無渣半流質(zhì)食物有哪些
夏季養(yǎng)生食物有哪些。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《無渣半流質(zhì)食物有哪些》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
生病的時候我們不僅要及時吃藥，注意休息還要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食。就像上火的時候我們不能在吃重油重辣的是食物一樣，對于腸道有問題的患者來說，他們更應(yīng)該嘗試無渣半流質(zhì)食物。這種食物不僅膳食纖維高可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且吞咽容易。那么無渣半流質(zhì)食物有哪些呢？
少渣半流食是比較嚴(yán)格地限制飲食中的纖維，一般食物內(nèi)容是在半流食內(nèi)容的基礎(chǔ)上進(jìn)一步嚴(yán)格限制纖維，除了可用菜泥果泥和過濾的菜湯果汁外不用其它果菜。
半流質(zhì)飲食以半流體食物為主，易于吞咽和消化?？捎檬澄餅椴缓澄锢w維的食物，可用煮爛的掛面、燴饅頭、稠粥、萊泥、魚丸、牛奶、雞蛋、蛋糕等。要少量多餐，主食定量，每天5～6餐。 無渣流質(zhì)食物如牛奶；少渣半流質(zhì)食物如米粥 。
少渣飲食是一種含極少纖維（包括堅硬的肌肉纖維）易于消化的飲食。目的是盡量減少纖維對消化道的刺激，減少腸道蠕動、減少糞便數(shù)量及糞便的運行。一般包括忌用一些含纖維多的蔬菜、水果、粗糧以及油煎炸難于消化的食物和濃烈的調(diào)味品。如多纖維的粗糧、玉米、豆類、硬果、花生、核桃、杏仁、生的蔬菜，芹菜、韭菜、豆芽、筍、生蘿卜、蔥頭以及油炸食品，調(diào)味品（辣椒）等。
少渣軟飯是用含纖維少的食物進(jìn)一步加工制軟制碎。主食如面包、蜂糕、小籠包、饅頭、面條；肉類菜如溜魚片、燴魚丸、芙蓉雞片、氽小肉丸；菜類如蒸冬瓜夾、溜茄絲、燴南豆腐西紅柿、炒胡蘿卜絲、煮水果。
流質(zhì)食物是一種食物呈液體狀態(tài)、在口腔內(nèi)能融化為液體，比半流質(zhì)飲食更易于吞咽和消化無刺激性的食物。流食適用于極度衰弱無力咀嚼食物的重癥患者。
流質(zhì)食物
流質(zhì)食物是一種食物呈液體狀態(tài)、在口腔內(nèi)能融化為液體，比半流質(zhì)飲食更易于吞咽和消化無刺激性的食物。流食適用于極度衰弱無力咀嚼食物的重癥患者。如高燒，口腔、面頰部及外科手術(shù)前后以及急性胃腸炎、食道狹窄等疾病患者。
半流質(zhì)食物
半流質(zhì)飲食是一種介于軟飯與流質(zhì)之間的飲食。它比軟飯更易咀嚼和便于消化。纖維質(zhì)的含量極少，而含有足夠的蛋白質(zhì)和熱能。常用的半流質(zhì)食物有肉松粥、湯面、餛飩、肉末、菜泥、蛋糕、小湯包子等。 孩子發(fā)熱、口腔疾病、咀嚼困難、胃炎、腸炎等，其消化功能尚不能適應(yīng)正常飲食，可采用半流質(zhì)飲食，并應(yīng)少吃多餐。禁用辛辣刺激性食物，避免過冷或過熱的食物。爭取做到色、香、味俱佳和食譜多樣化。
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人的嘴唇顏色可以反映出一個人的精神狀態(tài)，所以現(xiàn)在不少女性都會選擇涂口紅來掩飾自己原有的唇顏色，也可以在很大的程度上提升自身的一些精神上的氣質(zhì)。但是口紅的種類和顏色也是十分之多的讓人很難選擇，一些人在涂完口紅之后就發(fā)現(xiàn)嘴巴上有一些渣渣的存在，那么導(dǎo)致口紅涂上之后有渣渣的存在是什么原因呢？
