食物。這種方法可以清腸胃，能對應(yīng)用者進(jìn)行“體內(nèi)大掃除”，清除人體垃圾。
常用方法
通常使用的斷食減肥法有三個，分別是香蕉斷食減肥法，清水?dāng)嗍硿p肥法，蘋果斷食減肥法。
一，香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法并不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因?yàn)橄憬缎院?、而且含鉀量高，所以對于患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫癥狀者的朋友，最好不要采用這種方法減肥。
二，清水?dāng)嗍硿p肥法
清水?dāng)嗍硿p肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應(yīng)該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
三，蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的，你只要在一天內(nèi)只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。
斷食減肥結(jié)束后，便要恢復(fù)正常飲食，最好是先按蔬果、淀粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
四，酸奶斷食減肥法
進(jìn)行酸奶斷食時，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂酸奶，實(shí)在饑餓難耐，可適當(dāng)喝一點(diǎn)兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。
注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜采用酸奶斷食。長期堅持可能造成營養(yǎng)不良，故可定期短時采用，不可長期使用。
五，米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐僅食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅干。在感覺到很饑餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充饑。
米湯能夠健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。
六，夢蒙斷食減肥法
夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優(yōu)勢的基礎(chǔ)上，輔助以茶油外敷的特性，并結(jié)合自身的具體情況搭配個性食譜，從內(nèi)到外解決減肥的根源問題，無需節(jié)食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅持，幾乎適合所有人，適當(dāng)運(yùn)動效果更好。哪些準(zhǔn)備
斷食并非絕食，不能突然性地開始進(jìn)行，在斷食前后及斷食過程中，都有一些需要特別注意的事項。只有掌握了這些要領(lǐng)，才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。
減肥是當(dāng)今社會非常流行的話題，很多人都有減肥的需要，也付出減肥實(shí)踐了，不過減肥失敗的成功率一直都是非常高的，減肥失敗的原因很多，可能是方法不對，有可能是沒有堅持下去等等，今天為大家介紹的是3日斷食減肥法，這種減肥方法的詳細(xì)操作過程如下。
三日斷食減肥法：
斷食的效果是？
一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜點(diǎn)等都市人喜愛的食物，的內(nèi)臟正在無休止地運(yùn)轉(zhuǎn)著。尤其是在炎熱的天氣里，愛喝冷飲，更加增添了內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。
內(nèi)臟毒素長期堆積會引發(fā)三大問題：
第一，形成水桶腰、將軍肚，繼而引發(fā)肥屁股、大象腿等全身性肥胖。
第二，引發(fā)高血脂、高血壓，肝臟長期被內(nèi)臟脂肪包圍，又會引發(fā)脂肪肝、啤酒肚等。
第三，嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、便秘、臉上色斑、痤瘡等。
內(nèi)臟健康=易瘦體質(zhì)
因此出于讓內(nèi)臟休息的目的，就要進(jìn)行短期的小型斷食。斷食法是很多名人明星都會采用的，在換季時期調(diào)整身體的方法。
小型斷食可以讓的內(nèi)臟得到休息，有效排除體內(nèi)積聚的廢物。還可以使體內(nèi)的多余物質(zhì)回流，不會擾亂營養(yǎng)的重復(fù)吸收，所以提升了吸收效率。易瘦體質(zhì)輕松養(yǎng)成！
