如何鍛煉頸椎和肩膀
頸椎養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“如何鍛煉頸椎和肩膀”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在人們都非常的注重鍛煉身體，身體的鍛煉確實(shí)有助于對(duì)提高個(gè)人的身體健康有很大的幫助，不過(guò)想要鍛煉頸椎和肩膀的這個(gè)部分，動(dòng)作方面要注意不能過(guò)猛，用力的話可能會(huì)造成拉傷和扭傷，在鍛煉之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保證局部是促血液循環(huán)通暢，并且非常靈活的。
注意：做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。
1.用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
2.頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
3.把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
4.雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6.左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7.雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
8.雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
9.眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。
10.合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝劬ζ冢^痛，咽喉腫痛等病癥。
頸椎病手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大嗎?
目前咱們國(guó)內(nèi)對(duì)于頸椎病的手術(shù)治療，技術(shù)上已經(jīng)非常的成熟，基本上跟國(guó)際是接軌的，所以很多患者對(duì)頸椎手術(shù)會(huì)產(chǎn)生恐懼心里，其實(shí)是沒(méi)有太大的必要。
這個(gè)手術(shù)技術(shù)，本身是很成熟的，對(duì)于頸椎的手術(shù)，我們又分為頸椎的微創(chuàng)手術(shù)和頸椎的常規(guī)手術(shù)。
頸椎微創(chuàng)手術(shù)包括從目前來(lái)說(shuō)主流的是一些，頸椎的內(nèi)鏡手術(shù)，在局麻下或者全麻下一個(gè)內(nèi)鏡手術(shù)，它的切口可能只有七八毫米大小，通過(guò)內(nèi)徑來(lái)解除頸椎神經(jīng)根或者經(jīng)脊髓的壓迫。
這個(gè)手術(shù)目前來(lái)說(shuō)最佳的適應(yīng)癥還是神經(jīng)根型頸椎病比較合適，還有一些醫(yī)生喜歡從前方椎間盤(pán)通過(guò)內(nèi)鏡下直接摘除，常規(guī)手術(shù)主要是一些頸椎前路的頸椎間盤(pán)切除手術(shù)，頸椎的椎體次全切除術(shù)，包括頸椎后路一些開(kāi)門(mén)手術(shù)，全椎切除手術(shù)，這是目前頸椎病常用的主要的手術(shù)方式。
一、病情和診斷
同樣是頸椎手術(shù)，手術(shù)的原因各不相同，病情和診斷直接影響手術(shù)的難易和成功率;風(fēng)險(xiǎn)較大的情況占整體頸椎手術(shù)的極少數(shù)。手術(shù)難度大、風(fēng)險(xiǎn)高的常見(jiàn)病情包括――廣泛的頸椎腫瘤、重度后縱韌帶骨化(OpLL)、頸椎骨折脫位脊髓損傷水腫高峰期、重度長(zhǎng)節(jié)段頸椎管狹窄、上頸椎復(fù)雜病變、頸椎后凸畸形等，這些疑難傷病約占總手術(shù)的5-10%左右，而其他絕大部分都是一般的頸椎病、間盤(pán)突出癥、骨折脫位、OpLL、頸椎管狹窄等等，手術(shù)可靠性相對(duì)就更高了。
頸椎病手術(shù)治療的高危因素包括：
1、頸椎管狹窄嚴(yán)重，手術(shù)前拖的時(shí)間長(zhǎng)病情重，神經(jīng)粘連;
2、患者年老體衰，70~80歲以上的患者手術(shù)后并發(fā)癥發(fā)生率相對(duì)較高;
3、術(shù)前患者伴發(fā)嚴(yán)重合并疾病，糖尿病、心腦血管疾病、肝腎功能不全等等，這些都會(huì)增加圍手術(shù)期出現(xiàn)并發(fā)癥的概率。
國(guó)內(nèi)外大宗資料(和我們的觀察結(jié)果相似)顯示，頸椎病有效率在80~90%左右，但10%左右的病人還是手術(shù)效果不明顯，分析與部分神經(jīng)已經(jīng)變性壞死有直接關(guān)系。所有頸椎手術(shù)病人一起統(tǒng)計(jì)，可治愈的手術(shù)并發(fā)癥一般在5~10%，永久性神經(jīng)缺失(癱瘓或明顯肢體功能喪失)在0.3%左右，因手術(shù)及住院并發(fā)癥死亡的發(fā)生率0.2%左右。
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隨著夏天的腳步邁進(jìn)，男性的身材也愈加重要，而“肩膀”更是負(fù)責(zé)挑起倒三角身材的任務(wù)起始點(diǎn)，因此為了迎接即將來(lái)臨的夏天，在這初春時(shí)刻，你是否想試著讓自己的肩膀更加有型，展現(xiàn)男性應(yīng)有的“肩”強(qiáng)態(tài)度!