涂口紅起顆粒物,是因為你的嘴吧有些干,如果再用一些強(qiáng)調(diào)不脫色的口紅,肯定容易起顆粒物了
口紅涂上有渣渣怎么辦
1、可以將嘴巴小開來再涂唇膏，當(dāng)唇紋都打開了，就可以涂到褶痕里面，讓唇紋看起來更不明顯。用唇刷沾取唇膏后再刷上唇部，顏色比較飽和，但妝感相對會比較厚，反而使唇紋更明顯，
2、可以改用手指輕沾唇膏，慢慢壓上嘴唇，手指上妝更靈活，能照顧到唇周的邊邊角角，而且壓上去的量即薄又貼又勻，也比較不會有刷痕。
3、最后再上唇蜜，鏡面的效果能美化唇部表面的不平，使唇紋暫時隱形。
口紅涂抹技巧：1、補(bǔ)妝時，如果不需要換色，不妨以乳膏狀的護(hù)唇膏再打底一次，輕輕用面紙壓去唇上多余的護(hù)唇膏后，再涂上唇膏即可若用手指，以指腹沾取唇膏，先壓在唇部中間的唇峰位置，慢慢往外壓開，扁扁的顏色會比較淡，呈現(xiàn)有層次的暈染效果，妝感輕揉自然;2、若想要呈現(xiàn)利落的紅唇或是深色唇色，可用同色唇線筆先勾邊，勾勒出唇部線條，再將唇部涂滿，之后搭配唇刷沾取慢慢的唇膏，再次勾出漂亮的邊線，讓唇部更立體，最后再次涂滿唇膏。如果習(xí)慣直接用唇膏上色，可以先涂上下唇峰，再涂左邊與右邊的唇線外圍，最后將中間涂滿，若喜歡透亮唇色，則建議調(diào)和護(hù)唇膏與唇膏，再用唇刷或手指上色。3、謹(jǐn)記，涂口紅的方式一律都是先從嘴唇中央著色，有里之外均勻的涂刷出一樣的厚度即可。
硅油在洗發(fā)水中的應(yīng)用相當(dāng)廣泛，但這種類似的洗發(fā)水危害很大，因為不溶于水，常常會導(dǎo)致毛囊堵塞，造成頭發(fā)干枯受損，甚至?xí)霈F(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象。因此，在知道了硅油洗發(fā)水的危害之后，很多人開始關(guān)心無硅油的洗發(fā)水。那么，無硅油洗發(fā)水有哪些？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
傳統(tǒng)洗發(fā)水采用的硅油加陽離子聚合物來作為調(diào)理成分，我們在洗頭發(fā)時，有一部分硅油是要沉積到頭發(fā)上起作用的，同時，由于洗發(fā)水本身具有清潔的作用，也會洗掉一部分硅油。但這種沉積-洗去硅油的過程在每次使用時并不總是一樣的量。具體來講，硅油會隨著使用次數(shù)的增加，在頭發(fā)上沉積得越來越多。而且無論含硅油洗發(fā)水使用的是哪種硅油沉積技術(shù)，都會發(fā)生這種問題，使用5~9次以后，硅油沉積量最高，你的頭發(fā)比開始使用的時候感覺會更油膩，頭發(fā)垂下去，沒有體積感，還越來越容易粘灰，這個時候，無硅油洗發(fā)水就可以起作用了，無硅油洗發(fā)水可以將將這些停留在頭發(fā)上的硅油和陽離子洗干凈， 從而讓你的頭發(fā)處于一個零硅油或少硅油沉積的健康狀態(tài)。
消費者要想辨別洗發(fā)水是否含有硅油，只要查看包裝上的成分表就可以，標(biāo)注“聚二甲基硅氧烷”的，就是硅油。此外，硅油含量的多少，消費者也可以進(jìn)行簡單的測試。準(zhǔn)備一小杯清水，將含有硅油的洗發(fā)水或者護(hù)發(fā)素擠一滴進(jìn)入清水杯中，看其是否會迅速溶解在水中。如果很快溶解于水，表明硅油含量較低；如果呈現(xiàn)一坨沉積在杯底不溶于水，其表明硅油的含量比較高。
使用方法
1、用無硅油洗發(fā)水之前要將頭發(fā)徹底打濕：更好的洗掉污垢，避免傷害頭皮，洗頭發(fā)最好用溫水，30度----40度之間。
2、無硅油洗發(fā)水在手掌上揉搓后再涂到頭發(fā)上：減輕頭發(fā)的負(fù)擔(dān)，防止堿性物質(zhì)殘留。
3、洗發(fā)時間最短不能少于3~5分鐘：尤其是后腦勺附近容易堆積油脂，比起其他部位更要花時間清洗。