三日斷食減肥法
雖說是斷食，但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時三天，分別是“準(zhǔn)備日”、“斷食日”、“恢復(fù)日”，這樣能最大程度上減輕對身體的負(fù)擔(dān)，同時收獲健康苗條的斷食效果。
第一日：準(zhǔn)備日
準(zhǔn)備期間，要讓腸胃慢慢地空下來。
有意識地多攝取水分
午餐不要吃太飽(八分飽為佳
晚餐減少一半的分量
睡前3個小時，除了水以外，什么都不能吃
第二日：斷食日
雖說要嚴(yán)格執(zhí)行斷食，但是為了不會出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識地攝取。
水以外的東西不要吃
水分要分次少量地攝取
實(shí)在是太餓，受不了時，可以飲用新鮮的全蔬果汁
肚子很空時，可以食用營養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。
第三日：恢復(fù)日
這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復(fù)日這天決定。
早餐和午餐：粥或湯
晚餐只要不含油脂，其他什么都
每餐分量都要是八分飽，嚴(yán)禁吃過多
三日斷食法中，恢復(fù)日比斷食日還要重要的原因是
斷食后，內(nèi)臟處于休息的狀態(tài)，比起平日，它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來，肯定會很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費(fèi)掉，一定要忍住。
小型斷食≠減肥
“不吃就會瘦”——很多采用絕食減肥的mm都抱有這樣的想法，但其實(shí)，一兩天的絕食是不會使體重下降的。
小型斷食區(qū)別于減掉體重的減肥法，而是健康地使內(nèi)臟得到休息，調(diào)整的身體。的目標(biāo)并不是通過兩三天的斷食來減掉脂肪，而是調(diào)整的內(nèi)臟，使自然而然地形成易瘦體質(zhì)！mm們目光可要放遠(yuǎn)點(diǎn)，切記不可因小失大哦。
像四季養(yǎng)生菜譜等，如果能學(xué)習(xí)一些十分值得珍藏的經(jīng)典菜譜，了解到菜譜中根據(jù)中醫(yī)思想，采用不同季節(jié)的養(yǎng)生方法，匯集了百種美食，濃縮五味精華，并使得這些美食又營養(yǎng)、又美味、更實(shí)用，那么就會讓你享受有家、有愛、有美味的快樂。
注重減肥的朋友千萬不可錯過今天的春季養(yǎng)生菜譜。！
原料及制作方法如下：準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8碗。
第一天：
湯和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：
湯和蔬菜除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?/p>
第三天：
湯、水果和蔬菜這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：
湯、水果、蔬菜和牛奶這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：
湯、牛肉和西紅柿除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：
牛肉和葉類蔬菜牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天：
米飯、果汁和蔬菜這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記住：不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時用減肥湯充饑。
結(jié)語：
七日瘦身湯為七天份的食譜--以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，而且很是有效哦。
誰都不想擁有一個肥胖的身材，不僅穿衣服不好看，還會影響形象，受到周圍人的白眼，時間久了就會變得自卑，對生活和工作越來越?jīng)]有自信。要想改變肥胖的身材，首先要從飲食上著手，少吃油膩、油炸、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧，也可以喝瘦身湯，那么瘦身湯有哪些呢?
一、七天快速減肥的食譜
第一天減肥餐
早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆?jié){機(jī)打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加幾顆枸杞子)，涼拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一點(diǎn)點(diǎn)精鹽和味精即可)。
