怎么把肩膀練寬
夏季練氣功養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“怎么把肩膀練寬”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
寬厚的肩膀不僅會給人一種依靠的感覺，同時(shí)也會顯得更加健康，而男性適合有寬厚的肩膀，從視覺上也會提升很多，而把肩膀練寬的方法有很多種，首先需要堅(jiān)持鍛煉上臂以及肩膀的力量，平時(shí)也需要多注意飲食營養(yǎng)的攝入，可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物，多做有氧運(yùn)動。
怎么把肩膀練寬?
男人寬肩的好處：
是男人都想讓自己的肩寬一點(diǎn)，因?yàn)榧鐚捰泻芏嗪锰?。首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項(xiàng)，這種身材更適合現(xiàn)代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個男人很強(qiáng)壯，對于女人來講就是很有安全感。最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型，說的通俗一點(diǎn)就是更加有氣質(zhì)。
肩部肌肉的構(gòu)造：
寬肩的概念了解清楚后，我們再來了解肩部肌肉的結(jié)構(gòu)。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉練大，就可以達(dá)到寬肩的效果。
三角肌前束鍛煉方法：
1、直立杠鈴前平舉
2、直立啞鈴交替前平舉
3、直立繩索前平舉
4、直立杠鈴劃船
5、直立杠鈴?fù)萍?/p>
6、坐姿阿諾德推肩
三角肌中束鍛煉方法：
1、直立啞鈴側(cè)平舉
12
2、直立啞鈴單手側(cè)平舉
3、直立繩索單手側(cè)平舉
4、側(cè)臥啞鈴側(cè)平舉
5、坐姿啞鈴?fù)萍?/p>
三角肌后束鍛煉方法：
1、坐姿器械反式飛鳥
2、俯身啞鈴飛鳥
3、坐姿俯身啞鈴飛鳥
4、俯臥啞鈴飛鳥
5、俯身繩索側(cè)平舉
怎樣練寬肩膀
6、坐姿杠鈴頸后推肩
7、俯身杠鈴提拉
練肩的方法和安排：
以上鍛煉肩部三角肌的練習(xí)動作每周練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅(jiān)持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。
練寬肩的一點(diǎn)提醒：
不過最后還是要提醒想要把肩練寬的朋友們，當(dāng)你很努力的鍛煉肩膀的時(shí)候，想用較重的重量練習(xí)三角肌但卻不能完成動作的時(shí)候，就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因?yàn)橥炔亢脱共渴侨梭w上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部沒有力，那上半身肯定是經(jīng)不起太多的負(fù)荷。
擴(kuò)展閱讀
所有的女孩子們，都喜歡肩膀部位非常漂亮，因?yàn)樵谙奶斓臅r(shí)候，大家喜歡把鎖骨以及肩膀等部位露出來，這是展示自我魅力的好機(jī)會，尤其在出席一些重要場合的時(shí)候，大家都喜歡穿露肩裝，但如果個人的肩膀不平整的話，就會顯得比較難看，那么有什么方法能夠把肩膀練平呢？
肩膀不平怎么辦？
夏季盡管小暑大暑相連，天氣有些炎熱，但花紅柳綠的環(huán)境確實(shí)適合旅游度假，于是，泳裝、吊帶裝、輕薄的紗裙是所有想要度假的漂亮MM們的必備品。當(dāng)換上心愛的泳裝或吊帶裝時(shí)，才發(fā)現(xiàn)自己不知道什么時(shí)候雙肩不平衡了，猛然醒悟，這都是長期單肩背包造成的后果。如果雙肩出現(xiàn)了不平衡的癥狀，不用著急，健康運(yùn)動的小編給介紹幾種修煉方法，可以讓雙肩迅速變得平衡起來。
一、伸展肩臂：大家都知道，肩膀是身體承受壓力的重要部位，如果走路時(shí)嘗試著讓自己的肩部放松起來，完全依靠手臂的自然平衡擺動，并保持身體達(dá)到優(yōu)美的姿態(tài)。經(jīng)過反復(fù)聳肩后，舒適平衡的感覺就會隨之而來。推薦：讓人身心健康的瑜伽呼吸法。
二、提鈴聳肩：兩腳開立與肩同寬，手背朝前手持杠鈴放置在腿前，然后利用肩部斜方肌的收縮力使兩肩盡量向兩耳聳起，稍微停頓后，再緩慢放松肩部肌肉，兩臂回到開始位置，這樣的養(yǎng)生小動作很給力哦！大家一定要記住，聳肩時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。