4、不要只洗頭發(fā)，重視清洗頭皮：皮脂堆積在頭皮容易滋生細(xì)菌產(chǎn)生頭屑，也容易掉發(fā)。
5、無硅油洗發(fā)水要徹底沖洗干凈：沖一遍絕對不夠，用護(hù)發(fā)素之前先要將頭發(fā)沖洗幾遍。
6、在家也可以嘗試頭部按摩：用指尖部分而非指甲輕柔按摩頭皮3周，可以起到放松作用。
7、正確把握無硅油洗發(fā)水的作用：清除頭發(fā)污垢和皮脂，改善頭發(fā)生長環(huán)境，與護(hù)發(fā)素功效不同，不可互相取代。
8、不可一天內(nèi)洗兩次頭：過度打開毛鱗片造成頭發(fā)損傷，也會洗掉必要的油分。
9、花點時間找找適合自己的洗發(fā)水：只用一兩次就下判斷有點輕率，持續(xù)使用的效果才是判斷的根據(jù)。
10、使用無硅油洗發(fā)水，最好使用配套的發(fā)膜或護(hù)發(fā)素，配套產(chǎn)品可以更好的發(fā)揮無硅油洗發(fā)水的作用。
人體面部最大的部位以及最顯眼的部位就是嘴唇，如果人體的唇部外觀不好的話，那么就會讓臉部的整體形象受到影響，所以很多女性都會通過使用口紅來彌足唇部的缺陷，其實使用口紅也是需要方法的，比如口紅的形狀以及顏色還有膚色和服裝等等都是需要考慮的因素，那么半永久漂唇適合的人群有哪些?
第一，半永久漂唇適合的人群有哪些?唇 色 暗 沉，很多人因為健康因素或者其他原因，唇色顯得暗沉，老讓人感覺嘴唇黏著這一層灰塵。這樣的唇，會讓人覺得你身體狀況不佳，甚至給人一種臟臟的感覺。無形中降低人們對你的好感，因此在注重健康的同時，不妨對唇部進(jìn)行一定的修整。
第二，唇 色 寡 淡。唇色寡淡多數(shù)被認(rèn)為是氣血不足引起的，如果唇色常年看上去顏色淺而蒼白的人，會讓人感覺整個人虛弱無力，從而讓人聯(lián)想到你整個人都是孱弱的，做事是不扎實的。所以，建議有這種唇色的人根據(jù)肌膚色彩調(diào)整唇色，達(dá)到修改氣色，修正別人對你看法的效果。
第三，唇 形 不 佳。唇型最佳的狀況是上唇薄，下唇厚，唇型如元寶似菱角。唇型不佳同樣會造成別人對你的誤解。比如，唇型過薄，別人容易認(rèn)為你為人刻薄;唇型過厚，可能認(rèn)為你性格過于憨厚;唇角下垂，容易讓人感覺你悲觀且過于嚴(yán)肅;然而通過對唇形的修整，會讓人們在直觀上消除對你的偏見，讓你成為人見人愛的人。
半永久漂唇適合的人群有哪些?唇 部 有 疤。唇部的疤痕不但影響他人對你的直接印象，而且還會損害自尊心。疤痕通常會破壞嘴唇的整體造型。所以通過半永久定妝唇修正唇型，可以提升個人的自信心，同時讓別人對你的看法也有所改觀。
胃炎是最常見的胃病，有慢性和急性兩種情況，如果是急性的話要積極地進(jìn)行治療，如果轉(zhuǎn)化為了慢性就需要長期進(jìn)行調(diào)理了。慢性胃炎除了需要服用藥物之外，還需要結(jié)合平時的飲食進(jìn)行調(diào)理，有些食物是不能吃的，可能會影響到病情。那么，胃炎能吃汕渣嗎？下面咱們就來看看吧。
生山楂中所含的鞣酸與胃酸結(jié)合容易形成胃石，很難消化掉。如果胃石長時間消化不掉就會引起胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔。因此，應(yīng)盡量少吃生的山楂，尤其是胃腸功能弱的人更應(yīng)該謹(jǐn)慎。
胃炎不能吃什么食物？
1、豆類
豆類在引起消化不良方面可謂聲名狼藉。豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。嚴(yán)重消化性潰瘍病人不要食用豆制品，因為豆制品中嘌呤含量高，有促進(jìn)胃液分泌的作用。急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者也不要食用豆制品，以免刺激胃酸分泌和引起胃腸脹氣。
