睡覺姿勢不對下身胖
睡覺養(yǎng)生法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“睡覺姿勢不對下身胖”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人在平時不想要減肥，可是久而久之會發(fā)現(xiàn)體重有明顯的上升，身體減肥方式主要是燃燒身體部分的卡路里，另外是不要去攝入過多的卡路里，所以要在運動和飲食方面注意控制，監(jiān)督自己，除此之外睡覺的姿勢不對也會引起肥胖，如何正確的調(diào)整睡姿。
了解晚上睡覺睡姿減肥法 輕輕松松讓你瘦下來
你相信睡覺能減肥嗎？其實晚上睡覺睡姿減肥法是可以做到的，因為通過控制睡眠時間和質(zhì)量來影響體內(nèi)激素水平的分泌，使其燃燒熱量分解體內(nèi)多余脂肪，睡姿很有講究。
很多懶人一面想著減肥但又懶于運動，其實有一種方法可以讓你舒服美美樂滋滋的躺著過又能達(dá)到減肥的目的，那就是采用晚上睡眠姿勢減肥法！是的你沒有看錯，睡覺也可以減肥只要掌握科學(xué)合理的時間和辦法也能使你瘦下來。這主要是通過控制睡眠時間和質(zhì)量來影響體內(nèi)激素水平的分泌，燃燒熱量分解體內(nèi)多余脂肪。
一般這種減肥方法適用年輕的人群，與睡眠時間和質(zhì)量關(guān)系十分密切。當(dāng)睡眠時間受到限制低于八小時的時候，體內(nèi)的餓素水平提高增強(qiáng)食欲，在睡覺時身體就會把體內(nèi)的脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，從而有了減肥效果。當(dāng)然要想通過睡眠來達(dá)到瘦身的目的首先要有良好的睡覺習(xí)慣，午后不要吃任何的含有酒精和咖啡因成分的食物。
特別是睡前三個小時不要喝酒，因為酒精雖然會讓人昏沉容易入睡，但睡的不深一旦醒來后難以入睡。其次是找到一個合適自己的睡眠時間，做到有規(guī)律的睡眠而時間盡量保證在七個半小時以上。你要有一個良好的睡眠環(huán)境減少光線刺激眼睛，也可以在睡前做一些放松的活動如看書，這樣更有助于你的睡眠。
睡眠方式大概有胎兒型、圓木型、貓姿、自由下落型等，合適自己的睡姿能很好的入睡保證睡眠質(zhì)量。睡覺時間越長會影響到吃的時間，由于餓素水平提高此時生長激素的增加把體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，同時因為睡眠充足精力充沛，人喜歡活動也會帶走部分熱量。睡覺雖說能減肥但不是睡的越多越好還要講究方法，這些你都知道了嗎？
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隨著現(xiàn)實社會的生活水平不斷的發(fā)展，很多人由于長期的久坐忙碌工就會容易導(dǎo)致出現(xiàn)上身發(fā)胖而下身瘦的情況，出現(xiàn)上身胖下身瘦會影響到個人的身材形象，同時也會容易影響到著衣打扮，而上身胖下身瘦需要合理的減肥才可以使身材變的協(xié)調(diào)，平時可以做一些上肢的運動，禁止食用脂肪類食物。
上身胖下身瘦肩部寬厚該怎么辦?
攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過每天對于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。
1、基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進(jìn)行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。
手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時感覺到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。
拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材。
背部是僅次于腹部最容易堆積脂肪的部位，由于日?；顒雍茈y刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進(jìn)行反復(fù)3次操作。
此動作給背部適當(dāng)?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肩部酸痛。
腹部橫向贅肉—抬大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分布在腰部兩側(cè)，為了更好的擁有纖細(xì)的蠻腰，進(jìn)行大腿上抬運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進(jìn)行反復(fù)的運動刺激，改變贅肉現(xiàn)象。
1、身體放松，身體站直
2、右側(cè)大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進(jìn)行運動，刺激腹斜肌。
3、此組運動左右腿互換，有節(jié)奏的進(jìn)行10次為1組進(jìn)行練習(xí)。每天進(jìn)行2次，每次3組練習(xí)。
經(jīng)過1個月不間斷的練習(xí)，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側(cè)贅肉無處可逃。
鍛煉到下半身，對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調(diào)房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。
腰椎間盤突出看似不起眼的一種疾病，危害性卻非常大，如果不及時治療可能會引發(fā)全身癱瘓等。專家表示，平時的睡覺姿勢對于腰椎間盤的治療也有不錯的幫助，正常情況下患者應(yīng)該采用仰臥或者側(cè)臥的姿勢，但是仰臥的時候最好在膝蓋下面墊高一些，防止血液倒流等。
一、椎間盤膨出睡覺姿勢
腰椎間盤突出患者睡眠最好采取仰臥和側(cè)臥，腰椎間盤突出患者仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。
側(cè)臥一般不必過于講究左側(cè)還是右側(cè)臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。腰椎間盤突出患者俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生不適感。
二、早期腰椎間盤膨出癥狀
1、腰部疼痛，腰部疼痛是大多數(shù)患者,最先表現(xiàn)出來的癥狀，發(fā)生率高達(dá)91%。不是每一個患者都會發(fā)生腰痛，部分患者只有腿痛而無腰痛癥狀，還有一些患者先出現(xiàn)腰痛癥狀，一段時間之后會出現(xiàn)腿痛，此時腰痛可自行減輕甚至消失，腰椎間盤突出患者,去醫(yī)院就診時僅訴腿痛，疼痛的性質(zhì)為刺痛，常伴有腿腳麻木、酸脹的感覺。
2、腰痛伴坐骨神經(jīng)痛，是腰椎間盤突出患者的主要癥狀，腰痛常局限于腰骶部附近，在腰椎4～5、腰椎5～骶椎1、或腰椎3～4棘,突間有局限性深壓痛，并向患側(cè)下肢放射，坐骨神經(jīng)痛常為單側(cè)，并沿患側(cè)的,大腿后側(cè)向下放射至小腿外側(cè)、足跟部或足背外側(cè)。
3、下肢放射痛，疼痛由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或者足背放射，在外傷、勞累及受寒之后比較容易發(fā)作，每次持續(xù)的時間約2-3周，癥狀可逐漸緩解，患者在發(fā)作時應(yīng)該臥床休息，此時癥狀往往會有所減輕，從事重體力勞動，尤其是反復(fù),彎腰活動的患者,發(fā)生腰腿疼痛幾率比較高。缺乏鍛煉的患者，腰背部肌力較差，偶爾彎腰抬重物或者腰部扭傷，容易誘發(fā)腰腿疼痛，咳嗽、用力排便、大笑、噴嚏、抬舉重物、慢性咳嗽等，都使腰腿疼痛癥狀加重。
闌尾炎對于很多人而言是非常困擾的問題，對于闌尾炎的問題大多是用手術(shù)進(jìn)行治療的。在手術(shù)治療闌尾炎后，很多患者的身體因為不注意調(diào)理，還可能會誘發(fā)炎癥。當(dāng)然，在做完闌尾炎手術(shù)后患者的睡姿也要引起重視，睡姿不當(dāng)可能會壓迫到傷口。那么闌尾炎睡覺姿勢是怎樣的？
1.一般只是闌尾炎的患者的話對于睡姿來說是并沒有講究的。只要患者舒適睡覺為主即可。如果患者是采取了手術(shù)治療之后，那么對于睡姿來說是有一定的講究的，患者在平時的睡覺一定不可以壓迫到手術(shù)的切口，這樣可以防止傷口出現(xiàn)破裂的情況。
2.闌尾炎是可以出現(xiàn)轉(zhuǎn)移性右下腹痛，發(fā)熱等不適，彩超及外科醫(yī)生查體是可以明確，確診后是可以手術(shù)，術(shù)后主要是采取平臥位，術(shù)后6小時后，上半身是可以適當(dāng)?shù)膲|高。其次術(shù)后應(yīng)鼓勵早期下床活動，減少腸粘連發(fā)生的幾率，加快胃腸功能的恢復(fù)。
3.另外闌尾炎手術(shù)是常見的外科手術(shù)，雖然說它不算是大的手術(shù)，但是和很多手術(shù)一樣，術(shù)后也是還是需要注意的。一般來說，第一個就是飲食，一般的闌尾手術(shù)，大概回到病房六個小時以后就可以開始飲用流質(zhì)的飲食了，但是量不要太多，第二天可以進(jìn)食半流質(zhì)，像面條、稀飯等等。以后根據(jù)胃腸道的恢復(fù)情況，比如說排氣、排便以后，就可以轉(zhuǎn)為吃少渣的軟食以至普食了。也就是說手術(shù)以后，要等到有肛門排氣或者排便以后才能夠進(jìn)食。
在日常生活中減肥對于很多人來說是一個比較熱聊的話題，而健康的減肥不僅可以保持身材的完美曲線，同時也可以保持身體的健康，而在日常生中很多人都忙于工作沒有時間運動就會容易導(dǎo)致身體的脂肪堆積，而睡覺減肥也是屬于一種比較常見的方式，可以注意睡覺的時間，在睡覺前不宜食用太多食物。
睡覺什么姿勢減肚子?