餐點(diǎn)：蘋果一個。
午餐：南瓜玉米羹一碗，金槍魚罐頭半罐，水煮小白菜一份(可以淋點(diǎn)海鮮醬油，但千萬別多了，也可以選擇油麥菜，茼蒿，空心菜，芥蘭)。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮紅茶一杯，圣女果十顆，金槍魚罐頭半灌。備注：純牛奶250毫升，一包立頓紅茶小火同煮，待牛奶呈淺咖啡色即可拿出紅茶包，關(guān)火)。
第二天減肥餐
早餐：山藥黑米黑芝麻薏米糊一碗。備注：山藥為新鮮的，可以用豆?jié){機(jī)直接打成迷糊，如果沒有豆?jié){機(jī)的話也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每種只要添加一點(diǎn)就好，免得煮多。。涼拌紫甘藍(lán)黑木耳一份(紫甘藍(lán)切片焯水，黑木耳泡發(fā)后焯水，然后加少許精鹽味精，一點(diǎn)花椒油拌均即可)
餐點(diǎn)：葡萄十顆左右
午餐：五谷飯半小碗或者是昨天的糙米飯半小碗，芝麻醬拌菠菜一份，水煮雞肉 50克。
餐點(diǎn)：柚子一些。
晚餐：原味酸奶一杯，蘋果一個
第三天減肥餐
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個，涼拌青筍絲一碟。備注：也可以選擇豆?jié){一杯，蒸紅薯一個(個頭不太大)，煮雞蛋一個，涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲，大家可以自己做一下替換，比如涼拌黃瓜木耳，涼拌打白菜絲，涼拌苦瓜等。
餐點(diǎn)：蘋果一個。備注：水果也可以自己替換，香蕉、榴蓮、菠蘿蜜，提子，紅棗除外。
午餐：糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈，泡好，如果做的飯吃不了，放在冰箱里作為第二天午餐來吃)，蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽，一小勺鹽就好)，涼拌苦瓜一份。
餐點(diǎn)：葡萄10顆左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘藍(lán)，小黃瓜，玉米粒，圣女果，加少許的千島醬)
第四天減肥餐
早餐：豆?jié){或牛奶一杯，蒸山藥一塊，杏仁5顆，芝麻醬拌油麥菜一份。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，葡萄十幾顆。
午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍(lán)，生菜，黃瓜，加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯，咖啡需要無任何添加的純咖啡
餐點(diǎn)：圣女果一些。
晚餐：土豆雜燴湯一碗。備注：土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無需加太多水，做的稠一點(diǎn)，先將土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲放在煮開的清水中，煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗，30秒后關(guān)火，再淋上香菜，一點(diǎn)香油，少許精鹽和味精即可。
第五天減肥餐
早餐：香蕉一小根，水煮雞蛋一個，烤面包一片，牛奶沖咖啡一杯。
餐點(diǎn)：蘋果一個
午餐：紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半個。
餐點(diǎn)：獼猴桃一個。
晚餐：咖啡一杯，水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。
第六天減肥餐
早餐：牛奶沖咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5顆，柚子一瓣
餐點(diǎn)：圣女果十顆。
午餐：蒸紅薯一個，陳醋菠菜一份，紫菜蛋花清湯一碗，水煮雞肉50克。
餐點(diǎn)：獼猴桃一個。
晚餐：蝦皮紅蘿卜清湯一碗。
第七天減肥餐：同第一天一樣的餐譜。
二、七日瘦身湯的做法是怎樣的
中外馳名的瘦身減肥食品，制作方法簡單快捷，是國際明星們的必備秘方，7日可瘦4-5斤，而且絕對見效，1000人中才有一位見效緩慢者需要吃湯渣配合減肥，專家指出：富含纖維素湯可以永久分解脂肪。
7日瘦身湯的 食材
洋蔥：2--2.5斤，圓形;
青辣椒(綠色尖椒) 0.5--1斤(辣或微辣);
芹菜(西芹野芹普芹川蔥) 1斤;
番茄(西紅柿) 2.5--3斤;
卷心菜(甘藍(lán)包心菜包菜葉菜球菜蓮花白) 1斤，扁圓形;
鹽。
7日瘦身湯的做法
洋蔥去皮,用水沖洗干凈,切成角形.
青辣椒用水洗凈,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去
芹菜用水洗凈,切成斜段
番茄用水洗凈,切成小塊狀.