2、生冷食品
像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會影響腸胃功能的正常運轉(zhuǎn)，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時候雖然美味無窮，但之后卻會導(dǎo)致食欲下降，也會刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環(huán)。
3、油炸食品
像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會造成疾病。油脂在高溫下會產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì)，這種物質(zhì)很難消化。
4、辛辣食物
紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會遭受其他的副作用。
5、腌制食品
有胃炎的人因胃弱抵抗力差，應(yīng)防止食物的致病菌和寄生蟲污染，盡量不要食用腌制食品。
6、煙
煙屬純陽之品，多火多燥，善行善變，陽盛氣越，陰虛有火的人均不宜吸。煙草中的尼古丁可刺激和損害胃粘膜，煙堿可引起中樞性的惡心嘔吐，食欲下降，促使膽汁從十二指腸返流入胃。吸煙與肺癌，胃癌的發(fā)生密切相關(guān)。
7、酒
酒可損傷胃黏膜，使之發(fā)炎，過量飲酒可使胃粘膜充血，水腫，糜爛，甚至引起消化道出血、肝癌、胃癌、食管癌等。酒能助濕生熱，傷神損壽，久飲多飲，可致腐腸爛胃、潰髓蒸筋的惡果。
在我國由于地域的差別，所以在飲食上也會有很大的差別。在南方更多的人是吃米飯，而在北方更多的人是吃饅頭。雖然吃的不一樣，但是其營養(yǎng)價值沒有太大的區(qū)別。到現(xiàn)在更多的人是注重飲食的多樣化。
俗話說，人是鐵飯是鋼，可近日一則題為白米飯--垃圾食品之王的帖子在微博、微信圈廣為流傳。網(wǎng)帖稱，白米飯幾乎不含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，只有淀粉和糖，是典型的高糖、高熱量、低蛋白的垃圾食品。
記者檢索發(fā)現(xiàn)，上述網(wǎng)帖流傳甚廣，其聳人聽聞的標(biāo)題讓網(wǎng)友們大吃一驚：難道吃米飯都有錯？對此，營養(yǎng)專家指出，白米飯是垃圾食品的說法過于絕對，食品沒有好壞之分，不能一味地否定或肯定某一類食物，最重要的是要做到食物多樣化。
焦點一：
吃白米飯是取其糟粕？
題為白米飯--垃圾食品之王的帖子，洋洋灑灑數(shù)千字，對白米飯發(fā)起了聲討。
網(wǎng)帖稱，南瓜、地瓜、土豆、芋頭、大豆，可以提供豐富的纖維、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，且它們都是足夠卻不過量的碳水化合物（糖）的來源。而白米飯卻完全不同，幾乎不含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)--只有淀粉和糖。世界衛(wèi)生組織對垃圾食品的定義為：高糖、高熱量、低蛋白質(zhì)、低維生素、低礦物質(zhì)、低纖維。網(wǎng)帖據(jù)此認(rèn)為，白米飯是最符合垃圾食品的食物。
食+反=飯，意思就是吃反了！網(wǎng)帖進(jìn)一步指出，另外一個中文字粕,拆開來看，白+米=粕,取其精華，去其糟粕，意思就是應(yīng)該把米的谷殼、米胚芽留下來，把白米倒掉?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家已經(jīng)從米殼中提取了至少兩種營養(yǎng)素，遺憾的是，我們堅持倒過來去其精華，取其糟粕',并且拿這個糟粕作為我們一日三餐的主食。
