減肥瓶頸期是什么意思?
養(yǎng)生調(diào)理是什么意思。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減肥瓶頸期是什么意思?”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人平時(shí)都有減肥的習(xí)慣，經(jīng)常減肥的人都知道，一般在減肥一段時(shí)間后是會(huì)出現(xiàn)一個(gè)瓶頸期的，大多數(shù)人對(duì)于減肥瓶頸期并不是特別的了解，其實(shí)簡(jiǎn)單的說(shuō)減肥瓶頸期就是最開(kāi)始減肥的時(shí)候體重下降的是很快的，但是慢慢地體重下降的速度越來(lái)越慢，甚至是沒(méi)有任何改變，如果到了減肥瓶頸期，我們需要做些什么呢?
減肥瓶頸的原因
1、工作壓力大
上班族由于受過(guò)大的工作壓力的影響，一方面容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)使腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)偏高，增加食欲，提高人們對(duì)碳水化合物的需求。正因?yàn)榇x減緩，食物攝入增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量多，從而容易形成肥胖。
2、久坐少運(yùn)動(dòng)
上班族多數(shù)是辦公室的久坐族，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)，腰部腿部脂肪容易堆積，進(jìn)而容易出現(xiàn)大肚腩。而繁忙的工作讓上班族身心俱疲，經(jīng)常習(xí)慣性地抓緊時(shí)間休息，忽略了運(yùn)動(dòng)，上下班路程是唯一的運(yùn)動(dòng)，卻通常以電梯代步，久而久之導(dǎo)致缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族發(fā)胖的幾率大大提高!
3、為工作熬夜
由于工作的需要，經(jīng)常需要熬夜上班的群體，缺乏睡眠易致生理時(shí)鐘紊亂，從而影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人在“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因精神不振而懶得動(dòng)，容易造成肥胖。
4、飲食不規(guī)律
上班族為了趕時(shí)間，經(jīng)常午飯吃得匆匆忙忙，這樣易致消化不良。此外，部分上班族外出應(yīng)酬多，長(zhǎng)期的暴飲暴食，由于攝入熱量過(guò)高導(dǎo)致肥胖，同時(shí)還會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。
俗話說(shuō)“三分練七分吃”，飲食不對(duì)，也是總是瘦不下來(lái)的主要原因之一，所以小伙伴們不妨先從改善飲食入手。飲食不單單指吃什么，還需要講究進(jìn)食的順序，下面列舉就是最佳進(jìn)食順序。
1、蔬菜先行
肥胖者飲食須遵循一個(gè)原則：先吃“熱量密度”低的食物。蔬菜的熱量密度低，富含人體需要的維生素和礦物質(zhì)，含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。飲食的過(guò)程中先吃蔬菜，烹飪方式簡(jiǎn)易，盡量用水焯的方式，不要放太多油。健康又不失營(yíng)養(yǎng)成分。
2、吃完蔬菜后喝湯
吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯，在減肥時(shí)，盡量選擇清湯，不要喝太多濃湯。有利于梳理腸胃，且能增加一定的飽腹感。
3、吃魚(yú)、肉、蛋等蛋白質(zhì)
胃已快半飽時(shí)，可吃些高蛋白食物，尤其是運(yùn)動(dòng)者，必須每日補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)。建議多用鹵、蒸、燉的方式制作這些高蛋白的食物。忌高溫油炸、煎，不僅熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物。
4、吃米飯
最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升，能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于控制體重更是有幫助。但要注意避免一下子吃太多高淀粉的食物。
5、飯后1-2小食吃水果
飯后立即吃水果，會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。而空腹吃水果，容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。因此，建議在飯后1-2小時(shí)吃水果，并多選擇甜度低的水果，如蘋(píng)果、番茄等，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過(guò)1-2小時(shí)的消化過(guò)程，才能緩慢排出!
