順產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰
怎樣和別人談養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《順產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在，很多孕媽媽生產(chǎn)的時候，為了寶寶的健康，會選擇順產(chǎn)。順產(chǎn)之后的媽媽們，恢復(fù)的也是比較快的。但是順產(chǎn)之后的媽媽們，雖然不需要再擔(dān)心寶寶的發(fā)育問題，但是看到自己走形的身體，就開始計劃怎么瘦身了。那么，媽媽們順產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰呢？下面給大家介紹幾種方法。
1、走路減肥
其實相對于昂貴的健身房來說，走路是最好的減肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪，也可以通過科學(xué)的運動來消耗掉掉。平時我們上下班的時間就足夠了，并且最好多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，以防小腹下垂。
2、用粗鹽按摩
每天晚上洗澡的時候也可以用粗鹽和熱水?dāng)嚢枰幌?，涂抹在肉肉比較多的地方，然后對其進(jìn)行按摩。按摩十分鐘左右就可以了，之后用清水沖洗干凈。這樣可以加快腹部脂肪的燃燒，還可以加快胃腸的蠕動，讓我們的身體消化的更快，這樣營養(yǎng)元素也可以更好的吸收。
3、堅持做腰腹部運動
晚上躺在床上還可以做一些腰腹部的運動，比如說側(cè)身的時候，放松身體并且敲打身體，每一側(cè)都做200下，這樣也可以起到纖瘦腰肢的效果。并且還可以有效改善便秘。
4、睡前100次推腹按摩
要想減掉腹部的肥肉，就需要有針對性的加快腹部脂肪的燃燒，洗澡以后對腹部進(jìn)行按摩，然后堅持做100次，可以起到明顯效果。
以上就是對于順產(chǎn)后如何瘦肚子的簡單介紹，只要堅持做到這幾點，一個月后就可以收到明顯的效果。不過需要強調(diào)一點，減肥必須要長期堅持，千萬別半途而廢。適當(dāng)?shù)墓?jié)食是很必要的，總之只要是關(guān)注嘴巴，配合運動，假以時日就可以成功瘦身。
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生活當(dāng)中運動較少，經(jīng)常久坐或者是飲食熱量過高，常常會導(dǎo)致腰腹變大，這會給人顯得特別的臃腫，同時對于身體的健康影響也是比較大的，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時也要注意運動健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個動作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個動作。
三、舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
瘦肚子和瘦腿，都是很多女生在生活中想要的效果。用什么樣的方式去瘦肚子和瘦腿才是最有效的，這個才是大家最為關(guān)心的東西。瘦肚子和瘦腿，首先從根源上要先限制熱量的攝入，但并不是提倡大家進(jìn)行解釋說，這樣是不對的。
招式一 俯臥擺腿
首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。
招式二 推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。
招式三 壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
招式四 俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
招式五 空中騎車
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
活動完后，或者臨睡前，沐浴或有熱毛巾熱敷腿部后，涂抹芳-頤-滋-露-于腿部，然后通過按摩的方法，可以達(dá)到安全瘦腿不反彈的作用，不過按摩要堅持奧!現(xiàn)在精油瘦身瘦腿方法，也是一種目前時尚健康的辦法!
