十天減肥10斤的方法？
健康養(yǎng)生減肥方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“十天減肥10斤的方法？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)代女性都想擁有一個完美的身材，一般情況下，科學(xué)的減肥其實就是一個星期最多減掉一公斤，但是如果短時間內(nèi)體重下降的比較快，是很容易反彈的，如果想要減肥的話，一定要有一個正確的心態(tài)，而且千萬不要貪圖速度，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，短期內(nèi)的快速減肥的方法最好慎用。
什么樣的人需要減肥
如何判斷是否肥胖？醫(yī)學(xué)上評價是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI)，計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照“中國肥胖問題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。
因此，醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習(xí)慣；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病，那么減肥就是疾病治療的重要部分了。
日常減肥5個誤區(qū)
減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實生活中常常存在許多誤區(qū)。
誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
誤區(qū)三：飲水會使身體發(fā)胖。其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。
誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實質(zhì)上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分，便會恢復(fù)原來體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實有彈性，而非直接消耗脂肪,對于要減肥的人來說，作用不大。
科學(xué)減肥5個方法
上述方法都不科學(xué)，怎樣減肥才算合理呢？事實證明，均衡營養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\動是科學(xué)減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由于營養(yǎng)不均衡，某些營養(yǎng)成分?jǐn)z入過多，如高熱量的脂肪，而有些能促進(jìn)脂肪燃燒和降解的營養(yǎng)素攝入不足，加上不注意運動，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。
在這里，我結(jié)合醫(yī)學(xué)知識和臨床經(jīng)驗，向大家推薦5種科學(xué)的減肥方法：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。
2.改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。
3.戶外運動：每周進(jìn)行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。
Ys630.com相關(guān)知識
冬季馬上就過去了，對于體重比較重的人來說，是需要好好減肥的，體重過重，不僅會影響身體健康，而且還會影響身體健康，每個愛美的人都希望自己身材變得凹凸有致，減肥在平時更是他們比較關(guān)心的事情，減肥的方法是很多的，但是一定要選擇適合自己的減肥方法，而且需要持之以恒的耐心。
十天減肥計劃的方法
一、小餐具、多選擇
科學(xué)研究表明，一個人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的，因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時選擇較小的餐具，這樣一來攝入的熱量就少了。另一方面，食物的類型的選擇也是至關(guān)重要的，家里盡量多儲備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物，而離那些高熱量的垃圾食品遠(yuǎn)一些。營造綠色健康的生活方式，是健康綠色的瘦身方法。
二、飯前喝水
飯前不管是不是口渴都是可以喝水的，多喝水能夠很好的幫助促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，還能夠讓身體在進(jìn)食對食物很好的控制，預(yù)防多吃，這對減肥是很有直接性的效果。
三、進(jìn)食多咀嚼
在吃飯的時候一定是需要多進(jìn)行咀嚼的，多次咀嚼是能夠很好的幫助促進(jìn)食物的消耗和腸道的代謝循環(huán)，這對幫助瘦身是有著很好的效果的，每次吃東西的時候食物在嘴巴中咀嚼20 下再進(jìn)入肚中。
四、睡眠瘦身法
睡覺一樣也可以減肥!是的，睡眠是最簡單最經(jīng)濟(jì)實惠的瘦身方法，因為有規(guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)的問題，而且還能大量節(jié)約經(jīng)濟(jì)支出。睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例竟然僅僅為22%。女性睡眠不足不僅會影響到其體形的美觀，而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥等各種心理疾病的誘發(fā)，甚至還會促使有些人出現(xiàn)以下：抑郁、富有攻擊性和易過敏等癥狀。
