上身胖下身瘦且肩寬厚
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“上身胖下身瘦且肩寬厚”，相信能對(duì)大家有所幫助。
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)的生活水平不斷的發(fā)展，很多人由于長(zhǎng)期的久坐忙碌工就會(huì)容易導(dǎo)致出現(xiàn)上身發(fā)胖而下身瘦的情況，出現(xiàn)上身胖下身瘦會(huì)影響到個(gè)人的身材形象，同時(shí)也會(huì)容易影響到著衣打扮，而上身胖下身瘦需要合理的減肥才可以使身材變的協(xié)調(diào)，平時(shí)可以做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，禁止食用脂肪類(lèi)食物。
上身胖下身瘦肩部寬厚該怎么辦?
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無(wú)處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。
1、基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。
手臂抬起會(huì)帶動(dòng)腹肋周?chē)募∪馊?，擦窗運(yùn)動(dòng)上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無(wú)處可躲。
1、身體站直，兩腳打開(kāi)與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺(jué)到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時(shí)可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。
背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位，由于日?；顒?dòng)很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過(guò)手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1、身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時(shí)向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。
此動(dòng)作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個(gè)月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時(shí)肩部也得到了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。
腹部橫向贅肉—抬大腿運(yùn)動(dòng)
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部?jī)蓚?cè)，為了更好的擁有纖細(xì)的蠻腰，進(jìn)行大腿上抬運(yùn)動(dòng)，每天2次，持久堅(jiān)持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)邊緣會(huì)溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運(yùn)動(dòng)解決的。通過(guò)刺激腹斜肌，大腿上抬進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)刺激，改變贅肉現(xiàn)象。
1、身體放松，身體站直
2、右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時(shí)左手肘靠近右大腿，反方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，刺激腹斜肌。
3、此組運(yùn)動(dòng)左右腿互換，有節(jié)奏的進(jìn)行10次為1組進(jìn)行練習(xí)。每天進(jìn)行2次，每次3組練習(xí)。
經(jīng)過(guò)1個(gè)月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無(wú)處可逃。
鍛煉到下半身，對(duì)于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對(duì)于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。
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有的時(shí)候由于個(gè)人體質(zhì)方面的問(wèn)題，身體甚至?xí)霈F(xiàn)冰火兩重天的情況。上半身明明還是燥熱流汗的狀態(tài)，但是下半身卻感覺(jué)特別的冷。這可能是由于下半身離心臟的距離較遠(yuǎn)，所以在身體循環(huán)方面更加的緩慢，血液的供給不足，所以直接導(dǎo)致這樣的情況的發(fā)生。要有效解決這方面的問(wèn)題，主要還是要從身體調(diào)理方面入手。
人體會(huì)出汗是非常正常的事情了。排汗不僅可以排毒養(yǎng)顏，主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)排汗還可以起到釋放心情舒緩壓力的作用。但是由于每個(gè)人的體質(zhì)不同的原因，在同樣的溫度下兩個(gè)人的出汗量也不會(huì)是完全相等的，所以人們常常會(huì)擔(dān)憂自己有出汗量過(guò)多的問(wèn)題，或者是局部出汗的問(wèn)題過(guò)多的問(wèn)題，這樣的問(wèn)題常常體現(xiàn)在上身出汗或者是下身出汗上。
其實(shí)出汗只是一般的問(wèn)題，大可不必過(guò)于擔(dān)心，這不僅不需要擔(dān)心，還有利于身體的健康。但如果出現(xiàn)了身體出汗過(guò)多，或者是非常不尋常的出汗問(wèn)題就需要多加注意了，平時(shí)可以多加學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)，必要的時(shí)候可以前往醫(yī)院做一個(gè)檢查和治療。
那么到底會(huì)出現(xiàn)上半身熱下半身涼的原因是什么呢?