事實難道真是如此？對此，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生對南方日報記者表示，谷物外殼確實含有豐富的營養(yǎng)素，在進(jìn)行精細(xì)加工的過程中，大量營養(yǎng)素會流失，但這并不意味著白米飯一無是處,更談不上是垃圾食品。
事實上，米飯的營養(yǎng)成分并非網(wǎng)帖說得那么不堪.米飯的營養(yǎng)成分表顯示，碳水化合物占70%-80%,蛋白質(zhì)占8%-10%,脂肪占1%,此外米飯還含有礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。由此可見，米飯的營養(yǎng)成分并不單一。
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，作為米飯主要成分的碳水化合物，是人體最經(jīng)濟(jì)的能量來源。因為米飯分解后的碳水化合物能夠直接被身體消化、吸收，轉(zhuǎn)換成能量，是被身體當(dāng)成燃料直接使用的。
碳水化合物除了供能，還參與構(gòu)成細(xì)胞和組織，維持腦細(xì)胞的正常功能，當(dāng)血糖濃度下降時，腦組織可能因缺乏能源而使腦細(xì)胞功能受損，造成功能性障礙。所以，碳水化合物是人類生存必不可少的重要物質(zhì)之一。
焦點二：
吃多了白米飯易得慢性??？
除了質(zhì)疑白米飯是垃圾食品，該網(wǎng)帖還稱如今高發(fā)的高血壓、糖尿病等慢性病，其真正原因是吃多了白米飯。
網(wǎng)帖稱，白米飯的升糖指數(shù)（食物進(jìn)入人體后血糖即時升高指標(biāo)）高達(dá)87,與油炸馬鈴薯條一樣危險。而即使是小米、糙米、黑米的含糖量都同樣不可忽視。100克地瓜含糖只有27克，100土豆含糖17克，但是每100克的谷類，含糖卻都在76克左右。很多糖尿病病人被錯誤地告知不要吃水果，卻無所顧忌地一碗一碗吃著白白的米飯--相當(dāng)于一碗一碗的糖！
按照網(wǎng)帖的說法，如果吃多了米飯，日積月累，最終會得上糖尿病。而多余的糖，如果沒有留在血液中造成糖尿病，就必定被轉(zhuǎn)化成脂肪留在皮下組織或者血液中，引起肥胖或者因血管被脂肪阻塞引起的心臟病。
白米飯不但沒有營養(yǎng)，還會致病，這讓很多網(wǎng)友接受不了。資深博主陳老中醫(yī)反駁稱，這種說法簡直危言聳聽，國人正因為長期以谷類為主食，糖尿病、心血管病的發(fā)病率才遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于以高蛋白肉類為主食的歐美。他在博客中還提出反問：1980年對全國14省市進(jìn)行糖尿病患病率的調(diào)查顯示，糖尿病患病率為0.67%,到現(xiàn)在已超過1億人。這到底是大米飯吃多了，還是大魚大肉吃多了？
有專家指出，白米飯的升糖指數(shù)相對較高，但并不能就此得出每天吃白米飯就容易得糖尿病的結(jié)論。以米飯為主食的人只要吃得適量，大可不必過分擔(dān)心因此就會患上糖尿病。
事實上，谷類食物吃少了，反而會增加患上慢性病的風(fēng)險。馬冠生表示，谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可以提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管、糖尿病和癌癥有益。
