女生肩膀太寬鍛煉縮肩
冬季養(yǎng)生肩頸。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的女生肩膀太寬鍛煉縮肩，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在現(xiàn)實(shí)生活中女性的肩膀太寬對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一種比較常見的問題，而女性肩膀太寬不僅會(huì)容易影響到身材的形象氣質(zhì)，同時(shí)也會(huì)容易導(dǎo)致身體顯得比例不協(xié)調(diào)等，而女生肩膀太寬可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行收肩，平時(shí)可以用上肢做一些活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，在飲食上也需要搭配均衡。
女生肩膀太寬怎么收肩?
要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、后束! 下面是三角肌的鍛煉方法(為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴)： 肩部(三角肌)
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。 提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2、側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3、俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原
1、減肥不能吃的食物有哪些?
1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!
3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開胃越吃越多!
4、烤腸。經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。
5、方便面
6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!
7、可樂?？蓸返闹乜谖稌?huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來(lái)一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。
8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!
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不知道大家在生活中有沒有注意到別人的肩部形態(tài)和自己的肩部形態(tài)，其實(shí)大多數(shù)人都存在一種溜肩的狀態(tài)。而溜肩對(duì)于一個(gè)人的氣質(zhì)影響是非常大的，它會(huì)讓一個(gè)人穿衣服顯得不那么好看，也會(huì)讓一個(gè)人的肩膀顯得比較雄壯。那么對(duì)于存有溜肩狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，怎樣把溜肩練成平肩呢？
一、溜肩的原因
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無(wú)力，使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。有一些人是天生的,有一些人卻是自己長(zhǎng)期不注意,導(dǎo)致肩膀附近的肌肉“肌無(wú)力”,所以“溜肩”的肩膀和脖頸的角度才會(huì)越來(lái)越大。
二、溜肩的壞處
溜肩對(duì)于人體健康并沒有十分嚴(yán)重的壞處，但溜肩最明顯的缺點(diǎn)就是會(huì)影響一個(gè)人的氣質(zhì)，溜肩的人會(huì)顯得有些老態(tài)、沒有精神。對(duì)于后天形成的溜肩，只要加強(qiáng)鍛煉，采用適當(dāng)?shù)姆椒ň涂梢猿C正。
三、矯正方法
1、側(cè)平舉;兩腳開立，同臂下垂，雙手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂側(cè)平舉，保持手臂與肩平位置下3一4秒，再還原。每組12～15次，練習(xí)3組。
2、俯臥撐。練習(xí)3組，每組8～15次。要求俯撐時(shí)肘外展，并保持兩肘與肩在一水平線上。每組10～12次，練習(xí)3組。
3、屈臂提肘：兩腿開立，兩手于體側(cè)持一啞鈴或其他重物，然后上體前屈，兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平，肘外展，保持3秒再還原。
4、坐位，雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，保持3秒再還原，每組10～12次，練習(xí)3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小車練習(xí)：練習(xí)者兩手支撐向前爬行，幫助者雙手抱練習(xí)者兩腿于體側(cè)，爬行時(shí)手臂伸直，不塌腿，臀不能左右搖擺，至爬不動(dòng)停止，練習(xí)3組。
現(xiàn)在人們都非常的注重鍛煉身體，身體的鍛煉確實(shí)有助于對(duì)提高個(gè)人的身體健康有很大的幫助，不過想要鍛煉頸椎和肩膀的這個(gè)部分，動(dòng)作方面要注意不能過猛，用力的話可能會(huì)造成拉傷和扭傷，在鍛煉之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保證局部是促血液循環(huán)通暢，并且非常靈活的。
注意：做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過猛，不然會(huì)適得其反。
1.用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
2.頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
3.把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
4.雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6.左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7.雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
8.雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9.眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。
10.合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝劬ζ?，頭痛，咽喉腫痛等病癥。
頸椎病手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎?