第一種可能是由于人體的氣血不足。人身體一旦出現(xiàn)了氣血不足或者是腎虛等問(wèn)題就容易引起人體虛弱的情況，這時(shí)就可能會(huì)出汗甚至是出冷汗，這些都是屬于病理上的問(wèn)題，都需要通過(guò)中醫(yī)調(diào)理或者是藥物治療得到改善，還有一種可能是人體內(nèi)缺少了鈣物質(zhì)等等，都是可能出汗的原因。
第二種的可能是因?yàn)槿梭w內(nèi)溫度和 熱度太高了。人體會(huì)出汗的目的一般來(lái)說(shuō)都是為了降低人身體的溫度。尤其是在在炎熱的夏季，如果上半身或者是下半身穿的衣服過(guò)于厚重且材質(zhì)不夠輕薄透氣的話，體內(nèi)的熱度就會(huì)急劇的上升，這樣一來(lái)，為了調(diào)節(jié)體內(nèi)的溫度就更容易出很多的汗了。
人體一般都是通過(guò)打開(kāi)汗腺后排出汗液來(lái)達(dá)到降溫的目的，使得人體的溫度達(dá)到一個(gè)均衡的狀態(tài)。其實(shí)人體會(huì)有出汗的情況本是人之常情的事情，人人都會(huì)在炎熱的情況下出現(xiàn)出汗的狀況，但往往有時(shí)候卻容易出現(xiàn)有的人是不出汗的體質(zhì)，有的人卻非常容易出汗。人身體出現(xiàn)這樣的狀況是需要去醫(yī)院檢查治療的。
很多人在平時(shí)不想要減肥，可是久而久之會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有明顯的上升，身體減肥方式主要是燃燒身體部分的卡路里，另外是不要去攝入過(guò)多的卡路里，所以要在運(yùn)動(dòng)和飲食方面注意控制，監(jiān)督自己，除此之外睡覺(jué)的姿勢(shì)不對(duì)也會(huì)引起肥胖，如何正確的調(diào)整睡姿。
了解晚上睡覺(jué)睡姿減肥法 輕輕松松讓你瘦下來(lái)
你相信睡覺(jué)能減肥嗎？其實(shí)晚上睡覺(jué)睡姿減肥法是可以做到的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)控制睡眠時(shí)間和質(zhì)量來(lái)影響體內(nèi)激素水平的分泌，使其燃燒熱量分解體內(nèi)多余脂肪，睡姿很有講究。
很多懶人一面想著減肥但又懶于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有一種方法可以讓你舒服美美樂(lè)滋滋的躺著過(guò)又能達(dá)到減肥的目的，那就是采用晚上睡眠姿勢(shì)減肥法！是的你沒(méi)有看錯(cuò)，睡覺(jué)也可以減肥只要掌握科學(xué)合理的時(shí)間和辦法也能使你瘦下來(lái)。這主要是通過(guò)控制睡眠時(shí)間和質(zhì)量來(lái)影響體內(nèi)激素水平的分泌，燃燒熱量分解體內(nèi)多余脂肪。
一般這種減肥方法適用年輕的人群，與睡眠時(shí)間和質(zhì)量關(guān)系十分密切。當(dāng)睡眠時(shí)間受到限制低于八小時(shí)的時(shí)候，體內(nèi)的餓素水平提高增強(qiáng)食欲，在睡覺(jué)時(shí)身體就會(huì)把體內(nèi)的脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，從而有了減肥效果。當(dāng)然要想通過(guò)睡眠來(lái)達(dá)到瘦身的目的首先要有良好的睡覺(jué)習(xí)慣，午后不要吃任何的含有酒精和咖啡因成分的食物。
特別是睡前三個(gè)小時(shí)不要喝酒，因?yàn)榫凭m然會(huì)讓人昏沉容易入睡，但睡的不深一旦醒來(lái)后難以入睡。其次是找到一個(gè)合適自己的睡眠時(shí)間，做到有規(guī)律的睡眠而時(shí)間盡量保證在七個(gè)半小時(shí)以上。你要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境減少光線刺激眼睛，也可以在睡前做一些放松的活動(dòng)如看書(shū)，這樣更有助于你的睡眠。