無(wú)論在健康或外型上，男性的肩膀都有著相當(dāng)大的視覺(jué)焦點(diǎn)。以健康來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代人久坐于辦公桌前，使用電腦的機(jī)率大增，如果因?yàn)樽藙?shì)不良或長(zhǎng)久使用鍵盤(pán)、滑鼠，久而久之，肩頸就會(huì)覺(jué)得僵硬、不舒服，如果能加強(qiáng)鍛煉的話，不但能強(qiáng)化肌力，更能緩解日后肩部不適的情況發(fā)生。以外型來(lái)說(shuō)，壯闊的肩膀是標(biāo)準(zhǔn)的衣架子，不但能撐起衣服的線條，整體肌肉線條也相當(dāng)好看，讓人投以欽羨眼光。
影響肩部造型最重要的是三角肌(包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉)與斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)，無(wú)論平常我們提、丟、投等動(dòng)作都會(huì)運(yùn)用到肩膀肌肉，再加上一般人較易忽略肩部肌肉的鍛煉，因此在鍛煉時(shí)，要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展，當(dāng)然搭配相關(guān)輔助的健康食品也極有幫助。在此，GQ男人網(wǎng)為你示范了幾種鍛煉肩膀肌肉的動(dòng)作，讓你在夏天來(lái)臨之前，雕塑肌肉版圖，展現(xiàn)最“肩”強(qiáng)的完美線條。
在現(xiàn)實(shí)生活中女性的肩膀太寬對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一種比較常見(jiàn)的問(wèn)題，而女性肩膀太寬不僅會(huì)容易影響到身材的形象氣質(zhì)，同時(shí)也會(huì)容易導(dǎo)致身體顯得比例不協(xié)調(diào)等，而女生肩膀太寬可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行收肩，平時(shí)可以用上肢做一些活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，在飲食上也需要搭配均衡。
女生肩膀太寬怎么收肩?
要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、后束! 下面是三角肌的鍛煉方法(為了方便點(diǎn)就在家用啞鈴)： 肩部(三角肌)
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。 動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。 提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2、側(cè)平舉：主要練三角肌中束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3、俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。 動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。 動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原
1、減肥不能吃的食物有哪些?
1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!
3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開(kāi)胃越吃越多!
4、烤腸。經(jīng)過(guò)油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。
5、方便面
6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!
7、可樂(lè)?？蓸?lè)的重口味會(huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來(lái)一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。
8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!