卷心菜洗凈,切成三角形小塊狀
步驟/方法
第一天：湯和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水
第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
減肥其實(shí)說難也不難，但是說簡單卻也不簡單，雖然大多數(shù)人減肥的決心的是非常大的，但是往往都很難堅持下去，很多的人在減肥的時候，遇到喜歡吃的沒事，基本上都很難抵抗沒事的誘惑，日常生活中可供大家減肥的方法是非常多的，不過如果想要減肥的話，一定要選擇適合自己的減肥方法。
7日瘦身法
排毒減肥食譜：第一天
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 。
做法：
1、將芹菜洗凈切成小段，大米、小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
排毒減肥食譜：第二天
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料：鹽2小匙。
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
排毒減肥食譜：第三天
熘魚片
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
做法：
1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
瘦身效果：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。
排毒減肥食譜：第四天
芹菜炒墨魚
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：
1、將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。
瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質(zhì)含量很高，可以補(bǔ)充瘦身期間人體所需的營養(yǎng)，二者相配，多次也無妨。
排毒減肥食譜：第五天
玉米須菊花粥
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調(diào)料：鹽1小匙。
做法：
1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。
2、鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
瘦身效果：
1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。
2、菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。
3、取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。
排毒減肥食譜：第六天
燕麥片粥
材料：燕麥片200克。
做法：
鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。
排毒減肥食譜：第七天
絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法：
1、將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
瘦身效果：絲瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其熱量低，并有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)，是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇，味道鮮美，滑嫩爽口，還能美容養(yǎng)顏呢。
輕斷食是一種比較健康和流行的減肥方式，也是目前許多年輕人比較熱愛的一種方式。輕斷食不僅可以控制自己的體重，還可以讓身體的垃圾毒素慢慢的排出，起到一定的凈化效果。輕斷食排毒法是科學(xué)的，但是大家千萬不要理解為斷食就是不進(jìn)食。
斷食的定義，一是要斷絕固體的食物，免除消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān);二是要斷絕那些會產(chǎn)生酸性代謝產(chǎn)物的流質(zhì)，如：奶類、高蛋白飲料、酒水、咖啡、碳酸飲料等，甚至禁止劇烈的運(yùn)動，以避免身體再產(chǎn)生內(nèi)生之毒，增加排毒的負(fù)擔(dān);三是要促進(jìn)各個器官的排泄，采用各種行之有效的排毒方法。歐美國家和日本在一些慢性病的治療中很早就運(yùn)用了此類療法，不叫“輕斷食”，而叫“果蔬日”。蔬菜和水果能量較低，且富含鉀、膳食纖維、維生素等等，每周兩天以蔬菜水果為主食，可以減輕胃、腸以及肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。