三、揮別貓腰姿勢：有些MM經(jīng)常保持著不健康的走路姿勢：向前傾斜身體，拱起背部往前走，以為這樣走起路來輕便舒服。其實(shí)，長期維持這種貓著腰的走路姿勢，肯定會讓成為硬肩一族。因此，辦公室正確的坐姿和走路正確到姿勢，是一個人保持雙肩平衡的首要條件。日常生活中，走路、坐姿都要挺直腰背，讓自己的肩膀盡量處在下垂的狀態(tài)，只要有堅(jiān)韌不拔的毅力，平衡的雙肩指日可待。
四、擺動練習(xí)：用一只手扶在桌子上，呈彎腰狀，讓另一只手臂筆直地下垂，然后像鐘擺一樣來回?cái)[動起來，再從小到大繞圈，每次做10次，每次擺動練習(xí)的時(shí)間不少于5分鐘。參考：減小腹的方法。
五、手指爬墻練習(xí)：面部朝墻的方向，雙手離墻30厘米左右，用覺得低側(cè)的肩膀手指做爬墻狀，盡量用手指往上爬，直到超出自己的能力范圍為止，此動作每天重復(fù)做30次，每天至少做兩組。閱讀：臀部大怎么辦？
六、全身運(yùn)動：只要有自信心，而且能夠堅(jiān)持下去，各種包括肩部的活動鍛煉都能幫助恢復(fù)平衡的肩膀。游泳運(yùn)動是恢復(fù)肩膀平衡最好的運(yùn)動方式，另外，打網(wǎng)球、高爾夫球和跳躍運(yùn)動對平衡肩膀也有很好的效果。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會容易遇到肩膀?qū)挘蛘呤羌绨蚍屎竦?，而肩膀?qū)挄菀子绊懙秸麄€人的身材曲線和協(xié)調(diào)，同時(shí)也會容易導(dǎo)致身材不勻稱等，而肩膀?qū)挼臏p肥方法也有很多種，需要長期的堅(jiān)持，平時(shí)在飲食上需要進(jìn)行控制，同時(shí)也需要多吃一些蔬菜水果，平時(shí)也要堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動。
肩膀?qū)捲趺礈p?
1、有氧運(yùn)動：
一般肩膀?qū)捄竦呐远际蔷哂蟹逝中蕴卣?，?jiān)持做有氧運(yùn)動，可以讓整體的脂肪獲得消耗，在整體變瘦的過程中，肩部也會瘦。
2、飲食控制：
一般肥胖者飲食量大，規(guī)律絮亂，所以要肩膀小就必須控制飲食，一日三頓，每頓定量，長期堅(jiān)持可以有效減少體內(nèi)熱量消耗，整體消瘦后，肩部也會瘦。
3、生活規(guī)律控制：
肥胖人群往往生活沒規(guī)律節(jié)制，晚睡晚起，會嚴(yán)重影響人體內(nèi)生物鐘，并危害到人的新陳代謝引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。
其他方法
1、運(yùn)動減肥是關(guān)鍵
一般肩膀?qū)捄竦呐远喽嗌偕俣际且驗(yàn)榉逝侄斐傻?。而運(yùn)動自然是減肥的良藥。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比較多，那舉啞鈴是比較好的一項(xiàng)瘦肩膀的運(yùn)動。
在運(yùn)動的時(shí)侯，身體自然站立，兩只手分別各舉一個啞鈴，然后往肩膀的方向舉起，直到舉的高度和耳朵一樣高，保持5-10秒后再慢慢放下，盡量做到三組，一組要堅(jiān)持25-30個，期間可以休息一兩分鐘。長期堅(jiān)持下去，效果會很明顯。
但如果你是整體都有些肥胖的話，那就要先堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，簡單的莫過于跑步。但要注意跑步前要做好準(zhǔn)備放松運(yùn)動，以免受傷。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的運(yùn)動方式。長期堅(jiān)持運(yùn)動，相信體重一定會下降，肩膀也會瘦下來的。
2、注意飲食方面的攝取
一般肥胖的人都是因?yàn)楸╋嫳┦硨?dǎo)致的，所以你想要肩膀變小，就必須注意飲食。零食盡量不吃或少吃，特別是蛋糕甜品，可樂炸雞腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它們說再見!此外，一日三頓主食要正常吃，定時(shí)定量。
還可以多吃含維生素E和維生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含維生素的食物，這類食物可以促進(jìn)脂肪代謝。多吃蔬菜水果，長期健康飲食，加上積極地運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)你的整體都在變瘦，肩部也自然跟著瘦了。