睡眠方式大概有胎兒型、圓木型、貓姿、自由下落型等，合適自己的睡姿能很好的入睡保證睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)會(huì)影響到吃的時(shí)間，由于餓素水平提高此時(shí)生長(zhǎng)激素的增加把體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，同時(shí)因?yàn)樗叱渥憔Τ渑妫讼矚g活動(dòng)也會(huì)帶走部分熱量。睡覺(jué)雖說(shuō)能減肥但不是睡的越多越好還要講究方法，這些你都知道了嗎？
在生活中總有一些人身材長(zhǎng)得不是特別搭稱(chēng)，所以這些人在搭配衣服的時(shí)候，就應(yīng)該掌握一些搭配的技巧，這樣就能夠?qū)⒆约旱娜秉c(diǎn)有力的遮擋起來(lái)，有一些天生上身比較肥胖的女性，他們?cè)诖钆湟路臅r(shí)候就會(huì)穿一些比較寬松的衣服，將身子蓋在衣服底下就看不到里面到底有多胖了，那么上身胖的女人穿衣服都有哪些禁忌呢？
第一招：遮擋
蝙蝠衫：帶有字母圖案的蝙蝠T恤可是不退的流行，大大的蝙蝠袖子完全遮蓋粗手臂小腹，香肩微露也是很少的部分肉肉，當(dāng)然是無(wú)傷大雅，還很性感。小細(xì)腿兒盡管留著，哪兒美就露哪兒就是基本原則！
大領(lǐng)口運(yùn)動(dòng)服：運(yùn)動(dòng)型的穿著，胖MM覺(jué)得自己就沒(méi)有辦法重疊搭配了，其實(shí)NO，大V領(lǐng)的寬窄搭配是你們可以借鑒的，穿男朋友老公的大大毛衣大大帽衫就是好的選擇，要注意的是，很多MM喜歡買(mǎi)一般的帽衫，那并不適合上身胖的MM，緊縮的領(lǐng)口會(huì)顯得你脖子粗短，要真的敞開(kāi)式大領(lǐng)才會(huì)適合。記住上半身胖的mm一定要注意領(lǐng)子的選擇，小領(lǐng)、立領(lǐng)都是忌諱的。最好就大U領(lǐng)大V領(lǐng)。
寬松上衣：和上面的同樣道理，以寬松的上身來(lái)顯得迷人的腿部曲線更加動(dòng)人，而上身刻意營(yíng)造一種想要隨性的穿著，寬松的舒適感才是我追求的效果。而下半身的纖細(xì)就讓人們錯(cuò)覺(jué)為你是個(gè)身材非常迷人的人，只是不向展露罷了。
第二招：轉(zhuǎn)移視線
上身簡(jiǎn)單+下身獨(dú)特：上半身簡(jiǎn)單，線條垂直走向，下半身的泡泡設(shè)計(jì)和黑色高跟鞋完全將人的視線移到你的臀部和修長(zhǎng)的上，覺(jué)得你是個(gè)身材惹火的美女，絕對(duì)不會(huì)注意到上半身有沒(méi)有肉肉。注意的就是，上半身的和設(shè)計(jì)要比較中庸，不可太緊身，也不能跳出來(lái)。和下半身保持和諧的基礎(chǔ)上淺淡一些些就可以了。(還是要注意上面說(shuō)到的領(lǐng)子原則哦)
羅馬鞋：羅馬鞋都不搶眼了就沒(méi)有搶眼的鞋子了，帶子的捆綁使得腳踝特別纖細(xì)，不過(guò)這只適用于腿兒非常美的女孩子們。裸露美麗的腿部是上身胖下身美MM的超級(jí)法寶。
黑色衣服+彩色leggings：黑色隱匿身形，但是對(duì)于渴望展示的身體部位，一定不能手軟。彩色的leggings可以很好的完成這個(gè)使命，讓你的小腿成為眾人矚目的焦點(diǎn)。
第三招：善用配飾
連衣裙+包包：不收身的連衣裙可以很大程度上彌補(bǔ)側(cè)面多出來(lái)的贅肉，當(dāng)然如果胸部豐滿的話，下垂的裙擺也能夠遮擋前面的肚子。加上一個(gè)精致的皮包，完美的點(diǎn)綴。
針織裹腿+亮面皮鞋：如果你只是身材豐滿，但是并不是贅肉滿身的話，那么嘗試下緊身風(fēng)格未嘗不可。下身的裹腿是一大亮點(diǎn)，它讓下身顯得并不那么的粗壯。單獨(dú)的顯露雙腿或者穿著褲裝都不如用一雙針織裹腿來(lái)的巧妙。精致的亮面皮鞋絕對(duì)是必備品，和精致的皮包一樣，能夠讓你感覺(jué)上更加的纖細(xì)苗條。
大家在日常生活中只注重對(duì)臉部的護(hù)理，而忽視了對(duì)身體其它部位的護(hù)理，其實(shí)身體其他部位的存在形態(tài)也會(huì)嚴(yán)重影響到一個(gè)人的整體氣質(zhì)。例如有些人肩膀上的肥肉過(guò)多或者是肩膀過(guò)厚的話，就會(huì)讓穿起衣服來(lái)十分難看，甚至像虎背熊腰。而在美容院中也有瘦肩針這一美容項(xiàng)目，因此在打瘦肩針的時(shí)候是如何打的呢?