反之，若營養(yǎng)的基石不穩(wěn)固，就容易造成營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力低下，易感染細(xì)菌、病毒等。更重要的是，如果米飯吃得少了，而油脂或脂肪卻吃得多了，反而容易引起血脂異常和肥胖等問題。
多位營養(yǎng)專家指出，飲食結(jié)構(gòu)不合理、多吃少動的生活方式才是導(dǎo)致糖尿病、高血壓等慢性病的元兇.據(jù)專家介紹，碳水化合物并不是血糖的唯一來源，蛋白質(zhì)和脂肪等非糖物質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)糖異生途徑也可轉(zhuǎn)變?yōu)檠恰?/p>
一個有力的例證是，近20年來我國城鄉(xiāng)居民的主食消費呈明顯下降趨勢，而糖尿病發(fā)病最高的城市居民谷類食物攝入量最少，所以簡單地將我國糖尿病增多歸因于米飯吃得多是不正確的。
專家釋疑：
食物沒有好壞之分
近年來，不斷會出現(xiàn)如下情形：某類食物被捧上了天，受到人們熱烈追捧；而另外有一些食物則被標(biāo)上了垃圾食品的標(biāo)簽，經(jīng)常受到批判。對此，專家指出，人類需要多種多樣的食物，各種食物都有其營養(yǎng)優(yōu)勢，食物沒有好壞之分，關(guān)鍵在于平衡。
不能一味地否定或肯定某一類食物，應(yīng)該一分為二來看。馬冠生表示，張悟本曾宣揚(yáng)綠豆可以治百病，就是過分強(qiáng)調(diào)了綠豆的正面作用，這是不科學(xué)的。雖然綠豆確實好，但卻沒有那么神。而一些人們眼中的垃圾食品也并非一無是處。油炸食品，大家都覺得是垃圾食品，但是對于一個急需補(bǔ)充能量的人來說，油炸食品是一個很好的蛋白質(zhì)來源，能迅速滿足能量需求。
馬冠生指出，事實上，目前只有一種食物可以解決所有營養(yǎng)問題，那就是6個月以內(nèi)嬰兒喝的母乳，其他的食物都做不到這一點。這就要求大家在吃東西的時候必須多樣化，膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素搭配。首先是大類的多樣化，谷類、蔬菜、水果、牛奶都要吃，而每一大類下面的小類還要多樣化，比如，谷類包括米、面、雜糧等。
食品沒有好與壞，我們可以根據(jù)其營養(yǎng)價值進(jìn)行取舍。中國健康教育中心健康傳播主任趙雯對記者表示，大家應(yīng)該堅持一個營養(yǎng)原則，即做到種類平衡、攝入和消耗平衡，違反了這一原則的做法都是不對的。
專家表示，膳食寶塔建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人，應(yīng)用時要根據(jù)個人年齡、性別、身高、體重、勞動強(qiáng)度、季節(jié)等情況適當(dāng)調(diào)整。年青人、勞動強(qiáng)度大的人需要能量高，應(yīng)適當(dāng)多吃些主食；年老、活動少的人需要能量少，可少吃些主食。此外，三餐食物量的分配及間隔時間應(yīng)與作息時間和勞動狀況相匹配，一般早、晚餐各占30%,午餐占40%為宜，特殊情況可適當(dāng)調(diào)整。
一般來說，上午的工作學(xué)習(xí)都比較緊張，營養(yǎng)不足會影響學(xué)習(xí)工作效率，所以早餐應(yīng)當(dāng)是正正經(jīng)經(jīng)的一頓飯。早餐除主食外至少應(yīng)包括奶、豆、蛋、肉中的一種，并搭配適量蔬菜或水果。
我們平常進(jìn)食的各種食物都是有它們自己的營養(yǎng)，但是因為營養(yǎng)價值的不同，所以有很多人有不同的認(rèn)識。小編認(rèn)為不論吃什么一定要學(xué)會營養(yǎng)搭配才會更好。