3、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律
肥胖人群通常是日常生活規(guī)律混亂，影響了人體內(nèi)的生物鐘，使人的新陳代謝變亂從而引起內(nèi)分泌失調(diào)的情況，從糾正不良的生活習(xí)慣開始，平時(shí)多喝水，不熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，飲食均衡，堅(jiān)持運(yùn)動，這樣堅(jiān)持下去就很容易看到效果了。
：不少女生肩膀?qū)?，本來身材還不錯的妹子硬生生給人一種肥胖壯碩的感覺，那么肩膀?qū)捲趺崔k，怎么讓肩膀變窄或顯得窄呢？下面為您介紹肩膀?qū)捲趺崔k，看看吧。
肩膀?qū)捲趺崔k？
1、有氧運(yùn)動：一般肩膀?qū)捄竦呐远际蔷哂蟹逝中蕴卣?，?jiān)持做有氧運(yùn)動，可以讓整體的脂肪獲得消耗，在整體變瘦的過程中，肩部也會瘦。
2、飲食控制：一般肥胖者飲食量大，規(guī)律絮亂，所以要肩膀小就必須控制飲食，一日三頓，每頓定量，長期堅(jiān)持可以有效減少體內(nèi)熱量消耗，整體消瘦后，肩部也會瘦。
3、生活規(guī)律控制：肥胖人群往往生活沒規(guī)律節(jié)制，晚睡晚起，會嚴(yán)重影響人體內(nèi)生物鐘，并危害到人的新陳代謝引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。
4、控制三餐飲食量：減肥每日三餐還是要正常的，但是飲食的食譜需要有改變，其中主食米飯或面食要減量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜為主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以內(nèi)水平，不能吃過飽，因?yàn)檫^飽會把胃部撐大。
5、出現(xiàn)肩膀?qū)捠直鄞值脑蛞话闶亲隽耸褂帽哿Φ墓ぷ?，這樣在停下工作后就會出現(xiàn)肩膀?qū)捠直鄞值默F(xiàn)象。所以要建議大家不要做太多臂力工作。
6、手臂粗，最好的辦法就是吸脂，上臂吸脂術(shù)針對肩膀?qū)捠直鄞钟泻芎玫男Ч?，這種減肥最有效方法。
肩膀?qū)挼呐⒆觿e穿這些衣服！
1、公主泡泡袖。泡泡袖雖然很甜美可愛，但是并不是每個女生都合適哦，自然蓬松的高貴公主袖會讓比較寬的肩膀看起來更強(qiáng)壯，寬肩的女孩在挑選T恤跟連衣裙的時(shí)候一定要切記！
2、花俏的肩部設(shè)計(jì)，肩部過多的裝飾易暴露缺陷。對于肩部本來就寬的女孩來說，在肩部過多的裝飾反而是將自己的缺點(diǎn)強(qiáng)化暴露出來，因?yàn)榛ㄇ蔚难b飾會讓人特別注意你的肩部。
3、單橫條紋。橫條紋在視覺上有拉長的效果。肩膀有條紋設(shè)計(jì)的衣服會讓你的肩膀在視覺效果上會變的更寬，寬肩絕對不能嘗試，若像挑選一件條紋衣服，就選擇拼接款，肩部不是橫條紋的吧。
4、墊肩。墊肩的衣服讓人看起來更加硬朗，還有修飾塌肩的作用，可是寬肩女孩不需要，肩部部分本來已經(jīng)夠?qū)挻?。雖然今年很流行有墊肩設(shè)計(jì)的小西服，可是最好也不要選擇。
5、寬方領(lǐng)。雖然寬方領(lǐng)可以露出性感鎖骨，但是由于其規(guī)則的方形可能讓寬肩看起來更加寬厚。如果寬肩的女生想要露鎖骨的性感，可以嘗試v領(lǐng)或者大圓領(lǐng)。
6、一字領(lǐng)。窄口的一字領(lǐng)上衣很有特色，本來肩寬或者骨骼大的女生穿起來會把肩膀襯得更寬大，還是不要嘗試哦，一字領(lǐng)可是比較適合纖細(xì)的女性穿。
7、飛袖。飛袖的上衣，連衣裙十分俏皮可愛，可是同樣不適合寬肩，與肩部形成一字線的飛袖會讓你肩膀看起來更寬。
8、一字露肩。露肩裝上很性感，但是不是每個人都可以駕馭得了的。寬肩的會將一字露肩撐得過開，尤其是這種還帶荷葉邊的上衣，反而沒有小露香肩的矜持性感。
女孩子肩膀?qū)捲趺崔k，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)如今人們是以瘦為美的，許多女性都非常喜歡練腰，想鍛煉出一個纖細(xì)的腰腹。練腰的方法是有很多的，比如舉著啞鈴做深蹲、做伸展運(yùn)動等等。健身非常重要的就是要掌握技巧持之以恒、堅(jiān)持不懈，相信大家如果做到了這些點(diǎn)并且用心去練的話一定會達(dá)到想要的鍛煉效果，下面就來介紹一下怎么把腰練細(xì)。