1、切忌快速減肥：快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。
2、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補(bǔ)充水分。
3、每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4、切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的食量,是減肥的必要方法。
6、不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。
7、休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌情減少。
8、不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積
睡前減肥動作
一：保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
三：保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
方法
四：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實大腿肌肉。
睡前做什么動作瘦肚子睡前八個小動作減掉小肚腩
五：保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
腰椎曲度變直的患者，經(jīng)常會出現(xiàn)腰部的不適，所以在平時要有一個正確的睡眠姿勢，這是非常重要的，睡覺的時候要注意，盡量不要趴著或長時間坐在一側(cè)，不要一直壓著半邊身子，應(yīng)該要平躺或側(cè)躺來回?fù)Q，這樣才能達(dá)到正確的睡姿。
正確指導(dǎo)
胃病是較常見的疾病，從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。
左側(cè)臥位，不僅會使睡眠時左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力增大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢正確指導(dǎo)：心臟病患者以右側(cè)臥為好。心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側(cè)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息
側(cè)臥位易致腦血栓
解析：可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內(nèi)膜損傷處聚集而形成血栓。
因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，最好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好選擇右側(cè)臥位。
解析：有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當(dāng)。
有些人睡覺，喜歡側(cè)睡，向左側(cè)，是右邊壓迫左邊；向右側(cè)，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓后背，俯臥的人，則是后背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關(guān)系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。
那么選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據(jù)個人情況而定?？茖W(xué)研究說人最好是向右側(cè)睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學(xué)上認(rèn)為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側(cè)睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的后背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。
瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側(cè)睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。
有的時候每一個人的睡覺的姿勢的話也是可以很好的促進(jìn)減肥的作用的，在平時生活中睡覺的姿勢如果較為的正確的話是可以很好的將人體內(nèi)多余的脂肪的減輕的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中什么樣的睡覺姿勢可以起到一定的減肥的作用，我們一起來看看吧。
睡覺什么姿勢能減肥
睡覺姿勢的減肥的方式的話在平時生活中可以選擇利用胎兒性質(zhì)的方式來幫助自身的減肥的促進(jìn)，這種方式也可以很好的放松肌肉幫助我們的內(nèi)臟和身體各個部位的器官都是有著很好的放松的作用的，或者屙屎利用瑜伽姿勢的水質(zhì)，在平時生活中睡覺的時候可以選擇四肢張開，這樣也是可以很好的幫助自己的指腹的減少的，有的人喜歡面朝下趴著睡覺，這樣的人群的話也時可以很好的幫助自身的消化系統(tǒng)的促進(jìn)，對自身的身體健康也有著很好的已維護(hù)的功效的，睡覺的姿勢也是可以幫助我們身體內(nèi)的脂肪的減輕的，關(guān)鍵還是要看哪一種睡眠姿勢可以很好的促進(jìn)人體內(nèi)的消化系統(tǒng)的促進(jìn)的作用，所以在平時生活中的話自己是需要注意的。
不同的睡眠姿勢都是有著不一樣的效果的，在平時生活中的話可以根據(jù)個人的體質(zhì)不同來選擇一個適合自己的睡眠姿勢幫助促進(jìn)個人的消化系統(tǒng)，來減輕身體內(nèi)多余的脂肪，所以在平時生活中利用睡眠姿勢減肥也是屬于一種較好的方式。
疾病對于很多人來說都是非常害怕的，因為人們生活在這個大家庭中由于很多的因素都會導(dǎo)致不同的問題，特別是到了中老年的時候出現(xiàn)疾病是時有發(fā)生的事情，大家知道嗎，疾病和睡姿有很大的關(guān)系，如果你有下列這些疾病的話睡姿一定要改變的哦。
1.冠心病：這類患者朝右睡或平躺可使較多血液流向右側(cè)，可以有減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用，所以如果你有心臟疾病的話需要右側(cè)臥位睡覺比較好，還有就是心力衰竭的病人也是要右側(cè)臥位的。
2.高血壓：因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓，不主張仰臥，側(cè)臥較好。高血壓是很多人都有的一個疾病，在睡覺的時候一定要側(cè)臥，這樣可以緩解高血壓。還有腦卒中的患者睡覺的時候盡量的換臥位，以免長褥瘡。
3.頸椎病：床不宜過軟也不宜過硬。枕頭的高低沒有絕對要求，以個人舒服為宜。頸椎病是現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)的一種疾病，睡覺一定不要太軟的床，這樣可以緩解頸椎病，同時也要注意腰間盤突出不適合采取俯臥的姿勢，可以選擇左側(cè)或者是右側(cè)。
4.下肢骨折、靜脈曲張：把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。這點大家都應(yīng)該知道的，有下肢疾病的人群最好要太高肢體，同時有膝關(guān)節(jié)損傷的人群最好在雙膝下墊小枕頭，這樣可以減輕疼痛，但是不能長時間的使用這個方法，否則可能使膝關(guān)節(jié)勞損、屈曲。
5.胃食管反流?。翰灰埡篑R上躺下，平躺時把頭稍微墊高一些，或把床頭抬高15—20厘米。這樣可以有緩解反流的問題出現(xiàn)，同時膽結(jié)石的病人要注意選擇右側(cè)臥位可以有緩解受壓的情況，會舒服一些。
上面的這些臥位對于身體健康是有很大好處的，特別是基本和睡姿有很大的關(guān)系，如果你患有這樣的疾病的話睡姿一定要注意，不要被迫睡姿，這樣對傷口和疾病的愈合是沒有好處的，希望這些人群一定要注意睡姿的問題，以免受到傷害。
大部分想要瘦腿的女性，真是在晚上做夢的時候也會想著瘦腿。最近相關(guān)專家介紹，如果晚上睡覺姿勢合適的話，也可以幫助女性瘦腿。很多人覺得難以置信，晚上睡覺的姿勢也可以幫助瘦腿，只要稍稍調(diào)整一下晚上睡覺姿勢，對瘦腿是很有幫助的。相信大家已經(jīng)迫不及待了，晚上睡覺什么姿勢才會瘦腿呢?