五、食物瘦身法
1.蘋果瘦身法:蘋果作為一種極其健康的水果，多鉀少鈉，可降低血壓，降低膽固醇。連續(xù)吃三天蘋果一日三餐，渴了喝開水或者一些對胃刺激較弱的茶，第三天的晚上可以適當(dāng)喝一到兩勺的橄欖油來潤腸，到了第四天的是后要開始慢慢恢復(fù)正常的飲食的，可以吃粥，豆腐，切記不要吃刺激性的食物。胃較為敏感的人可以先從連續(xù)吃一天，開始慢慢增加到三天?？梢砸粌蓚€月就進(jìn)行一次直到達(dá)到自己的理想體重為止。
2.黃瓜加雞蛋瘦身法:每天吃三個黃瓜，兩個雞蛋，五天就可以見效了。
3.秋梨蘋果瘦身法:準(zhǔn)備秋梨50克，蘋果100克，兩種水果切塊，加入適量的蜂蜜和少量的檸檬汁食用，也有瘦身的效果。
4.喝醋瘦身法:飯后可以喝一杯醋，每天三次，五天見效。
5.酸奶瘦身法:一天只喝一到兩頓的酸奶，一頓兩到三杯，在八天就可以看到效果。
六、“站墻根”、“提臀”瘦身法
主要用途消耗脂肪，要求后腦勺、臀部、足部、要形成三點一線，足跟靠攏，雙手放松并且自然下垂，貼于身體兩側(cè)，開始時候可以稍微放松全身，后期再繃緊全身，可以一邊看電視，一邊做，直到自己實在感到很累的時候，再堅持10分鐘。“提臀”主要是鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和臀部，要求是：平躺在床上，雙手貼在小腹，收腹提臀，彎起雙腿，雙腳微開，慢慢將臀部抬起放下，感覺臀部大腿酸脹再停止，每天睡前10分鐘，一周左右就有效果。
要想十天減肥十斤，往往是不容易的，如果對于初次減肥的人來說，或者是對于身體過度肥胖的人來說，十天減十斤也是有可能的，要想達(dá)到這樣的減肥的作用，平時要注意運動，另外在飲食方面，盡量吃一些熱量低的食物，我們來了解一下如何十天減肥時間，我們來看一下。
如何10天減肥10斤
1、白菜
白菜性涼、味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)，所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，故是最佳減肥綠葉蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/p及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富，其所含熱量僅次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
5、韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，且含有豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，最重要的是怎么吃都不會胖，從而幫助減肥。
水煮青菜確實是能減肥，但是要持續(xù)一段時間，不能說立馬吃下去就能減肥。不是所有的青菜水煮都能減肥的。
運動減肥的最好方法一、跑步
專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。
運動減肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
隨著生活品質(zhì)的改善，人們的飲食變得越來越豐盛，加之社會壓力的逐漸增大，所以伴隨的就是日漸發(fā)福的身材，減肥對當(dāng)今的社會人來說幾乎是家常便飯的事，甚至我們常常看到一個看起來并不胖的女孩也會經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，三天減肥十斤的方法我們也有聽說過不少，但是減肥之前我們應(yīng)該知道，減肥不是一件簡單的事情，因為如果盲目的減肥而忽略了個人的健康問題，那就得不償失了，那么科學(xué)的減肥方法有哪些：
其實，科學(xué)減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，這里說到容易做到難，需要長期的堅持。其次，減肥的一個總則就是“管住嘴，邁開腿”，都是一些大家都耳熟能詳?shù)挠^念，還是一個詞，堅持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于樹立減肥的恒心。肥胖是指體內(nèi)脂肪超過正常水平的一種非正常狀態(tài)。研究表明肥胖是引起高血壓、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人體代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖，主要是由于營養(yǎng)過?；蛘郀I養(yǎng)失衡，造成體內(nèi)過多的能量以脂肪形式儲存起來的結(jié)果。
2.減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)
有人認(rèn)為每天不吃主食和油膩，只吃蔬菜和水果，就可以減肥。這種觀念不僅是錯誤的，而且對自己的身體沒有好處。同時這種做法也是不能持續(xù)多久的。
正確的做法應(yīng)當(dāng)是在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降，又不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因為每克脂肪可產(chǎn)生的熱量，相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%-70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%-15%。這樣的能量的來源比較均衡，不易發(fā)胖。