招式六 擺身壓腿
雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處于同一平面上，兩臂自然下垂，收起腹部與臀部的肌肉，然后往右側(cè)擺動上身，同時用右手扶著右側(cè)大腿根上，輕輕施力按壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，再往左擺動上身，以同樣的方式，用左手按壓左側(cè)大腿根，刺激大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
招式七 跪地壓腿
雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌自然繃直，將一個塑膠小球放在右側(cè)的小腿肚上，用大腿根下側(cè)與其夾緊小球，上身挺直并往前俯下，兩臂撐著地面，然后臀部開始慢慢往下壓坐，刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側(cè)的同樣位置，刺激大腿根。
招式八 跪地后傾
雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌撐著地面，骨盆立起來，令上身與下身連成直線，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂前平舉至與肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收攏，兩肩放松。然后從頭部到膝蓋之間的部位，保持直線的狀態(tài)下往后傾，同時手臂往前拉伸，形成前后相反的施力狀態(tài)，大腿前側(cè)的肌肉緊張起來。
在日常生活中，經(jīng)?？吹揭恍┐蠖亲?，不管男性還是女性，都會出現(xiàn)肚皮上脂肪過多的情況，這對人的身材影響是非常大的，所以現(xiàn)在人們會做各種各樣的瘦肚子運動，比如做俯臥撐，或者做仰臥起坐，這些都是很好的瘦肚子運動，那么下腰可不可以幫助瘦肚子呢？
下腰能瘦肚子嗎？
下腰是人的柔韌性的一項身體練習(xí)。對瘦腰和肚子效果不明顯。
減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。
適合上班族運動法：
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
確切的回答是可以的。下腰能增加自身的柔韌性，帶動自己腹部肌肉拉伸。還能鍛煉自己的耐力，相當(dāng)于做瑜伽運動。增加脂肪燃燒，非常好的塑身運動。只是難度有點大。
腹部贅肉比較好的鍛煉方式是仰臥起坐和引體向上，注意堅持運動，協(xié)調(diào)運動。下腰效果不佳。這種方法是不會減肚子上的肉的，控制飲食，多進(jìn)行運動，才能減輕體重。這種情況是可以減腹部的贅肉的，但是注意保護(hù)腰部肌肉，防止損傷。
大家在減肥的時候會發(fā)現(xiàn)，實際上最讓人感覺到煩惱的問題，就是瘦腰瘦肚子是非常困難的，所以說成為了很多人都最煩惱的情況，所以說需要掌握方法來瘦腰瘦肚子才行，那么具體有什么好方法可以起到這樣的效果，一起和看看有哪些小妙招。
介紹瘦腰瘦肚子的小妙招
想要瘦腰瘦肚子，首先我們可以試試讓自己在健身球上躺著，同時還需要讓我們的下背部接觸到健身球，同時還需要我們交叉雙手，之后就可以放到胸部了，當(dāng)然也是能抱頭的。之后我們就可以把自己的腰部用力的往上身抬起了，之后我們再讓自己的身體離開健身球，這時候我們是需要我們注意保持平衡的。然后我們接著再選擇躺下來，這時候我們就可以重復(fù)的去做這個動作了，然后我們會感覺自己像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐意義了，這樣就可以有效的幫助我們起到瘦腰腹的功效了。
大家還可以試試，把身體方在地板上之后就可以平躺好，同時我們雙手是要放到腦后的，同時我們的左腿膝蓋要彎曲，同時要盡最大的能力向我們的胸部靠近，之后我們把右手肘向著自己的左腿膝蓋進(jìn)行靠近，而且要讓我們側(cè)肩榜隨之抬起才行。然后我們就可以換上另一側(cè)，繼續(xù)去重復(fù)的做這個動作就可以了。
大家還可以事實上采取仰臥的姿勢，同時我們手里需要拿上一個網(wǎng)球，之后我們抬起雙手，沖著天花板的同時，我們雙腿是需要伸直并攏的，同時雙腳也要往上鉤。收緊腹部以及臀部的肌肉之后，我們就可以把自己的雙肩和頭部抬離地面。必須要讓球始終朝上，并且一定要沖向房頂才行，大家要避免向前才行。之后我們的目標(biāo)，就是選擇出汗了。這樣才能讓瘦腰瘦肚子的效果更好。
吃什么能瘦腰瘦肚子
通過飲食來起到瘦腰瘦肚子的效果也是很不錯的，首先大家可以吃的就是薏苡仁了，這是我們非常常見的五谷食物了，實際上在其中是含有我們?nèi)梭w所需的多種營養(yǎng)了。特別是其中的維生素、水溶性纖維了，當(dāng)然其中也是有大量的礦物質(zhì)的存在。其中的水溶性纖維是能夠?qū)ξ覀兪菅荻亲佑行Ч模瑫r水溶性纖維也可以讓我們腸道減少對于脂肪的吸收，從而起到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆是非常好的食物，大家吃這樣的食物可以起到瘦腰瘦肚子的功效，因為赤小豆不僅是能幫助我們美容的，同時其中的營養(yǎng)價值也是相當(dāng)豐富的，所以說是可以有大量的蛋白質(zhì)以及膳食纖維的存在，再加上其中是有著大量的B族維生素的存在。所以說是可以幫助女性朋友們美容的同時，還可以有效的促進(jìn)我們腸胃通便的能力，這樣對于加速腹部脂肪代謝是有好處的，是瘦腰瘦肚子的好選擇。
如果說我們可以經(jīng)常去吃紅薯，這樣實際上也是可以瘦幫助瘦腰瘦肚子的，因為在紅薯中有大量的營養(yǎng)價值存在，而且在其紅薯中不僅是含有通便功效的膳食纖維存在，而且在其中還有大量的水溶性纖維的存在。所以說我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃紅薯，這樣對于刺激腸胃蠕動是有好處的，還可以幫助大家促進(jìn)腰部脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。