1、相關(guān)專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。
2、腿部上引 這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個動作的時候，重點在于利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！
3、臀部訓(xùn)練 晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強(qiáng)難度的話，可以將你的上半身抬起之后，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！
4、側(cè)腿訓(xùn)練 身體呈側(cè)臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機(jī)，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個姿勢的死后，也許會覺得很男，但是練習(xí)一段時間，之后，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會變得很緊實。
5、拉筋 拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦！
6、自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
7、按摩瘦腿 此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！
導(dǎo)讀：不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當(dāng)造成的。中醫(yī)有不通則痛不通則痛之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以保健養(yǎng)身，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。反之亦然。
仰面朝天 易傷肺
采用這種睡姿的人通常是非常疲倦，或者有醉酒等情況，很快會進(jìn)入深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
保持這種睡姿時，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼?；騿芸龋踔烈l(fā)氣滯，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
趴著睡覺 壓迫心臟
這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
趴著睡最大的弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣血不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。如果你很習(xí)慣趴著睡時，也最好采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
蜷著睡覺 傷頸背
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，對你的背部和頸部也會造成傷害。
調(diào)查顯示：每5人當(dāng)中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會有虛證產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，還是躺著時，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
枕臂而眠 阻氣血
一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。
枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不易察覺而無法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成枕臂而眠的習(xí)慣。
全身側(cè)臥 易腦梗
完全側(cè)身睡(就是全身都與床面垂直)，就是說壓住一側(cè)的胳膊和腿，當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。
有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥(就是髖部及以下與床面垂直。髖以上不要和床面垂直，保持向后靠的姿勢)較為妥當(dāng)。
相關(guān)知識
右側(cè)臥睡眠較科學(xué)
從生理學(xué)觀點看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時，左肺的上述兩項指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%。空氣吸入量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時較為接近(相差9%)，左側(cè)臥時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)?，由此看右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿像一個大字形，這種姿勢對血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。