瘦肩針一般注射在斜方肌的位置。肩膀如果過(guò)寬穿衣服就會(huì)不好看，所以現(xiàn)在很多人為了瘦肩膀而去打瘦肩針，不過(guò)在這里提醒大家打瘦肩針一定要選擇正規(guī)的場(chǎng)所并且注意安全。
瘦肩針注射一般是在斜方肌的位置(如瘦肩針注射位置圖)，瘦肩針注射的這塊肌肉是連接頸肩部肌肉、影響肩部曲線最為重要的一塊肌肉，一般注射瘦肩針的肉毒毒素后就會(huì)能麻痹肌肉，讓肌肉松弛下來(lái)，從而達(dá)到注射瘦肩針后理想的瘦肩效果。
瘦肩針的原理和瘦臉針，瘦腿針是一樣的，都是利用肉毒素幫助過(guò)于發(fā)達(dá)的肌肉萎縮，達(dá)到瘦身的效果。肉毒素和玻尿酸，堪稱(chēng)是美膚界雙姝。
打瘦肩針有什么副作用
瘦肩針的注射其實(shí)是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的，所以想要變美也需要謹(jǐn)慎的做出決定，下面就來(lái)帶大家具體看看瘦肩針可能會(huì)產(chǎn)生什么副作用。
1、呼吸困難
有的妹紙不知道瘦肩針有什么副作用和危害，實(shí)際上妹紙們打瘦肩針最要擔(dān)心的副作用就是瘦肩針可能引起呼吸困惱的危害，這一般是由于將瘦肩針的肉毒毒素注射進(jìn)了胸膜腔內(nèi)部，主導(dǎo)呼吸的胸腔受到了藥劑的刺激導(dǎo)致的。妹紙們要想避免瘦肩針注射后呼吸困難的危害，最好是要選擇一家正規(guī)的醫(yī)院去做瘦肩針的注射。
2、歪脖子
目前一些私人整形工作室違規(guī)開(kāi)展瘦肩針的注射項(xiàng)目，由于操作人員缺乏基本的解剖學(xué)知識(shí)，很有可能導(dǎo)致在瘦肩針操作是出現(xiàn)歪脖子的現(xiàn)象。歪脖子又稱(chēng)斜頸，主要是由于雙側(cè)注射不對(duì)稱(chēng)，造成兩側(cè)肌肉力量不一致導(dǎo)致的。
3、無(wú)法提物
在瘦肩針的操作時(shí)，如果操作者不合理控制兩側(cè)肩膀的注射量，或者操作失誤導(dǎo)致注射瘦肩針的范圍過(guò)大，很有可能導(dǎo)致瘦肩針注射后肌肉群過(guò)度松弛，引起打過(guò)瘦臉針的求美者無(wú)法做上提動(dòng)作。這種危害與其它瘦肩針的危害一樣，最好是做到提前預(yù)防，因?yàn)橐坏┌l(fā)生在求美者身上，恢復(fù)的過(guò)程將是十分漫長(zhǎng)的。
瘦肩針會(huì)反彈嗎
瘦肩針也是有可能反彈的。
打瘦肩針?biāo)木S持時(shí)間僅12-18個(gè)月，因而如果想獲得原先的瘦肩療效，必須接受再一次的瘦肩注射。瘦肩針效果也并非百分之百，少數(shù)人在幾次的注射后，身體會(huì)出現(xiàn)對(duì)抗肉毒桿菌素的抗體，使得以后的注射無(wú)效。并且注射后兩側(cè)仍會(huì)有輕度的不對(duì)稱(chēng)。少數(shù)人可能對(duì)藥物不敏感而導(dǎo)致效果不明顯，所以2周后應(yīng)復(fù)診。注射肉毒素肩臉后是可恢復(fù)的，也就是說(shuō)3～6個(gè)月之后，還需要再次注射才能維持效果。
瘦臉針、瘦肩針，其實(shí)都是一種叫做肉毒素的物質(zhì)，學(xué)名叫“A型肉毒毒素”，二者的區(qū)別只是肉毒素的注射部位和用量不一樣而已。原理都是通過(guò)肉毒素麻痹肌肉神經(jīng)，使其適量萎縮，體積變小，然后就瘦了。但是，肉毒素是種劇毒物質(zhì)，每次注射的劑量、注射的間隔時(shí)間都要有嚴(yán)格的控制，因此一定要選擇正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)，選擇有正規(guī)資質(zhì)、注射經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生進(jìn)行。如果想要健康的減肥，還是從堅(jiān)持每天鍛煉和平衡飲食入手，可以嘗試每天兩顆暢纖美酵素果，飯后散散步，消消食，偶爾出去走走等。
腿細(xì)上身胖，在生活當(dāng)中是比較常見(jiàn)的，因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣造成的，引起這種現(xiàn)象的主要原因就是搭配比例顯得不協(xié)調(diào)，比如說(shuō)因?yàn)槎亲酉鄬?duì)比較胖，這樣就會(huì)顯得腿比較細(xì)，如果適度的減肥以后，上身顯得小一點(diǎn)，自然身體就協(xié)調(diào)了，當(dāng)然引起這方面的原因是比較多的，比如說(shuō)不喜歡運(yùn)動(dòng)，遺傳原因等等。
腿細(xì)上身胖是咋回事
1、腿細(xì)肚子大或是年紀(jì)大代謝慢致肚子肉多
隨著年齡增長(zhǎng)體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)減少，肌肉也會(huì)減少（單位肌肉消耗的熱量比脂肪多），人的新陳代謝能力會(huì)減慢，吃同樣多的食物，年紀(jì)大的人更容易囤積脂肪，而身體最容易胖起來(lái)的就是肚子了，這就是為什么很多中年人都會(huì)出現(xiàn)腿細(xì)肚子大肉多的發(fā)?，F(xiàn)象。解決辦法：運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)代謝年紀(jì)大了以后，要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)保持代謝速度，這樣才能防止肚子上長(zhǎng)肉變胖。
2、腿細(xì)肚子大或是生孩子撐大了肚子