把腰練細(xì)的方法:
1、雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。
2、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側(cè)傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態(tài)，自己能夠接觸到什么地方就接觸到什么地方，不要勉強(qiáng)自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
3、身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側(cè)傾。這樣的動作左右重復(fù)操作15次。
4、兩手并握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調(diào)整姿勢。
5、兩手往前伸，右腳大幅度向后邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠(yuǎn)遠(yuǎn)隔開，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接觸到手臂，返回到(2)的位置。這個動作反復(fù)操作30次，左側(cè)也同樣。
7、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。
8、兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話，注意膝蓋的負(fù)擔(dān)。還有，屁股不要往后突出，要意識到腹部靠近腰部。
9、兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要動。
10、慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導(dǎo)致反作用，右側(cè)1呼吸，正面1呼吸，左側(cè)1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。
大家由于審美的觀點(diǎn)不同，所以對自身的要求也是不一樣的，比如男性們都希望自己的肩膀能夠變寬，但是女性都會想辦法來讓肩膀變小，但是在生活中還有一部位人出現(xiàn)肩膀越來越寬的現(xiàn)象，這樣讓患者們的形象不僅受到了傷害，而且還不利于患者的身體健康，那么為什么肩膀越來越寬呢?
第一，為什么肩膀越來越寬呢?肩膀變寬的話，是因?yàn)榧绮考∪獾腻憻?。如果你還在發(fā)育期，可以通過游泳之類的肩部運(yùn)動很頻繁的運(yùn)動來刺激肩部骨骼的成長。如果你已經(jīng)過了骨骼發(fā)育期，那可以多進(jìn)行三角肌的鍛煉，三角肌中束越發(fā)達(dá)，肩膀就顯得越寬。肩部肌肉可以通過啞鈴練習(xí)，啞鈴上舉練習(xí)三角肌前束，側(cè)舉練習(xí)中束，俯身側(cè)舉練習(xí)后束，把三角肌所有部分都練厚實(shí)了，會顯得肩部很寬很有力量。
第二，般雙側(cè)肩寬的增加，最常見是由于整體骨骼生長，或者肌肉的鍛煉發(fā)達(dá)引起，心跳快不會加重，建議到市級醫(yī)院骨科復(fù)查一次骨齡片子，如果骨骺閉合，不會再骨骼生長增加肩寬，可以避免上肢鍛煉，減小肌肉的增粗。
第三，一個人體質(zhì)不同，長高的時(shí)間不同，可以到醫(yī)院做個骨骼檢查，如果骨骺線沒有閉合，應(yīng)該還會再長。平時(shí)的時(shí)候如果還處于增長期，建議多補(bǔ)充鈣維生素D平時(shí)的時(shí)候多做一下鍛煉多曬天陽，防止缺鈣。
為什么肩膀越來越寬呢?肩膀的情況的話主要考慮是本身骨架的一個情況的。這個情況是沒有辦法改變的。注意適當(dāng)?shù)臏p肥可能有點(diǎn)效果。而如果是有在使用激素藥物的話有可能是出現(xiàn)副作用向心性肥胖的情況。注意告知醫(yī)生看是否需要調(diào)整用藥的。
一個人的身體表面是有肌肉保護(hù)著的，肌肉屬于可塑性的，只要通過鍛煉就能變得有型，經(jīng)過鍛煉肌肉線條會變得很漂亮，所以很多人會選擇去健身房鍛煉肌肉，有經(jīng)驗(yàn)的人會發(fā)現(xiàn)肩膀過寬的人穿衣服會顯得非常不協(xié)調(diào)，這種人需要將肩膀變得更瘦一點(diǎn)，那么肩膀經(jīng)過鍛煉之后能變窄嗎?