實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。
睡覺的姿勢可以表現(xiàn)出一個人的性格，不同的姿勢是不同的人對生活的表現(xiàn)。比如側(cè)著睡更像胎兒在母親肚子里的姿勢，這樣更有安全感，所以很多人都喜歡側(cè)著睡。仰臥睡雖然也很受到很多人的青睞，但是仰臥睡很容易產(chǎn)生噩夢，專家們并不建議采用這樣的姿勢。那么，我們?nèi)绾螐乃X的姿勢來看人的性格呢？
1、仰臥
仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢為尸臥，采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
2、俯臥
俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
3、左側(cè)臥
左側(cè)臥時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
4、右側(cè)臥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當(dāng)然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣嚴(yán)寒，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
導(dǎo)讀：大家都知道，壓力過大、不規(guī)律的生活習(xí)慣等是導(dǎo)致夜間睡不著的罪魁禍?zhǔn)?，大你不知道的是，睡姿與失眠也有莫大的關(guān)系。下面就來探……
大家都知道，壓力過大、不規(guī)律的生活習(xí)慣等是導(dǎo)致夜間睡不著的罪魁禍?zhǔn)祝竽悴恢赖氖?，睡姿與失眠也有莫大的關(guān)系。下面就來探索睡覺姿勢與睡眠質(zhì)量的關(guān)系吧。
一、平躺睡
平躺睡是大多數(shù)人常常習(xí)慣的睡姿，殊不知平躺睡覺還是有講究的。首先頭部的枕頭很關(guān)鍵，有不少中年朋友總是認(rèn)為高枕無憂，其實睡覺的枕頭太高是不利 于深度睡眠的。枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒有完全打開，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。同時，頸部肌肉沒有完全 放松，也易導(dǎo)致越睡越疲勞的感覺。
除了頭部的注意事項以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩夢驚醒，睡意全 無。經(jīng)過詢問以后患者表示睡覺的時候習(xí)慣性的將左手搭在胸前，根據(jù)試驗調(diào)查，睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢，噩夢時感覺壓抑、逼悶，有話說不出的感覺， 這其實就是睡覺時胸口有重物的原因。
二、左側(cè)躺睡
據(jù)調(diào)查資料顯示，喜歡側(cè)躺睡覺的人群往往心里緊張、缺乏安全感。在 側(cè)躺睡姿上面，左側(cè)躺也是極易影響睡眠質(zhì)量的。大家都知道，我們的心臟在左胸腔里，受肋骨保護(hù)著。在身體左側(cè)躺的時候右半邊的身體重量都往心臟壓了去，給 心臟施加了不小的重力，造成心臟跳動緩慢，供血不足，從而影響睡眠。
三、右側(cè)躺睡
以上兩種睡姿對深度睡眠都有或大或小的影響，我們建議最好的睡眠方式是右側(cè)躺。右側(cè)躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹，這個位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。
以上三種睡覺姿勢對睡眠都有不同程度的影響，希望長期失眠的你能就是糾正自己的睡覺姿勢。
睡著舒服就行了，不用太在意睡覺的姿勢吧？更不用找什么最佳睡覺狀態(tài)！很多人都會有這樣的想法，問題是，我們睡覺是要舒服，但同時也要健康。健康的睡眠姿勢會有最好的睡眠質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量讓人青春常駐，疾病遠(yuǎn)離。
人的睡姿不外乎就那么幾種，仰臥、俯臥、左側(cè)臥以及右側(cè)臥，在選擇睡姿的時候也要因人而異，這樣才能睡出健康和年輕來。
不同的睡姿當(dāng)然會有不同的作用、不同的優(yōu)點和缺點，其適用人群當(dāng)然也就不盡相同。接下來就讓我們盤點一下這些睡眠姿勢吧！
仰臥
很多人都會選擇仰臥這個姿勢，不壓迫體內(nèi)器官又能讓身體得到充分休息，這種姿勢確實適合大多數(shù)人。林強(qiáng)就喜歡仰臥，可他妻子卻不喜歡他這么睡，為什么呢？原來林強(qiáng)體形比較胖，睡起覺本來就容易打鼾，這樣仰著睡就更容易打鼾了，為這事兒，他妻子沒少跟他鬧過，可怎么辦呢？不能不讓他睡覺?。『髞?，他妻子發(fā)現(xiàn)，他仰著睡覺的話，如果將他的頭推到一邊，鼾聲立刻消失。如果您也有這方面的閑擾，不妨嘗試一下這種方法。
俯臥
很多男人都喜歡趴著睡覺，有人認(rèn)為趴著睡覺有安全感，可是卻影響到了呼吸，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，同時關(guān)節(jié)也會受到壓迫，其不足的地方遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于優(yōu)點。另外，如果長期趴著睡覺，還會影響到男性生殖器官，因此，最好不要趴著睡覺，除非有特殊需要。
左側(cè)臥