yS630.Com相關(guān)推薦
很多人對(duì)減肥抗體不是特別的了解，一般減肥抗體可以這樣理解，它主要指的就是腸道里的一些垃圾和毒素，另外如果常年使用一些減肥的藥物，這些藥物的殘留也屬于減肥的抗體，在減肥的過(guò)程當(dāng)中一定要多吃一些具有拮抗鐵的食物。下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
減肥抗體是什么意思
肥胖抗體包括兩類(lèi)：一類(lèi)是指殘存在腸道內(nèi)的自身代謝產(chǎn)生的垃圾，毒素；另一類(lèi)是指常年的使用減肥藥在腸道內(nèi)累積的藥物殘留。
可以解抗體的食物
1、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N熱量非常低的食物，而且還會(huì)有很好的飽腹感。
在晚餐的時(shí)候經(jīng)常吃，不僅有很好的潤(rùn)腸效果，而且還能是的第二天排便更加順暢一點(diǎn)。經(jīng)常食用，不僅不會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生傷害，而且很會(huì)有很好的減肥效果。
2、玉米
玉米是很多人都比較喜歡的一種食物，用來(lái)當(dāng)做晚餐的主食也是非常不錯(cuò)的哦。玉米里面的熱量也是比較低的，吃下去之后，不僅會(huì)有很好的飽腹感，而且還不會(huì)積累多少熱量，用來(lái)減肥是比較不錯(cuò)的。尤其是在秋天，經(jīng)常飲用玉米水，還能消水腫呢。
3、糙米
糙米也是米飯的一種，但它們的功效卻是不一樣的。經(jīng)常吃糙米，會(huì)使得腸胃有更好的蠕動(dòng)，使得身體的消化能力變得更好。而且糙米里面含有的血糖指數(shù)也是比白米飯要低很多的，經(jīng)常吃的話，有很好的減肥效果。
這些食物 都別多吃了
1、香蕉
香蕉是常見(jiàn)的水果之一，對(duì)于減肥的人群，經(jīng)常吃就不是一件好的事情了。從香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)看，每百克的香蕉中就能夠含有93千卡的熱量。
對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，都相當(dāng)于半碗白米飯的量了，吃一跟香蕉就得減少主食的量。
2、油條
減肥人群最好別多碰油條油餅，這樣的美食中含有大量的油脂，是個(gè)油脂高熱量高的食物。
3、沙拉醬
減肥人群最好別碰沙拉醬，水果沙拉或者是蔬菜沙拉如果你是自己制作的調(diào)料，僅僅是放一些醋、鹽等，那么確實(shí)是減肥的好選擇，但如果不是這樣而是用沙拉醬制作而成的蔬菜水果沙拉。
每20g左右的沙拉醬，其中就能夠含有15g左右的脂肪，反而成為了肥胖的幫兇。
這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，特別是對(duì)于女性而言，肯定是希望自己有滿意的身材。減肥是需要時(shí)間的，快速減肥往往都會(huì)反彈，需要多種方法結(jié)合使用，這樣才能達(dá)到最好的效果。當(dāng)然，對(duì)于一些新奇的減肥方法，也會(huì)受到人們的重視，減肥封穴就是這樣的。那么，減肥封穴是什么意思？下面咱們就來(lái)看看吧。
封穴的定義：
拔罐完一個(gè)穴位后，將被拔罐的穴位封好，再進(jìn)行下一個(gè)穴位的拔罐。因?yàn)檠ㄎ话喂拗?，毛孔處于張開(kāi)的狀態(tài)，如果不封穴的話，寒氣就會(huì)乘機(jī)溜進(jìn)穴位內(nèi)，更深，從而導(dǎo)致二次受寒，減肥效果受到影響。
封穴的基本方法：
拔罐后，用手輕輕地揉揉或打打被拔罐的穴位，然后用衣服或毛巾將被該穴位蓋起來(lái)，避免受涼。
封穴時(shí)要注意保溫：
事實(shí)上，在拔罐過(guò)程中就得注意環(huán)境的溫度，因?yàn)榘喂迺r(shí)皮膚露在外面，特別是背部拔罐時(shí)，要掀起背后的衣服；封穴時(shí)，更要保持適宜的溫度。假如在家里自己拔罐，拔罐者可躲在被窩里，蓋上被子拔，拔罐后輕輕拍打穴位，蓋上被子。
拔罐后有水泡怎么封穴？
對(duì)于肥胖者，體內(nèi)濕氣、寒氣嚴(yán)重，拔罐后很容易出現(xiàn)水泡。其實(shí)拔出水泡，比沒(méi)有水泡的效果好多了，但是介于有水泡不好看，所以為了防止拔出水泡，拔罐的時(shí)間還是不要太長(zhǎng)，30分鐘左右也就可以了。如果有水泡也不要急，封穴時(shí)用家里的縫衣針在火上燒紅，戳破即可，也可涂一點(diǎn)紫藥水，然后不要?jiǎng)铀耍靡路虮蛔由w上即可。