肩膀是我們比較重要的身體組成部分，肩部的健康關(guān)系著身體的健康。我們都知道，隨著生活壓力的增大，天天都要面對(duì)電腦，坐著的時(shí)間占據(jù)了我們身體的很大一部分時(shí)間，但是長(zhǎng)時(shí)間的坐著很容易得肩周炎，影響肩部的健康，容易造成損傷，那么有什么鍛煉的方法呢？
肩膀是支撐整個(gè)上半身形態(tài)的重要部分，許多人每天都要坐立很長(zhǎng)時(shí)間，肩膀自然就放松了下來(lái)，呈現(xiàn)出內(nèi)旋的狀態(tài)，讓整個(gè)人看上去沒(méi)有精神，所以我們要改變這種錯(cuò)誤的姿態(tài)，讓我們展現(xiàn)出該有的精氣神。
鍛煉你的三角肌，下面的四個(gè)動(dòng)作會(huì)告訴你，三角肌中后束的部分是怎么練的，用這套練習(xí)練出強(qiáng)大的肩部，讓你的身體狀況得到改變。
那么為何要著重于我們的中后束部分呢？因?yàn)樵S多情況下，肩部的前束都會(huì)發(fā)力，所以前束比你想象的要強(qiáng)大一些，而中后部分就比較弱，所以要加強(qiáng)對(duì)該部分的刺激。
而且肩內(nèi)收的主要元兇，就是由中后束的薄弱造成的，強(qiáng)化中后束的區(qū)域，就能有足夠的力量，支撐你保持正常的肩部姿態(tài)。
和其他的訓(xùn)練相同的一點(diǎn)就是，在開(kāi)始前要做好肩部的準(zhǔn)備活動(dòng)，用小重量的啞鈴，完成一些平舉的練習(xí)，讓肩部開(kāi)始充血，再進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練，這樣大重量也可以嘗試下。
動(dòng)作一：站姿啞鈴飛鳥(niǎo)
這是一個(gè)能夠讓整個(gè)肩部，得到很好的刺激的練習(xí)，讓你的肩膀變的更加寬厚。
需要一對(duì)重量適當(dāng)?shù)膯♀?，雙手分別抓握穩(wěn)固，打開(kāi)雙腿身體站直，讓手臂自然下垂在兩側(cè)，彎曲手肘向上抬舉啞鈴，完成飛鳥(niǎo)的動(dòng)作，讓啞鈴到達(dá)肩部的高度，擠壓肩部的肌肉，接著緩緩下放啞鈴，再多做幾次以上的練習(xí)，讓肩部肌肉得到充分刺激。
啞鈴不要用太重的，上抬起來(lái)后手臂也不要伸直，保護(hù)你的肘關(guān)節(jié)。
動(dòng)作二：蝴蝶機(jī)反向飛鳥(niǎo)
這個(gè)練習(xí)可以很好的，鍛煉到三角肌后束，以及背部的肌肉。
面向蝴蝶機(jī)坐立，背部挺直將胸部頂在護(hù)墊上，然后雙手握緊兩側(cè)的把手，繃緊你的核心，肩部后側(cè)發(fā)力，將把手向后拉動(dòng)，擠壓你的后束肌肉，讓手臂展開(kāi)，同時(shí)可以稍稍彎曲，兩臂在一個(gè)平面的運(yùn)動(dòng)，大臂連成一條直線后，再收力緩緩回到起初姿態(tài)，重復(fù)完成。
不要前后晃動(dòng)身體，以此來(lái)借助力量完成，保持穩(wěn)定的上身很關(guān)鍵。
動(dòng)作三：杠鈴頸后推舉
這也是一個(gè)全面的肩部鍛煉動(dòng)作，還可以輔助刺激到你的背部肌群。
新手推薦采用有靠背的史密斯架做這個(gè)練習(xí)，這樣不僅能夠確保杠鈴是上下直線運(yùn)動(dòng)的，還可以讓你的背部穩(wěn)定，有更多的注意力放在肩部。坐在座椅上，將杠鈴?fù)婆e起來(lái)放在頸部后方，接著向上推舉起來(lái)，讓手臂幾乎伸直，再重復(fù)做到計(jì)劃的數(shù)量。
如果你的推舉力量不足，那么就從空的杠鈴桿做起，或者用啞鈴來(lái)完成這個(gè)練習(xí)。
動(dòng)作四：斜板杠鈴片飛鳥(niǎo)
這是一個(gè)三角肌后束的鍛煉動(dòng)作，也可以讓你的背部得到鍛煉。采用杠鈴片完成，是因?yàn)檫@樣還能讓小臂得到刺激，讓你的抓握能力得到提升。
身體腫痛對(duì)于人們的生活來(lái)說(shuō)是影響極其大的癥狀，因?yàn)榧绨蚰[痛的話會(huì)讓人們的手臂力量發(fā)揮受到極大的限制，而且肩膀的疼痛長(zhǎng)時(shí)間讓人感覺(jué)非常的痛苦，因此，對(duì)腫痛的部位進(jìn)行消腫是人們最關(guān)心的事項(xiàng)，下面就來(lái)看看肩膀腫了如何消腫呢？希望大家能夠了解一下吧。
考慮頸椎病引起的建議去醫(yī)院做頸椎CT檢查一下與長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦不活動(dòng)頸椎有關(guān)。
日常生活中應(yīng)當(dāng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸部的疲勞不要頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)了.注意防寒保暖不宜勞累枕頭不要過(guò)高過(guò)硬也不要隨便按摩頸部有時(shí)候按摩不好會(huì)適得其反的.多做頸部的運(yùn)動(dòng)也可以經(jīng)常熱敷可以改善癥狀.