3.合理運動才能有效減肥
運動可以增進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運轉(zhuǎn)，對健康具有促進(jìn)作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了究其原因主要是：
(1) 沒有與膳食減肥配合好。
(2) 運動量掌握不當(dāng)。運動量過小消耗不夠；運動量過大，造成過度疲勞，以致難以堅持。
(3) 運動時間不夠長。人體運動時20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，這后才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時間至少應(yīng)在30分鐘以上。
(4)不能持之以恒。由于運動在開始階段只能消耗體內(nèi)的糖元，所以運動必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且維持一段時間才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動都是很好的運動項目。
保持身材的苗條大概是每一位女性的日常工作生活了，而對于體態(tài)稍微有一點偏胖的人來說，他們最大的目標(biāo)就是可以瘦下來了，想盡快達(dá)身材苗條的狀態(tài)。但減肥是一條漫長的道路，且過程艱難。那么是否有什么好辦法，可以快速減肥呢？今天我們就來告訴大家10天快速減20斤的有效方法。
一、降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
十種快速瘦身減肥的方法 一個月瘦二十斤沒問題
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
十種快速瘦身減肥的方法 一個月瘦二十斤沒問題
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。如果有條件的話可以考慮每天一杯細(xì)體茶，這對于我們達(dá)成目標(biāo)是有一定的幫助的，同時還可以美容養(yǎng)顏。
十種快速瘦身減肥的方法 一個月瘦二十斤沒問題
四、每天1餐流食，5周減10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
十種快速瘦身減肥的方法 一個月瘦二十斤沒問題
五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
十種快速瘦身減肥的方法 一個月瘦二十斤沒問題
六、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
十種快速瘦身減肥的方法 一個月瘦二十斤沒問題
七、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
十種快速瘦身減肥的方法 一個月瘦二十斤沒問題
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的綜合選擇：
根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進(jìn)和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做 2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
減肥，一定要在幾天內(nèi)減多少公斤，已經(jīng)成為很多人減肥路上的口號了。其實減肥不僅僅是嘴上喊喊，其關(guān)鍵是要落實到實處。只要管住嘴，邁出腿，加上正常的作息習(xí)慣，那么要想擁有好身材并不是什么難事。比如你只要夠堅定，那么通過如下三種方法可以讓你3天內(nèi)立減10斤哦。溫馨提醒減肥并不是越輕越好，適合自己才是最重要的。
一、蜂蜜水減肥法
蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進(jìn)腸道蠕動，排出體內(nèi)毒素，是比較好的減肥食物。而三日蜂蜜水減肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，這三天其他任何東西都不能吃。進(jìn)行三日蜂蜜水減肥法在三天時間里是可以減6-10斤的。
二、苦瓜減肥法
吃苦瓜也是可能達(dá)到三天減肥瘦十斤的效果的。而吃苦瓜減肥也可以有下面幾種吃法：
1、生吃苦瓜。這三天時間每天吃3個苦瓜，在洗干凈之后直接生吃就可以，排毒減肥的效果比較強(qiáng)。
2、喝苦瓜汁。這三天把苦瓜汁當(dāng)作日常飲料，渴了就喝苦瓜汁。
3、苦瓜綠茶。每天把新鮮的苦瓜切成薄片后加入綠茶泡茶喝，也是當(dāng)成水喝，可以時不時的喝上一口，不用等渴了再喝。
4、開水燙苦瓜吃。有的美眉吃不了生苦瓜，就可以把切成片的苦瓜用沸水煮幾分鐘，不僅可以吃苦瓜，還可以將煮苦瓜的水做湯喝。
三、白醋減肥法
醋中含有的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，增強(qiáng)機(jī)體對脂肪的代謝作用，排泄過多的脂肪。在早晨起床之后喝一杯溫水后喝一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后及時喝。這樣三天喝下來是能幫助實現(xiàn)瘦十斤的。
快節(jié)奏的生活，以及生活中的各種壓力，讓很多人平時飲食都不規(guī)律，不規(guī)律的飲食，不良的生活習(xí)慣等，都是很容易導(dǎo)致人身體發(fā)胖的，但是減肥大家都知道，這是一個持久戰(zhàn)，是需要耐心，恒心，并不是三分鐘熱度就可以減下去的，減肥的方法是非常多的，十天瘦二十斤的方法是什么?