目前咱們國(guó)內(nèi)對(duì)于頸椎病的手術(shù)治療，技術(shù)上已經(jīng)非常的成熟，基本上跟國(guó)際是接軌的，所以很多患者對(duì)頸椎手術(shù)會(huì)產(chǎn)生恐懼心里，其實(shí)是沒有太大的必要。
這個(gè)手術(shù)技術(shù)，本身是很成熟的，對(duì)于頸椎的手術(shù)，我們又分為頸椎的微創(chuàng)手術(shù)和頸椎的常規(guī)手術(shù)。
頸椎微創(chuàng)手術(shù)包括從目前來(lái)說(shuō)主流的是一些，頸椎的內(nèi)鏡手術(shù)，在局麻下或者全麻下一個(gè)內(nèi)鏡手術(shù)，它的切口可能只有七八毫米大小，通過內(nèi)徑來(lái)解除頸椎神經(jīng)根或者經(jīng)脊髓的壓迫。
這個(gè)手術(shù)目前來(lái)說(shuō)最佳的適應(yīng)癥還是神經(jīng)根型頸椎病比較合適，還有一些醫(yī)生喜歡從前方椎間盤通過內(nèi)鏡下直接摘除，常規(guī)手術(shù)主要是一些頸椎前路的頸椎間盤切除手術(shù)，頸椎的椎體次全切除術(shù)，包括頸椎后路一些開門手術(shù)，全椎切除手術(shù)，這是目前頸椎病常用的主要的手術(shù)方式。
一、病情和診斷
同樣是頸椎手術(shù)，手術(shù)的原因各不相同，病情和診斷直接影響手術(shù)的難易和成功率;風(fēng)險(xiǎn)較大的情況占整體頸椎手術(shù)的極少數(shù)。手術(shù)難度大、風(fēng)險(xiǎn)高的常見病情包括――廣泛的頸椎腫瘤、重度后縱韌帶骨化(OpLL)、頸椎骨折脫位脊髓損傷水腫高峰期、重度長(zhǎng)節(jié)段頸椎管狹窄、上頸椎復(fù)雜病變、頸椎后凸畸形等，這些疑難傷病約占總手術(shù)的5-10%左右，而其他絕大部分都是一般的頸椎病、間盤突出癥、骨折脫位、OpLL、頸椎管狹窄等等，手術(shù)可靠性相對(duì)就更高了。
頸椎病手術(shù)治療的高危因素包括：
1、頸椎管狹窄嚴(yán)重，手術(shù)前拖的時(shí)間長(zhǎng)病情重，神經(jīng)粘連;
2、患者年老體衰，70~80歲以上的患者手術(shù)后并發(fā)癥發(fā)生率相對(duì)較高;
3、術(shù)前患者伴發(fā)嚴(yán)重合并疾病，糖尿病、心腦血管疾病、肝腎功能不全等等，這些都會(huì)增加圍手術(shù)期出現(xiàn)并發(fā)癥的概率。
國(guó)內(nèi)外大宗資料(和我們的觀察結(jié)果相似)顯示，頸椎病有效率在80~90%左右，但10%左右的病人還是手術(shù)效果不明顯，分析與部分神經(jīng)已經(jīng)變性壞死有直接關(guān)系。所有頸椎手術(shù)病人一起統(tǒng)計(jì)，可治愈的手術(shù)并發(fā)癥一般在5~10%，永久性神經(jīng)缺失(癱瘓或明顯肢體功能喪失)在0.3%左右，因手術(shù)及住院并發(fā)癥死亡的發(fā)生率0.2%左右。
女人如何鍛煉縮陰
1、女性陰道的緊致與夫妻性生活有著密切的關(guān)系,很多中年女性都出現(xiàn)了陰道松弛的現(xiàn)象,影響了性生活的質(zhì)量。雖然陰道有著一定的修復(fù)能力,但是能讓陰道變緊致的縮陰功似乎更受到廣大女性的歡迎。小編就將縮陰功的方法介紹給大家吧。
2、將氣從丹田(中丹田)導(dǎo)引到會(huì)陰穴(下丹田),駐留。肛門上提(閉肛)。此為非月經(jīng)期,月經(jīng)期將氣導(dǎo)引至膻中穴。