由于心臟在左邊，很少有人選擇這個姿勢。當(dāng)然，選擇這個姿勢可以身體放松，有助于消除身體疲勞，但，這樣的姿勢除了會壓迫心臟之外，還會使胃腸受到擠壓。嚴(yán)格來說，左側(cè)臥是一種不健康的睡姿。
右側(cè)臥
相對于左側(cè)臥，右側(cè)臥健康許多，這種睡姿可以使全身的肌肉得到放松，讓呼吸也更加順暢，這樣睡不但不會影響心臟和胃腸的生理功能，而且還有助于胃的內(nèi)容物排出。
貼心叮嚀：
如果是老人，睡覺的時候最好采用“臥如弓”的姿勢。這個姿勢相對來說是一種比較放松的睡姿，有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動。同時還方便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟受壓。
睡覺的時候流口水，多數(shù)是睡覺姿勢不當(dāng)引起的，如側(cè)臥睡覺時枕頭過高，對面部的壓力加大，刺激唾液腺產(chǎn)生過多口水。但另一種情況多見于老年人，因為老年人機(jī)體老化，咽喉部下咽功能減弱，導(dǎo)致口水容易往外流。如果長期如此，則可能是健康狀況不良導(dǎo)致的，需要引起注意。
前牙畸形牙齒畸形能引起睡覺時流口水，特別是凸面型牙齒畸形的病人，前牙向前凸出較明顯，常出現(xiàn)開唇露齒，睡覺時唇部很難完全覆蓋前牙面，上下唇常自然分開，就容易流口水。此類病人最好盡快矯正牙齒。
口腔感染口腔里的溫度和濕度很適合細(xì)菌繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質(zhì)的積存，容易發(fā)生齲齒、牙周病。口腔內(nèi)的炎癥會促進(jìn)唾液分泌，如口腔潰瘍疼痛明顯時，就容易流口水。通過局部用藥促進(jìn)其愈合后，流口水的情形會自動消失。
睡覺時流口水，有咸味、枕巾上呈淡黃色，很可能是由于口腔衛(wèi)生不良，積存食物殘渣引起的，時間長了，積聚的牙石較多，就會引發(fā)牙齦發(fā)炎，乃至牙齦少量出血。
神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙除了上述口腔問題外，還有些全身性疾病也可能引起睡覺時流口水。唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的，所謂望梅止渴，就是日常生活中條件反射性唾液分泌的一個例子。所以神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生障礙，也可產(chǎn)生睡覺時流口水的情況。一些神經(jīng)官能癥或其他可能引起植物神經(jīng)紊亂的全身疾病患者，睡覺時可能出現(xiàn)副交感神經(jīng)異常興奮的情況，會使大腦發(fā)出錯誤信號，引起唾液分泌增加。
輕度腦血栓如果大腦中出現(xiàn)微小的栓子，會導(dǎo)致一側(cè)面部肌肉松弛，嘴角就會閉合不嚴(yán)，吞咽反射也會下降，分泌出的口水不能及時咽下，于是就從口角流出。這樣的老人還有一個特點，就是口水容易進(jìn)入氣管引起嗆咳，甚至嗆醒。因此，如果老年人經(jīng)常流口水，并且患有容易誘發(fā)中風(fēng)的基礎(chǔ)病，如高血壓、高血脂等，一定要及時到醫(yī)院診治。
藥物因素像服用某些抗癲癇類藥物的副作用之一，就是流口水，選擇藥物時需要注意。
專家建議，老年人睡覺時經(jīng)常流口水，應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院檢查，并且養(yǎng)成飯后漱口、睡前刷牙等良好衛(wèi)生習(xí)慣，以減少口腔內(nèi)炎癥的發(fā)生。另外，睡前不要做劇烈運動或過度用腦。還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飯后不要立即就寢，晚飯不要吃得過多或過量食用油膩、黏糯等不易消化的食物。如患有神經(jīng)官能癥、口腔炎癥等應(yīng)盡早治療。
我們經(jīng)常有看到很多媽媽在喂孩子喝奶的時候都是會讓孩子平躺著，這樣喂奶比較容易，寶寶喝著也輕松。但是，平躺奶容易導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)中耳炎，可能有很多人都不知道，也感到奇怪，喂奶跟中耳炎有什么關(guān)系？為什么喝奶姿勢不好會引發(fā)中耳炎？下面我們就來了解下吧。
由于嬰兒的中耳發(fā)作還不完善，咽鼓管比較短，管腔比較大，再加上嬰兒咽鼓管的肌肉收縮力比較弱，在喝奶的時候咽喉底部的牛奶就容易流到中耳。而如果媽媽們在喂奶時為了貪圖方便而讓孩子平躺著喝，液體就容易一下子流出太多，而孩子也來不及吞咽就容易被嗆到。也就容易讓牛奶從咽喉部位流入到中耳而引發(fā)中耳炎。
當(dāng)寶寶出現(xiàn)中耳炎的時候如果沒有及時治療，就容易造成鼓膜穿孔而讓聽力受損，在病情繼續(xù)發(fā)展的情況下，中耳腔積液中的水分就會被吸收變得粘稠，就會讓內(nèi)餡的耳膜被固定，進(jìn)而發(fā)生耳聾。
如何正確喂奶預(yù)防中耳炎？
一、抬高寶寶頭部。在喂奶時，要把寶寶的頭部以及上身抬高，并且控制好奶量以及出奶的速度，要選擇合適的奶嘴，這樣就可以避免奶嘴過大流出的奶量過多讓寶寶嗆到，也就容易引發(fā)中耳炎。
二、要給寶寶打嗝。在喂奶后要幫寶寶打嗝，將寶寶豎著抱起來，臉靠在媽媽肩膀上，輕拍寶寶后背，拍到寶寶打嗝出來為止。這樣可以防止寶寶出現(xiàn)溢奶的情況，避免溢奶時牛奶倒流而流進(jìn)中耳引發(fā)中耳炎。
三、不要逗孩子玩。在喂奶后不要逗孩子玩，也不要馬上給孩子換紙尿褲，因為這樣容易引起寶寶溢奶而引發(fā)中耳炎。如果需要換紙尿褲要在喂奶前更換。
四、發(fā)生溢奶要及時抱起。如果寶寶出現(xiàn)溢奶的情況要及時將寶寶抱起，或者將寶寶的頭側(cè)向一邊，這樣可以防止奶液倒吸進(jìn)入氣管，也可以避免中耳炎的發(fā)生。