胎兒在母親的子宮中慢慢長(zhǎng)大主要是撐大肚皮，對(duì)腿的影響不大。而且由于孕期需要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肚子上也增加了不少肥肉，因此女性生孩子是導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的關(guān)鍵。解決辦法：收腹走路瘦肚子產(chǎn)后肚子大通常經(jīng)過(guò)3-6個(gè)月的恢復(fù)會(huì)自然變小一點(diǎn)，但是很少有人能完全恢復(fù)到懷孕前。因此由于生孩子導(dǎo)致腿細(xì)肚子大的人，可以通過(guò)收腹走路瘦肚子。平時(shí)坐著的時(shí)候也可以有意識(shí)的收緊腹部。做法：走路的時(shí)候，時(shí)刻有意識(shí)的收緊腹部和肛門(mén)，每天至少走路1小時(shí)。
3、腿細(xì)肚子大或是久坐導(dǎo)致肚子贅肉多
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，是最容易長(zhǎng)肚子肉的，多數(shù)女性腿細(xì)肚子大都是因?yàn)榫米狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。還有，平時(shí)吃完飯就直接坐下來(lái)休息，這樣缺乏鍛煉就會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪積累，久而久之就會(huì)形成腿細(xì)肚子大的癥狀解決辦法：趕緊動(dòng)起來(lái)久坐不動(dòng)導(dǎo)致的肚子大肉多沒(méi)別的，就是要多動(dòng)。平時(shí)沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的人，可以多做做家務(wù)，比如拖地，擦窗戶(hù)，沒(méi)事伸伸懶腰都有助于減肚子。
大家不知道有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，大部分胸部比較大的女性都是比較胖的，畢竟乳房當(dāng)中大部分都是脂肪，而肥胖的女性身體內(nèi)更是不缺脂肪，所以胸部很大也是正常的。但是對(duì)于一些女性來(lái)說(shuō)，這種身形顯然也是非常丑的，因此就想要快速減肥。那么，胸大上身胖怎么減肥才是最快的呢?
瘦腰法。
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無(wú)處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
瘦臂法。
空中畫(huà)圓圈。①身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開(kāi)，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫(huà)圓圈二十次，再換向后畫(huà)圈。④向前畫(huà)圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫(huà)圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。
旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢(shì)，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。
瘦腹法。飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。
基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，就能擺脫贅肉困擾。而骨盆的前后擺動(dòng)能矯正骨盆彎曲。
對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，肩膀和手臂上是最容易堆積脂肪的地方了，一旦出現(xiàn)了贅肉使整個(gè)人看上去都比較猛，一點(diǎn)都沒(méi)有女人味。下面就為各位MM帶來(lái)幾個(gè)瘦手臂和肩膀最有效的方法，幫你快速甩掉多余的肉肉。
一、做瘦臂操
手臂操需要準(zhǔn)備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時(shí)向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)這樣的動(dòng)作。每天做半個(gè)小時(shí)，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
二、沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的時(shí)候，稍稍把水的溫度調(diào)高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當(dāng)?shù)陌茨?，直到自己的手臂有點(diǎn)麻麻的感覺(jué)就可以。冷熱水交替的效果會(huì)更好，但是要小心，不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。
三、瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3—6次。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，居家的MM可以多做。
四、飲食上瘦臂
手臂胖的MM要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環(huán)，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問(wèn)題，你就比較容易瘦臂了。