若是有走路無(wú)力的癥狀，建議去醫(yī)院行頸椎MRI檢查的，若是沒(méi)有上面癥狀的,繼續(xù)保守治療,不能久坐,晚上放低枕頭,口服頸復(fù)康顆粒促進(jìn)局部血液循環(huán),放松心情,會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)的。
有可能是頸椎問(wèn)題引起，但也有可能是因?yàn)榧绨蚪?jīng)絡(luò)堵塞造成，建議最好到醫(yī)院拍個(gè)片子證實(shí)一下，，根據(jù)診斷的詳細(xì)結(jié)果，再作相應(yīng)的治療方案。
這可能是肩周炎，肩周炎又稱漏肩風(fēng)、五十肩、凍結(jié)肩等。是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，夜不能寐，不能向患側(cè)側(cè)臥，肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。治療上；原則是針對(duì)肩周炎的不同時(shí)期，或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。
注意肩關(guān)節(jié)局部保暖，隨氣候變化隨時(shí)增減衣服，避免受寒受風(fēng)及久居潮濕之地。
大家都知道，肩膀是人體非常重要的關(guān)節(jié)部位，這個(gè)部位經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些病癥，比如容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到肩部酸痛等癥狀，小寶寶睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常不踏實(shí)，經(jīng)常會(huì)把被子踢開(kāi)，然后肩膀就會(huì)裸露在外面，這很容易導(dǎo)致肩膀受涼，那么寶寶晚上睡覺(jué)的時(shí)候如何做好肩膀的保暖措施呢？
嬰兒睡覺(jué)肩膀如何保暖？
常見(jiàn)的寶寶保暖法有以下幾種，家長(zhǎng)可以根據(jù)具體情況與寶寶的體溫情況，選擇應(yīng)用：
1、嬰兒包裹保暖法：俗稱“蠟燭包”保暖，這是國(guó)民間最傳統(tǒng)和習(xí)慣使用的一種保暖方法。具體做法是用一塊80cm×80cm左右的薄棉包被（天氣暖和可用夾被），讓寶寶睡在對(duì)角的中央，左右和下面松松地包著外面用布帶輕輕捆住，讓寶寶在包中可以活動(dòng)手足。這種包裹法比較簡(jiǎn)單，保暖作用較好。缺點(diǎn)是換尿布不方便，需要解開(kāi)包被，寶寶的溫度容易散失；有的家長(zhǎng)把寶寶包得過(guò)緊，限制了寶寶手腳活動(dòng)，使寶寶在包里無(wú)法舒展肢體，不利于產(chǎn)熱和保暖，也不利于寶寶肢體的發(fā)育。目前農(nóng)村使用此法保暖較多，使用此法，一要注意包扎松緊適宜，二在換尿布時(shí)應(yīng)動(dòng)作迅速，不使嬰兒著涼。
2．睡袋保暖法：嬰兒睡袋是目前使用較廣的一種保暖法。睡袋有腈棉和夾層二種；適合不同季節(jié)使用。頂部有帽子，前面與底部裝有拉鏈或扣子，方便護(hù)理與換尿布。嬰兒睡袋需備有二套，以便尿濕后更換。選購(gòu)或自制時(shí)要注意睡袋的里層應(yīng)是棉布的，不宜過(guò)大、過(guò)松，以免保暖性下降。
3．熱水袋（瓶）保暖：寒冬季節(jié)，在寶寶被褥或包裹外面加放熱水袋或熱水瓶保暖，是一種最簡(jiǎn)單的保暖方法。熱水袋要用新的，用前仔細(xì)檢查有無(wú)破損、蓋子是否不漏水。加入熱水袋（瓶）中的水不能全部是燙開(kāi)水，一般是燙開(kāi)水一半，冷水一半，使溫度在50℃~60℃左右，在熱水瓶或袋外面包一層布，以防萬(wàn)一有泄漏也不至燙傷。每1～2小時(shí)要換水一次，保持一定的溫度。