瘦腰瘦肚子食譜
想要通過飲食來瘦腰瘦肚子，那么不妨試試去吃白菜燉豆腐，首先我們要把大白菜洗凈，然后切成小段，同時豆腐也需要切成塊狀。把鍋燒熱之后就可以加油了，然后在其中放入姜片，爆出香味之后就可以選擇放入些大白菜，略炒之后我們選擇加入醬油，拌炒一下，及時的加入豆腐，加些清水蓋過大白菜的同時，還需要我們用少許的鹽進(jìn)行調(diào)味，再繼續(xù)燜煮上數(shù)分鐘就可以起鍋吃了。
上面給大家介紹了有關(guān)瘦腰瘦肚子的方法，可以發(fā)現(xiàn)在瘦腰瘦肚子的時候是會有比較多的方法存在，所以說大家必須要掌握方法才行，上面介紹的這些技巧效果還是非常不錯的，大家掌握了方法之后，這樣才能夠更好的起到瘦腰瘦肚子的效果了。
很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導(dǎo)致出現(xiàn)小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對于女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?
怎樣快速瘦肚子
腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的“蛇腰”、“小蠻腰”，其實別人也是付出了非常多的努力才能達(dá)到這樣的狀態(tài)的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點：
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進(jìn)食。
瘦肚子的運動
我們都知道，想要減肥的話，運動是不可缺少的。不過，不是只要運動了你就可以達(dá)到瘦肚子的效果的，因為還存在方法。就運動而言，我們要選擇適合的運動方法，這樣瘦肚子才能達(dá)到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運動方式不對。那么，哪些運動是可以有助于我們瘦肚子的呢?
1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車：瘦肚子指數(shù)：
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進(jìn)行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費勁。
瘦肚子吃什么
1、獼猴桃。獼猴桃被譽為“水果之王”，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進(jìn)胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多余的脂肪，對腹部減肥很有幫助。
2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結(jié)果，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠(yuǎn)離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應(yīng)該多吃蘋果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進(jìn)行消化，將腸胃內(nèi)堆積的食物盡快的進(jìn)行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那么大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。
瘦肚子食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調(diào)味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養(yǎng)的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。
2、苦瓜瘦肉湯
做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可。
功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。
3、綠豆苡仁粥
做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開，等到熟爛后，加入少許糖即可。
功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃的蠕動，減少糞便在體內(nèi)停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。
不少女性在順產(chǎn)之后，會有恥骨疼的問題。這是比較常見的癥狀，不僅是在順產(chǎn)之后，不少人在孕晚期的時候，就會出現(xiàn)恥骨疼痛的現(xiàn)象了，這主要是因為子宮增大壓迫到恥骨所導(dǎo)致的。當(dāng)然，恥骨疼是可以通過一些方法進(jìn)行緩解的。下面，就為大家詳細(xì)介紹恥骨疼的相關(guān)知識！
一、產(chǎn)后恥骨痛的原因是什么
1.恥骨分為左右兩塊，形成恥骨聯(lián)合區(qū)域，懷孕期間恥骨聯(lián)合軟骨及韌帶變得松弛。到了分娩時，恥骨聯(lián)合處也會出現(xiàn)輕度分離，這是產(chǎn)后恥骨痛產(chǎn)生的前提。
2.產(chǎn)后，隨著媽媽們體內(nèi)孕激素分泌恢復(fù)正常，松弛的韌帶及軟骨也會隨之恢復(fù)正常。但少數(shù)媽媽出現(xiàn)孕激素分泌過盛的情況，引起韌帶過度松弛，造成恥骨聯(lián)合分離較嚴(yán)重，產(chǎn)后愈合較慢，出現(xiàn)產(chǎn)后恥骨痛。