十天瘦二十斤的方法
1、黃瓜雞蛋減肥原理
黃瓜是一種含熱量非常低的食物，但是它所含的水分卻是很多的，吃黃瓜既可以為身體補(bǔ)充水分，又不會增加身體熱量;而雞蛋的營養(yǎng)豐富，但是熱量并不高，而且雞蛋黃當(dāng)中含有可以充當(dāng)乳化劑的卵磷脂，這些卵磷脂可以乳化脂肪膽固醇，使其變成很小很小的顆粒，然后從血管當(dāng)中排出來。
2、黃瓜雞蛋吃法
使用這種快速減肥方法最關(guān)鍵的就是第一周了，這一段時間內(nèi)減肥者只能吃黃瓜以及煮的雞蛋，不能吃其他的東西，可以吃到飽但是不能吃的太撐。一周以后，食譜可以稍作改變，除了吃黃瓜雞蛋之外，可以少吃一些水煮的肉類或者是蔬菜，注意不要放油，但是到了下午地點以后這些東西就不能吃了，只吃黃瓜雞蛋。也可以吃一些水果，但是不要吃熱量較高的香蕉。
肥胖者多數(shù)都是食不規(guī)律，一天可能會吃四五頓，很少吃早餐。然而，早餐卻是最重要的一餐，早餐可以選擇白粥養(yǎng)養(yǎng)胃，加快前天的食物消化。中午不要為了方便而吃泡面等不營養(yǎng)的食物，吃飯時可以放慢速度，把食物咀嚼的碎一點更加容易消化，吃飯時可以配個湯，少接觸肉類食物。
一個月瘦二十斤的方法在減肥時，喝水也非常講究，盡量不要喝飲料，最好可以喝涼白開。可以的話就加上點檸檬，檸檬內(nèi)的酸性可以可以美容減肥。
此外，肥胖者有個相同的致命事情，就是零食不離嘴，得空就吃，感覺不吃東西就少了什么一樣，就比如有煙癮的人。這時不妨找點事情給自己做，可以緩解零食癮，實在不行那就吃點檳榔吧。
晚上盡量要少吃，吃完飯不要馬上坐下休息，不妨干些家務(wù)，十幾分鐘后再出去跑步，每次要跑三十分鐘以上，可以找個朋友監(jiān)督自己，如果要更快減肥，那就早上起來跑步。
減肥不管是在任何時候都是大家最為關(guān)心的問題，現(xiàn)代人平時忙于工作，很少有時間鍛煉身體，而且有些人由于工作的原因，長期的久坐，這些都是很容易導(dǎo)致體重增加的，如果使用一些減肥的產(chǎn)品，雖然短時間可以將體重減下來，但是很容易引起反彈的，那五天瘦十斤的減肥方法是什么呢？
懶人減肥法之每日沙發(fā)上7個動作
每天在沙發(fā)上做這7個動作，讓你邊看電視邊減脂哦。
1、下趴提臀
臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣。
快速減肥法五天瘦十斤
4、側(cè)躺抬腿
沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。
7、螃蟹走路
與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動。
三天斷食減肥的方法是可以起到效果，因為斷食是可以加速身體的廢物排出，并且讓身體的脂肪得以燃燒，起到清理腸胃以及燃脂的效果，但是我們要注意三天斷食減肥這種做法對身體有一定損傷的，會導(dǎo)致機(jī)體的消化加速，可能會導(dǎo)致腸胃紊亂，大家可以來了解正確的三天斷食減肥的方法。
三天斷食法能減肥嗎
三天斷食法可以起到一定的減肥效果，因為短期斷食可以加速身體廢物的排出，起到清腸燃脂的作用。
三天斷食法是利用短期的斷食方式，來加速身體的消化和吸收，讓不斷運作的內(nèi)臟可以獲得休息的機(jī)會，是一種利用將體內(nèi)老廢物質(zhì)排出以提升代謝力，進(jìn)而達(dá)成減重目的健康療法，重要的是，重新調(diào)整體內(nèi)狀態(tài)後、身體也會出現(xiàn)各種好的變化。
排掉毒素，減肥更有效!想要在短期內(nèi)減磅，光是用強(qiáng)度很大的方法是不夠的，你需要先將體內(nèi)的廢物排出來，不讓毒素成為減肥的阻力，這樣才能瘦得更快更有效。比起長期節(jié)制飲食，一次性控制食量的斷食減肥法，可以令內(nèi)臟機(jī)能稍作休息，促進(jìn)老舊廢物的排除，將體內(nèi)的積聚都清掃出來。在斷食期間，肝臟、肌肉和血液中儲存的營養(yǎng)都大幅減少，令體脂肪作為最后的能量被充分燃燒掉，對于飲食生活紊亂后起到不錯的緩解功效哦!