拔罐后被拔的穴位高出怎么封穴？
有的時(shí)候，拔罐的穴位的皮膚會(huì)變得又緊又硬，高出其它地方很多，好像大疙瘩似的。封穴時(shí)，就用手掌根輕輕地按揉、或拍打高出的部位，高出的地方會(huì)逐漸變平。揉時(shí)為防止受涼，最好蓋上衣服。
拔罐封穴的其它注意事項(xiàng)：
拔罐封穴后不要喝冷水、更不要吃冷飲，要喝也是喝溫開(kāi)水，以防止寒氣從身體內(nèi)部受寒愛(ài)涼；拔罐后半小時(shí)內(nèi)也不要洗澡。
減肥只是拔罐，效果是很慢的，最好配合其它方法，比如敲打，對(duì)肥胖處平時(shí)就可以輕輕敲打， 以加強(qiáng)氣血運(yùn)行；還可以推腹，就是在肚子上從上到下地推，將腸胃里的垃圾全部推出，推腹后排便排氣會(huì)增多，這是好現(xiàn)象。好比清理小河必須將河底的淤泥清理掉一點(diǎn)，河流運(yùn)行就通暢多了。
很多身材比較胖的人，都想通過(guò)減肥讓自己的體重控制在正常的范圍內(nèi)，但是減過(guò)肥的人可能都遇見(jiàn)過(guò)這種現(xiàn)象，就是減肥減到一定程度的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)體重再也下不去的現(xiàn)象，也就是大家說(shuō)的到了瓶頸期了，越往后減肥就越困難，而且難度系數(shù)還在增加，減肥瓶頸期怎么突破呢？
減肥就是攝入小于消耗，但是當(dāng)機(jī)體適應(yīng)這種消耗頻率的時(shí)候就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生自我的保護(hù)。且同時(shí)還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，減少能量的消耗，于是，當(dāng)熱量出現(xiàn)了一個(gè)平衡的時(shí)候，體重就不會(huì)在下降了。
如果你遇到了瓶頸期，那么可以檢查下自己的減肥經(jīng)歷，比如什么時(shí)候吃的超過(guò)了，那么可以記錄下來(lái)然后提醒自己多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉。如果你下午吃大餐了，那么也不能指望做一次運(yùn)動(dòng)就全部消耗掉。而是要在接下去的一周多做一些運(yùn)動(dòng)，且每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在45分鐘左右。
提高運(yùn)動(dòng)量
當(dāng)減肥到了后期之后，運(yùn)動(dòng)量要提高一些，剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人的減肥方式都只局限在做一些有氧運(yùn)動(dòng)上面，比如每天跑步或者游泳，強(qiáng)度沒(méi)有發(fā)生任何的變化。
這種有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以達(dá)到減脂的目的，但是人體是個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)體，你經(jīng)常這樣鍛煉它就會(huì)習(xí)慣。所以也就只是前期可以減肥，一到后期減脂的效率就會(huì)開(kāi)始下降，所以不如將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度提高的一點(diǎn)點(diǎn)或者是換一種運(yùn)動(dòng)的模式，比如間歇性運(yùn)動(dòng)。
多做力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)固然可以減脂，但是卻不能做到長(zhǎng)時(shí)間提高基礎(chǔ)代謝的作用，所以如果想要讓自己的基礎(chǔ)代謝比別人高一些，那么最好的方法就是多做一些力量的訓(xùn)練。每天可以先做20分鐘的力量訓(xùn)練然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
在日常生活中肥胖是困擾很多人的難題，身體肥胖對(duì)健康的危害是非常大的，同時(shí)還會(huì)容易影響到形象和身材曲線，而減肥成為很多人所關(guān)注的話題，減肥的方法有很多種，而很多人在減肥后容易出現(xiàn)反彈的情況，而減肥反彈是身體在瘦下去的時(shí)候突然回到原來(lái)的狀態(tài)就是屬于減肥反彈。
減肥反彈是什么意思?