輕斷食時身體的新陳代謝降低，熱量消耗減少，饑餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉，反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉，長久下來，體內(nèi)的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差，如果重新開始吃東西，身體就會加倍儲存熱量，最終結(jié)果很可能是“越餓越胖”。美好的愿望是通過輕斷食排毒，但是長期的輕斷食由于沒有進(jìn)食，不能給大便提供形成的原料，在斷食狀態(tài)下，身體沒有攝入淀粉和脂肪，沒有進(jìn)食原料，就不能形成大便，胃腸道可能會接收錯誤的信號，以為不需要工作，等斷食結(jié)束以后，重新開始正常的飲食，腸道的蠕動功能也可能會減弱，導(dǎo)致便秘，便秘會引起心情焦慮、面色黯淡、滿臉長痘。除此之外，還會有睡眠障礙、情緒不良、血糖波動、胃功能紊亂等風(fēng)險。
“輕斷食”比較適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群，但不適合于營養(yǎng)不良、低血壓、低血糖等人群，更不適合于兒童、老年人以及孕婦和哺乳期婦女。如果身體條件允許嘗試短期的輕斷食，建議選擇市場上新鮮的、含糖量低的蔬菜和水果，適量地搭配一些如燕麥、苦蕎、玉米等的全谷類食物，還可以適量地攝入一些比如魚、禽、肉、蛋等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但整體攝入熱量應(yīng)控制在平時的1/4左右。
最好的減肥排毒方法，就是嚴(yán)格按照《中國居民膳食指南》養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，通過采用健康的飲食搭配、適量進(jìn)食、每天進(jìn)行適量身體運(yùn)動，從而達(dá)到每周體重減輕0.23～0.91千克的目的，這才是減輕體重并保持住的最理想的方法，另外，健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣也能夠降低患Ⅱ型糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險。遵循肌體的運(yùn)行機(jī)制，身體內(nèi)的代謝物就會正常排出，有便秘困擾的人，往往是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣或者缺乏運(yùn)動，只要每天按量吃健康營養(yǎng)的食物、多走路、多飲水，身體就會回饋你清爽輕松的一天。
微信朋友圈是一個交流的平臺，但有些在其中瘋傳的文章需要考究其科學(xué)性。輕斷食減肥，要量體而行、量力而行，并且要考慮這樣做之后對身體的影響及后續(xù)的做法，切莫盲目跟風(fēng)。
隔天斷食這種減肥方法是通過隔天吃一次的飲食方法來實(shí)現(xiàn)減肥的目的，因?yàn)榭刂骑嬍呈强梢云鸬脚哦疽约按龠M(jìn)脂肪消化的方法。輕斷食是可以通過控制新陳代謝的方法，比如不能連續(xù)兩天不能吃同一種食物，而且我們要控制自己的飲食飯量，這樣就可以起到減肥的效果，具體的做法，建議大家可以來了解下面的內(nèi)容。
輕斷食減肥有效果嗎
其實(shí)是有效果的，人體是需要時間來排毒的，那么空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法，而且堅持下來身體會有很大的改變。
1、基礎(chǔ)代謝。是指人在安靜和恒溫的狀體下靜食12h所消耗的能量。占機(jī)體總能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基礎(chǔ)新陳代謝。
2、肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類、堅果類。蛋白質(zhì)攝入建議：多食豆、奶及其制品，減少紅肉。
輕斷食減肥有效果嗎 5：2輕斷食一月瘦多少
3、不能連續(xù)兩天斷食，一定要在一周中分開進(jìn)行，比如一、二、四、五、六正常吃飯，周三和周日可以作為斷食日。
4、比如飯量大，肥胖，代謝高的人，都適合輕斷食法，可以幫助這些人群控制食欲，也就是逐步縮小胃部，達(dá)到減脂的效果。
5：2輕斷食一月瘦多少
5斤是可以的，而且需要嚴(yán)格按照要求來做，而不是選擇慢慢的不執(zhí)行，減肥是需要很強(qiáng)的毅力的。
1、選擇的那一天只能吃500大卡的食物(女性)，只是在輕斷食那天有嚴(yán)格的控制，其余的幾天只要不超過基礎(chǔ)代謝的卡路里就可以了。
2、特別是零食、油膩的、煎的、爆炒的都最好不吃，油還是要吃點(diǎn)，但是要盡量控制。
3、因?yàn)檫\(yùn)動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘后才開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運(yùn)動最好。
4、脂肪的消耗和抑制增長是需要運(yùn)動產(chǎn)生卡路里來消耗多余脂肪，從進(jìn)食的結(jié)構(gòu)和量上進(jìn)行調(diào)整和控制，才能達(dá)到減肥的效果。
間接性斷食是什么
選擇幾天或者是一段時間不要吃東西，剩下的需要自己很好的控制，在減肥的時候一定要堅持才是會成功的。
1、因?yàn)檫\(yùn)動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘后才開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運(yùn)動最好。