4．袋鼠保暖法：讓寶寶身體直接貼在母親胸前，利用母親體溫來(lái)保暖，俗稱“袋鼠保暖”法。這方法對(duì)于早產(chǎn)兒、低出生體重兒是一種極好的保暖方法。一般做一個(gè)大布兜縛于母親胸前，把寶寶安放在布兜中，可以隨時(shí)吃到母奶，又很暖和，母親還可隨時(shí)看到懷中寶寶情況，是既方便又實(shí)用的保暖方法。但是在睡覺(jué)時(shí)，最好不要讓寶寶睡在母親身邊，因?yàn)椴溉槠谀赣H很累，晚上睡覺(jué)較深沉，寶寶容易被被褥或母親身體壓住引起意外窒息，發(fā)生危險(xiǎn)。睡覺(jué)時(shí)最好讓寶寶單獨(dú)睡一張小床。
5．電熱毯保暖：電熱毯是家庭中常用的取暖用品。因其存在靜電場(chǎng)，對(duì)嬰兒不適宜，如果應(yīng)用此法，一般應(yīng)是先用電熱毯把寶寶睡的被褥烤熱，然后關(guān)閉電路，再讓寶寶上床睡覺(jué)。不宜把寶寶放在通電的電熱毯上睡覺(jué)，以避免過(guò)熱和電磁場(chǎng)的隱性傷害。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，自己的肩膀就是女性的依靠，如果男性的肩膀不夠?qū)挼脑?，就?huì)讓男性顯得非常弱小，同時(shí)還會(huì)降低男性的個(gè)人魅力，所以越來(lái)越多的男性都希望能夠把肩膀練寬，在生活中有很多瘦小的男性通過(guò)鍛煉的方式，從而讓自己的肩膀得到練寬，那么如何把肩膀練寬呢?
第一，如何把肩膀練寬呢?是男人都想讓自己的肩寬一點(diǎn)，因?yàn)榧鐚捰泻芏嗪锰?。首先肩寬就是傳說(shuō)中倒三角身材必須具備的一項(xiàng)，這種身材更適合現(xiàn)代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個(gè)男人很強(qiáng)壯，對(duì)于女人來(lái)講就是很有安全感。最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型，說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是更加有氣質(zhì)。
第二，在講解怎樣練寬肩膀之前先來(lái)理解一下寬肩的概念。寬肩不僅是要把肩膀練寬，而是要將肩練大，所以寬肩的定義是把肩膀練大，這樣才能達(dá)到寬肩的效果。肩部肌肉的構(gòu)造：寬肩的概念了解清楚后，我們?cè)賮?lái)了解肩部肌肉的結(jié)構(gòu)。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉練大，就可以達(dá)到寬肩的效果。
第三，肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分為前束后束和中束。介紹一下聯(lián)系三角肌前束的動(dòng)作，其動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腳分開(kāi)與肩同寬，手持啞鈴片，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動(dòng)，只用雙臂與肩膀的力量。
如何把肩膀練寬呢?啞鈴側(cè)平舉是練就寬肩膀的一個(gè)非常重要的動(dòng)作，大多數(shù)專業(yè)健美人士，非常鐘愛(ài)這個(gè)動(dòng)作，說(shuō)一下這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)：手持啞鈴放于身體前側(cè)，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動(dòng)手臂抬高至兩側(cè)，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除雜念。