減肥反彈的意思是當(dāng)體重下降，已經(jīng)減肥，但是一下子又變胖了，別回原來(lái)的狀態(tài)，這叫做減肥反彈。出現(xiàn)反彈一般是非正常減肥，比如大量的藥物，不吃飯，這樣瘦下來(lái)的容易反彈。通過(guò)運(yùn)動(dòng)和合理飲食的就不容易反彈。
減肥食物
1、凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
2、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
3、綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
5、菠蘿
果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。
6、陳皮
含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
貼秋膘相信很多人都應(yīng)該知道，就是要長(zhǎng)胖的意思，也就是夏天減掉的肥肉會(huì)在秋天長(zhǎng)回來(lái)。在中國(guó)，這一般會(huì)在立秋后出現(xiàn)，是中國(guó)農(nóng)村的一種傳統(tǒng)說(shuō)法。本文介紹了關(guān)于貼秋膘的由來(lái)及具體的意義，并且介紹了人體的脂肪衡量標(biāo)準(zhǔn)，有需要的人趕緊一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
1、長(zhǎng)膘的意思就是體重增加了，變胖了!每到立秋的時(shí)候有貼秋膘的說(shuō)法，中醫(yī)有“苦夏”之說(shuō)，夏季人群常有相對(duì)性脾胃亞健康之癥候。既有季節(jié)因素，也有心理因素，身體亦呈消耗之勢(shì)。一旦立秋，民間用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的“膘”重新補(bǔ)回，稱之“貼秋膘”。此習(xí)俗從北到南廣為流傳。廣東民間也有適逢季節(jié)交替進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，例如“秋風(fēng)起，食臘味”即是廣東中秋、國(guó)慶節(jié)日的習(xí)俗之一。
2、左手掌心向上，左臂側(cè)平舉，用右手感受下自己的左臂，你是在肱骨的上部分組織多，還是下部分組織多。另一側(cè)同樣方法左手感受右臂。
評(píng)價(jià)：上部分組織多于下部分組織者，多為肌肉類(lèi)緊實(shí)型;上部分組織明顯少于下部分者，多為體脂超標(biāo)型。當(dāng)然有些朋友可能肥胖得已無(wú)法分辨哪部分多，就不用分辨了;而有些朋友已皮包骨了，明顯就是體脂偏低了。
你是標(biāo)準(zhǔn)體型嗎?