三日斷食排毒正確方法
1、蔬菜汁斷食法
蔬菜汁斷食法是指在一天半的時間里用親手做的蔬菜汁來代替日常飲食。蔬菜汁里不僅有能夠支持新陳代謝的物質(zhì)以外，還含有促進(jìn)脂肪燃燒必要的維生素，礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)素，使健康的效果更加明顯。
適合人群：喜歡暴食的mm、喜歡吃蔬菜的mm、容易浮腫的mm、常常便秘的mm。
蔬菜斷食法時間表：
第一天：準(zhǔn)備
早：和平時一樣飲食
中：70%飲食
晚：50%飲食
不要突然開始就斷食，要從開始及天慢慢調(diào)節(jié)你的飲食量，使身心有個準(zhǔn)備的過程。中午和晚上減少飯量是比較理想的，如果有困難，可以只減少晚上的飯量。
第二天：斷食
早：蔬菜汁
中：同上
晚：同上
開始實施斷食了。早中晚都要喝新鮮的蔬菜汁，此外還要喝1.5L左右的溫水和礦泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的，避免激烈的運動和煙酒。
第三天：恢復(fù)飲食
早：蔬菜汁
中：粥
晚：平時的50%飲食
為了腸胃適應(yīng)，建議中午最好喝粥。
第四天：正常飲食
早：70%飲食
中：和以前一樣正常飲食
晚：同上
第四天可以象平時一樣飲食，但是應(yīng)該避免油膩。
要點：蔬菜汁應(yīng)該隨做隨喝。做蔬菜汁時千萬不要放牛奶，可以放豆?jié){?；謴?fù)飲食千萬不要大吃大喝，否則效果將化為泡影。
2、酸奶減肥法
酸奶減肥法可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺，可以適當(dāng)配一些豆?jié){也是很美味健康的選擇。
適合人群：不吃飯絕對不行的mm、經(jīng)常便秘的mm、不喜歡作飯的mm、經(jīng)常感冒的mm。
酸奶的制作
1.先準(zhǔn)備低脂鮮奶和市售固態(tài)優(yōu)酪乳。
2.將牛奶隔水加熱再煮沸，先在一旁放涼。
3.再用湯匙把固態(tài)優(yōu)酪乳攪碎。
4.待牛奶溫度降至約40度，就將固態(tài)優(yōu)酪乳倒入混合。
5.材料備妥后，電飯鍋內(nèi)先加點水熱過一次后關(guān)掉。
6.將前述混合物放入電飯鍋中保溫，放置時間約8-12小時。
7.等到混合物呈現(xiàn)固體狀時就算大功告成了。
8.制成品請先冷藏起來以保新鮮度。
9.酸度可依個人喜好做調(diào)整(請記住優(yōu)格放于電飯鍋內(nèi)時間越長會越酸)。
酸奶斷食法時間表：
第一天：準(zhǔn)備
早：和平時一樣
中：同上
晚：平時的70%飲食
晚飯應(yīng)該清淡。
第二天：斷食
早：酸奶+黃瓜汁
中：酸奶+胡蘿卜汁
晚：酸奶+黃瓜汁
斷食中每次取約200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好補(bǔ)充一個杯底的豆?jié){。一天三此，另外還要喝2L左右的溫水喝礦泉水來補(bǔ)充水分。
第三天：恢復(fù)飲食
早：酸奶+豆?jié){
中：酸奶+豆?jié){
晚：喝粥
進(jìn)入斷食的第二天，身體會很有感覺，這個時候一定要抵御住飯食的誘惑。中午喝晚上還要嚴(yán)格的進(jìn)入酸奶食譜，到晚上喝一碗粗米粥，會覺得味道好極了。
第四天：正常飲食
早：70%飲食
中：和往常一樣飲食
晚：同上
從第四天開始恢復(fù)到以前一樣飲食，不過早上還是應(yīng)該吃得清淡一些。不要增加腸胃的負(fù)擔(dān)。這種斷食法要是每隔一個星期一次，不但有美麗的身材，還會養(yǎng)成少食的習(xí)慣。
要點：建議恢復(fù)階段吃糙米粥，食用量在300ml左右，酸奶里千萬不要放入水果等固體食物搭配吃，睡前可以洗個熱水澡，放松自己。