2、像糙米、燕麥，高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜，另外還要多喝水!
3、斷食日吃得太少，還可能導(dǎo)致非斷食日食欲大增，導(dǎo)致熱量攝入嚴(yán)重過量，反而對減脂產(chǎn)生負(fù)面影響。
4、晚餐七點(diǎn)吃完當(dāng)晚不再進(jìn)食就可以輕松達(dá)到12小時斷食。第二天早上醒來時，喝500-1500毫升水，可以延緩饑餓并延長斷食時間。
生活中肥胖的人非常多，不過導(dǎo)致肥胖的原因非常多，有的人之所以變得很胖，和體內(nèi)有很多毒素以及垃圾有關(guān)系，所以這些人想要減肥的話，最重要的是想辦法排毒，比如促進(jìn)新陳代謝能夠幫助排毒，另外現(xiàn)在出現(xiàn)了斷食排毒，下面對這種排毒減肥方法進(jìn)行詳細(xì)介紹。
七天斷食排毒減肥法：
斷食減肥排毒法顧名思義就是采取暫時不吃東西的方法實(shí)現(xiàn)排毒減肥，目前斷食減肥排毒法非常盛行，這種方法可以實(shí)現(xiàn)對腸胃的大清理，可以在減肥斷食之后形成一種易瘦體質(zhì)，從而讓的內(nèi)臟得到一個有效的整理，最終達(dá)到減肥的目的，那么斷食減肥排毒法要幾天呢？下面就說一下這個問題。
斷食減肥排毒法要幾天
目前有很多種斷食減肥排毒法，比較流行的有七天斷食減肥排毒法和三天斷食減肥排毒法，特別是三天斷食減肥排毒法更是非常非常流行，因?yàn)槠鋽嗍硶r間比較短，人們一般來說比較容易施行，而且施行之后減肥排毒效果不錯而得到了廣大的減肥人士的青睞。三天斷食減肥排毒法開始準(zhǔn)備一天，實(shí)施一天，最終完成恢復(fù)一天，三天時間可以讓初步實(shí)現(xiàn)內(nèi)臟器官的調(diào)理和整頓，多進(jìn)行幾次這種斷食減肥排毒法可以讓逐漸形成一種易瘦體質(zhì)，可以讓減肥大計最終獲得成功。
三天斷食減肥排毒法的具體操作
第一天
這一天是斷食減肥排毒的準(zhǔn)備時間，在這一天內(nèi)一定要讓腸胃逐漸空下來，如果覺得餓了或者是渴了就多喝白開水，這一天需要注意的是午餐一定要盡量少吃，最好是保持在八分飽以下，晚餐的時候只吃一半的量，上床之前的三個小時最好是什么都不要吃，如果覺得餓了，那么就多喝水吧。
第二天
這一天是斷食的日子，這一天最好是不要吃任何東西，如果實(shí)在是比較餓受不了的話，盡量多喝水代替，喝水的時候一定要慢慢地喝，這樣飽腹感會比較強(qiáng)，如果實(shí)在是餓的受不了可以喝一些蔬果汁，蔬果汁一定不要加糖，也不要加鹽，如果還是實(shí)在是餓，那么可以吃一些蘋果。
第三天
這一天是斷食的恢復(fù)期，這一天執(zhí)行的好壞直接關(guān)系著斷食減肥排毒法成功與否，這一天早餐和午餐最好是只吃湯或者是粥，晚餐的時候可以吃一些不含任何油脂的食物，當(dāng)然每頓飯都需要保持最多八分飽就可以了。
斷食減肥排毒法要幾天？通過上面的介紹可以知道這種減肥排毒法大約需要三天，也有的需要七天，但是采用三天斷食減肥排毒法的人比較多一些，想要采用這種方法減肥的朋友可以按照上面所講進(jìn)行斷食排毒減肥哦。
在減肥這件事情上，很多人會做出錯誤的舉動，最常見的錯誤就是斷食，從理論上來講，但是的確是可以減肥的，因?yàn)槿绻梭w不補(bǔ)充營養(yǎng)的話，身體就會通過消耗脂肪來維持正常的生命特征，但這樣的減肥是極其愚蠢的，另外現(xiàn)在流行間歇性斷食減肥法，下面來了解這種減肥的科學(xué)做法。
間歇性斷食減肥法：
間歇性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，不吃任何事物，直到第二天早晨就餐，這樣就禁食了16個小時左右。另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。可以進(jìn)事的期間，營養(yǎng)一定要均衡，并且不能暴飲暴食。
如何進(jìn)行間歇性禁食減肥法？
每天間歇性斷食，例如：只在中午到晚上6點(diǎn)之間吃飯；吃早中晚三餐，然后從傍晚6點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)斷食；或者每天只按需要吃兩次飯。
每周間歇性斷食，例如：隔天斷食；或5：2（五天正常進(jìn)食，選兩天斷食）。
每月間歇性斷食，例如每月斷食五天。
間歇性減肥法的好處有哪些呢？
1.降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險。
2.促進(jìn)身體利用脂肪作為能量來源，從而達(dá)到瘦身的效果。
3.顯著增加生長激素分泌，促進(jìn)代謝。
說了這么多，間歇性減肥看來效果很好啊，對于身體健康也有幫助，那么是不是所有人都適合這種方法呢？
斷食對于一部分人群還是有作用的。
總結(jié)一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點(diǎn)說，就是讓胃變小。
不適合人群：低血糖/新陳代謝低/BMI指數(shù)正常/體力活動大的人群。最后，就算是斷食減重有效，那也只是一時的，并且停止斷食之后體重會有小幅反彈，長久看來，少食多餐，健康運(yùn)動，堅持運(yùn)動依舊是減肥的最好選擇。