3、身體脂肪含量正常值10-30%
青、中年女性17-25%
青、中年男性 10-20%
超過(guò)60歲，進(jìn)入老年期，年齡每增長(zhǎng)5歲，正常值增加3%
計(jì)算方法：瘦體重=體重×(1-身體體脂含量百分?jǐn)?shù))
皮褶厚度及身體體脂含量需由專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室、專(zhuān)業(yè)健身會(huì)所、體質(zhì)測(cè)試中心專(zhuān)業(yè)人員由儀器測(cè)評(píng)，目前一些具有健康管理理念的體檢中心也開(kāi)始增加相關(guān)測(cè)試項(xiàng)目。
特別提醒：體脂超標(biāo)人群是心腦血管疾病、肝臟疾病、內(nèi)分泌及生殖系統(tǒng)疾病的高發(fā)人群。而體脂偏低人群是消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心理亞健康的高發(fā)人群。女性身體脂肪含量低于17%，青春期的女性初潮不會(huì)來(lái)潮，成年女性會(huì)直接影響生殖健康。
缺氧只要是發(fā)生的話對(duì)于人們的身體來(lái)說(shuō)還是會(huì)很危險(xiǎn)的，會(huì)直接導(dǎo)致死亡的情況發(fā)生，所以說(shuō)就要在感覺(jué)到自己身體缺氧的時(shí)候就第一時(shí)間去醫(yī)院的，必須要采取吸氧的治療措施，才可以讓患者感覺(jué)到呼吸新鮮空氣的，另外平時(shí)不要讓他們?nèi)ヒ恍┍容^嘈雜的環(huán)境，要保持居住環(huán)境的絕對(duì)安靜。
缺氧(hypoxia )是指因組織的氧氣供應(yīng)不足或用氧障礙，而導(dǎo)致組織的代謝、功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生異常變化的病理過(guò)程。缺氧是臨床各種疾病中極常見(jiàn)的一類(lèi)病理過(guò)程，腦、心臟等生命重要器官缺氧也是導(dǎo)致機(jī)體死亡的重要原因。另外，由于動(dòng)脈血氧含量明顯降低導(dǎo)致組織供氧不足，又稱為低氧血癥(hypoxemia )。
缺氧指的是缺少內(nèi)源氧，內(nèi)源氧是指與細(xì)胞結(jié)合的氧氣。
根據(jù)缺氧的原因和血?dú)庾兓奶攸c(diǎn)，可把單純性缺氧分為四種類(lèi)型：
2.1 低張性缺氧低張性缺氧(hypotonic hypoxia)指由 pa O2 明顯降低并導(dǎo)致組織供氧不足。當(dāng) pa O2 低于 8kpa (60mmHg)時(shí)，可直接導(dǎo)致CaO2和SaO2 明顯降低，因此低張性缺氧也可以稱為低張性低氧血癥( hypotonic hypoxemia )。
2.1.1 原因
低張性缺氧的常見(jiàn)原因?yàn)槲霘怏w氧分壓過(guò)低、肺功能障礙和靜脈血摻雜入動(dòng)脈血增多。
(1) 吸入氣體氧分壓過(guò)低：因吸入過(guò)低氧分壓氣體所引起的缺氧，又稱為大氣性缺氧( atmospheric hypoxia )。
(2)外呼吸功能障礙：由肺通氣或換氣功能障礙所致，稱為呼吸性缺氧( respiratory hypoxia )。常見(jiàn)于各種呼吸系統(tǒng)疾病、呼吸中樞抑制或呼吸肌麻痹等。
(3) 靜脈血分流入動(dòng)脈：多見(jiàn)于先天性心臟病。
2.1.2 血氧變化的特點(diǎn)
①由于彌散入動(dòng)脈血中的氧壓力過(guò)低使paO2降低，過(guò)低的paO2可直接導(dǎo)致CaO2和SaO2降低;
②如果Hb無(wú)質(zhì)和量的異常變化，CO2max 正常;
③由于paO2降低時(shí)，紅細(xì)胞內(nèi)2,3-DpG增多，故血SaO2 降低;
④低張性缺氧時(shí)， paO2 和血SaO2 降低使CaO2降低;
⑤動(dòng)-靜脈氧差減小或變化不大。通常 100ml 血液流經(jīng)組織時(shí)約有 5ml 氧被利用，即 A-V d O2 約為 2.23mmol/L(5ml/dl)。氧從血液向組織彌散的動(dòng)力是二者之間的氧分壓差，當(dāng)?shù)蛷埿匀毖鯐r(shí)， pa O2 明顯降低和CaO2明顯減少，使氧的彌散速度減慢，同量血液彌散給組織的氧量減少，最終導(dǎo)致 A-V d O2 減小和組織缺氧。如果是慢性缺氧，組織利用氧的能力代償增加時(shí)， A-Vd O2 變化也可不明顯。