3、左手托住雙乳(左手拇指托左乳,其余四指托右乳),右手在小腹以丹田(臍下三寸)為圓心順時(shí)針按摩九九八十一次。再換右手托住雙乳,左手在小腹丹田處逆時(shí)針按摩九九八十一次。(速度中等)雙手拇指、食指、中指三指相貼,放在丹田處,閉目入靜,肛門緩緩放松。時(shí)間5-15分鐘。
4、提臀運(yùn)動(dòng)。在大便的時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)間,在大便快出來(lái)之前憋住大便30秒左右的時(shí)間,同時(shí)向上提肛。這樣堅(jiān)持一段時(shí)候可以很好地縮陰。
5、常做收縮運(yùn)動(dòng)。躺在床上臉向上,然后放松,將一個(gè)手指輕輕伸進(jìn)陰道,然后收縮陰道夾緊手指堅(jiān)持3秒鐘,然后放開,這樣幾次后可以慢慢的增加時(shí)間。對(duì)縮陰也有好處。
6、pC肌鍛煉。在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的pC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁,使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸,這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。
7、女人如何縮陰的鍛煉方法走路練習(xí)。走路的時(shí)侯,慢慢的收緊陰道,然后放松,練習(xí)幾次,持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子,因?yàn)樵诳s陰的同時(shí)肚子也在吸氣。
縮陰簡(jiǎn)介
1、不同人種之間生殖器是存在著一定差異的,最最不同的是女性生殖器發(fā)育程度上的差別。不論是大陰唇,小陰唇還是陰蒂,白人和黑人比亞洲人的要大。這是身材高大的緣故嗎?顯然不是,因?yàn)榧词雇瑯由砀叩娜俗霰容^,仍然是白人、黑人的發(fā)達(dá)。例如大陰唇的厚度,90%的東亞女性在10毫米以下,平均是7毫米,而白人中60%以上超過11毫米,平均是11毫米,大陰唇是以脂肪為主的結(jié)締組織,所以這個(gè)厚度的差別可以說(shuō)是脂肪量的差異,即使身材高大如果脂肪少,也不會(huì)厚。大量的調(diào)查表明,白人的大陰唇最厚,但是與黑人比較肥胖者居多。然而亞洲女性即使是有肥胖傾向的人比起白人、黑人來(lái)還是較薄。
2、由此可見,陰道的大小與小陰唇的閉合程度無(wú)關(guān)。對(duì)于已婚女性而言,陰裂的長(zhǎng)度與其丈夫的陰莖大小有密切的關(guān)系。例如,有些已婚的女性雖然身材矮小,確有較長(zhǎng)的陰裂,經(jīng)詢問她們丈夫的陰莖大小后,發(fā)現(xiàn)兩者有密切關(guān)系。原來(lái),妻子的陰道口在長(zhǎng)期的性生活中被丈夫的陰莖撐大了。
3、在中國(guó)古醫(yī)書中如《本草綱目》就曾記載過“古有一味草,名之三仙。女之根本,還其少女”。而在世界范圍內(nèi)三仙矛草主要產(chǎn)自日本北海道,在日本也稱之為古藥草,據(jù)傳是當(dāng)時(shí)從古代中國(guó)傳承之日本。目前三仙矛草已經(jīng)投入生產(chǎn),使其具有神奇的養(yǎng)護(hù)女性下體之功效。
清潔陰道的方法
1、備好自己的專用清洗盆和專用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗凈,毛巾使用后要曬干或在通風(fēng)處晾干,最好在太陽(yáng)下曝曬,有利于殺菌消毒。因毛巾日久不見陽(yáng)光,容易滋生細(xì)菌和真菌。
2、用ph4的弱酸性女性護(hù)理液清洗外陰部,以減少對(duì)皮膚的刺激。