A)雙手平舉法 第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺(此動作如蹲馬步)，不過臀部需保持稍高于膝蓋。 第二步：雙手握拳于前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時(shí)需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重復(fù)約20次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。
(B)雙膝跪地伏地挺身法 第一步：雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時(shí)需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。 第二步：開始時(shí)手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復(fù)約15次后，稍作休息以此循環(huán)三遍。
一、單臂啞鈴劃船 這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實(shí)并擁有清晰的線條。 預(yù)備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。 練習(xí)：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。 組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強(qiáng)。可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1～2次，但不可多用。 技巧：右手持鈴練習(xí)時(shí)，試著從左肩看左手(左手練時(shí)相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉，并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激，同時(shí)能使你正確地評價(jià)練習(xí)的效果。
二、反握胸前下拉 寬握下拉(主要是練背闊肌的塊頭)能塑造寬闊的背部，這種練法確實(shí)適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運(yùn)動范圍上與寬握的差異。此外，該練習(xí)對上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強(qiáng)化作用。 預(yù)備姿勢：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。 練習(xí)：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。 橫杠下拉到胸部上方時(shí)，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)最高點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
在現(xiàn)實(shí)生活中練寬肩膀是很多男性都所關(guān)注的話題，男性寬厚的肩膀不僅可以使個人形象上升，同時(shí)也會顯得比較健康和健壯，而練寬肩膀的方法也有很多種，一般情況下可以堅(jiān)持運(yùn)動使肩部經(jīng)常受到訓(xùn)練來進(jìn)行鍛煉，平時(shí)可以經(jīng)常做舉啞鈴的運(yùn)動，舉啞鈴可以很好的鍛煉到上肢。
練寬肩部的黃金動作是什么?
練寬肩膀的原則
1、肩膀在健身上有更為專業(yè)的名詞我們成為“三角肌”，在訓(xùn)練三角肌之前，你得先弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌分為三塊小肌肉分別為前、中、后三束組成。練肩時(shí)原理上不要集中做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)但是，想要肩膀看起來更加寬厚，就得加強(qiáng)對中束的練習(xí)。
2、推舉和側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)，如果你是剛開始訓(xùn)練肩部，建議你一定要加入這兩個動作。推舉的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩膀的寬度，增強(qiáng)視覺效果。寬肩加上細(xì)腰，就形成了漂亮的“倒三角”。
鍛煉的動作
啞鈴側(cè)平舉：練就寬肩膀的一個非常重要的動作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛這個動作，說一下這個動作的動作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
啞鈴?fù)婆e：這個動作強(qiáng)加練習(xí)對肩膀變寬很有幫助，這里介紹一下動作要領(lǐng)：雙手拿起啞鈴坐在訓(xùn)練凳，腰部與背部必須挺直，將啞鈴以推舉的姿勢放于肩膀上側(cè)，保持后背的挺直同時(shí)推出啞鈴。
啞鈴聳肩：要想把斜方肌練發(fā)達(dá)，聳肩是必不可少的動作，手提大重量啞鈴，雙腳分開與肩同寬，用肩膀肌肉向上提啞鈴，手臂不動與身體其他部位不動，只將肩膀肌肉聳起即可。進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達(dá)到最好效果。
強(qiáng)壯的肩膀是男人性感體格的必需品，寬厚且圓的肩膀不但可以讓男人變成“衣架子”，穿衣更好看，并且大大提升上肢力量，降低訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險(xiǎn)!
肩膀圓潤能增強(qiáng)手臂和肩膀分離度，讓上肢看起來更有力度感，拉絲的肩膀才叫完美。當(dāng)然也能更加的吸引異性的目光!