3、生姜紅茶斷食法
對于整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法，排泄功能會因此加強(qiáng)哦。
而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，習(xí)慣甜食的mm也很容易接受。習(xí)慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
適合人群：經(jīng)常手腳冰涼的mm、減肥過程想吃甜食的mm、很難讓自己休息2天的mm、整整斷食一整天絕對無法忍耐的mm。
生姜紅茶斷食法時間表：
第一天：
早：正常飲食
中：同上
晚：同上
第一天準(zhǔn)備期可以正常飲食，但是注意晚飯后別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水。
第二天：
早 胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)
中 同上
晚 雜糧粥
一天下來你會發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟?，精神也集中了?/p>
第三天：
早 斷食，喝生姜紅茶2杯(400ml)
中 雜糧粥
晚 雜糧粥
第四天：
早 生姜紅茶
中 正常飲食
晚 同上
生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。
材料：立頓紅茶一包、去皮生姜五[片、蜂蜜適量。
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜。
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量，一天飲用2至6杯就好。
肥胖是現(xiàn)代社會的一個普遍現(xiàn)象，造成肥胖的原因也是多種多樣，主要原因是現(xiàn)今人民生活水平的提高和運動量的減少。肥胖給許多人尤其是愛美的女性帶來了很多困擾，所以減肥成為了熱門話題。可是對于減肥許多人缺乏科學(xué)的方法，往往盲目的采取一些簡單粗暴的節(jié)食方法，這樣很容易導(dǎo)致對身體的傷害。因此減肥需要科學(xué)的方法不能盲目減肥否則往往是事倍功半。那么4天能不能快速瘦十斤呢？
科學(xué)的減肥是健康科學(xué)的運動與控制飲食的減肥方法。它可以有效的幫助減少人體的脂肪，促進(jìn)身體減肥。飲食上，要低熱量飲食，不要吃過多高熱量的食物，此外，最好堅持每天運動，以幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒，加快減肥速度。
減肥食譜：
第一天減肥食譜早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、顆杏仁。第二天減肥食譜早餐半杯燉豆子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。第三天減肥食譜早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第四天循環(huán)第一天的食譜
減肥建議：
建議1：少油高纖是首選吃咖啡、脫脂奶、壽司、小面包，在選擇食物的烹制手法上，可選擇，煮、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纖維天然食物。
建議2：健康科學(xué)的運動是關(guān)鍵
運動既可減肥，又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。制定合適的運動計劃，堅持是首要的。常用的方法有：慢跑、跳繩、游泳、拉伸運動、健美操、瑜伽等。