3、大便后用手紙由前向后揩拭干凈,并最好養(yǎng)成用溫水清洗或沖洗肛門的習(xí)慣。若不揩凈,肛門口留有糞漬,污染了內(nèi)褲,糞漬內(nèi)含有的腸道細(xì)菌會(huì)趁機(jī)拐入陰道,引起炎癥。
4、例假期間,要用溫水勤洗外陰,勤換衛(wèi)生巾,以免血漬成為細(xì)菌的培養(yǎng)基。
5、清洗時(shí)不要使用堿性大的肥皂或高錳酸鉀等化學(xué)物質(zhì)以免改變陰道正常的酸性環(huán)境。有些女性長(zhǎng)期使用各種洗液清洗下身,還有些女性甚至在沐浴時(shí)用自來(lái)水沖洗陰道,這些都是不可取的。女性陰道為酸性環(huán)境,有自潔作用。長(zhǎng)期使用各種洗液沖洗陰道,會(huì)殺死對(duì)身體有益的陰道桿菌,降低局部抵抗力,增加感染機(jī)會(huì)。日常清潔可使用ph4的弱酸性女性護(hù)理液。
6、生殖道感染是很多婦女面臨的疾病。它不但會(huì)給患者在身體上造成傷害,而且陰部的瘙癢、難聞的氣味及夫妻性生活時(shí)的疼痛都給患者心理上造成更大的傷害。掌握正確的衛(wèi)生知識(shí),在生活中注重預(yù)防疾病的發(fā)生,才是遠(yuǎn)離痛苦的根本。保護(hù)好通往子宮和卵巢的必經(jīng)之路陰道是防止婦科病的關(guān)鍵因素,宮巢和,女人和,夫婦和!
7、陰道、子宮是女性的生殖器官,愛惜它們,那是你未來(lái)或當(dāng)今幸福的一部分。所以要保護(hù)好你的陰道。
8、禁止在生理期用冷水沖洗陰道。
隨著夏天的腳步邁進(jìn)，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是負(fù)責(zé)挑起倒三角身材的任務(wù)起始點(diǎn)，因此為了迎接即將來(lái)臨的夏天，在這初春時(shí)刻，你是否想試著讓自己的肩膀更加有型，展現(xiàn)男性應(yīng)有的“肩”強(qiáng)態(tài)度!
無(wú)論在健康或外型上，男性的肩膀都有著相當(dāng)大的視覺焦點(diǎn)。以健康來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代人久坐于辦公桌前，使用電腦的機(jī)率大增，如果因?yàn)樽藙?shì)不良或長(zhǎng)久使用鍵盤、滑鼠，久而久之，肩頸就會(huì)覺得僵硬、不舒服，如果能加強(qiáng)鍛煉的話，不但能強(qiáng)化肌力，更能緩解日后肩部不適的情況發(fā)生。以外型來(lái)說(shuō)，壯闊的肩膀是標(biāo)準(zhǔn)的衣架子，不但能撐起衣服的線條，整體肌肉線條也相當(dāng)好看，讓人投以欽羨眼光。
影響肩部造型最重要的是三角肌(包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉)與斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)，無(wú)論平常我們提、丟、投等動(dòng)作都會(huì)運(yùn)用到肩膀肌肉，再加上一般人較易忽略肩部肌肉的鍛煉，因此在鍛煉時(shí)，要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展，當(dāng)然搭配相關(guān)輔助的健康食品也極有幫助。在此，GQ男人網(wǎng)為你示范了幾種鍛煉肩膀肌肉的動(dòng)作，讓你在夏天來(lái)臨之前，雕塑肌肉版圖，展現(xiàn)最“肩”強(qiáng)的完美線條。