3.另外，產(chǎn)程過長、胎兒過大、分娩時用力不當(dāng)、姿勢不正確以及腰獻(xiàn)部受寒等多種因素，會引起產(chǎn)中、產(chǎn)后骨盆收縮力平衡失調(diào)，導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)發(fā)生細(xì)微錯位，從而造成恥骨聯(lián)合面不能恢復(fù)到正常位置，出現(xiàn)產(chǎn)后恥骨疼痛。
二、產(chǎn)后恥骨痛的癥狀有哪些
1.媽媽們產(chǎn)后經(jīng)常感到陰毛上端的恥骨部位、大腿根部疼痛。特別在走路、向下蹲、提起重物、上下樓梯、排便及性生活時，恥骨位置疼痛更為嚴(yán)重。
2.行走時重心移動緩慢，影響走路速度，給人的感覺常像鴨子一樣走路。
3.有些媽媽會出現(xiàn)腰背部、腹股溝區(qū)疼痛的情況。
4.X線片可顯示恥骨聯(lián)合間隙大于正常距離。
三、產(chǎn)后恥骨痛多久能恢復(fù)
由于分娩造成產(chǎn)后骶髂關(guān)節(jié)錯位，造成恥骨聯(lián)合面不能恢復(fù)到正常位置，經(jīng)過一段時間的靜養(yǎng)與休息,是可以恢復(fù)的?；謴?fù)時間有個體差異的,有人坐完月子就可恢復(fù)，有的人則時間較長，1-2年才恢復(fù)者也是有的。媽媽們?nèi)绻眠€沒有好，最好到醫(yī)院拍個片子看看，然后對癥進(jìn)行治。
很多人有過這樣的經(jīng)歷，辛苦努力一段時間后成功瘦肚子了，然后心里就放松了，緊接著會出現(xiàn)很多壞習(xí)慣，比如吃的比較多，尤其年輕人喜歡喝啤酒之類的，這就很容易導(dǎo)致肚子很快變大，瘦肚子后反彈的話，會嚴(yán)重打擊人的自信心，那么應(yīng)該如何瘦肚子才不會反彈呢？
怎樣瘦肚子不反彈？
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
6、身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
7、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。
8、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
平時在生活中，隨處可見大肚子的人，很多人都是男性，尤其男人到了中年之后，肚子會莫名其妙的長大，這和很多因素有關(guān)，比如和平時懶惰有關(guān)系，另外和大家的飲食生活越來越豐盛是息息相關(guān)的，肚子有很多贅肉的話，不僅會影響身材形象，對身體健康也不利，下面為廣大男性介紹快速瘦肚子的方法。
男生怎樣快速瘦肚子？
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
在做完剖腹產(chǎn)手術(shù)之后，產(chǎn)后女性的肚子會比較松弛，而且肚子上可能有很多贅肉，但這時候還不能減肚子，尤其不能做瘦肚子的運動，因為剖腹產(chǎn)會在肚皮上留下傷口，這時候如果運動的話，傷口會比較疼，而且對傷口的恢復(fù)非常不利，那么剖腹產(chǎn)后該如何減肚子才正確呢？
破腹產(chǎn)后怎樣減肚子？
1、把握正確時機
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，只適合適量減少食量和適度增加運動。
2、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。
3、保持水份充足
減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處于飽腹感，這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份，大約8杯水的樣子，水讓增加飽腹感，減肥了對食物的欲望。
4、散步減肥
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓更快復(fù)原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果。
5、減肥瑜伽
瑜伽減肥是最健康的方法，不僅可以讓新媽媽們重塑完美的體態(tài)，更可以讓提升氣質(zhì)，讓成為萬人迷的辣媽。
6、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。取適量摩素產(chǎn)品在腹部涂抹均勻，然后雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側(cè)，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個按摩方法也適合在晚上進(jìn)行，早晚配合，瘦腹效果更好。
很多人都是會感覺到自己的胃部和肚子上面會堆積非常多的脂肪，這樣的話在看起來的時候就會使得自己的身體不是那么苗條的，會有一些臃腫的，所以說就會使得很多的女性朋友們變得非常的苦惱，總是想要去瘦肚子的，其實最好的方法就是通過飲食和運動相結(jié)合的方法來減肚子的，防止脂肪堆積。
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
減肥食品類：植物提煉，乳化脂肪，生成脂肪酶代謝脂肪，從而排泄脂肪。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥食品，以綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成 分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡?？捎杏行Х纸庵?，達(dá)到瘦身效果。
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對全身情況干擾少。但是因為術(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