肩膀是我們比較重要的身體組成部分，肩部的健康關(guān)系著身體的健康。我們都知道，隨著生活壓力的增大，天天都要面對(duì)電腦，坐著的時(shí)間占據(jù)了我們身體的很大一部分時(shí)間，但是長(zhǎng)時(shí)間的坐著很容易得肩周炎，影響肩部的健康，容易造成損傷，那么有什么鍛煉的方法呢？
肩膀是支撐整個(gè)上半身形態(tài)的重要部分，許多人每天都要坐立很長(zhǎng)時(shí)間，肩膀自然就放松了下來(lái)，呈現(xiàn)出內(nèi)旋的狀態(tài)，讓整個(gè)人看上去沒有精神，所以我們要改變這種錯(cuò)誤的姿態(tài)，讓我們展現(xiàn)出該有的精氣神。
鍛煉你的三角肌，下面的四個(gè)動(dòng)作會(huì)告訴你，三角肌中后束的部分是怎么練的，用這套練習(xí)練出強(qiáng)大的肩部，讓你的身體狀況得到改變。
那么為何要著重于我們的中后束部分呢？因?yàn)樵S多情況下，肩部的前束都會(huì)發(fā)力，所以前束比你想象的要強(qiáng)大一些，而中后部分就比較弱，所以要加強(qiáng)對(duì)該部分的刺激。
而且肩內(nèi)收的主要元兇，就是由中后束的薄弱造成的，強(qiáng)化中后束的區(qū)域，就能有足夠的力量，支撐你保持正常的肩部姿態(tài)。
和其他的訓(xùn)練相同的一點(diǎn)就是，在開始前要做好肩部的準(zhǔn)備活動(dòng)，用小重量的啞鈴，完成一些平舉的練習(xí)，讓肩部開始充血，再進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練，這樣大重量也可以嘗試下。
動(dòng)作一：站姿啞鈴飛鳥
這是一個(gè)能夠讓整個(gè)肩部，得到很好的刺激的練習(xí)，讓你的肩膀變的更加寬厚。
需要一對(duì)重量適當(dāng)?shù)膯♀?，雙手分別抓握穩(wěn)固，打開雙腿身體站直，讓手臂自然下垂在兩側(cè)，彎曲手肘向上抬舉啞鈴，完成飛鳥的動(dòng)作，讓啞鈴到達(dá)肩部的高度，擠壓肩部的肌肉，接著緩緩下放啞鈴，再多做幾次以上的練習(xí)，讓肩部肌肉得到充分刺激。
啞鈴不要用太重的，上抬起來(lái)后手臂也不要伸直，保護(hù)你的肘關(guān)節(jié)。
動(dòng)作二：蝴蝶機(jī)反向飛鳥
這個(gè)練習(xí)可以很好的，鍛煉到三角肌后束，以及背部的肌肉。
面向蝴蝶機(jī)坐立，背部挺直將胸部頂在護(hù)墊上，然后雙手握緊兩側(cè)的把手，繃緊你的核心，肩部后側(cè)發(fā)力，將把手向后拉動(dòng)，擠壓你的后束肌肉，讓手臂展開，同時(shí)可以稍稍彎曲，兩臂在一個(gè)平面的運(yùn)動(dòng)，大臂連成一條直線后，再收力緩緩回到起初姿態(tài)，重復(fù)完成。
不要前后晃動(dòng)身體，以此來(lái)借助力量完成，保持穩(wěn)定的上身很關(guān)鍵。
動(dòng)作三：杠鈴頸后推舉
這也是一個(gè)全面的肩部鍛煉動(dòng)作，還可以輔助刺激到你的背部肌群。
新手推薦采用有靠背的史密斯架做這個(gè)練習(xí)，這樣不僅能夠確保杠鈴是上下直線運(yùn)動(dòng)的，還可以讓你的背部穩(wěn)定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，將杠鈴?fù)婆e起來(lái)放在頸部后方，接著向上推舉起來(lái)，讓手臂幾乎伸直，再重復(fù)做到計(jì)劃的數(shù)量。
如果你的推舉力量不足，那么就從空的杠鈴桿做起，或者用啞鈴來(lái)完成這個(gè)練習(xí)。
動(dòng)作四：斜板杠鈴片飛鳥
這是一個(gè)三角肌后束的鍛煉動(dòng)作，也可以讓你的背部得到鍛煉。采用杠鈴片完成，是因?yàn)檫@樣還能讓小臂得到刺激，讓你的抓握能力得到提升。
